강경원의 삼단계 랫풀다운 : 초보 vs 중급 vs 상급자 차이, 제대로 하는법
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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▷연락처
비지니스 : powermusclekang2@gmail.com
쇼핑몰: powermuscleusa...
인스타그램 : / dr.kangkyungwon
PT문의 : powermuscleusa...
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film
-팔 올릴 때 어깨 따라 올라가지말기
-가슴 약간 앞으로 내미는 느낌에 상체 꼿꼿이
-팔꿈치 앞뒤로 빼지말고 수직으로 왔다갔다
-손목 꺾지말기
-바 내리는 건 쇄골~윗가슴 쪽으로
-시선 15도정도
-패드로 다리 안 움직이게끔 고정
-등과 팔이 같이 움직여야(순서 동일)
-어깨보다 넓게 잡기
이 컨텐츠 진짜 좋은듯.. 내가 초보자였을때 실수도 알수있고 중급자일때 실수도 알수있으니
복습하는느낌 그리고 상급자 설명으로 몰랐던 부분까지 알수있고 거기에 강경원선수님 피드백까지 더해지니 진짜 컨텐츠 좋은듯..대박
상급자신가 보네요 ㅋㅋ
@@대한민국-j9p 상급자 아닌듯 ㅋㅋ
12:20 결론
역시 강경원 선생님 .. 반복숙달 , “시간을 들여 많이 해봐야한다” 는 진리인거 같습니다. 늦은 나이 시작해서 4년차인데 초심부터 중량 다 내리고 자세 기본부터 다시 하고 있습니다. 헬린이때 멋 모르고 까불고 했던게 부상으로 이어지고 모든 자세는 하면 할 수록 어려운거 같습니다. 역시 기본이 중요하다는 걸 배우고 있습니다. 👍
헬린이가 시청하기에도 이해 되는 영상이어서
너무 좋아요.
피디님 콕콕찝어주시네요~👍
강경원선수님 고맙습니다.👍👍👍
08:30 진짜 김정현 선수의 등은...예술이다
운동 자세도 예술이에요
@@wps2259 그냥 다 예술인거 같아요...역시 레전드 선수의 제자👍
가슴이웅장해진다
인체의 신비같음 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저게 인체근육구조 모형이랑 다를게 뭐지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 가죽벗겨놓은 근육을 실지로 보는거같금
초급 중급 상급으로 나눠서 자세도 설명도 햐주셔서 진짜 진짜 유익한거 같아요!! 운동 컨텐츠 본것 중에 가장 잘 이해되는거 같아요!!
초중상급자가 말하고 강선수님이 잡아주시고
영상 너무 좋습니다
1:45 처음 비행한 아기새를 바라보는 아빠새의 표정
미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우쭈쭈쭈쭈
4:06 운동좀 했다하는 우리 대부분의 현실ㅋㅋ
몸과 다르게 아기자기한(?) 취미를 가진 분을 아니신가?
와 컨텐츠 대박이다
재미도 있고 유익하기도 하네요
계속 올려주시면 좋겠습니다
헬스 핵초보인데 렛풀다운 잘하고 싶어서 여러영상 찾아봤지만 그중에서 정말 도움많이 되는 영상같아요!! 감사합니다
안녕하세요 강경원 선생님
저희에게 Siljiro 도움이 될 수 있는 영상 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㄲㄲㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Geojin 90프로 이상 도움이 되었겠네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아너무웃겨
띡-
7:33 ㅇㄷ
목적: 견갑움직임을 아는것이 목표
1) 손목 안쪽으로 꺽기
2) 쇄골까지 내리기
3) 고개 약간15도 위로보기
4) 흉추(가슴) 살짝 내밀기
5) 천천히하기, 내릴때와 올릴때 동작이 같아야함
10:50 +보디빌딩은 수직운동이다. 한번 셋업한 팔은 고정시키고 위,아래 수직으로만 이동시켜라
세세한 디테일을 운동 하시는 분에 따라 달리 설명하니 너무 좋네요.. 헬스장 가면 다들 자기 깜냥대로 하잖아요 ㅋㅋ 가르쳐 주는것도 다 달라요^^ 이걸 보니 역쉬 갓경원이 쵝오인듯!!
랫풀다운 가벼운 무게로 시작하면서 자극이 오나 안오나 테스트해 보고 중량을 올리는데 올리면 팔에 더 힘이 들어가는거 같고, 텐션이 생겨서 이게 잘하고 있는건지 아닌지 의아할때가 많네요. 영상 보면서 꾸준히 자극점을 찾아서 자세 교정해야겠어요 영상 잘보고가요 감사합니다.
3단계 시리즈 너무 좋습니다!^^계속해서 만들어 주세요ㅋ
8:37 요즘 언더아머는 살색으로도 나오넹...
갓경원님.. 값비싼 강의를 고퀄 영상 감사합니당!@.@ 편집자님께도 ㅎㅎ
6:02 개꿀팁 와드
이 컨텐츠 참 좋은 것같아요!
초보부터 중급 상급 까지 단계별로 설명이 되니 ㅎㅎ
저는 1년동안 자극 부위를 어떻게 더 잘 느낄 수 있을까 고민하다가 우연히 근육의 결이 나오는 이미지를 보고, 그 이미지를 토대로 결이 수축하고 이완하는 걸 상상하면서 운동하니까 더 자극이 잘 왔던 것 같아요!
마자요 이미지트레이닝 중요하다고 피티쌤이 수업때 근육사진 보여주고 움직이는 방향 알려주고 하니까 훨 잘되더라구요ㅎ
몸에는 힘이 표정에는 여유가 가득하신 분 같아요. 항상 감사하게 시청하고 있습니다.
마지막줄 설명은 초보자인 제가 알아먹기 좀 어려웠던것같아 열심히 자막보고 해석해보았는데^^ 혹시 누군가 보시면 피드백 부탁드립니다.
-상체는 꼿꼿이 서있고,흉추부분을 뒤로 젖힘, 가슴 살짝 내미는 느낌. 동작 천천히 내림올림 일정한 스피드.
-손목에 힘을 안주기 위해 살짝 손등을 위로 꺽는것도 팁.
-턱은 15도만 든다.
-초보자는 팔을 들수밖에 없는데, 어깨가 따라갈정도는 안된다. 어깨가 한번걸릴때까지만. (어깨가 들려버리면 견갑까지 들리기때문!) 어깨가 빠지지않는선에서 멈춰야 견갑에 텐션이 남아있다. 여기서 더 가면 견갑에 버티는 힘을 주고있어야만 안따라가지게 된다. 결국, 견갑이 빠져있지만 어깨가 안따라 올라가는 이상적인 동작 가능.
상급자분은 저번도 그렇고 이번도 그렇고 실전 꿀팁을 많이 갖고 계시는 것 같아요 ㅎㅎ 감사드려요
상급자님 설명 잘하시네요
그러나 이번 편 주인공은 중급자님 이신듯
강선생님 구독자 30만 (다시 한번) 축하드립니다!
이렇게 나눠서 설명해주시는거 너무 좋은것같아요 제가 어디까지 알고있고 어디까지는 되고있는지, 어떤 노하우가 더 들어가면 좋을지, 어느 부분을 놓치고 있었는지가 단계별로 파악이 되네요
김정현선수는 인체해부도 수준이군요 영상잘봤습니다 많은도움이 될꺼같아요
평소에 선수님 식단이나 스프없이 컵라면 드시는 영상 등을 보면서
'저렇게까지 할 필요가 있나..?'라는 생각을 한적이 있는데,
영상 마지막에 상의 탈의 하신 모습을 보니, 조금은 이해가 갑니다.
저도 저런 명품같은 몸매를 가지고 있다면(혹은 가질 수 있다면), 아마 맛있는 수만가지의 음식은 끊을 수 있을듯합니다.
견갑빼고 랫풀다운 느낌오기까지 엄청 오래걸렸습니다.. 잘봣습니다!
손목팁 좋네요 저도 랫풀다운하면 늘 전완근이 먼저 지쳐서 제대로 타겟을 못줬던 것 같네요.
초보 vs 중급 vs 상급 vs 전설
손목 개꿀팁인데 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 와드
ㄹㅇ
ㄹㅇ 개꿀팁
근데 이제 견갑 컨트롤 잘하게되고 완벽하게 등 쓸줄 알면 오히려 손바닥? 으로 바 잡는게 자극 잘 오던데
전완근 때문에 GG 치는거에서 소름
9:05 부터 이상한 소리가…잘들어보세요….편집자님…?
야동인데 이정도면
머지..
ㄹㅇ인데
ㅋㅋㅋㅋ 뭐야
아무소리도 안들리는데...?
요번 삼단계 컨텐츠 되게 유익하고 이해가잘되요~
랫풀다운 몸으로는 아는데 말로는 설명이 안되는게 답답햇는데 정리가 되네요!
그리고 PD님 완전 선수같이 지식을 많이아시는 느낌+ 운동 엄청 좋아하실거같아요
질문의 강도가 엄청 날카롭네요 중급자편에서 ㅋㅋ 재미있게 유익하고 좋은 정보 알려주시고 다뤄주셔서 잘 배우고 갑니다
랫풀다운이 굉장히 어렵게 느껴지는 이유는, 너무나도 많은 변화를 줄수 있어서 햇갈리기 때문인거 같습니다. 패드 어느 지점에 앉냐, 상체각도를 어떻게 하냐, 팔꿈치를 어느 방향으로 어떻게 내리냐 자극이 시시때때로 변합니다. 그리고 웃기게도 너무나도 부상위험이 적은 머신이라 더욱 어려운거 같습니다. 차라리 다른 운동처럼 자세 안나와서 아 아프네 하면 이건 아니다 할텐데 이거는(랫풀다운) 머 어깨 찝히는 거만 조심하면 너무나도 변화무쌍한 운동입니다. 휴 나도 운동좀 배워봤으면.....
3단계 시리즈 너무 너무 재밌어용~!! 흐뭇하게 바라보시는 강선생님도 보기 좋네요 ㅎㅎ 앞으로도 계속 만들어주세요!
영상 도움 많이 됩니다@
바라는 점이 있다면, 각 급의 사람들이 동작에 대해 설명을 하는 비중이 대부분인것 같아요. 그분들이 각자 10회정도 실시하는 영상도 같이 있으면 좋을것같아요.
헬스 초보자입니다
돈주고 하는 PT 보다 훨씬
좋습니다
다양한 기구 사용법 부탁
드립니다 감사합니다 ❤
이거완전 일대일 수업받는거같네요
궁굼했던부분이 이해하기 더 쉽고 좋습니다.
궁굼한게 너무많은데 완전 맘에듭니당
감사합니다~^^
확신없이 운동하고있는데 확신이 생깁니당ㅎ
실지로미터 너무웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
이게뭐가웃기다고 굳이따로편집을하냐 쓰벌.. 효과음땜에 더신경만쓰이네
@@realley 웃길 수도 있지 ㅋㅋ
초급 중급 상급 최상급이시네요
비교관찰하면서 제 경우도 같이 비교해보고 무엇보다 등근육이 실제로 어떻게 움직이는지 직접 보여주는게 제일 좋은거같습니당 득근득근!
잘배우고갑니다👍🏻👍🏻 헬린이로써 너무 유익한내용 감사합니다!!! 30대여자인데~ 윗가슴운동영상도 부탁드립니다🙏🏻여자라서 그런지 자극을 느끼려고 집중하는데.. 많이 어려워요😭
로서 자슥아 로서
자주 올려 주세요~ 너무 좋아요~~
렛풀다운 헷갈릴때마다 주기적으로 찾아봅니다! 실지로 도움이 많이 되는 영상! 감사합니다❤️
ㅋㄱ실지로미터 ㅋㅋㅋㅋ 선생님 너무재밋어요!! ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중급자님 솔직해서 좋습니다
랫풀다운 개인적으로 너무어려움
바벨로우나 시티드로우하면
광배쪼아주는느낌드는데
랫풀다운은 전완근만 딴딴해지는느낌
전부유쾌하셔서 재밌고 유익하네요 !
기존의 운동 콘텐츠보다 자세교정하는데에는 더할나위없이 좋아요 !!
오 컨텐츠내용 좋네요~ 초중급비교분석 👍
너무 유익한영상
9:08초 9:13초에 여자 신음소리가 납니다 에어팟끼고 소리 최대로 올려서 듣는 사람인데 갑자기 놀랐네요
5:31 랫풀다운 손목 참고
중급자분 솔찍하고 귀여우시다ㅋㅋ
설명력과 수행능력이 거의 초급자나 헬린이급인 것 같으네요ㅎㅎ
벌크업의 귀재ㅋㅋ
초급자분 너무 예쁘시다ㅎㅎ
자막 실지로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 오늘도 잘 배우고갑니다 감사합니다
다 떠나서 초급자분 이쁩니다.
혹시 흑마늘 드시고 중앙일두근 펌핑 되셨나요??
@@strengthth ???
@@strengthth ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도랏 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
솔직한거 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 퀄리티, 내용, 출연자 분들 다 너무 좋습니다
좋은 영상 감사합니다 강프로님
포인트가
고개를 들게되며 상체 꼿꼿하게 세우게되면
흉부가자연스럽게 위로 올라 가기때문에
견갑회전이 자연스럽게 가게되죠
이걸 제가 많이 사용하고요
특히 패킹 그원리거든요
사실 이걸 이해하려면 기능해부학적인 견갑회전 이해할수 있어요
두번째 팔꿈치 수직상태로 댕낀다 맞는말이지만 잘못하면 주동근이 아닌 길항근을 (상완이두근)이 많이먹기때문에
팔꿈치각도 견갑회전 허리각도등 중요하다고 생각합니다 근데 강경원선수님 말씀대로해보시면 알아요 그게 정답ㅎㅎ
영상본다고 점심 오침도 못했네요ㅠ영상 항상 잘보고있습니다^^
운동하면 근육 커질까봐 걱정하는 여성분들^^
커지는건 운동하고 먹으니까 지방 붙어서 커지는거구요~~ 근육 자체는 정말 키우기 어려우니까 운동 열심히들 하세요...
핑크덤벨들고 장미란될까봐 걱정하시는분들 꼭있음...
ㅋㅋㅋㅋ전 워낙 멸치랄까 다리도 가늘고 별 걱정없이 시작했는데 허벅지 근육 붙기 시작하니까 외관상으로는 오히려 가늘어지더라구요 진짜 근육을 키운다는 건 어려운 일 같아요
9:05 부터 신음소리가 들려요 . . .
저만 들리던게 아니었군요
진짜 뭐지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
컨텐츠 좋아요!!ㅋㅋ 재미있고 각자가 어떻게 받아들이고 있는지 알 수 있어서 좋아요ㅋㅋㅋ
팁이 있다면 광배는 상완골에 붙어있기때문에 팔꿈치의 움직임이 중요하고
견갑을 빼서(견갑사이를 벌리기) 등이 넓어지고 싶으면 승모근도 중요함 견갑에 힘이나 신경이 발달하고 싶음 승모근이 매우중요
4:14 저걸 죽여 말아
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 컨텐츠는 매우 좋고 잘 배우고 있는데... 실지로 미터라는 걸 따로 셈으로써 맞춤법 괜히 신경 쓰게 만들고는 강경원 프로님은 ~든 ~든으로 바르게 말씀하시는데 자막은 ~던 ~던으로 쓰는 건 상당히 불편하긴 하네요
내용이 너무 좋아서 다른 운동들도 했으면 좋았을 텐데 아쉽다
와~강경원선수님영상꾸준히구독해야겠네요~제가운동을잘못하고있다는걸확실히깨닫게해주시네요!역시제대로배워야한다는게먼지알게해주는영상입니다!!구독찐하게박고갑니다!!강경원선수님좋은영상많이부탁드립니다^^
컨텐츠 대박입니다😀👍👍
11:46 맞습니다...
이 영상 보고 느낀건
유툽 분들이 설명 진짜 잘해주시는거네ㅜ
선생님 정말 좋네요 !!!
도움 많이 됐습니다. 특히 손목 자세랑 견갑 빼는 디테일이 와닿네요^^
pd님 기획 미쳤네요 ㅋㅋㅋㅋ 너무 좋은 컨텐츠인듯
참으로 좋은 설명이네요. 여자분 귀여우시당
오호 이 컨텐츠 좋네요!! 다음은 가슴?! 벤치프레스 부탁드립니다 ㅎㅎ
초급자분 화이팅! 저보고 해보라고 하구 강경원 선생님 피드백 받는다고 하면 저는 기절할거 같아요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
여기가 최고같네요 설명이 정말 초보도 알수 있게 해주네요
8:31 와 저게 못생겨도 용서되는 등판이구나..멋있다
감사합니다 큰 도움됨니다
중급자 형님 강등위기 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
강등이란 말이 웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
강등 개웃기네ㅋㅋㅋ
진짜 컨텐츠 최고다...
피디님 존경합니다 기획 넘 좋아요
너무 너무 좋은 콘텐츠네요. ❤ 렛풀다운 어려워요 ㅠ ㅠ 운동하면 기분은 좋은데 뭔가 삽질하는 기분도 살짝 들었던터라... 많은 도움이 되었습니다. 감삼다!!!
30만축하합니다~^^
9:10 이거 아무도 들은사람 없나..?
09:08 여기에 야동 신음같은 소리가 나는데 저만 그런가요?;;
어떻게들으셨대 ㅋㅋㄱ
저도 댓글남겼는데 맞네요
신음소리 나는데 요즘은 큰일나죠
배경음악 소리네여
노래 제목을 알면 들어보는게 제일 확실하겠지만, 잘 들어보시면 남녀의 신음소리가 노래와 완전 따로 놉니다
와 진짜 도움 많이돼는 콘텐츠네요! 감사합니다~~~~
초보자분 절 보시진 못하셨지만 사랑합니다
무역님 관전포인트.재밋습니다^^
컨텐츠 좋습니다.
와 진짜 나도 설명해보려 하니 어렵네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇년째 헬린이 해야하는건가....
헬린이 2주차인데 와 이거 100번봐야될듯 ,,,감사합니다.
회원들 가르칠때마다 해주는 말이 있는데 운동을 잘하고 싶으면 누군갈 가르친다 생각하고 운동하라고 얘기해줍니다.
결국 내가 누군가에게 설명을 해주고 가르칠 줄 아는게 그 운동의 이해도라 생각하시면 됩니다~
오늘 영상 최고에요. 전문적이고 초 중급자.. 완전 챙피하나 전환의 계기가 됩니다.. 전문채널로 거듭나셔요..
등운동은 ...진짜 초보자가 느끼기에는 넘 어려운 운동이지 싶네요 6개월 됐는데 이제야 좀 알겠다 느낌이 온다는 수준이거든요....꾸준히가 답인듯
와... 차로 한시간 거리에 계셨네요
곧 시간내서 피티 받고 싶습니다!!!