랫풀다운 - 위에서 아래로 당기는 동작, 광배의 길이와 넓이를 만든다. - 견갑골이 뒤로 완전히 접히는 게 아니라 회전하는게 포인트 - 시트 조절할때 너무 안으로 들어가지말고 누워버리면 롱풀이 된다. 엉덩이는 뒤로 빼서 앉고 무릎 끝에만 걸친다. 안전바를 최대한 낮춘다. 손은 어깨넓이보다 조금 넓게 1. 어깨를 끌어당긴다. 2. 팔꿈치를 끌어당긴다. (절대 팔부터 내리지않는다.) 올라갈때도 어깨를 먼저올려 광배근을 늘려준다. 단순히 팔을 쓰는 것보다 어깨와 팔꿈치를 사용해 광배를 효과적으로 자극해줘야 한다. 올라감과 동시에 힙을 들어주어 더욱 강력하게 자극한다. 팔을 의도적으로 피는게 아니라 팔은 따라가야한다. 당길때는 강하게 수축하고
이런 고급 운동영상 터득하신거 진짜 진심 존경합니다 저도 8년전쯤 이운동법을 배워서 하고있는데 헬스장에서 이렇게하면 뭐라하더군요 ㅋㅋ근데 다 맞는데 순서가 조금 달라져야 할거같습니다 일반인들이 철순형님 순서처럼 따라하시면 거의 어깨를 들어 광배를 이완시키지는 못하고 승모근만 수축시키게 될겁니다 왜냐면 순서가 자 처음시작이 어깨를 들고있는 상태(최대이완)에서 견갑을 내리는게 시작이죠 시작이 어깨를 내리는거였으니까 결과적으로 마지막이 어깨를 들어주는게 되야합니다 즉 최대수축이후 바로 어깨를 들어주면 승모근이 먼저 수축이 됩니다 보기에는 광배가 이완되는것 처럼보이지만 실은 안그렇습니다 (철순형님은 근육을 자유자재로 분리해서 움직임이 가능하니까 그렇게 느끼실수도 있으시겟지만) 역순으로 그대로 가야죠 최대수축 후에 견갑이 먼저 펴지면서 광배를 최대한 이완시킨다음에 마지막에 어깨를 들어 광배를 더 최대이완시키고 곧바로 또 어깨를 내리면서 광배수축이 들어간다면 좀더 자연스러운 수축 이완이 될듯싶습니다 ㅎ
![[철순홈짐] [철순사거리 광배 전문점] 이론, 루틴 때려치고 원리를 이해하라고!!](http://i.ytimg.com/vi/sz8vhBJsSjk/mqdefault.jpg)
![[철순홈짐] [철순사거리 광배 전문점] 이론, 루틴 때려치고 원리를 이해하라고!!](/img/tr.png)
확실히 운동은 1타강사인듯요 확실히 달라요
1타 강사가 아니라 이미 운동 1인자신거 같아요
진짜 잘하는 분임
식단 처방도 완벽한거같습니다 ㅎ
화학1타강사
나 진짜 이제 황철순 운동영상 아니면 만족할 수 없는 몸이 되버렸어...
랫풀다운 엉덩이뒤로 무릎은끝에고정
2:40 어깨먼저 숄더패킹후당기고 어깨올라가면서 광배근이완
3:40 랫풀다운 요약총정리
진짜 선수로도 최고지만 강사로써의 재능도 엄청나신듯.. 이렇게 설명하기 어려운데
2:22
먹방 유튜버 중 가장 뛰어난 몸을 지닌 사람ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 확실히 강의 질이 다르십니다
4:20 메모...
랫풀다운
- 위에서 아래로 당기는 동작, 광배의 길이와 넓이를 만든다.
- 견갑골이 뒤로 완전히 접히는 게 아니라 회전하는게 포인트
- 시트 조절할때 너무 안으로 들어가지말고 누워버리면 롱풀이 된다. 엉덩이는 뒤로 빼서 앉고 무릎 끝에만 걸친다. 안전바를 최대한 낮춘다. 손은 어깨넓이보다 조금 넓게
1. 어깨를 끌어당긴다.
2. 팔꿈치를 끌어당긴다. (절대 팔부터 내리지않는다.)
올라갈때도 어깨를 먼저올려 광배근을 늘려준다. 단순히 팔을 쓰는 것보다 어깨와 팔꿈치를 사용해 광배를 효과적으로 자극해줘야 한다.
올라감과 동시에 힙을 들어주어 더욱 강력하게 자극한다.
팔을 의도적으로 피는게 아니라 팔은 따라가야한다.
당길때는 강하게 수축하고
이영상이 얼마짜리여~
5:00 사세르 숀 베티 느낌나네요
이 형도 처음에는 부정적인 생각이 많았던 형인데 보면 볼수록 상남자 졸래 멋있다 ㅅ ㅅ
이런 고급 운동영상 터득하신거 진짜 진심 존경합니다 저도 8년전쯤 이운동법을 배워서 하고있는데 헬스장에서 이렇게하면 뭐라하더군요 ㅋㅋ근데 다 맞는데 순서가 조금 달라져야 할거같습니다 일반인들이 철순형님 순서처럼 따라하시면 거의 어깨를 들어 광배를 이완시키지는 못하고 승모근만 수축시키게 될겁니다
왜냐면 순서가 자 처음시작이 어깨를 들고있는 상태(최대이완)에서 견갑을 내리는게 시작이죠
시작이 어깨를 내리는거였으니까 결과적으로 마지막이 어깨를 들어주는게 되야합니다 즉 최대수축이후 바로 어깨를 들어주면 승모근이 먼저 수축이 됩니다 보기에는 광배가 이완되는것 처럼보이지만 실은 안그렇습니다 (철순형님은 근육을 자유자재로 분리해서 움직임이 가능하니까 그렇게 느끼실수도 있으시겟지만) 역순으로 그대로 가야죠 최대수축 후에 견갑이 먼저 펴지면서 광배를 최대한 이완시킨다음에 마지막에 어깨를 들어 광배를 더 최대이완시키고 곧바로 또 어깨를 내리면서 광배수축이 들어간다면 좀더 자연스러운 수축 이완이 될듯싶습니다 ㅎ
이거보고철순형님이 바꾸셨네 ㅋㅋㅋ
@@이닝-j9x 그래서그런건진 모르겠으나 다시 정확하게 영상이 올라왔네여ㅎㅎㅎ
@@딩고-j4c 지금 저영상이 맞는영상인가여?
@@이닝-j9x 지금 저영상이 맞나여?
@@yalro4576 아뇨 틀렷습니다 운동법 수정해서 올린영상있어요
ㄹㅇ.. 황철순 루틴 부위별로 따라하면 몸에 변화가 확옴.... 오늘 등이 아니라 아쉽지만 ㅜㅜ 내일을 위해 풀시청!
경돼님 덕분에 동기부여 알람 설정한지 2년 되어가는데 많은 변화가 있습니다 감사합니다..
와....... 설명 진짜 잘한다
와 진짜 잘 가르친다.
근육이 잘보이니깐 이해가 쉽게되네요
이 형은 역시 운동할때가 가장 멋있다
VC IN 그렇게 악플다시면 님 인생이 행복해져요??
VC IN ㅋㅋㅋ 사회 부적응잔가 ㅋㅋㅋㅋㅋ
VC IN 자신감이 넘치네 만나서 얘기할래??
VC IN 연봉이나 인증하고 얘기해 ㅋㅋㅋ 연봉 1억? 난 하루에 1억번다 동생아 ㅋㅋ
@@정태풍 막상 만나자고하면 쫄아서 못만날거면서 ㅋㅋ
3:22 김명섭님 영상 보고 내가 쓰는 방법인데 어떤 아저씨한테 훈수받음ㅋㅋ
저도 목에 수건걸치고 설렁설렁 돌아다니는 아저씨가 훈수둬서 트레이닝받은거라고 하니까 잘못가르쳤다고 누구냐고 이래서 보디빌더 국대했던분이라니까 바로묵념
몸 좋으면 훈수안받는다 몸많이 키워라
몸 좋으면 훈수 안받는다 몸많이 키워라
y km 이게 패액트
나도 김명섭님 생각했는데 ㅋㅋ
설명을 남들이 이해하기 쉽게 할줄 암.
그리고 몸의 근육곳곳이 워낙 발달되어 있어
해당 부위를 어떻게 해야한다는 게 눈에 보이기 때문에 이해할때 도움이 된다.
먹방 유투버 중 운동가르치는건 진짜탑인듯.
인정 자기 몸 보여주면서 얘기해주니 이해가굿
정말 다른거 다 떠나서 자극점 찾는 느낌 오게 설명하는건 거의 독보적인듯
정점을 찍은사람의 이런 강의를 들을수있다니 ... 세상 너무 좋아졌네요
말보다는 근육으로 보여준다..역시 티칭은 최고
솔직히 이정도 공짜pt면 구독좋아요 알람설정 눌러드려야한다 ㅇㅈ??!
부캐?
ㄴㅇㅈ
이형 운동하는방법은 진짜 ㅇㅈ해줘야해...
엉덩이 살짝드는거 개꿀팁인데 탑트레이너들은 별말안하는데 체대갓졸업한 트레이너는 ㅈㄴ 자세 태클
이형 영상만 쭉모아놓으면 수백만원짜리 피티가 전혀필요없을거같다 같이하는 파트너만있으면 최고일듯
ㄹㅇ
@@PSME-h3q 셋도있는데요 뭐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도송이 셋은 다 싫어하지않음?
@@성이름-m6x9u 그쵸ㅋㅋ 셋이서 기구하나쓰면 개빡침 전 그래서 그냥 한번쓸게요함
@@송도빈-l1q 아 그거 존나 싫음 ㅠ단체로 한 머신 계속 쓰는 가
아니 그냥 쉽게 말해서 몸 교보재가 너무 좋으니까 설명 길게 안해도 시범 한방에 다 해결 되는게 레게노. 진짜 황철순은 알수록 빠져든다
누가 뭐라해도 나는 황철순선수 문신없고 운동잘해서 좋다
영상 잘보고있습니다 감사합니다 !
문신없고ㅋㅋㅋㅋㅋ에 나도한표..운동갈치는거보고 이분에대한 생각이바꼈음...진짜 프로
몸에 문신 없는게 ㄹㅇ 호감
이렇게 이해하기 쉽게 설명해주시는 철순형님... 정말 대박입니다... 루틴 별로 설명해주시는 영상들 전부 기대하겠습니다 정말 많은 도움이 될 것 같습니다👍👍👍
몸도 1등이지만 티칭은 진짜 전달력이 대단하신것같아요
오 ㅏ 견갑골의 회전은 진짜 미친설명이다.. 대박.. 확 자극이 오네요.. 빨리 아침에 헬스장가고싶습니다..
누구는 엉덩이 들썩거리면 안된다고하는데
너무 혼동되지만 철순형님방식으로 믿고갑니다
운덩에정답이없어요 본인한테맞는방법이란것도 있을꺼구요. 타겟팅이다른겁니다 들썩거리게하는건 자연스레 최대한이완시키겠다는 목적이있는거고 들썩거리지말라는건 등으로 무게를잡아놓고 딴데보내지말고 안정된자세에서 수행하라는겁니다.
그거는 랫풀할 때 감당 안되는 무게로 할 때 엉덩이 뜨는 현상 말하는거에요. 철순형님처럼 의도적으로 컨트롤하는거랑은 다른 얘기
6:18 ???: 머리부터 발끝까지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가짜사나이생각나네.. 보고와야지ㅋㅋㅋㅋㅋ
너 인성 문제있어??
아..어제 이영상 봤어야 했는데.....
아침에 등교전 운동하는 중3인데 지금 이 영상보고 등운동 중인데 전과 180도 느낌이 바뀌었어요! 돈이 없어서 피티도 못받고 혼자하는데 이런 유익한 정보 정말 감사드려욧!
이번주 1학기 기말은 망한걸로 ㅎ.. 오늘부터인데..ㅋ..2시간째 헬스장
헬린이 특: 영상보고 와 개꿀이다 빨리해야지 막상해보면 어? 이게 아닌데..
약을 안해서
맞아요..ㅋㅋ 견갑 움직임 자체도 헬린이는 못느껴요.
ㅇㅅㅇ ?
@@os912
그건 별개임 ㅋㅋㅋㅋ 저 엉덩이 동작이 일종의 치팅인데 헬린이는 일단 무조건 FM으로 자세잡고 나중에 하는게 나음
@@아왜요-e5u 저런 애들 상대해주지마세요 ㅎㅎ 그냥 이 영상과 운동에는 좆도 관심없는 시비충이에요
아 내가 이래서 등근육이 없었구나 ㅋㅋㅋ 고마워 형 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 배웠어
다른 유튜버에 비해서 논리력도 좋고 딕션이 좋아서 무슨 말하는지 딱딱 바로 알아듣겠어요
이채널을 구독하고 PT를 끊었습니다. ㅎㅎㅎ 같은 비디오만 수십번씩 보게되네요.
1년전에보고 우연히 다시보게되서 댓글남깁니다. 이 강의가 최곱니다 정말로 특히 엉덩이 살짝드는거 이거 꿀입니다 그리고 팔꿈치로 내리는거
몸도 좋으신데 진짜 외모도 압도적으로 잘생기셨네요..부럽고 항상응원합니다
진짜 황선수님 꿀팁은 흔한게 없고 다 처음듣는 신기한 팁들ㅋㅋ 너무 도움됩니다
우와..헬린이라서 차근차근 배우는 운동 2가지 알려주시니 넘 감사합니다.. Pt10회보다 더 정확하네요..자극이 확 올거같은 느낌!! 이따저녁에 해봐야겠네요 감사합니다
고맙습니다.돈 드리고도 듣기 힘든 수업이 잘듣고 갑니다. 황철순 화이팅. 전에 악플도 올렸는데 죄송하고 반성합니다.노력하시는 모습이 너무보기좋읍니다.
진짜 잘 가르쳐 줌.. 최고의 선생 진짜
진짜 클라스 오진다 철순이횽
우리형 태자 귀져기 분유값 벌러오셨다 ,광고 끝까지보고 잘보자ㅋㅋㅋ🙏
귀져기 이지랄 ㅋㅋ 어떻게 글자 각각을 다 틀리냐 존나 무식하네
@@Saaaaamu-b1b 말하는거 ㅈㄴ 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 엉덩이 뒤로 빼고
2. 어깨 팔꿈치 순으로 수축
3. 어깨 팔꿈치 순으로 이완
4. 엉덩이를 들어올려 강하게 자극
5. 마지막에 자연스럽게 팔 펴주기
화술이 좋으니 설명도 쉽다~!👍
교육 아주 잘 받았습니다. 순서 설명 해주시는게 초보자한테 아주 유용합니다. 감사해요^^
뭔가 자세 강의는
큰 근육과 상세한 설명 최고네요
요즘 올리시는 운동영상이 쉽게 정리해 주셔서 초보자들한테는 너무 도움이 되네요~^^
이거 보고 렛풀다운 신세계를 열엇습니다. 자극점 정말 정확하게 잡힘.. 미쵸
싸움은 실전이라고 그랬다.
현장에서 직접체험한 경험으로 전달
하니 돈주고도 못 듣는 노하우다
추천이라도 누르고 갑니다 👍
꿀팁 설명해주실때 너무 도움이 많이 되요 요즘 랫풀다운땜에 무지 골치였는데 정확하게 다시 돌아왔습니다!!!!!
와 정말 설명 최고 근육이 잘보이니깐 시각적으로 교육효과 최고
너무 유익해요 감사합니당
역시 선수님은 운동영상 올릴 때가 가장 좋아요
강의의 질이 진짜 퀄리티가 남다르세요 ^-^
진짜 설명 단순하고 포인트만 딱 찝어서 잘하신듯.
형님 너무 사랑합니다 철순갓 쏘리질러!!!!!!!!!!!!!!!!!
수업이많은 영상을 봤지만 형은 찐이야 나도 형꺼보면서 운동할께 좋아요 구독 누르고 갑니다 이건 레알 찐이다
진짜 멋진 트레이너입니다..
위대한 선수는 당근이고...
당근이 위대한 선수라고요?
@@SJPark-kt9fb ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
학교 갔다왔더니 황철순 등 운동이 올라와있네? 오우쉣~
운동은 하면할수록 어렵고
운동은 알면알수록 멋져요
몸이 조각이니까 설명이 쏙쏙 들어오네요
와 팔꿈치 내리는느낌으로 하니까 자극이 확 다르게 오네요!!! 최고!!!
이해가 쏙쏙 감사합니다
철순이형님의 운동강의 듣다니..!
인생을 잘 살았나봅니다
내가 본 강의 중 최고네 렛풀다운 어려운데
괜히 황철순황철순 하는게 아니구나 황철순황철순황철순황철순
오늘 등하는 날인데 개꿀팁이 올라와있었네요ㅎㅎ
헬스 세달차인데 그냥 아무것도 없는상태로 바잡는 상상하고 허공에서 했는데도 광배에 피몰린 느낌나네요 ㅎㅎ너무 감사드립니다😊
영상 볼땐 몰랐는데 직접 하다가 느낌알고 다시 보니까 정말 꿀팁영상이네요 ㅋㅋㅋ
최고예요 정말 명강의입니다 감사합니다ㅠ 팍와요 느낌이
랫풀다운 강의 끝판왕>
와 👍👍 역시 너무쉽게 잘설명해주세여! 형님 멋지십니다 다음편 기대가 됩니다!!
영상 너무 감사하고 앞으로도 좋은 운동교육 영상 부탁드립니다^^
오늘 등운동 영상 두개 정독하고 제대로 털었습니다♡
캬 좋아요... 기술 동영상 바로 이거지 ㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅ황철순 짱
감사합니다.
도움되는 영상 감사히 잘 보고있습니다.
형님 육아하면서 고생하십니다 구독자를위해 업로드 감사합니다 ^^
하 진짜 형님 너무 좋습니다 앞으로도 운동영상 많이 올려주세요 진짜 사랑합니다 (덜렁).
설명정말 잘하시네요. 본인이 운동을잘하는건 둘째치고 초보들도 알아듣기쉽게 정말 기가막히네요. 개초보라 연습해야겠어요.
와 강의하나는 진짜 인정합니다
근육이 매일 빛나시네..
월요일은 국민 찌찌파티인데 이번주는 등부터 조지고 시작하겠습니다
진짜 당신 레슨은 쵝오 👍 간재미들 레슨 먼저보고 이형 레슨보면 차이를 알수 있다
설명이 정말 명쾌합니다!!
my favorite all time vegan natural bodybuilder
설명도쉽고 등운동 꿀팁 감사합니다~~
아...그느낌을 갖기가 어렵습니다 광배 느낌을 갖게 하는게 중요하군요 그리고 주의깊게 볼수있게 해주는게 운동법을 말로 이해한 사람에게는 중요합니다 ^^
정답은 역시 철순형님이였습니다 ...
안그래도 등운동 궁금햇는데 감사합니다 철순형님!
진짜 도움되네요!!!
형 강의진짜최고에요,핵심을잘짚어주시니까
실제로해보면자극이와요ㅋㅇㅋ
시티드로우 인클라인벤치도 그렇게배웠음다!!
많이 보고 많이 배우고 갑니다
물론 구독자 입니다 !! 😄
항상잘보고있습니다!
건강하게 오래사셔서 좋은 영상 많이 만들어주십쇼 형님 좋은거 배워갑니다
와 김명섭 관장님이랑 똑같은 말 하시네.. 여윽시 두분 다 최고!.!
이정도 이해도니깐 몸이 지리지 재능은 천재다