주의 사항에서 중요한 한 가지가 누락되어 추가로 설명을 드립니다. 사람마다 나이, 성별이 다르고, 그리고 근육 상태 및 가지고 있는 질병도 다릅니다 어떤 분은 회전근개 파열이 있을 수도 있고, 어떤 분은 오십견이 있을 수도 있습니다 그리고 어떤 분은 허리 협착증이 있을 수도 있고, 어떤 분은 허리 디스크가 있을 수가 있습니다 또 어떤 분을 무릎 연골판 파열이 있을수 있고, 어떤 분은 퇴행성 관절염이 심할 수 있습니다 제가 이번 강의에서 말씀 드린 운동은 일반적인 내용에 대해 설명을 드린 것이고요 사람마다 관절 상태가 모두 다르기 때문에 개별적인 내용에서는 차이가 있을 수 있습니다 저는 이 운동들은 통증없이 잘하고 있지만 어떤 분들은 이 운동을 하면서 통증이 생길 수도 있습니다 그것은 사람마다 얼굴 모양이 다 다르듯이 근육, 힘줄의 상태도 모두 다르기 때문에 충분히 이런일이 생길 수 있습니다 그래서 강의 중 주의 사항에서 말씀을 드렸어야 하는데 누락되어 추가로 말씀을 드립니다. 제가 말씀 드린 7가지 운동중에서 어떤 운동을 했을 때 통증이 생기거나 악화가 된다면 우선 잘못된 방법으로 운동을 하고 있을 가능성이 있기 때문에 PT 트레이너선생님에게 정확한 동작을 배워서 운동을 해야 하고요 정확한 동작으로 하고 있는데도 통증이 지속된다면 그 운동을 안 하시는 게 좋습니다. 똑같은 운동이라도 어떤 분을 통증 없이 잘 할 수 있고, 어떤 분을 통증이 유발될 수 있습니다 운동하고 나서 통증이 생긴다면 그것은 운동하는 과정에서 인대나 연골이 손상되는 것을 의미하기 때문에 그 운동을 참고 하시면 안 됩니다. 이 점 꼭 유의하시고 건강한 근력 강화 운동 하시길 기원합니다.
공감합니다 허리종합부실 헬스트러이너가 시키는 대로하면 안되더라구요 노후엔 운동하는 방법을 배운후 내 몸에 맞게 해야합니다 헬스머신 무게는 가볍게 횟수를 늘리면 되더라구요 근력운동하면 지방은 천천히 빠지지만 나이드니 근육이 단단해져서 건강하고 균형잡힌 몸이 됩니다 무엇보다 중요한건 꾸준함이지요
00:00:00 근력강화 운동의 중요성과 근육의 역할 00:05:55 근육 감소로 인한 노화 예방 00:10:09 근력 운동의 중요성과 헬스장 권장 00:14:23 운동 가이드: 중량과 운동 횟수의 중요성 00:19:18 스마트폰 사용으로 인한 목 통증 증가 00:24:07 어깨 운동과 부상에 대한 전문적인 설명 00:29:38 어깨 안정화를 위한 운동 방법 00:34:54 허리 강화 운동의 중요성과 추천 운동 00:38:41 무릎 보호를 위한 스쿼트의 중요성 00:40:45 무릎 건강과 체중 관리의 중요성
이걸 보고 있다는건 대부분 헬린이 수준을 못벗어난 사람들이 대부분일텐데 2번 6번 7번은 안하시는게 맞다고 봅니다 2번은 체형에 따라 안맞는 분들도 많고 그러다보면 부상이 올수도 있다고 생각합니다 6번 7번도 정확한 자세로 제대로 하지 않으면 부상이 올수도 있고 7번도 무리하다 다치는 분들도 꽤 있는걸로 압니다 데드리프트도 3대운동이다 뭐다 하지만 결국 무리해서 중량치면 디스크 나가게 되어있으니 일반인들 특히 중년분들은 적당한 무게로 적당한 갯수를 정확한 자세로 하는게 좋다고 봅니다 괜히 1rm 몇 든다 어쩐다 하다가 결국은 디스크에 무리가 갑니다 이건 뭐 아무리 좋은 자세로 해도 무리가 가는걸 피할수 없으니까요
오십대 중반에 극상근 회전근개 수술을 받은터라 이젠 팔꿈치를 어깨위로 올리는 짜세의 운동은 피하게 됩니다. .. 밑으로 끌어 당기는 운동할때 가슴을 활짝 열어주고 해야 견봉에 극상근이 닿지 않아 안전하다는걸 선생님 영상을 보고 이해 했습니다. 감사 합니다.. 그리고 힘쓸때 마다 복압을 유지해야 한다는걸 말씀 안하신듯 합니다.
저는 일주일에 1회 이상 헬스장에서 상체 : 랫 풀 다운, 케이블 푸시다운, 케이블 컬, 페이스 풀, 숄더 프레스, 체스트 프레스, 시티드 로우, 플랭크, 백 익스텐션(로만체어 허리 신전 운동) 하체 : 바벨 스쿼트, 카프레이즈, 레그익스텐션, 레그 컬 이렇게 함 저 중 플랭크와 백 익스텐션 그리고 스쿼트는 주 3회씩 하는 중
감사합니다 정말 많은 도움이 되는 영상 입니다🙏 요즘 무릎통증으로 고생 하고 있습니다, 노화도 시작 되서 연골이 닳기 시작 했다 해서 연골주사도 어제 맞았습니다😥 그런데 제가 요즘 체중감량을 위해 "천국의계단"을 40~50분정도 하는데 무릎관절에 더 역효과 일까요?? 지방연소에 젤 큰도움을 받아서 천국계단만 하고 싶은데요?50대중반 입니다
선생님의 좋은 정보 당연히 참고하시고 실행함이 좋겠습니다 70대 고령인 저의 경험으로는 너무 야심차게 하진마세요 자신의 몸 상태를 잘 알고 그에 적합한 운동을 찾아 점차 늘려나가는 것이 좋습니다 근력운동 기초도 배우지 않고 무작정 했다가는 부작용이 따릅니다 바르게 걷기와 중심잡는 코어강화 운동부터 하세요 무턱대고 하지마시고 몸 좋은 사람에게 수시로 물어 점차 익히기도 하고 스스로 공부를 해야 합니다 참고로 저는 15년 전에 퇴직한 후 변함없이 쭉 주 6일을 1시간 반 헬스장에서 보내지만 충분한 휴식으로 피곤함 모릅니다 노후 건강관리 잘 하세요😂
선생님 승모근이 뭉쳐 있고 일자목 때문에 어깨가 매일 아픈편인데 잘 몰라서 선생님이 금지 하신 어깨운동 2가지를 1년 넘게 하고 있었네요 ... (여자 입니다~) 그럼 저같은 사람은 등 운동 외에~ 어깨 운동(헬스,아령)어떤 운동을 해야 좋을까요? 도움 많이 됐습니다 감사합니다
협착증 있으신분들 중에서도 로만체어 운동하면 더 아프다는 분들 있을것 같은데요~제가 이운동하면 아파요 상체를 내려다 올려다하면 골반쪽에부하가 생겨서 아파요 ~그래서 데드가 하기편해요 저두 척추전방전위증 이라 수술 직전까지 가있는상태 있고 신경이눌려서 다리가 저리고 아프지만 데드나 시티로우운동 하고있어요혼자운동하면 다칠수 있어서 수업받고있어요~ 나이가 57세이지만 어떤운동에 따라 다르지만 덤벨은12킬로 데드운동할때는 원판25킬로꼽고 하고 하체운동은 원판 80~100킬로 해서 하체운동 하고있는데 근력이 많이좋아져서요 대신 무릎이 많이 안좋아서 제자리에서서 런지하는게 젤 싫어요 엄청아파요
안녕하세요 지금은 60대 아주 후반 40대부터 무릎 연골이 없다는 진단 50대에 등산 못하다 보호대 하고 2년을 다니고 난후 보호대 없이 아직 까지 산에 잘 다니고 있습니다 근육 운동 한다고 지금은 헬스 선생님이 말씀하신 기구운동한 5년됐고 그 전엔 요가 10년정도 하고 계단운동은 코로나 때문에 시간이 남아 24층 5번 내려올땐 엘베타고 같이 하는데 저는 잘 다니지만 주위에선 연골도 없이 무리하면 안된다고 절 이상하게 취급하는데 연골 없이도 활동이 되면 해도 되지 않을 까요 연골 없이 계속 쓰면 뼈까 갈린다고 못하게 하는데 이제 70인데 뼈가 약해질 나이라 그러수도 있으려나 싶어 운동이 약이될까 독이될까 싶네요 그리고 무지외반증 때문데 런지른 피하는데 그걸 안해서 인지 족저근막염이 도저 산행 2만보이상 하면 며칠 잘 딛지를 못하다 괜찮아 집니다 꼭 보시고 운동해도 된다는 답을 보면 좋겠네요 수고하세요
일단 오래 앉아 있으면 디스크가 더 튀어나와서 다리가 저릴수 있습니다. 가장 좋은 것은 앉아 있는 시간을 줄이는 거고요 그리고 한시간 이상 운전을 하는 경우 중간에 잠시 휴식하는게 도움이 됩니다 그리고 호흡 훈련을 통해서 운전하는 동안 복압을 유지하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
모든 웨이트 트레이닝을 정확한 자세로 자신에게 맞는 중량으로 해야하는 것은 운동 좀 해본 사람이라면 누구나 아는 상식입니다. 그중에서도 특히, 데드리프트는 자세와 중량이 정말 중요합니다. 데드리프트는 한번만 삐끗해도 허리에 무리가 가는 운동입니다. 중량을 적게 치면 되지 않느냐라고 하는데... 그러면 운동이 안됩니다. 반드시 조금씩 중량을 올려야 합니다. 아니면 횟수를 늘려줘야 합니다. 이 역시 운동 좀 해보신 분이라면 누구나 알고 있는 "점진적 과부하 법칙"이죠. 결국 과부하가 없으면 운동이 안되는데 이 과부하가 바로 몸에 무리를 주는 것입니다. 횟수가 늘어나도 결국 몸에 무리를 줍니다. 서론이 길었습니다... 결론적으로... 데드리프트는 하지 마시길 바랍니다. 데드리프트는 정말 좋은 운동입니다. 하지만 동시에 정말 위험한 운동입니다. 그럼에도 불구하고 데드리프트를 하고 싶으시다면... 할 때마다 PT코치나 동반자를 옆에 두고 정확한 자세로 수행하고 있는지 하나 하나 체크하면서 해야 합니다. 앞서 말씀드렸지만... 단 한번의 실수도 데드리프트에서는 치명적입니다. 정말 자신이 모든 세트 모든 횟수를 AI처럼 단한치의 오차도 없이 정확하게 수행할 수 있다라고 자신하면 혼자서 데드리프트를 하세요. 그렇지 않으면 종국에 얻는 것은 만성 허리디스크 또는 척추 협착증이고 데드리프트 뿐만 아니라 다른 웨이트 운동도 못하게 됩니다. 데드리프트를 잃겠습니까? 아니면 다른 모든 웨이트 운동 (벤치프레스, 밀리타리프레스, 렛풀다운, 스쿼트 등등)을 잃겠습니까? 저는 데드리프트만 잃겠습니다.
![[비온뒤 모음집] 20년 젊게 사는 근육 건강 챙김법 총정리 ㅣ서울아산병원 노년내과 정희원 교수 강연 모음.Zip](http://i.ytimg.com/vi/xK_-4SFtag8/mqdefault.jpg)
![[비온뒤 모음집] 20년 젊게 사는 근육 건강 챙김법 총정리 ㅣ서울아산병원 노년내과 정희원 교수 강연 모음.Zip](/img/tr.png)
주의 사항에서 중요한 한 가지가 누락되어 추가로 설명을 드립니다.
사람마다 나이, 성별이 다르고, 그리고 근육 상태 및 가지고 있는 질병도 다릅니다
어떤 분은 회전근개 파열이 있을 수도 있고, 어떤 분은 오십견이 있을 수도 있습니다
그리고 어떤 분은 허리 협착증이 있을 수도 있고, 어떤 분은 허리 디스크가 있을 수가 있습니다
또 어떤 분을 무릎 연골판 파열이 있을수 있고, 어떤 분은 퇴행성 관절염이 심할 수 있습니다
제가 이번 강의에서 말씀 드린 운동은 일반적인 내용에 대해 설명을 드린 것이고요
사람마다 관절 상태가 모두 다르기 때문에 개별적인 내용에서는 차이가 있을 수 있습니다
저는 이 운동들은 통증없이 잘하고 있지만 어떤 분들은 이 운동을 하면서 통증이 생길 수도 있습니다
그것은 사람마다 얼굴 모양이 다 다르듯이 근육, 힘줄의 상태도 모두 다르기 때문에
충분히 이런일이 생길 수 있습니다
그래서 강의 중 주의 사항에서 말씀을 드렸어야 하는데 누락되어 추가로 말씀을 드립니다.
제가 말씀 드린 7가지 운동중에서 어떤 운동을 했을 때 통증이 생기거나 악화가 된다면
우선 잘못된 방법으로 운동을 하고 있을 가능성이 있기 때문에 PT 트레이너선생님에게 정확한 동작을 배워서 운동을 해야 하고요
정확한 동작으로 하고 있는데도 통증이 지속된다면 그 운동을 안 하시는 게 좋습니다.
똑같은 운동이라도 어떤 분을 통증 없이 잘 할 수 있고, 어떤 분을 통증이 유발될 수 있습니다
운동하고 나서 통증이 생긴다면 그것은 운동하는 과정에서 인대나 연골이 손상되는 것을 의미하기 때문에 그 운동을 참고 하시면 안 됩니다.
이 점 꼭 유의하시고 건강한 근력 강화 운동 하시길 기원합니다.
정말 유익한 조언 감사합니다. 맞는 말씀입니다. 실천이 중요하죠. 20년 헬쓰해보며 느끼던 점인데 공감합니다.
넘,좋은 정보 감사드립니다^^
혹시,간헐적하면서 운동하려고 하는데~
공복중에 단백질 쉐이크 마시는건?
아님,갼헐적 끝나고 닭가슴살 먹어도 될까요?
단백질 숴이크는 수입제품 쵸코랫 맛으로 먹어 봤어요.
단백질 쉐이크 어떤걸 마셔야
하나요?
@@두부-q9l 근육을 키우겠다면서 간헐적 단식을 왜 해요? 목적이 맞지 않는데요? 달리기 기록 올리려면 하프 스쿼트를 쳐야지 팔굽혀펴기를 하는 꼴인데요?
공감합니다
허리종합부실
헬스트러이너가
시키는 대로하면
안되더라구요
노후엔 운동하는 방법을
배운후 내 몸에 맞게
해야합니다
헬스머신 무게는 가볍게
횟수를 늘리면 되더라구요
근력운동하면 지방은
천천히 빠지지만
나이드니 근육이
단단해져서
건강하고 균형잡힌
몸이 됩니다
무엇보다
중요한건 꾸준함이지요
ㅁ!ㅁㅁ!ㅁㅁ!ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅂㅁㅁ!!ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅂㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅂㅁㅁㅁㅂ!ㅂㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅂㅂㅁㅁㅂㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅂㅁㅂㅂㅁㅁㅂㅂㅂㅁㅁㅂㅁ0ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😮😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
1. 어깨으쓱운동(숄더쉬러그)
2. 뒤로턱걸이(비하인드 렛풀다운)
3. 노젖기(케이블 로우)
4. 앞으로턱걸이(렛풀다운)
5. 스쿼트
6. 로만 체어 허리 신전 운동
7. 다리펴기운동 (레그 익스텐션)
운동은 어릴때부터 습관화해야 합니다 그래야 나이 들어도 계속하게 됩니다^^~~~될수 있으면 빨리 시작하십시요 ❤😊❤😊❤😊❤
00:00:00 근력강화 운동의 중요성과 근육의 역할
00:05:55 근육 감소로 인한 노화 예방
00:10:09 근력 운동의 중요성과 헬스장 권장
00:14:23 운동 가이드: 중량과 운동 횟수의 중요성
00:19:18 스마트폰 사용으로 인한 목 통증 증가
00:24:07 어깨 운동과 부상에 대한 전문적인 설명
00:29:38 어깨 안정화를 위한 운동 방법
00:34:54 허리 강화 운동의 중요성과 추천 운동
00:38:41 무릎 보호를 위한 스쿼트의 중요성
00:40:45 무릎 건강과 체중 관리의 중요성
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
넘 넘 감사드립니다.
정형외과의사샘께서 권해주시니 믿음이 갑니다.
또한 부상이 염려되는 운동까지 알려주시니 더욱 도움이 됩니다.
부상이 염려되는 60대 여성 입니다.
감사합니다.
60대인데~많이 도움 됩니다
저는 33년간 아프면서 근력강화 위해 헬스장에서 꼭 운동 해야 한다는걸 경험으로 알게 됐답니다 유익한내용 감사 드립니다 비온뒤 감사~!👍👋
임영웅 님 노래 들으시면서 #건행(건강하시고 행복하세요)👍💃👋💙🇰🇷🇰🇷🇰🇷🌺🌺🌺
아.... 증말... 눈물이 나네요... 왜... 이런감의에 감동을 느끼게 되는건지..... 좋은영상 감사합니다.
운동하는 의사선생님, 본이 되고 멋지십니다.
이걸 보고 있다는건 대부분 헬린이 수준을 못벗어난 사람들이 대부분일텐데
2번 6번 7번은 안하시는게 맞다고 봅니다
2번은 체형에 따라 안맞는 분들도 많고 그러다보면 부상이 올수도 있다고 생각합니다
6번 7번도 정확한 자세로 제대로 하지 않으면 부상이 올수도 있고 7번도 무리하다 다치는 분들도 꽤 있는걸로 압니다
데드리프트도 3대운동이다 뭐다 하지만 결국 무리해서 중량치면 디스크 나가게 되어있으니
일반인들 특히 중년분들은 적당한 무게로 적당한 갯수를 정확한 자세로 하는게 좋다고 봅니다
괜히 1rm 몇 든다 어쩐다 하다가 결국은 디스크에 무리가 갑니다 이건 뭐 아무리 좋은 자세로 해도 무리가 가는걸 피할수 없으니까요
선생님 좋은 강의 감사드립니다!
1. 말씀하신 등운동 등을 통해 흉추 후굴 증상이 호전될수 있나요?
2. 자전거 타는것은 무릎에 좋은가요 불리한가요?
3. 무릎이 건강한 사람도 예방목적으로 하산이나 계단 내려가기를 피하는게 좋나요?
너무나도 유익한 강의 잘 들었습니다.
늘건강하세요~
선생님!
너무나도 도움되는 영상(설명) 감사합니다.
참고해서 근력운동 잘 하겠습니다.
사람들이 다른건 다 잘들 하는데 의외로 슈러그를 안함. 슈러그는 미용 목적으로도 진짜 좋은 훈련이에요. 상체를 당당하게 만들어줌.
오십대 중반에 극상근 회전근개 수술을 받은터라 이젠 팔꿈치를 어깨위로 올리는 짜세의 운동은 피하게 됩니다. ..
밑으로 끌어 당기는 운동할때 가슴을 활짝 열어주고 해야 견봉에 극상근이 닿지 않아 안전하다는걸 선생님 영상을 보고 이해 했습니다.
감사 합니다..
그리고 힘쓸때 마다 복압을 유지해야 한다는걸 말씀 안하신듯 합니다.
저는 일주일에 1회 이상 헬스장에서
상체 : 랫 풀 다운, 케이블 푸시다운, 케이블 컬, 페이스 풀, 숄더 프레스, 체스트 프레스, 시티드 로우, 플랭크, 백 익스텐션(로만체어 허리 신전 운동)
하체 : 바벨 스쿼트, 카프레이즈, 레그익스텐션, 레그 컬 이렇게 함
저 중 플랭크와 백 익스텐션 그리고 스쿼트는 주 3회씩 하는 중
전문적이고 좋은 말씀 너무 많은 도움이 되었습니다 감사합니다~^^
핵심만 짚어주셔요 ㅡ 유튜브 정보 홍수예요
좋은영상 감사드립니다👍🏻
자세한 설명 감사합니다 영상 많은 도움 되였습니다 👍👍💖💖💚💚💜💜🌷🌷🌺🌺🌼🌼
감사합니다. 운동 가기 싫을 때마다 보고 갑니다.
좋은 강의 감사드립니다. 여러번 시청하면서 배우고 익히겠습니다. ^^
허리 디스크 목 디스크 회전근 찢어져 수술 및 시술 네차례 했는데 이 선생님처럼 공감되는 말씀 처음입니다.
소중한 말씀 감사드립니다
건강에 유익한 정보들 정말 잘 들었어요! 감사합니다 ~^^
감사합니다 정말 많은 도움이 되는 영상 입니다🙏 요즘 무릎통증으로 고생 하고 있습니다, 노화도 시작 되서 연골이 닳기 시작 했다 해서 연골주사도 어제 맞았습니다😥 그런데 제가 요즘 체중감량을 위해 "천국의계단"을 40~50분정도 하는데 무릎관절에 더 역효과 일까요?? 지방연소에 젤 큰도움을 받아서 천국계단만 하고 싶은데요?50대중반 입니다
감사합니다
운동후에 꼭 런닝이나
자전거 타기를 하고 마무리를 해야 하나요?
저는 그냥 근육운동만 하고 오거든요
답변 부탁합니다
항상 궁금 헜거든요
개인적으로 추천해주면
팔굽혀펴기 턱걸이 바벨로우 스쿼트 머신로우 삼두이두 윗몸일으키기
이정도하면 안다치고 건강함.
업무상 3시간 이상걷는데.. 걷기가 좋은 운동은 아님. 차라리 저중량 고반복 스미스머신 스쿼트가 더 좋음.
나이들면 달리기는 쉽지 않으니 패스요
자세한 설명 쉽고 이해가 잘되서 귀에 쏙쏙 들어와요 감사합니다
이재욱선생님!! 좋은 건강 강의 잘 들었어요! 요즘 앉았다 일어날때 무릎이 조금 시큼거려요,이럴경우에도 무릎 근력운동 계속 해도될까요??무릎 쭉 앞으로 당기는 근력운동이나 기계로 하는 근력강화운동요~
원장님.더운데잘계시죠?오랜만에원장님뵈오니반갑습니다.더운날씨에건강조심하세요😊좋은 말씀감사합니다
❤ㅌ,
긴시간동안
정성스럽게 강의해준 선생님 감사합니다❤
혼자 운동하다가 제대로 배우자싶어 pt 10회 시작했는데 진짜 꼭 배워서 하는게 맞는거 같애요. 돈 있슴 더 연장 하고 싶긴 하네요
매우좋은 강의입니다~♤♤
정확한 방법을 아르켜 주시네요. 감사합니다.
아르켜🙅♂️ -> 가르쳐
선생님의 좋은 정보 당연히 참고하시고 실행함이 좋겠습니다
70대 고령인 저의 경험으로는 너무 야심차게 하진마세요 자신의 몸 상태를 잘 알고 그에 적합한 운동을 찾아 점차 늘려나가는 것이 좋습니다 근력운동 기초도 배우지 않고 무작정 했다가는 부작용이 따릅니다 바르게 걷기와 중심잡는 코어강화 운동부터 하세요 무턱대고 하지마시고 몸 좋은 사람에게 수시로 물어 점차 익히기도 하고 스스로 공부를 해야 합니다
참고로 저는 15년 전에 퇴직한 후 변함없이 쭉 주 6일을 1시간 반 헬스장에서 보내지만 충분한 휴식으로 피곤함 모릅니다
노후 건강관리 잘 하세요😂
자세히 설명해주심 찬사를드림니다
우리 아파트 짐에 있는 장비중 어떻게 사용하는 건지 잘 모르는 것이 있었는데 영상을 보니 그게 로만체어 였군요..내일 가서 해 봐야 겠네요.
어떤 아줌마는 거꾸로 앉아서 허리를 뒤로 제끼고 있던데 뭔가 좀 어색해서 안 따라하길 잘 했네요..ㅋㅋ
정말 유용한 의학정보 감사합니다
비하인드 랫 풀다운과 렉익스텐션은 부상 위험이 높은 운동입니다. 자세를 제대로 해도 마찬가지입니다.
소중한 정보 영상 감사합니다..
척추측만증이 있는데 어떤운동을 하지 않아야하나요?😅
선생님 감사합니다 ☺️
레그익스텐션 무릎에최악이라는 강사도 있던데..의사쌤말이 더 맞는거겟죠?
영상 운동하는데 도움많이될듯하네요
근력은동열심히하고있어요
그런데 발바닥 저림이 운동을 많이한날에 더심한것같습니다
허리에 무리가 가서 그런건지 알고싶습니다
1풀다운,2비하인넥 풀다운,3시티드로우,4백익스텐션,5스쿼트,6레그익스텐션 중복되는건 생략.. 마무리로 런닝....
좋은 강의 감사합니다
구체적으로 설명을 잘 해주셔서 감사합니다
감사합니다
좋은정보
너무 감사합니다❤
원장님 유익한 정보 진짜 감사합니다. 오늘 헬스장 가면 잘 따라 하겠습니다. 꾸벅🍒
선생님 승모근이 뭉쳐 있고 일자목 때문에 어깨가 매일 아픈편인데 잘 몰라서 선생님이 금지 하신 어깨운동 2가지를 1년 넘게 하고 있었네요 ...
(여자 입니다~)
그럼 저같은 사람은 등 운동 외에~
어깨 운동(헬스,아령)어떤 운동을 해야 좋을까요?
도움 많이 됐습니다 감사합니다
운동은 좋지만 관절에는 안좋은거 아닐까요? 관절은 사용할수록 달아서 관절염 생길수있다는데 맞나요?
좋은 내용 감사드립니다
다른데 돈 쓰지지말고 헬스장에서 개인pt 받아서 익숙할때까지 해야합니다
누구 좋으라고
@@zoopern2kho160본인좋은거 아닌가요..? 마음먼저 고쳐먹지 않으면 인생이 피곤하실듯
@@zoopern2kho160
누구 좋은게 아님..
그냥 학원가서 공부하냐 아니면 독학하냐의 차이지....
학원 열심히 다녀서 성적 오르면 개꿀인거고 농땡이치면 돈 아까운 그런 느낌??
꼭 pt가 아니라도 누가 보조쳐 주는게 초반엔 급성장에 유리하기도 하고
트레이너들 중에 양아치는 많긴 하지만 좋은 사람들도 많음. 구더기 무서워서 장 못 담그는 일은 없도록 하는게 좋음. 좋은 사람한테 잘 배워놓으면 평생 써먹는게 피티다. 어릴때 받을 수록 가성비는 좋아짐
30회끈어서 하는중인데 너무 비쌈 헬스장 한달에 3만원인데 12개월시 하번에 5만원은
감사합니다 🙏
최고 최고!!! 선생님께서 하시는 운동 설명이 완전 꿀팁!!!! 강의 감사합니다. 알려주신 적정량의 무게로 20회씩 7가지 운동하는데, 훨씬 효과 있어요. 감사!!
레그익스텐션할때 아무래도 무릎에 하중이 안갈수가없어서 하중이 간 채로 순간적으로 들어올리고내리고를 반복하면 오히려 무릎에 안좋다는 얘기가 많던데 좋은 운동이 맞나요..? ㅠ
원장님 좋은정보 감사합니다
선생님
슈러그는 어떤이유로 하시나요?
이재욱원장님께 진찰을 받고 싶은데 어느 병원에 계신지 궁금합니다. 알려주시면 감사하겠습니다.
협착증 있으신분들 중에서도
로만체어 운동하면 더 아프다는
분들 있을것 같은데요~제가 이운동하면 아파요 상체를 내려다
올려다하면 골반쪽에부하가 생겨서 아파요 ~그래서 데드가
하기편해요 저두 척추전방전위증
이라 수술 직전까지 가있는상태
있고 신경이눌려서 다리가 저리고
아프지만 데드나 시티로우운동
하고있어요혼자운동하면 다칠수
있어서 수업받고있어요~
나이가 57세이지만 어떤운동에
따라 다르지만 덤벨은12킬로
데드운동할때는 원판25킬로꼽고
하고 하체운동은 원판 80~100킬로 해서 하체운동
하고있는데 근력이 많이좋아져서요 대신 무릎이
많이 안좋아서 제자리에서서
런지하는게 젤 싫어요 엄청아파요
65세. 왼쪽 다리 통증으로 고생하고 있습니다. 허리를 다치지 않는 범위에서 헬쓰장 근육운동 해도 되나요?
❤와 너무 유익해서 몇번을 돌려보고 저장까지 했네요 와 감사합니당 ❤❤❤❤❤
운동전에 단백질을 먹어도 도움이 되나요? 저는 저녁식사(고기 )후 운동을 하고 있는데요..
원장님
찾아뵙고싶은데요~
남편이 허리가 많이 아파요
병원알려주세요~^^
너무 감사합니다~질문이 있는데 저는 웨이트시 1세트 12~13개 넘어가면 두통이 엄청 생깁니다. 호흡을 제대로 하려고 노력하긴하는데 이때 중량을 줄여야할까요? 줄이면 또 운동이 덜될꺼같아 고민입니다
혹시 식단에 탄수화물이 부족하진 않으신지요?
다이어트로 생각하고 밥 안먹고 무작정 웨이트하면 두통옵니다.
글리코겐 충전을 위해 운동하기전 한두끼정도 탄수화물 섭취를 충분히 해주셈
안녕하세요 정형외과 전문의 🍒이재옥 원장님 🙏
근력 운동하기
단백질 섭취
고맙습니다 🙏 💗
저는 헬스장에서 3일 운동합니다.그런데도.걷기가 힘들고.기운도없고.샤워만해도 몸이 쉽게지치고.일상생활이 힘듭니다.왜그럴까요?어떤진료를 받아야하나요?
무릎이 평상시에는 괜찮은데 오르막에 걸으면 시큰거리는것은 병원가서
연골주사 맞아야 되는지요
퇴행성 관절염 증상일 가능성이 높아보입니다. 가까운 정형외과 의원에 가셔서 무릎 엑스레이를 찍어보시고요 퇴행성 관절염 2기 이상이라면 연골주사를 맞으시는게 좋습니다.
안녕하세요 지금은 60대 아주 후반 40대부터 무릎 연골이 없다는 진단 50대에 등산 못하다 보호대 하고 2년을 다니고 난후 보호대 없이 아직 까지 산에 잘 다니고 있습니다 근육 운동 한다고 지금은 헬스 선생님이 말씀하신 기구운동한 5년됐고 그 전엔 요가 10년정도 하고 계단운동은 코로나 때문에 시간이 남아 24층 5번 내려올땐 엘베타고 같이 하는데 저는 잘 다니지만 주위에선 연골도 없이 무리하면 안된다고 절 이상하게 취급하는데 연골 없이도 활동이 되면 해도 되지 않을 까요 연골 없이 계속 쓰면 뼈까 갈린다고 못하게 하는데 이제 70인데 뼈가 약해질 나이라 그러수도 있으려나 싶어 운동이 약이될까 독이될까 싶네요 그리고 무지외반증 때문데 런지른 피하는데 그걸 안해서 인지 족저근막염이 도저 산행 2만보이상 하면 며칠 잘 딛지를 못하다 괜찮아 집니다 꼭 보시고 운동해도 된다는 답을 보면 좋겠네요 수고하세요
로만체어 하지마세요 허리통증옵니다 디스크탈출 위험합니다 제가 그래서 허리 통증 생겼습니다 . 기립근 운동운 맨몸으로하는 수퍼맨자세가 좋을 것 같습니다
허리 후관절이 안좋은 분들은 후관절에 통증이 올수있습니다만 위험한 운동은 아닙니다
다만 어떤 운동이든 그 운동을 하고 나서 통증이 더 악화된다면 그 동작의 운동이 손상을 주고 있다는 의미이기 때문에 그 운동을 중단하실것도 이 영상을 보는 시청자분들께 강조해드립니다
척추 일자로 엉덩이 근육을 사용해서 고관절만 구부려 하면 됩니다..흉추.요추 디스크 하나씩 터졌는데도 매일 20개씩 기본 3회 합니다.
제한된 가동범위 안에서 허리에 무리가 없도록 한다는게 운동을 잘 모르는 일반인에게는 어려운 것 같습니다. 저도 로만체어 운동을 며칠 하고나면 1~2주 정도 허리통증이 오더라구요. 정확한 자세, 무리가 없는 제한된 범위에서 운동이 되도록 주의해주세요.
반월상연골 횡파열 됐는데 레그컬 해도 되나요?
회전근개파열수술을 받은후에 헬스장에서 피해야할 운동이 있을가요?
저도 궁금해요 답이 필요합니다
목뒤 후드근 및 승모근통증으로 mri찍고 진료보고 별짓을 다해도 안나았던게
헬스 하고 없어졌습니다.
인공관절 한지가 약7년정도 됬는데
헬스장가서 어떤기구운동이 좋을까요
선생님 고견을 듣고 십습니다.
그래서 의사님께서는 저운동 꼭하시나여?
3.12일에 연골부분절제술 받은 60대초반의 여성입니다.
수술받은지 3개월이 지났는데 무릎 펴는게 힘들고 통증이 있습니다
몇일전에는 통증크리닉에서 활막액을 12cc빼내고 연골주사 &DNA주사를 처방받았습니다. 수술하면 좋아질줄알았는데 계속아프고 일상생활에 지장을 주니 문제가 무엇인지 불안하고 우울합니다.
혹시 수술이 잘못되지 않았나 걱정됩니다
솔루션 좀 알려주세요 ~ 🙏
감사합니다
2번6번은 운동안배우신분들은 안하는 것추천이요~~
어깨불편하신분들 대부분 posterior capsule이랑 AC ligament coraco process liganment tightness가 있을텐데 (비하랫풀하지마세여)
하실거면 10kg 미만추천
백익스텐션은 그냥 이유불문하지마세여~~
짧게 헐명해 주세요
원장님계신곳 알려주시면 감사하겠습니다
햄스트링 운동은 없네요. 왜 그런거죠?
스쿼트처럼 어느정도 이상 앉았다 일어나면 무릎에서 갈리는 소리가 제법 많이 납니다. 그런데 붓거나 통증은 전혀 없어요. 왜 소리가 날까요?
제가 알기로는 근육이 제자리를 찾아간다고 하던데요 저도 하체 운동할 때 가끔 우둑 소리가 나거든요
운동 후 아프지 않으면 괜찮은 것이라 했습니다
참고만 하시기를 😊😊😊
레그익스텐션이 무릎연골에 오히려 안좋다고 주장하는 의사와 운동전문가도 있어서 레그프레스 위주로하는데 어느의견을 들어야할까요? 헛갈립니다...
레그 익스텐션을 추천 드립니다 가장 안전한 운동입니다. 질문 감사드립니다.
가동범위를 70%로 제한하시고 지그시 움직이셔야 합니다 이완 수축 전환구간을 급하게 움직이시면 안됩니다
한칸 놓고 하세요 완전 가벼운 무게로 천찬히 20회 3~5세트(=예시) 목표로 하고 이게 쉬워지면 또 한칸 올리고 20회 가능할때까지 하면 됩니다
그 몸 박살 운동의 대표인 데드도 정자세로 코어 충분히 써서 하면 안다침....
제 경우는 아직 130이라 확실한건 아니지만 아직 허리 다친적 한번도 없습니다.
테니스 무리하다 연골 다 나가서 걷기도 어려운 상황에서 시작한것이 레그익스텐션. 10여년 지난 지금까지 무릎 너무 튼튼함. 전혀 문제없음. 하도해서 지금 60대중반인 저는 한발로 최대하중으로함.
자동차 운전만하면 오른쪽다리통증 치료방법요
운전을 최대한 적게해야죠
일단 오래 앉아 있으면 디스크가 더 튀어나와서 다리가 저릴수 있습니다. 가장 좋은 것은 앉아 있는 시간을 줄이는 거고요 그리고 한시간 이상 운전을 하는 경우 중간에 잠시 휴식하는게 도움이 됩니다 그리고 호흡 훈련을 통해서 운전하는 동안 복압을 유지하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
엉덩이가 뒤로 꺼지는 경우 아프게 됩니다 때문에 엉덩이에 쿠션을 받치면 엉덩이가 뒤로 꺼지지 않게되어 허리가 안아프게 됩니다
헬스장 갈때 도움이 많이됩니다
키큰사람보다 키작은사람이
노년에 근육유지하는데 있어서
더 유리한 조건에 있나여
(185와 173을 비교하자면)
대형차와 소형차의 연비 비교랑 같죠.
키크면 더 먹어야 합니다.
@@순수순진더 운동하고 단백질 더먹어야한댜든거죠?
그러면
건강목적 신체균형목적으로 근육키우고 유지하는건(40-50대기준)
키큰사람이 훨씬 불리하뎃네요
@@이대길-b5h 네
좋아요 꾸욱
60세이상은 역기들면 안좋다고 알고 있는데요?^^
필라테스말고 헬스장이나은거군
아파서 병원 가면 운동 하라는의사 거의없음
맞아요. 절대 운동하지말라해요. 자기는 하면서… 이래서 안되고 저랴서 안되고
정말감사합니다 저는 협착증수술했는데2년후에 다시 아파서 사진찍어보니 디스크가 터져있고디스크가 다말라버렸다고했습니다헬스장가서pt샘한테운동받고있는데 때로는힘이부딪힐정도로 하는데 혹시나나중에허리가더아플까봐걱정입니다 무리하게 운동해도 괜찮을까요
허리가 안좋을수록 근력 강화 운동은 꼭 하셔야합니다 중요한것은 운동하면서 허리늘 다치면 절대 안된다는 것입니다 중량을 가볍게 해서 횟수를 늘리는 방향으로 운동하시면 디스크 손상없이 허리를 튼튼하게 만들수있습니다
데드리프트 유명한 보디빌더들도 추천안함 한국에서만 신앙처럼 떠 받드는 운동 디스크 나갑니다.
그사람들은 미친 중량으로 하니까 그렇죠. 일반인 수준에서는 적당적당히 가볍게만 하면 괜찮아요.
자세 제대로만 배워서 해요. 제대로 안배우고 무리하면 부상당하기 딱 좋은 운동인건 사실입니다
데드뿐만아니라 어떤운동이든
자세를 바로잡지않고 하면 다
다쳐요~힘으로만 운동하니깐
다치게 되는것같아요! 저두
척추 협착증에 전방전위증이
위험한 상태인데도 데드리프트
중량 어느정도치고 운동하고있어요~
@@김덕희-k3m 자세드립 여기 또 나오네 고중량으로 완벽한 자세가 나옵니까???? 어디 논문에 그렇게 나오나요 ㅎㅎ
모든 웨이트 트레이닝을 정확한 자세로 자신에게 맞는 중량으로 해야하는 것은 운동 좀 해본 사람이라면 누구나 아는 상식입니다. 그중에서도 특히, 데드리프트는 자세와 중량이 정말 중요합니다. 데드리프트는 한번만 삐끗해도 허리에 무리가 가는 운동입니다. 중량을 적게 치면 되지 않느냐라고 하는데... 그러면 운동이 안됩니다. 반드시 조금씩 중량을 올려야 합니다. 아니면 횟수를 늘려줘야 합니다. 이 역시 운동 좀 해보신 분이라면 누구나 알고 있는 "점진적 과부하 법칙"이죠. 결국 과부하가 없으면 운동이 안되는데 이 과부하가 바로 몸에 무리를 주는 것입니다. 횟수가 늘어나도 결국 몸에 무리를 줍니다.
서론이 길었습니다...
결론적으로... 데드리프트는 하지 마시길 바랍니다. 데드리프트는 정말 좋은 운동입니다. 하지만 동시에 정말 위험한 운동입니다. 그럼에도 불구하고 데드리프트를 하고 싶으시다면... 할 때마다 PT코치나 동반자를 옆에 두고 정확한 자세로 수행하고 있는지 하나 하나 체크하면서 해야 합니다. 앞서 말씀드렸지만... 단 한번의 실수도 데드리프트에서는 치명적입니다. 정말 자신이 모든 세트 모든 횟수를 AI처럼 단한치의 오차도 없이 정확하게 수행할 수 있다라고 자신하면 혼자서 데드리프트를 하세요. 그렇지 않으면 종국에 얻는 것은 만성 허리디스크 또는 척추 협착증이고 데드리프트 뿐만 아니라 다른 웨이트 운동도 못하게 됩니다. 데드리프트를 잃겠습니까? 아니면 다른 모든 웨이트 운동 (벤치프레스, 밀리타리프레스, 렛풀다운, 스쿼트 등등)을 잃겠습니까? 저는 데드리프트만 잃겠습니다.
@@pauljang5927 정확한 답변 감사드립니다.
파업운동....
설명이 너무 길어요~
아직도 병원 가면 웨이트 왜하냐고 비꼬는 의사들이 99%임ㅋㅋㅋ
자신있게 근거없는얘기 ㅋㅋㅋ
@@QpoDkdk-nu3lc 응 팩트야 의사포함 물치사들도 저러고잇는데 니혼자 망상떠노ㅋㅋ
@@QpoDkdk-nu3lc 니가 헬스하는 애들 커뮤니티 아무곳이나 들어가서 대충 쳐찾아봐라 웨이트하는 애들이 의사들한테 무슨말듣는지
적당한근력운동은 골밀도를 높여 뼈인대힘줄을 튼튼하게 해줍니다
다아는내용을 너무길게함
읽다가 나가는사람이 엄청많을거라봄
하나마나한소리
Pt받고 싶은데 설렁설렁 하고 제대로 가르치는 선생 만나기가 힘들어요 무조건 많이 끊어서 돈벌려는것 만 신경쓰고 매너 양아치 들이 많아요
이걸 왜 정형외과 의사가 말하지? 이런건 전문 헬스채널 필블리나 이런사람들이 훨얼씬 더 잘알지 의사가 먼 만물박사임? 헬스전문가도 아니면서
이런 정형외과의사가 찐임~다들 돈벌려고 시술시키는데 운동시키는 의사가 진짜의사임
@@룰루-r1b4e옳습니다
ㅉㅉㅉ