랫 풀 다운(가장 효과적인 자세와 방법 설명!)ㅡ팔꿈치에 반드시 힘을 주어야하는 이유
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #등운동#랫풀다운#김명섭의헬스교실
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
구독자여러분~김명섭입니다~^^
저번시간 광배근이론을 시작으로 오늘은 해도해도 어렵다하시는 랫 풀 다운에 대한 자세하고 쉬운 운동법에대한 영상을 업로드하였으니 여러분들의 많은 시청을 부탁드립니다~^^
레슨문의:mm7400(카톡)
💥아워하이엔드보충제와 삼대오백에너지드링크 여러분들의 사랑과 구매를 부탁드리며 따뜻한 봄날
열심히 운동하셔서 늘 건강하시기를 바랍니다~^^
1. 광배근에 적절하게 힘을 준 상태에서는 새끼손가락에 힘이 들어간다 (단, 새끼손가락에 먼저 힘을 주는 것은 X -> 팔힘임)
2. 견갑골이 빠지다보면 엉덩이가 살짝 들릴 수 있음. (그렇다고 엉덩이를 의도적으로 들어올리지는 말기)
3. 팔꿈치를 다 펴지 말아라 = 데드행 X -> 데드행이 되면 광배근(?)의 긴장이 풀림
/// 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로.
4. 팔로 당기면 안되고 팔꿈치로 당겨야 한다. -> 팔로 당기면 어깨충돌 나타나므로 주의
5. 위로 올릴 때 딸려간다고 생각하지 말고, 밀어올리듯이 해야 함
6. 팔꿈치는 무조건 몸보다 뒤로 와야 한다.
키야..명강의다 진짜
🙏
이정근 선수의 질문이 진짜
궁금한부분 가려운부분인데
질문해주시니 시원합니다
감사합니다^^
사실 선생님 영상은 대단한 편집 기술이 대단한 기획이 있는게 아닌데도 진짜 이해하기 쉽게 정말 너무 잘 알려주시는거 같습니다. 정말 감사합니다.
🙏~^^
1. 견갑 열어주며 최대 이완, 엉덩이가 자연스레 들릴정도
2. 약지 소지에 힘들어오는디 확인
3. 팔꿈치 완전히 펴면 안됨(데드행)
4. 어깨충돌 이유 : 내회전x 팔로당겨서
광배로 당기기 , 어깨 힘들어가면 안됨
5. 이완시 밀어올린다는 느낌으로다가
오늘도 좋아요 꾸욱
랫풀다운 영상 많이 봤는데 설명 최고세요.
도움이 되셨다니 감사합니다
진짜 강의 대박이다 무료로 이런 명강을 배울 수 있다니
제가 하고 있는 실수들이 다 나와서 정말 집중하며 열심히 봤습니다 감사합니다
자세란 설명 최고입니다 ㅠ 헬린이 도움받고갑니다!!!
선생님 언제나 감사합니다. 동일한 영상을 다시볼때마다 제가 느끼는 바가 매번 다르네요. 앞으로 1년후에 이영상을 볼때엔 더 많은것을 이해하며 배울수 있겠죠. 다시금 감사드립니다.
그렇습니다.
저희영상이 도움 되시길 바랍니다🙏
랫풀영상 예전꺼도 있지만 봐도봐도 새롭네요 내회전신전만 생각하다 팔로 당기고 온거같네요 어깨가 아픈걸보니!
다음에는 팔꿈치팔꿈치 주문을 외우고 당겨봐야겠습니다^^ 오늘도 좋은 영상 감사합니다~~~!!!!
오늘 운동할부위 선정하고 선생님 강의 숙지하고 헬스장 Go~
어느새 제 루틴이 되었답니다♡
쌤 덕분에 운동부위 자극느끼며 즐겁게 운동하고 있습니다♡♡ 감사합니당~~♡♡
한번 pt받아보고싶네요 설명 최고!! 역시 레전드 이십니다
내일 등운동 하는 날인데 참고해서 운동 하도록하겠습니당
광배근이 먼저 움직였을때 새끼손가락, 약지에 힘이 들어옴(반대로 하면 안됨)
견갑골을 끝까지 빼기-엉덩이가 자연스럽게 살짝 들릴정도로(일부러 엉덩이를 들면 안됨)
팔꿈치를 다펴면 안됨(데드행x)
딸려가지 않고 미는 느낌으로 광배근 이완하기
그립을 바꿔도 내회전-신전 생각하기(팔꿈치가 벌어지고 몸뒤로 오도록)
정확히 이해 하셨습니다ㅎㅎ
@@user-2001mr.koreachampion 강의들으면서 요약하고 있습니다~ 항상 좋은 강의 감사합니다 ㅎㅎ
오오 👍
내일 등운동하는데 설레네요 ㅎㅎ
랫풀다운 할 때마다 팔이 아프고 어깨가 아프던데 광배가 덜 늘어난 것이군요.. 내일 등 운동 하는데 벌써 기대가 됩니다ㅜㅠㅜ!
예전에 새끼손가락 쪽 힘이 들어가야하고 엉덩이가 들려야 한다는 영상보고 계속 그렇게 하려고 했느데 자연스럽게 내리고 미는듯이 올려야 한다는 것 다시한번 새기고 렛풀다운 하겠습니다 ㅎ!!
내일 등하는 헬린이인데 렛풀다운 강의가ㅋㅋ 이건 못참쥐
^~^
렛풀다운 자극이 잘 안와서 고민이었는데 유익한 영상 감사합니다 선생님^^
볼때마다 새로 뭔가를 얻어갑니다.
선생님 정말 짱입니다!!!!
나 오늘 이분 팬 됐따
항상 감사히 잘보고 있습니다. 풀업도 부탁드립니다!
와 진짜 이제 겨우 1달 된 헬린인데 지금껏 찾아본 어떤 영상보다 유익하고 궁금증이 해소되는 랫풀다운 영상인것같습니다 너무 감사합니다
🙏
유료 영상 감사합니다👍
선생님 늘 감사해요 😀👍
다른 유튜버 보다 다치지 말고 이분꺼나 보세요. 진짜 최고임.
밀듯이하니깐 새로운 자극이네요! 정말 감사합니다!
감사합니다 샘
최고최고😀
감사히 잘 보겠습니다 제가 실수들이 정말 많았네요... 제대로 배우고 갑니다
모든 운동강의 1티어이십니다.
김명섭 헬스교실의 모든영상들은 하나같이 다 레전드다......단 1초도 낭비될요소가없다는게 킬 포인트;; 보고또보고 계속 곱씹어보고 반복해서봐야할 내용들뿐임 ㅠㅠ
🙏~^^
감사합니다
감따합니다
진정한 고수 감사드립니다
제가 렛플다운할때 매번 뒤로 많이 누워서하는 문제가 있었는데 자세한 설명들으니 큰도움됩니다. 감사드립니다
정독하고 가겠습니다!
배운건데 또 새롭게 배울게 있네요! 감사합니다!! 밀듯이 이완 시키시라는 말씀 완전히 와닿습니다.
배우고 갑니다
진짜 요즘 이분 강의만 보게 되네요 정말 헬스계 일타강사 같으십니다
명강의 감사합니다!
선생님 정말 최고입니다.
무게가 너무 가벼운듯해서 무게를 올리면 또 팔로 당기게 되는데 그럴땐 가벼운 무게로 집중해서 횟수를 올리는게 더 나을까요..? 자꾸 팔에 힘이 들어가는 것 같아요
무게를 올리면 팔에 힘이 들어가는건 당기는 힘이 부족해서 생기는 자연스러운 현상이라고 봐요.
주변 근육운동을 병행해서 당기는 힘도 같이 길러가지고 렛풀다운 해보세요.
너무 좋아요
선생님 수업내용이 너무 이해가 잘됩니다😀
랫풀다운 강의 끝판왕 어깨 1도 안 아프고 등에 자극 개지림
이런ㅠ
조금이라도 더 많이 이완 시키려고 엉덩이를 많이 들어 올렸는데 그러다 보니 항상 엉덩이가 먼저 들려 올라갔네요ㅠ
이번 레풀다운 영상 보고 알았습니다ㅠㅠ
선생님께서 알려주시는 레풀다운을 따라하면 자극감이 너무 안 느껴졌었는데 역시나 제 문제ㅠㅠ
항상 좋은 강의 감사드립니다.
역시 뭐든 조금 잘해졌다고 복습을 안하면 안되는ㅠㅠ
주말에 선생님 영상 처음부터 다시 정주행 달려봅니다!
11:00
감사합니다
좋은강의해주셔서 감사합니다. 운동하면서 모르고 따라하기 운동만 했는데 이유를 알려주셔서 이해가 쏙쏙됩니다.
내 최애 랫풀다운 영상
가장 정교한 코칭입니다
내가 어깨가 아픈이유. 광배를 빼야하는데 어깨를 빼고 있었음..ㅜㅜ
하부에 힘이 전혀 안들어가는 이유도 확실히 알았네요.
너무너무 좋은강의 감사합니다.
화이팅입니다!
이렇게 해부학적 지식과
정확한 수축 이완방법을
제대로 이해시켜주시니까
머리에 쏙쏙~♡
현직 물리치료사인데 진심으로 해부학에 근거해서 운동형상학적으로 얘기해주시니 진짜 믿고갑니다
팔꿈치가 몸통보다 뒤로 가도록.... 다른분들은 팔꿈치가 몸통앞으로.. 일단 두개의 방식을 해보고 느껴봐야겠네요
오늘의 뽀인트 팔꿈치 로 당기기
맞지예🙂
감사합니다 선생님 ~^♡
감사합니다.
팔꿈치를 이용해서 움직여야 한다고 하셨는데
팔꿈치로 움직임을 시작해야 하나요?
아니면 견갑을 먼저 당기면서 그담에 팔꿈치를 당겨야하나요?
어느쪽 힘을 먼저써야하나요?
저도 랫풀다운 할때 머리가 앞으로 가는 경향이 있었는데
신경써서 해야겠네요
이완시 저도 머리가 앞으로 갈때가 있었는데 조심해야겠습니다
^~^
와..최곱니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이런분에게 피티받고싶네요...
🙏~^^
와 관장님 정말 감사합니다
명치 위쪽으로 작동하는 운동은 뭘해도 왼쪽 쇠골아래, 겨드랑이 뒤쪽에서 통증이 발생합니다;;; 근력은 우측이 훨씬 강한데 말이죠
역시~! 선생님영상이 쵝옵니다😂
알고리즘 등으로 여러 운동 유튜버의 다양한 정보들을 보게 됩니다만.. 매번 선생님의 영상에서 깨달음의 정점을 얻습니다. 정말 감사드리고 존경합니다.
너무 좋은 내용을 듣는데 음악이 커서 방해되요
시범조교형님 레알 몸 미친듯
광배 삼두 새끼손가락 순으로 힘이 들어와야 함 위로 올릴 때 타고 따라가지 말고 밀듯이 팔꿈치는 몸보다 무조건 뒤로 그리고 엉덩이가 자연스럽게 살짝 들릴 수 있다 시소타듯이
@@HA-dx3bo 👏👏👏🤭
감사합니다.
슈퍼챗 너무 감사드립니다~^^
와 이거보고 랫풀다운햇는데 와 유튜브가 진짜 좋긴하구나 ㄷㄷ....최고치고 김명섭
아니…와…이런 비싼강의를 유튜브로…선생님 진짜 너무 감사합니다 ㅜㅜ…
이 영상은 헬스꿀팁 영상이 아닌 감동을 주는 영상에 저장하겠습니다..ㅎ
🙏~^^
어깨가 뻑뻑해서 안늘어나고 아침마다 아파서 마사지 스트레칭 다해주고 와이레이즈같은것도 하고 다해도 크게 효과없는데 관장님 영상중에 유일하게 이운동만 똑같이 따라해서 하면 어깨 통증이 아예사라지네요 신기하게
👍
헬린이입니다. 유익하고 재밌어요. 하나의 팁도 놓치지 않으려고 몇 번을 돌려보는 중입니다. 선생님 감사합니다 😀
턱걸이 할 때도 팔을 다 안펴서 견갑을 살짝 잡으면서 해야되나요? 전 일부러 쭉 다피면서 해왔었거든요 영상보니 다 피면 올라갈때 힘을 다시줄때 전완근이 많이 땡겼던것 같기도해서요
어깨가 안좋은 사람들은 풀업과 렛풀다운할때 그립을 친업하듯이 그립을 반대로 하는걸 추천하시던데 이유가 뭘까요??
어깨가 안좋다고 할땐 보통 내회전 되어서 라운드숄더처럼 굽은 어깨가 많죠. 언더로 잡으면 어깨가 살짝 외회전이 되어서 어깨에 부담을 줄여주기때문인듯 싶은데요
엉덩살짝들석들석 견갑과팔꿈치로
움직여라 뒤로살짝누워라 바가 항상가슴위로
선생님 랫풀다운을 하는데 광배보다는 가운데 어깨쪽 승모근이 아니라 등 가운데쪽 승모근쪽이 자극이 되요..등 운동을 하고 다음날이 되면 근육통이 오는데 그쪽이 유난히 집중적으로 오는데...트레이너 선생님이랑 할 때는 또 광배도 자극되는데...자세를 신경쓰고 해도 그러니ㅠ
와진짜 느낌쫙쫙온다🎉
선생님 랫풀다운하면서 둥에 자극이 잘 안오고 팔만 너무 아파서 영상찾아보다가 알게되었습니다. 정말 알고 쉽게 설명해주셔서 덕분에 자극을 얻었습니다. 구독까지 누르고 갑니다. 더 많은 운동 제대로 선생님께 배우겠습니다!
네 도움되시길 바랍니다.
누구는 외회전줘서 팔꿈치를 옆구리에 찍으라고하는데 뭔차인가요?
2:40 와... 나 완전 바보처럼 랫풀했네
영상보고 랫풀 당겼을때 저기에 힘줬는데... 수축되면 저기에 자연스레 힘이 들어가는거였네...
언더그립까지 설명해주셔서 감사합니다
진짜 신기하게 팔꿈치로 내리니깐 새끼 손가락쪽에 힘이 가네요 ㅋㅋㅋ 갓명섭!
🙏
선생님 영상 감사합니다. 저는 약간 외반주가 있는듯 해서 집게 중지에 힘을 주고 랫풀다운 풀업을 하는데 이는 잘못된 방법인가요???
위로 보고 승모근 개입 ㄴ 이완시 밀듯이
팔꿈치 몸 뒤로
밀듯이..! 진짜 꿀팁이다....
랫풀다운에서 내회전은 무엇을 의미할까요?
렛풀이나 턱걸이 할때 왼쪽 견갑골쪽 능형근에 통증이 있어서 하지 못하고 있는데 왜그런건가요??
턱걸이 못하니까 미치겠어요 ㅠㅠ
잡는 손 폭 바꾸면서 네거티브만 하는건 어때요?
@@해철이형보고싶소 그거라도 해봐야겠네요!
@@쫀득쫀득메로나 후기 좀 ㅎㅎ
@SG Y 와 전문지식 좋아요:) 통증이 생긴 후로 턱걸이랑 렛풀은 안하고 있고 푸쉬업이랑 케이블 풀오버 , 슈러그를 자주 하는데 괜찮나요??
@SG Y 와.. 지식이 엄청나시네요! 초보자는 아니고 헬스를 한지 8~9년 정도되어서 근육 움직임은 충분히 인지할 수 있으니까 조심조심 해봐야겠어요. 적어주신글 저장해 놨다가 아플때마다 볼께요 :)
옆에서도 촬영해주셨으면 좋았을텐데 ㅠㅠ
선생님 덕분에 많이 배우고 있습니다.
궁금한점이 그립을 좁게 잡을때 언더그립과 오버그립중 어떤게 더 효과가 좋은지 궁금합니다!
그립을 좁게 잡을때는 우리 관절 구조상 언더그립으로 잡고 당기는게 편합니다
@@user-2001mr.koreachampion 아하 여태껏 오버그립으로 했었는데 오늘 영상덕에 또 하나 더 배웠습니다.
감사합니다~!!
늘 궁금했고 늘 하는 랫풀 다운인데, 견갑을 놓는다는? 그 느낌이 어떻게 오는 건지 궁금함이 많은 1인^^;; 이정근 선수를 자세 보면서 부지런히 배워봅니다~
안녕하세요 선생님 영상 잘 보고 있습니다 랫풀다운시 바가 가슴 앞쪽에 위치하라고 하셨는데 영상 후반부쯤에는 팔꿈치가 뒤로 빠져야 한다고 알려주셨습니다 바가 가슴 앞쪽으로 당기면 팔꿈치가 앞쪽으로 빠지게 되는데 약간 상체를 누우면서 당기는 말씀이신가요 ?? 😢
네 맞습니다 ㅎㅎ
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다 좋은 영상 항상 고맙습니다
7:39~9:04
운동 며칠전에 시작하고 랫풀다운하는데 어깨가 아파서 찾아봤는데도 음 잘 모르겠네요.. 시티드로우해야할듯요
저는 몸이 마른 사람입니다
우연히 보게 된 영상으로
바른 자세로 운동하는걸 배우고
꾸준한 식단으로 살을 찌우면서
운동을 하고 있습니다
철봉을하면서 어깨를 다쳤었는데,
영상을 보면서 제가 광배가 아닌 어깨에 무리가 가게끔 잘못 운동했다는 것을 알게 되었습니다
지금이나마 선생님 영상으로 올바른 자세로
운동 할 수 있게 되어
감사합니다