랫풀다운(김명섭의 랫풀다운 노하우ㅡ광배근)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #랫풀다운#광배근#김명섭의헬스교실
전자책출간구매사이트(예스24)
www.yes24.com/...
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책이 여러분들께 많은 도움이 되기를바랍니다.
📗예스24: bit.ly/3W6F102
📘교보문고: bit.ly/3M3XGFn
📕알라딘: bit.ly/3W6F38a
🗯레슨문의:mm7400(카톡)
비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 책 출간
8:51
9:05
1. 견갑당기고, 허리피고 명치들고준비, 바위치 사알짝 앞.
2. 광배근아래까지 수축감.
3. 팔꿈치로 찍듯이 가슴들고 고개들고
4. 무작정 엉덩이들기x, 견갑근 늘어나는 느낌, 광배근 뽑히는 느낌 포커싱 슬적슬적 느낀다.
5. 늘어날때 팔에힘 완전풀지않기
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책이 여러분들께 많은 도움이 되기를바랍니다.
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 책 출간
관장님께 피티 받고 있는데 정말 운동은 배워야 하는구나 하고 느낍니다
인품도 너무 좋으시고 200% 만족합니다
감사합니다🙏
여지껏 많은 헬스채널을 봐왔지만 초보자가 보기엔 이만한 채널이 없다고 생각합니다 원론적인 설명을 앵무새처럼 반복하는 타 채널보다 초보자가 가장 많이하는 실수와 자세, 순서 교정에 해부학적 이론을 곁들인 논리적인 설명까지 헬스 입문은 김명섭과 함께~
🙏
수학의 정석 같아요. 기본 물론 인간이 뼈길이가 다르고 부착지가 다르고 길고 짧고 해서 그에 맞게 하는건 하면서 찾아야하지만 보편적인 인간의 근육이라면 교본이라고 생각될만큼 쉽고 자세하네요.
존경하는 선생님 강의 감사합니다.
9:33 이거 진짜 도움되네요!
요즘 운동 유튜브 채널 엄청 많고 맞는 말도 많지만 쓸데없는 영상 내용이 불편했는데 여기 채널은 정말 군더더기없이 운동하사람에 맞춰서 정확히 알려주시네요! 너무 좋습니다
도움되시기를 바랍니다~^^
와 후반부 무게 많이 치려고 팔로 당겨서 어깨 걸리는 설명 진짜 디테일 너무 좋네요.
말씀대로 무게 욕심 버리고 정자세로 다시 차근차근 익혀나가겠습니다ㅠㅠ
감사합니다~~
초보자가 봐도 정말 이해가 잘됩니다 들으면서 이것이 정답이라는 확신이 듭니다
캬.... 명강의 이십니다. 광배근을 탁 치고 갑니다.
이런 명품 1:1 피티를 무료로 듣다니요.. 너무 좋습니다!!
진짜 유용합니다 명품강의ㅠㅠ
소중한 영상 감사합니다🫡
늘 선생님께 잘 배우고 있습니다😊
진짜 명강의이십니다.
오 시범자분! 몸이 예전보다 좋아졌네요ㅎㅎ
좋은 스승님께 배우니 좋은 제자가 탄생하네요
좋은 강의 감사합니다!
1:13 랫풀다운 자세
훌륭하고 소중한 영상 너무너무 감사합니다 ❤❤❤오늘 운동할때 꼭 배운대로 노력해보겠습니다
와 요즘 다시 어깨찝히고 있는데 딱 좋은 타이밍에... 역시 김명섭 선생님밖에 없습니다
디테일한 설명이 도움되시길 바랍니다~^^
와 선생님 오늘 이 영상 보고 따라한 헬린이인데 자극이 다르네요👍👍👍👍 책 바로 구매하러 가겠습니다
아진짜 PT받고 있는데 그것보다 영상이 도움이 확실이 됩니다..
와 진짜 다른 헬스유튜버들 보다 훨씬 이해가 잘되요
선생님의 유튜브와 전자책으로 배우고 있는 헬린이인데
아직 해부학 용어들이 익숙치는 않아도
기능들을 이해하고 접근하니까
확실히 많은 도움이 되고 무엇보다 운동이 더 즐거워졌습니다 정말 감사합니다 ㅎㅎ
15:05 오버/언더 그립 둘 다 내회전+신전을 할 때
오버 그립 : 어깨 너비보다 넓게 했을 때 편함 -> 광배근 바깥에 더 자극
언더 그립 : 어깨 너비보다 좁게 했을 때 편하다 -> 광배근 안쪽에 더 자극
이렇게 이해하면 맞을까요?
아이구 ㅠㅠ 이제까지 언더그립이 밑이랑 척추부근 근육생긴다고 배워서 그런줄 알고 운동했는데, 한번도 의심없이 운동했네요..
명치까지 랫풀다운은 생각도 안했는데, 오늘도 좋은 강의 잘 들었습니다.
정말 배움에는 끝이없고, 인터넷으로 근처에 살지않으면 못배울 관장님 PT를 편하게 볼 수 있어 너무 행복합니다
와 너무 좋습니다... 명품 1:1피티를 무료로 듣다니요!!
여러 운동 유튜버들을 봤지만 가장 정확하게 설명하시는 분! 인체해부학을 알고서 접근하는 것과 해부학 지식없이 접근하는것의 차이가 아닐까 싶어요.
세상에 맙소사 선생님 너무 쉽게 잘 알려주셔서 감사합니다 책도 바로 구매했어요 기회가 된다면 꼭 수업도 받아 보고 싶습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은 영상 감사합니다 ❤
진짜 오랜 세월 이 각도 저 각도 다양한 그립, 바를 잡는 팔의 폭 등등 스스로 몸으로 익히고 터득한 세세한 지식의 양이 보인다. 아쉬운 점은 모델의 근육노출로 디테일을 극대화하면 중.하급자들이 설명을 이해하는데 도움이 될 것 같다.
진짜 김명섭선생님께 한번배워보고싶네요 너무 유익한방송 잘보고갑니다!
진짜 대박영상입니다 매번 볼때마다 감탄..
항상 봐주셔서 감사합니다!
항상 유익한 영상 제공해주셔서 감사합니다.
다름이 아니라 혹시 나중에 괜찮으시면 힙 쓰러스트 강의도
한번 올려주실 수 있을까요?
쉬운 듯 하면서도 어려운 운동이라 생각하여 부탁드립니다!
진짜 초보들도 이해되기 쉽게 친절히 알려주신다 초보자가 실수할만한 것 딱 캐치하셔서 맨투맨으로 알려주시고 대단하십니당 ! 헬린이 여러분이 만힝 봐야하는데 ㅠ아쉽당
선생님영상들 항상 유익하게 잘보고 있습니다.
단순히 몸이 커지는것보단 확실히 근육,관절움직임 등등
전문지식으로 디테일하게 알려주셔서 감사합니다.
해부학에 근거해서 설명하는것을 잘 이해하셔서 많은 도움되시기를 바랍니다
책 발매일에 사서 지금도 계속 잘 보고 있습니다. 오늘 강의도 너무 좋네요.
감사합니다~^^
맨몸운동 6개월 (팔굽혀펴기) 하다 이제 헬스장 다니는데, 랫풀다운 이나 삼두 운동 자극이 잘 안되더라구요, 김명섭님 유튜브 보면서 하니까, 와 운동에는 여러 다양한 방법으로 하는게 맞다고 생각됩니다 정보 감사합니다
랫풀 감사합니다!
책도 열심히 참고하고 있습니다
감사합니다~^^
제일 유익하네요 잘 봤습니다!
역시 선생님이십니다
사투리 말투 쥔나 웃기네요ㅋㅋ
귀에 쏙쏙 들어옵니다 👍
진짜 이해하기 쉽게 알려주심
나이가 있으시지만은 설명은 기깔나게 하시네요 좋아요 박고갑니다
와우 10초전 오늘 랫풀조지러 갑니다 감사합니다
유익한영상 시청잘했습니다!
😂👏👏👏👏👏👍👍👍
관장님 해부학적 강의 감사합니다 ~~~
너무 쉽게 운동할수있는 방법을 알려주심에 너무감탄입니다❤🎉🎉🎉🎉
늘 감사드립니다
선생님 항상 감사합니다 😊😊
랫풀 그냥 당기는 건지 알고 늘 몆번하고 포기했는데.. 인생 첨으로 제대로 배우고 있는 느낌이 듭니다. 선생님 감사합니다^^
어렴풋이 경험적으로만 느끼고 있던 걸 이렇게 명쾌하게 설명해주시니 소름이 돋습니다..! 다음엔 정확히 타겟팅하면서 당겨봐야겠어요. 감사합니다
설명개씹지립니다형님
75kg으로 하고있습니다만 여태 잘못된 동작으로 힘만 기른 것이었음을 깨달았습니다. 45kg으로 낮추어 올바른 동작으로 시작하여 증량하겠습니다. 고맙습니다.
저중량이더라도 자극위주로 운동하시기를 권해드립니다~^^
오.. 감쏴합니다.꿀팁입니당ㅋ
진짜 명강의네요...
최곱니다!
인제 혼자서도 잘 할 수 있을 것 같습니다.
화이팅입니다~!!
진짜 최고십니다 선생님
우와 확실히 이렇게따라하려하니까 더 팔에힘안들고 무게가 좀더가벼운느낌드네요 ! 진짜로 하나하고 둘에서 날개뼈에힘풀려고 의식하면 잘늘어나요 꿀팁감사합니다
어제 하도 답답해서 영상찍었거든요
가르침 감사합니다 ㅠㅠ
싸인받고싶어요 ㅠ 😅
감사합니다
좋아요 박고갑니다 너무많이배웠습니다 ㅜㅜ
도움이 되셨다니 감사합니다
언더하고 오버하고 차이를 명확히 몰랐는데 디테일 너무좋으십니다💯👍💯
말씀이 확오네요
존경합니다
맨손으로자세만잡고해도 광배타이트해지는 느낌나네요 와 진짜 감사합니다ㅠㅠ 어깨아팟는대
항상 참고하면서 열심히 배우고 있습니다. 구독합니다 선생님~
감사합니다^^
와 도랐다 이거
진짜 렛풀다운 어렵다 했는데
이해가 쏙쏙
최고이십니다.
최고 ❤
캐이블은 사선으로 와도되나요?
아니면 직각으로 내려와야하나요
옆면 강의는 없나요
선생님. 영상잘봤습니다. 랫풀다운의 경우 언더그립 오버그립에 따른 운동부위의 차이가 없다는점 그리고 간격의 차이에 따른 운동부위의 차이 정리잘해주셔서 감사합니다. 그런데 밴트오버 바벨로우의 경우 오버그립이 비교적 상부쪽 그리고 밴트오버 언더그립 바벨로우의 경우에는 하부의 자극이 좀더 오는것 같고 그렇게 느껴지는데 이부분은 어떨지요.
감사합니다
상체 탈의후 설명해 주시면 더욱 좋은 영상이 될 것 같습니다.
다시시작이다!
확실히 관장님은 다르긴 한 것 같아요.
이해가 쏙쏙
대박 ㅋㅋ 진짜 설명 잘해주셔.. ㅋㅋㅋ 디테일까지 알려주시니까 너무 좋아요~~
제자분 몸이 좋아 지는게 보이네요
엄청 혼내시네요 관장님..ㅎㅎ 화내지 마세요~
역쉬 최고 임다^^ 제대로 알려주시네요. 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
헉 숄더패킹한다고 항상 후인하강 고정해놨는데 자연스럽게 풀면서 해야하는군요
집에 홈트한다고 철봉설치하고 랫풀다운 기구도 사서 달아서 하고있는데 많은 공부됐습니다 앞으로도 좋은 영상 많이 찾아볼게요 어깨가 좁은편인데 넓히는것도 알려주세요
책 구입했어요
지방이라 휴가때 가서 사인도 받고 1:1지도 좀 받으게 꿈입니다.ㅎ
감사합니다~^^
의정부 민락 윈플렉스짐으로 놀러오십시요
렛풀다운 이 영상으로 정리 가능👍🏻
역시 선생님 수업은 보고 또 봐야되네요 👍 풀업 1개 도전 중인데 풀업 관련 수업도 해주셨으면 좋겠어요
아무리 해도 밑에가 발달되는 느낌이 안들었는데 감사합니다
관장님 렛풀다운, 턱걸이를
내회전으로 당기는 건 엄지손가락에 힘을 주고(이 때 네번째손가락은 거의 그냥 걸처진상태)로 당기는게 맞나요 ??
싸이벡스 머신 캬~
풀업할땐 자극이 잘느껴지는데 랫풀다운만 하면 뭔가 등운동이 안되는거같고 무게도 이상하게 가벼운무게에도 무겁게 느껴졌는데 계속 팔운동만 하고있었네요..ㅋㅋ
좋은 강의 잘 듣고갑니다
역대급 설명!
도움이 되셨다니 감사합니다~^^
와 잘못된동작에서 머리한대맞았네
정말 교과서적입니다. 재미보단 정말 옹골찬내용 👍
선생님 항상 감사합니다 저번주에 봤는데도 머리가 돌이라 까먹고 부상입기 직전에 다시 한번 더 보고 머릿속에 칼로 새기고있습니다 항상 감사합니다
교과서
선생님 좋은 설명 감사합니다. 그런데 궁금한게 있어 여쭙니다. 광배근을 쓰는데 견갑골을 잘 움직이여야하는 이유가 뭔가요? 광배근하고 견갑골이 연결되어 있나요?
명인
랫풀할때 팔꿈치가 몸 뒤로 가면 안된다고 하던데 그건 아닌건가요?
와... 언더그립은 광배하부라고 유튜버들 하나같이 다 똑같이 말하던데 감사합니다
5:20
어깨 찝혀서 계속 자세잡고 별의별 영상 다 봤는데 여기가 진짜 국밥이다
잘배우고갑니다 랫풀다운을 할때 무릎고정을 안했을때 제가 매달릴수있을정도 무게로 하는데 영상에알려주신대로 손은 걸쳐놓은걸로 하려고하고 계속운동을하니까 손가락이 뻣뻣해지는 느낌과 통증이 오는데 이거는 어떻게 해결해야할까요ㅠㅠ
어제 등 했는데 오늘 이거 따라하러 가봐야겠네요.
잘보고 갑니다
화이팅입니다!
견갑골빼는 느낌을 잘 몰라서 견갑이 빠지는건지 잘 모른다면 어떻게느낌을 잡아줘야할까요? 제가 견갑위쪽으로 등이 많이 굳어있어서 등자극을 잘못느껴서 등운동이너무어려워요..ㅠ
네 군대에서 혼자 운동해본다고 턱걸이하다가 견갑은 안 움직이고 팔로 댕겨서 어깨 집혔다가 치료한 사람입니다. 원인을 알았네요.