선생님은 항상 '이자세도 틀린건아닌데 그보다는 나는 이렇게 하는걸 좋아하고 그이유는~~~' 시범자동작 볼때도 '이 동작도 맞는데 이렇게 할수도 있다~~'라고 표현해 주셔서 좋아요 수십년간 스스로 체득하신걸 알려주시는거라 이렇게하세요.라고 하실법도 하신데 배척하지않고 이것도 맞고 저것도 맞다하는 모습이 너무 멋지세요
운동하는데 큰 도움 받고있습니다. 지금까지 관절 버리면서 운동하고 있었네요, 최근 쉬다 운동 다시하면서 팔꿈치가 아퍼서 제대로 못하고 있었는데 우연히 관장님 영상보고 자세 기존에 알고있던 자세들 다시 잡고 하는데 신기하게도 아프지 않게 운동하고 있습니다. 튼 도움 주셔서 감사합니다.
김명섭선생님 책 사서 읽고 보면서 헬스장에서 운동하고 있는데 정말 도움 많이 됩니다. 거기다 영상도 대부분 다 촬영해 놓으셔서 영상과 책을 보니..굳이 비싼 pt 받지 않아도 되고 머리속에 근육의 작용 원리가 들어가 있으니 운동 지루하지 않고 하루하루 재밌게 하고 있습니다.
제가 왜 이 영상을 이제야 봤을까요... 최근 하체운동의 재미를 알게되었는데 뭔가 스쿼트는 잘 다친다고 들어서 피하다보니 중량감있게 할 수 있는데 레그프레스인것같아서 그냥 무조건 했다가 ㅈ금 허리가 완전 맛이 갔습니다... 우선 통증이 가라앉을 때까지는 쉬는게 좋을까요 선생님? 선생님 영상볼 때마다 그 다음날 빨리 운동하고 싶어집니다
관장님. 제가 운동을 배우는 피티 선생님께서는 가능하면 풀로 내리고, 밀 때는 다 펴는 게 아니고 반보다 조금 더 피다가 다시 풀로 내리라고 가르쳐주셨습니다. 관장님 영상처럼 다 펴고 하는 게 좋을까요, 아니면 배운대로 무릎을 다 펴지 않는 것도 괜찮은걸까요? 궁금해서 여쭤봅니다.
초보자입니다만 깊게 내리면 엉덩이까지 모두 힘이 많이 쓰이는 것 같습니다. 제가 그렇게 1년 정도했더니 엉덩이가 애플 힙이 되었네요.물론 고관절 유연성이 좀 있는 편이라 벗윙크는 안되기는 합니다. 절반만 해서는 둔근까지의 자극에는 한계가 있는 것 같네요.그리고 내리면서 무게전부를 느끼면서 버티지 않고 힘을 빼고 내리면 펌핑이 안되는 것 아닌지요? 근육성장만을 원하는 보디빌딩이 목적이라면 힘을 주면서 버티면서 천천히 내리는게 좋고 적은 힘으로 많은 운동량과 무게를 늘리는데는 힘을 빼는게 맞는 듯 한데 어떻게 생각하시는지요?
스트레칭 영상도 올려주시면 감사하겠습니다!! 앉아있는 시간이 많은 사람들은 아무래도 몸이 굳어 관장님이 강조하시는 힘을 빼고 아나토믹자세를 취할 수가 없습니다ㅠㅠ 힘을빼면 말린 어깨와 흉곽에 골반은 한쪽으로 기울고 돌아가있어서 항상 중량 다룰 때 힘이 들어가는 것 같아요! 개인적으로는 관장님이 중요하게 생각하시는 하체 골반 스트레칭이 궁금합니다!
구독자여러분! 안녕하세요?김명섭입니다.
오늘 영상은 레그프레스에 대하여 자세하게 올려놓았으니 잘 보시고 득근하기를 바랍니다!
발 보폭 설명해주실때 카메라가 뒤에서도 찍어 주셨으면 하는 아쉬움이...ㅎㅎ
=_= 다른 채널들은 다 깊게 내리라고 스쿼드 하는 만큼 내리라 하는데
역시 이채널이 제일 정확해
이분 진짜 대단하시다...복압등, 움직임관련해서, 보통보디빌더가 아니라, 인체역학을 잘알고 계신분이라서, 영상이 너무 좋아요~
🙏
선생님은 항상 '이자세도 틀린건아닌데 그보다는 나는 이렇게 하는걸 좋아하고 그이유는~~~' 시범자동작 볼때도 '이 동작도 맞는데 이렇게 할수도 있다~~'라고 표현해 주셔서 좋아요 수십년간 스스로 체득하신걸 알려주시는거라 이렇게하세요.라고 하실법도 하신데 배척하지않고 이것도 맞고 저것도 맞다하는 모습이 너무 멋지세요
김명섭 관장님 최고👍
5:20 힘주는 연기 너무 열심히 하셔서 빵터졌습니다.
ㅋ~^^
헬린이 인데 이거 할때마다 허리 아팟는데 수십개 채널 동영상 다 봐도 소용없다가 이 영상보고 하니까 진짜 안아프고 유일하게 제대로 운동한 느낌 ㅋㅋㅋㅋ 최고다 ㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 감사합니다
제가 이번에 낸 책을 한번봐 보세요.
영상에 없는 주의해야 할 점들이 상세하게 설명되어 있어서 도움 되실겁니다.
감사합니다~^^
발바닥뒷꿈치 던지고 받고 던지고 받고 중량감을 가지고 하프로 오늘도 감사합니다!!!
진짜 무리가 없이 운동하는 법을 잘 알려주시는듯.. 보통 어딜가도 힘주고 하는걸 알려주는데 말입니다..
잘 가르치는 사람들은 참 간단하게 설명해서 이해하기가 쉽습니다.
감사합니다
진짜 너무 잘 가르쳐주시네요 예전에 이젠 유튜브로 70~80 배울 수 있다고 답변한적있는데 이제는 90정도 배울 수 있을 것 같네요 잘 배우고 갑니다 👍👍
총중급자는 그냥 이분꺼보면됨 이게 피티랑 다를게없음 최고임
진짜 관장님 말씀대로 힘빼고 해당부위만 집중되는 연습하고 있습니다 감사합니다~
그냥 느낌대로 뒤꿈치로 던지듯이 밀고 앞꿈치 살짝 띄우고 이런식으로 했었는데 관장님이 설명해주시는 방식과 똑같네요 ㅎㅎ 잘하고 있는 것 같아서 다행입니당.. 좋은 강의 감사드립니다.
오늘 하체 운동 레그프레스 했는데 하프가 아닌 풀로 진행했습니다. 벗윙크?가 생겼던 거 같고 허리에 무리가 가는 것을 항상 느끼고 있었습니다.
오늘 영상 너무 감사합니다. 자세 수정해서 다치지 않고 운동하겠습니다.
항상 감사합니다.
👍
선생님께서 "꼭 이렇게 힘주고 하시는 분들 있어요" 그게 항상 저라서 그만큼 더많이 배우는거같아요. 교정도 하고. 부-드-럽-게!
허리가 왜 아팠는지 이제사 이해가 됩니다.^^ 감사합니다..
우리 체육관에는 1년 내내 관장님 영상이 방영되고 있답니다..너무 익숙합니다 ..^^
그렇군요~^^
운동하는데 큰 도움 받고있습니다. 지금까지 관절 버리면서 운동하고 있었네요, 최근 쉬다 운동 다시하면서 팔꿈치가 아퍼서 제대로 못하고 있었는데 우연히 관장님 영상보고 자세 기존에 알고있던 자세들 다시 잡고 하는데 신기하게도 아프지 않게 운동하고 있습니다. 튼 도움 주셔서 감사합니다.
김명섭선생님 책 사서 읽고 보면서 헬스장에서 운동하고 있는데 정말 도움 많이 됩니다.
거기다 영상도 대부분 다 촬영해 놓으셔서 영상과 책을 보니..굳이 비싼 pt 받지 않아도 되고 머리속에 근육의 작용 원리가 들어가 있으니 운동 지루하지 않고 하루하루 재밌게 하고 있습니다.
스쿼트든 런지든 하체운동은 허리가 아파서 항상 하기 싫은 운동이었는데 선생님 강의를 보고는 자극을 가장 잘 느끼는 괴롭고 좋은 운동이 되었습니다
패드에 허리도 딱 붙히고 여태 깊게
내렸다가 올렸었는데…
허리를 패드에서 살짝 띄워야하는군요!!!
감사합니다
복압채우고하는게 진짜 내자세였는데 감사합니다 무릎이 가끔씩 아픈이유가 그거였네요
관장님 안녕하세요
조은 아침입니다
레그프레스 명강의 꿀팁 감사합니다 ~
하프로 오늘 다시 연습 해 봐야겠습니다
많은것을 배우게 해주셔셔 감사합니다
언제 들어도 명강의다
엉덩이뜬채로 무릎을 가슴팍까지 붙히면서 레그프레스 하다가 허리 아작난 1인 입니다. 다치면 아무 의미없습니다. 살짝 깔짝프레스라고 해도 운동됩니다. 대회 나갈거 아니면 생ㅈㄹ 안하는게 맞더라구요. ㅎㅎ
헬스교실채널답게 헬스의 기본정석이자 교과서같습니다~^^
앞꿈치를 살짝살짝 들면서 밀면 됩니다.~~...자극이 잘 오네요
레그프레스를 이렇게 자세히 설명해주신 분들이 없었는데 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 무릎을 보호하고 사두에 집중해서 해보겠습니다~
네~^^
경륜이 많으시니까..역시...다르시네요..
저는 일부러 엉덩이를 조금 띄울때까지 땡기고 올라갈때 엉덩이 조으면서 같이 올라갔는데 이것이 허리에 안 좋았군요...감사합니다!
설명을 너무 잘 해주시고~~
인성이 최곱니다~~
존경합니다~~
좋은 말씀 감사드립니다.
오늘은 관장님 농담없이 진행하시네요. ^^
^~^
항상 부드럽게~~선생님 어록이십니다~~😊
하프로 하는 방법에 대해서 정확하게 배운것 같아요! 오늘바로 적용해보려합니다~
늘 감사드립니다🙏
여태껏 내가 하던 레그프레스는...ㅎㅎ
정말 김명섭 관장님의 강의는 디테일 최고의 강의....ㅠㅠ 너무 감사해요~
몇년동안 운동 하지않고 나태해진 제몸을 반성하고
헬스 다시 시작한지 3주차인데 관장님 영상만 참고하고 있습니다
알기쉽게 알려주셔서 운동에 도움이 많이 되고 있습니다 감사합니다
열심히하세요~!!
레그프레스, 몰랐던 방법을 또 배웁니다. 감사합니다. 관장님~^^
쌤 여자 완전 초보인데요 이해가 완전 잘되어요 민망하지만 도전해볼게요 ㅋㅋ
그냥 하프로 하던가 보폭만 넓게 가져가면 되는거였군요 ...지금까진 항상 깊게 내려갈때 허리말림을 어케 고쳐야하나 고민이었는데 배우고갑니ㅏ다
항상 하체할 때마다 허리가 아파서 하체 운동은 좀 대충했었는데 선생님 말씀 들어보니 항상 저는 스쿼트시에 벗윙크가 좀 빨리 일어나고 레그 프레스할때 좌골이 떠서 그랬네요.. 지기TV와 지피티로 유입했는데 좋은 내용 정말로 감사합니다🙏🙏🙏🙏🙏🙏
🙏
모든 하체운덩은 발바닥 힘으로! 상체를 끼워너어!
8년전 pt로 헬스시작해서 처음 가르침받을때 레그프레스는 뒷굼치로 밀고 풀스퀏하듯이 최대한 깊게 하는걸로 배우고 지금까지 그렇게 자극을 줬는데, 다시 많이 배웁니다. 내일 하체 볼륨강도를 더 늘릴수있을거 생각하니 설레이네요
다음날 운동법 바꿔서 자극점 새롭게 죠질거 생각하면 잠자기 전부터 설레죠. 그 묘한 설레이는 느낌이 있음. 득근하세요
무릎이 안 좋아서 스쿼트는 빈봉으로만 하고 레그프레스를 주로 하는데 그동안 깊이 내려올 생각만 했어요. 앞으론 가볍게 하프로 횟수를 늘리겠습니다 ^^
나쁜예 연기력1인자 김명섭선생님
^~^
할때마다 배에 힘주고 했었는데 다음엔 편안하게 해봐야겠네요
네~^^
항상 감사합니다. 레그프레스는 리버스 핵스쿼트나 리버스 브이스쿼트에 비해서 둔근을 주타겟으로 하기에는
상대적으로 둔근 활성도가 떨어지겠죠? 느낌으로는 그럴것같은데 선생님 말씀 듣고 싶어요~!
선생님 지금 하체하러 가는 중에 영상 보고있어요~꿀 강의~!
화이팅~!
마지막에 선생님 말씀대로 얼굴 뻘겋게 하고 있었는데 호흡 잘 해보갰습니다 ㅠㅠ
좋은 영상 감사드립니다. 운동전 매번 숙지하고 운동 하려고 하고 있습니다. 👍
와 잘못된 자세 완전 지금의 저네요.. 운동 배우는 영상은 김명섭 선생님 영상만 봅니다 항상 감사합니다ㅠㅠ
🙏
맞습니다. 스쿼트도 그렇고 힘을 빼는게 함들죠. 저도 한참 수영 배우던 시절 힘빼는데만 2년 넘게 걸렸던거 같네요.
어디실까요지역이? 정말 가서 배우고싶은 관장님이세요 기구쓸지전혀모르는 헬린이 관장님
영상우연히 알게되어 열독하면서 가서 연습하는데 그래도 맘대로 되지를않네요 꿀같은영상감사합니다
계속 모든영상들을 되풀이해서 보세요~!!
아 드디어 허리 위치방법을 깨달았습니다...😂😂😂
저도 레그프레스 할때 어깨보다 약간 넓게 벌리고 발 앞굼치를 살짝 살짝 들고 합니다. 자극이 정말 잘 옵니다. 항상 좋은 정보 감사합니다. 아, 이정(금) 선수 신발이 너무 잘 어울리네요.ㅎㅎ
내일 하체하는날인데
정말 강의 감사합니다ㅎ
지금까지 허리통증 어깨 통증이 왜 생겻는지 관장님 말씀대로 운동해보고 깨달았습니다! 오늘 내회전 신전해서 당기고 허리를 움직이면서 당기고 가슴을 내밀면서 당기지말고 팔을 최대한 뒤로보내면서 당기고 무수히 많은 조언대로 해보니 헬스장에서 등근육 통증으로 기절할뻔 했네요
👍👍👍
내일 바로 써먹겠습니다 ㅎㅎ
선생님 감사합니다 좋은영상보고 운동잘하고있어요
기다리던 레그프레스네요 감사합니다^^b
영상 보기전에는 알고 있다고생각했던 운동법이 영상 보고난 후 새로 배우게 됩니다.
뻣뻣하고 용쓰는 운동만 해온 것은 아닌지 반성이 되네요.
알려주신 대로 해볼게요.
영상 잘 보고 갑니다.
선생님 햄스트링에 자극을 주고 싶으면 발 위치를 영상에서 설명한 것보다 앞쪽에 놓고 하라고 하던데 그 부분도 설명해주시면 좋겠습니다~~~
헬스계 1타 강사!!
선생님 저는 레그프레스 할 때 엉덩이가 처음부터 떠버리는데 저중량으로만 하는건 괜찮을까요?
레전드 영상이다
이거 허리아파서 안하고 있었는데 영상 올려주셔서 감사합니다!
좋은걸 배우고 갑니다ㅎㅎㅎ역시 헬스장인이십니다~~~~
내릴때는 발전체로 밀어올릴땐 발굼치쪽으로.. 메모...
영상 감사 합니다.
선생님 질문 있습니다! 만약 레그프레스 진행시 무게를 올려 진행하는 경우 온몸에 힘이 들어가며 진행 된다면 그 무게는 제가 컨트롤 하지 못하는 것으로 판단하고 무게를 내리는게 정답인가요?!
감사합니다!!
내일은 레그프레스다!!
선생님 질문있는데요.
가벼운무게에서는 말씀하신대로, 숨을 들이마시고 내뱉고가 가능할거같은데, 무거운 중량으로 운동할때도 그런호흡법이 가능한가요?
예를들어 100kg이상되는 무거운 중량으로 백스쿼트나 프런트스쿼트를 할때는 앉았다 일어날때까지 숨을 참는게 몸통 코어가 무너지지않고 유지되지 않나 싶은데요..사실 저는 무거운중량 들때 그렇게하고 있거든요. 혹시 숨쉬면서 운동하면 다칠까봐요.
이에 대한 관장님 생각이 궁금합니다!
파워리프팅 호흡이랑 다름, 바디빌딩식 무게는 내가 칠수 있는 무게의 7-80 프로라 컨트롤이 가능하기때배 호흡을 말하는거고 님이말한건 원알엠
선생님 너무너무 감사합니다 ♡♡
제가 왜 이 영상을 이제야 봤을까요... 최근 하체운동의 재미를 알게되었는데 뭔가 스쿼트는 잘 다친다고 들어서 피하다보니 중량감있게 할 수 있는데 레그프레스인것같아서 그냥 무조건 했다가 ㅈ금 허리가 완전 맛이 갔습니다... 우선 통증이 가라앉을 때까지는 쉬는게 좋을까요 선생님? 선생님 영상볼 때마다 그 다음날 빨리 운동하고 싶어집니다
그렇게 하다 무릎인대 나가서 두 달 고생함 운동우 평범하게 하는게 최고다
관장님. 제가 운동을 배우는 피티 선생님께서는 가능하면 풀로 내리고, 밀 때는 다 펴는 게 아니고 반보다 조금 더 피다가 다시 풀로 내리라고 가르쳐주셨습니다.
관장님 영상처럼 다 펴고 하는 게 좋을까요, 아니면 배운대로 무릎을 다 펴지 않는 것도 괜찮은걸까요?
궁금해서 여쭤봅니다.
헬린이인데 너무 큰 도움이 되네요ㅎㅎ
😊
좋은정보 감사합니다
가볍게 다치지 않고 원하는 부위에 자극을 줄수 있다니 저포함 모든 헬린이 들이 좋아할것 같습니다.
초보자입니다만 깊게 내리면 엉덩이까지 모두 힘이 많이 쓰이는 것 같습니다. 제가 그렇게 1년 정도했더니 엉덩이가 애플 힙이 되었네요.물론 고관절 유연성이 좀 있는 편이라 벗윙크는 안되기는 합니다. 절반만 해서는 둔근까지의 자극에는 한계가 있는 것 같네요.그리고 내리면서 무게전부를 느끼면서 버티지 않고 힘을 빼고 내리면 펌핑이 안되는 것 아닌지요? 근육성장만을 원하는 보디빌딩이 목적이라면 힘을 주면서 버티면서 천천히 내리는게 좋고 적은 힘으로 많은 운동량과 무게를 늘리는데는 힘을 빼는게 맞는 듯 한데 어떻게 생각하시는지요?
안녕하세요! 항상 영상 잘 보고 있습니다. 레그프레스시 궁금한 점이 발의 높이를 어느정도까지 놔둬야할까요~? 뒤꿈치를 아랫부분과 딱 맞게 놔둬야할까요~?
감사합니다. ~
감사합니다
선수님 역도화 정말 선물 받으셨나보네요 ㅎㅎ 👍🏻
2:56 코아잡는방법!
5:00 받고던지듯 렠프레수
6:05 요추말리는 벗윙크(찡끗 >)
7:29 하프로 내리되, 풀로내리려면 보폭은 골반보다 넓게
선생님 제가초보라 허리가약한편인데 익스텐션은 많이 좋아지고 하체근육도 많이좋아젓는데 이때까지좋앗는데 이제 좀더 성장하고자 레그프레스를 한이후로 무릎이 너무 통증이심해서 하체운동을못하고있습니다 자세를교정하고 계속할지 일단 쉬고 다른운동을해야할지모르겠습니다
나름 배운대로한다고 했는데 아무래도 무게를 무릎으로 온전히받아서한거같습니다 느낌은 잘왓는데 ㅜ 무릎이 안좋아져서 슬픕니다 선생님 조언한번만 감히부탁드려도 될까요???
관장님!! 다리를 펼때 완전히 펴야하나요 아니면 10% 덜 펴야하나요!?
감사하다는 말 보다 더 좋은 표현이 있었다면 열번 이라도 해드렸을 겁니다.
🙏~^^
덕분에 잘 배워갑니다 ㅎ
머리를 등받이에 기대지 않는게 좋은가요?
스트레칭 영상도 올려주시면 감사하겠습니다!! 앉아있는 시간이 많은 사람들은 아무래도 몸이 굳어 관장님이 강조하시는 힘을 빼고 아나토믹자세를 취할 수가 없습니다ㅠㅠ 힘을빼면 말린 어깨와 흉곽에 골반은 한쪽으로 기울고 돌아가있어서 항상 중량 다룰 때 힘이 들어가는 것 같아요! 개인적으로는 관장님이 중요하게 생각하시는 하체 골반 스트레칭이 궁금합니다!
개구리자세로 골반 푸세요 ㅇㅇ 폼롤러로 대퇴 앞뒤 풀고
무릎을 다 피면 안좋다고 하는데 혹시 무게가 증가되면 저렇게 튕기는게 어렵지 않을까요?
관장님 그럼 스쿼트할때도
하프만 내려가도 됩니까?
점점 똑똑하게 운동할 수 있을 것 같습니다!
👍
제가 59세여성 몸무게 47kg,인데
헬스장 다닌지 한달인데
레그프레스 120kg으로 하는데
20번씩 3세트를 해도 힘든 것을 못 느끼는데 뭐가 잘못 된 건가요?
무릎은 끝까지 펴면 되나요?
앜ㅋㅋㅋㅋ 역도화 보고 첨부터 웃었네요ㅋㅋㅋ 결국 역도화 주신건가요?
오늘도 감사합니다!
ㅎ~^^
제가 오늘 레그프레스 하다가 갑자기 뒷골?뒷목이 빡 땡기면서 어지러웠는데 혹시 자세가 잘못돼서 그런걸까요ㅠㅠ
와 ㅜㅜ 감사합니당
최고
이렇게 하는 거였구나.... 이제야 알았습니다