달리기할 때 이 2가지는 반드시 알고 하셔야 합니다 (러닝 유산소 효과 방법)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#러닝 #달리기 #유산소
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케이던스 160대에서 180으로 올리고 무릎,장경인대 부상에서 벗어났습니다 속도위주로 뛰는것 보다 박자위주로 천천히 케이던스 올리면서 뛰면 속도도 자연스럽게 늘어납니다! 속도 욕심보다 자세위주로 러닝하시는게 부상 예방에 좋습니다! 우리 헬창들이 무게욕심부리다 자세망가져서 부상오는거랑 비슷한 이치 같습니다!
@@jamespark9037 7분페이에도 180이상 유지하는데 지면에 발이 닿자마자 뗀다는 느낌으로 박자맞춰서 뜁니다! 그리고 미드풋으로 뛰어야 케이던스 잘나옵니다!!
@@jamespark9037 유튜브에 김영복 감독님꺼 보면 도움 많이될겁니다!
역시 한국인이라면 K-던스이지요
러닝하는 사람 ㄹㅇ대단함
미드,리어,포어가 중요한 게 아니라
착지 지점이 중요합니다!!!
발이 땅에 닿는 지점이
몸의 무게중심 바로 아래에 와야 합니다!!!!!!
이것만 지키면 어떻게 뛰어도 상관 음슴다!!!!
+ 케이던스 신경쓰다가 드라이빙이 무너지면 안됨다!!!!
발이 굴러가는 그림을 만들어 주세여!!!!!!!!!
러닝 드라이브 검색하면 많이 나옴다
린매스업하면서 유산소하면 체지방감소랑 근성장이 같이 이루어질수 있나요?
??: "하지만 그건 틀렸습니다~"
몸무게가 정말 매~우 많이 나갈 때부터 러닝을 시작했다보니, 온갖 부상을 다 겪어봤고
자세, 착지에따른 부하가 얼마나 큰지 몸소 체감했음.
전족부,중족부 순으로 착지해야 하는게 제일 부담이 덜했고 미드풋을 잘하고 싶으면 포어풋부터 시작해야 됨
미드풋 백날 연습해봐야 막상 힘들면 리어풋 됨.. 주자는 미드풋이다 생각하는데 전혀 그렇지 안다는것
5:00 yeah buddy!~~
제품가격은 16000원인데.. 배송비가 17000원이라니 -ㅁ-
많은 배움 얻어갑니다 🙌
1만보 걷는건 운동이 아니고 특히유산소 운동은 절대아님. 그리고 뱃살빼는건 소식하고 야식안먹으면됨
달리기 잘하고 싶어서 하체만 15일인가 넘게 했음. 근데 페이스가 더 떨어짐. 평소에는 길어봐야 10키로만 달리지만 딱 지난 토요일에 날도 좋길래 하프코스 조져봤는데 ㄹㅇ 뒤질뻔함. 다리가 안움직이더만 근데 신기한건 힘든와중에 업힐이 더 쉽게 느껴짐. 분명 평지에서 다리가 안움직였는데 업힐에서 막 올라감. 아무래도 달리기에는 햄스트링하고 엉덩이 근육이 안쓰이는거 같음
미드풋 가즈아
🏃♂️➡️🏃♂️➡️🏃♂️➡️
굿
여기저기 이프더라 매일 2시간씩 달렷더니. 그래서 걍사로 걸음
일주어터 나대는데 기도안차더라
케이던스 평균 140중반 정도 나오는데 너무 빠른건가???
케이던스 너무 낮은데요
이러면 부상올걸요 ㄷㄷ 보폭이 엄청 크신듯..