당신의 달리기가 일주일만에 끝나는 이유.
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- 달리기를 시작할 때 알고 시작해야 하는 것들을 정리해 봤습니다.
달리기를 결심하기까지는 큰 힘이 필요함에도 불구하고 정작 여러가지 이유들로 달리기를 지속하기 어렵습니다.
8년 동안 달리면서 느낀 것들을 가장 초심자 입장에서 정리해 봤습니다.
견해가 다른 분들도 계시겠지만 정답이 없는 영역도 있으니 감안해서 봐주세요^^
여러분의 구독, 좋아요(알림설정)는 저를 달리게 합니다^^
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1. 신발끈 묶기
- 일단 시작하고자 하는 결심 강조
2. 걷기 + 달리기
- 거리보다는 시간에 집중
3. 귀기울이기
- 몸에 통증이 있을시 휴식 후 방법 개선할 것
4. 스트레칭
- 달리기 후 스트레칭 강조
5. 러닝화
- 신체에 맞는 전문 러닝화, 쿠션이 제 기능을 하는 밑창에 제품 신을 것
6. 자세
- 상체는 곧게, 턱은 당기고, 고개는 45도 각도, 팔은 ㄴ자, 보폭은 평소보다 약간 좁게 실시
7. 목표설정
- 중장기적인 목표(마라톤 대회) 설정할 것
8. 지속적으로 뛸 것
- 달리기에 대한 목적을 장기적인 관점에서 가지고 갈 것
제대로 써머리 감사합니다~~
이렇게 정리까지해주셔서 정말 감사합니다.캡쳐해서... 제가 잘 사용 할거같네요
저도 캡쳐해서 숙지할께요~!
자세한 요약 감사드립니다
정리 감사합니다
1. 일단 나가서 뛰어라
2. 걷기 / 달리기 본인 템포에 맞춰서 비율 설정
3. 부상에 주의하기
4. 운동 전 웜업, 운동 후 스트레칭 꼭 해주기
5. 러닝화 선택
6. 자세 - 상체 곧게 세우고, 고개는 살짝 아래방향(45도 유자), 팔은 ㄴ자, 보폭은 약간 좁게
7. 목표 설정 - 단기에 높은 목표를 설정하기보다는 중장기로 보고 목표 설정
8. 지속적으로 달리기
써머리 깔끔^^
초보러너가 지켜야할 8가지를 정리해주셔서 감사합니다
저는 6년전부터 1주일에 4번이상 10km이상 뛰는 사람인데요
청소하다 우연히 자동재생 된 김에 한 글 적어보려고 합니다.
저는 1년만에 22키로를 빼고 지금은 2키로 더 찐 상태로 유지하고 있습니다.
한 끼는 6년째 닭가슴살 과일로 때우고 있구요. (간헐적 단식은 필수)
팁 하나 드리면 건강한 사람은 아무리 단 과일 많이 먹어도 당 수치에 별
영향 없습니다. 많이 먹으셔도 돼요
하나: 신발은 1년에 한 번 버려주세요 그리고 신발 여러 개 신어보세요
저는 나이키 에어가 다 좋은지 알고 계속 쓰다가 근족염 걸리고
신발 바꾸고 재활 해서 지금은 거의 통증이 없어졌어요
둘 :술 좋아하시면 그냥 포기 하시고 술 계속 드세요 ㅋ
셋: 중독되세요 어느 순간에 유일한 취미가 되고 마약같다는 생각을 합니다
다이어트도 같이 병행하기고 "누가 이기나 보자" 하고 달리시다 보면
비 오는 날이면 달리고 싶어서 돌아버립니다.
(저는 비오면 실내 자전거 탑니다 아 실내 자전거 너무 싫음)
결론: 조깅은 신이 준 선물입니다
멋진 댓글 감사해요. 많은 분들이 도움되실것 같아요^^
잠시후 7시업로드 영상도 즐감 해 주실거죠? ㅎ
감사합니다 처음에 인터벌무리하다 무릎이아파서 걷기만 하고있네요 천천히 꾸준히 하려합니다
화팅입니다
40분이상 걷고 달릴때 희열감에 중독 됐어요. 이 행복감이 엄청난거 같아요. 전 평생 할머니되도 달리려구요. 넘 즐거워요. 머리도 맑아지고..
저도 할배 될때까지요~ 함께해요^^
달리고 계신가요?
러너이신가요
완전 공감해요. 제가 쓴 글인줄^^
펀런하고 있겠죠?
달리기가 이렇게 좋은걸 너무 늦게 알았습니다 달리기가 좋은건 정신력도 함께 길러지기 때문이기에 평생을 함께 하려고 합니다
지금이라도 아셨으니 얼마나 좋아요^^
여지껏 본 달리기 영상 중 가장 진정성이 느껴집니다
아고 과찬이시지만 기분좋네요 ㅎㅎ 열심히 하겠습니다
단순히 달리기에 대한 정보만 알려주는 것이 아니라, 마음가짐과 동기부여 시켜주시는 말씀들 덕분에 의욕이 납니다. 감사합니다 :)
감사해요~ 더 좋은 영상 기대해주세요^^
건강을 위해 운동하는게 맞습니다
맞습니다~ 몸과 마음의 건강 모두를 위해^^
제가 조금 빨리 10킬로에 도전하는거 같네요. 그동안 일주일에 2-3번 정도씩 4킬로는 뛰었는대, 꾸준히 하지는 못하고, 한달에 5번정도 뛰다가, 코로나사태 터지고, 스트레스가 많아서, 잊고자 새벽에 일어나서 뛰기 시작한게 이제 3주가 지났습니다. 하루 20-30분 뛰는게 조금 부족하다 싶어서, 달리기관련 검색하다 마라닉을 만났습니다. 아주 좋은 멘토를 만나게 된거 같아 든든합니다. 현재 48세인대, 앞으로 꾸준히 준비해서 하프마라톤에 먼저 도전해 보고 싶습니다.
제 영상에도 있지만 저희 아버님도 66세에 달리기를 시작하신지 3개월차. 이제 9km를 달리시게 되었습니다. 하프마라톤 당연히 가능하실 거에요~ 조급하지 않고 휴식 잘 섞어가면서 해주시면 충분히 가능합니다. 자주 소통하며 함께 달려요^^ 감사합니다
구석구석 하나도 빼지않고 다 봐야할 채널같습니다..🥺👍
'지금의 상황에 급급하지 말고, 멀리 바라보며 한 발 한 발 내딛는 자세'
멋진 자세입니다^^
곳@@maranic_tv
목소리도 좋으시고, 참신하고 성의가 보입니다.
항상 감사합니다.👍👍👍
늘 자극되는 영상! 의사로서 많이 배웁니다
처음보는데 언어전달력, 발음, 편집, bgm 모두 좋아요.. 감사합니다.
도배기님 감사해요
마흔셋. 군대시절 완전무장에 10키로도 거뜬했던 체력인데 가끔 그시절 생각하며 달리면 개운하고 심장뛰는게 좋았었는데 하며 한달전쯤 동네 운동장을 걷고 뛰기를 하루를하고는 쭉 술에 찌들었네요. 오늘 다시 해보리라 다짐하게 됐습니다. 영상 잘봤습니다.
달려야지 달려야지하면서 띄엄띄엄하던 달리기였는데, 다시 마음을 다지게해주셔서 감사합니다.
러닝 초보, 다이어트 해보려고 걷기중인데
2주차부터 걷다가 좀 뛰다가
오늘 3키로 연속 달리고 무릎통증으로 영상찾던중 보게 됐어요. 좋은 채널 이네요
통증 항상 조심하세요^^
마라닉TV의 영향으로 아침걷기운동 100일도전 시작한지 46일째가 되었습니다.
알람소리에 잠시 망설임이 생기는 날들도 있었지만
지금까지 잘 해내고있습니다.
100일 도전 성공하겠습니다!!!
대단 하십니다~~ 짝짝짝!!! 46일째 걷기라니... 100일도 해 내실거라 믿어요^^ 꼭 소식 들려주세요~~
영상 음악...진짜 센스넘치십니다
감사해요 💛 💛
잘 배워갑니다. 이제 체력시험준비하려고 체력 키우려고 런닝하려고 합니다. 알려주신 내용 잘 숙지해 채력향상 도전해보겠습니다. 감사합니다
진짜 100번1000번 10000번 맞는 말씀 이십니다.
좋아요와 댓글로 응원합니다~~
항상 좋은 영상들 감사해요
많은 사람들에게 달리기를 전하는 전도사, 노하우를 공유하는 멘트로! 올레님 홧팅!
많은 아이들에게 인생의 가르침을 전하시는 전도사님~~도 홧팅입니다~
초보 러닝.운동님들 그냥 나가셔서 운동하신거에 박수를보냅니다.^^내미래의 건강한삶을위해 움직이세요
응원 감사합니다~~ 미래의 건강한 삶을 위하여^^
몸과 마음 건강을 위해
천천히 시작해서 달리겠습니다
어제부터 조금씩
10분 걷고 달리기 영상 참 좋네요
감사합니다
달리기를 인생의 동반자로 맞이합니다
저도 이참나바라기님을 마라닉tv의 동반자로 맞이할께요
@@maranic_tv 동반자
듣기만 해도 좋네요
달리는 데 좋은 친구가 생긴것 같아요^^
오늘부터 달리기 시작했습니다. 마라닉님을 보면서 뛰어보겠습니다. 제 건강을 위해서, 저를 위해서 멈추지 않고 달려보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
민경님 화이팅~~~ 응원합니다
어제 한달달리기 19일차에, 드디어 4분걷고 10분 달리기 했습니다. 살짝, 버겁기는 했는데...생각했던것보다, 순차적으로 해서 인지(조언하신거처럼, 한달달리기 순차적인 영상) 괜챦았어요. 놀랬지요. ㅎㅎ.. 스트레칭으로 8분 마무리 운동도 잊지 않고 하고 있지요. 오늘은 추석이라, 시내 마트까지, 3.5킬로미터 걸어 왕복 7km 걷었습니다. 만보~ 거의 모든 일정은 되도록 걷거나, 자전거 타거나 하고 있는데, 몸에 익숙해지는 느낌이 듭니다~~여전히 무릎보호대는 항상 꼭 하고 있어요~ 감사합니다. 올레님.
쑥쑥 성장하고 계시네요~
그냥 달리면 되는줄 알았는데 아니었네요
한달 달리다 무릎 아프고 의사쌤도 쉬라고 해서 못하고 있는데 다시 도전해봐야겠어요
구독하고 갑니다
의사들은 일단 쉬라고 하는경우가 많습니다. ㅎㅎ
😊네~~본격적으로달린지1년된초보인데..달리기는예술같아요
항상좋은정보얻어갑니다..감사~
마라닉TV만남겨놓고다른방송은떠나보냈답니다
마지막에 웃는 인생 화이팅입니다🌟
함께 웃어욧^^
8년간의 지속 정말 멋지세요👍
한가지를 오랜기간 지속적으로 해내는
사람이 저도 되고싶네요~
정신적 건강에 도움을 얻고자
요즘 여러가지 불안 걱정에 우울한
제게 꼭 도움이 될 수 있도록 달려
보겠습니다💪
영상 너무 좋았어요. 당장 시작해야겠어요. 살빼기 수단으로 생각해서는 안된다는 말씀에 완전 찔렸습니다.
오~~ 당장 시작. 멋져요
초보인데 거리위주로 했어요
내일부터 시간 위주로 해봐야겠어요~
감사합니다 ❤
평소 환자 분들에게 말하던 주제를 이렇게 잘 정리해 주신다니 많은 구독자들이 생겨서 꼭 실천 했으면 좋겠습니다. 어설프게 달리거나 걷다가 폭망하시는 분들에게 좋은 정보가 되었으면 합니다.
의사선생님이신가 보네요~~ 감사합니다 선생님
2달 반 연습하고 Half Marathon 을 완주 했어요. 참으로 좋은 영상입니다.
우와 두달 반만에 하프 완주... 어마어마한 러너입니다!!! 담엔 풀코스 가시죠~~ 고고
10km때랑 다르게 하프뛰고나서 온몸에 소름돋은 기억이 있네요 ㅋㅋ
타고난 분이시네요 부럽
하프엄청힘들어 14키로 지점 이거외하징 온만생각다들어
달리기를 시작했어요. 체력이 워낙 바닥이라 런데이로 시작했는데요. 이 채널 보면서 많은 도움이 되네요. 인생에서 길을 잃은 것 같은 느낌이라 최근에 좀 힘들었는데 몸을 단련하면서 다시 시작해보려고 합니다. 너무 무리하지 않고 꾸준히 해보렵니다.
운동중독, 제일 중요한 포인트를 집어주셨네요! 운동하면서 가장 행복했던 순간이 가장 괴로운 순간이 되는 경험을 해본후로 격하게 공감합니다. 좋은 영상 감사합니다!
아.. 그 경헝 ㅠ 격하게 공감합니다
가장 중요한 것이 하나더 빠졌습니다. 그것은 바로 마라닉tv 정주행입니다. ^^. 이번 영상 마지막에 꾸준히가 중요하다고 나왔는데... 저도 회사 업무로 심적 여유가 없어지면 고민이 됩니다. 이때 마라닉tv와 같이 동기를 부여해줄 누군가의 도움이 정말 중요하다고 생각합니다. ^^
아고~~ 정주행 감사해요~ 경험상 심적 여유가 없어질 수록 달리기를 더 잘 챙겨야 하더라구요.
자신있으면 같이 달리시죠😘💕
ㅎㅎ
결심!이 중요하다는 것 너무나 공감되어요🔥🔥
공감해 주셔서 감사합니다.
열심히 배우겠습니다. 멋진 강의 최고입니다.
정말 감사합니다! 우리몸의 작은신호를 무시하면 안된다는 말씀 어떤 운동에도 해당되는것 같고 참 중요한 말씀같아요!
안녕하세요! 서울사는 42남입니다! 달리기와 줄넘기등에 관심을 갖게 되었습니다! 함께 좋은정보를 공유하며 또 언젠가는 여럿이모여 같이 달려보는 시간도 있었으면 합니다! 달리기를 통해 좋은 기운 많이 받으시고,행복하세요~^^
코로나만 지나면 오프모임 예정입니다^^
@@maranic_tv 구독하겠습니다! 나중에 꼭 공지해주세요! 좋은기운많이 가져갑니다! 모두들 즐달 달리기와 하체운동 병행하니 다리가 후덜덜하네요~^^
모든것이 다 맞는 말씀이네요.
마라닉티비가 더 발전해서 올레님이 주체하는 마라톤 대회가 생겼으면 좋겠네요. 그날을 기약하면서 올레님 홧팅입니다.
조만간에 될 듯 합니다^^
달리기를 기나긴 인생의 동반자로 생각해야 한다는 말씀 담아 갑니다~
넵~ 오래오래 달려야죠~
저도 멋 있게 달리고 싶었지만 금방 숨이 차고 해서요. 섬세한 설명 감사합니다.
영상이 도움되셨길 바랍니다 ㅎ
응원합니다^^
감사합니다. 딱 제게 필요한 영상입니다. ^^
도움이 되셨다니 다행입니다.
저도 저번주에 하프 완주했습니다. 다치지 않고 뛸수있었어 감사했습니다. 다시 뛴다구 다짐한 후 4년 걸렸습니다. 다음은 풀코스 완주를 조심스럽게 준비 해볼 수 있겠습니다…
어제 영상보고 만보 산책부터 시작했어요!!
저는 꾸준히 하는게 제일 관건인데 자세한 설명 감사합니다
만보산책 훌륭하십니다. 꾸준함이 젤 중요하다고 생각합니다. 멀리가려면 조급할 필요가 없지요^^
고맙습니다. 거북이 조깅하고 있는 아줌마예요. 숨차게 뛰어야만 달리기라고 생각하다가 최근에 아주 천천히 달려도 된다는것을 알았어요.
저도 달리기를 할 수 있어요!!!!!!!!^^
주말에 3km 뛰었는데 바로 발목이 시큰하더라구요!! 이틀쉬었더니 바로 회복됐네요
오늘도 3km 도전하고 꼭 스트레칭 하려구요
잘 쉬셨네요~~ 홧팅
지인분에 이끌려 오게 되었는데 달리는거 중독성이 있네요. 일상생활 하면서도 평지만 보면 뛰어 다니는 저를 보게 됩니다.
달리기 완전 중독이지요
전 올레님 너튜브보고 출근길을 걸어서갑니다
참고로 전 과체중입니다
오늘은 조심조심 인터벌로 갔네요 꾸준히 해볼랍니다 하프마라톤을 위하여
아자아자 화팅
조심조심 인터벌 너무 잘하고 계십니다. 인터벌이라고 해서 속도 내시는 건 아니죠? ㅎ 가볍게 달려주세요~ 하프 그날은 옵니다
@@maranic_tv ㅎㅎㅎ 답글감사합니다
무릎이아플까봐 힘들어서 속도는 못내게되네요
인터벌로 1시간 남짓 걸리는데 체중감량이 마음처럼 잘안되네요
천천히 하면 되겠죠
난 달리기할때 가장 중요한거 하나 뽑으라고 하면 음악? 음악이 나를 강하게 만들어준다 저는 헝크bgm을 들으면서 뛰는데 듣다보면 제가 마치 영웅이라도 된거마냥 책임감과 정의감이 생깁니다
광부님~~ 음악들으며 달리기도 엄청난 매력이 있지요^^
초보러너로써 많은걸
배우고 있네요
올레님의 방법데로
5분 뛰고 5분 걷기를
즐거운 마음으로 하고
있습니다
고맙습니다.
와우~ 러너가 되신것을 두팔벌려 환영합니다. 언젠가 10km 마라톤에서 함께 달리게 될 날을 그려봅니다. 너무 감격스러울것 같습니다. 홧팅
영상 편집 너무 감각적이에요! 😉
러닝에 대해 로망만 있었는데
얼마전 100일 챌린지 영상 우연히 접하고 자극 받아서 빨리걷기 1시간으로 연습하고 있슴돠! 첨엔 숨차고 그러더니 8일정도하니 뭔가 익숙해지면서 곧 달릴 수 있을거란 희망이 생기더라구요^^
영상들 내용도 넘 진솔하고, 내용도 도움 많이 되고 무엇보다 영상미가 감각 넘쳐서 집중해서 보게 되요^^
좋은 영상들 넘 감사해요♡
구독 하고 앞으로도 쭈욱 :)
좋게 봐주셔서 제가 더 감사하네요~~ 8일간의 걷기도 멋집니다~~ 조급해하지 마시고 천천히 오래간다고 생각하세요^^ 하기싫거나 힘든날은 10분정도만 가볍게 걷고 오시는 것도 좋습니다^^ 지속하는게 중요하니까요^^ 앞으로도 소식 전해주시고 홧팅~ 응원합니다
거리보단 시간주로^^ 10키로 달려보고싶다..고 생각했는데 1시간달리기로 바꿔봐야겠습니다~ 감사합니다^^
필요한 정보들만 세심하게 챙겨주셔서 고맙고 감사합니다. 부상위험에 대한
경계심이 한결 누그러졌습니다.💕
용기는 내시되 늘 경계하셔야 해요^^
마리닉님 영상 참조하여 달리기 시작하려 합니다. 꾸준히 하는 것을 일단 목표로 합니다. 유익한 영상 감사합니다. 구독 누르고 갑니다.
유찬님 응원하겠습니다 홧팅입니다
아주그냥 절대 포기안되게 야무진 영상 잘봤습니다
그러니까 이런 자극?이라고 해야할까요...
아무튼 조금 정신줄 놓을때쯤 잡아주는 분들이 계시면 정말좋은것 같습니다^^
어차피 인생은 마라톤이다....저 역시 긴 인생의 동반자로 달리기를 선택한 1인입니다.
저는 홍시기님을 인생의 동반자로 선택한 1인입니다 크크크
약간은 두렵기도 했지만 60나이에 이렇게 도전했던 이유는 올레님의 섬세하고도 자상한 컨텐츠때문이 아닐까 생각합니다
글구 하루 만보이상 5년이상의 걷기가 많이 도움이 되네요
아직 허벅지근육이 아프긴 하지만
인생의 동반자로 꼭 성공해보고 싶네요
하프마라톤 완주의 멋진꿈을 꿔봅니다
좋은하루 되세요
캬~~~ 정말 멋지신 형님^^(성함도 멋지시네요)
허벅지 마사지 열심히 해주세요~~
이번 편 보는 내내 제 얘기만 하시는 거 같아서 창피했습니다. 저는 외국에서 좋은 친구를 만나서 그 친구 덕분에 달리기를 시작한지 한달 조금 넘었는데 그 친구와 갭이 커서 더욱 조급했던거 같아요. 달리기 시작한지 얼마 안되었지만 이 영상 보고 다시 초심? 으로 돌아가려고요. 좋은 영상 감사하고 마라닉 님의 열정적인 눈빛 기억하겠습니다. 감사합니다 😊
눈빛이 부담스럽다는 얘기는 좀 들어봤는데 ㅋㅋ 열정으로 봐주시는군여 ㅋㅋ 감사합니다. 영상에서도 말씀드렸듯이 달리기는 오래 함께 갈때 빛을 발합니다. 실력도 점차 늘거구요. 맘이 급하면 반드시 부상이 오거나 권태기가 옵니다. 초심으로 좋아요^^ 2년쯤 후엔 그 친구와 비슷하게 달린다고 여유있게 생각해 보세요~ 홧팅~~
[해피러너올레]마라닉TV 감사 합니다. 이렇게 손수 답장으로 까지 격려와 지도 너무 감사합니다. 한국이었으면 직접 뵈면 좋은데... 2년 후엔 그 친구 처럼 달려 10년후엔 마라닉님과 함께 꼭~~~~~~제주도 콜????? 다시한번 ㅎㅎㅎ
인생이 마라톤이니, 조바심 내지 않고 현순간에 내 템포에 맞추어 한걸음씩 나아가야지.... 속도내다 부상이 올테니... ㅎㅎㅎ 달리기는 낙이 찾아지는데 왜 직장생활은 낙이 자주 사라질까요??? ㅎㅎ 오늘도 한걸음 또 나아가 봅니다~!!
이런 말씀 어떠실지 모르겠습니다만... 지금 헤어스타일 인생헤어네요 ㅋㅋㅋ 스포티한 느낌이 너무 잘 어울리십니다
ㅎㅎㅎ 그런가요? 최근 긴 머리보다 낫나요? 짧은머리는 참 좋은데 달릴땐 늘 모자를 써야해서 그게 좀 불편해요^^
마라닉티브님
찾아서 다봅니다
좋은정보 참고합니다^~
정말 다 봐주시는군요 ㅠ 감동입니다
10년전 하프 마라톤 2시간 12분 완주 했는데 지금은 완전 아재 몸매 운동 부족 몸 입니다 영상 보고 동기부여 받아 다시 도전합니다
2022년 11월달쯤 마라톤대회 하프 재도전 몸 만들기 꼭 성공 해 보겠습니다
목표가 정말 중요 한것 같습니다.목표가 생기면 전진하는 힘이 커지는 것 같아요~
인생의 동반자로 달리기를 정하길 참 잘했다는 생각이예요~내 마라톤 인생 마라닉 티비 올레님과
오래오래 함께 달려가고 싶어요~~^^올레님이 너무 빨라서 동반주는 안되겠지만^^
이미 잠수교님은 올레와 마라닉tv의 동반자^^ 동반주도 가능합니다~~ 조만간 해요
인생에 동반자 메모 외출을 잘 못해서 못하고 쭉 쉬었는데요 어제 오늘 그냥 6km 걸었는데 상쾌합니다 이제는 짧게 거리를 잡고 걷 뛰를 해야겠어요 감사합니다
네~ 부담없이 오래오래 뛰려면 기분 정도로 걷뛰^^
너무 멋집니다
마라톤완주를 목표로 달리기 시작합니다~
완주 목표 멋져요
아....
이분 박수 받아 마땅합니다.👍
겸혀히 잘 배우겠습니다.🙏
ㅎㅎ 그렇다면 팔로미~ 감사합니다
초보런닝 4일차인데 마라닉 티비에서 가장 많은 정보를 얻는 것 같아요-
좋은 영상 만들어주셔서 감사해요^0^
우와 멋져요. 명심할게요^^ 저도 뛸거에요 이제 ㅎㅎㅎㅎㅎ
바로 고고하시죠 ㅎ
여러 면에서 저랑 생각이 비슷합니다. 덕분에 많이 배우고 있습니다. 고맙습니다.
윤호님 고맙습니다~
시간이 꽤 지난 영상입니다만.. 시청 중
5키로 러닝을 하고 있으며 목표는 체력증강 및 다이어트(시간단축) 현재 평균페이스 5분 58초~ 6분 20초 컨디션에 따라 나오는데, 왼쪽 발목 땡김과 같은 통증, 오른쪽 종아리 땡김이 느껴지는데 무리를했기 때문인가요? 스트레칭 부족 때문인가요? 러닝화는 아식스, 운동양말 착용 중입니다..
영상 참고하여 자세도 반드시 고칠 필요가 있어보이네요. 앞으로 많이 참고하겠습니다. 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다. 신발끈 부터 매야겠네요 ^^
음냐리님~~ 신발끈 꽈악 ㅎㅎㅎ
안녕하세요, 영상 잘 봤습니다. 달리기를 꾸준히 하고 싶은데 최근 들어서 장경인대염이 재발해서 달리기 주기와 거리를 많이 줄였습니다. 운동 강도는 정말 조금씩 늘려간 것 같은데, 왠지 운동 후 스트레칭을 하지 않은게 원인이지 않나 싶거든요. 채널의 다른 영상들 뒤져봤는데 4:27에 언급하진 영상을 잘 못 찾겠네요...혹시 업로드 하셨다면 댓글로 링크 알려주실 수 있으신가요? 감사합니다!!
ruclips.net/video/4P-fUsQ3T-c/видео.html
여기요^^
그리고 이 영상도 도움되실거에요^^
ruclips.net/video/wqrZjP7OUdM/видео.html
@@maranic_tv 아아 첫번째 9분 스트레칭은 뭔가 달리기 전 상황인 줄 알았습니다. 전 후에 모두 적용된다는 뜻이죠? 그리고 두번째 영상(달리기 후 빠른 회복의 중요성과 방법)도 도움이 됐습니다. 집에서 하는 스트레칭보다는 운동장에서 바로 하는 스트레칭이 사실 궁금했는데, 그건 그 영상의 1분 17초에 나오는 걸 해도 되려나요? 어차피 평소에는 10키로 미만을 달리는 편이라, 400미터 트랙 한두바퀴 천천히 조깅 및 걷기 후 간단한 스트레칭 정도면 어떨까 싶은데 너무 부족한가요?
러닝 전에는 가볍게 조깅으로 풀어주시고 주요 부위만 하셔도 됩니다. 러닝 끝나고는 전체 해주시는게 좋고 요즘처럼 쌀쌀할 때는 체온이 떨어지면 안되니 저는 집에 들어와서 해줍니다^^
배우고 갑니다. 달리기 시작합니다
홧팅입니다
좋은 영상 잘보고 갑니다
처음에는 그냥 아무것도 모르고 다이어트 목적으로 걷고 뛰고 하다가 무릎 두번정도 나가서 고생좀 하다가
이제 저만의 루틴이 생겼습니다
무릎 보호대도 챙기고
일주일에 4번 총 7키로씩 정도 걷고 뛰고 하는데
처음에는 걷는 시간이 많았다가 이제는 어느정도 반반으로 맞춰졌네요
땀흘리는게 너무 좋습니다
효중님 너무 잘하고 계시네요. 홧팅입니다
안녕 하세요. 저는 달린지 2년 정도 되었고 하프 마라톤까지는 혼자 달려봤습니다. 근데 20km 쯤 되면 몸이 부서질것 처럼 온몸이 다 아픈데 마라톤 완주 할수 있을까요? 일단 대회는 신청하고(약4개월 쯤 남음) 매일 10km 정도 뛰면서 연습하고 있습니다. 혹시 저에게 조언 해주실것이 있으시다면 부탁 드리겠습니다. 좋은 영상 감사 드립니다 👍
케빈님~ 2년 꾸준히 달리시고 하프까지 해보셨다면 4개월이면 충분 합니다.
지금부터 서서히 거리를 늘리는 훈련을 하셔야 해요.
주 1회 최장거리에 도전해보세요.
지난주 10이면 이번주에 딱 하루만 12키로
나머지 날들은 10보다 적게 달리시구요
최장거리 하는 날은 무조건 평소의 70% 속도로 달려줍니다.
이렇게
15
18
20
23
26
30
33
36
이렇게 주 1회만 최장거리에 도전하는 거에요
몸이 아주 서서히 장거리에 적응해 가도록!
중간에 무리다 싶으시면 한주는 푹 쉬셔도 됩니다.
이렇게 26이상 달려보시면 대충 감이 오실거에요~
그리고 36까지 달려보시면 대회날 풀코스 가능합니다
(힘은 들지만요~ 가능합니다)
한번 이대로 해보세요~
중요한건 최장거리 한날은 마사지, 폼롤러, 스트레칭, 그리고 고단백 식사 등등 관리를 정말 잘하셔야 됩니다
그래야 회복되면서 성장하거든요~
홧팅~ 결과 알려주세요~
@@maranic_tv 친절한 답변 감사합니다. 최선을 다해 보겠습니다 !
얼마전부터 런닝하는데 너무 잼있는데, 정강이 앞쪽이 너무 아픕니다 ㅜㅜ 그래서 쉬었다 달리고 그래요. 정강이 앞쪽이 안아프려면 어떻게해야되나요? 그리고 아플때는 어떻게 해야하는지? 아플때는 걷는건 상관없나요? 걷는건 괜찮은데 뛰면 정강이가 아파요...
피로골절일 가능성이 높습니다.
아플땐 쉬셔야해요. 걸을때 아프지않아도 이미 염증이 생긴거니 걷는것도 최소화하셔야해요
초반에 무리하셔서 그럴꺼에요. 통증이 완전 사라지면 이전의 강도보다 70프로 정도 거리,속도를 늦춰서 해보세요.
53세인데 달리기초보 4개월 됐어요 이제 재밌어서 하루도 거르지 않아요 그런데 무릎에 약간 이상신호도 감지되는것 같기도 한데 무시했거든요 하루 거르면 나태해질까봐 강박이 생겼어요 꼭 내얘기처럼 들려서 마음에 와닿았어요 자주 올게요~^^
더 오래 건강하게 달리시려면 그 강박을 조금 내려 놓으시는게 필요해요~~ 이상신호가 감지 됐다는건 사실상 엄청난 신호를 보내는 거에요~ 잠시만 쉬어주시면 무릎이 훨씬 강해 집니다^^ 함께 오래 달려요^^
이제 달리기 시작. 주 3회 . 3주가 되었습니다.
심폐가능을 강화하기 위해 시작했는데 아직은 그 참 맛?을 느끼지는 못 하지만 지속적으로 도전해 보려고 합니다.
영상이 많은 도움이 되고 있습니다.
감사합니다~
100일 달리기 영상을 우연히 본 후에
본격적으로 달리기 시작한 지 한달 반 쯤 되어갑니다.
남자고 45세 입니다.
아직 초보라 여기 저기서 정보를 얻어가며
조금씩 달리는 거리와 시간을 늘려가는 중입니다.
달리는 것이 너무 힘들기는 하지만
가만히 있다가도 자꾸 달리기를 하고픈 욕구가 생기는게 신기합니다.
6월 초 마라톤 대회에서 10km 1시간을 목표로 준비 중입니다. (대회가 다시 7월 중순으로 미뤄졌네요)
오랜만에 뭔가 목표가 생기고 도전하고 있습니다.
달리는 게 너무 좋고 더 잘 달리고 싶어서 담배도 끊었습니다.
오늘 영상을 보고난 후, 꾸준히 연습해서 하프, 나아가서는 풀코스까지 도전하고 싶은 욕구가 생기네요.
감사합니다. 달릴 수 있게 해 주셔셔...
제가 더 감사하고 뿌듯합니다~ 부디 어렵게 먹은 마음 놓치지 않고 꾸준히 하시게되길 응원할께요^^ 이곳에 댓글로 자주 달리기 결과 공유해 주시는 것도 좋은 방법입니다^^
맞아요 저도 1번 처럼 달리기하러 나갈땐 신발끈을 꽉 조이고 나갑니다 !! 그러다 2번에서 뜨금... 저는 시간에 너무 억매이지않고 거리에 목표를 두었는데 ... 다시 한번 생각해봐야겠어요
넵 시간을 늘려가다보면 자연스럽게 거리는 늘어날거에요. 물론 천천히~~
안녕하세요. 올해 10월 29일 오클랜드에서 열리는 대회에 딸과 함께 11km에 참가합니다. 걷기와 뛰기를 반복해서 6개월정도 했는데, 여러 영상을 보고서 제가 힘든 이유가 능력에 비해 너무 속도가 빠르게 뛰려한다는 것을 알았습니다. 속도를 줄이니 한시간 정도가 계속 뛰어지더라구요. 열심히 노력해서 좋은 결과가 나오게 하겠습니다. 완주. 영상 감사합니다.
캬 완주 기대합니다
헬스만하다 거리두기 4단계 되면서 헬스장 그만두고 달리기 시작했는데 몸이 가벼워지고 기분도 상쾌해져서 좋네요^^
어서오세요. 러닝의 세계로^^ 홧팅
자세한 설명 감사드립니다
이제 런닝 막 시작했습니다! 올레님 보고 많은 도움 받아요 ㅎㅎ 감사합니다
질문이 있어서 댓글남겨요 ㅎㅎ
제가 런닝을 5회차 만에 21km 1시간45분까지 찍어서 기분이 좋았어요 ! (자랑 ㅎㅎ)
저는 건강을 위해 시작했고 명상하는 기분이 좋아 취미로 하고 있는데 일주일에 두번정도 하프코스를 하려고 했는데 건강을 위해서는 주당 150분 정도가 좋고 그 이상은 달리기가 몸에 부담이 된다고 하더라구요 ㅠㅠ
올레님은 어떻게 생각하시는지 궁금합다!
같은 생각입니다.
주당 150분 정도면 우리 건강에 최적화라고들 하더라구요.
그 이상은 오버.
늙어보이고, 부상오고, 뭘 위한 달리기지? 하는 느낌 ㅋ
그 쯤 됐을 때. 자신만의 달리기 철학이 있어야 하는거 같아요~ 홧팅입니다
17살 아주 평범한 학생입니다 저는 요즘 운동도 공부도 열심히 하지 않아서 조금 달라져보자 66일동안 매일 3km씩 뛰자고 약속했습니다 지금 3일 뛰었습니다 66일 꼭 성공 하겠습니다🏃♂️🏃♂️
17살에 이런 멋진 생각과 결심을 하다니~ 멋지네요~ 꼭 성공하시길 바래요~ 중간소식 또 전해주세요
와우 정말 좋은 영상입니다. 달리기 4일차 초보인데 정말 많은 도움이 되었습니다. 계속 구독하고 시청하겠습니다. 좋은 영상 정말 정말 감사합니다
함께 해 주셔서 감사해요
달리기 정말 도움 되실거에요
좋은 영상 감사합니다! 다른 영상도 찾아보면서 달리기 공부 하겠습니다 희희
네 많이 보세요^^
밴드에도 좋은정보 많으니 놀러오시구요
'MAPIA(마라닉tv)' 밴드로 초대합니다.
band.us/n/a9ae5e0eS0n1p
밴드명을 검색해 가입할 수 있습니다.
From 해피러너 올레(리더)
초보러너로서 좋은 영상 감사합니다!
친구들끼리 다음주에 10키로 마라톤을 해보기로 해서 어제 처음으로 10키로를 걷기+뛰기를 했습니다.. 그동안 1시간에 5키로 정도 걸은 적은 많았는데 뛰는 건 해본 적이 없었어요ㅠㅠ 그래서 그런지 어제 1시간 35분 걸려서 완주하긴 했지만.. 사실 너무 힘들고 지치고 지금도 온몸이 아파서 그냥 포기하고 싶었어요ㅠㅠ 게다가 164/67이라 과체중이고.. 근육도 많지 않아서 걱정만 앞서지만.. 그래도 이 영상 보고 많은 힘 얻고 갑니다! 다른 영상도 살펴보면서 열심히 달려볼게요! 감사합니다😊
힘들지만 포기하지 않고 10키로를 걷뛰 해내신건 정말 멋집니다~ 다만 현재 상태에서는 조금 과한것 같긴합니다. 차라리 1시간으로 정해서 1시간동안 10분 뛰고 5분걷고 이런식으로 해보세요(걷뛰 시간은 맞게 설정하심됨). 과체중이면 무릎등도 걱정되구요~ 다음주 10km도 무리하지 마시고 걷뛰하시거나 신중히 다음으로 미루는게 어떨까해요~~ 2달 정도만 그렇게 하면 10km 무리없이달리시게 될거에요~~ 홧팅~~
[해피러너올레]마라닉TV
우와 이렇게 길게 답글 달아주셔서 너무너무 감사해요!! 사실 1시간 내내 달린 건 아니고.. 제가 호흡도 모르겠고 오래 달려본 적이 없어서 3분 이상을 못 뛰더라구요ㅠㅠ 그래서 3분 뛰고 5분 걷고 1분 뛰고 3분 걷고 이런 식으로 해서 완주를 했어요 ^_ㅠ 발목도 자주 접질렀고 평발이라 테이핑 하고 갔는데도(필라테스 선생님이 알려주셨어요) 지금 발바닥이랑 근막장근도 아직 아프네요ㅜㅜ
마라닉님 영상에서도 거리 말고 시간으로 두라고 하신 거 보고 저도 그렇게라도 해야겠다고 생각은 했습니다. 10km 도전하는 거 자체가 약간 무리하는 건가 싶기도 하고.. 제가 제 몸을 잘 모르겠습니다😅
마지막 멘트 지렸다..!!
ㅎㅎ
1
작년5월에 전방십자인대수술을하고
저번주부터 저녁에 4키로정도달리기를
했는데요 수술한쪽무릅이 아퍼서
어제는 뛰다가 못참고 걸었습니다ㅜㅜ
다리에 근육을먼저 키운다음에
나중에 뛰는게 좋겠죠?
이대로 해보세요
초반에 너무 무리하신듯요
ruclips.net/video/rOoYrqdCVc0/видео.html
달리기시작 일주일됐습니다 이좋은걸 왜 이제야 알았나싶네요ㅜ 하지만 사전지식없이 달렸던거같아요 ㅜ 마라닉 구독 후 배우면서 달려보겠습니다 아자아자 화이팅!!
하루 5키로 씩 뛰고있는데 이제 안쉬고 1.5km 도뛸수있어요!!! 5키로 원트할때까지 일단 마라닉과 한번 가봅니다 ~ 건강하세요 ~
한창 러닝에 빠져서 10키로를 한시간이내에 주파하게되고.. 더 높은 목표를 향하다 무릅부상으로 몇개월을 쉬고 최근다시 복귀를 했습니다. 복귀후에 체중이10키로 가까이 는 상태라 천천히 달리며 감량과 병행하고있습니다. 처음에는 다이어트 목적이었다면 이제는 잘 달리기 위해 체중을 줄인다는게 재밌는 것 같습니다. 정말 딱 두달이 고비인것 같습니다. 그 이후로는 거의 마약이라.. 쉬는게 더 힘들더라구요. 초보자분들은 모두 저처럼말고 천천히 부상없이 접근하셨으면 좋겠습니다. 좋은영상 감사합니다.
멋진 경험 공유해 주셔서 감사합니다
초보 러너들에게 좋은 내용입니다....천천히 해야 오래가죠....
맞습니다 천천히 그리고 함께가야죠~^^