정선생님😊저는 사실 코로나때 하루에 천도 안먹는 저칼로리로 다이어트 하다가 서서히 늘려서 지금은 식단하면서 하루 약 1500-1600 정도 먹는데요..기초 대사량이 1150대 정도고 러닝과 웨이트 주 5회 하다보니 운동으로 소모되는 칼로리만 기본 500정도에 활동량도 좀 있어서 워치로 측정하면 800-900정도 쓰는거 같아요. 근데도 체지방은 오히려 늘어나고 전혀 안줄어드네요...이런 경우에는 활동대사만큼 다시 먹어서 몸을 안정화 시킨 후 다시 다이어트 할까요..? 너무 막막하네요. 일주일에 러닝 시간만 4시간이고 고강도 중강도 섞어서 하는데..대체 뭐가 문제일까요..?
당연히 줄어드는게 맞는데, 이상하네요. 3가지 경우가 있습니다. 1) 칼로리가 적어도 주로 먹는 음식이 혈당 지수가 높은 음식(단당류, 정제 탄수화물)일 수도 있다. 2) 혹시라도 호르몬 조절이 잘 안되어서 그럴수도 있다. (내과에서 혈액검사 필요) 3) 운동 강도와 운동량에 대한 점검이 필요하다. (이 부분을 필요하시다면 상담 해드릴께요.)
넘 감사해요😊 제 생각에는 몸이 너무 기아상태로 오래 있어서..지방을 내놓지 않는게 아닐까..싶은 생각이 들기도해요.2000 칼로리 정도로 먹어본적이 거의 없다보니 몸이 다 저장하는 체질이 되었나 싶은게.. 탄수도 오트밀 잡곡밥 단호박 고구마 등 골고루 복합탄수로 챙겨먹고 호르몬도 정상이고 내과적인 문제는 없는데 PT 해주셨던 쌤도 갸우뚱..하셨거든요. 식단도 하는데..근데 운동은 누구보다 열심히하고 가공식품도 거의 안먹기에 이대로 물러나기에는 좀 억울하네요;;
저는 매일 3000을 먹는거 같아요. 😆 혹시 운동 목표가 어떻게 되시나요? 체지방이 일반적인 수준보다(남자 15%, 여자 20% 이하) 낮은 상태라면 그럴 수도 있어요. 건강함을 우선시 한다면 체지방에 너무 연연하지 마시고 혈액수치(콜레스테롤, 혈당 등)가 괜찮다면 자연스럽게 두시면 될거 같아요. 체지방이 어느정도 있어야 면역력도 유지되고 건강해진답니다.
아 ㅎㅎ체지방률이 27%인데 하도 안빠져서 요즘은 그냥 체지방을 두었는데 뭔가 배가 나온건 아니지만 복부가 납작이가 아닌게 좀..;;싫어서 계속 신경쓰다보면 팔 다리는 체지방이 낮은데 복부만 유독 그래요;; 근데 배는 안나왔고 당섭취도 거의없고 과일도 사과 베리로 외에는 잘 안먹으려 하는데..그래서 억울하다보니 정선생님께 문의드렸어요😂😂 심지어 운동 러닝도 모두 공복에 하는데..어떻게 이렇게 제자리 인건지.운동 안하는 사람보다도 더 높은 체지방률이 매우 억울합니다 ㅎㅎ피검사도 그렇고 일반적인 건강은 매우 정상이예요😊
![[#이젠사랑할수있을까] 주병진과 맞선녀의 타로 데이트✨ 속마음을 꿰뚫는 타로카드에 깜짝 놀란 주병진](http://i.ytimg.com/vi/La2UJpZVcIA/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
식단을 하면서 근력운동을 해라..오늘도 잘 보고 갑니다. 감사합니다.
너무 요약을 하셨는데요? 😆😆😆
운동 가르치시는분이 아니라 스피치 가르치시는 분같아요 목소리도 넘좋고 몰입해서 보게됩니다^^
아낌없는 응원에 힘이 팍팍 납니다. 계속 해보겠습니다. 😍
감사합니다 선생님
오늘도 오셨군요. 😍
식단 조절이 가능할 경우 운동량이 적어도 효과를 보겠지만
식단조절이 안될 경우 운동량이 부족하면 골로 가는 거라는
걍 80~90%만 먹으면 서서히 빠지더라구요 하루2만보 걸어도 살은 찝디다.😂 그만큼 먹으니 ㅠㅠ
먹는거는 운동으로 절대 못 이깁니다. 살빠지는 운동은 다 사기에요.
백종원 대표님 추임새에 더 몰입감 있네요 ㅎㅎ
제 롤모델입니다. 😆
그동안 유튜브에서 다이어트 운동법 엄청 찾아보고 따라했어요. 당연히 효과는 없었구요. 식단을 해야하는지 알면서도 모임을 좋아하고 치맥 러버인 저에겐 너무 가혹해요. ㅠㅠ 하지만 정선생님은 i am 신뢰에요.
watch 해주셔서 i am 감사해요.
relationship도 중요하니 치맥을 enjoy하세요.
운동은 빌드업 4K try하시고요. 😆😆😆
저는 달리기로 15킬로를 감량했습니다. 식단하지 않았구요. 정론이라 보긴 어렵다고 봅니다.
맞습니다. 모든 상황에 적용되는 정론은 아니에요. ^^
모든 운동법은 애초에 몸을 훈련시키고 몸이 잘 움직여지게끔 만드는 방법이지 살 빠지라고 만들어진게 아니죠
필라테스나 요가등등도 갑자기 이거하면 살빠진다 허위광고 많이하다가 그 실체가 밝혀지고 있죠... 소위말하는 트레이너들이 진짜 반성 많이 해야될 부분이라 봅니다
맞습니다. 이 채널의 방향성이기도 하고요.
운동으로 살이 빠지는게 아니라 정상적인 체중으로 돌아가는 것 뿐인데요.
많은 사람들이 그걸 이해할 수 있도록 영상을 만들어볼께요. 😊
@@운동정선생 아... 8주간 4키로달리기 빌드업도 잘 보았습니다...덕분에 2주차 돌입했습니다 영상 감사합니다
@@rocker-lee 실행력 👍🏻👍🏻👍🏻
정선생님😊저는 사실 코로나때 하루에 천도 안먹는 저칼로리로 다이어트 하다가 서서히 늘려서 지금은 식단하면서 하루 약 1500-1600 정도 먹는데요..기초 대사량이 1150대 정도고 러닝과 웨이트 주 5회 하다보니 운동으로 소모되는 칼로리만 기본 500정도에 활동량도 좀 있어서 워치로 측정하면 800-900정도 쓰는거 같아요. 근데도 체지방은 오히려 늘어나고 전혀 안줄어드네요...이런 경우에는 활동대사만큼 다시 먹어서 몸을 안정화 시킨 후 다시 다이어트 할까요..? 너무 막막하네요. 일주일에 러닝 시간만 4시간이고 고강도 중강도 섞어서 하는데..대체 뭐가 문제일까요..?
당연히 줄어드는게 맞는데, 이상하네요.
3가지 경우가 있습니다.
1)
칼로리가 적어도 주로 먹는 음식이 혈당 지수가 높은 음식(단당류, 정제 탄수화물)일 수도 있다.
2)
혹시라도 호르몬 조절이 잘 안되어서 그럴수도 있다. (내과에서 혈액검사 필요)
3)
운동 강도와 운동량에 대한 점검이 필요하다.
(이 부분을 필요하시다면 상담 해드릴께요.)
넘 감사해요😊 제 생각에는 몸이 너무 기아상태로 오래 있어서..지방을 내놓지 않는게 아닐까..싶은 생각이 들기도해요.2000 칼로리 정도로 먹어본적이 거의 없다보니 몸이 다 저장하는 체질이 되었나 싶은게..
탄수도 오트밀 잡곡밥 단호박 고구마 등 골고루 복합탄수로 챙겨먹고 호르몬도 정상이고 내과적인 문제는 없는데 PT 해주셨던 쌤도 갸우뚱..하셨거든요. 식단도 하는데..근데 운동은 누구보다 열심히하고 가공식품도 거의 안먹기에 이대로 물러나기에는 좀 억울하네요;;
저는 매일 3000을 먹는거 같아요. 😆
혹시 운동 목표가 어떻게 되시나요?
체지방이 일반적인 수준보다(남자 15%, 여자 20% 이하) 낮은 상태라면 그럴 수도 있어요.
건강함을 우선시 한다면 체지방에 너무 연연하지 마시고 혈액수치(콜레스테롤, 혈당 등)가 괜찮다면 자연스럽게 두시면 될거 같아요.
체지방이 어느정도 있어야 면역력도 유지되고 건강해진답니다.
아 ㅎㅎ체지방률이 27%인데 하도 안빠져서 요즘은 그냥 체지방을 두었는데 뭔가 배가 나온건 아니지만 복부가 납작이가 아닌게 좀..;;싫어서 계속 신경쓰다보면 팔 다리는 체지방이 낮은데 복부만 유독 그래요;; 근데 배는 안나왔고 당섭취도 거의없고 과일도 사과 베리로 외에는 잘 안먹으려 하는데..그래서 억울하다보니 정선생님께 문의드렸어요😂😂 심지어 운동 러닝도 모두 공복에 하는데..어떻게 이렇게 제자리 인건지.운동 안하는 사람보다도 더 높은 체지방률이 매우 억울합니다 ㅎㅎ피검사도 그렇고 일반적인 건강은 매우 정상이예요😊
아하. 그러면 체형 자체를 변화를 해야합니다.
팔다리가 가는 체형인가봐요.
정말 변화하고 싶으시다면..
엉덩이와 하체 근력 운동을 집중적으로 해보세요. 중량을 조금 높여서요!
올림피아 나가는 빌더는 약으로 뺀거니 예시가 적절한게아닌거같아요 ㅋㅋ
그럴수도 있겠네요! ㅋㅋㅋ
선생님 술미로그님은 확실치는 않지만 보통 체격이신분 아닌가요? 예를들어 BMI 가 과체중~비만인 사람이 식단 안하고 100킬로미터 뛰어도 몸무게가 그대로일지 궁금하네요..
과체중인 사람이 뛰면 체중이 어느정도 빠지겠죠? ^^
그래도 많이 먹으면 그대로일겁니다.
저는 지금 95kg이고 오늘 아침 10km를 뛰었는데, 점심을 엄청 먹었어요. ㅋㅋㅋ
체중 변화가 없네요. 😆
정선생님께서 존투 운동이 체력 올리는데 가장 효과적이라 하셨고.. 다른 유튜브에서 체지방 감소에 가장 효과적이라는 걸 본적이 있습니다.
존투운동은 체지방 보다 체력증진에 주요 목적을 두고 해야 할까요?
정확하게 말씀해드리면 존투 운동이 피로도가 적어서 지속적으로 하기 좋다는 뜻입니다.
정말 효과적으로 체력을 올리려면 존3-4구간으로 훈련을 해야돼요.
따라서, 체력과 체지방을 관리하는데 존2가 효울적이라는 뜻입니다. ^^
제가 최근에 팔 부상을 당하면서 운동 권태기가 왔는데, 우울해지니 식욕이 없어지더군요. 그랬더니 체중이 줄었습니다 ㅎ
맞습니다. 운동보다는... ^^
식이요법이 90%같아요 70에서78까지 늘어난 체중이 저녁에 계란2알 우유만 먹으니 금세 감량되더라구요 별다른 운동없이 아침 점심은 일반식 먹구요 대신 평소에80% 정도만 먹고요.
정답입니다. 찐 경험으로 알게 되셨네요!