Panduan Intermittent Fasting Terlengkap! Wajib simak!!!
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- Simak dalam good talk live hari ini dengan narasumber Dr.dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP. Beliau adalah internist, endokrinologist, dan health motivator.
Pertanyaan bisa ditulis di comment IG Live dan Live chat pada youtube.
Sebutkan usia, berat badan dan tinggi badan untuk jawaban lebih akurat sesuai keluhan.
Jika ingin identitas dirahasiakan, bisa DM di goodtalk.id
Follow instagram @goodtalk.id untuk mendapatkan tips sehat dari kami.
Salam sehat
Perjalanan saya yang bertahap waktu itu:
1. Mulai gak minum minuman manis. Makan masih porsi normal. Tapi kalau jajan pesennya es teh tawar
2. Sarapannya mulai diganti buah
3. Mulai nerapin IF 18/6. Per makan masih masuk nasi porsi normal
4. Mulai workout angkat beban + kardio. Beli dumbell utk di rumah
5. Mulai diet keto
6. Tidur minimal 7-8 jam sehari
Awal2 gak lgsg nerapin 1-7, bertahap. Kalau sekarang udh kombinasi 1-7. IF kadang 16/8 18/6 20/4 tergantung workout. Minum teh hanya saat fasting. Nasi sehari cuma 2-3 sendok. Olahraga 4-5x seminggu 1-1,5jam. Msh cheating untuk menjaga kewarasan. Udah bulan ke-4, udh turun 17 kilo
Yang kerasa sekarang:
1. Gula darah puasa normal bgt cuma 76
2. Gak gampang capek. Dulu dikit2 ngantuk
3. Energi serasa melimpah
4. Celana kedodoran semua
5. Perut mulai rata (dulu skinny fat)
6. Inflamasi berkurang,
Maaf bertanya, apa ada keluhan kesehatan sebelum IF? Tekanan darah tinggi atau gula dara tinggi misalnya?
@@doyanramenberbagi pengalaman. Gula darah emang jadi stabil. Tapi untuk tekanan darah tinggi butuh proses panjang. Saya IF + low carbo 2 tahun baru stabil tekanan darah. Tidur harus diatur, tidur jam 8 malam. Olahraga ketat tiap hari. Hasilnya memuaskan. Segala sakit2 di badan hilang semua. Kadang saya long fasting sampai 48 jam. (Minum tetep yah. Ngopi boleh tapi tanpa gula) mie dan turunannya saya stop. Nasi sesekali satu dua sendok. Banyakin ikan, ayam, telor, sesekali daging. Semangat pejuang kesehatan. Semoga makin sehat.
@@doyanramen Gampang capek, skinny fat, sama operasi batu saluran ginjal, hehe. Semenjak OP jadi mulai hidup sehat
@@doyanramen karena tekanan darah tinggi itu komplikasi ya kayaknya. Ada inflamasi yg terjadi berulang-ulang di pembuluh darah. Oleh kolesterol inflamasi tsb disembuhin tp sayangnya berefek mempertebal dinding pembuluh darah
Jadi itulah hasil 2 thn melebarkan pembuluh darah. Selamat Bu
@@bernadetaindahsari1171 terimakasih sharingnya, sy perika TD juga ada di angka sekitar 130-145 sudah bbrp tahun ini begitu... Sy mau coba IF, semoga bisa normal lagi TD sy... Oiya usia sy hampir 40. Salam sehat, tetap semangat.
Alhamdulilah 1 bulan melakukan IF 20:4 turun bb 7kg, sekarang bulan kedua penurunan bb mulai melambat.
Colesterol, tensi, asam urat, gula semuanya Alhamdulilah normal, pada awalnya sudah melewati batas normal.
Awal² selama 2 pekan cukup kerepotan adaptasi asam lambung, dan alhamdulillah sekarang sudah normal.
Ketika jam makan selama 4 jam, saya makan apa aja, apa aja yg kita mau asal halal thoyyib saja, nasi padang hajar
Bakso hajar
Indomie hajar
Pelan namun pasti jadi kurang suka dengan produk tinggi karbo
Lebih suka telur rebus
Alhamdulillah lebih ramping, muka tidak terlalu berminyak, penyakit minggat, lebih PD dan energic
Bang mau nanya berarti selama jam makan itu boleh kita makan nasi normal ya? Dalam artian makan nasi sampai kenyang gak berlebihan
Bagi tips dl🙏🙏🙏🙏
Caranya gmn kak?
Harus tiap hari kah ?
@@Gulabatutoys boleh,,bebas,, asal jangan kebanyakan juga,,
tetapi pada akhirnya biasanya akan berpikir,, sia2 ya saya IF kalau kita makan yg "ga bagus" ( goreng2an nasipadang lemak2 indomie burger dll ),
dan pelan2 akan memakan yg memang bagus dan tetap enak ( daging ayam dada, daging sapi, segala buah hajarrrr, goreng2an bisa dan goreng/tumis sendiri pake minyak yg lebih sehat, ) , kalo ad rejeki lebih pk air fryer,,, mantab kak,
tapi namanya manusia biar ga gila seminggu sekali makan nasipadang atau nasi goreng ,, itu akan terasa UENAAAAAAAAAAAAAAK banget
1400 thn yg lalu nabi kami juga mengatakan
Sumber dari penyakit adalah perut, selanjutnya bahwa perut adalah gudang penyakit dan berpuasa itu adalah obat” (Hadist Nabi Muhammad SAW riwayat Muslim)
Betul jauh sebelum itu, sang Buddha juga sudah puasa
@@danielsihombing2086 puasa buat diri sendiri itu mah tidak ada anjuran dan perkataan yang berupa Himbauan kesehatan
Betul. Jauh sebelum itu sampai sekarang Gereja Katolik ortodox sdh melakukan nya...
@@antoniusjupikerdoabenar puasa sdh dilakukan oleh Yesus Kristus 2000 th yg lalu yg mengajarkan kita berpuasa 40 hari 40 malam
Tapi kebanyakan orang kita hanya belajar agama sebatas sholat dan ngaji. Sunnah Rasul tentang "Berhentilah makan sebelum kenyang" aja ga banyak yang ngikutin. Kebanyakan demi hawa nafsu semua. Kalau ketika buka puasa ramadhan, malah makan serba manis, serba berlemak, serba pedas. Dzalim ke diri sendiri.
Ajaran Nabi tentang puasa memang luar biasa ❤❤
Semua agama ada puasa bro
❤
ajaran para resi luar biasa puasa berasal dari bahasa sansekerta yaitu upawasa
Semua agama ada ajaran puasa 😂😂😂
Mainnya kurang jauh, ribuan tahun sebelum nabimu lahir orang Israel sudah lakukan puasa krn di suruh Tuhan dan itu ada di kitab Taurat dalam Alkitab, berarti nabimu hanya copy paste, plagiat dan ngakunya itu idenya di suruh alloh 😂😂😂
If tidak sengaja saya lakukan setelah keluar dari rumah karena alasan tertentu dan memilih kos. Karena susah makan dulu akhirnya saya terbiasa menahan makan sampai menemukan namanya if ini. Jadi tidak terlalu amat sulit bagi saya menjadikan if dan gym sebagai lifestyle. Jika kita melihat kesulitan dan mengubah sebagai berkah sungguh indah jalannya
intermittent fasting has change my life. 100kg ke 75kg ga sampe setahun. Buat kalian yg tidak punya masalah kesehatan yg gimana2 coba deh IF ga bakal nyesel.
masih makan yg goreng gorengan ga? kaya ayam goreng?
@@vinlysalonelybrittanygarci5361 masih banget. tiap saya buka puasa jam 4 sore pasti gorengan 3 biji, dilanjut habis maghrib makan berat. musuh utamanya dingemil ciki2an, usahakan hindari ngemil berlebih. btw saya minum manis udah ga pernah ya.
@@Bambang_dp nasi makan juga ga?
indomie makan juga ga?
@@vinlysalonelybrittanygarci5361 nasi sama indomie ga begitu masalah, yg jadi musuh utama itu ngemil sih, tiap laper pengen ngemil minum air aja atau buah juga boleh tapi jangan banyak2 karena buah kan manis.
Saya sudah hampir 6 bulan fasting & Diet sehat bertahap fasting nya start 12-12 sebulan,14-10 sebulan,16-8 dua bulan ,18-6 dua bulan ,sy gak makan instant food,junk food,jerohan,lemak sapi,ayam,santan,Frozen food ,karbo pilih yg kompleks & lemak baik hanya dari kuning telur,alpukat,salmon,utk menu goreng sy hanya 1-2 lauk dlm sehari ,lebih byk rebus,tumis,panggang,alhasil semua itu BB sy turun 21 kg dlm waktu hampir 6 bulan ,sy merasa semakin sehat,badan ringan ,tensi sy kembali normal,gula darah,trigiserid,kolesterol jahat dibawah normal ,penampilan terlihat langsing,usia,kulit sy terlihat jauh lebih muda 10 tahun & semakin percaya diri thanks Dokter ❤😊
Keren kak, tips konsisten nya gmn? Ak diet paling lama cuma 2 minggu 🥲
Alhamdulillah niat, kalau niat tubuh kita siap.
12-12 untuk pemula, apa di lakukan setiap hari kak. Mohon di share
@@HBudi-lf6vw@HBudi-lf6vw ,jam 6 pagi sarapan dgn 2 butir telur rebus,Snack sehat jam 9 porsi kecil misal setengah potong buah alpukat tanpa pemanis(boleh susu non fat low sugar) jam 12 siang sy makan dgn karbohidrat kompleks(kentang/jagung/oatmeal)protein hewani tanpa lemak sepotong,protein nabati(tahu/tempe) & sayuran ,jam 3 sore Snack buah potong,jam 6 sore makan seperti makan siang jam 12
@@dinaizzatikurnia322414:36
Merdeka-kan organ dan sel sel tubuh dengan fasting, karena organ-organ dan sel-sel tubuh tetap sehat, awet muda, mental kuat, bahagiaaaaaaa, bonus kurus 😅 Niat fasting dari tahun 2019 sampai saat ini karena pernah gerd, Alhamdulillah gerd sembuh. Awal awal belajar fasting selama 12 jam fasting dan durasinya terus ditingkatkan sesuai kondisi tubuh. Pengalaman fasting pernah tembus 90 jam-an yang hanya minum air putih yg dimasak sendiri, efeknya badan enaaaaak banget serta ringan dan tubuh pasti detoks dibagian tubuh yg dulu sakit (autofagy). Minimal dalam seminggu 48 jam fasting karena ketika gak Fasting eh tubuh malah nagih minta fasting. Selain fasting,
saya stop makan gula pasir, stop makan MSG, stop konsumsi makanan berpengawet&pewarna, stop minum air kemasan, makan yang alami & sebisa mungkin organik, makan kelapa tua mentah, makan sayur, ikan, ayam, daging, minum air putih yang berasal dari tanah yang dimasak sendiri dirumah, masak pakai garam kasar krosok. Saya mendapatkan gula hanya dari nasi, buah, madu, dan sesekali konsumsi susu fresh pake gula aren. Enak banget buat olahraga Yoga saat fasting, sudah bisa makan pedes. Makan banyak juga gak gemuk gemuk, perut rata, tabungan meningkat. Merdeka dan bahagiaaaaa 🎉🎉🎉🎉🥳🤩🤩 sehat sehat untuk kita semuaaa 🌷🌷🌷🌷
Kerennn.... menginsipirasi☺
Emang kalo boleh tau apa bahaya nya air mineral kak
Masya Allah...kren,semoga aku bisa
Kalau hidup di kota besar ga bisa ga minum air mineral dalam kemasan. Mau ngambil dimana? Sumur?. Udah terkontaminasi semua.
0:12 0:1
Masya Alloh ajaran kanjeng nabi Muhammad bin Abdullah 1445 tahun yang lalu benar adanya bangga terlahir jadi seorang Muslim #AllohuAkbar ☝🏻
? Org israel pun dr jaman dl sdh berpuasa,di Alkitab jg ada puasa,yg duluan siapa?😂
Ga usah berdebat masalah puasa tuntunan agama apa??? Yg lebih dulu apa? Krn agama Islam punya nabi yg terakhir ya pasti yg terakhir dan SDH disempurnakan ....please jgn JD perdebatan....pahami ,yakini dan lakukan ajaran agama yg kalian anut tanpa membanding2kan....salam toleransi
Dalam Islam juga membenarkan nabi sebelumnya. Makanya kami jg berpuasa seperti nabi Daud @@vee2039
Klau sakit bistroke sama diabet bisa fasting kah dok
Klau sakit sroke bisa fasting kah dok
Saya IF 20/4 cuma 10hari dlm sebulan. Memang tdk turun bb tp penyakit batu empedu tidak sakit lagi.👍🤲 tidak konsumsi obat lagi
Suka banget sama kalimatnya, "penuh dengan penguasaan diri" ❤️ aku pengen nyoba IF..smoga berhasil..
Teman saya 1 bulan turun 7kg dengan cara:
1. Tidak makan nasi
2. Tidak makan/minum manis
3. Tidak makan gorengan
4. Olahraga jogging/jalan cepat 30 menit setiap hari
Dulu bb 75, tensi 140, gl darah 100, TG 228, asam urat 5,2, maag, setelah IF dan diet sehat bb turun 5kg dlm 3bln, tensi normal, TG 86, gl darah 80, asam urat 4, skrg gak mudah lapar dan ngantuk, maag sembuh...😇
IF nya brp jam kak
Luar biasa bagusnya Dr Hans untuk kesehatan, beruntung sekali yg dapat mendengarkan, Termasuk saya Dr Hans, I will be 85 years old, and I live in USA Sanfransisco.. Thankyou very much, GOD BLESS YOU. Aug.7, 2023
Alhamdulillah selama jalani if maag saya gak kambuh2.. bandan juga jadi lebih enak.. semangat tambah sehat 💪💪💪
Pas jam puasanya, minum air putih boleh gak kak..??
Atau full puasa tanpa makan dan minum disaat jam puasa nya masuk..??
Alhamdulillah, untung saya mualaf gak terlambat, sehingga bisa ibadah puasa dll
Alhamdulillah beruntung jadi muslim ada puasa , ada sholat, dll semua indah
Alhamdulillah puasa selama 6 hari sudah turun BB 2 kg, hanya makan rebus2san, kadang nasi secupnya bahkan bisa lebih dan sayuran tumisan dn lauk lainnya,,,
Aku hoby makan manies2 dan roti2, tapi sekarg di kurangi, alhamdulillah sakit pada lutut2 mulai berkurang, badan lebih ringan, padahal baru 6 hari, InsaAllah semoga bisa puasa /IF rutin selama 2 bulan Nnti 🙏🏻🙏🏻
Usia 34 sy baru fasting 1 bulan... Berasa balik ke usia 20an.. stamina... Badan jadi bagus... Muka juga jadi lebih berseri
Anda fasting polanya gmn tiap hari atau tiap brp hari,bagi pengalaman dong
@@smarya7811 maaf sebelumnya? Tau konsep fasting? Ya itu di kerjain setiap hari
@@smarya7811 pola fasting adalah jam makan yg tertata dalam 1 hari.
Bang nerapin if yang berapa jam?
@@leonikurniasurja2469 makan cuma jam 1 sampai jam 6 sore aja.. Selebihnya puasa.. Coba aja dulu 2 minggu pasti ada hasilnya
Alhamdulillah.
Di Agama Islam ada puasa senen & kemis.
Tinggi badan saya 170cm berat 102kg pada bulan desember, Saya if dari bulan desember dari mulai 12/12 berlanjut 18/6 samapai sekarang sudah 24jm, sekarang alhamdulillah berat badan 75kg,
makan gmna bang? apakah masih menggunakan garam? makan nasi gak?
Asam lambung aman ?
@@HooHuu95klo sy biasa sblm if asam lambung saya sering naik, tp setelah if sdh tdk pernah kena asam lambung lgi.
24 jam, jdi nya gak makan" ya bg?
Miracle of puasa adalah mata gk ngantuk saat jam kerja 08.00-17.00
Itu namanya efek timbal balik jika otot perut kendor otot mata tegang jika otot perut tegang otot mata kendur 😂😂😂😂
@@walimajdubofficial8292 iya juga om 😅😅😅
Saya mulai IF karena yg paling nyaman dan bisa terus lanjutin jd lifestyle. Tidak mengganggu jam makan sama anak. Mengontrol midnight craving, jd endingnya tetap defisit kalori. Pelan2 turun beratnya.
Sepertinya para dr di Indonesia kebanyakan baru membahas soal IF ini...padahal saya mengikuti dr2 luar negeri sudah tahunan yg lalu...seperti channel nya dr Berg...tapi bgmnpun this channel sangat bagus!
Alhamdulillah saya sudah 1 tahun IF, dr berat 90kg & sekarang sudah 74kg
Ka kalo if boleh minum GK slma menunggu jam makan
@@cintasejati80boleh coba aja liat youtube nya aderai😊
Boleh laahh😊😊😊
MasyaAllah manfaat Ajaran Islam pasti ada manfaatnya
Di agama lain juga ada ajaran puasa
@@learningwithfun4989 benar tapi apakah mereka semua menerapkan? karna kalo kami muslim wajib menerapkan bahkan kalo ga puasa berdosa dan harus mengganti puasa di hari lain.
IF ini sama ky puasanya org Kristen (Kharismatik), yg puasa mulai dr jam 6 sore or 7 mlm, buka puasa jam 12 siang or jam 3 sore, tapi boleh minum air putih saja...
Saya IF baru 3 bulan + benar² memperhatikan nutrisi makanan dari waist size dari 75 cm skrg udah 70 cm, IF seperti habit badan udah auto tau kapan membutuhkan makanan jd kalo makan diluar jendela makan perut rasanya begah
Mba masih ada mengkonsumsi nasi atau karbo lainnya?
Mba masih ada mengkonsumsi nasi atau karbo lainnya?
Ajarin dong suhu
Terimakasih dr.hans ilmunya, sy sdh 5 bln menjalani intermittent fasting dlu tiap hr mnum obat skt kpla skrg sdh ga prnh dlu pangkreatitisku slu kambuh tp smenjak mnjalani IF 16/8 udah ga prnh kambuh lg.
Maaf..mau tanya 16/8 itu maksudnya apa ya..mohon penjelasannya..terimakasih..
@@naniyunarti6881 intermitent fasting 16/8 artinya misalnya makan sore atau malam pada jam 18.00 maka nanti esok hari pada jam 12 siang kita baru makan lagi (18 jam jaraknya).
Kemudian dari jam 12 siang tersebut kita memiliki waktu 8 jam untuk makan.
Namun dalam praktek saya jalankan, makan setiap jam 18.00 dan esoknya jam 12.00.
Antara 12.00 ke 18.00 boleh diisi dengan makan antara apa saja dalam batas kontrol apa yang akan dimakan.
12.00 - 18.00 itu Anda 6 jam kak.. brrti 18/6
Kalo 16/8 brrti jam 12.00 - 20.00
Ak nerapkan if 16/8 aja badan enak an bgt dan terasa fit d badan.
Saat jendela makan, bebas makannya?
IF is a life style and self control. Its a cheap diet metod. i still can eat what i want but only at eating windows. im doin it since January 2023 with flexible time of IF not always 16/8 some times 24h, 20 h , 32h, the longest is 72h sometimes only 10h. but i record the time with fasting tracker app and i do it as routine no matter how long it is. im losing 7kg and still counting. sangat membantu saat tanggal tua karena terbiasa nahan lapar 🤣
Sekarang bln agustus cuma hilang 7kg selama 8 bln
Lambat amat turun nya
lha ngapain cepet cepet mbak emang lomba ? 🤣@@mariasahyati8087
@@mariasahyati8087makan apa saja di jendela makan, itu yang bikin repot. Klo kalap makannya, percuma akhirnya
Saya intermitten fasting dr bulan April, 18-6, kadang 20-4, dan hasilnya BB saya turun 4 kilo lebih, dan GD saya normal, badan jd lebih ringan, pas. jam jendela makan saya makan apa aja nggak pake takut tp makannya yaa sedikit, Krn mungkin SDH biasa puasa makan sedikit aja perut udah penuh,, 😂😂😂
Pas jendela makan boleh ngopi sama merokok gak
Dokter ini enak bgt ngejelasinnya lho Maa Syaa Allah yukk coba yukk ikhtiar sehat❤
Sudah 10 hari ini menjalani IF, 16 : 8, yang dimakan pun juga cuman nasi merah, dada ayam/telor/tahu/tempe/sayur"an, no minyak no gula no tepung, alhamdulillah turun 3kg, target 8kg lagi, semangat💪💪💪
Turun brp kak
@@Yetiyulianti-ok6bo 3kg
Maksud.. IF 16 :8 itu apa siih ?
@@nanisr2271 kan d video ini sm dokter udh d jelasin
Saya muslim dan ingin mencoba puasa daud, saat hari tidak puasa ingin konsisten IF 13-11 karena udah memasuki berat badan terberat seumur hidup. Sekarang 59kg semoga bisa kembali ke 49 kg dan lebih mindful menjalani kehidupan
Mulai puasa jam 1 siang buka jam 11 pagi?
@@adityawardhana5103 kalau jadwalnya puasa sunnah ya normal dari jam 04.30 - 18.00 kak, kalau jadwal IF saya biasanya stop makan di jam 19.00 - 08.00 pagi. Maksudnya 13 - 11 itu, 13 jam puasa, 11 jam window eating
@@azkaulfa lha IF anda normal sekali buat saya, IF minum air putih kan
@@adityawardhana5103 air putih dan minuman lain tanpa gula. kalau waktunya makan pun menunya harus sehat dan lengkap. Kalau lg gak ada puasa sunnah pun, kalau waktunya siang gak makan saya IF di jadwal yg sama kak
@@azkaulfamakasih ya ..sy mau nyoba ah cara ini
Makasih ilmunya dok, smg kedepan makin banyak orang lain untuk memulai pola hidup sehat 🤩
Terima dokter, ilmunya yg di sampaikn membuat saya paham
Alhamdulillah.. makasih infonya dok.. saya baru 2 bulan jalani IF dan olahraga, lingkar perut berkurang, BB berkurang 4kg, badan terasa ringan.. dulu klo makan harus banyak karbo, sekarang makan karbo dikit udah kenyang.. ditambah banyakin sayuran mentah dan lalapan.. ternyata diet itu murah 😂
kk berat bada dan tinggi berapa,,klo saya tb 156 dan berat 47 apa kekurusan gak kk,,karna banyak yg bilang kurus,,karna saya stop gula pasir dan tepung2an,mengurangi nasi putih dan gorengan bb saya turun 8kg
@@yulindasari8447 wah.. saya kurang tau juga ya.. karena saya bukan pakar kesehatan.. tapi klo dengan berat badan segitu mba nya nyaman, ga pusing dan ga mudah lelah, mungkin itu ideal.. klo saya emang udah kategori obesitas, tinggi 164cm, berat 85kg
Terimakasih ilmunya dokter....saya IF masih bisa 14 - 15 jam....wajib olahraga setiap hari....tdk minum manis...tapi makanan msh ada yg manis😂....semakin sehat
Iya loh...if bikin hati happy itu yg aku rasakan pdhl baru satu bln jalani if❤
Day 1 mau coba IF metode 16/8. Penasaran orang2 reviewnya bagus bgt untuk overall kesehatan dan kulit. Wish me luck
Mmg bagus, good luck
gimana hasilnya mas selepas sebulan? saya baru mulain hari ini, penasaran juga liat reviewnya bagus2 belaka
@@inarashidah2563 bagi saya bagus hasilnya. BB saya stabil di 60-62. Lalu rasa lapar beneran terkontrol, ga ada minat ingin nyemil sama sekali.
@@KokoKrunchs tkasih menjawab.. saya hari ke2, moga terus maju & kental semangat
Fasting sudah diwajibkan dan disunahkan dalam ajaran Islam. Ada fasting ramadhan 1 bulan penuh. Ada fasting setiap Senin dan Kamis. Ada fasting nabi daud, 1 hari puasa 1 hari tidak.
Baca Alkitab mas, puasa di Bangsa Yahudi sudah dari zaman Musa dilakukan...puasa Paskah....alquran sama dengan Taurat atau
perjanjian Lama di Alkitab mas
@@kurniawaniwan8269 saya tidak mengatakan di agama selain islam tidak ada puasa. Mohon dibaca dengan seksama.
Memang sama, Krn Al Qur'an penyempurna dr kitab sebelum-sebelumnya.@@kurniawaniwan8269
Thanks 4 sharing ilmu IF dok, sy sfh masuk minggu k 3 ini mengikuti IF dari js. 8 mlm-11 pagi
Puji Tuhan tdk merasa lapar tubuh srmakin ringan dan lbh sehay. Smg bisa konsistrny amin🙏🏼 itu 15 jam ya dok
Orang puasa dari pagi sampai besok pagi lagi baru makan
alhamdulilah semenjak IF menstruasi jadi lancar, ternyata emang bener banyak manfaatnya
oiyakah..wow keren banged IF ini yaa
Yallah semoga. Ini yng buat aku mau diet. Ngga pernah mens karna suntik KB😫😫😭
Mantep banget metode IF memang 😁 IF jendela 6/18 kadang 8/16 selama 4 bulan turun 30kg dari 90 kg ke 60 kg
Bagusnya jadi jarang lapar & wajah makin mulus 😂
Sampai sekarang jalan sudah 8 bulan, BB tetap stabil.
+ Jangan lupa hitung kebutuhan kalori harian & olahraga 👻
Benar sekali
Serius kah pak?
Kak mau tanya apakah jam Mknya boleh beda2 tapi tetap dlm diet?
MassaAllah...❤
Tolong pak jabarin puasanya... Jam brp ke brp n apa yg dimkn, makasih 🙏
Alhamdulillah
Allahuma shalli ala Muhammad
Nabi kami sudah mengajarkan ini dari 1400 thn yg lalu...penelitiannya baru baru ini...
Dan saya sudah menjalankannya
Alhamdulillah ya Allah
Beda puasanya.. Kalau puasa romadhon atau sunnah lainnya dry water... Kalo intermitten fasting selama puasa masih bisa minum air 0 kalori
@@meaningfullife9202 iya kk benar sekali...wet ato dry sama2 byk manfaat.saya dry fasting 1 bulan penuh dan di hari2 yg di sunnahkan selebihnya saya wet fasting....wet fasting sdh saya jalankan sekitar 10 thn...Alhamdulillah
IF ini lbh ke puasanya org Kristen, puasa dr jam 6 sore or jam 7 mlm n buka puasanya jam 12 siang or jam 3 sore, tp boleh minum pure air putih aj...kadang puasa daging termasuk tdk mkn ikan n telor (tidak bernyawa).. byk hari tergantung, bisa 3 hari, 7 hari (seminggu) bahkan 40 hari...
@@usfgh789-aAjpasalnya orang kristen yg membuat puasa mereka sendiri tanpa mengikuti Bible mereka,Islam dan Kristen sama mereka menyembah tuhan yg sama yg di atas,tapi mereka menyembah nabi Isa ,yg mana nabi ini ada di Al quran
@@Lofiliesok tauuu
Saya if 23 jam selama 40 hari, setiap pagi jalan santai 1 jam, gym 90 menit setelah magrib, setiap jam makan diawali buah, lanjut telur rebus dan nasi sayur, bb turun badan ringan enteng dan ngerasa lebih gesit aja
Berhasil turun brp kilo kak
Baru 9 hari udah terasa enak ke badan ..+ olahraga tambah enak ke badan...
Terima kasih dokter, semoga dokter senantiasa di beri kesehatan dan panjang umur,,untuk tetap membantu sesama Aamiin
Betul dokter.Stelah melakukan fasting badan jadi segar.
Tapi tdk semua para medis yang setuju dgn pernyataan ini.Saya setuju dgn dokter sebab saya sekarang ini menjalankannya.Trimakasih dokter atas info2 kesehatannya.🙏🙏🙏
Pola makannya gmn mb?
Saya jalani Puasa If 16 - 8 jam dan di tambah ngegym sebelum buka puasa selama 1 bulan BB saya dari 70 kg turun menjadi 60 kg.
16-8 itu mulai makan jam berapa stop jam berapa kak
Baru 2 hari intermitent pasting 16/8..…hari ini berat 79,9 dua hari ini enak banget tidak kelaparan....saya masih makan nasi cuma porsi sedang sekali makan sisanya air putih dan buah....semoga bisa maksimal ...sudah bermacam cara pola diet .. stres banget...semoga yg ini tidak bosan dan akhirnya balik lagi
aku nerepin IF + defisit kalori dan workout dirumah 3-4 kali seminggu udh ngejalanin 2 minggu dri BB 78kg turun 74kg. ini lanjut lagi udh 1 minggu stop workout tapi bb tetep stuck
Saya dah menjalan kan if ini 3bulan alkhamdulillah sudah ok lingkar pinggang saya dulu 105 sekarang dah 92 Alkamdulillah 🙏👍💪
Dr jam brp fastingnya dan jam brp buka nya?
Saya penderita lambung parah..selama IF alhamdulillah lambung sy baik2 sj
Ga sengaja IF karna masalah ekonomi 😅
True kdg suka begitu 😭🤭
Ah sukak betul lo😂.. aq jg bgitu soalnya..
Paling sukses memang seperti itu
😅😅
Alhamdulillah saya baru 2 bulan if turun 7 kg..dari BB 75 skrg 68 ..aku seng bngt..kulitku jdi agak mulai cerah lagii, lbihh seger n yg pastii sehatt
Bohong kau..😂😂😂
Ambil if brp kak
Setelah mencoba intermetten fasting skg jadi gak malas bangun pagi jadi gak keputihan juga Alhamdulillah semoga bisa konsisten biar BB juga bisa turun
IF dari 82 kg jadi 47 kg ga sampe 5 bulan
Asal JANGAN GAMPANG KEGODA ngemil
tetep olahraga walau simple dan sebentar harus ISTIQAMAH
gaboleh gampang kehasut "setan" cimol, cilok, mi ayam, pizza, gorengan dab 😂
ajarin dong plisss, tukeran wa aja mau ga😢
SEtan setan itu yg bahaya😅😅😅😅
Kalo IF tetep makan nasi gak ya?
@@ashabinajannatyasyarfin7611 makan..
nasi kuning, nasi padang, gorengan, mi dobel hehehe gada pantangan makanan sama sekali 😂
@@zrfrilapn9943 Serius kk gak ada pantang sama sekali????beneran nih????Bukannya harus defisit Kalori ya kalau mo turun banyak&cepat?
Bermanfaat sekali om, terima kasih ilmunya tentang Intermittent Fasting
Rasulullah SAW berkata: “Shumu Tashihhu” (Puasalah pasti kamu akan sehat). HR. al-Thabrani.
Makan banyak sayuran tempe tahu telur dada ayam dan sedikit karbo makan pelan2 penuh penguasaan diri di kunyah lama hingga 30 kali kunyah agar lambung tdk banyak kerja dan pencernaan sehat
Saya da turun 2 kg intermitten fasting ini keren👍 da coba segala cara tp ini yg berhasil dan tdk menyiksa
Penelitian tentang puasa berawal dari ajaran dlm islam yg mewajibkan umatnya puasa, come on akuilah
Benar dan sampai sekarang Umat Islam yg mostly menjalankan Ibadah puasa
Muslim sdh di ajarkan nabinya, puasa Senin Kamis, puasa Yaumil bid ( 3 hari berturut dalam satu bulan), puasa daud, sehari puasa sehari tidak, dan puasa ramadhan...
Saya malah keluhan lambung sembuh dengan intermitent fasting, intinya betul kata dokter harus nge rem nafsu makan dan gaya hidup dislupin ❤❤❤
Sy 28 tahun tapi sudah ada penyakit yang harusnya ada di orangtua. Su sadar ternyata sy harus menahan hawa nafsu dalam hal makan. Semoga bisa turun bb sy, biar penyakit pada hilang semua 🌸🫶🏼
Sakit apa mbak? Apa skrng udah iF?
Alhamdulillah dok skg aq lgi menjalan kn y badan terasa ringan skg perut sudah rata yg tadi buncit skg dh rata Alhamdulillah Bru 2 Minggu dh ada hasil y
BB turun ga ka
Sy jg lagi jalanin intermittent fasting 16 jam, dg cheat day di sabtu minggu
Berhasil dr 79 ke 73
Target 65
Awal mula krn badan sdh gak enak, berasa berat, cek lab tensi tinggi, kolesterol tinggi, asam urat tinggi
Oh ya, sy punya sakit lambung/gerd, jd gak berani lama2, 16jam sj
Kita naik berat badan jg gak 1 hari 2 hari, tp berbulan2, bertahun2
Jadi turunnya jg pelan2 gakpapa
brpa lama turun 6kg ini pak???
Cheat day itu maksudnya apa ya bang?
1 tahun@@amelyairawan7260
Maksudnya puasa hanya hari senin-jumat@@herusustianto5075
Hari sabtu-minggu tdk puasa
@@herusustianto5075 cheat day artinya libur puasanya...
Puasa IF tetap gizinya perlu jg, saat pertama x makan tidak lngsung banyak dan dikunyah 20-30x dan menang harusnya kunyahnya emg spt itu. Saat IF psikologis pikiran tetap dijaga karna berpikir untuk sehat.
Puasa yg komsisten tidak akan mmebuat kita stres, kelapran skit maag, marah gara2 kelaparan, bb turun lemak hilang otot terbentuk (ada proses autofagi: meningkatkan daya tahan tubuh daripada sel2 yg sudah memakan sel2 yg sudah rusak), proses autofagi ini bsa buat gula turun, lemak turun, asam urat baik, penyakit2 autoimun bsa dihalau, kanker bsa dicegah, autoimun bsa ditekan, umur panjang, otak makin cermelang, gairah seks mnjdi lebih baik (hormon2 testoteron menjadi lebih baik, peredaran darah jd lebih lancar)
Saya juga IF puji Tuhan dalam 3 bulan bb turun 7 kg.
Itu 3 bulan setiap hari kah? Pake yg jendela makan berapa jam?
Sebulan stnga IF alhamdulillh uda turun 8 kg🤭semoga tetap konsisten☺
Polanya gimana mba???waktu berbuka jam brp?? dan selama brp jam waktu makannya baru puasa lagi?
Polanya gimana mba???waktu berbuka jam brp?? dan selama brp jam waktu makannya baru puasa lagi?
Udh jalanin IF 7bln.Bdn jd sehat banget.Timbangan bdn turun 4kg tanpa siksaan.Sbnrnya sih jg mendisiplinkan tubuh kt dlm soal mkn jg.Kebiasaan ngemilku jauuuh berkurang,begitu buka puasa ga sembarang lg mknnya.
Sudah di 18 jam. Semoga bisa di tingkatkan dj 22 jam. Pingin hempas 10 kg..
IF: 8pagi makan .....4sore makan.
Ditengah jam 8 ke 4 sore boleh minum.
Saya IF dari 95 kg ke 80 kg luar biasa 1,5 bulan jendela makan 4/20 , tapi pas buka puasa masih jorok makannya karena saya masih suka yg manis, gorengan
Puasa terbaik adalah seperti yg dilakukan orang islam
Puasa umat islam hanya mengganti jama makan sajan😂😂😂😂😂
@@zonagamerwithfaim menilai ajaran itu jangan dilihat dari orang/pemeluknya, lihat dan pelajari ajarannya.
Aku melakukannya makan malam jam 7 bangun pagi masih ngopi sedikit gula makan siang jam 12 selama seminggu turun 1,3 kg
Terima kasih...
Saya sudah mulai IF 20/4 + jalan kaki setiap pagi 4 km, setiap 1 minggu ada cheatime dan bener2 turun dr bulan april-september 2023 dari 80 kg turun jadi 67 kg.. Luar biasa badannya jadi ringan
Wow mantabs.... Jadi pingin
Kak ...cheatimenya itu maksudnya gak if lagi?
@@siswiyanti8178 iya tapi 1 hari aja di dlm 1 minggu
Mulai jam brp fastingnya, dan bukanya jam brp?
@@yatimulyati8283 terakhir makan jam 3 sore nanti buka lagi makan siang dj jam 12 siang besoknya
Saya puasa karena gak ada makanan..ternyata saya lebih sehat dan terbiasa makan sore aja.
18:00 benar banget🥰
Setelah fi disiplin 16/8 rudal saya smakin mengeras, istri jadi nampak bahgia krn kibido makin mningkat
Saya IF dr akhir bulan januari sampai sekarang bulan juni,awal puasa 14/9,tp bertahap 16/8 atau 18/6 dan minum air putih 3 L sehari,alhasil Bb turun 10 kg,awal bb 57kg,skrg 47 kg...😅😅😅
Caranya gimana say ?
Tetap mkn nasi gk kak?
Wah...baru tau kalau memikirkan makanan saja menyebabkan lambung produksi asam lambung? Setuju pengendalian diri termasuk utk pikiran 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Saya juga sudah terapkan IF dari Sept 2023 BB 78 Kg, Skrg Aprl 2023 BB 63 kg, ideal dengan TB 162 cm. 😊😊😊 manfaatnya Sungguh terasa...
Selama puasa nya boleh ngeroko gk bang
@@DoniAgustiana-fq8gm Wah, kebetulan saya bukan perokok om. Kalo bs berhenti merokok, itu lebih baik
Terima kasih dok informasinya. Saya baru sadar gereja orthodox sudah melakukan intermittent fasting selama ribuan tahun
Saya kagum dengan santri yang ada di ciomas serang, untuk bisa mondok disana, puasa 11 hari, buka sama sahur cuma minum air, itupun dibatasi. Tapi Alhamdulillah pada sehat.
Di buya mufasir ya?
@@adesubhiah1001 iya
Loh malah kagum, aku malah kasian karna ga makan apapun cmn minum air putih ajaa kasian tubuhnyaa
dan seriuskah mereka sehat sehat ajaa, siapa tau mereka ngerasa pusing aku prnh diet ui aja lemesss ga fokus mau apa apa jga, ini malah ga makan sama sekali😅
@@-meditha pusing sama lemes mah udah pasti 😀 biasa itu mah
Penjelasannya kongkret,terima kasih dok🙏👍❤️
Real, saya if dari juni turun 11 kg, nggak strict banget yg bener² clean rebusan, saya masih makan masakan rumahan karena emang maunya jadi kebiasaan
Super sekali dok....Insha Allah mau IF dan ZK....makasih motivasinya dok
makasih dok atas ilmunya...jadi pengen coba..biar sehat
Terima kasih Dok Penjelasannya, salam sehat
Mudahan q BS.... besok mau mulai😁
Terima kasih dokter Hans.. Sangat bermanfaat dan memotivasi saya untuk konsisten if
Saya jg baru mulai IF 16/8 sejak Nov 2022 sampai now.
Terima kasih penjelasannya dan jg komentar teman² semua. We
1. Jenis makanan jg sebaiknya dipilih: kurangi goreng²an, santan, manis².
2. IF perlu disiplin, bukan diselipin (tantangan pas long holiday jalan², biasanya berantakan IF)
3. Saya dulu pernah kena infeksi lambung (stress kerjaan mgkn) jd sempat ragu mulai IF. Tp Puji Tuhan lambung malah adem dan tidak begah/sakit selama IF.
4. BB turun sekitar 12-13 kg, msh perlu turun 3-4 lg utk BB sblm melahirkan dulu 😅
Semoga anak² dan suami saya mau jg IF ini.
Salam sehat dan bahagia utk semua pejuang IF, kiranya kita disiplin ber-IF, makin sehat, bahagia, dan panjang umur.
(Umur 48 tahun, berdoa semoga bisa lebih 80 tahun dengan sehat dan tidak repotin pasangan dan anak cucu)
Waktu if perut sakit/perih gak kk? Soalnya saya punya magh
Amin
@@wongtegal6125tidak kak, malah bisa sembuh, coba saja
Justru Alloh menganjurkan bagi orang sering sakit mk puasa lah obatnya
Sy s7 krn sy merasakan nya Dok... terima kasih
Semangat terus kak. Salam sehat 😊
Alhamdulillah saya sudah melakukan selama 3 bulan, BB dari 82kg sekarang 67kg
cara nya gmn kawan
@@ihwanrosadi1154 stop makan dari jam 8 malem.. buka jam 12 siang.
Ngga boleh makan berat.. paling boleh minum kopi teh yg tanpa gula.. minum air putih juga boleh antara jam 8 sampai jam 12 siang tadi.
Bismillaah❤❤❤
Terima kasih ilmu nya Dokter Hans
Kayaknya dulu pas kuliah aku IF deh makan jam 10 sama sore doang makanya stabil BB, beda kek skr yok bisa yok semangat diet 😂