여기가 잔짜네... 감사합니다..여러자료..여러방법중.이곳 4k...주간게획...좋습니다..감사.. 50살때 2ㅡ3년 달리기햇는데..이런얘기는 처음에요..하프50여회.풀6회 하고 그후 손발놓고..생활에밀려서...통 운동 안하다가.작년 71살에 문득 몸이 팍 노화가 오는걸 감지하고..예전 마라톤미처잇던기억..몸이 가억하고 달리고시퍼서.작년 처음 연습하는데..와 ~~몸도 마음도 달리고자하나 .숨차고.달릴수가아무리 천천히 달려도 숨이찻는데..1분조깅 1분걷기.이걸몰랏네요...최소 30분이상 달렷는데..너무함들어서.. 이 방법으로 해야겟네요..
@@운동정선생 실례가 안된다면 정선생님께 질문한가지 드리고 싶습니다 제가사는 아파트 바로옆에 테니스코트가 있고 그옆에 90미터짜리 작은 육상트랙처럼 되어있는 곳에서 조깅하는데 한세트는 왼쪽으로돌고 다음세트는 오른쪽으로돌고 이런식으로 하거든요 이번주 내내 왼쪽으로 도는것보다 오른쪽으로 도는것이 키로당 페이스가 30초가량 더 빨랐습니다...전 오른잡이인데 말이죠... 어떻게 고쳐야되냐는 어차피 제문제이기 때문에 딱히 걱정은 안하려고하는데(그것말고도 걱정거리가 많아서요😅😅😅) 그렇게 되는 원인은 어떤것들이 있을까요? 그냥 순수하게 궁금증이 돋아 혹시 정선생님이 아시는바가 있으실까하여 여쭤봅니다😊😊
@@rocker-lee 실례라니요;; 항상 열심히 하시는 재희님에게는 무한질문권을 드리겠습니다. 언제든지 편하게 질문해주세요. ^^ 딱히 문제가 될건 없습니다. 정식 육상에서는 왼쪽으로 도는게 일반적입니다. 오른손잡이는 그쪽이 편하거든요. 그럼에도 반대쪽이 페이스가 더 빨랐다는 것은 좌우 하체 근력을 분석해볼수도 있는데 그러기엔 too much일거 같아요. 🤣🤣🤣
그냥 또 후기남겨봅니다 5주차 8분조깅 1분걷기 3세트 완료했네요 이번주는 진짜 신기한경험을 했습니다 지난주까지는 제가 빌드업4k 조깅끝나고나면 종아리가 너무아프고 끝날때 겨우끝냈네 라는 생각만 들 정도로 힘들었는데 어느유투버분이 케이던스를 올리면 좀 낫다고 하시더라구요... 지난주까지는 제가 평균 분당 150초중반이었는데 이번주는 의식적으로 더 많이 발을 딛으면서 달렸습니다 그랬더니 뛰는모양이 종종걸음(?)처럼 뛰게되었는데...8분을 뛰어도 종아리가 훨씬 가볍게 느껴지고 호흡도 너무 쉽게 느껴졌습니다... 그리고 오늘 이번주 마지막 조깅을 마치고 워치로 기록을보니...평균케이던스 170초중반에 키로당페이스가 드디어 3세트모두 8분안쪽이었습니다 무엇보다도 이번주는 조깅끝내고도 한세트 더할수있겠는데?라는 생각마저 들 정도로 개운하고도 가뿐한 느낌이었습니다...정말 처음 느껴보는 기분이었어요... 뛰고나서 종아리가 아프신분들 혹시 계시면 케이던스 높여보시는거 추천드립니다...그리고 빌드업4k 쵝오~~!!!
꾸준함에 박수를 보내드립니다. 케이던스까지 알아내셨다니(?) 엄청난 열정입니다. 이전에 달리기가 오버 스트라이드(과도한 보폭)으로 인해 발목에 상당한 피로가 유발되었나봐요. 또 한가지 팁은 발바닥 전체를 딛는 미드풋(mid-strike)를 신경써보세요. 이전에 뒤꿈치부터 닿게 뛰셨을수도 있습니다. 계속 쌓아가면 4km 8분 페이스는 어렵지 않게 완주하실겁니다!! 파이팅😊
안녕하세요 전 혈액투석 때문에 100m 걷기도 힘들었는데 혼자서 계단오르기, 등산, 인터벌러닝, 조깅, 자전거 하면서 체력이 많이 올라왔습니다, 지금은 4k 인터벌러닝으로 400/200 30분에 뛰고 가능합니다. 체력을 더 올리고 싶어서 검색하다 들렸습니다 구독하고 갑니다 더 많은 좋은 정보 부탁드립니다^^
좋은 영상 감사합니다. 항상 흥미롭게 시청하고 있습니다. 저는 평소에 일주일에 2,3회 10km를 달리고 있는데요. (금토일 or 토일 연속으로 달리고 있습니다. ) 그리고 천천히 달리기 때문에 1시간 20분 정도 (10km) 입니다. 마라톤 대회에 출전하는 것이 목표는 아니고요, 그냥 건강을 위한 유산소 운동으로 달리고 있습니다. 영상을 보니깐 가장 효과적인 유산소 운동 시간이 30분이라고 해서, 건강을 위한 달리기라면 주3회 격일로 30분 달리는 것으로도 운동효과가 있지는 않을까 하는 생각이 들었습니다. 속도는 너무 빠르지 않게. 선생님 어떤가요?
퇴근 후 매일 운동하는 게 낙인 30대 직장인입니다. 건강 체력을 위한 과학적인 강의 잘 시청하고 있습니다. 감사합니다. 궁금한 점을 여쭙습니다. 1) 유산소 운동에서 운동 '강도'와 마찬가지로 '빈도'도 개인차를 고려할 수 있을까요? 저는 주6일 30분씩 경사를 올린 트레드밀, 주1일 30분 조깅을 하는데, 무리가 되지 않고 생활에 활력이 됩니다. WHO에서는 30분씩 주5일 운동을 표준으로 권장하던데, 혹시 제가 건강에 해로운 행동을 하고 있는 것인지 선생님의 의견이 궁금합니다. 2) 집필하신 허리통증 아디오스 책에서 소개된 근력 운동도 격일로 수행하고 있습니다. 그런데 무리가 되지 않는다면 때로는 운동하고 싶을 때 이틀 혹은 매일 연속해서 수행해도 건강에 괜찮을지 궁금합니다.
1) 개인차를 고려할 수 있습니다. 주 6일씩 운동하셔도 건강에 해롭지는 않습니다. 다만 불편함이 생기거나 컨디션이 좋지 않은 날에는 하루씩 쉬어가시는게 좋습니다. 억지로 루틴을 지키지 않으셔도 된다는 뜻입니다. 2) 책에 4장에서 운동 파트에서 설명하고 있는데 운동량에 따라 다릅니다. 운동량(고중량, 고반복)이 많다면 하루씩 쉬어가는게 효율이 더 좋습니다. 책에서 설명한대로 회복이 되지 않으면 말짱도루묵이기 때문입니다. - 아직 30대이시기에 advance 하게 하셔도 되지만 운동량을 채우기 위해 강박은 갖지 마시고 즐겁게 하시길 바랍니다.👍🏻
달리기를 하면서 가해지는 충격에 발바닥이 못 버티나봅니다. 1) 발목 강화 운동 발목 주변과 발바닥 근육을 강화하셔야 합니다. 유튜브에 'foot intrinsic exercise'를 검색하셔서 몇가지 운동 따라하시면 되겠습니다. 2) 신발교체 가장 빠른 방법은 쿠션이 좋은 신발로 교체해보세요. 아식스 님버스, 뉴발란스 프레쉬폼x 추천해드립니다. 3) 러닝 자세 이 부분은 직접 코칭을 받아보시는 수밖에 없습니다.
안녕하세요.정선생님 좋은 내용 올려주셔서 감사합니다. 저는 2015년부터 달려 풀코스도 뛰어보고 트라이애슬론도 했었는 데 시간이 없어(일과 생활에 더 투자하고 싶어) 목적이 흐려질까봐 10K만 1년에 한번씩 대회에 나가고 있습니다. 그러던 중 선생님 프로그램 내용이 좋아 아는 분들께 링크로 추천도 드렸는데요. 괜찮으시다면 10K 프로그램도 하나 만들어주시면 감사할 것 같아 남깁니다. 참고로 저는 10K기록 키171 몸무게 90에 52분인데요..저보다 초보자들에 맞춰해주시면 좋을 것 같습니다.^^;; 10K프로그램이 유튜브 올리시는 취지와 맞을지 모르겠네요...안만드셔도 좋습니다.ㅎ^^ 앞으로도 이렇게 현실적인 좋은 내용으로 올려주시면 감사합니다.
체중 90에 52분을 뛰신다니 고수이신데요? 앞으로 만들 영상은 거리보다는 속도에 초점을 맞추려고 합니다. 타겟심박수로 젖산 역치 훈련으로요. 초보자들은 쉬운 프로그램이어도 10K 뛰기는 상당히 어려울거 같아요. 그래서 빌드업 4K를 무난하게 하는 사람들의 +@ 프로그램으로 기획하려고 합니다. 관심을 가져주시고 좋은 의견을 주셔서 감사합니다.😊
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/pGeBNbZCdaQ/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
빌드업 4K 프로그램입니다.
핸드폰에 저장하시고 운동하실때 참고하세요.
따라하시면 무조건 '미친체력' 됩니다!
drive.google.com/file/d/15SwCymiA_q6TOe7Hh7XVeHEPCLfMn4yH/view?usp=drive_link
선생님
오늘 인스타에서 처음 영상보고
유튜브도 차례대로 시청하려고 하는데 이렇게 여쭤봐도 될지 모르겠지만
선생님 운동법 체계적으로 하면
제가 근육이 제로라서 ㅠ ㅠ
이대로 하면 근육이 생기나요?
약간 마른체형으로 조금만 움직여도 여기저기 아픈 체질입니다.
근육이 당연히 생기죠. 마른 체형이 시간이 갈수록 더 많이 아픕니다. 근력운동을 필수로 하셔야 해요.
릴스는 스트레칭을 주로 올리고 있는데, 이걸로 근육이 많이 생긴다면 거짓말이고요. 기초 운동을 잘하고 나서 근력운동(중량운동)을 하셔야 합니다!
09:50 보강훈련 4가지 꿀팁 감사합니다~
아주 간단하지만 효과가 좋습니다.
더 보강할 수 있는 방법도 소개해볼께요. 🙂
이영상을 미리 알았더라면 달리기 20분하고 고관절이 아파 너무 고생하고 있습니다. ㅠ ㅠ
달리고 싶은데 달리기가 무섭까지 합니다.
보강훈련부터 시작해야겠습니다.
죽는날까지 잘 움직이고 싶습니다.
좋은 영상 너무 감사합니다.
감사합니다. 빌드업4K 프로그램을 하셔서 조금씩 늘려나가보시길 바랍니다. 🙂
좋은 영상 감사합니다! 반드시 실천해 보겠습니다.
실천하시면 무조건 미친 체력이 되실겁니다!
유익한 영상 감사합니다
🙂
여기가 잔짜네...
감사합니다..여러자료..여러방법중.이곳 4k...주간게획...좋습니다..감사..
50살때 2ㅡ3년 달리기햇는데..이런얘기는 처음에요..하프50여회.풀6회
하고 그후 손발놓고..생활에밀려서...통 운동 안하다가.작년 71살에 문득 몸이 팍 노화가 오는걸 감지하고..예전 마라톤미처잇던기억..몸이 가억하고 달리고시퍼서.작년 처음 연습하는데..와 ~~몸도 마음도 달리고자하나 .숨차고.달릴수가아무리 천천히 달려도 숨이찻는데..1분조깅 1분걷기.이걸몰랏네요...최소 30분이상 달렷는데..너무함들어서..
이 방법으로 해야겟네요..
라떼는 말이야라고 생각하고 운동량을 조절하지 못하면 부상의 지름길입니다. ㅠㅠ
하지만 50대에 제대로 하셨으니 차근차근 하시면 빠르게 체력이 좋아지실겁니다.
제가 직접 가르쳐보니 70대는 충분히 향상될 수 있는 연세입니다. 🙂
좋은 내용 감사합니다
좋아요! 구독!
감사합니다. 더 좋은 영상으로 찾아뵐께요!
빌드업4k 6주차 12분조깅 2분걷기 이번주에 3회 완료했네요
10분이상 뛰는건 이번주가 첨이라 살짝 긴장되었는데 호흡과 발딛음만 신경써서 하다보니 키로당 8분안쪽으로 2세트 무난히 마쳤습니다😊😊
잘 뛰는 분들에게야 별거 아니겠지만 개인적으로는 1주차때 1분조깅 1분30초 걷기할때와 비교해서 상상도 못할정도의 발전이라고 생각해요😄😄
역시 모든운동은 꾸준함이 진리인것 같습니다
우와 엄청난 발전입니다.
덕분에 저도 큰 힘이 됩니다.
말씀하신대로 저는 가이드라인을 잡아드렸을 뿐입니다. 추운 날씨에도 믿고 따라하셔서 정말 감사드립니다.
@@운동정선생 실례가 안된다면 정선생님께 질문한가지 드리고 싶습니다
제가사는 아파트 바로옆에 테니스코트가 있고 그옆에 90미터짜리 작은 육상트랙처럼 되어있는 곳에서 조깅하는데 한세트는 왼쪽으로돌고 다음세트는 오른쪽으로돌고 이런식으로 하거든요
이번주 내내 왼쪽으로 도는것보다 오른쪽으로 도는것이 키로당 페이스가 30초가량 더 빨랐습니다...전 오른잡이인데 말이죠...
어떻게 고쳐야되냐는 어차피 제문제이기 때문에 딱히 걱정은 안하려고하는데(그것말고도 걱정거리가 많아서요😅😅😅)
그렇게 되는 원인은 어떤것들이 있을까요? 그냥 순수하게 궁금증이 돋아 혹시 정선생님이 아시는바가 있으실까하여 여쭤봅니다😊😊
@@rocker-lee 실례라니요;; 항상 열심히 하시는 재희님에게는 무한질문권을 드리겠습니다. 언제든지 편하게 질문해주세요. ^^
딱히 문제가 될건 없습니다.
정식 육상에서는 왼쪽으로 도는게 일반적입니다. 오른손잡이는 그쪽이 편하거든요.
그럼에도 반대쪽이 페이스가 더 빨랐다는 것은 좌우 하체 근력을 분석해볼수도 있는데 그러기엔 too much일거 같아요. 🤣🤣🤣
@@rocker-lee 따라서 크게 신경쓰지 않으셔도 된다는 얘기입니다. 😊😊
@@운동정선생 속시원한 답변 감사드립니닷...무한질문권에 ♡ 보내드립니다😁😁😁
최고에요--
감사합니다. 꼭 해보세요!
러닝 시작한지 이제 2년차 입니다. 1분도 못뛰던 제가 이런 과정을 거쳐 이제 안쉬고 12km(페이스 7분) 조깅을 하고 있어 넘 공감갑니다. 보강운동 정보 감사합니다. 틈틈이 쉬는날 하면 넘 좋을 것 같아요.
2년차 이시면 충분히 건강해지셨을거 같아요.
누구나 쌓으면 할 수 있습니다.
많은 사람들이 건강해지길 바라는 마음으로 영상을 만들어보겠습니다.
감사합니다. 🙂
오 이런 운동법을 찾았습니다
체력을 올릴 수 있는 방법을 요^^
따라하시면 무조건 올라갑니다. 🔥🔥🔥
9:53 보강훈련 4가지 🎉
👍🏻
그냥 또 후기남겨봅니다
5주차 8분조깅 1분걷기 3세트 완료했네요
이번주는 진짜 신기한경험을 했습니다
지난주까지는 제가 빌드업4k 조깅끝나고나면 종아리가 너무아프고 끝날때 겨우끝냈네 라는 생각만 들 정도로 힘들었는데
어느유투버분이 케이던스를 올리면 좀 낫다고 하시더라구요... 지난주까지는 제가 평균 분당 150초중반이었는데 이번주는 의식적으로 더 많이 발을 딛으면서 달렸습니다
그랬더니 뛰는모양이 종종걸음(?)처럼 뛰게되었는데...8분을 뛰어도 종아리가 훨씬 가볍게 느껴지고 호흡도 너무 쉽게 느껴졌습니다...
그리고 오늘 이번주 마지막 조깅을 마치고 워치로 기록을보니...평균케이던스 170초중반에 키로당페이스가 드디어 3세트모두 8분안쪽이었습니다
무엇보다도 이번주는 조깅끝내고도 한세트 더할수있겠는데?라는 생각마저 들 정도로 개운하고도 가뿐한 느낌이었습니다...정말 처음 느껴보는 기분이었어요...
뛰고나서 종아리가 아프신분들 혹시 계시면 케이던스 높여보시는거 추천드립니다...그리고 빌드업4k 쵝오~~!!!
꾸준함에 박수를 보내드립니다.
케이던스까지 알아내셨다니(?) 엄청난 열정입니다.
이전에 달리기가 오버 스트라이드(과도한 보폭)으로 인해 발목에 상당한 피로가 유발되었나봐요.
또 한가지 팁은 발바닥 전체를 딛는 미드풋(mid-strike)를 신경써보세요.
이전에 뒤꿈치부터 닿게 뛰셨을수도 있습니다.
계속 쌓아가면 4km 8분 페이스는 어렵지 않게 완주하실겁니다!!
파이팅😊
@@운동정선생 기왕 시작한거 잘해보잡시고 이거저거 살펴보게되니 몰랐던부분도 여러가지 알게되더라구요...그 계기는 정선생님의 4k빌드업 덕분입니다...벌써 다음주후기쓰는게 기대되네요😊😊😊
다시한번 프로그램공유 감사드립니다
@@rocker-lee 열심히 따라해주셔서 감사드리죠. 체력이 보강될수록 행복지수가 달라질겁니다. 다음주도 기대할께요!
아마도 마지막 후기가 되겠네요
8주차4키로 조깅 완료했습니다
1회차때는 심박수 신경안쓰고 달렸는데 7분58초페이스(거의8분이죠ㅎㅎ)로 32분정도 소요되었는데 끝나고나서
"또 하라그러면 못하겠다"라는 감상이었구요
2회차는 기록 신경안쓰고 심박수체크해가며 설겅설겅 해서 9분페이스로 36분좀 넘게걸려서 마무리했는데
"이따구로 뛰면 1키로는 더뛸수도 있겠구나"
라는 느낌이었습니다
마지막3회차는 둘을 섞어서 심박수 신경안쓰고 1분쯤? 심박수신경쓰며 3,4분쯤? 이렇게 왔다갔다하며 뛰어서 8분40초 가량의 페이스로 35분정도 걸리게 마무리했습니다
8주동안 재미난 경험이었구요...앞으로도 계속 틈틈이 달리기는 하게될거같네요😊
어제 확인만 하고 답글을 못달았네요. ^^;;
마지막까지 완주하시느라 정말 수고많으셨습니다.
앞으로도 틈틈이 달리시면 체력이 유지되는데 큰 도움이 되실거라 확신합니다.
제 인스타 아시죠?
DM으로 주소 보내주세요.
완주 기념으로 크리스마스 선물을 보내드리겠습니다. 😁
@@운동정선생 감사합니다
안녕하세요
전 혈액투석 때문에 100m 걷기도 힘들었는데 혼자서 계단오르기, 등산, 인터벌러닝, 조깅, 자전거 하면서 체력이 많이 올라왔습니다,
지금은 4k 인터벌러닝으로 400/200 30분에 뛰고 가능합니다.
체력을 더 올리고 싶어서 검색하다 들렸습니다 구독하고 갑니다
더 많은 좋은 정보 부탁드립니다^^
멋집니다.
완전히 극복하셨네요. 👍🏻
숨이차서 달리기를 못하는데 꼭 도전해보겠습니다
응원합니다. 🔥🔥🔥
감사합니다 ❤❤
애청해주셔서 감사해요. 🙂
오늘 빌드업 4K 1주차 했어요.
운동한다고 맘먹으면 맨날 빨리 뛰다가 5분도 못 뛰었는데, 8세트 나눠서 뛰니 쉽고 좋아요.
꼭 8주차까지 해볼께요!!
또 후기 남겨주세요.
파이팅 🔥🔥🔥
좋은 영상 감사합니다. 항상 흥미롭게 시청하고 있습니다.
저는 평소에 일주일에 2,3회 10km를 달리고 있는데요. (금토일 or 토일 연속으로 달리고 있습니다. ) 그리고 천천히 달리기 때문에 1시간 20분 정도 (10km) 입니다.
마라톤 대회에 출전하는 것이 목표는 아니고요, 그냥 건강을 위한 유산소 운동으로 달리고 있습니다. 영상을 보니깐 가장 효과적인 유산소 운동 시간이 30분이라고 해서, 건강을 위한 달리기라면 주3회 격일로 30분 달리는 것으로도 운동효과가 있지는 않을까 하는 생각이 들었습니다. 속도는 너무 빠르지 않게. 선생님 어떤가요?
1주일에 2-3회를 10km씩 달리신다면 이미 충분한거 같아요.
따라서 가장 효과적인 유산소 운동 시간도 넘어가신듯 합니다.
영상은 초보자를 위해 제작되었기 때문에 30분으로 말한거에요.
따라서 지금처럼 느린 페이스로 10km씩 달리시는 것도 좋은 방법입니다.
답글 감사해요!!
앞으로도 주 2~3회 천천히 10km 달리겠습니다.
러닝준비운동으로 지금까지는 다리 늘리고 발목,허리 돌리기 등등을 했었는데, 요즘은 보강훈련 4가지를 하고 있습니다. @@운동정선생
@@bbbbisanggom 너무 많은 운동량은 독이 될수도 있습니다. 적당히가 좋아요. 보강운동도 틈틈이 하시면 더 좋아질거에요!
초보이고 10k 인60분 힘드신분은
무리하지마시고 조깅꾸준히하세요
맞아요. 무리해서 빠르게 달릴 필요는 전혀 없습니다.
빌드업 4K 꾸준히 하면 좋아집니다.
이제 7주차까지 완료했습니다
이번주는 이상하게 심박수가 높아서 평균심박수 180이상에서 12분2세트를 완료해서 마지막회차때는 심박수를 160정도로 유지하며 뛰니 키로당페이스는 8분을 넘겼지만 완료후 더 뛰어지겠는데? 라는 느낌으로 마무리했습니다
(물론 워치의 오차가있겠지요)
드디어 다음주 대망의 4키로 도전주인데 좀 힘들더라도 심박수무시하고 뛸지 좀 페이스떨어져도 느릿하게뛸지 지금 좀 고민이네요😂😂
워치의 오차가 아닐수도 있어요. ^^
체력이 좋아질수록 높은 심박수에서 유지되는 능력도 좋아집니다.
마지막회차때 심박수를 160정도로 내리신건 정말 잘하셨어요!
다음 주도 심박수 체크하면서 페이스를 맞춰서 뛰시기를 권합니다.
@@운동정선생 알겠습니다 조언따라 마지막8주차 상콤하게 마무리짓고 후기 적으러 오겠습니다^^
@@rocker-lee 항상 후기를 잘 적어주셔서 감사할따름입니다. ^^
퇴근 후 매일 운동하는 게 낙인 30대 직장인입니다. 건강 체력을 위한 과학적인 강의 잘 시청하고 있습니다. 감사합니다. 궁금한 점을 여쭙습니다. 1) 유산소 운동에서 운동 '강도'와 마찬가지로 '빈도'도 개인차를 고려할 수 있을까요? 저는 주6일 30분씩 경사를 올린 트레드밀, 주1일 30분 조깅을 하는데, 무리가 되지 않고 생활에 활력이 됩니다. WHO에서는 30분씩 주5일 운동을 표준으로 권장하던데, 혹시 제가 건강에 해로운 행동을 하고 있는 것인지 선생님의 의견이 궁금합니다. 2) 집필하신 허리통증 아디오스 책에서 소개된 근력 운동도 격일로 수행하고 있습니다. 그런데 무리가 되지 않는다면 때로는 운동하고 싶을 때 이틀 혹은 매일 연속해서 수행해도 건강에 괜찮을지 궁금합니다.
1)
개인차를 고려할 수 있습니다. 주 6일씩 운동하셔도 건강에 해롭지는 않습니다. 다만 불편함이 생기거나 컨디션이 좋지 않은 날에는 하루씩 쉬어가시는게 좋습니다. 억지로 루틴을 지키지 않으셔도 된다는 뜻입니다.
2)
책에 4장에서 운동 파트에서 설명하고 있는데 운동량에 따라 다릅니다. 운동량(고중량, 고반복)이 많다면 하루씩 쉬어가는게 효율이 더 좋습니다. 책에서 설명한대로 회복이 되지 않으면 말짱도루묵이기 때문입니다.
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아직 30대이시기에 advance 하게 하셔도 되지만 운동량을 채우기 위해 강박은 갖지 마시고 즐겁게 하시길 바랍니다.👍🏻
이렇게 유익한 영상은 오랜만... 보고 따라할게요
좋게봐주셔서 감사합니다.
따라하시면 무조건 좋아집니다. 👍🏻
발목에 퇴행성 관절염이 있는데 달리기해도 될까요? 다른 러닝 유튜브 보니 러닝 후 무릎통증도 좋아졌다고 하더라고요
맞아요. 몇번 달려서 좋아지는게 아니고요.
꾸준히 러닝 훈련을 쌓아야 좋아집니다.
특히 좋은 러닝화(쿠션 좋은)를 신고 해보세요.
빌드업4주차 6분조깅 1분걷기 4세트 완료했습니다...세트당 페이스가 세트가 진행될수록 점점 더 떨어졌지만 아랑곳하지 않고 호흡에 집중하며 완료했습니다... 벌써 다음주 8분 3세트가 기대되네요
할수있을까 반 할수있으면좋겠다 반씩이랄까요ㅎㅎ
잘달리시는 분들은 이게뭐야 하실수있는데...10대때도 백미터 최고기록이 20초를 넘겼던 진성 달리기슈렉이도 이렇게 꾸준히 달리며 4키로달리기를 점점 꿈꾸게됩니다... 다들 도전해보세요😊
잘하셨어요.
페이스는 그날그날 컨디션에 따라 완전 달라집니다.
힘들지도 않은데 심박수가 오를때도 있고요.
힘든데 심박수가 낮을때도 있어요.
매일매일 천차만별입니다.
열심히 해주셔서 감사합니다. 😍
@@운동정선생 요즘은 워치에 표시되는 심박수는 걍 신경안쓰고 그냥 저의 호흡에만 신경쓰며 뛰고있습니다...이렇게하니 6분달리기도 할만해지더라구요😊
@@rocker-lee 역시!! 훌륭하십니다.
해보지도 않고 까는 사람들은 이 댓글을 꼭 봐야합니다. 🔥🔥🔥
9:48
👍🏻
유산소 운동시
런닝머신 달리기 30분
사이클 30분
총1시간 하고 있습니다.
아주 훌륭합니다.
매일 하시면 무리가 되니 주 3-4회만 하세요. 😊
저는 무릎이 안좋아서 애플워치 차고 심박수 130정도로 로잉머신 30분씩 하는데 비슷한 효과 있겠죠??
당연하죠!
심박수 130으로 30분 유지하시면 달리는 것과 같습니다.
선생님 달리기만하면 왼쪽발바닥에 통증이오고 2-3일쉬면 괜찮아졌다가 다시달리면 똑같은부위에 통증이오는대 달리기계속할수있을까요? 걸으면 통증없습니다...
달리기를 하면서 가해지는 충격에 발바닥이 못 버티나봅니다.
1) 발목 강화 운동
발목 주변과 발바닥 근육을 강화하셔야 합니다. 유튜브에 'foot intrinsic exercise'를 검색하셔서 몇가지 운동 따라하시면 되겠습니다.
2) 신발교체
가장 빠른 방법은 쿠션이 좋은 신발로 교체해보세요. 아식스 님버스, 뉴발란스 프레쉬폼x 추천해드립니다.
3) 러닝 자세
이 부분은 직접 코칭을 받아보시는 수밖에 없습니다.
빌드업4k운동을 1주차 처음 해봤어요.조깅은 진짜 슬~뛰었거든요.집에돌아와서 두통과 허리,다리통증에 시달렸어요ㅠ
또 해도 될까요?겁이나네요..참고로 저는 허리협착증과 목이 마니 안좋은편입니다..선생님 올려주신 영상보며 매일 하고 있어요^^조언 부탁드립니다.
걷는것도 아니고 뛰는것도 아닌 정도로 해보세요.
지금은 운동으로 통증이 조금 올라갔지만 시간이 지나면 적응되실거에요. 그게 빌드업이 된거고요.
주 3회가 힘드시면 주 2회로 바꾸는 것도 추천합니다.
감사합니다^^
그렇게 해볼께요ㅎ
좋은 영상 감사드려요~~
@@김현정-t7s 벽을 한번 넘기가 어렵습니다. 하지만 넘어가면 더 좋은 삶이 펼쳐질거에요. 응원합니다!
응원!!고맙습니다^^
잘~해볼께요ㅎ
👍🏻👍🏻👍🏻
선생님.! 러닝하면, 5분정도가 지나면 숨은 크게 안차는데 허리가 너무 아파서 못뛰겠는데, 자세가 문제일까요? 아님 몸무게가 많이 나가서 일까요..? 지금 100키로 입니다
첫번째 자세 문제가 크고요.
두번째 체중대비 코어와 허리 근력이 약해서 그렇습니다.
영상에 보강운동 하시면서 싸이클을 타보세요~
이번주에 빌드업4k 3주차완료했습니다...
달리기 거의 20년만에 첨하는거라 페이스도 안나오고 숨도너무가쁘고 다리도 아팠지만
정선생님 조언에따라 코로만 호흡하면서 호흡이 흐트러지면 페이스 더 늦추고 기록에 연연하지 않으면서 오로지 호흡과 심박수에만 집중하며 3주차를 완료했습니다
천천히...말 그대로 걷는거보다 약간 더 빠른수준으로 뛰다보니 다음주 6분조깅 1분걷기도 왠지 해낼수 있다는 자신감이 드네요😊😊
완전 달리기 잼병인 분들도 꼭 도전해보세요❤
좋은 후기 남겨주셔서 감사합니다.
운동이야 말로 '시작이 반이다'라는 말이 딱 맞습니다.
앞으로 남은 50%를 채우신다면 건강해지실겁니다.
신체가 건강해지면 정신도 건강해집니다!
응원합니다. 😊
술 담배 안 하면 체력 20%가량 좋아집니다^^ 경험담입니다
술은 적당히 하되, 담배는 쥐약입니다. 😆
슬로우 조깅 하고 있습니다
그래도 숨이 찹니다😅
영상 감사합니다
속도는 점점 올라가지만 숨은 점점 덜 찰꺼에요.
파이팅입니다.👍
안녕하세요.정선생님 좋은 내용 올려주셔서 감사합니다.
저는 2015년부터 달려 풀코스도 뛰어보고 트라이애슬론도 했었는 데
시간이 없어(일과 생활에 더 투자하고 싶어)
목적이 흐려질까봐 10K만 1년에 한번씩 대회에 나가고 있습니다.
그러던 중 선생님 프로그램 내용이 좋아 아는 분들께 링크로 추천도 드렸는데요.
괜찮으시다면 10K 프로그램도 하나 만들어주시면 감사할 것 같아 남깁니다.
참고로 저는 10K기록 키171 몸무게 90에 52분인데요..저보다 초보자들에 맞춰해주시면 좋을 것 같습니다.^^;;
10K프로그램이 유튜브 올리시는 취지와 맞을지 모르겠네요...안만드셔도 좋습니다.ㅎ^^
앞으로도 이렇게 현실적인 좋은 내용으로 올려주시면 감사합니다.
체중 90에 52분을 뛰신다니 고수이신데요?
앞으로 만들 영상은 거리보다는 속도에 초점을 맞추려고 합니다.
타겟심박수로 젖산 역치 훈련으로요.
초보자들은 쉬운 프로그램이어도 10K 뛰기는 상당히 어려울거 같아요.
그래서 빌드업 4K를 무난하게 하는 사람들의 +@ 프로그램으로 기획하려고 합니다.
관심을 가져주시고 좋은 의견을 주셔서 감사합니다.😊
잘 아시겠지만 하프만 뛰어도 일주일에 최소 4~6시간은 투자해야되서 시간이 아깝고
속도는 부상의 위험도 있고 젖산역치까지 끌어올리기에 초보자가 쉽게 접근하기 어려운거라 고민이 많이 되는 부분입니다.^^;;
앞으로도 좋은 내용으로 부탁드립니다.@@운동정선생
맞습니다.
러닝을 더욱 잘하려면 많은 부분을 신경써야 하죠. 그러려면 시간투자를 많이 해야 합니다.
저도 그럴 생각은 없습니다.
말씀하신대로 젖산 역치 훈련은 초보자는 부딤스럽겠네요. 다시 한번 생각해봐야겠어요.
좋은 의견 감사합니다!
선생님 저는 9페이스뛰어야 심박수가 150이상으로 안올라가는데 이렇게 뛰어야하나요? 70분에 10키로 뛸순있는데 엄청힘들었어요 페이스를 어찌해야될지모르겠네요 7분대하면 심박수 170그냥넘는데 달리면 달릴수있었거든요 평소에 어떡게 뛰어야할가요?
초보들은 페이스보지말고 심박으로 뛰세요.코호흡으로 달리면 됩니다.그러면 자기에게 맞는 편한강도를 찾을수 있어요
엄청 힘들게 하실 필요는 없습니다. 170 넘어가면 페이스 유지하기도 힘들고 오버트레이닝으로 부상이 올 수도 있습니다. 심박보시면서 zone3 정도로 뛰시는게 좋을거 같아요~
대신 좋은 말씀해주셔서 감사합니다.
키초당 730~800 페이스로 코로만 호흡하셔서 천천히 30분만 뛰어보세요
뛰고나면 이게 운동이 된건가 싶으실 수 있는데 이게 쌓이면 일상체력 느는게 느껴지실겁니다
👍🏻
기안은 애당초 투기운동하던사람이라 몸에 기억이 있는데
그렇죠. 제가 채널에서 다룬적이 있어요.
ruclips.net/video/XTCbnshLG4w/видео.htmlsi=Ly_4u9d2hic2wQXm
그리고 영상의 내용은 기안의 훈련법이 아닌 초보자고 할수 있는 프로그램이고요.
@@운동정선생 넵 감사합니다 섬넬보고 성급히 달았네요..전 ㅠㅠㅠ연골절제 봉합술받아서 다시달릴수 있을지 모르겟습니다 이런영상보니 괜히 슬퍼지네요
반월상연골이죠? 재활하시면 가능합니다.
뛰어야 오히려 무릎이 좋아져요.
적당한 충격을 줘야합니다.!!
@@운동정선생 4주차입니다....잘회복 되겟죠 감사합니다
@@김닥배-w1i 4주차면 아직이네요. 우선 무릎 각도 만드는데 집중하셔요!
근육없는 사람은 러닝하지말고 빨리걷기가 낫다는데요 러닝하면 근육이 더 빠진다고..
맞는말인가요?
아무 근거 없는 말입니다.
빨리걷기가 낫다는 이유는 다칠까봐 그런거 같아요.
그리고 러닝하면 근육이 오히려 생깁니다.
@@운동정선생오~그렇군요 감사합니다^^
살살 해보세요!!
내가 하던게 이거네...
👍🏻
걍 런데이 앱 사용하는게 젤 낫더라
런데이 앱 좋죠. ^^
안녕하세요
질문이 있어 댓글 남깁니다.
1주차 조깅1분 걷기 1.5분을 제 체력수준에 맞춰 하돼 8세트에 4킬로미터를 완주해야하는지 궁금합니다!
좋은 영상 감사합니다 :)
아니에요. 4K를 완주하지 않고 세트만 채우시면 됩니다.
8주차에 4K 완주하시면 됩니다. 😊
이거하고 웨이트 병행해도 되나요
당연히 병행해야죠.
유산소 운동을 해야 근력도 빠르게 늘어납니다.
기안은 부지런하고 항상 홈트라도 하는데 성실하게 운동하는 사람앞에 두고 무슨 다른 비결이 있는것 처럼. ..
프로그램을 해보라는 뜻이었습니다. ^^;;
그게 바로 비결인데....
이사람은 나무밑에서...감 (건강)떨어지길 기다리는 분이네.....
이세상에 공짜는없다.
감사합니다
내일부터 🔥🔥🔥
런닝머신에서 해도 되나요
그럼요!
똑같습니다.