건강 나이 역행! 40대보다 젊어진 65세 몸짱이 추천하는 근력 운동법 (어수영 크로스핏 코치 2부)
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- Опубликовано: 4 июл 2024
- 65세 몸짱이 말하는 근력 운동 노하우 (어수영 크로스핏 코치 2부)
오늘의 게스트 :
어수영
크로스핏 코치
※ 본 영상은 치료나 의학적 진단을 목적으로 한 영상이 아닌, 건강 증진과 정보 전달을 위한 영상입니다. 시청하시는 분들의 체질이나 가족력 등에 따라 상이한 효과가 나타날 수 있으니 본 영상은 참고용으로 시청하시기 바랍니다.
촬영일: 2024년 06월 05일
#시니어 #운동 #근력운동 
Развлечения
![[영상 몰아보기] 65세 몸짱이 알려주는 운동 노하우, '이것'이 핵심입니다 (어수영 크로스핏 코치)](http://i.ytimg.com/vi/h5D2gSDlzWw/mqdefault.jpg)
10:29 고간👉보간(양 발 사이 간격) 자막 수정사항 안내드립니다. 시청에 참고 부탁드립니다!
몸자세부터 다르네요
저는 갱년기지나
몸 여기저기 아파 병원을
찾다가 지인의권유로
요가를 주 오일 한 시간
반씩 올해 십 일년째
해오고있는 67세예요
이십 키로가량 살찐 것도
다 빠져서 젊을 때 몸무
게 유지하고 피부도 헤어도
다 좋아지네요 소식과
영양있는 식단으로 남편
은 칠십 이지만 건강
지키고있어요 아들 둘
이 그러더군요 부모님이
건깅지켜서 넘 좋다고
요 요가하고 팔굽혀펴기
매회 백회하고요 스콧은
삼백회해요 좋아요
구독눌렀어요^^
대단하시네요 건행하세요~
스쾃을 300개나 하신다구요?🫢🫢🫢
설명을 너무 전문적으로 잘 해주시네요 ㅎ 운동의 필요성이 더 절실히 전달 되어 동기부여가 되었습니다 ㅎ
어느의사보다도 설명을 잘해주시는군요.
의사들은 원론적인것만 이야기하는데...
설명이 예술입니다. 감사합니다.
따라 해 봐야겠어요. 고맙습니다.
영상 공유해주셔서 감사합니다. ~
잘 시청했습니다
현재 하고 있는 운동에도 도움이 되었습니다
좋은 정보 좋은 말씀 감사드립니다
운동하는데 많은 도움이 될 것 같습니다 꾸준히 노력해서 건강한 신체를 유지 할께요
항상 건강하십시요 😊
설명을 하시는 말씀, 제스처 등이
너무 젊으세요 ^^
감사합니다.
저도 선배님 따라서 지금, 부터 운동 시작합니다.
👏👏👏👏👏
잘 봤습니다🤗
맞습니다. 노인이라도 근력 운동을 꾸준히 하시면 젊은이 못지 않은 체력을 가질 수 있습니다.
멋지십니다.
열심히 해봐야 겠습니다. 감사합니다.
❤ 대단하십니다.
321스쾃트로 앞으로 바꿔 해야겠어요
오십대후반 근력부자여자중년입니다 저도 간헐적단식과 고강도근력운동과 식사를 잘챙겨먹고있습니다 꾸준히노력해서 건강한 노년준비하겠습니다😊
@@user-fr7gl1wk9y 풀업과 푸쉬업을해야 근육콴리가 제대로 됩니다
차근차근 설명굿이예요 ~감사합니다 꾸벅~^^
08:00
속도기반 스쿼트
속도, 정확한 자세
멋지네요!
운동 알고서 잘해야겠네요
고강도 훈련후 에 냉수 마찰, 얼음물, 가벼운 바다수영 은 통증, 회복에 도움이 됩니다.
존경합니다!! 저도 오래오래 운동하고 트레이너 일을 하고 싶습니다❤
저도 은퇴자로서 매일 운동하고 있습니다. 많이 배웠네요.. 구독하고 갑니다.^^
전 현재 62년생 여성입니다...
뱃살도 하나도 없고 약간의 복근도 있고 꾸준히 헬스를 하다보니 몸매도 제법 괜찮습니다만
지금 도시락사업을 하다보니 힘든 노동을 하는지라 운동의 강도를 더 올리고 싶어도 쉽지가 않네요..
꾸준히 운동해서 시니어 헬스 트레이너가 목표인데
갈길이 멉니다~~
헬스해도그나이엔 뱃살 안빠지던데 대단한 사람
@@user-yo5ne4cg8v 헬스트레이너 하시려면 푸쉬업과 풀업도 기본 10개 이상씩은 하셔야됩니다...기본체력을 갖추셔야 회원들에게 인정을 받습니다
따라해볼게요 설명이 자세하네요
낮이 익다했더니 어수영선생이시구만^^
전문분야에서 코칭하는 모습이 보기 좋아요^^
감사해용❤
저는 나이 70인데 기상힌면 턱걸이 20회부터 하루를 시작합니다.팔굽혀펴기도 수시로 합니다..하기가 귀찮을때도 있지만 건강관리를위해 매일 오전 한시간 걷고 계단운동 30 분을 합니다..순환기와 근육운동을 골고루 해주어야 근골격이 약해지는걸 방지합디다
형님!
대단하십니다
정말 대단하십니다
존경합니다
심근경색 옵니다
운동강도 줄이세요!
우와~
맞습니다
맞습니다
운동 고강도 훈련
꼭 필요합니다
좋은 지식 감사합니다.
잘 지내시죠 건강 관리 잘 하시네요
다른 운동 하는것 없고
매일 턱걸이10회,
2l페트병 2개들고 스쿼트 30회
한발스쿼트 10회
발뒤꿈지 들기 100회
밴드로 다리벌리기 30회
엎드려 팔다리들기 10회
20분정도 운동으로 숨이 찰 정도인데, 꾸준히 하니 몸이 전체적으로 좋아짐.
턱걸이 첨엔 2개정도 했는데 계속 꾸준히 하면 20개도 가능하더군요
탄력밴드 하드한 걸로 다리 벌리기가 엉덩이 하체에 효과가 너무좋음!
10:00
런지 자세
정확한
목소리도 젊으시다 너무 신기하네요 영상 안보고 소리만 들으면 젊은 사람이 말하는거같아요!
차분한 설명과 자세한 영상 너무나 잘 보았습니다~~이 영상을 보니 꼭 해야 겠다고 큰 자극이 되었습니다.. 그런데 무릎 보호대를 하신것 같은데 이유가 있을까요? 저는 무릎 퇴행성 관절염이 시작 되어 운동 할때 무릎보호대를 해야 하나 궁금해서 여쭈어 봅니다
당연히 해야됨
젊은 사람들도 예방으로 많이들 해요 관절염 있으시면 무조건 하시는게 좋습니당
노인분들에게 가장 좋은 운동은 바로 주변에 있읍니다... 😿😿
집안청소!
이거 생각보다 많은 근육을 사용해야 하죠.. 앉았다 일어섰다, 팔운동 손가락운동 전신운동 안하는데가 업서요..
하고나서 깨끗해진 주변을 보면 마음도 상쾌해집니다.. 집안청소... 최고의 운동입니다....🤩🤩
한꺼번에 다 하지말고 하루에 조금조금씩... 조금만 주의해보시면 청소할군데가 무궁무진합니다.. 끝이없서요..
초인으로불리우는 세계최강 맨발의사나이 조승환이 진심으로 응원합니다
잘보고갑니다
운동을 열심히 하시는데요 운동시 생기는 활성산소 제거는 어떻게 하시는지요?
운동후 생기는 활성산소를 제거하지 못하면 운동은 아무런 의미가 없는걸로 압니다만...
감사합니다
어수영님 어느박스에 가면 만나뵐수 있을까요
무릎보호대 주소 알려주세요 plz!
영상에서 무릎보호대를 하셨는데 무릎보호대 하고 하는게 무릎에 도움이 되나요?
됩니다
스퀘트 7:40
확실히 런지가 힘듦.ㅎㅎㅎ 스쿼트는 3년간 공들인 이후. 스쿼트.는 자신있는데,,, 런지는 왜케 힘든지.......ㅋ 런지. 잡아야겠음. ^8^
선생님! 런지 할 때 앞으로 나간 다리에 힘을 줘서 일어나는 건가요? 아니면 뒷쪽에 있는 다리에 힘을 더 줘서 일어나는 건가요? 둘 다인가요? 저는 뒷쪽에 있는 다리에 부하 걸리게 해왔거든요. 자주는 안 했습니다.
앞쪽에 함이 들어가고 뒷다리는 보조. 안정성 유지만 잘하심 돼요
@@naganda9988 감사합니다~
런지는 너무 무릎에 자극이 많을것만 같아요 60세인 저에겐 안 좋은거 아닐까요?😊
그럼요.좋은운동이라고 남이하는거 따라 할 필요없어요.굳이 벨런스 잡기 힘든 런지대신에 벽스쿼트같은 안전한 하시는게 낮지않을까 조심스럽게 말씀드립니다.
무릎보호대를 장착하셨는데. 무릎보호에 도움이 될까요?
저는할머니 69세인데요
헬스25차 운동했습니다
나이탓인지 요즘여기저기 아파오네요
그러게..운동 그래열심히 할 필요 없어요..죽어라 쇠덩이들고 죽어라책도보고 챙겨먹느라 돈도많이 써봣는데.. 나중에 여러 생각해보고 얻은결론입니다....
저도 67세 여성인데 꾸준히 운동합니다 근력운동, 유산소 운동 변행해서 합니다 ❤
허벅지 운동을 하는데도 자꾸 허벅지가 가늘어지는 이유는 뭐에요? 바지가 헐거워 졌어요... 허벅지가 두껍고 싶은데 자꾸 허벅지가 빠지네요
단백질 보충제를 드시면서 해보세요
그리고 4일 연속 하체운동 하시다
2틀 주기로 쉬어보세요
그럼 살 붙습니다..
@@user-tc3bb1ve7b 네 감사합니다😄
👍
사용하고 계신 무릎보호대 제조사ㅠ알려주셨으면 합니다.😅
다이소에서 구매하셨을겁니다.
비슷해요
좀 비싸지만 SBD제품 좋아요
목소리가 젊은분 같네요..고혈압 때문에 심장이 커지면 문제라는것, 좌심실벽이 마라톤으로 커지는것은 모순아닌가요? 좌심실만 커지면 좋타..그건가요?
운동할때 무릎보호대 착용하느것이 좋은가요? 전에 트레이너가 좋지 않다는 이야기를 해서 사용하지 않고 있는데 궁금합니다.
무릅보호대는 사용하시는게 좋아요.아님 전 갠적으로 3분할 하체하는 날에는 러닝머신 10분하고 싸이클을 5분타요.그럼 무릎이 엄청 부드러워요.
아침에 3키로 조깅하고
저녁에 자기전에
팔굽혀펴기 ,윗몸일으켜기,중량스쿼트,턱걸이 꾸준히 104일째
인증하면서 실행중입니다.
조깅하면 말씀하신것처럼 혈관질환은
좋아집니다.
근육세포1개당 미토콘드리아 100 개
혈당을 조종하는
세포수를 느리는게
근육운동이 중요합니다
프로테인은 안드시나요
얼굴근육도
가슴이조으시다
대단하셔유ㅡ
저도 따라할래요~~~
댓글 보면 강호에 고수들이 엄청 많음을 실감 하게 됩니다…😅