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ブログでも詳しい原因と改善方法を解説しています。よかったらこちらも参考にご覧ください。■引っ込まない方必見！大転子が出っ張る原因と即効で引っ込める６つの方法izuru-personal.com/greater-trochanter■【徹底解説】太ももの外側が太い&張り出す原因と細くする４つの方法izuru-personal.com/leg-beautifulRUclipsの最新バージョンはこちら↓↓■【簡単１０分】大転子を引っ込めてお尻から太ももを引き締める方法 #369ruclips.net/video/bIFy7rW5bIw/видео.htmlsi=zwvl8KHtKTFsOvlP
5:07 トレーニング開始です！みんなでがんばりましょーーーー！！！
まだ試し始めて数日なのにスキニーを履くときにぐいっとしていたのがすっと入りました。とても驚きました😲 俄然やる気が出てきています。ありがとうございます！
実践していただきありがとうございますまだまだ細くなっていくと思うので、ぜひ続けてみてくださいね！
凄い!!○十年、エステに攝津にカイロにと色々やっても全然納得いかなく、お金も時間も限界💧諦めてたのですが、この動画に出会い、今さらと思いながら実践!!たった1回でビックリ😵舐めてました😵💦今夜から続けます!!絶対!!1週間後が、楽しみ～😆ビタビタのスカート履いて堂々歩きします😃💞有難うございます😉👍️🎶嬉しすぎる～😆❣️
ランロンさん、コメントありがとうございます🙇♂️お役に立てて嬉しいです！ぜひ、継続的に行ってみてくださいね😃
即効で大転子に効き目があったので嬉しくて1ヶ月ほど続けてたら悩んでた反り腰が改善されてビックリしました‼️これからもずっと続けていきたいと思います❗️
嬉しいご報告ありがとうございますぜひぜひ続けてみてくださいね！
一回で効果ありました！ずっと何年も悩んでたところなので驚きました。継続します。ありがとうございました！
コメントありがとうございます！ぜひぜひ続けて、改善し続けてくださいね(^^)
ギュンッと凹むってより柔らかく凹んだ感じ、しかもたった1回目でこんな簡単に数十年のコンプレックスが無くなるなんて嘘でしょ絶対続けるあと立ち方の指先の指摘はドキッとした気をつけます本当に本当にありがとうございます😭
変化を実感していただけてうれしいですちょっとしたことでも、適切なことができると身体は変化してきます。つま先の向きは本当に重要なので、そこだけ気をつけて過ごしてみてくださいね。こちらこそ、ご覧いただいてありがとうございます！
少し続けたら、ちょっとずつ効果見えてきました！！まだまだ続けます！
NATSU MAKOさん、コメントありがとうございます！ぜひぜひ続けてみてくださいね( ｀ー´)ノ
寝ながらできるので無理なく続けられています。始めて一週間なのですが、なんとヒップが-2cmサイズダウンしました(^^) 大転子の出っ張りと骨盤の開きだいぶありお尻大きいのが悩みでした。なのですごく嬉しいです。ありがとうございます。これからも続けていこうと思います。
SHIZUさん、コメントありがとうございます！続けていただいてありがとうございます素晴らしい！SHIZUさんがきちんと続けられたからこその結果ですね！まだ変化していくと思うので、ぜひ続けてくださいね(^^)
大転子引っ込めの動画でこんなにワクワクドキドキしたのは初めて、、家事終わって夜やるのたのしみい
これをした後、内股辺りがぽかぽかしてくるのとストレッチをしてる間ポキポキと音が鳴って骨盤に動きがついてるのが分かります。色んな動画の中でもこれが一番続け易く効果的だと思いました、こんな動画タダで見て良いのかと思ってしまう程です！！
ありがとうございます！少しでも満足していただけてうれしいです☺
これ以外にも脚の筋トレはしてるんですが、このストレッチを始めてから確実に大転子周りの張りが軽減されてパンパンだった太ももが柔らかく細くなってきました…！！寝る前に出来るし足のむくみとかにも効くので続いてます！ありがとうございます🥺
さくらさん、コメントありがとうございます！動かし方がうまくできていたからこその結果だと思うので、ぜひそのまま継続してくださいね(^^)
今日から頑張ります1日目 🙆🏼♀️
今まで色々試しましたがこちらが1番効きそうなので続けてみます！面倒くさがり屋なので脱力メインのストレッチが個人的にとても気に入りました😆思い出したときや時間がある時にやります！1日目◯2日目◯9月14日○9月15日◯9月16日◯ もしかしてこれ浮腫み取れる系？9月24日9月25日27日
ありがとうございます🙇♂️ある意味、適当にやればやるほど効果があるので、ぜひお時間あるときにしてみてください！w
すごく悩んでいたので今日からしてみます！
初めて投稿させて頂きます大転子がいつからか出ていて（特に右側）どうしたらよいか本当に悩んでいたのですが1回で効果が実感できて驚いております✨しかし、すぐに出てきてしまうので続けていこうと思います内股、足の開き方も気にかけていきます足痩せにもなりますように✨これからも動画参考にさせて頂きます
新海みじゅさんコメントありがとうございます😊続ける＋体重をくるぶしの真下に乗せる習慣が身につけば、根本的に改善できるのでぜひ続けてくださいね！
小学生の時、運動会で撮影された自分の写真をみて、驚きました…脚が変な形してたんです。そのまま、大人になり脚は太くなりました。週2日で10Kmランニング、週3で水泳1時間をしても、痩せるのは上半身。脚には変に筋肉がついて、引き締まって見えなくて…。体鍛えるのも嫌になってましたが、この動画の内容をみて驚きました。よく、こういう系のストレッチ動画だと「伸ばしましょう〜」とか「〇〇と〇〇を意識して〜」と言われて、伸ばす感覚が分からなかったり、意識することが多くて…運動嫌いの自分には続かなかったんです。でも、この動画の内容を実践してみたら簡単で、主に「脱力すること」に意識があって驚きました。やった後、脚の軽さが違うし、生活のなかで、ふとした時に「あれ、足の重心ここに置けばいいんじゃない？？」とポジションというか姿勢が分かってきて、続けてたら脚が真っ直ぐになる気がしてきました。持続して頑張ります💪💪長年の悩みから解放される日が来そうで、嬉しいです☺️☺️長文、すみません。
chie nagataniさん、コメントありがとうございます！努力しても思ったような変化や結果が出ないと、本当に辛いし、諦めてしまいそうになりますよね...('_')身体は本当に奥が深くて、当たり前のように言われていることが実はあまり適切ではなかったり、実際は真逆の方がよかった...なんてこともあります。僕自身もまだまだわからないことだらけです。だからこそ、僕がお伝えしたことで、こういった感想をいただけるのは、本当に嬉しいですね(^^)人の身体は、変わらないことの方が珍しく、必ずポイントをおさえると何かしら変化が出てきます。今回の動画が、その変わるきっかけになれば、僕自身も嬉しいですので、ぜひ続けてみてくださいね！また何かわからないことがあれば、気軽にご相談ください
伊藤出パーソナルトレーナー ご丁寧に、返事までありがとうございます（ ; ; ）昨日はもちろん、今日もやりましたよ〜(^^)自分に適した運動やストレッチ のポイントを探りつつ、いい変化ができるよう、持続していきたいと思います！！
コメントに対して返信とか動画とか上げてて、驚きましたいろいろな動画を見ましたが、これを信じて頑張って見たいと思います
りすぱんださん、嬉しいコメントありがとうございます！できる限りご返信やアドバイスができるように努めていますが、気づかずにお返しできていないこともありますね('_')みなさんのお時間を僕もいただいているわけなので、少しでも身体の変化につながればと思っていますぜひぜひ続けていただいて、身体の変化を実感してくださいね！
@@izuru-style 早速、やらせていただいたのですが…ストレッチし終わったあとに歩いてみるとすごく足が軽くなってて驚きました！信じてやってみて本当に良かったと思います。継続していきたいです。ありがとうございました
りすぱんださん実感してもらえて嬉しいですね😙ぜひぜひ続けてみてください！
大転子めっちゃ出てて、スキニー似合わないの辛い…😅
昨日初めてやらせていただきました。普段より大転子のトレをしていますが、一度やっただけで実感しました。仕事で着てるフリースの裾がいつもはくるっと腰より下のあたりで丸まっていたのに、今日着たらストンと、落ちたので、え！！とびっくりしました。大転子の出っ張りはすごく気になっているので続けてみます。
凄いかも！今初めてこの動画見ました、3年前なんですね、このコメ見てくれるかわかりませんが、試しにやってみたところ…違います。今まで違う動画でも股関節柔らかくしたりしてだいぶ変わって来たと思ってましたが、これは一度でまた一歩上の効果ありました。足が離れ膝やももがつかない体型でした、コレ膝が前より楽に付くし太ももも若干隙間が埋まります笑笑リラックスしながら出来るのが何より嬉しく自然な方法だなと感心しました、ちょっと続けてみます。ありがとうございます(^^)
動画ご覧いただいて、ありがとうございます！こういう動きは、股関節や膝の捻じれが改善されて、本当にまっすぐな脚に近づけます。まだまだ変わると思うので、ぜひ続けてみてください！
大転子関係なくストレッチ感覚でも気持ち良かったです！！
ありがとうございます🙇♂️
すごい！1回でめちゃくちゃひっこみました!!こらからも続けていこうと思います🥰🥰
桜市子さん、コメントありがとうございます！効果を実感してもらえれ嬉しいです(^^)ぜひぜひ続けてくださいね！
立ってるだけで、歩くだけで大転子が痛かったので凄く改善されて嬉しいです！！！
ジムに通ってますが、大転子の部分が気になって悩んでいました。先程、1回やっただけで、悩んでた部分が、触っただけでスッキリしたのが分かりました！！！！
핫고양이さん、コメントありがとうございます！大転子の出っ張りって、意外とすぐに変化が見られますよね(^^)핫고양이さんのやり方がうまかったからその変化も出ているので、ぜひ今のやり方で続けてみてください！
ずっと悩んでましたが、一度目で引っ込みました。ありがとうございます。これからも頑張ります。
効果を実感していただけて嬉しいです身体って本当にポイントをおさえられると、意外と１日でも変わっていきますし、大転子に関しては続けていると変化し続けるのでぜひ習慣にしてみてくださいね(^^)
とっても分かりやすくて試しにやってみたら本当に一回で変わった🥺👏ずっと悩んでたのに一回やってみたら履く時に手こずってたxsサイズのスキニーがスッと履けました感動！！これなら続けられそう〜！これだけで自然と太ももに隙間できるかな？
MINAMIさん、コメントありがとうございます！変化を実感してもらえてうれしいです(^^)脚の捻れがひどい方の場合、股関節が整えばある程度隙間もできるはずですね！
伊藤出パーソナルトレーナー カエルの動き？がめちゃめちゃ気持ち良いです！数年前に出産したのもあるのですが、最近大転子付近の痛みで寝れなくて…それも改善したりするのですかね…
MINAMI さん、適切にできれば痛みも改善していきますよ😙
最後のしゃがんで軽く弾む動きをすると、前ももにすごく効いている感じがするのですが、やり方間違ってますか？
自分用 5:05
はじめまして！このストレッチを始めて1週間くらいなのですが、確かに効果を感じます！最近腰が下がってきて、胴が長くなって脚が短くなったように感じるのですが、胴を短くする方法や脚を長くする方法はありますか？？
h_さん、コメントありがとうございます！効果を実感していただけて嬉しいです(^^)こちらのストレッチなどはいかがでしょうか？■寝る前におすすめの寝ながらできるストレッチ方法ruclips.net/video/gAgtCc7FIDE/видео.html全身の捻れや歪みを改善して、自然な状態に直すことができます！全身を整えると今感じられている悩みの改善に参考になると思います
このストレッチ1週間続けました！屈んだときや座ろうと腰とおしり？を曲げたとき、尾てい骨あたりがすごく痛いです😭このストレッチ以外でも大転子を引っ込める項目のものを実践すると痛くなります😭なにかが間違っているのでしょうか？？
大転子が引っ込むというより、内ももの隙間が少なくなった感じです。多分大転子も引っ込んでるのかも
脚が捻じれている方は、太ももの形も不自然な状態になっているんですね。この大転子を引っ込める方法をしていただくと、内もものたるみや膝上のお肉もスッキリするので、そういった変化も一緒に感じてもらえればうれしいですね( ｀ー´)ノ
コツコツ負担なく出来て良いですね。続けられそうです。ありがとうございました♪
ぜひぜひ続けて、変化を実感してください(^^)
とってもわかりやすいです！継続してみます！
ブンタスケさんぜひぜひ😙
いつも鏡で立ち姿見ると、ねじれたような内股なんですが、これやってから鏡見ると真っ直ぐに立ってました！これから継続してやろうと思います！
雪あそび さん、コメントありがとうございます🙇ぜひぜひ続けて、脚の変化をさらに実感してくださいね😙
この動画の体操をして2日目ですが、いつも履いているタイトスカートのお尻の張りが楽になって、びっくりしてます。毎日がんばります^_^
もきさん、コメントありがとうございます！変化を実感してもらえてうれしいですね(^^)ぜひぜひ続けてみてください！
わかりやすい😄❤ものすごく大転子が張っていて、下半身デブです。今日からストレッチ頑張ります‼️ただ私は内股ではなく、ものすごいガニ股です。ガニ股でも同じストレッチで大丈夫なのでしょうか、、、。
ハナハルさん、コメントありがとうございます！この内容は、内股の方など捻れ方が違っていてもまっすぐな脚に近づき、大転子の出っ張りも改善するので、ぜひこの内容をそのまま実践してみてください
安定期に入っているんですが、妊婦もやっても大丈夫でしょうか？
初めまして。今日で続けて3日目です。これは入浴前と後どちらの方が効果的ですか？
mayりーちゃんさん、はじめまして！どちらかというとお風呂上がりの方が効果的ですね(^^)
伊藤出パーソナルトレーナー 様ご丁寧にお返事ありがとうございます！お風呂上がりですね！まだ効果の程はわからないんですが頑張って続けてみます😊
mayりーちゃんさんぜひぜひ続けてみてください😃
内股が良くないのは知ってたのですが、つま先は正面向けるのが正しい立ち方だと思ってました！常に内股状態だったんですね(＠_＠;)全てが繋がって謎が解けてスッキリしました！やはり出さんの動画は、ただエクササイズをするだけの動画と違って、解説が丁寧でわかりやすいので、本当に勉強になります。このエクササイズは寝たままできるし、続けやすいのでお気に入りです(^^)
つま先の問題って、結構勘違いされがちなんですね。ここを改善すると、脚の悩みが解決する方もいるので、ぜひぜひ日頃から「つま先を適度に開く」ことを意識して過ごしてくださいね
こんにちは！ストレッチとスクワット両方やった方が良いですか？踝に体重がかかっているのか分からなくて、逆に太くなったらと不安です😭
RnAkYr Chanさん、コメントありがとうございます！正直、ストレッチだけでOKですね(^^)もしその不安がある方は、ストレッチだけで十分ですよ！
ありがとうございます！がんばります！
一番最初のやったらポキポキ骨がなった
ストレッチを行ってみたのですが、立てた膝を倒す際に股関節が鳴るのですが、これはこのまま続けても大丈夫でしょうか？
村山さん基本的に問題ありませんが、もし気になる場合は先に以下の動きを１分間行ってみてください。その後に実践してもらうと、おそらく鳴らなくなるはずです！ruclips.net/video/3svJfkVdhkI/видео.html
@@izuru-style ありがとうございます！やってみます！
10日ほど続けています！産後から太ももが出っ張っるのが気になるようになりずっと骨盤が開いてるのだと思っていましたがこの体操でだいぶ出っ張りが良くなり足も細くなった感じがします^^ 左右90度で倒す時に右は倒れるのですが左は床につかないのですが骨盤かどこかがずれているのでしょうか？^^;
YAさん、続けていただいてありがとうございます！これからも続けていただくとまだまだ細くなると思うので、ぜひ続けてくださいね(^^)おそらく、左側の内もも周辺の筋肉が硬いなどが考えられます。（実際に見ていないので、別の原因かもしれませんが...）やり方を覚えていれば、かえる脚→脚を内側に捻る動きを左脚だけ追加で１～２分毎日してみてください。そうすると、徐々に左右差が改善されてくると思います！いわゆる柔軟性の違いと思ってもらってOKだと思いますね！
アドバイスありがとうございます☺️頑張って続けていきます！産後二回とも整骨院に3ヶ月頑張って通っていましたが改善されず諦めていましたのでこんな短期間で目に見える変化がとても嬉しいです😊動画を作成していただきありがとうございます！
前からしていて、効果を感じています。今日から意識を高めるためにも笑ここに記録✍️します🙏11/23 〇11/24 〇11/25 〇11/26 〇11/27 〇11/28 ✕11/29 〇 2回分しました笑11/30 〇12/01 〇12/02 〇12/03 〇12/04 〇12/05 〇12/06 〇12/07 〇12/08 ✕12/09 〇12/10 〇12/11 〇12/12 ✕12/13 〇12/14 〇12/15 〇12/16 〇12/17 〇12/18 ✕12/19 〇12/20 〇12/21 〇12/22 〇12/23 〇12/24 ✕12/25 〇12/26 ✕12/27 〇12/28 〇12/29 ✕12/30 〇12/31 ×1/1 〇
とても分かりやすいです！！質問なのですが、普段、畳にすわることが多いのですが、どういう座り方をしたら、ねじれずにいられますか？
佐久間涼子さんご質問ありがとうございます🙇畳の場合、あぐら・正座・体操座り・両脚伸ばして座るなどであれば脚は捻れないので、これらがおすすめですね！逆にお姉さん座りはNGという感じです🙅♂️
返信ありがとうございます！！これからも応援しています。
脚を外側から伸ばすをすると、右側だけコキコキ音がなってしまうのですが、やり方が違うのか右だけズレがあるのか……？
nana Tさん、コメントありがとうございます！おそらく股関節に捻れがあり、それで音が鳴っている可能性があると思います。この場合、コキコキなる脚側を先にこの動きだけしてから実践してみてください！おそらく、鳴らなくなるはずです( ｀ー´)ノruclips.net/video/3svJfkVdhkI/видео.htmlコキコキ音は気になりますよね。ただ、大きな問題ではないので、ぜひ一度上記の動画を試して変化をみてみてください
やり方が間違っているのか、あまり効果を感じられません。。気をつけるべきことなどありますでしょうか？
気をつけるポイントは動画内でお伝えしている通りですが、今どのようにやってらっしゃるのかによって、改善ポイントは変わってきますね。全てリラックスして行ってもらうと、また違った変化を実感していただけると思います
初めて1週間経ちました。少し外腿の張りが凹んだような気がします！現在、夜に一回してるのですが、朝晩した方が効果はありますか？
YM YMさん、コメント＆実践していただいてありがとうございます！この方法は、３０秒間でお伝えしていますが１分間でお伝えしているこちらの方がおすすめなので、こちらを実践していただければと思います■大転子の出っ張りを引っ込める方法ruclips.net/video/Xht0v-_yj7M/видео.html大転子の出っ張りは数が多い方が効果的なので、可能であれば朝・夜の２回の方がおすすめです！ただ、１回でも十分変化は出ますので、無理のない範囲で続けていただくのが一番いいかなと思います(^^)
やればやるだけ効果がでますか？やり過ぎはダメなんでしょうか？
やりすぎはダメということはないので、ある程度数をこなしていただいた方が脚は変わりますね👌
@@izuru-style ありがとうございます！
この体操、ほんとに気持ち良くて大好きなのですが途中骨盤や足の付け根？のところがゴリゴリッと鳴ったりグリッと音がするのですが痛みがなければ問題はありませんか？？
できれば音がならない程度に小さく動かすのが理想ですが、痛みがなければ大丈夫ですね！
@@izuru-style ご返信いただけるなんて感激です！音が鳴りすぎない程度に続けます^_^ありがとうございました！
学校のハーフパンツ履く時が、大転子がめっちゃ目立ってて、、体育の時毎回ジャージで隠してます、、
김서아さん、コメントありがとうございます！大転子部分が出っ張っていると、気になりますよね。この内容続けていると、大転子の出っ張りも引っ込むので、ぜひ続けてみてください
ありがとう
こちらこそありがとうございます！
こちらに手ごたえを感じてます。今一週間くらい経つのですが、日常生活で足を曲げた時に左足の膝あたりが一瞬ピキッと違和感がでてるのですが、痛みはなく関節をポキポキ鳴らした時のような感覚に近いです。これは、大転子または、O脚の改善が見らているという事でやり続けて問題ありませんか。やり過ぎて軟骨が削れちゃったのか？今は右足のみやってます。お時間ある時に教えて下さい。
裕子さん、コメントありがとうございます🙇♂️具体的には実際お身体をみないとなんとも言えませんが、お伝えしている方法をできるだけリラックスして行っていただくと、・Ｏ脚の改善・大転子の出っ張り改善・膝、股関節周辺の痛み改善ができるはずなんですね。軟骨が削れることは考えづらいので、やり方を再度リラックスさせて両脚行っていただくと、また違った変化を実感できると思うので、ぜひ試してみてください😙
自分用 5:08
はじめまして。この動画を毎日続けて、少しずつ出っ張りが改善してきました。Ｘ脚も改善したかったので膝の内側の出っ張りを改善する動画もやっていて、これも少しずつですが前とは変わってきています。ただ、気になるのはどちらも改善するにつれて逆にお腹が出てきたことです…。体重は変わってないのに見てわかるほどに全体的に出てきています。これがもともとの体型なのでしょうか？改善方法などがあれば教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
どういう理由でお腹が出てきたかがわかりませんが、この動画が終わった後に股関節の付け根や前ももが張ってきたり、疲れた感覚ってありますか？
@@izuru-style ご返信ありがとうございます。こちらの動画が終わったあとは股関節が少し緊張しているような感じがします。足を立てて内側に倒す動作の時にどうしても少し力んでしまっているみたいなのですが、なかなかうまく力が抜けず…。
【 自分用 】5:06 5:06 5:06 5:06 5:06 5:06 5:06 5:06 5:06 5:06
大転子でててO脚で膝下O脚なんですが何から直したらいいとかありますか？
なりさん、コメントありがとうございます！まずはこの動画でお伝えしている、筋肉を緩めて股関節の捻れを改善することから始めるのが１番だと思います(^^)基本的に、・大転子の出っ張り・膝下O脚・O脚などは改善方法が似ていて、この動画の内容で十分変化が出てくるはずです！まずは１ヶ月間程、筋肉を緩めることを習慣にしてみると、変わっていくと思います( ｀ー´)ノ
はじめまして。左足の骨盤が上がり、大転子が出っ張っています。普段は左足の踵が浮いている状態です。この体操をやる時も左足は股関節が20度位しか動かず、カエル足が出来ません。開く範囲でやればいいでしょうか？
山Ｐさん、はじめまして！コメントありがとうございます股関節が開きづらい場合、ご自身ができる範囲で問題ありません。できる範囲で続けていると大転子は引っ込んできますし、股関節も柔らかくなっていきます！
@@izuru-style 左足の大転子が出ている場合、左足だけやるのか両方やるのか、どちらが良いでしょうか？また、骨盤矯正のストレッチとどちらを優先したら良いのでしょうか？
山Pさん、基本的には両方やってもらった方がいいですね！その中で出ている側の時間を伸ばせば左右差は改善できますね👌
左足のふくらはぎや太ももの筋肉が減って行って足が細くなって来ました。脚力に差があるのがわかります。何か筋トレをしたいのですが、負荷は掛けない方がいいのでしょうか？
大転子の出っ張りが気になってたので、頑張ります！膝を脱力しながら倒したり、カエル足の時付け根辺りが痛いのですが、固いからでしょうか？それと、しゃがんで正しい重心の練習をするのが、かかとついてしゃがむのが辛くて出来ないんです💦どうしたらいいか教えて頂けたら嬉しいです😆
ひろさわさん、コメントありがとうございます！おそらく痛みは筋肉の硬さか、動きが大きすぎる可能性があります。動画でお伝えしている方法を、少し小さく動いてみるとまた違ってくるかもしれないので、一度試してみてください(^^)本来はもっと厳密にお伝えしないといけませんが、実際に動きが見えていないのでまずは「小さく動く」で変化を見ていただければと思いますまたしゃがみ込みができない場合は、以下の方法のみで同じ効果が実感できます！①脚を肩幅に開く②つま先違和感ない程度に開く③体重を踝の真下に置く④数ｃｍ真下にへしゃげるようにしゃがむ⑤しゃがんだときに踝の真下に体重を乗せる⑥これを１分間×３セット行う●動画ruclips.net/video/94BVAz5rTFI/видео.htmlこちらは問題なくできると思うので、ぜひ試してみてくださいね！またうまくいかないことがあれば、気軽にご相談ください( ｀ー´)ノ
丁寧に教えてくださってありがとうございます。あまり無理せず、やっていきたいと思います。こうして1人1人に、親身になって教えてくださるので、頑張ろうと力づけられます。ありがとうございます😊
@@えみひろさん１人１人身体の状態も違えば、改善方法も変わってきますよね(^^)今はできるだけアドバイスができればと思っていますので、ぜひ一緒に変わってきましょう！こちらこそ、ご覧いただいてありがとうございます！
だいぶ痛さは無くなってきました。硬さが改善されてきたのかな？嬉しいです。やり始めて1週間ですが、みなさんのように大転子の出っ張りは改善されません。1日1回だと、少ないでしょうか？もしくはやり方が間違ってる可能性があるでしょうか？
リプ失礼致します！今日初めてこの動画のトレーニングをやらせて頂きました🙇♀️はじめはカエル足→膝を伸ばす際にポキポキと右の股関節のみ鳴っていたのですが、動画が終わる頃にはあまり鳴らなくなっていました、、！これは大転子付近のねじれが少しとれ、骨の引っ掛かりが改善されてる、ということでしょうか…！😳
なこ さん、コメントありがとうございます🙇♂️音が鳴らなくなるのは、股関節の捻れが改善して腱などが引っかからないためにそういった変化が出ます！うまく改善ができていますので、それを続けてもらえるとさらに改善できるはずです😙
伊藤出パーソナルトレーナー お返事ありがとうございます🕊わ〜嬉しい変化…！！毎日続けたいと思います🙇♀️
これは開いた骨盤を締めるのにも効きますか？
つぐつぐつぐさん、コメントありがとうございます！この内容は、骨盤を締めることは難しいですね。骨盤を締める場合は、また別の方法が必要になります。
@@izuru-style そうなんですね！なにかいい方法はありますか？
@@月-e9q さん今日の20時に骨盤を締める方法をアップしますので、そちらを参考にしてみてください😃
@@izuru-style ありがとうございます！！！
開始！
寝る前のベッドでやってみましたが、すごく気持ち良いです！カエル足のとき、右のときだけ股関節(脚の付け根あたり)がポキって言うのは歪みでしょうか？？
亜実さん、実践していただいてありがとうございます！股関節が鳴るのは、股関節が自然な状態から捻じれており、その影響で腱が骨に引っかかって音がなっていると考えられます('_')
@@izuru-style 返信ありがとうございます。やってたら最後の方ならなくなりました！！続けてみます♬
1ヶ月くらいやったけど効果が見られないです…もともと大転子が出っ張っていなかっただけなんでしょうか、？
ゆゆさん、コメントありがとうございます！変化がないのは、・やり方に問題がある・そもそも股関節が捻じれていないなどが考えられます。現場でもほとんどの方は変化が見られているので、改めてやり方を見直していただくとまた違った変化を実感していただけるかもしれません
大転子にきいてる感じがないのですが大丈夫でしょうか。
NATSU MAKO さん全然問題ありません！効いてる感があるのは“力み”で、ある意味適当にふわっと動かした方が大転子の出っ張りは改善できますので、効いてる感がなくても安心して続けてください🙆♂️
@@izuru-style そうなんですね！ありがとうございます☺️
凄く！ありがとうございますm(__)m
5:10
自分用
大転子は通常は腰骨と同じ幅なのでしょうか？
人によって微妙に異なり、性別でも少し骨盤幅は変わると言われています。一つのわかりやすい表現として、大体骨盤幅と大転子の位置は同じとお伝えしました！同じとは限りませんが、逆に大きく幅が違うということもないですね(^^)
そうなんですね！ありがとうございます！
こちらの動画を毎日やっていて、大転子を触ると、引っ込んできたのを感じています。ですが、骨は引っ込んでも、そのまわり(私の場合とくに骨の下)にお肉がたっぷりついているので、見た目はあまり変わりません(涙)太ももの前張りも前はパンパンコチコチだったのが、やわらかくなっています。ですがぶよぶよお肉はそのままです(涙)続けていれば骨に合わせて肉も落ちていくのか、肉を落とすためにまた別のトレーニング等が必要なのか…どうなんでしょうか？ちなみに食事は割りと気をつけています。
佐藤優子さん、コメントありがとうございます！大転子の動画では、「股関節の捻れ」を改善することがメインとなっており、股関節の捻れで外ももが張り出している場合は改善が可能です。ただ、脂肪が多かったり筋肉そのものが太い場合は合わせて別の方法を実践する必要があります。具体的な方法は、優子さんの脚がなぜ太くなっているのかという“原因”によって変わってきます。１つの目安とすれば、・ダイエット・トレーニング・立ち方や歩き方などの改善・自律神経を整える・便秘や冷え性などの改善これらが必要になる方は多いです。一概に「筋トレ」「ダイエット」という単体の方法ではなく、もっと複合的で個人に合わせたアプローチが必要になるはずですね。直接お身体を拝見させていただいたわけではないので、ご希望の返答ができていないと思いますが、脚を変えることはこういったことが必要なるんですね('_')少しでも参考になれば幸いです
5:08 ストレッチスタート
5:10 スタート
腰がいたい～い🙄🙄
やってる時常に骨がバコバコ言うんですけど大丈夫ですか？
05:07 🖤🖤🖤
参考になりました～m(_ _)m
少しでもお役に立てると嬉しいです( ｀ー´)ノ
🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
5:05🦵
男もおすすめしますか？
葉田さん、コメントありがとうございます！この内容は男性にもおすすめですね(^^)ぜひ実践していただければと思います
5.8○
10番やってる時左の骨盤がコリコリなる、、歪んでるのかな？
karuさん、コメントありがとうございます！おそらく鳴っているのは股関節ですが、股関節の捻れが関係しているはずです('_')外側から膝を曲げるとき、かなり浅めに曲げてもらっていいですか？そこから膝を立てると鳴らないはずですので、少し動きを変えてみてください
伊藤出パーソナルトレーナー さんご丁寧に、回答していただきありがとうございます！！今浅くやってみたら鳴らなくなりました！すいません、新しい動画の方でも話されていましたね！頑張ります！(^^)
ka ruさん、変化を実感してもらえて良かったです😊ぜひぜひ続けてみてください！
自分用5:08
5:07
ブログでも詳しい原因と改善方法を解説しています。よかったらこちらも参考にご覧ください。
■引っ込まない方必見！大転子が出っ張る原因と即効で引っ込める６つの方法
izuru-personal.com/greater-trochanter
■【徹底解説】太ももの外側が太い&張り出す原因と細くする４つの方法
izuru-personal.com/leg-beautiful
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■【簡単１０分】大転子を引っ込めてお尻から太ももを引き締める方法 #369
ruclips.net/video/bIFy7rW5bIw/видео.htmlsi=zwvl8KHtKTFsOvlP
5:07 トレーニング開始です！
みんなでがんばりましょーーーー！！！
まだ試し始めて数日なのにスキニーを履くときにぐいっとしていたのがすっと入りました。とても驚きました😲 俄然やる気が出てきています。ありがとうございます！
実践していただきありがとうございます
まだまだ細くなっていくと思うので、ぜひ続けてみてくださいね！
凄い!!○十年、エステに攝津にカイロにと色々やっても全然納得いかなく、お金も時間も限界💧諦めてたのですが、この動画に出会い、今さらと思いながら実践!!たった1回でビックリ😵舐めてました😵💦今夜から続けます!!絶対!!1週間後が、楽しみ～😆ビタビタのスカート履いて堂々歩きします😃💞有難うございます😉👍️🎶
嬉しすぎる～😆❣️
ランロンさん、コメントありがとうございます🙇♂️
お役に立てて嬉しいです！
ぜひ、継続的に行ってみてくださいね😃
即効で大転子に効き目があったので嬉しくて1ヶ月ほど続けてたら悩んでた反り腰が改善されてビックリしました‼️これからもずっと続けていきたいと思います❗️
嬉しいご報告ありがとうございます
ぜひぜひ続けてみてくださいね！
一回で効果ありました！ずっと何年も悩んでたところなので驚きました。継続します。ありがとうございました！
コメントありがとうございます！
ぜひぜひ続けて、改善し続けてくださいね(^^)
ギュンッと凹むってより柔らかく凹んだ感じ、しかもたった1回目で
こんな簡単に数十年のコンプレックスが無くなるなんて嘘でしょ
絶対続ける
あと立ち方の指先の指摘はドキッとした
気をつけます
本当に本当にありがとうございます😭
変化を実感していただけてうれしいです
ちょっとしたことでも、適切なことができると身体は変化してきます。
つま先の向きは本当に重要なので、そこだけ気をつけて過ごしてみてくださいね。
こちらこそ、ご覧いただいてありがとうございます！
少し続けたら、ちょっとずつ効果見えてきました！！まだまだ続けます！
NATSU MAKOさん、コメントありがとうございます！
ぜひぜひ続けてみてくださいね( ｀ー´)ノ
寝ながらできるので無理なく続けられています。
始めて一週間なのですが、なんとヒップが-2cmサイズダウンしました(^^) 大転子の出っ張りと骨盤の開きだいぶありお尻大きいのが悩みでした。なのですごく嬉しいです。ありがとうございます。
これからも続けていこうと思います。
SHIZUさん、コメントありがとうございます！
続けていただいてありがとうございます
素晴らしい！SHIZUさんがきちんと続けられたからこその結果ですね！まだ変化していくと思うので、ぜひ続けてくださいね(^^)
大転子引っ込めの動画でこんなにワクワクドキドキしたのは初めて、、家事終わって夜やるのたのしみい
これをした後、内股辺りがぽかぽかしてくるのとストレッチをしてる間ポキポキと音が鳴って骨盤に動きがついてるのが分かります。
色んな動画の中でもこれが一番続け易く効果的だと思いました、こんな動画タダで見て良いのかと思ってしまう程です！！
ありがとうございます！
少しでも満足していただけてうれしいです☺
これ以外にも脚の筋トレはしてるんですが、このストレッチを始めてから確実に大転子周りの張りが軽減されてパンパンだった太ももが柔らかく細くなってきました…！！
寝る前に出来るし足のむくみとかにも効くので続いてます！ありがとうございます🥺
さくらさん、コメントありがとうございます！
動かし方がうまくできていたからこその結果だと思うので、ぜひそのまま継続してくださいね(^^)
今日から頑張ります
1日目 🙆🏼♀️
今まで色々試しましたがこちらが1番効きそうなので続けてみます！
面倒くさがり屋なので脱力メインのストレッチが個人的にとても気に入りました😆
思い出したときや時間がある時にやります！
1日目◯
2日目◯
9月14日○
9月15日◯
9月16日◯ もしかしてこれ浮腫み取れる系？
9月24日
9月25日
27日
ありがとうございます🙇♂️
ある意味、適当にやればやるほど効果があるので、ぜひお時間あるときにしてみてください！w
すごく悩んでいたので今日からしてみます！
初めて投稿させて頂きます
大転子がいつからか出ていて（特に右側）どうしたらよいか本当に悩んでいたのですが
1回で効果が実感できて驚いております✨
しかし、すぐに出てきてしまうので続けていこうと思います
内股、足の開き方も気にかけていきます
足痩せにもなりますように✨
これからも動画参考にさせて頂きます
新海みじゅさん
コメントありがとうございます😊
続ける＋体重をくるぶしの真下に乗せる習慣が身につけば、根本的に改善できるのでぜひ続けてくださいね！
小学生の時、運動会で撮影された自分の写真をみて、驚きました…脚が変な形してたんです。
そのまま、大人になり脚は太くなりました。週2日で10Kmランニング、週3で水泳1時間をしても、痩せるのは上半身。
脚には変に筋肉がついて、引き締まって見えなくて…。
体鍛えるのも嫌になってましたが、この動画の内容をみて驚きました。
よく、こういう系のストレッチ動画だと「伸ばしましょう〜」とか「〇〇と〇〇を意識して〜」と言われて、伸ばす感覚が分からなかったり、意識することが多くて…
運動嫌いの自分には続かなかったんです。
でも、この動画の内容を実践してみたら簡単で、主に「脱力すること」に意識があって驚きました。
やった後、脚の軽さが違うし、生活のなかで、ふとした時に「あれ、足の重心ここに置けばいいんじゃない？？」とポジションというか姿勢が分かってきて、続けてたら脚が真っ直ぐになる気がしてきました。
持続して頑張ります💪💪
長年の悩みから解放される日が来そうで、嬉しいです☺️☺️
長文、すみません。
chie nagataniさん、コメントありがとうございます！
努力しても思ったような変化や結果が出ないと、本当に辛いし、諦めてしまいそうになりますよね...('_')
身体は本当に奥が深くて、当たり前のように言われていることが実はあまり適切ではなかったり、実際は真逆の方がよかった...なんてこともあります。
僕自身もまだまだわからないことだらけです。だからこそ、僕がお伝えしたことで、こういった感想をいただけるのは、本当に嬉しいですね(^^)
人の身体は、変わらないことの方が珍しく、必ずポイントをおさえると何かしら変化が出てきます。今回の動画が、その変わるきっかけになれば、僕自身も嬉しいですので、ぜひ続けてみてくださいね！
また何かわからないことがあれば、気軽にご相談ください
伊藤出パーソナルトレーナー
ご丁寧に、返事までありがとうございます（ ; ; ）
昨日はもちろん、今日もやりましたよ〜(^^)
自分に適した運動やストレッチ のポイントを探りつつ、いい変化ができるよう、持続していきたいと思います！！
コメントに対して返信とか動画とか上げてて、驚きました
いろいろな動画を見ましたが、これを信じて頑張って見たいと思います
りすぱんださん、嬉しいコメントありがとうございます！
できる限りご返信やアドバイスができるように努めていますが、気づかずにお返しできていないこともありますね('_')
みなさんのお時間を僕もいただいているわけなので、少しでも身体の変化につながればと思っています
ぜひぜひ続けていただいて、身体の変化を実感してくださいね！
@@izuru-style
早速、やらせていただいたのですが…
ストレッチし終わったあとに歩いてみるとすごく足が軽くなってて驚きました！
信じてやってみて本当に良かったと思います。継続していきたいです。
ありがとうございました
りすぱんださん
実感してもらえて嬉しいですね😙
ぜひぜひ続けてみてください！
大転子めっちゃ出てて、スキニー似合わないの辛い…😅
昨日初めてやらせていただきました。普段より大転子のトレをしていますが、一度やっただけで実感しました。仕事で着てるフリースの裾がいつもはくるっと腰より下のあたりで丸まっていたのに、今日着たらストンと、落ちたので、え！！とびっくりしました。大転子の出っ張りはすごく気になっているので続けてみます。
凄いかも！
今初めてこの動画見ました、3年前なんですね、このコメ見てくれるかわかりませんが、試しにやってみたところ…違います。
今まで違う動画でも股関節柔らかくしたりしてだいぶ変わって来たと思ってましたが、これは一度でまた一歩上の効果ありました。
足が離れ膝やももがつかない体型でした、コレ膝が前より楽に付くし太ももも若干隙間が埋まります笑笑
リラックスしながら出来るのが何より嬉しく自然な方法だなと感心しました、ちょっと続けてみます。
ありがとうございます(^^)
動画ご覧いただいて、ありがとうございます！
こういう動きは、股関節や膝の捻じれが改善されて、本当にまっすぐな脚に近づけます。まだまだ変わると思うので、ぜひ続けてみてください！
大転子関係なくストレッチ感覚でも気持ち良かったです！！
ありがとうございます🙇♂️
すごい！1回でめちゃくちゃひっこみました!!こらからも続けていこうと思います🥰🥰
桜市子さん、コメントありがとうございます！
効果を実感してもらえれ嬉しいです(^^)
ぜひぜひ続けてくださいね！
立ってるだけで、歩くだけで大転子が痛かったので凄く改善されて嬉しいです！！！
ジムに通ってますが、大転子の部分が気になって悩んでいました。先程、1回やっただけで、悩んでた部分が、触っただけでスッキリしたのが分かりました！！！！
핫고양이さん、コメントありがとうございます！
大転子の出っ張りって、意外とすぐに変化が見られますよね(^^)
핫고양이さんのやり方がうまかったからその変化も出ているので、ぜひ今のやり方で続けてみてください！
ずっと悩んでましたが、一度目で引っ込みました。
ありがとうございます。これからも頑張ります。
効果を実感していただけて嬉しいです
身体って本当にポイントをおさえられると、意外と１日でも変わっていきますし、大転子に関しては続けていると変化し続けるのでぜひ習慣にしてみてくださいね(^^)
とっても分かりやすくて試しにやってみたら本当に一回で変わった🥺👏ずっと悩んでたのに一回やってみたら履く時に手こずってたxsサイズのスキニーがスッと履けました感動！！これなら続けられそう〜！これだけで自然と太ももに隙間できるかな？
MINAMIさん、コメントありがとうございます！
変化を実感してもらえてうれしいです(^^)
脚の捻れがひどい方の場合、股関節が整えばある程度隙間もできるはずですね！
伊藤出パーソナルトレーナー カエルの動き？がめちゃめちゃ気持ち良いです！数年前に出産したのもあるのですが、最近大転子付近の痛みで寝れなくて…それも改善したりするのですかね…
MINAMI さん、適切にできれば痛みも改善していきますよ😙
最後のしゃがんで軽く弾む動きをすると、前ももにすごく効いている感じがするのですが、やり方間違ってますか？
自分用 5:05
はじめまして！このストレッチを始めて1週間くらいなのですが、確かに効果を感じます！
最近腰が下がってきて、胴が長くなって脚が短くなったように感じるのですが、胴を短くする方法や脚を長くする方法はありますか？？
h_さん、コメントありがとうございます！
効果を実感していただけて嬉しいです(^^)
こちらのストレッチなどはいかがでしょうか？
■寝る前におすすめの寝ながらできるストレッチ方法
ruclips.net/video/gAgtCc7FIDE/видео.html
全身の捻れや歪みを改善して、自然な状態に直すことができます！
全身を整えると今感じられている悩みの改善に参考になると思います
このストレッチ1週間続けました！
屈んだときや座ろうと腰とおしり？を曲げたとき、尾てい骨あたりがすごく痛いです😭
このストレッチ以外でも大転子を引っ込める項目のものを実践すると痛くなります😭なにかが間違っているのでしょうか？？
大転子が引っ込むというより、内ももの隙間が少なくなった感じです。多分大転子も引っ込んでるのかも
脚が捻じれている方は、太ももの形も不自然な状態になっているんですね。
この大転子を引っ込める方法をしていただくと、内もものたるみや膝上のお肉もスッキリするので、そういった変化も一緒に感じてもらえればうれしいですね( ｀ー´)ノ
コツコツ負担なく出来て良いですね。続けられそうです。ありがとうございました♪
ぜひぜひ続けて、変化を実感してください(^^)
とってもわかりやすいです！継続してみます！
ブンタスケさん
ぜひぜひ😙
いつも鏡で立ち姿見ると、ねじれたような内股なんですが、これやってから鏡見ると真っ直ぐに立ってました！
これから継続してやろうと思います！
雪あそび さん、コメントありがとうございます🙇
ぜひぜひ続けて、脚の変化をさらに実感してくださいね😙
この動画の体操をして2日目ですが、いつも履いているタイトスカートのお尻の張りが楽になって、びっくりしてます。
毎日がんばります^_^
もきさん、コメントありがとうございます！
変化を実感してもらえてうれしいですね(^^)
ぜひぜひ続けてみてください！
わかりやすい😄❤ものすごく大転子が張っていて、下半身デブです。今日からストレッチ頑張ります‼️
ただ私は内股ではなく、ものすごいガニ股です。ガニ股でも同じストレッチで大丈夫なのでしょうか、、、。
ハナハルさん、コメントありがとうございます！
この内容は、内股の方など捻れ方が違っていてもまっすぐな脚に近づき、大転子の出っ張りも改善するので、ぜひこの内容をそのまま実践してみてください
安定期に入っているんですが、妊婦もやっても大丈夫でしょうか？
初めまして。今日で続けて3日目です。これは入浴前と後どちらの方が効果的ですか？
mayりーちゃんさん、はじめまして！
どちらかというとお風呂上がりの方が効果的ですね(^^)
伊藤出パーソナルトレーナー 様
ご丁寧にお返事ありがとうございます！お風呂上がりですね！まだ効果の程はわからないんですが頑張って続けてみます😊
mayりーちゃんさん
ぜひぜひ続けてみてください😃
内股が良くないのは知ってたのですが、つま先は正面向けるのが正しい立ち方だと思ってました！
常に内股状態だったんですね(＠_＠;)
全てが繋がって謎が解けてスッキリしました！
やはり出さんの動画は、
ただエクササイズをするだけの動画と違って、解説が丁寧でわかりやすいので、本当に勉強になります。
このエクササイズは寝たままできるし、続けやすいのでお気に入りです(^^)
つま先の問題って、結構勘違いされがちなんですね。
ここを改善すると、脚の悩みが解決する方もいるので、ぜひぜひ日頃から「つま先を適度に開く」ことを意識して過ごしてくださいね
こんにちは！
ストレッチとスクワット両方やった方が良いですか？
踝に体重がかかっているのか分からなくて、逆に太くなったらと不安です😭
RnAkYr Chanさん、コメントありがとうございます！
正直、ストレッチだけでOKですね(^^)
もしその不安がある方は、ストレッチだけで十分ですよ！
ありがとうございます！
がんばります！
一番最初のやったらポキポキ骨がなった
ストレッチを行ってみたのですが、立てた膝を倒す際に股関節が鳴るのですが、これはこのまま続けても大丈夫でしょうか？
村山さん
基本的に問題ありませんが、もし気になる場合は先に以下の動きを１分間行ってみてください。その後に実践してもらうと、おそらく鳴らなくなるはずです！
ruclips.net/video/3svJfkVdhkI/видео.html
@@izuru-style
ありがとうございます！
やってみます！
10日ほど続けています！産後から太ももが出っ張っるのが気になるようになりずっと骨盤が開いてるのだと思っていましたがこの体操でだいぶ出っ張りが良くなり足も細くなった感じがします^^
左右90度で倒す時に右は倒れるのですが左は床につかないのですが骨盤かどこかがずれているのでしょうか？^^;
YAさん、続けていただいてありがとうございます！
これからも続けていただくとまだまだ細くなると思うので、ぜひ続けてくださいね(^^)
おそらく、左側の内もも周辺の筋肉が硬いなどが考えられます。（実際に見ていないので、別の原因かもしれませんが...）
やり方を覚えていれば、かえる脚→脚を内側に捻る動きを左脚だけ追加で１～２分毎日してみてください。そうすると、徐々に左右差が改善されてくると思います！
いわゆる柔軟性の違いと思ってもらってOKだと思いますね！
アドバイスありがとうございます☺️頑張って続けていきます！産後二回とも整骨院に3ヶ月頑張って通っていましたが改善されず諦めていましたのでこんな短期間で目に見える変化がとても嬉しいです😊動画を作成していただきありがとうございます！
前からしていて、効果を感じています。
今日から意識を高めるためにも笑ここに記録✍️します🙏
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11/24 〇
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11/29 〇 2回分しました笑
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12/31 ×
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とても分かりやすいです！！質問なのですが、普段、畳にすわることが多いのですが、どういう座り方をしたら、ねじれずにいられますか？
佐久間涼子さん
ご質問ありがとうございます🙇畳の場合、あぐら・正座・体操座り・両脚伸ばして座るなどであれば脚は捻れないので、これらがおすすめですね！逆にお姉さん座りはNGという感じです🙅♂️
返信ありがとうございます！！これからも応援しています。
脚を外側から伸ばすをすると、右側だけコキコキ音がなってしまうのですが、やり方が違うのか右だけズレがあるのか……？
nana Tさん、コメントありがとうございます！
おそらく股関節に捻れがあり、それで音が鳴っている可能性があると思います。
この場合、コキコキなる脚側を先にこの動きだけしてから実践してみてください！おそらく、鳴らなくなるはずです( ｀ー´)ノ
ruclips.net/video/3svJfkVdhkI/видео.html
コキコキ音は気になりますよね。ただ、大きな問題ではないので、ぜひ一度上記の動画を試して変化をみてみてください
やり方が間違っているのか、あまり効果を感じられません。。
気をつけるべきことなどありますでしょうか？
気をつけるポイントは動画内でお伝えしている通りですが、今どのようにやってらっしゃるのかによって、改善ポイントは変わってきますね。
全てリラックスして行ってもらうと、また違った変化を実感していただけると思います
初めて1週間経ちました。少し外腿の張りが凹んだような気がします！
現在、夜に一回してるのですが、朝晩した方が効果はありますか？
YM YMさん、コメント＆実践していただいてありがとうございます！
この方法は、３０秒間でお伝えしていますが１分間でお伝えしているこちらの方がおすすめなので、こちらを実践していただければと思います
■大転子の出っ張りを引っ込める方法
ruclips.net/video/Xht0v-_yj7M/видео.html
大転子の出っ張りは数が多い方が効果的なので、可能であれば朝・夜の２回の方がおすすめです！
ただ、１回でも十分変化は出ますので、無理のない範囲で続けていただくのが一番いいかなと思います(^^)
やればやるだけ効果がでますか？
やり過ぎはダメなんでしょうか？
やりすぎはダメということはないので、ある程度数をこなしていただいた方が脚は変わりますね👌
@@izuru-style ありがとうございます！
この体操、ほんとに気持ち良くて大好きなのですが
途中骨盤や足の付け根？のところが
ゴリゴリッと鳴ったりグリッと音がするのですが
痛みがなければ問題はありませんか？？
できれば音がならない程度に小さく動かすのが理想ですが、痛みがなければ大丈夫ですね！
@@izuru-style
ご返信いただけるなんて感激です！
音が鳴りすぎない程度に続けます^_^
ありがとうございました！
学校のハーフパンツ履く時が、大転子がめっちゃ目立ってて、、体育の時毎回ジャージで隠してます、、
김서아さん、コメントありがとうございます！
大転子部分が出っ張っていると、気になりますよね。
この内容続けていると、大転子の出っ張りも引っ込むので、ぜひ続けてみてください
ありがとう
こちらこそありがとうございます！
こちらに手ごたえを感じてます。
今一週間くらい経つのですが、
日常生活で足を曲げた時に左足の膝あたりが一瞬ピキッと違和感がでてるのですが、痛みはなく関節をポキポキ鳴らした時のような感覚に近いです。
これは、大転子または、O脚の改善が見らているという事でやり続けて問題ありませんか。やり過ぎて軟骨が削れちゃったのか？
今は右足のみやってます。お時間ある時に教えて下さい。
裕子さん、コメントありがとうございます🙇♂️
具体的には実際お身体をみないとなんとも言えませんが、お伝えしている方法をできるだけリラックスして行っていただくと、
・Ｏ脚の改善
・大転子の出っ張り改善
・膝、股関節周辺の痛み改善
ができるはずなんですね。
軟骨が削れることは考えづらいので、やり方を再度リラックスさせて両脚行っていただくと、また違った変化を実感できると思うので、ぜひ試してみてください😙
自分用 5:08
はじめまして。
この動画を毎日続けて、少しずつ出っ張りが改善してきました。
Ｘ脚も改善したかったので膝の内側の出っ張りを改善する動画もやっていて、これも少しずつですが前とは変わってきています。
ただ、気になるのはどちらも改善するにつれて逆にお腹が出てきたことです…。体重は変わってないのに見てわかるほどに全体的に出てきています。これがもともとの体型なのでしょうか？改善方法などがあれば教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
どういう理由でお腹が出てきたかがわかりませんが、この動画が終わった後に股関節の付け根や前ももが張ってきたり、疲れた感覚ってありますか？
@@izuru-style ご返信ありがとうございます。
こちらの動画が終わったあとは股関節が少し緊張しているような感じがします。
足を立てて内側に倒す動作の時にどうしても少し力んでしまっているみたいなのですが、なかなかうまく力が抜けず…。
【 自分用 】
5:06 5:06 5:06 5:06 5:06
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大転子でててO脚で膝下O脚なんですが何から直したらいいとかありますか？
なりさん、コメントありがとうございます！
まずはこの動画でお伝えしている、筋肉を緩めて股関節の捻れを改善することから始めるのが１番だと思います(^^)
基本的に、
・大転子の出っ張り
・膝下O脚
・O脚
などは改善方法が似ていて、この動画の内容で十分変化が出てくるはずです！まずは１ヶ月間程、筋肉を緩めることを習慣にしてみると、変わっていくと思います( ｀ー´)ノ
はじめまして。
左足の骨盤が上がり、大転子が出っ張っています。普段は左足の踵が浮いている状態です。
この体操をやる時も左足は股関節が20度位しか動かず、カエル足が出来ません。開く範囲でやればいいでしょうか？
山Ｐさん、はじめまして！コメントありがとうございます
股関節が開きづらい場合、ご自身ができる範囲で問題ありません。できる範囲で続けていると大転子は引っ込んできますし、股関節も柔らかくなっていきます！
@@izuru-style
左足の大転子が出ている場合、左足だけやるのか両方やるのか、どちらが良いでしょうか？
また、骨盤矯正のストレッチとどちらを優先したら良いのでしょうか？
山Pさん、基本的には両方やってもらった方がいいですね！その中で出ている側の時間を伸ばせば左右差は改善できますね👌
左足のふくらはぎや太ももの筋肉が減って行って足が細くなって来ました。脚力に差があるのがわかります。何か筋トレをしたいのですが、負荷は掛けない方がいいのでしょうか？
大転子の出っ張りが気になってたので、頑張ります！
膝を脱力しながら倒したり、カエル足の時付け根辺りが痛いのですが、固いからでしょうか？
それと、しゃがんで正しい重心の練習をするのが、かかとついてしゃがむのが辛くて出来ないんです💦どうしたらいいか教えて頂けたら嬉しいです😆
ひろさわさん、コメントありがとうございます！
おそらく痛みは筋肉の硬さか、動きが大きすぎる可能性があります。動画でお伝えしている方法を、少し小さく動いてみるとまた違ってくるかもしれないので、一度試してみてください(^^)
本来はもっと厳密にお伝えしないといけませんが、実際に動きが見えていないのでまずは「小さく動く」で変化を見ていただければと思います
またしゃがみ込みができない場合は、以下の方法のみで同じ効果が実感できます！
①脚を肩幅に開く
②つま先違和感ない程度に開く
③体重を踝の真下に置く
④数ｃｍ真下にへしゃげるようにしゃがむ
⑤しゃがんだときに踝の真下に体重を乗せる
⑥これを１分間×３セット行う
●動画
ruclips.net/video/94BVAz5rTFI/видео.html
こちらは問題なくできると思うので、ぜひ試してみてくださいね！またうまくいかないことがあれば、気軽にご相談ください( ｀ー´)ノ
丁寧に教えてくださってありがとうございます。
あまり無理せず、やっていきたいと思います。
こうして1人1人に、親身になって教えてくださるので、頑張ろうと力づけられます。
ありがとうございます😊
@@えみひろさん
１人１人身体の状態も違えば、改善方法も変わってきますよね(^^)
今はできるだけアドバイスができればと思っていますので、ぜひ一緒に変わってきましょう！
こちらこそ、ご覧いただいてありがとうございます！
だいぶ痛さは無くなってきました。硬さが改善されてきたのかな？嬉しいです。
やり始めて1週間ですが、みなさんのように大転子の出っ張りは改善されません。
1日1回だと、少ないでしょうか？
もしくはやり方が間違ってる可能性があるでしょうか？
リプ失礼致します！
今日初めてこの動画のトレーニングをやらせて頂きました🙇♀️
はじめはカエル足→膝を伸ばす際にポキポキと右の股関節のみ鳴っていたのですが、動画が終わる頃にはあまり鳴らなくなっていました、、！
これは大転子付近のねじれが少しとれ、骨の引っ掛かりが改善されてる、ということでしょうか…！😳
なこ さん、コメントありがとうございます🙇♂️
音が鳴らなくなるのは、股関節の捻れが改善して腱などが引っかからないためにそういった変化が出ます！
うまく改善ができていますので、それを続けてもらえるとさらに改善できるはずです😙
伊藤出パーソナルトレーナー
お返事ありがとうございます🕊
わ〜嬉しい変化…！！毎日続けたいと思います🙇♀️
これは開いた骨盤を締めるのにも効きますか？
つぐつぐつぐさん、コメントありがとうございます！
この内容は、骨盤を締めることは難しいですね。
骨盤を締める場合は、また別の方法が必要になります。
@@izuru-style
そうなんですね！
なにかいい方法はありますか？
@@月-e9q さん
今日の20時に骨盤を締める方法をアップしますので、そちらを参考にしてみてください😃
@@izuru-style ありがとうございます！！！
開始！
寝る前のベッドでやってみましたが、すごく気持ち良いです！
カエル足のとき、右のときだけ股関節(脚の付け根あたり)がポキって言うのは歪みでしょうか？？
亜実さん、実践していただいてありがとうございます！
股関節が鳴るのは、股関節が自然な状態から捻じれており、その影響で腱が骨に引っかかって音がなっていると考えられます('_')
@@izuru-style
返信ありがとうございます。やってたら最後の方ならなくなりました！！続けてみます♬
1ヶ月くらいやったけど効果が見られないです…
もともと大転子が出っ張っていなかっただけなんでしょうか、？
ゆゆさん、コメントありがとうございます！
変化がないのは、
・やり方に問題がある
・そもそも股関節が捻じれていない
などが考えられます。現場でもほとんどの方は変化が見られているので、改めてやり方を見直していただくとまた違った変化を実感していただけるかもしれません
大転子にきいてる感じがないのですが大丈夫でしょうか。
NATSU MAKO さん
全然問題ありません！
効いてる感があるのは“力み”で、ある意味適当にふわっと動かした方が大転子の出っ張りは改善できますので、効いてる感がなくても安心して続けてください🙆♂️
@@izuru-style そうなんですね！ありがとうございます☺️
凄く！ありがとうございますm(__)m
5:10
自分用
大転子は通常は腰骨と同じ幅なのでしょうか？
人によって微妙に異なり、性別でも少し骨盤幅は変わると言われています。一つのわかりやすい表現として、大体骨盤幅と大転子の位置は同じとお伝えしました！
同じとは限りませんが、逆に大きく幅が違うということもないですね(^^)
そうなんですね！
ありがとうございます！
こちらの動画を毎日やっていて、大転子を触ると、引っ込んできたのを感じています。ですが、骨は引っ込んでも、そのまわり(私の場合とくに骨の下)にお肉がたっぷりついているので、見た目はあまり変わりません(涙)
太ももの前張りも前はパンパンコチコチだったのが、やわらかくなっています。ですがぶよぶよお肉はそのままです(涙)
続けていれば骨に合わせて肉も落ちていくのか、肉を落とすためにまた別のトレーニング等が必要なのか…どうなんでしょうか？ちなみに食事は割りと気をつけています。
佐藤優子さん、コメントありがとうございます！
大転子の動画では、「股関節の捻れ」を改善することがメインとなっており、股関節の捻れで外ももが張り出している場合は改善が可能です。
ただ、脂肪が多かったり筋肉そのものが太い場合は合わせて別の方法を実践する必要があります。具体的な方法は、優子さんの脚がなぜ太くなっているのかという“原因”によって変わってきます。
１つの目安とすれば、
・ダイエット
・トレーニング
・立ち方や歩き方などの改善
・自律神経を整える
・便秘や冷え性などの改善
これらが必要になる方は多いです。
一概に「筋トレ」「ダイエット」という単体の方法ではなく、もっと複合的で個人に合わせたアプローチが必要になるはずですね。
直接お身体を拝見させていただいたわけではないので、ご希望の返答ができていないと思いますが、脚を変えることはこういったことが必要なるんですね('_')少しでも参考になれば幸いです
5:08 ストレッチスタート
5:10 スタート
腰がいたい～い🙄🙄
やってる時常に骨がバコバコ言うんですけど大丈夫ですか？
05:07 🖤🖤🖤
参考になりました～m(_ _)m
少しでもお役に立てると嬉しいです( ｀ー´)ノ
🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
5:05🦵
男もおすすめしますか？
葉田さん、コメントありがとうございます！
この内容は男性にもおすすめですね(^^)
ぜひ実践していただければと思います
5.8○
10番やってる時左の骨盤がコリコリなる、、歪んでるのかな？
karuさん、コメントありがとうございます！
おそらく鳴っているのは股関節ですが、股関節の捻れが関係しているはずです('_')
外側から膝を曲げるとき、かなり浅めに曲げてもらっていいですか？そこから膝を立てると鳴らないはずですので、少し動きを変えてみてください
伊藤出パーソナルトレーナー さんご丁寧に、回答していただきありがとうございます！！今浅くやってみたら鳴らなくなりました！すいません、新しい動画の方でも話されていましたね！頑張ります！(^^)
ka ruさん、変化を実感してもらえて良かったです😊ぜひぜひ続けてみてください！
5:10
自分用
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