👴🏻 Rutina de ejercicios para MAYORES DE 70 años en silla, HAZLOS CONMIGO
HTML-код
- Опубликовано: 23 июл 2024
- A partir de los 70 años el ejercicio cobra aún más importancia, ya que el deterioro que sufre el cuerpo humano a partir de esa edad se hace más notable. A esto se le denomina sarcopenia, y hace referencia a la pérdida de masa muscular que se acentúa una vez que sobrepasamos los 70.
0:00 INTRO
2:07 MATERIAL NECESARIO
2:32 EJERCICIO 1: Enrolla la toalla y colócala sobre la cabeza. Despega la espalda de la silla y estírate. A continuación empuja con tu cabeza la toalla, como si quisieras crecer y estirarte lo máximo posible, y empuja con tus brazos ligeramente hacia abajo.
4:06 EJERCICIO 2: Empuja con tus manos hacia delante para tensar la toalla, y deja caer muy despacio la cabeza hacia detrás.
5:40 EJERCICIO 3: Como tercer ejercicio, inclina la cabeza lateralmente, coloca la mano del mismo lado sobre la cabeza y empuja ligeramente hacia abajo, al mismo tiempo que desciendes el hombro contrario.
6:56 EJERCICIO 4: A continuación empezamos con los hombros. Coloca tus manos sobre los hombros, y realiza círculos, lo más grande que puedas, 10 hacia delante, y 10 hacia atrás.
7:54 EJERCICIO 5: Después hazte con las mancuernas que mencione anteriormente, eleva ambos brazos hacia delante hasta la altura de los hombros, mantén unos instantes y relaja lentamente hasta la posición inicial.
9:08 EJERCICIO 6: En el siguiente ejercicio coloca los brazos a ambos lados de la silla, ábrelos como si fueras un pájaro para trabajar el músculo deltoides y el manguito rotador. Vigila que seas capaz de levantar el peso hasta la horizontal.
9:56 EJERCICIO 7: Inclínate un poco hacia delante, apoya tus codos sobre los muslos. Con las mancuernas en alto realiza círculos con tus muñecas.
10:33 EJERCICIO 8: A continuación inclínate un poco mas hacia delante y apoya tus antebrazos sobre los muslos. Manteniendo las palmas de las manos hacia abajo, realiza elevaciones de muñeca tal y como te muestro en pantalla.
11:16 EJERCICIO 9: Continuamos con el trabajo de los antebrazos, en esta ocasión trabajamos los músculos del lado contrario. Coloca tus manos hacia arriba y realiza el mismo movimiento. Deja caer tus muñecas hacia el suelo, y a continuación contrae tus antebrazos para flexionar las muñecas.
12:06 EJERCICIO 10: Apoya tu mano izquierda en la silla, sube el brazo contrario hacia el techo, y desde esa posición inclínate hacia el lado izquierdo estirando toda el lado derecho de la espalda. Recomiendo hacer el ejercicio muy lento, no es necesario llegar muy lejos para que sea efectivo.
14:20 EJERCICIO 11: Lleva tu mano derecha hacia tu rodilla izquierda, apoyándote bien en esa rodilla gira tu espalda como si quisieras mirar hacia atrás rotando tu columna. Mantén unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Realízalo con mucha delicadeza y llega únicamente hasta donde puedas.
16:35 EJERCICIO 12: Apóyate a ambos lados de la silla con tus manos. Inclínate ligeramente hacia detrás y mira el techo. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Si por cualquier motivo aparece dolor en la zona cervical o notas mareos, elimina el ejercicio y pasa al siguiente.
17:49 EJERCICIO 13: Apoya tus brazos sobre los muslos. El ejercicio es muy sencillo, inclínate hacia delante acercando tu pecho hacia las rodillas muy suavemente, llega hasta donde puedas.
19:16 EJERCICIO 14: Eleva una pierna del suelo, mantenla unos segundos y vuelve a la posición inicial. Si quieres complicar el ejercicio puedes colocar la mancuerna sobre la rodilla sujetándola con tu mano..
20:52 EJERCICIO 15: Coge la toalla que usamos anteriormente, enróllala hasta formar una pelota y colócala entre tus rodillas. Aplástala durante 5 segundos para trabajar tus aductores.
22:12 EJERCICIO 16: Separa una de tus piernas hacia afuera lo máximo posible arrastrando el pie por el suelo.
24:08 EJERCICIO 17: Estira lentamente una de tus piernas, y al final del recorrido lleva la punta del pie hacia ti.
25:58 EJERCICIO 18: Avanza un poco las nalgas para sentarte en el borde de la silla. Coloca la punta del pie en el suelo. Realiza círculos con tus tobillos.
26:48 EJERCICIO 19: Simplemente flexiona tus rodillas y caderas como si quisieras sentarte hacia detrás. Desciende solo unos grados, con una flexión de 45º será más que suficiente para hacer trabajar tus glúteos y cuádriceps en carga.
27:51 EJERCICIO 20: Abre lateralmente una de tus piernas, tan lejos como puedas, aguanta unos segundos al final del recorrido y vuelve lentamente a la posición inicial. Intenta controlar el movimiento durante todo el ejercicio y no te dejes llevar por la gravedad dejando caer la pierna al volver a la posición inicial.
29:37 EJERCICIO 21: Ponte de puntillas, aguanta unos segundos y después pasa a apoyarte sobre los talones, aguanta de nuevo unos segundos y vuelve de nuevo a ponerte de puntillas. Un balanceo que te ayudará a trabajar toda la musculatura de la pantorrilla y el pie y que mejorará la movilidad en flexo extensión del tobillo.
Mil gracias, tengo 76 y me siento muy bien con los ejercicios recomendados por usted, no solo físicamente, si no, mentalmente también. Lo queremos un montón! 😊🤗❤
BUENOS DIAS,,,,
GRACIAS ,,,, DIOS LO BENDICE ,, POR PREOCUPAESE DE NOSOTROS,,
DE VERDAD ,, ME HME AYUDADO BASTANTE,, SU PROGRAMA ES UN. EXITO. FELICDADES,,,,
Tengo 80 Anos quiero Fortalezer las piernas y Los brazos que tengo que hacer
Las letras nos tapa y no deja ver los ejercicios Doctor
Maria Lilia, usted misma puede quitar los subtitulos, haga solo un click arriba, en la parte derecha de la pantalla, aparecerá un cuadrito haga clic en él y listo, se desactivarán los molestos subtitulos.
Maria Lilia, usted misma puede quitar los subtitulos de la pantalla, haga clic arriba, en la parte derecha, haga un click y aparecerá un cuadrito con las letras cc y listo, desaparecerá los molestos subtitulos. 😊😊
Gracias. Gracias. Gracias... Amigo mio 🙌🙏
Gracias licenciado por sus indicadores. Llevo una vida sedentaria desde que me operaron de la pierna... tengo desviada la columna. Pondré voluntad en hacer los ejercicios que estén permitidos para mi
Mil gracias por ésta rutina.Me resulta muy necesaria y cada vez me siento mejor.Eres didáctico y agradable.Felicitaciones y bendiciones!
Tengo 72 años, y estos ejercicios me han cambiado la vida, muchas gracias, saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Excelente!!!! Será una estupenda rutina para hacer llegar a mis alun@s. Gracias por poner tanto cuidado y cariño en lo que nos compartes🤗🙏💕🌻🌺💎💮🏵️
Gracias Amigo... Ejercicios muy útiles, y gracias por tu paciencia.... Dios te Bendiga🙏
Muy agradecida por tomar en cuenta a personas de esta edad en su programa
Gracias muy interesante Dios los bendiga
Gracias muy interesante Dios los bendiga
Gracias lo , que me hacía falta okey
ÑÑÑ
Gracias muy amable por instruirnos gracias.
Marcos...eres maravilloso!!! Gracias por tu tiempo y por pensar en los adultos mayores !!!
🏋 Conoce mis programas de ejercicios: bit.ly/2Jx6GGd
📩 Recibe todas mis novedades en tu email: bit.ly/3cKBWxE
🎓¿Quieres ser mejor fisioterapeuta? goo.gl/qscBVK
📱 ¿Quieres lo mejor de la fisioterapia en tu móvil? Descarga la app: goo.gl/t6XzCg
Gracias gracias maravilloso pograma
Mil gracias ,estoy practicando todos los ejercicios para personas de 70 y más,tengo mucha fe que me van ayudar mucho 🙏🙏🙏🙏👋👋👋👋
Eres un fenomeno tengo 78 años y aparte de hacer pilates dos dias por semana, hago contido todos los dias cuando me levanto por la mañana, varios ejercicios de rodillas caderas tobillos y estoy enca tada de haberte descubierto y me encuentro estupendamente, muchas gracias. Un saludo
Quitar las letras
Excelente aporte a la salud de adultos mayores; muchas gracias y felicitaciones. Lo aplicaré diariamente en casa.
Eres un ser de luz que hace mi vida más fácil graciaspor todo.un saludo.
Bendecido día , siempre lo veo . Excelente vídeo , ya que permite seguir la secuencia con Ud . Explicaciones muy clara. Gracias
Gracias Muchísimas gracias yo tengo 71 años y tengo varias lesiones en mi aparato músculo esquelético sin embargo pude hacer la rutina indicada y le Estoy sumamente agradecida pues después de hacerlo me he sentido mucho mejor.BENDICIONES,
Mil gracias!!! A ti también eternamente agradecidos!!!
Excelente, muchas gracias!!! desde Argentina, muy agradecisa!!!!
He visto otras rutinas de ejercicios para adultos mayores y hasta ahora el q me ha servido es este 👍
Felicidades usted es lo máximo no hay otro igual DIOS lo BENDIGA
Muchas gracias. Me encantan tus rutinas y la manera de explicarlas. Me relaja mucho esa tranquilidad y paz que trasmites. Saludos agradecidos.
Mil gracias, me sentí genial después de hacer este ejercicio que descubrí hoy. Mil gracias desde México.
Excelente felicidades bendiciones por ayudarnos a mantener nuestra salud en condiciones es cierto hay que hacer ejercicios a nuestra edad y vernos bien gracias
Agradecida con sus rutinas de ejercicios que me son de gran ayuda.Dios lo bendiga
Muchas gracias!!!! Se nota que los ejercicios son muy pensados y éso se agradece muchísimo!!!
Mil gracias. Me encantaron los ejercicios. Todo me trono, pero me siento muy bien. De nuevo mil gracias
Eres sensacional, para enseñarnos los ejercicios,qué tanto necesitamos.GRACIAS
Muchisimas gracias y que Dios lo bendiga siempre , me siento tan bien haciendo tus ejercicios trato de hacerlo 3 a 4 veces a la semana
Mil gracias por alludar, siempre te sigo por los problemas dorsales que tengo, hoy te buscado y te encontrado con lo que quería, estoy en la etapa de los 70..... Sigo con mi trabajo de modista y todo lo demás de la casa, pongo la mesa para 5 personas, siempre estoy ocupada, me encanta la lectura y la música, gracias por todos los vídeos, desde ANDALUCÍA, mi ciudad Granada Vella y mora.
Buena actividad .. tengo 72 años .. logre realizar toda el ejercicio 👍👍 Mil gracias
Excelente 🙏
Gracias muy buenos ejercicios
Excelentes ejercicios. Muchas gracias por compartirlos
Gracias Marcos..Siempre dándonos fuerzas en todos los sentidos.❤
Maravillosos los ejercicios doc., muchísimas gracias!💖
Hola , exelente ejercicios felicitaciones,mil gracias 🙂 por tener en cuenta a los mayorcitos,sigue con nosotros, soy de Colombia depto Antioquia😊👏🙏
Gracias estoy empezando y me parece excelente cómo tiene paciencia para explicar
Mil gracias Doc. Es ejemplar su forma de explicación, nos enseña de forma tan sencilla el lugar donde están nuestro músculos y lo importante que es hacer que se activen, gracias.
Muchas gracias, qué rutina tan práctica, cuidadosa, y con resultados visibles.
GRACIAS por tan valiosa rutina de ejercicios
Estoy muy agradecida señor marcos con los ejercios de rodilla para mayores .que Dios lo bendiga❤
Agradeciéndole grandemente,por la disposición y su grande profesionalismo, Dios le multiplique ,a usted y sus familiares,esto es una bendición, muchas gracias.
Bendiciones.
Excelente! Una progresión que contempla toda la movilidad y respeta la seguridad de las personas mayores, además de sus posibilidades o limitaciones 🍀Mil gracias! 👏👏👏Saludos desde Argentina
Gracias desde Argentina. Eres claro y conciso, explicas con mucha paciencia...me siento feliz de haberte encontrado!
Excelentes ejercicios
Ni me gustó mucho cada cuando sale
Gracias desde Gran Canaria, estoy encamada por un dolor muy fuerte en la pierna izquierda, solo el ejercicio me hace poder levantarme de la cama un ratito
Si
Gracias Maestro
Muchas gracias, Dios bendiga abundantemente su vida
Mi querido Dr Marco felicidades . Estoy de nuevo con usted y muy contenta.
Gracias, gracias, gracias. Lo repito 4 veces por semana
Eternamente agradecida.
Agradecida con esta rutina de ejercicios 👏👏
Gracias por tan importante información, tengo 76 años y siento que necesito estos ejercicios, vivo en Ambato, Ecuador ....
❤❤
Gracias infinitas, Dios te lo pague con creces y abundantes bendiciones, quedo muy muy encantada y agradecida.
Excelente! Q gran ayuda y mantenernos saludables los mayores. Me encanta como lo diriges..un gran profesional.
Felicitaciones instructor, por tu gran paciencia y preocuparte por las personas ya muy adultas para que estemos bien de salud. Dios te bendiga. Te envio muchas gracias desde Apizaco, Tlaxcala.
Desde Ecuador tengo 92 años solo hago 5 de cads lado gracias son muy buenos.
Muchísimas Gracias Muy buenos estos ejercicios!!! Que Dios te Bendiga Un abrazo grande desde Australia 🤗😍
Buen día, muchas gracias por compartir sus conocimientos. Dios le bendice.
Estoy feliz y agradecida por haber encontrado está rutina y la excelente explicación profesional.
Qué ricos ejercicios!!!
Me encantaron!
Los haré cada día.
Tengo 75 años
Te envío infinitas gracias 🙏
Muy buenos y saludables está rutina de ejercicios , me encuentro en silla de ruedas y estos ejercicios y los circulatorios han Sido de mucha ayuda, mil gracias
Gracias desde Valencia Venezuela. Admiro su constancia y buena voluntad para dar lo mejor de sus conocimientos a otros. Que Dios lo bendiga. Gracias gracias gracias
Exelentes ejercicios , agradezco mucho su valido tiempo y buena voluntad lo seguiré haciendo Bendiciones,
Gracias por el tiempo que nos da y gracias por estos ejercicios me he sentido muy bien gracias muchas gracias
Gracias, me parece una rutina muy completa y facil de realizar, otra vez muchas gracias
Mil gracias que bendicion de ejercicios Dios te bendiga
Muchas, muchas gracias y bendiciones. Me hacen sentir muy bien sus ejercicios. 🙏
Gracias por sus ejercicios, estan excelentes para la fractura de cadera Dios te bendiga
Muchas gracias por compartir todos los vídeos que nos ayudan muchísimo. El que más logro hacer completo con mancuernas de 3 libras. Sin problema, es éste vídeo, tengo 84 años. Además camino 20 minutos con varios vídeos de fisioterapia. Me encanta su manera de enseñarnos. Mi médico me envió a terapia física porque no tengo equilibrio Pero no regresé porque me dieron unas hojas con tan sólo 4 ejercicios para hacer en casa me diagnosticaron debilidad en las caderas.No sabía de éste canal, pero ahora estoy aplicando Los que me pueden ayudar en todos Los problemas. Un cordial saludo. Bendiciones.
Gracias,muy bien explicado,muy agradable,y buenísimos los ejercicios!
Mi esposo tiene 79 y camina entre 5 a 10 km todos los dias, es muy disciplinado, aun no va al gimnasio por el covi, pero antes osea cuando tenia 77 y 78 cargaba pesas hasta 40 kilos, quiere regresar porque dice que le esta faltando condicion😁😁😁😁
Msneja muy bien y no camina como viejito, camina muy bien y cuando salimos le hago cargar las bolsas.
Conclusion
Buena alimentacion, disviplina importante, dormir bien y tener a su lado a una persona pilas, alegre como yooooo😁😁😁😁😁
soy pocha de peru agradeciendo por los ejercicios muy saludables estoy feliz DIOS te cuide un abrazo
hola,sigo con la rutina de ejercicios y cada dia mas contenta.Muchas gracias😆😆
Gracias Profe. Le estoy muy agradecida
EXELENTE!!!!...
Muy agradecida
Exitos...para su bien y el nuestro.
Dios le bendiga por ayudar a los adultos mayores🙏
Gracias por su gran ayuda muchas bendiciones
Excelente. Estoy muy contenta con los ejercicios. Muchas gracias
Gracias por tu calma.
Muy eficaces tus ejercicios y consejos, muchas gracias 😊
Gracias, me he ido recuperando, me duele muchísimo el cuerpo cuando me voy a levantar de la cama en la la mañana, gracias Díos te lo pague 🙏
Muchas gracias por ayudar a aquellas personas de la tercera edad.Bendiciones desde Perú,selva peruana.
Es la primera vez que veo esta rutina y me gusta la forma de explicarla la semana que viene voy a empezar los ejercicios 😊
Gracias por explicar con claridad los ejercicios. Encantado de haberte encontrado
Segundo fía de ejercicios
Hoy estuvo un poco mejor
Muchas gracias por ayudarnos a mejorar la salud de nuestro cuerpo y mental.
Muy uena
Excelentes ejercicios eres un crack apúntate un 10 me siento como si tuviera 18 años a los 70 saludos👍✌️
Muchas gracias 🙏
.
Muchas Gracias 😊
Excelente !!!
Muchas gracias salió perfecto!!
Muchas gracias por tenernos en cuenta a las personas mayores y pora amabilidad con que nos muestras tus vídeos. Eres muy amable. ❤❤
Gracias mil por compartir sus conocimientos sobre el tema.
Buenos días estoy muy agradecida por el interés q tiene por los mayores, me viene muy bien y me ayuda hacer todos los días ejercicios recuperando asi la rutina . Un saludo desde Sevilla
Muy bueno muchas gracias es de mucha ayuda
Gracias doctor, usted es un tremendo profesional!
Gracias Dr. Por ese regalo que me dió, muy agradecida, que tenga larga vida.
Gracias por compartir tan importante información que mejora nuestra calidad de vida y ante todo nos permite ayudar a quienes lo necesiten.
Gracias muy buenos ejercicios que Dios lo bendiga tengo 83 años. Desde Piura PERU
Muchas gracias así lo haré yo te veo frecuentemente porque tengo una espondilolistesis y Dolor en la nalga derecha y tus ejercicios me han caído bien ahora esta serie completa los ejercicios de piso
Mil gracias por compartir tus conocimientos 👍 Felicitaciones 👏👏👏🇨🇴
Genial, seguiré mirando tús vídeos y haré siempre que pueda, gracias
Excelente por ayudar a la 3era edad 👏👏
Te felicito por la ayuda a las personas de 70años o más, 💞💞
Mil gracias éstoy muy feliz con los ejercicios. Bendiciones
Gracias magnífica forma y voz para conducir los ejercicios.
Hola y te sigo ,sábado 28 a las 16 horas estuve con vos ,haciendo por supuesto la gimnasia, tengo 78 años y trato de mantenerme lo más activa posible ,muy agradecida. Bendiciones 😘 desde Argentina te escribo 🙏
Holaprimera vez que me conesto
Estoy aciendo los ejercicios muy buenos. Soy de Chile
Tengo mi pie fracturado
Son 72 años Gracias
Primer video q me animo a seguir!!!
Con respeto y consideracion de nuestras limitaciones, profundamente agradecida, enamorada de su ternura hacia nosotros, como una madre ama a
Su hijo.Gracias
Si me gusto el Vidio nice todos O me gusta GRACIAS espero seguir
Esta terapia me hace mucha falta por la circulation hacer esos movimientos tengo todos Los videos prefiero hacer Los con el therapists en mi CELULAR RUclips gracias me Alegro la manana lo evo desde italia
Muchisimas gracias. Que Dios lo bendiga.
Excelentes ejercicios y una explicación exquisita, con mucha paciencia. Los pondré en práctica inmediatamente
buenos días excelentes ejercicios felicitación porque usted nos ayuda a no entumir nuestro cuerpo ojalá que nos siga orientando por mucho tiempo mi agradecimiento❤ feliz día soy una persona de 80 años
Muy buenos sus videos Doctor. Estoy haciendo los ejercicios excelente . Que bueno que tener en cuenta al adulto mayor . Dios le bendiga Abundantemente.
Maraviyoso
Gracias de verdad que es importante encontrar personas que se dediquen a la salud de de los adultos mayores.y que se pueda hacer los ejercicios de acuerdo a las capacidades.
Gr..x ayudarnos con su conocimiento es fantástico trab.asi.los ejercicios.Dios les bendiga
Mil gracias excelente enseñanza. Dios lo siga bendiciendo.
Eres excelente, concreto y paciente, muy importante para la gente q te sigue ( sobre todos los mayores) Dios te bendiga! 🙏
Muy interesante ¡ Lo estoy siguiendo . Gracias
Es espectacular l forma y paciencia como lo explica, agradezco esa noble tarea
Muchas gracias simpático pelado y eficiente profecional de ocuparte de los mayores! Muchas bendiciones desde🇦🇷😊
F
Muchisimas gracias, yo vivo feliz con los ejercicios. Me siento muy vital. Es muy generoso tener estos videos. Excelente trabajo profesional ❤🎉
Muchas gracias por enseñarnos tan excelentes ejercicios.Me están haciendo mucho bien ,bendiciones y q Dios Todopoderoso le bendiga todos los dias