Haz estos 7 EJERCICIOS al despertar si tienes DESGASTE DE RODILLAS
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- ¿Te han diagnosticado desgaste de rodillas, o artrosis? ¿te cuesta mucho levantarte de la cama y caminar? ¿Tienes mucho dolor y rigidez cuando das los primeros pasos al salir de la cama? No te preocupes, hoy estoy aquí para ayudarte, y enseñarte una rutina de ejercicios de apenas 10 minutos que te ayudará a combatir el dolor y la rigidez de las rodillas por las mañanas.
Hablar de la artrosis el proceso inflamatorio que mejora moviéndote un poco, y de como al pasar tanto tiempo sin moverte las rodillas tienen inflamación.
0:00 INTRO
0:42 COGER RODILLA CON LAS MANOS HACIA EL PECHO
3:27 ADUCTORES CON ALMOHADA
5:04 ELEVAR PIERNAS DEL SUELO
6:34 APLASTAR ALMOHADA CONTRA EL SUELO
9:37 CIRCULOS CON LOS TOBILLOS
11:00 EXTENSIÓN DE RODILLAS
13:16 SEMISENTADILLA
15:04 ¿POR QUÉ DUELEN LAS RODILLAS POR LAS MAÑANAS?
15:45 OUTRO
¿Cómo notas las rodillas?¿Mejor verdad? Después de un largo periodo de inactividad, por ejemplo permanecer sentado durante una hora para comer, o dormir por las noches, las rodillas acumulan una cierta cantidad de sustancias inflamatorias, que al no movernos no pueden drenarse, dificultando esos primeros pasos. La solución es muy sencilla, mantenerte activo y mover las rodillas mediante ejercicios como estos antes de comenzar la jornada o antes de levantarte de la silla.
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Muy buenos me gustaro
Buenas noches me duelen los hombros y columna
Perfecto
Gracias voy a hacer
Todos las Majanas
Dios te bendiga🙏
excelente me gustó gracias lo ise i me senti mejor
Marcos querido, eres un ser luminoso que llevas luz, confianza y bienestar a tofos los que sufrí,os estos problemas por diversas causas. Quiero que sepas que no encuentro palabras para agradecer y admirar ese gran corazón generoso y noble para dedicarte a trabajar por el bien. Te abrazo y bendigo por siempre
Marcos me ha cambiado la vida, con 73 años casi NO podía caminar por el dolor en mis rodillas, con estos espectaculares ejercicios, y con CONSTANCIA, ahora camino, y paseo en bicicleta sin dolores, muchas gracias, desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Tengo remplazo de rodilla y cadera si puedo hacer. Estos ejercicios me duele mucho la otra rodilla
El Señor te bendiga por esos ejercicios hoy fue mi primer día tengo Artrosis de rodilla y Columna Lumbar y Sacra estoy en tratamiento pero e visto mejoría en las rodilla te deseo la mejor de las gracias que lleguen a ti
😂😂😂 la calva. .bien bueno el ejercicio. .Dios le bendiga 🙏 licenciado en terapias gracias
Eres un crack, el mejor fisioterapeuta que he visto en mi vida y explicas como nadie. Te admiro un montón y procuro hacer los ejercicios. Ojalá sigas haciendo estos vídeos que ayudan a mucha gente. Muchas gracias por tu excelente trabajo.
Eres un respiro para este mundo tan loco! Seres como tú equilibran el universo. Gracias! Todos tus videos son extraordinarios. ❤
Muchas gracias por los ejercicios que nos compartes. Me han ayudado mucho☺️.
Muchas gracias bendiciones siempre a usted y todos los suyos
A gradecida, sufro mucho por serios problemas de rodilla derecha A partir de hoy comienzo tu rutina. Soy de Argentina tengo 91 años y estoy en silla de Ruedas pero me desplazo con las piernas
Tu indicación es fantástica. Gracias mí nuevo amigo. Que Dios te bendiga
Si me enamorado de tu terapias gracias gracias me encanta
EXCELENTES EJERCICIOS!!!
Hola llevo 4 días haciéndolos y ya me siento mejor de mis rodillas, muchas gracias saludos
Excelentes ejercicios, muchas felicidades.
Mil gracias, you're the best!!! Bendiciones 🥰
Buenos Dìas desde Cali Colombia mil gracias por todo este apoyo para nuestro estado físico.
Genial, tengo 72 años y las rodillas hechas polvo, pero juego a baloncesto y quiero seguir jugando. He hecho los ejercicios y me han parecido fáciles y productivos, porque he andado a continuación sin problemas. Gracias, un saludo Paco
Me encantan esos ejercicios.. muchas gracias por tú gran ayuda. Felicitaciones Dios te bendiga 🙏 eres una gran ayuda!!
Gracias por su apoyo y consejo saludos y muchas bendiciones
🧘🏻♀️🇬🇧🇨🇴🇪🇸😍Hola corazón he comenzado a hacer tus ejercicios desde hace unos días, has llegado en el justo momento a mi vida💓El pasado 12 de Mayo, caminando por la calle sentí como un latigazo en la parte anterior de la rodilla y desde ahí, por supuesto esperando un ultrasound he parado mis clases de Zumba, yoga y largas caminatas, a llevo haciendo todaaa mi vida😢💔Cumplo 60 años el próximo 3 de Septiembre y es muy doloroso y deprimente, verme condicionada por algo q aún no logro identificar. Graciassssssss, graciassssssss, graciassssssss por tu bonadosa y bonita manera de ayudarnos.😍💕Ya te contaré, soy muy disciplinada🧘🏻♀️🌠🕊💕🇬🇧🇨🇴🇪🇸💕💕💕🙌
Gracias estoy haciendo estos ejercicios 😊
BGogi Miranda a mi me pasó lo.msmo.que a ti , igual cumpliré en este mes de Junió proximo.60 años , es deprimente después de tener una vida tan ejercitada y estoy pasando por algo que mo se lo deseo a nadie , ya no voy a zumba ni voy a caminar por las mañanas 😢 estos ejersicios me han ayudado mucho , muchas gracias Doctor
Muchas gracias por los videos me an ayudado bastante. Antes tenia mucho dolor atrás de mi rodilla y con tu ayuda ahora puedo caminar sin tanto dolor como antes.
Muy buenos ejercicios q Dios lo cuide y proteja siempre ❤️
Muchas gracias Dios te bendiga seguiré practicando
No eres solo mi preferido. ERES EL UNICO. Mis rodillas mejorar muchísimo cuando hago lo que dices. Esto es maravilloso.
Pero también me falta paciencia para hacerlos.
Y debo hacerlo porque ya las rodillas no me sostienen y mis músculos debo reforzarlo.
MUCHAS GRACIAS 😊
Gracia Dios por dar con estos Ejercicios !!!! Dios Lo bendiga 🙏😇
Muchas gracias mil bendiciones dios te socorra
Gracias por compartir sus conocimientos tan valiosos para todos.Bendiciones🙏
Muchas gracias, DIOS lo bendiga, no se imagina el bien tan grande que nos hace a los que sufrimos de Artrosis. Que canal tan útil.
Gracias
@@mariarosaruncimanmori4881 gracias.
Me gusto ,lo estoy poniendo en practica ,lo nesesitava, gracias.
Buen domingo gracias por enseñarnos tus ejercicios son muy bueno yo los disfruto me an servido mucho gracias buen dia
@@mariarosaruncimanmori4881 mm
Ll
Ni
Yo ,sufro de artrosis me lo diagnosticaron ,y necesito esos ejercicios a veces,me duelen mucho para caminar y levantarme de la cama,pero ya empezé hacer sus ejercicios ,son bueno ,gracias
Mucha gracias sr.
Gracias por esta rutina de ejercicios que nos regalas bendiciones
Me es muy útil la información recibida, gracias y saludos cordiales desde Ciudad de México, y si es cierto lo que dices, si estoy enamorada de esa calva!!!
Mil gracias, bendiciones. Atte. Leslie la enamorada de esa calva 😍🥰
Muy interesante los ejercicios. Los necesitaba muchísimas gracias.
Muchas Gracias Excelente......
Muchas gracias. Dios lo bendiga.
...Hola profe gracias, hize los ejercicios hasta la último, desde n.y lo sigo, me encantan sus videos, cuando llevo tiempo sentada y me paro a caminar me impide x el dolor, gracias, bendiciones 🙏😘
Buenas tarde los ejersios me asen muy bien de cuando lo empese aser me sentido micho mas mejor mis piernas y empiezo con el ejersios de rodilla gracias
Gracias Prof. Me ayudaron
Muchas, muchísimas gracias, he empezado a practicarlo y he podido hacerlo así truenen mis rodillas, presentó artrosis y tengo 66 años, ejercicios precisos para mi edad ☺️👍
Gracias, buenísimo. Dios te bendiga
gracias, muchas gracias..muy buen ejercicios.
Hola, me encantan tus consejos y las practicas, son excelente, nos ayudan bastante, muchas gracias profesor Dios me lo bendiga mucho
Muchas gracias por sus ejercicios lo estoy haciendo todos los días porque tengo una rodilla con desgaste y artritis y se me contrae mucho además de la inflamación. Buen día Irma desde Miami
Felicidades muy bueno los ejercicios gracias de corazón
Muchas gracias!!! muy efectivos los ejercicios.
Gracias !!! Todas las mañanas voy a hacer estos 7 ejercicios, antes de ir a pasear con mi perra. No sabía que de noche se acumulaban sustancias inflamatorias. Otra vez mil gracias !!! :)
El alivio fue immediato lo recomiendo a otros que tengan dolor de rodillas.muchas gracias doctor.
Muchas gracias por los excelentes ejercicios
Muchas gracias por compartir estos ejercicios
Me gusta porque va directo, sin tanta pre-
sentacion ni carreta
cansona.graciac amigo
Muchas gracias 🙏. Realicé los ejercicios, aunque el último es bien difícil para mi por el desgaste de la rodilla izquierda
Veo siempre sus videos y sigo sus consejos. Bendiciones. Saludos desde 🇨🇺
Bendiciones empecé hacer los ejercicios hoy 19 de Julio de2022
Bendiciones saludos desde N.J.
Muchísimas gracias..por sus ejercicio muy buenos..QueDios le bendiga indistintamente🙏🙏⭐⭐
Muchas gracias. Estos videos son un gran apoyo para quienes padecemos esas molestias
¡Gracias por la explicación detallada de cómo realizar estos ejercicios! ¡Te felicito por tu excelente canal en RUclips!
Soy la sra. Olga franco ya me siento mejor gracias Dr soy de Venezuela
Mañana comienzo esos ejercicios porque estoy que no puedo flexionar la rodilla izquierda. 😣 ya les contaré. Gracias por dedicar su tiempo para que mejoremos.🤗
Excelentes ejercicios útiles y si grandes esfuerzo. Muchas gracias.
Demasiado útiles los ejercicios ❤
Gracias
Buenos días CABALLERO, por ser un PROFESIONAL cómo ya no hay muchos. Gracias por impartir su conocimiento. Su paciencia es contagiosa. Ah y las rodillas están calientitas. Jehová le cuide por muchos muchos años más. Gente como usted necesitamos en este mundo egoísta.
Hola Marco milliones de gracias porque estos ejercicios son muy importantes y efectivos ♥️🙏🙌🙋♀️
Gracias Dios te bendiga lo pondre en practica
¡Estupendo, muchas gracias!!!
Buenos días. Muchas gracias por compartir tus conocimientos en fisioterapia. En realidad no siento dolor constante en las rodillas. Estas me duelen cuando hago ejercicios, dolor que se siente al sentarme o al hacer cuclillas. Tal vez no posiciono bien la rodilla cuando hago ejercicios que involucran esta parte del cuerpo.
Encontré este canal no voy a decir por casualidad porque el universo te da lo que necesitas
Lo estaba esperando, preciso para mi rodilla después de una operación
Dios bendiga su canal y a personas como usted que dan su conocimiento sin egoísmo, si no solo por el placer de hacer el bien a sus semejantes
Dios bendiga todo bien en usted
Saludos desde Ecuador
Fue el algoritmo de youtube el que te recomendó este video y el canal también
Excelente, gracias!
Muchas GRACIAS. MUCHAS GRACIAS.
Felicitaciones, excelente ejercicio, Dios lo bendiga siempre
muchas gracias, excelente ejercicio, tengo mucho dolor en la rodilla, este ejercicio, me alivio muchísimo, lo haré todos los días, Gracias!!!
Megusta esejersisip
Muchas gracias que dios bendiga 😊👍
Muchas gracias por sus ejercicios, Dios me lo bendiga siempre
Ese momento mágico cuando ves que es normal que hasta al fisio le truene las rodillas, me sentí de alguna forma más tranquila e identificada. Me han caído de lujo los ejercicios, estoy tratando de aumentar kilómetros al correr y muscularmente me va genial pero la rodilla se anda quejando, con estos ejercicios sentí gran mejora, gracias!!!
No
Si es artrosis 3 si puedo hacer esos ejercicios
Tengo artrosis no tengo dolor poro si molestias al caninas Fase 4 y deformación áreas 87 años peroestoy fuerte y no se que hacer
Marcos muchas gracias por este video, lo incluiré en mi rutina. Inmensamente agradecida con usted
me encantó encontrarlo mañana mismo ate los ejercicios. bendiciones
estoi mio agradesoda con sus terapia meagustado como ase con el dólor braso no poedo alsar ños braso medoele mucho grasia
Gracias Marcos, que tengas un hermoso día.
Gracias por compartir conocimientos bendiciones
Con un físiatra como tú ,vale la pena hacer ejercicios 😃
Hablando en serio ;le estoy muy agradecida por estos ejercicios que son suaves y no producen dolor al ejecutarlos ;antes hacia otros que vi en las redes y me producían más dolor ;gracias y mil bendiciones 👍👏💖
Es usted un buen instructor. Le estoy completamente agradecido. Dios lo bendiga 🙏
222esevlete sejerç8çiosg4ásias
Mil gracias por tu vídeo es de gran ayuda gracias
Tremendo ejercicio.
Gracias.
Hola tienes algunos ejercicios que recomiendes con prótesis en rodillas?
Gracias profe por la clase, muy práctico, servirá para mí madre que es mayor y camina poco y le duele las rodillas, veré como ayudarle con estos ejercicios. Saludos. Pd: también los realizaré yo porque estoy mucho en la compu por trabajo y las rodillas me quedan rígidas a veces.
Muchas gracias profesor sus ejercicios son una maravilla bendiciones 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Muchas grasias buen hombre que Dios te bendiga
Muchísimas graaacias!!! Estos ejercicios,ayudarán seguramente a mi rodillas🦵🦵con artrosis y meniscos destruidos..
.Soy persona mayor,mis esperanzas están en realizar esta rutina todos los días!!!🤗🙌
Esta tarde voy a mi traumatólogo.Le comentaré sobre esta rutina,soy muy constante.Segurísimo que va a decir 👍y para usted, me dirá que le agradezca mucho!!!👏👏👏😃🙌
Buenísimos los ejercicios. Qué pasa si tienes inchada la rodilla en tapita o rótula, creo que así se llama? Puedo hacer algún ejercicio para evitar eso o debo concurrir al médico? Si puedes me respondes. Gracias.😊😊
Muchas gracias senor terapista.Ya empeze a.hacer los ejerciciios.Muy agradecida
Bendiciones
me gusta mucho los ejercicios gracias
Excelente infinitamente agradecida
Amigo ante todo felicitaciones por este canal es de gran ayuda... Amigo últimamente sufro mucho de neuritis intercostal, prácticamente ya se a convertido en mi dia a dia y ya el tratamiento farmacológico no me ayuda, quisiera saber si exiten algunos ejercicios para evitar o al menos aliviar el dolor.. o alguna recomendación tuya de verdad sería de muchísima ayuda
Exeente m ucha grcis
Lo que yo le recomiendo que tome es la cúrcuma en polvo, a mi me ayudado mucho. En un vaso con agua se pone una cucharada mediana con cúrcuma, si siente muy fuerte su sabor le puede exprimir unas gotitas de limón.
Bendiciones profesor gracias x esos ejercicios tengo esos problemas en las rodillas al levantarme, gracias
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@@Fisioterapiaatualcance me gusta, lo estoy practicando xq e sufrido de mucho dolor y me cuesta levantarme y caminar enseguida, pero se q con sus consejos y la ayuda de Dios estaré mejor,me gustaria atención directa q debo hacer, gracias
Muchísimas gracias Profesor por sus ejercicios Yam sencillos y tan efectivos. Apenas comencé ayer y hoy me dolieron menos mis rodillas.’Lo amo!!! Tendrá ejercicios para ciatica debida a espondolitis y anterolistesis L4-L5???? Tengo 75 años ❤️
Estos ejercicios de rodillas buenísimos muchas gracias.
Muchas gracias muy bueno su ejercicio
Hola señor fisioterapeuta Quero que me pase unas series de ejercicio para un niño con parálisis cerebal El niño tiene doce años tiene las piernas rígidas y no se las puede estirar las piernas y el tendón tán poco el va a un centro de rehabilitación no tiene avance por eso le pregunto que ejercicios para fortalecer las piernas y para estiralle el tendón ya que lo contraído el niño es inválido y yo con lo que puedo le hago hacer ejercicio en casa su nivel es intermedio por eso es que le pido para avanzar le estaré avisando para pedirle más ejercicios muchas gracias
Ese niño necesitaríamos un fisioterapeuta como este Dr.Que es una.maravilla.Que pena que no lo puedas tener.Ojala.consigas que el Dr te ayude en eso.Suerte
B. días, he empezado con estos ejercicios porque tengo dolor de rodilla, según el especialista, es desgaste por edad. Tengo 59 años, camino mucho, bailo en un grupo y no quieto dejar de hacer esto que me hace felíz. Millón de gracias. Gracias a sus ejercicios me he ido recuperándo cada día un poco más y tengo fe que va a mejorar del todo. Infinitas gracias por esta gran labor que está haciendo. He compartido con amigos y familiares sus vídeos. Excelente trabajo, muy profesional y muy claro todo lo que explica. Buen día y Dios lo bendiga. Saludos. Luz S.
Saludos éstos ejercicios son excelentes me devolvieron mi movilidad para caminar gracias muchas gracias
Muchas gracias,Un saludo claro que si
gracias por estos ejercicios son muy buenos bendiciones
Gracias. Que Dios lo bendiga
Muchas gracias. Me ha servido muchisimo la informacion
gracias por estos ejercicios muy buenos
Buenos ejercicios ...gracias los seguiré haciendo
Muchas gracias,Dios lo colme de bendocoones
Excelentes recomendaciones y ejercicios!!!✨👏🏻👏🏻💯
Gracias x el ejercicio es muy util bendiciones
Dios te bendiga muchas gracias por tus vídeos gracias
Muchas gracias, por su excelente recomendación...Dios le bendiga
Gracias por su información bendiciones 🙏❤
Gracias por todo lo que nos enseñan y ayudan mil gracias