Como MASAJEAR la RODILLA uno MISMO para aliviar el DOLOR
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- Опубликовано: 6 авг 2024
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Aprende a Masajear tu Rodilla para Aliviar el Dolor - Guía Paso a Paso 🙌🦵
Descripción:
Bienvenidos a nuestro video "Cómo Masajear la Rodilla Uno Mismo para Aliviar el Dolor", una guía detallada y fácil de seguir para cualquiera que busque alivio del dolor de rodilla en la comodidad de su hogar. Si sufres de dolor de rodilla y buscas una solución natural y efectiva, este video es para ti.
En este tutorial, te enseñaré una serie de técnicas de masaje que puedes realizar tú mismo para ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad de la rodilla. Estos métodos son simples, seguros y pueden ser una gran adición a tu rutina de autocuidado.
Las técnicas incluyen:
Pases superficiales desde la rodilla hasta la ingle.
Movilizaciones centradas en la rótula desde abajo.
Masaje circular alrededor de la rótula, de la parte superior a la inferior.
Pulgares cruzados sobre el tendón rotuliano.
Pase con los puños desde la ingle hasta la rótula.
Pase con pulgares más fuerte a nivel de la inserción del tendón cuadricipital.
Masaje de aductores hasta la rodilla, usando puño, nudillos o dedos.
Masaje del sartorio y la banda iliotibial con puño o pulgares para una mayor precisión.
Masaje en garra para los isquiotibiales.
Alternativas usando una pelotita para la parte anterior y un bastón para la posterior, en caso de falta de fuerza en las manos.
📌 Dosificación:
Realiza este masaje de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Este video es perfecto para aquellos que buscan una forma práctica y efectiva de manejar el dolor de rodilla. Sigue estas técnicas paso a paso y recuerda escuchar a tu cuerpo; si sientes un dolor agudo o el problema persiste, consulta a un profesional.
Si este video te resulta útil, no olvides darle like, suscribirte a nuestro canal y compartirlo con amigos y familiares que también podrían beneficiarse de estas técnicas de autocuidado.
#MasajeRodilla #Automasaje #AlivioDolorRodilla #SaludArticular #Autocuidado #Bienestar
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0:15 TÉCNICA 1
2:15 TÉCNICA 2
5:48 TÉCNICA 3
8:19 TÉCNICA 4
9:27 TÉCNICA 5
12:23 TÉCNICA 6
13:42 TÉCNICA 7
17:09 TÉCNICA 8
20:44 TÉCNICA 9
24:00 TÉCNICA 10
25:18 TÉCNICA 11
26:58 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Tube un accidente u aun no doblo mi rodilla y mwda mucho dolor ise todo lo que estabas haciendo mientras miraba y de verdad que me ayudado mañana lo hago de nuevo muchas gracias ❤
Excelentes masajes y técnicas..gracias por enseñarnos
Muchas gracias,se siente mucho alivio y además aprendemos anatomía 👍👍👍👍👍
Muchisimas gracias ..❤ buenisimos massages..tengo Artrosis y seguro que mi Iran miy bien..😊.( los voy a hacer).
Bendiciones🙏🙏🙏 de❤
Bendiciones. .primeroDios. Yo fui operada. De columna. L4 L5 hace muchos años. Se me infectó el hueso. Osteomielitis aún mis dolores . Desde 2005. Actualm. Me caí tengo 2Fracturas en tobillo operaron tengo platina. Hoy tengo. Caído. Hacia dentro el pie. Dr dice de ligamentos hay que corregir. Mando. Pieza ortopedia no es bota ni. Férula. Dígame cómo manejar esa condición si es posible yo hago ejercicio para que no me quede rígido el pie .se lo agradeceré mucho su consejo. Me operaron enero de este año .
Gracias muy bueno. Por lo menos relajó los muslos y rodillas, mañana veo como amanece. Camine mucho y me dolía el hueso delante de los gemelos primera vez que me duele, después sentí que los músculos de muslos se me acortaron, y después la inflamación
Muy útiles , pregunto si con fractura de fémur puedo hacer estos masajes en la rodilla.
Otra clase magistral que nos ayuda muchísimo a los que padecemos de problemas de rodilla. Muchas gracias por tu excelente trabajo
Muchas gracias Doctor Dios le bendiga saludos desde México
Me encantó, gracias te acompañe en toda la técnica y muy sabroso, me ayudó mucho. Un abrazo fuerte desde Ciudad de Guatemala 🇬🇹🇬🇹🇬🇹
Muchísimas gracias por compartir consejos tan útiles y claros. Tus ejercicios me están ayudando mucho con mis rodillas.
🙏🌈🙏
EXCELENTE!!! GRACIAS POR TU IMORTANTE ENSEÑANZA!!! BENDICIONES!!!😊❤❤❤❤❤❤❤
Grandioso Doctor Marcos gracias abrazo afectuoso desde México lindo y querido 🇲🇽🇪🇦
Excelentes ejercicios. Muchas gracias!
Muchas gracias
bendecido día muy contenta con sus explicaciones ayudan mucho gracias por el esfuerzo que Ud hace para explicar todo con tanta sabiduría
Gracias!!! Muy delicado el ejercicio, siento lo agradable q se puede sentir 👏👏👏
Muchas gracias gracias gracias
Muchas gracias doctor tiene poco que veo los videos y me han servido de mucho , Dios lo bendiga , voy a poner en practica loe ejercicios del video ❤
Buenos días doctor si me sirvió mucho el ejercicio muchas gracias por el ejercicio me han servido mucho bendiciones para usted y su familia ♥️ fisio terapia a tu alcance ❤ bendiciones ❤
Me encantó, gracias Marcos
Súper bien 👍
Muchísimas gracias por enseñarme a realizar este masaje. Me encanta todo lo que nos enseñas.
¡Excelente! ¡Muchas gracias por el trabajo que haces! Muy práctico, fácil y útil! Saludos desde la Patagonia Argentina 🌲
Gracias mil, Doctor Marcos Sacristán; estos ejercicios me vienen en hora buena, debido a que con el frío, me duelen y se me entumen y hasta inflaman. Reiteró las gracias. 🇲🇽💕🇪🇦🌷
muchas gracias
Muchas gracias, hice contigo todos los masajes. Tengo artrosis en la rótula y me ha aliviado muchísimo!!😊
Gracias por compartir lo realice y me siento mejor, ase años me realizaron limpieza de meñiscos y hay veces que me duele mi rodilla gracias gracias gracias
Gracias excelente explicación. Yo estoy sintiendo dolor en la llamada pata de ganzo Gracias gracias
Genial !!!
regreso al ejercicio de rodillas y vuelve el dolor. Probaré con los masajes. Gracias
Bueno se miran muy buenos los voy a aplicar en mi ya q a veces m enfado q no encuentro alivio con nada. Mil gracias Dios lo bendiga 🙏
😅No te Pierdes nada Marcos ! Eres increible. Sugiere aceite de masajes , de lavanda o romero. El efecto potencia el resultado. Gracias! Gracias x estar ahí.
Excelente! Lo voy a poner en práctica ya que mi artrosis
me tiene las rodillas a maltraer.
Gracias!
Gracias, me ha caído del cielo.
Hola gracias es muy bueno yo quisiera para varis eni piernas gracias
Buen día, Marcos! Me he perdido varios videos y me estoy poniendo al día!" 😀 Jajaja!!! Tus clases son geniales 😀 Gracias, gracias, gracias 😊 Abrazo enorme lleno de luz y amor y paz ✨❤️🕊️ desde Argentina 🇦🇷. ¡FELIZ NAVIDAD 🎄! PARA TI Y TU FAMILIA ❤️! 😃💕🤗
como le agradezco haber enseñado estos ejercicios a veces me duelen las piernas la rodilla pregunto una persona operada de la rodilla puede hacer estos ejercicios mucha gracias bendiciones
Hola Lic. Buen y bendecido nuevo día, una pregunta, si la persona tiene lastimados los meñiscos, que terapia le ayudaría a una persona? Gracias por su respuesta y ayuda, desde Puebla México
Muy prácticos, muchas gracias por tu apoyo. La rodilla derecha es la que mas duele, inflamada la rotula, y no la pueeo doblar. Ciando duermo de lado derecho el dolor es mayor.
Hola Marcos uno pude aser varios ejercicios para el dolor de la rodilla
Muchas gracias doctor Marcos por sus clases , recomendaciones, tengo desgaste de rodillas , y se me está acalambrando mucho , hay algún tipo de ejercicio para esto ? Disculpe . Muchas gracias anticapitalista. Bendiciones 🙏.
Hola lic. Lo saludo desde México. Me gustaría saber que otra cosa podría hacer en la zona de pata de ganso, ya que siento que una de esas insersiones se mueve con mucha facilidad y no siento que sea normal
Doctor de verdad muchas gracias como usted no hay ninguno esa paciencia y sabiduría Dios lo guarde .y larga vida .gracias por ayudar
He mejorado mucho con esos masajes
Hola me puede apoyar en.manejo a quiste de bayker ando mucho dolor e inflamado la parte posterior de la rodilla ya Dx ; QB por estudio de ultrasonido.
Favor dame ejercicios para pierna encogida luego de ictus
Tengo una roptura de rotula me servirá para recuperación posterior
Cada cuantos días se pueden realizar éstos masajes
Buenas noches, una consulta, estos masajes se lo puedo aplicar a mi mamá, q hace un mes más o menos le han infiltrado ácido hialurónico y aun tiene dolores, me parece a no le ha hecho efecto, la verdad yo también tengo artrosis hereditaria y con ejercicios he logrado desaparecer los dolores y hago ejercicios funcionales, cardio y caminatas por lo menos una o dos por semana, pero tuve una lesión haciendo una rutina de HIIT de alto impacto, y caí mal al piso y me ocasionó una inflamación muy fuerte, acompañado de un dolor q no me dejaba asentar el pie al piso, el hospital y los médicos, disculpen los q son, no me sirvieron de nada, muy por el contrario, un poco más me dijeron q me compre una silla de ruedas, los mandé muy lejos, porque hace 6 años q hago ejercicios y acabé con el dolor y ahora sería igual, inicie con una terapia suave, bajo un poco el dolor e inicié estos masajes y adiós dolor, ya voy haciendo nuevamente mis rutinas de pierna y glúteo con banda de resistencia, tomo proteina y colágeno y luego estos masajes, excelente porque no hay dolor, otras palabras con ayuda de la terapia y estos masajes, adiós lesión y ya estoy con mis rutinas de siempre, pero los hago un día si otro no, hasta q esté totalmente desinflamar y ta camino sin cojear, le doy las gracias a este canal q estos masajes son mágicos y adiós médicos, por favor podría hacerle estos masajes a mi madre con la i filtración q se hizo??? Porque hay q trabajar rótula, podría ser??? Le agradecería me responda, muchas gracias, saludos desde Perú...
¡Mil gracias! Sus ejercicios me han devuelto la movilidad. Invito a todos a realizarlos con frecuencia y disciplina.😊
Hola buen día, una consulta yo tuve fractura de paleta derecha, ya sello la fractura quedé con rigidez post inmovilización, no puedo doblar la rodilla estuve 6drmanas inmovilizada que ejercicios puedo hacer para poder doblar la rodilla, si no la doblo me operarían de nuevo para moverla tengo apenas 3 días dada de alta tengo 58 años.lr agradecería me orientará bendiciones
Holaaa,mi nombre es Eunice mato, tng mis rodillas desviadas m salió artrosis tng ya casi 50 yo sigo sus videos,q podría ejercicio hacer tendré arreglo y llevarla al lugar?
❤❤❤
Hola ami me dijeron que eran porque estaba creciendo pero no se si sea sierto pero bien me funcionaron esos mensajes 👍🏼 pero si quisiera saber si es por eso alguien que me responda ?
Buenos días muchas gracias creo que por fin encontré la solución a mis dolores de rodillas sin medicamentos. que tengas un maravilloso día.
Te veo haciendo la movilidad de la rotula y me duele a mi. Tengo seis cirugias en la pierna izquierda por luxacion de rodilla, y tengo una distrofia reflejo simpatica por lo cual no soporto este tipo de masajes
Exelente mil gracias
❤❤❤