Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 30 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO
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- Опубликовано: 1 авг 2024
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¿Estás buscando una rutina de ejercicios que se adapte a tu tiempo? Te invito a acompañarme durante los próximos 30 minutos para que juntos podamos eliminar tu dolor de espalda.
0:00 INTRO Para llevar a cabo esta rutina únicamente necesitarás una colchoneta cómoda. Vamos a dividir la rutina en dos partes, una primera parte de fortalecimiento, y una segunda centrada en la movilidad y los estiramientos.
1:23 EJERCICIO 1: Túmbate boca arriba. Empezamos con un movimiento de báscula pélvica muy simple que te ayudará a tomar conciencia del movimiento de tu pelvis. Antes de empezar coloca un pequeño cojín debajo de la zona lumbar. El ejercicio es muy fácil, simplemente intenta aplastar el cojín al máximo sin despegar las nalgas del suelo durante 5 segundos. A continuación arquea la zona lumbar separando tu espalda del cojín. Vamos a repetirlo durante 20 veces.
4:40 EJERCICIO 2: A continuación coge aire. Suéltalo y aprieta tus abdominales mientras elevas una de tus piernas hacia el pecho. Coge aire, desciende la pierna lentamente, y repite con la pierna contraria. Repetimos 10 veces por pierna alternándolas, lo que nos da un total de 20 veces.
7:00 EJERCICIO 3: Aumentamos ligeramente la dificultad, en esta ocasión en lugar de subir una sola pierna, subimos las dos a la vez, siempre coordinando el movimiento con la respiración. Coge aire en la posición inicial, suéltalo y aprieta el abdomen cuando subas las piernas. Completando 20 repeticiones del ejercicio.
9:04 EJERCICIO 4: El puente es uno de mis ejercicios favoritos para trabajar los glúteos y la musculatura lumbar. Para llevarlo a cabo eleva la pelvis hasta alinear las rodillas con los hombros, contrayendo fuertemente los glúteos en la parte alta. Desciende suavemente y repite de nuevo 20 veces el movimiento. Al terminar las 20 repeticiones haz una pausa de uno o dos minutos.
11:26 EJERCICIO 5: En el siguiente ejercicio, coloca los brazos en cruz a ambos lados del cuerpo. Eleva de nuevo tus piernas y mantenlas en esta posición. Sin despegar los hombros del suelo deja caer las rodillas hacia un lado lentamente. Lo lejos que puedan llegar tus rodillas dependerá de la buena movilidad de tu zona lumbar. Lo ideal es que lleguen al suelo, pero si no es posible detente justo antes de que uno de tus hombros se despegue.
13:37 EJERCICIO 6: En cuanto hagas la última repetición quédate de lado, vamos a abordar el trabajo del glúteo medio, fiel guardián de la columna lumbar. Lo haremos mediante dos movimientos, el primero de ellos es muy simple, manteniendo siempre los talones en contacto entre sí, despega tus rodillas abriéndolas entre sí al máximo, mantén unos segundos en la parte alta y relaja volviendo a la posición inicial.
15:27 EJERCICIO 7: A continuación estira la pierna de arriba por completo. En este ejercicio es de especial importancia que el pie se quede siempre paralelo al suelo, y si puedes hacer que la punta del pie se dirija hacia abajo, mucho mejor. Esto nos garantiza el buen trabajo del glúteo medio durante el movimiento. Eleva la pierna recta y mantén unos segundos en la parte alta.
17:05 EJERCICIO 8: Ahora es momento de trabajar el glúteo medio del lado contrario. Simplemente cambia de lado y vuelve a hacer los dos ejercicios que acabamos de completar. No te preocupes si no te acuerdas, vamos a hacerlos juntos.
En el primero debes tener las piernas flexionadas, con los talones siempre en contacto entre sí. Separa al máximo la rodilla de arriba, manteniendo unos segundos en la parte final del movimiento.
18:52 EJERCICIO 9: Para terminar el trabajo del glúteo medio, estira la pierna de arriba, y mantén el pie siempre en paralelo al suelo. .
20:46 EJERCICIO 10: Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho abrazándolas contra ti. Realiza pequeños círculos hacia la derecha durante 30 segundos, y hacia la izquierda otros 30 segundos.
22:04 EJERCICIO 11: Después estira una pierna mientras mantienes la otra en el pecho.
23:51 EJERCICIO 12: A continuación cruza una pierna sobre la otra, y de nuevo lleva la pierna apoyada en el suelo hacia el pecho con la ayuda de tus brazos.
25:40 EJERCICIO 13: Estira la pierna que está cruzada y deja caer tu rodilla hacia el lado contrario hasta que toque el suelo. Estira tus brazos por delante. Coloca el brazo del suelo sobre la rodilla y lleva el brazo contrario hacia atrás como si quisieras tocar el suelo del otro lado. No te preocupes si no lo logras, llega únicamente hasta donde te permita tu cuerpo.
27:40 EJERCICIO 14: Terminamos la rutina con un ejercicio de movilidad completa de la columna lumbar. Para ello tienes que levantarte y ponerte en cuadrupedia. Empieza sentándote en los talones, estira tu columna llevando tus brazos lo más lejos posible hacia delante, mantén unos segundos, vuelve a cuadrupedia, y extiende la columna llevando tu pelvis hacia el suelo imitando la posición de la cobra.
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El mejor programa de todo internet para recuperarte y prevenir los episodios de dolor lumbar
Muchísimas gracias doctor
Excelente!! Inmediato alivio de los dolores. Gracias!!
Excelente, gracias.
Excelentes resultados Muchas gracias!!
Valioso programa terapéutico. Gracias por la generosidad de compartir. Bendiciones
Probablemente nunca leerás esto, pero me has salvado la vida, con 24 años de sedentarismo + escoleosis llegue a una situación de dolor constante y andar cojeando, pense que el resto de mi vida iba a ser así, habia probado muchas rutinas las cuales acabe dejando por vago. Gracias a que en este video haces los ejercicios con nosotros he conseguido hacerlos diariamente durante 1 mes, he notado muchas mejoras y ahora los hago dos veces al día con un cuarto del esfuerzo que me costó la primera vez... Gracias por tanto, yo no tengo dinero para ir a un fisioterapeuta, gracias de verdad por devolverme la vida literalmente ❤❤❤❤❤❤
Solo me agache para limpiar mis zapatillas y cómo q sonó algo en mi cintura y desde ese momento no camino normal como si se me hubiese desgarrado en el lumbago
@@olgairmaalvarezcanahuire1091 me paso lo mismo, llevo 3 meses con dolor constante
Sono felice per te! Comincio oggi anche io
Ya había aceptado que a pesar de ser joven iba a vivir como si tuviese 40 años más porque siempre vivía con ese dolor, ni siquiera podía salir a dar un paseo corto sin sufrir dolor por horas. Desde hace una semana hago religiosamente su rutina y he visto la mejoría en tan corto tiempo. Muchas gracias por compartir su conocimiento con nosotros.
Lo voy hacer amigo
Cuántas veces de hace al día ? O es solo una vez gracias
X2, yo voy en este trance como 4 años, desde que tengo 26, he ido a un monton de doctores y hace 1 año entendi que dwbemos tener una rutina de ejercicios suaves pero religiosamente acompañada, yo la acompaño de quiropractica y yoga, aun sigo aprendiendo, aun sigo en proceso
Muchas gracias por tu ayuda
@@lyramed El yoga si te ha servido?
Me encanta!! Sos el único que los haces en tiempo real junto a nosotros. Eso es super importante, porque los vídeos donde te dicen: "realiza tantas repeticiones" y listo... en verdad, uno por si mismo, no los realizas, te aburres y largas todo. Acampañanadonos, al menos a mi me funciona mejor!!! Muchas gracias. Saludos desde Argentina 🤗
Toda la razón. El tiempo real es la clave.
Te vas a ir al cielo carnal, estaba llorando del dolor ya que no me pasa seguido y pff, me siento al 100, gracias!
Bueno, puedo decir que mi mejoría es casi del 100% y es gracias a esta rutina. La hago todos los días desde hace casi un mes. Ya casi no me duele, noto que tengo la espalda más suelta, ha mejorado mi nivel de estrés y duermo mejor. ¿¡Qué más puedo pedir!?
Rutina muy efectiva Llevo dos dias haciendo esta rutina y ya noto mi zona lumbar mas suelta. Muchas gracias por tu excelente trabajo
Estoy muy agradecido de haber encontrado este video. Estuve 5 días mal con mi espalda baja, sin poder agacharme o correr, llevo haciendo estos ejercicios por dos días, y ya puedo moverme libremente. Gracias por los ejercicios 🤝🏼
Gracias por tu apoyo hasta pronto
INFINITAS GRACIAS muchacho por este regalo tan valioso. Estoy recuperando mi autonomía. Maravillosa ayuda.
Hola dr. Hago ésta gama de ejercicios todas las noches y gracias a Dios he sentido mucho alivio, ojalá siga ud recibiendo del todopoderoso mucha sabiduría como hasta ahora, tenga bonita noche.
Buenas noches dr, hago ésta rutina casi todas las noches gracias a Dios he sentido mucha mejoría, Quisiera saber si un día será posible llegar a no sentir las molestias de ahora?? Gracias buena noche. 😀😊😌
MUCHAS GRACIAS LLEVO 4 AÑOS CON ESTE PROBLEMA Y NO MEJORABA, ESTOS EJERCICIOS ME MEJORARON AL TOK. Ahora hare los que son para fortalecer el gluteo medio
Acabo de hacerlo por primera vez llevando dos días con una lumbalgia que no me podía mover. Como noto la mejoría, por la tarde otra vez! Muchísimas gracias, eres un gran profesional
Hola , espero que todos se recuperen asiendo este ejercicio.y recuerden cuando se recuperen fortalezcan mucho su espalda y bajen de peso ánimo.
Es una gran motivación hacer los ejercicios dirigidos y contándolos.
Mil gracias
Eres un buen terapeuta hago gracias a dios todos los días i tengo 83 años i lo hago bien saludos desde Perú Lima bendiciones marcos
Hola! Puedo decir que me has devuelto a la vida! Llevo una temporada sufriendo de lumbalgias constantes que me dejan incapacitada. Esta última vez logré hacer esta rutina todos los días, incluso en la fase aguda, y de verdad que ha sido mágico! 😳 He ido notando mejoría por momentos. No sólo me está desapareciendo, sino que noto una sensación de descanso, bienestar y soltura en todo mi cuerpo! Seguiré haciéndola incluso cuando ya me haya repuesto! Es que hasta duermo más profundamente! Gracias, gracias, gracias...
Desde Colombia, Paty,te da las gracias por esta rutina de ejercicios, un abrazo por tu aporte a la buena salud
Alivio inmediato, increíble gracias!
Este sr. es excelente a mí me ha servido mucho para cuando hago bastante ejercicio en el gym
Estaba postrado de dolor y miedo y gracias a tus ejercicios pude salir de la cama y empezar a caminar otra vez. Eres un genio muchas gracias x compartir tu conocimiento
Gracias Dios te bendiga 🙏
No sólo es un excelente fisio, sino una gran persona que valora ante todo ayudar. Gracias por todo amigo, no hay muchas personas como tú 🙏. Miguel Angel
Me llamo Ana Meza y tengo la asiática espero en Dios i los ejercicios de usted que me compro nga muchas gracias
@@anameza1002 1ñ de
Hay muchas personas buenas. Nuestro profe es un gran profesor y ahi viene el experimentohace todos los minutos y uno empieza con trampitas pero al verlo haciendolos y bien explicito nos vamos acostumbrando lealtad.
GRACIAS por compartir sus conocimientos , Dios lo Bendiga.
Siempre para cualquier molestia te busco,eres el mejor
Buenas noches dr Marco, felicitaciones desde Costa Rica, agradecida primeramente con Dios y luego con ud por tan valioso y eficaz programa de ejercicios, todas las noches los prectico y me dan tanto alivio, DIOS le bendiga abundantete ahora y siempre mi querido dr
Gracias, muchísimas amen
Excelente vídeo. Muchas gracias por ayudar a todas aquellas personas que sufrimos lesiones como éstas.
Excelente!! Gracias!!!
Muchas gracias por la motivación y excelente terapia.
Gracias, estos ejercicios son lis mejores que he practicado, eres excelente siento el alivio a mis males cuando los hago contigo, tu paciencia ayuda con la realizacion de los ejercicios!
Desde hace dos días que empecé con dolores y no podía caminar. Busque videos por todos lados y hasta ahora este es el que mejor resultado me ha dado. Aún me duele, pero mucho menos y siento la espalda más relajada. Muchas gracias!! Seguiré haciéndolos todos los días :)
Buenos días Doctor mil gracias por todas sus terapias
Tenia unos dolores feos de la zona lumbar gracias por este canal, usted es una gran persona y gracias por compartir sus conocimientos.. el mejor canal...
Excelente la clase gracias
No he visto pocos vídeos de ejercicios para la lumbalgia y, para mí, éste es el mejor. Es una pauta que hago a diario y me va muy bien. Gracias.
Gracias, por compartir tu conocimiento. Espero sentirme mejor. Saludos desde México.
Gracias dios y alos ejercicio mejorando cada dia graciad
Muchas gracias por compartir tan importante información de ejercicios... saludos cordiales y bendiciones 🙏
Gracias a ti , no solo eres excelente fisioterapeuta si no tambien muy noble de tu parte ofrecer tu valioso tiempo para ayudar a las personas a tener mejor salud, y calidad de vida un abrazo Dios te bendiga.
Tengo una fisura en la lumbar
1 por más de año y medio y me ha ayudado los puedo seguir haciendo por favor orientarme Dios lo bendiga amen
La fisura tiene año y medio que susedio
Dios te bendiga, muchas gracias, no sabes cuánto me ayudas con esas instrucciones.....
Buenas tardes!!! Te tengo que súper súper agradecer esta impresionante rutina y tu canal. Tengo 23 años y me empezó a dar un calambre en el lumbar que me dificultaba hasta el anda. Mi problema se centra en la cadera derecha ya que con los ejercicios tuyos veo muchísima resistencia. Llevo 4 días contados con tu rutina y ya noto una gran mejoría. Estoy súper contenta. Gracias de corazón ❤️
Excelente ejercicios, estaba muy malita con el dolor y me dio por hacer estos ejercicios que me han ayudado mucho, gracias doc
Waoo impecable su trabajo me encanto ahora me siento más segura en realizar esta actividad con usted estoy muy feliz 😄 muchísimas gracias 😊 que Dios lo bendiga mucho y mas🇨🇴💌🫂🌹⚘⚘🤠
Agradecido de haber realizado esta rutina, ahora me siento mejor. Saludos desde Holanda.
Muchas gracias por su ayuda.
Doctor terapista...
Grande mente - agradecido 🙏
Gracias por ayudarnos , al acabar se siente mucho mejor, intentaré hacerlo las 3 veces a la semana
Muchas gracias por compartir su ejercicio terapéutico me ayudó mucho tenía 3 días sin poder sentarme ni pararme, lo seguiré haciendo, es excelente persona y físio Dios lo bendiga
Gracias por compartir me agrada mucho hacer estos ejercicios con tan buena compañía muy mesurado y claro en sus movimientos
Buen día gracias por su ayuda me a echo bien sus ejercicios para lumbago 😊😊😊
Buenos Días ficio Cristian muy agradecido por sus terapias muy buenas estoy completando la hora de terapias que da selo agradesco mucho un abrazo mil gracias por todoy que tenga buen Dia
te lo agradezco de todo corazón, primera vez que lo hice y ya vi resultados!!!
Sin conocerlo ya lo amooooo gracias millón gracias. Dios me lo bendiga 🙏💕
Siii soy constante!!! Todos los dias estoy junto vos, trabajando mi columna...desde Bs As...Gracias Marcos!!!
Gracias tus rutinas son excelente serenas efectivas y se siente el trabajo
Gracias miles!!! Estaba prácticamente inmovilizada por el dolor en las lumbares. Comencé los ejercicios despacio y con temor de que me dolería más después, y estoy gratamente sorprendida, me duele mucho menos con solo dos días de hacerlo, y tengo más flexibilidad. Me anime a hacerlo por los comentarios que leía, y debo decir que es cierto❤
Lo mismo me pasó a mi, pero de verdad que ayudan
Soy constante marcos hago todos los dias acá en Perú son las 8y 36 de la mañana y siempre termino a esta hora todos los días apenas me despierto mr acomodo y me pongo a hacer mis ejercicios muchas gracias por el apoyo aparte me tratan en seguro del hospital si no fuera por los ejercicios no se que sería porque esto no tiene cura yo busco un poco de calidad de vida s mis sños ya nads se puede hacer pero no me doy por vencida y te sigo para los ejercicios y con eso ys más o menos sigo en pie como una guerreramuchss gracias por la ayuda que nos das para poder hacer los ejercicios bendiciones y hasta mañana
Buenos días, gracias x estos ejercicios q ayudan mucho Fios lo bendiga
Mil gracias x compartir sus conocimientos.
Muchísimas gracias, es el tutorial más completo que he encontrado para mejorar la lumbalgia, gracias y más gracias.
Muy agradecido por tu aporte y tu acompañamiento tan generoso. Eres un ser excepcional
Muchas gracias por su conocimiento....desde Perú.. infinitas gracias.ppr aportarnos sus técnicas.
Increible El cambio que se siente, muchas gracias por compartir con los que hemos llegado aqui buscando mejorar nuestra zona lumbal .
Igual recién estoy empezando ojalá un pronta recuperación con la bendición de Dios 🙏
Wow, literalmente wow, muchísimas gracias, voy a ponerme una alarma para mantener la motivación, de verdad ayudo mucho ya en el primer día
Muchas gracias por tu tiempo, por tu conocimiento y por compartir!!! Gracias!!!
Muchas gracias de verdad eres una luz para todos los que sufrimos de estos problemas gracias Dios lo bendiga
Muchísimas gracias por el video y los excelentes tips, estoy realizando la rutina casi a diario y los resultados son increíbles, ya no siento tanta molestia al caminar
Excelente amigo muchas gracias!
Gracias por esos ejercicios los dolores practicamente han desaparecido y se siente al acabar la mejoria. Muchisimas gracias siempre te seguire.❤
Muy buenos, gracias por todo.
Gratitud, gratitud y gratitud, más admiración y respeto; esto es lo que me inspira tu trabajo. Felicitaciones y un gran saludo.
Gracias muy buenos ejercicios dirigidos por el profesor, genial. Estoy siguiendo y mejorando, miles de gracias.
Grasias por sus bonitos ejercicios dios lo bendiga siempre
Gran video, me fue de mucha utilidad, un abrazo
Excelente video, muy buen instructor lo felicito. Realmente después que he seguidos sus videos y realizados sus ejercicios he mejorado enormemente de los dolores de la espalda baja y ademas he corregido la postura. Muchas Gracias
No me lo puedo creer, no podía ni agacharme y nada mas terminar estoy mucho mejor, mil gracias!!!!!
Gracias por vuestros vídeos vuestros ejercicios me an ayudado muchísimo por la lumbar estoy súper agradecida bendición gracias por vuestra ayuda
Gracias amigo te agradezco bastante por los ejercicios que nos enseñas saludos desde Perú Lima bendiciones
Magnífico trabajo aunque hay dos ejercicios que me cuesta pero ahí voy muchísimas Gracias amigo saludos desde Perú Lima bendiciones
Ñ
Muchísimas gracias. Haciendo estos estiramientos y de fortalecimientos, mi dolor en la lumbar, ha bajado notablemente. Bendiciones.
Gracias. Voy mejorando. Estos ejercicios me están ayudando a relajar el dolor
Gracias,Doc!! Me hicieron MUY BIEN LOS EJERCICIOS P LA LUMBALGIA..lo sigo diariamente...!
Gracias por compartir tus conocimientos y ayudar a curar a las personas que estamos con dolencias. Estoy haciendo tus ejercicios dos veces al día.
Yo hago todos los dias amigo en mi cama. Estoy muy agradecida haberte encontrado para hacer estos ejercicios de la zona lumbar es terrible estos dolores y con los ejercicios que hago ya es menos y eso que hago terapia con eso también me ayudo sa des Perú y mis bendiciones para ti amigo por ayudarnos yo no tenía nada porque me iba al gimnasio jugaba volley i vino la pandemia y me salieron todos los males pero hay que seguir no más que se hace verdad seguir adelante y darle gracias a dios que estamos vivos
Gracias Marcos por darnos estas terapias para el dolor lumbar que me están ayudando a mantenerme en pie. Tengo lordosis lumbar rectificada, listeros grado 1de L4, hipertrofia facetaria L4-L5, . Los ejercicios han menguado mi dolor lumbar pero tengo mucho dolor en la espalda alta y no encuentro ejercicios para eses dolor insoportable. Dios lo bendiga porque nos alivia el dolor y nos da esperanza para seguir adelante ya que somos muchos los favorecidos por sus ejercicios. Desde El Salvador le envió un fuerte abrazo y mi gratitud por darnos razón para vivir.
Vine enfocándome en el lumbar y me quitó totalmente un dolor piramidal que me estaba molestando de días , excelente rutina
Gracias marcos por los ejercicios que nos enseñas para estar mejor bendiciones
Hola Marcos, que buenos los ejercicios para la lumbalgia, tengo poco más de un mes con este problema y desde la semana pasada que inicié los ejercicios que propones, he mejorado un montón. Como tu vas muy rápido porque eres muy flexible, yo me detengo a la mitad y descanso por 5 segundos como aprendí en mis clases de yoga, y luego los retomo para completar la serie....un gusto haberte encontrado... te iré contando como me va.
Dios te bendiga y siga dándote más conocimientos para que nos los compartas .quisiera que hicieras una rutina para el dolor del hombro
El ejercicio del min 25:45 como me ayudo, trabajo en jornadas agrícolas y estuve llendo con quiroprácticos y el dolor regresaba, despues de hacer ese ejercicio especialmente cada tarde despues del trabajo y antes de entrenar me dejo de doler la espalda baja, muy util
Amén
Gracias amigao nos vemos hasta mañana bendiciones
He terminado riéndome! Muchas gracias. Práctico artes marciales y desde hace poco pesas. Hice un mal movimiento en sentadillas y he estado fuera una semana. Acabo de hacer la rutina y me has dejado nuevo!!!! Muchísimas gracias! Bendiciones para ti.
Hola estimado doctor, hace muchos meses sigo su rutina de ejercicios para lumbalgia, gracias a Dios y a ud he sentido mucho alivio y acomodo en mi cuerpo. Quiera mi señor siga teniendo tanto conocimiento para beneficiar a la gente que lo nesecita amén. Buena noche.
Excelente rutina para la espalda baja con la primera, sesión ya me alivio bastante el dolor y la postura y lo bueno de estos ejercicios es que son suaves y no muy complicados para hacerlos si estas con dolor de espalda 🤙🏼
Muy recomendable...la rutina me funcionó de maravilla, estoy muy agradecido.
Gracias marcos
Estos ejercicios los hago todos los días y. E gusta mucho saludos de Perú Lima bendiciones
Buen video. Tengo hernia discal entre L3-L4 L4-L5 L5-S1 y me ha ayudado, ni me podía poner los zapatos. El que si me incomodo fue el ejercicio del Puente, es la muerte, apenas hago el intento de subir y me da un dolor en la pierna derecha y me llega hasta la parte derecha de la pantorrilla. Vi estrellitas por el dolor.
Este video se ve muy interesante, voy a realizar todos los dias.
Saludos amigo por su buen contenido de informacion acerca del dolor lumbar y hernia discal.
Gracias marcos yo hago todos los días tus ejercicios saludos desde Perú Lima bendiciones y gracias
Gracias, excelente ejercicios
MUCHÍSIMAS GRACIAS, hacer los ejercicios juntos es más movilizador. Estaba con dolor hace 1 semana no quería seguir tomando pastillas, esta serie voy a seguirla diariamente porque después de hacerlas tuve bastante alivio. Saludos desde Buenos Aires.
Tengo una fractura en L1,desde 2019 noha sido de accidente dicen que es osteoporosica ,pero tengo osteopenia,puedo hacer esos ejercicios ,gracias
Gracias me encanta hacer los ejercicios.
Quede muy bien.
Yo tbm soy de buenos aires.
Eres MARAVILLOSO! No imaginas lo que me has ayudado. Muchísimas gracias. Soy Stella, colombiana, vivo en Venezuela y tengo 76 años.
Muchas gracias por este tipo de videos, ayuda mucho a no olvidarse por la repetición por la que vas
Gracias marcos soy constante todos los días te acompaño saludos y bendiciones
Gracias por todo lo que enseñas , gracias por tu tiempo . GRACIAS 🙏
Increíble rutina. Espectacular. Sobre todo me ha encantado que todos y todas podemos realizar los ejercicios al mismo tiempo que usted. Muchísimas gracias 😘😘😘😘😘😘
Querido Calvito con esta rutina me rehabilite de un dolor lumbar en 4 días, he continuado para mantenerme. Excelentes ejercicios muchas gracias. Abrazos!!
Muchas gracias por compartir conocimientos, paciencia y ayudarnos en nuestro dolor. Dios te bendiga
MUY COMPLETOS GRACIAS
Gracias doctor. Sus ejercicios me han ayudado muchísimo, no solo ahora que estoy con lumbalgia sino también hace 2 años cuando tuve una caída y me lesioné la cadera, seguí sus recomendaciones y pude recuperarme completamente. Gracias de nuevo.
Buenos días, disculpa cómo fué tu caída, es que mi hijo también vse cayó hace varios años y siempre ha estado con dolor a pesar de intentar varias cosas, apenas empezamos a ver los vídeos, qué médico cura esas lesiones x favor? Alguna especialidad además de la fisioterapia? Mil gracias. Felicidades q t has recuperado. Saludos.
@@irmabedolla7350 Hola Irma. Caí por las escaleras de mis casa, afortunadamente no tuve fractura pero el dolor no me permitía caminar, el médico que me atendió solo me recomendó calmantes para el dolor. Inmediatamente busqué en youtube este canal y seguí los ejercicios que recomienda, además de un secreto de naturaleza que es muy efectivo (no se si te interesa). Espero que tu hijo se recupere. Saludos
@@patadevaca hola, gracias por contestar, sí mi hijo también se cayó y le resultaron ahora molestias en la cadera y le corre cosquilleo hacías las piernas y manos y la cadera le duele mucho, si me interesa el remedio, muchas gracias.
@@irmabedolla7350
L.
M
L
He visto muchos vídeos desde agosto que me dió la ciática y al final de septiembre se combinó con dolor lumbar, y luego te encontré, tus ejercicios me funcionan para ambas dolencias, agrego algunos para tobillo y empeine, y al menos lograba dormir 3/4 hrs por la noche, hasta que finalmente completé todos los estudios y desde el sábado pasado tomo la medicina, pero estos ejercicios son esenciales, según me siento los hago ya sea de mañana o al final de la tarde, pero TODOS LOS DÍAS y muy importante seguir la respiración, gracias , mil gracias. Bendiciones para ti, tu equipo y tu familia.
Qué medicación le mandaron?
@@AnaMaria-by6ic primero anti inflamatorio y para el dolor pero como no funcionó, me recetaron opioides en dosis altas, pero como había leído de lo peligroso de este medicamento, bajé la dosis.
Gracias a mi de momento solo enantyum hasta que vea en mayo al traumatólogo.
@@AnaMaria-by6ic ahora recuerdo que me mandaron a tipo masajes que te dan con máquina de electrodos, ya que de la rodilla , tobillo y dedo gordo del pie eran unas molestias muy extrañas, porque el daño es a nivel nervios, asì que buscando con el dr internet leí que es conveniente tomar complejo B, y que si el cuerpo no lo absorbe se deshecha por la pipi, yo tardé casi dos año en que las molestias desaparecieran pero no del todo, la del tobillo es mínima pero ahí está, y sigo tomando el complejo B cada tercer día. Que te mejores!