Rutina de ejercicios para hernia discal de 1 hora, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO
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- Опубликовано: 15 июл 2024
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A través de este vídeo aprenderás a realizar los ejercicios necesario para recuperarte de una hernia discal en la fase aguda. Los ejercicios son fáciles de completar, pueden hacerse en casa, sin necesidad de ningún material, y te ayudarán tanto a aliviar el dolor producido por la hernia de disco y la ciática como a recuperarte más rápidamente fortaleciendo la zona lumbar y abdominal profunda. Se proponen dos niveles más para aquellas personas que se encuentren en otra fase de la recuperación.
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0:00 INTRO
0:55 ENCUENTRA TU NIVEL
1:06 DOSIFICACIÓN
2:02 MATERIAL NECESARIO
2:15 BÁSCUILA PÉLVICA TUMBADO
6:25 BÁSCULA PÉLVICA LATERAL SENTADO
10:30 BÁSCULA PÉLVICA EN CUADRUPEDIA
12:41 DESLIZAMIENTO NEURAL BOCA ARRIBA
15:40 ROTACIONES CONTROLADAS
18:07 LA CONCHA
21:08 ACTIVACION ABDOMINAL PROFUNDA
27:49 EXTENSIÓN DE CADERA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
31:11 APERTURA DE CADERA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
34:23 ELEVACIÓN DE PIERNA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
37:31 EL PUENTE
39:27 ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA EN CUADRUPEDIA
43:13 ELEVACIÓN DE BRAZO EN CUADRUPEDIA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
45:46 PLANCHA FRONTAL
48:15 PLANCHA LATERAL
50:45 DESLIZAMIENTO LATERAL EN PARED
53:44 SENTADILLA
58:36 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
1:01:07 ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
1:03:24 LA COBRA
1:04:48 OUTRO
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Meduele el brazo isquierdo me puedes ayudar con que crema usa mecai de espalda
Estos ejercicios me ayudan mucho. Muchas Gracias
Eselente
Gracias 🙏
Muchas gracias, Marcos… ya voy por la segunda sesión, a ver si consigo aliviar un poco este dolorazo…
Empecé hoy, sos un genio y no vendes espejitos. Recuperase es un trabajo. Me salió una carcajada cuando alertas la mala noticia que viene la respiración abdominal, que es un embole. Gracias!! Te voy contando como me va, pero por todo lo que se e investigué, tengo confianza
Hola saludos, llevo dos dias haciendo tus terapias, despues de 5 largos meses de dolor lumbar y ciatico he sentido alivio. DIOS te puso en mi camino. Bendiciones para ti.
Me acaban de decir que tengo discoatía por deshidratacion y abombamientos y protuciones, tengo dolor de ciatica. Tengo miedo solo tengo 38 años quiero luchar para estar bien por mi familia y por mi. Gracias por tus vídeos, bendiciones 🙌🏻💗
Un día eres joven y otro día buscando video
La mayoría de hernias discales se producen cuando eras jóven
Ejemplar en las indicaciones que ejecuta .. Qué hermosa paciencia , la suya !!.
Felicitaciones !!!!
Hoy he descubierto esta rutina en FB, Ha sido un regalo del universo. Harta de fisios necesitaba una tabla de este tipo ahora que no puedo hacer mis tablas habituales por estar en fase activa con mucho dolor. Un millón de gracias. Eres una joya
Hoy trabajando fui a levantarme y sin querer hice el ejercicio que nos enseñas la espalda a la pared retirar los pies y bajar yo lo hice naturalmente sin dolor que yo no podia gracias
Pronta recuperación!!❤💪👍
Muchas gracias!! Esperando fase 2
Dios lo bendiga por todas esas grandes ayudas que nos brindan gracias
Gracias Gracias Gracias!! Maravilloso
Buenos días desde hace un año me hicieron resonancia magnética tengo estenosis lumbar estrecha y 5 hernias
Me mandaron ejercicios escritos y busque me apareció tu rutina de lumbalgia el cual sigo a diario porq los ejercicios que que me mandaron por escrito se ven parecidos y si he sentido mucha mejoría
Espero seguir fortaleciendo porq no quiero operarme y aparte no tengo ese dinero es de un millón de pesos la operación así de drástico.
Diario hago tu rutina me podrias recomendar más ejercicios y te agradezco enormemente tu atención y de corazón gracias
Tengo 51 años y si hay dolor pero trato de fortalecer y no caer
Hala me puedes en señar ejersisios para protrusiones discales por favor gracias
Muchas gracias. La verdad lo sigo hace un tiempo y todos sus videos me están ayudando un montón
Gracias por tu profesionalismo. Bendiciones. Me encantó.
Muchisimas gracias Dios lo Bendiga 🙏
Gracias ❤es un espectáculo
Gracias por tu vídeo y consejo.
Muchas gracias, sus videos don muy beneficiosos.
Gracias Marcos , eres Excelente , lo máximo , Grandes Bendiciones desde Cuba 🥰
muchas gracias por sus ejercicios
Mil de bendiciones ❤ estimado Doctor ❤mil de gracias ❤
Gracias excelente
Gracias gracias gracias🙏🙏🙏
Muchas gracias. Me estás ayudando un montón.
Me ha encantado tu sesión, eres un máquina. Mil gracias
Gratitud infinita
Por favor esperando la segunda fase!!! Muchas gracias
Estoy agradacida por tu atencion mil gracias por la terapias de buen entendimiento
Eres el mejor o sin dejar de lado a otros compañeros que nos ayudan mucho con sus consejos y recomendaciones, uno de los mejores! Muchísimas gracias, no hay palabras para agradecer vuestro apoyo y calidad humana gracias de verdad. Un fuerte abrazo con mis mejores deseos!
Justo lo que necesitaba! Tengo escoliosis y una hernia discal, he ido a terapia, fui al quiropráctico y a la medicina habitual, no me operaron por que la medicina en mi país es malísima así que me ha tocado hacer ejercicios por mi cuenta. Espero que estos ejercicios me ayuden, estaré comentando mis avances
Recupérate pronto .
ten fe
Te deseo la mejor recuperación en tu proceso, yo estoy en las mismas.
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Si se puede. Mucha perseverancia y paciencia. Y pronta sanación.
Gracias Doctor
Muy buenos los ejercicios. Muchas gracias
Holaa, te he descubierto estos días y he empezado los ejercicios, te agradezco muchísimo el tiempo que nos dedicas. Muchísimas gracias!! y bendiciones para ti y los tuyos.
Me encantaron todos
Hola, quería agradecerte por todo el contenido que haces, me ha servido muchísimo. Espero que mantengas esa actitud tan positiva y dispuesta a ayudar a quienes lo necesitan, saludos!
Maravilloso
Dios te bendiga, exelentes ejercicios para la disminución del dolor muchas gracias.
Gracias por ayudarnos a mejorar,Dios te bendiga!
Muchísimas gracias por compartir tú conocimiento, un chico con mucha benevolencia ayudando a todos estos que sufren dolor! Gracias gracias
Llevaba más de 10 meses con dolor debido a una hernia discal L4-L5. He realizado 2 días los ejercicios y he notado una gran mejoría. Muchas gracias!!!!❤❤❤🎉🎉🎉
Muchas gracias por compartir su conocimiento me han servido mucho Dios lo bendiga
Acompanho este canal a muito tempo. Sou extremamente grato por todo conteúdo de alta qualidade oferecido. Gracias!!!!
Gracias!!!
Me parecen muy interesantes los ejercicios
Ah! Y muchas felicitaciones por su pasiencia y compartir su terapia física. Gracias. BENDICIONES igualmnt a su Familia
Hola Dios te bendiga. Estoy haciendo los ejercicios y me siento mucho mucho porque asta para respirar me dolía pero como ti dices aunque duele un poquito ay que echarle ganas 😊
Muchas Gracias 🌻
Yo tengo sobrepeso y dos ejercicios no creo hacerlos pero con el tiempo y disciplina de comer sano me ayudará. Usted es excelente
SALUDOS DESDE NICARAGUA
Buenas tardes . Un millón de gracias . Te sigo hace un mes y recién ahora estoy sintiendo resultados. Tengo una hernia discal en la zona lumbar . Gracias!!
Muchisimas grasias Doctor!
Fue una bendicion para mi acceder a sus videos, grasias usted es el mejor ❤❤
Gracias y dios te cuide hermano
Sos muy genio! Un abrazo desde Uruguay
Voy dos semanas realizando esta secuencia y me está ayudando muchísimo. Gracias 😊
Todo un detalle que me hayas escrito un comentario y me alegro por los buenos resultados
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cuando contraes el perine y el abdomen te duele la lumbar? yo siento dolor cuando contraigo perine y abdomen, y no se si estoy haciendo mal el ejercicio. que sientes tu?
@@titibadoo8316 necesitas descontracturar primero con el ejercicio del psoas
Bendecida tarde estos ejercicios se deben hacer todos los días o día de por medio.
Gracias son excelentes.
Excelentes!!!
Muchas Gracias, he mejorado muchísimo.
He visto varios de sus videos y me soy muy útiles , pero estoy buscando uno de Espondilolisis , ya habrá alguno , gracias por todo lo que comparte y por crear esta gran comunidad
Muchas gracias, bendiciones infinitas.
Muchas personas ven el vídeo, pero pocas se toman el tiempo necesario en escribir un comentario. ¡Te lo agradezco!
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Gracias
Hola ficio Cristhian selo agradesco por sus terapias ecompletado la hora contigo para mi dolor de lumbalgia mil gracias por sus buenosconsejos un Abrazo
Muy buen video...
Es muy importante para mí, hacer esta rutina diaria y tener un día activo y libre de dolor o rigidez
Fantastic. Muy cierto. Hay que echarle muchas ganas. Si se puede. El ejercicio de deslizamiento lateral (Side Glide) depende mucho en que dirección este la hernia. Para poder ejercer la báscula lateral. Si hace el deslizamiento a favor de la hernia puede ser contraproducente en fase 1. Por experiencia el deslizamiento lateral si funciona para aliviar el dolor ciática y radicular siempre y cuando se hagas en la direccion correcta. Me encantaron los ejercicios de activación son muy necesarios en fase 1. Buena rutina muy completa. Especialmente el ejercicio de plancha lateral en pared. Me encantaría saber ejercicios para fase 2 y 3.
Yo estoy orgullosa de mi fisiatra preferido!! Fue muy interesante esta hora de ejercicios! Gracias y saluditos desde Venezuela!! Soy tercera edad(70).Gracias!!
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Gracias. Excelente
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Esta muy Bueno
Excelentes las clases. Claridad en las posturas a adoptar, así como en las explicaciones sobre las mismas.
Repeticiones de los ejercicios, que ayudan mucho a entenderlos y hacerlos sencillos.
Gran fisioterapeuta.
gracias amigo. desde alhucemas Marruecos .muy interesante.
Me encanto tu charla sobre ejercicios sobre rodilla en piscina. Muy claro,didactico y realizable. Debemos agregar nuestra voluntad y y crear el habito. Nuevamente gracias. Orosman de Uruguay. Montevideo
el mejor canal de you tube
Muchas gracias, comparto las mismas ideas contigo.
Sin palabras, muy agradecida.
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Excelente, muchas gracias
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La face dos y tres cuando las publicas...me funsiono excelente!
❤ buenas tardes gracias por todo las intruciones creo que voy a en pesar asermelos doctor gracias 😊❤
Recién veo éste, muy interesante, tengo hernia discal y temporadas terribles en la zona lumbar ciatica, muchas gracias x los ejercicios, espero realizarlos 😊.
Gracias por gran aporte hacia nosotros los que padecemos de ese tipo de enfermedad como la CIATICA, yo me hice hace poco dos exámenes de resonancia magnética y salí que tengo no una si no que tengo varias hernias en mis discos de mi columna y es por eso que mucho interés en tus enseñanzas, agradeciéndote nuevamente por tu valioso tiempo que nos compartes en cada video. DIOS te bendiga siempre!
Excelente felicitaciones por tú inmensa ayuda Dios te premié
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Gracias. Eres increible. Esas posiciones lo ponen a uno a temblar. Todo extraordinario. Exito.
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Super super muchad Gracias desde alemania😅😅😅❤
Excelente wuao fantastico me gusto lo practicare muchas gracias por tus consejosnejercicios y practica muchas gracias
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Es excelente!! Gracias!!!
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Buenísimos estos ejercicios q con la hernia me pierdo con los lumbares 👏
Saludos, Excelente gracias
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Muy valiosos ejercicios, muchas gracias, saludos
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Excelente tu video 👍👏 me suscribo y te doy like 👍
esta es mi segunda clase contigo y siento mi cuerpo mas suelto, gracias de verdad ;)
En profundo agradecimiento. Gracias! He hecho hoy los ejercicios y seguiré mañana...
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Muy buenos ejercicios. En pocos días empecé a hacer vida normal. Esperando la fase 2
Cuentame amigo en cuanto tiempo te recuperaste
Me encantaría comprar el programa de 24 semanas pero no sé cómo
Hola, hace 9 meses tengo dolor lumbar y de espalda. Finalmente hace 2 meses me diagnosticaron canal lumbar estrecho severo multifactorial. Estos ejercicios me ayudan. Llevaba 2 semanas sin dolor alguno, pero he caminado mucho, regrese a la oficina y el estar sentada me esta matando del 😩 dolor. Gracias
Estupendos ejercios, muchas gracias
Muy amable.gracias
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El placer a sido nuestro. Puedo decirte que tu canal me encanta. Eres un gran profesional, te explicas estupendamente para que el publico te entienda, y los ejercicios todos ellos son muy concretos.
Yo en mi caso te agradezco muchisimo cada uno de tus videos. Al igual que otras personas que te siguen parezco un sonajero, me toques donde me toques.
Supraespinoso derecho, dos hernias cervicales, dos operaciones de hernia discal, rectificacion de espalda, y artrosis en rodillas y manos. Las rodillas no me permiten estar sobre el suelo duro asi que intento hacer algunos ejercicios encima del sofa o la cama. Ya se que no es lo suyo porque hundes zonas pero no me queda otra. Yo por mi parte te agradezco enormemente los ejercicios y tus consejos. Lo que tengo que volverme mas activa, ya que hay dias que ni me levantaria de la cama por los dolores. Aunque el brazo derecho es horrible dormir con el. Tengo infiltraciones en la espalda y el brazo, pero es pan para hoy y hambre para mañana. 🙄
Gracias de corazon.
Nuria, espero mejores, una pregunta las infiltraciones han sido en columna lumbal? funcionan a mediano plazo, duele mucho la aplicacion de los medicamentos? me ordenaron un bloqueo a L4-L5 L5-Sacro, pero me asusta pensar que quede pegada de medicamentos el resto de mi vida. hasta ahora manejo el dolor con las rutinas de estiramiento en la mañana, fisioterapias ordenadas, uno que otro ejercicio que no tengo la suficiente disciplina para todos los dias hacer.
@@patriciavillarreal6234 Hola Patricia. Si, las infiltraciones fueron en la L5 S1, dolor, no es agradable, entran desde el sacro hasta la vértebra que se va a infiltrar. Se supone que te dan una de anestesia antes, pero todo es tan rapido que la verdad! No recuerdo que le diera tiempo hacer el efecto.
El resultado no fue el esperado, tras la infiltración o bloqueo como lo quieran llamar estas unos 3 dias jodidilla, y perdon por la expresión, pero yo no note mejoria. Que lo que me pusieran, el coctel no fuera el apropiado para mi, no lo se. A mi no me hizo nada. Me puse dos y no mas. Que tendria que haberme seguido poniendo? No lo se, pero a mi me dieron reaccion, recuerdo estar con taquicardias fatal, y no quise seguir. Ahora estoy con una neurologa, tomando pastillas 😔 y asi llevo desde hace 4 años. A veces mejor, otras peor. En el invierno lógicamente estoy fatal. La humedad y el frio me mata.
Mi consejo, haz ejercicio, no se cuanto tiempo llevas asi, si te han operado o no. En la medida de lo posible, fortalece tus abdominales, te sujetaran la espalda, estira tu espalda. Haz hipopresivos. Los ejecicios de este fisio a mi me han ido muy bien cuando los hago logicamente. Hay que llevar una rutina. Y la infiltracion, pues igual a ti te sienta bien. Arriesgate, son pinchazos, no te van a dejar secuela o te van bien, o a la semana estaras igual, y valoras. No vayas con miedo, el miedo te hace sentir y ver cosas que no van a ser reales hasta que las pruebes, el umbral del dolor de cada persona es distinto.
Animo y cuidate.
Gracias quede como nueva con la relajacion de cuello
Gracias por los ejercicios q me están ayudando.
Tengo escoliosis y anterolistesis 30 d la l5 S.
Muchas gracias por tus vídeos. Comencé hace dos dias y normalmente e mejoría, tengo una hernia dis al y fibromialgia, con frecuencia tengo bursitis en la cadera izquierda. Estoy impresionada con tus ejercicios. Aunque voy a la piscina y me alivia este dolor crónico a veces vengo con más dolor en la zona de la cintura y cadera, No me canso de darte las gracias.
Primero que todo muy bonita la Lic los ejercicios pues me sentí bien algunos no pude hacer el estiramiento tal cual gracias
Muchas gracias por tu ayuda. trato de realizar tus terapias y he sentido alivio. Quisiera saber si tienes un vídeo del mismo tema que hiciste de Hernia Discal pero de cervicales. Tengo unas hernias C5 ,C6 ,C7. Muchas bendiciones que Dios te bendiga mucho 🙏
Muchas gracias por esta rutina saludos desde mexico
Muchas gracias por tu comentario.
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muchas gracias por estos ejercicios, voy a empezar hacerlos tengo dos ernias y quiero mejorar mi salud con estos ejercicios 💪🌷