3 EJERCICIOS efectivos para ALIVIAR LA LUMBALGIA
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- Опубликовано: 13 июл 2024
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La columna lumbar, una joya de la arquitectura humana, es una zona que soporta una enorme carga, y que al mismo tiempo es extremadamente movil, si lo comparamos con la zona toracica o la pelvis. Los discos intervertebrales en esta zona son extremadamente gruesos, su funcion es amortiguar las cargas y articular las vertebras entre si, al rededor de la zona lumbar hay muchos ligamentos y muchos músculos que rodean la columna y hacen que a pesar de su movilidad sea una zona extremadamente sólida. Muchas veces se nos presenta la columna lumbar desnuda, sin ninguna otra estructura, lo que nos da una cierta idea de fragilidad.
La espalda es una zona muy fuerte capaz de hacer cosas increibles, en muchas ocasiones solo se presta atención a la mecanica de la columna lumbar, artrosis, un disco herniado, una protrusion discal, pero hoy sabemos que esa parte mecanica no está tan relacionada con el dolor como se creia y que a pesar de que contribuya, no tiene un grandisimo peso en la experiencia del dolor. El dolor es algo muy complejo, señalar una sola estructura como origen del dolor como por ejemplo una hernia discal o una contractura muscular es totalmente incorrecto, demasiado simple bajo mi punto de vista, este estudio de incalculable valor del 2019, nos enseña que otros factores pueden propiciar la aparición de dolor lumbar. La parte naranja corresponde unicamente a las estructuras de la espalda, es decir, vertebras, discos, musculos y ligamentos, el resto hace referencia a factores mas individuales, la calidad de sueño, la actividad fisica durante la semana, el entorno laboral, tus experiencias previas con el dolor o incluso las creencias que tienes sobre tu propia espalda son decisivas en la experiencia del dolor. Por eso me he tomado la molestia hace unos instantes de mostrarte lo increible que es tu columna lumbar, quiero que reinicies tus pensamientos sobre tu espalda, y que comprendas lo magnifica que es a pesar de que sientas dolor. ¿Centremonos en lo que realmente nos interesa, que opciones tenemos para aliviar el dolor? Tener o no una hernia discal, no cambia mucho las cosas, sabemos que hasta el 50% de los pacientes son asintomaticos con este tipo de lesiones en la columna lumbar, y que aparecen con frecuencia al pasar una cierta edad. Tener una zona lumbar más fuerte y aprender más sobre el funcionamiento de la espalda, si cambia la experiencia del dolor, tal y como se detalló en este metaanalisis de 2017, siendo el ejercicio y la educación la mejor herramienta tanto para el tratamiento como para el dolor.
Introducir buenos habitos de vida, como realizar 150 minutos semanales de ejercicio, mejorar la calidad de sueño y dormir más de 7 horas al día si tienen un impacto en el dolor. Cambiar de posición en el trabajo y levantarse cada hora para caminar 1 o 2 mionutos si tienen un impacto en el dolor. Acudir a un médico puede ser util para tratar mediante medicamentos un episodio de dolor agudo, por ejemplo si te quedas bloqueado levantando una caja en una mudanza, pero solo estarás tratando la sintomatologia algo que te será util a corto plazo, sin embargo el dolor volverá una vez que el efecto del medicamento haya terminado, una vez que vuelvas a retomar tus hábitos de vida, el tratamiento mediante farmacos nunca podrá tratar el origen del dolor, que es tooodo este gráfico que vuelvo a mostrarte.
0:00 INTRO
1:24 TU ESPALDA ES FUERTE Y FLEXIBLE
2:10 ORIGEN DEL DOLOR LUMBAR
5.20 DOSIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
5:46 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
8:21 EL ZOMBIE TUMBADO
10:22 LA ELE
12:40 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Hola, hay ejercicios para las muñecas si eres desguezador de Jamones? Muchas gracias
Hola marcos, ahora mismo estoy con lumbago, no puedo ni moverme ni andar, el dolor es horrible y los medicamentos no me están ayudando, podrias ayudarme?, gracias
0:38
Hola, no he podido encontrar el enlace al estudio que mencionas... Podrías compartir el enlace aquí en la respuesta? Muchas gracias de antemano y un saludo 👍🏻
apmr0yanguma
Quizá nunca leas mi comentafio pero te lo dire, estoy llorando de lo aliviada que me siento después de hacer tu ejercicios, llevo meses sintiendo esd horrible dolor y nada me daba alivio, los acabo de hacer y ya me duele casi nada. Gracias de verdades gracias, soy joven pero con ese malestar me siento como de 80 años y nunca se va. Gracias de verdad ❤
si funciona?
@@jalacrandedgo2579 sí, el alivio no es permanente, pero si ayuda mucho a dejar de sentir dolor. Inténtalo, aunque también es verdad que gracias a la presencia del dolor es un poco complicado realizar ciertos ejercicios y quizá requieras ayuda de alguien más pero sí funciona.
yo me siento como de 💯😬😬😬 voy intentar no pierdo nada😁
@@jalacrandedgo2579 ojalá te funcione y logres sentirte mejor. 🤗
@@Srita_Park gracias por sus deseos,,, igualmente para usted 🥹
Un día eres joven y el otro estás buscando esté tipo de videos
Yo soy joven y padezco de dolor lumbar
😢😢😢🤣Cierto. Pero yo aun tengo hijos peques...así que a dale
Literal
Yo tengo 16 años 🙂
Oe dio ayer casi lloro del dolor
3 años con dolor, que ninguna inyeccion, masaje, quiropráctico pudo quitar. Estos ejercicios son una joya, calme mi dolor en 3 minutos. ¡Muchas gracias!
Hay un poco de comentario en tu exageración
@@marceloelizondo8902 😂
@@ambroshow😂😂
Sr de brazzers gracias a usted me cure de mi dolor de espalda, Dios lo bendiga.
😂😂😂😂😂
Jajajaja ojalá
Jajajajajja genio
Pensé que era mentira que era Doctor cuando lo vi en otras páginas pero sentí alivio al instante
Te excediste
Es una lástima que este canal qué de verdad es bueno no tenga muchas visitas pero lo que te vemos y te seguimos estamos muy agradecidos. Saludos y adelante
Seguirás siendo mi fisioterapeuta favorito y me enamoré de esa calva inteligente......❤
Acabo de encontrar esta joya. Tengo hernia discal a nivel lumbar. He aprendido a vivir con el dolor. A veces no molesta, a veces si. Hice los ejercicios hoy y me siento muy bien. Gracias por compartir. Saludos desde Colombia
Estos ejercicios parecen magia, se siente el alivio al instante!
Eres genial, con usted he logrado restablecer mi espalda baja y mucho más ❤. Dios te cuidé y te sigas iluminando por siempre. Bendiciones
Acabo de descubrir tu canal , y estoy fascinada. Ya me mire 4 videos. Sufro horribles dolores de columna , mí trabajo es sedentario y no tengo tiempo de ir a gimnasios. Así que ya estoy empezando a hacer tus ejercicios. Y obviamente vine a ver los comentarios tan útiles , Ojalá los leas todos. comentarios. Agradecida por tanta información desde Argentina 🇦🇷 te sigo . Saludos.
Ante todo quiero darte las gracias por la bondad de regalarnos salud!!!
Tus ejercicios y las explicaciones son excelentes!!! Te sigo hace mucho tiempo y paso tús videos a todos mis seres queridos... especialmente a mi hijo que tiene una escoliosis importante!!!
Hace mucho que me suscribí y recomiendo a quienes comparto se suscriban y pongan me gusta!!! Yo lo pongo... pero realmente me gustan mucho los videos y me hacen muy bien!!!
Sos parte importante de mi familia!!!
Te quiero!!!
Soy española y vivo en Argentina.
Infinitamente agradecida!!!❤️
Estos ejercicios Si ayudan, pero los comenzamos a hacer y como nos mejoramos, los dejamos.
El secreto está en ser Disciplinados y constantes
Gracias por tus aportes a la salud
Querido Doctor, infinitas gracias por su bellísima Sabiduría.
Hola tengo 41 años y ya un mes que me duele y hoy es mi primer día de terapia estaré pasando de ves en cuando los resultados de mi mejoría gracias doc .
Después de realizar esta rutina, sentí un alivio inmediato que increíble. La continuaré dos veces al día, muchas gracias. Nuevo sub
Hola amigo en estas momentos estoy con mucho dolores ayer comenzar con lumbago ciatico los medicamentos no me ayudan mucho de los ejercicios ni dra me recomendó hacer parada levantando las puntas de mis dedos de pies y volvernos bajar por unos 20 segundos y repetirlo me dio en la ducha mientras me bañaba sector como me hubiesen cortado por la mitad y si no es porque en el baño de papá su barrotes para que ellos no caigan yo los use para sujetarme de ambos porque se me doblaron las piernas hice muchas fuerzas en los barrotes para no caer luego como pude salir de la ducha y vestirme p pero aguante 7 horas el dolor cuando llegue a urgencias a mi cefan me inyectaron dipirona, Paracetamol12 horas, afortunada otros analgésicos no tengo adeá😮s tengo epilepsi e hipotiroidismo y enfermedad renal. Gracias espero consejos grandes graias😮
Llevo semanas sintiéndome con un fuerte dolor en esa zona, hacer tus ejercicios da paz, Gracias por enseñar practicas de alivio un abrazo❤
Qué bueno eres!! Muchas gracias por compartir tus experiencias
Hice los ejercicios e inmediatamente sentí el alivio..... muchas gracias.
Sería bueno si se pudiese una sesión para personas que sufrimos de hiperlordosis y dolor de cadera..... gracias
Gracias, sentí alivio inmediato, llevo unos 10 días con dolor .Gracias Dr me siento mucho mejor.
Muy bien, excelente, te seguiré con admiración, gracias.
Muy agradecida vivo de haberte encontrado.
Los ejercicios son geniales. Te amo.
Muchos de los ejercicios que muestras son muy buenos, en lo personal, me ayudan los ejercicios para recuperar la curva natural cervical, gracias.
Me gustaría sugerir, complementar con los movimientos concientes de Feldenkrais. No son ejercicios, ni yoga, ni estiramientos, más bien, son movimientos con conciencia del cuerpo.
Después de 10 años de estar casi todo el día en cama (después de un accidente de automóvil), hoy gracias a ellos, ya estoy mucho mejor. Es muy importante poner atención a las instrucciones, y la clave es, entre más despacio mejor, sin importar que pienses que nada está pasando.
Suerte a todos ✌️
Dios por fin logre moverme que bendicion este hombre 😊
Maravilloso. Que alivio más instantáneo. Que labor más buena hace usted enseñando este tipo de cosas. Gracias.
Muchas gracias por lo que nos enseñas. Alivias el dolor de muchas gente.
Excelente, muchas gracias son muy buenos estos ejercicios, felicidades 👍👏
WOW increíbles ejercicios tenía un dolor muy fuerte y gracias a tu vídeo entendí que no solo por ejercicio te puede empezar el dolor, después de hacer tus ejercicios uuuf me sentí aliviadisimo muchísimas gracias
Hola buenos días Marcos llevo 3días haciendo este ejercicio y la verdad ya estoy viendo la mejoría.
Gracias por su colaboración ❤
Gracias por tus excelentes ejercicios 👌☺️ bendecido día 🙏🙏🙏
Muchas gracias por compartir todos sus conocimientos, los hare porque me duele mucho mi espalda, gracias 🙂
El primer ejercicio es, en mi caso particular, MILAGROSO desde la primera vez que lo hice, muchas gracias 🙏
Buenos dias, ni yo mismo podía creérmelo eres una bendición, me iba a tomar una pastilla y pasé porque el alivio fue instantáneo de verdad muchísimas gracias
Muchas gracias és de gran ayuda tus concejos como especialista. Gracias
Desde Venezuela José DI Stéfano
Maravilloso. Muchas gracias ❤
Buen dia Sr. Sacristan he decidido ser complice de tus consejos porque creo que eres un enamorado de tu profesion a la que te dedicas a impartir con claridad y sencillez y guiarnos a un bienestar en el que tu crees y algo mas denotas poco o nada tu interes crematistico . Gracias por ser como eres.
Excelente tus videos.. GRACIAS
Muchas gracias por tu generosidad compartiendo tus conocimientos
Muchas Gracias por tus videos, Dios te bendiga.
Wow!!!!!! No se imagina lo agradecida que estoy por haber encontrado su video. No soy de dejar comentarios, pero es necesario hacerlo. Llevaba varios años con un dolor tremendo, fui al quiropráctico a sobarme con varias personas y nada. Después de hacer esos ejercicios el primer día sentí la diferencia. Muchas muchas gracias bendiciones y q este video pueda ayudar a mucha más gente .
Excelente, muchas Gracias…
Muy buenos y acertados sus vídeos, gracias por compartir
Muchas gracias por compartir, estoy importante para nuestro salud eres un corazón de oro .❤❤❤❤❤❤
Qué Dr tan ducho o perito en su quehacer, que explicaciones tan concienciadoras , hoy primera vez que lo vi, me suscribí y tengo la sensación de que me voy a deshacer de esos horrible dolores!!! Mil gracias
Gracias por su video, ayuda bastante
Muchas gracias en verdad alivia enormemente el primer ejercicio es la gran maravilla
Gracias gracias 😀👏🏼
Muchas gracias, que aliviado me siento 🥺🫂
Buen día Marcos, soy nuevo en tu canal y te quiero dar las gracias por estas ayudas ya que estoy a punto de renunciar a mi trabajo por ei dolores de espalda debido a la lumbalgia que sufro.... Gracias tu y tus ejercicios me han dado una nueva esperanza gracias... Dios te bendiga km
Marcos, gracias, tus videos siempre excelentes
Hola,me ha encantado tus vídeos sobre las lumbares y notado un alivio bastante grande en solo una vez voy a mantener una rutina pues la verdad lo necesito, gracias por tu explicación lo haces realmente fácil y muy claro 😊
Siiiii son maravillosos ⭐️⭐️⭐️gracias 💚
Muchas gracias acabo de empezar a hacer tus 3 ejercicios y la verdad el dolor poco a poco ya no me duele como antes voy a seguir esos pasos diario 🙏
Pero si veo el cambio gracias q dios te bendiga y sigas subiendo estos vídeos q si ayudan y más por tu gran conocimiento🙏👍
Muchas gracias por tus ejercicios. Bendiciones para tí. Se me ha aliviado mucho el dolor,
Excelente, cada dia mejor!
Muchas gracias, son muy buenos esos ejercicios, voy a seguir haciéndolos.
Infinitas gracias por tu canal! Es de gran ayuda! Que Dios y la vida te retribuyan grandemente tu labor tan importante! Saludos y muchas bendiciones desde México cd! 👍👌👏👏👏🥉🏆👋😅💕💕
Eres un crack, excelente trabajo !!! Muchas gracias
Eres un GENIO!!!!!!!!!!! GRACIAS 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Mis felicitaciones doctor.
Sus ejercicios dan resultados de manera segura.
Venía lidiando con esto más de 2 semanas y ahora estoy más aliviado y eso que recién es mi segundo día.
Lo recomiendo a todos que sigan estos consejos ya que son realmente efectivos.
Muchísimas gracias excelentes Videos, felicidades y bendiciones
Eres una bendición para mi Dios te de mucha salud y larga vida para que nos ayudes a seguir adelante con nuestra vida. Sin tus consejos ya estaría postrada te bendigo a cada día de mi vida.
Muchas gracias . Iniciaré hoy mismo con los ejercicios
Gracias mil bendiciones para todos 🙏
Me alivió el dolor.Muchas gracias. Bendiciones
Gracias Marcos!! Sos un maestro. Abrazo.
Excelentes ejercicios!
Muy buena explicación!
Gracias por sus terapias me ayuda mucho el señor lo bendiga
Increíble he estado probando otros ejercicios tumbado en esterilla y no me funcionan tanto como estos tres que nos has enseñado. soy fan tuyo desde el minuto cero. Muchas gracias.
Saludos, excelente información es el mejor vídeo en su área de los k e encontrado.
Encantada con el vídeo, hoy empecé a ejercitarme.
Gracias
Gracias Doctor Bendiciones
Muchísimas gracias!
Gracias muchas grasias x enséñame estos ejersisios gracias
Muchas gracias, me está ayudando mucho a superar el dolor lumbar estos ejercicios
Muchisimas gracias ..Los empezarè hacer.
Que increíble estos ejercicios ❤❤ amo este canal
Muchas gracias. Fuertes abrazos.
Buenos días marquitos, muy buenos ejercicios ya los estoy practicando para optener resultado. Mi esposo lo operaron del manguito rotador y está ya en terapias y está haciendo tus ejercicios indicados, bendiciones por tu trabajo... 🙏👏
Mi dolor agudo fue terrible hoy , sufro de fibromialgia y tus ejercicios me han ayudado grandemente, mil gracias por compartir tus valiosos conocimientos
Humm, ojo con ese diagnóstico.
A mi me diagnosticaron Fibromialgia hace años por diversos dolores del cuerpo y viviendo así por años. Finalmente investigando me di cuenta que los dolores estaban relacionados con Ansiedad y mi cuerpo estaba somatizando, era por eso los dolores. Una vez tratando la ansiedad, no tuve más dolores.
Todos los vídeos que su ve me encanta muchas gracias mis ejercicios favoritos ya lo seguí en Instagram
Muchas gracias por sus consejos , gracias por ayudar a la gente , 👍
Muchas gracias!!! Cómo siempre, muy bien explicado y muy efectivos. Llevo una semana con dolor. Al hacer los ejercicios noté mejoría casi inmediata. Sé que tengo camino por recorrer!!! Namasté!🙏
muchas gracias por tan valiosa información
Excelentes ejercicios y muy sabios consejos.
Muchas gracias profe..bendiciones 🙏
Muchas gracias por la claridad.
Gracias por brindar estos ejercicios 👋👋👋
Hola feliz día gracias por compartir sus terapias 🎉
Desde que os sigo aquí en tu canal, he tenido un gran progreso en varios aspectos de salud en mi vida. Éste último es de lo mejor, ya que he tenido unos pequeños problemas de índole lumbar y tus recomendaciones son magníficas y me siento mejor.
Gracias por tantos buenos aportes que hacéis, y estoy felizmente suscrito a tu canal; me encantan tu vídeos; y claro que me encanta también esa calva!
Sois sensacional.
Abrazos.
Gracias, de corazón, gracias
Gracias por tus vídeos
Nos ayudan a muchos a llevar mejor los dolores
Excelentes. Habrá que tener disciplina porque de veras que sirven. Mil gracias
Dios bendiga tu vida por estos ejercicios me alivian mucho❤
Excelente ejercicio muchísimas gracias
Gracias de corazón...❤
Estupendos ejercicios Hacen bien Gracias Dr Marcos Sacristán
💜🧜♀️🤍
Muchas gracias por ayudarnos. ✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️🌹
Te agradezco lo que me puedas ayudar gracias. Dios te bendiga
Educación y ejercios .
Eres maravilloso ,gracias por ayudarme a reducir mi dolor y entenderlo de otra forma .Te amo
Increíble gracias ...fue inmediato se me fuer el dolor nada mas practicar los tres ejercicios.
Muchas gracias 😊