5 EJERCICIOS para HERNIA DISCAL si tienes dolor intenso
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- Опубликовано: 15 июл 2024
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Ejercicios para la fase intermedía 👉 • 5 EJERCICIOS para HERN...
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🤷♂️ ¿Ciática o falsa ciática? Cuál de las dos tienes • Ciatica o falsa ciatic...
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Para intentar adaptar al máximo estos ejercicios a tu situación voy a utilizar la escala de dolor numérica. Coge una hoja y dibuja una línea recta, en un lado colocamos un 0, o la ausencia de dolor, en el lado contrario colocamos un 10 que corresponde al peor dolor que has sufrido a lo largo de tu vida. Marca exactamente donde te encuentras ahora mismo, se trata de un dolor ligero, o de un dolor muy intenso más cercano al 10? A continuación divide la barra en 10 partes y comprueba en qué número se encuentra tu marca.
En este vídeo me dirijo a aquellas personas con dolor agudo, incapacitante, un dolor que no les permita llevar a cabo las actividades de la vida diaria, es decir entre 7 y 10. Si tu marca ha quedado en números inferiores, no te preocupes, también he pensado en ti y estaré publicando muy pronto un vídeo para los niveles de dolor entre el 4 y el 6 y entre el 0 y el 3.
Es importante adaptar al máximo los ejercicios a tu sintomatología, ya que lo importante aquí no es lo diga la resonancia magnética, sino lo que tu sientes. Si todo esto de la escala numérica te parece demasiado complicado, este vídeo adicional te ayudará a entenderlo.
Vamos con los mejores 5 ejercicios para la hernia discal en el dolor agudo.
0:00 ¿ESTOS EJERCICIOS SON PARA TI?
1:26 BASCULA PELVICA TUMBADO
7:01 RESPIRACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
9:33 LA CONCHA
11:57 BASCULA PELVICA LATERAL SENTADO
15:07 BASCULA PELVICA CUADRUPEDIA
17:16 DOSIFICACIÓN
18:07 OUTRO
Increibles ejercicios verdad, estoy seguro de que al terminarlos te encuentras mucho mejor. En cuanto sientas que el dolor disminuye y se estabiliza por debajo de las cifras 7 a 10 pasa al siguiente vídeo que podrás encontrar aquí para seguir mejorando. Sin embargo si quieres continuar progresando mejorando la solidez y resistencia de tu espalda te sugiero suscribirte a mi programa hernia discal, un programa de 24 semanas que te llevará desde lo más sencillo hasta lo más complejo para que puedas tener una vida plena sin dolor. Puedes encontrar este programa en el primer comentario o pulsando en la esquina superior derecha de la pantalla.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Excelente ejercicios. Muchas gracias por compartirlos!
Hola..yo tengo 2 hernias de disco ..el primer mes es un dolor muy intenso ..con un traumatólogo ..y luego kinesiólogo y mucho cuidado se puede recuperar ..llevo 3 meses ya con las hernias y ya no siento malestar ...si se puede mejorar ..mucha fuerza y confíen en dios saludos desde chile
Mejora unos meses y luego regresa el dolor con más fuerza
Han pasado 6 meses de tu comentario, como seguiste. Tu comentario me ayudaría mucho, yo tengo 2 meses con la hernia y apenas recién me estoy sintiendo mejor
Yo tengo hernia pase un año sin dolor pero hoy regreso el dolor y casi me hizo llorar es un dolor intenso
Excelente Gracias Dios te bendice
Saludos Marcos eres maravilloso, Dios te siga bendiciendo
Me encanta como explica gracias 🙏
Muchas gracias, este video es una bendición.
Mucha salud para todos
Muchas gracias por sus videos! Dios le guarde
Gracias por ese animo k nos brinda😊❤
Gracias por tus videos.
Buenísimo Marcos, gracias por compartirlo
Que dios lo bendiga doctor
Hola buenos días, gracias muy amable por compartir estos ejercicios, saludos!!!
Muchas gracias😊
Muchas Gracias
Gracias por su explicacion. Los empece hacer.
Un capo de la fisioterapia, tremendo video, gracias Marco, es muy oportuno el video es lo que se hace en la fase aguda, gracias
Exelente ....estaba con mucho dolor , realize los ejercicios y me ayudó bastante a bajar el dolor ...
Excelentes ejercicios🎉
Gracias por tus videos, me han servido de mucho. 😊
Gracias. Estoy en fase aguda y hasta estos ejercicios me duelen pero los haré poco a poco
Saludos y gracias desde Texas bendiciones!
Gracias!! Por los 5 ejercicios para reducir el dolor de hernia discal. Muy fácil de hacerlos ud.lo explica todo muy bien!!❤
Yo realizo la esfinge todos los dias, de hace 3 semanas y aun no cesa el dolor, se descomprime un poco mi columna pero luego vuelven los dolores fuertes que se esparce hasta los omoplatos. Es un horror vivir asi y apenas tengo 20
Tienes que aplicar otro tipo de elongacion y si funcionan. Supieras los lumbagos que e sufrido. Y las elongaciones bien hechas funcionan muy bien,éxito.
Eres un ángel,estoy rabiando y te acabo de encontrar. Mil gracias 🫂🫂☺️☺️☺️.
Muy bueno maquina un saludo!
Gracias
Exelente 🇻🇪🇵🇹🙏
hoy llevo 50 dias de un dolor de ciatica invalidante, a punto de hacerme un bloqueo radicular hasta que comence con tus videos que me permitieron vascular, tener flexibilidad, bajando mi dolor de 10 a 5, espero con los mismos no llevar a cabo el bloqueo. gracias
Me han echo el bloqueo y sigo igual con dolor hace más de un mes,, analgésicos y antiinflamatorios y nada,es horroroso!!
😮👍 Gracias
Muchas gracias por sus ejercicios, son tan bien explicados y tan eficientes, usted es mi ángel de la guarda 🙏🏻
Me gustan mucho tus vídeos. Podrías hacer alguno para tratar especialmente el síndrome facetario? Me han hecho radiofrecuencias y bloqueos en la unidad del dolor, pero me han dicho que haga ejercicios para fortalecer y no sé muy bien cuáles son los más idóneos y que no me perjudiquen más de lo que ya estoy. Me harías un gran favor. Muchas gracias
Saludos afectuosos Doctor Marcos Sacristán 🌹🌹🌹
Muchas gracias Marcos y será que también se pueden hacer estos mismos ejercicios con un espondilosis de la columna lumbar asociado a discopatía y disminución del espacio intervertebral L5 L6 S1 donde hace años realizaron cirugía de hernia discal? Saludos.
Dolor de cadera y de rodilla ; ejercicios necesarios; gracias
Yo no tengo todavía hernia, pero tengo una protusión y me duele muchísimo. Ya me he acostumbrado tanto al dolor que empiezo a convivir con el😢😢
Te recomiendo mucho empezar el gimnasio trabajando mucho la zona del core, te ayudará mucho
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⏰ Rutina de ejercicios para hernia discal de 1 hora, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO ruclips.net/video/BTevYzLaSXE/видео.html
💣 El mejor ejercicio para la hernia discal lumbar ruclips.net/video/RJBgLmStPHQ/видео.html
🔪 3 Ejercicios para evitar la cirugía ruclips.net/video/EitZ9MOGn54/видео.html
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🏃 ¿Puedo correr con una hernia discal? ruclips.net/video/7hoatPY67nE/видео.html
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🩹 Las hernias de disco se curan con el tiempo ruclips.net/video/KFc4miTTDAY/видео.html
⁉ ¿Cómo saber si tienes una hernia de disco? ruclips.net/video/qKGYcRZXMIU/видео.html
🤷♂ ¿Ciática o falsa ciática? Cuál de las dos tienes ruclips.net/video/icdJHuR9Tg8/видео.html
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Hola Doctor, por favor que ejercicios se pueden realizar para abombamiento difuso... muchas gracias
Te amo Marcos!! Gracias a todos los ejercicios mejoré en un 90 por ciento, el dolor es mínimo, gracias, gracias!!!!
Grasias vuen maestro paraquitar descansar del dolor dios lo cuide
Puedes hacer un vídeo para estimular el niervo vago ?? Gracias 🙏
Desesperada del dolor no puedo dormír encontré este video. Los hice y siento un gran alivio. Tengo 2 hernias lumbares y es muy desesperante. Mil gracias
Hola te ayudo??. Y que más haces pata aliviar ese dolor ??
Estoy enamorada de la calba 😘
Saludos desde Ny Ny
Hola sigo tus tablas desde hace 2 meses...me diagnosticaron una hernia discal L2-l3... Hago tus tablas y me van muy bien👍👍👍pero el otro día me apareció un dolor muscular a la altura de la cadera lateralmente creo es muscular llevo dos días sin hacer nada....me duele poco pero....es correcto me tomé un dolocatil ...hago lo correcto??? Cuantos días mas????
GRACIAS! Me vendrá bien para cuando me dé la hernia por pasarme un poco en el deporte :D
Muxhas gracias... me ayudo bastante, tengo un largo camino por recorrer me han detectado como 6 hernias en la zona sacro lumbar y el dolor es intenso... bueno luego de hacer esfa sesion ha bajado un poco ... graciassss 😊😊
Te duelen las costillas?
Va y vuelve el dolor! Esta vez tendré más constancia!! Gracias profe!!
Cómo vas ?
Ahora voy camino a la clinica, lo tengo en 10. No tengo vida. Muy agradecida por sus ejercicios. Bendiciones.
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Te entiendo yo vivo igual quiero morirme
En mi casó un traumatologo me dijó que no tengo nada en la zona lumbar sin embargo a mí me duele mucho estar parado, sentado, incluso acostado. El dolor lumbar se va hasta los omoplatos que inclusive lastima mi garganta al hablar, todo eso por tension muscular. Ojala pueda recuperarme
Abeses me pasa igual oero yo salí con dos hernias de disco lumbar paro mis homoplatos porque duele ?
@@betogarcia8957 ahora me duelen los hombros tambien, al parecer cuando el nervio afectado esta tan inflamado contribuye a que toda esa tension se vaya a todo el cuerpo generando dolor. Que dificil es lidiar con esto, solo queda hacer fisioterapia
Eso me pasa Ami y no se porque empezó si no cargue nada ni me he caído, nada solo me empezó un dolor horrible como lo describes tu.
@@samacris3176 actualmente no tengo ese dolor insoportable entre los omoplatos, esa crisis tan fea, si tengo rigida la zona lumbar. Dejé de levantar pesas porque eso me genera mucho dolor de hombros y omoplatos. Hoy empecé con cardio para estar en forma y mi cuerpo se siente mejor. También hare yoga para estar estirado. Te recomiendo hacer meditacion guiada con algun video de youtube para calmar la ansiedad, aveces el estress tambien genera mucho dolor en el cuerpo.
Pero te hisiste estudios titibadoo 8316 por ejemplo un mry
Hola Marcos, Saludos desde Argentina. Estoy pasando por una fase de dolor intenso a nivel lumbar. Estoy haciendo los ejercicios. Calculo que es una falsa ciática porque raras veces me llega el dolor a los costados de los cuádriceps sin llegar a la rodilla. Hice la prueba levantando la pierna izquierda q es donde siento mas dolor y nuevo el pie hacia atrás y no hay dolor. Mi consulta es...además de tus ejercicios puedo visitar un Quiropráctico.? - Desde ya muchas gracias.
Por favor me puede decir si estos ejercicios sirven para pinzamiento lumbar, agradeceria su respuesta, muchas gracias.
Alguien ejercicio para fortalecer la zona de lumbar después de una operación de fijación intervertebral con 6 tornillos y barras dinámicas???
Hola puedes decirme cuál ejercicio adecuado para discos movidos por favor !
Mirandolo atentamente confronto ,y observo que el primer ejercicio es retroversion ( NO anteversion) DUSCULPE USTED.
Soy seguiidora de su excelente profesional programa.
Gracias.
Hola hace mes y medio me diagnosticaron una hernia l5s1 extruida foraminal izquierda. Los primeros dias sufri increiblemente, pero ya a mes y medio el dolor es rango 3 de 10 y casi tolero el dia sin calmantes y camino normal, no me incapacita en nada solo duele algo de a ratos y segun como me siento. Recomiendan ya empezar osteopatia o rehabilitacion? El medico ya me ordeno kinesiologia pero no es muy poco tiempo? Dicen q el dolor agudo son meses y yo voy muy poco pero me siento mucho mejor y casi sin calmantes. Gracias y el canal muy util
Para mejorar de manera más completa, junto a los ejercicios, existe algún suplemento, como vitaminas para tomar...??
Muchísimas gracias...desde PERÚ, tengo hernia discal..es horrible el dolor...aun no inicio con el trabajo..
Cuantas veces a la semana?
Comentará luego.
Tengo anterolistesis l5 sobre s1 con discoptia y tengo mucho dolor puedo hacer estos ejercicios?
En mi caso soy madre tres partos naturales y uno por cesarea,padeci dolores de vesicula, obstrucción de pancreas,fui atropellada.
Y por muchísimo el dolor de mis hernias han sido lo mas horrible que he padecido en mis cuarenta años de vida.
Hola muchas gracias por tus conocimientos. Mi Fisioterapeuta me dice que primero debe hacerme unas sesiones fe corriente y luego di los ejercicios. Los puedo hacer din necesidad de la corriente? Gracias
Hola, me interesan mucho tu videos pues tengo hernia discal L,4 L5, pero me molesta mucho la pierna derecha más abajo de la rodilla, que ejercicios podría hacer, muchas gracias
Saludos, por cuantos días es recomendable hacerlo?
Buenas noches mi caso es que al estar sentada aveces siento hasta ganas de vomitar, la sensación de dolor sordo, hormigueo o falta de sensación, dolor tal cual no he sentido pero molestia en la parte baja lado derecho y en toda la pierna incluyendo el pie
Mediante un escaner detectaron, y que pasa un nervio entre L4 y L5 y lo apreta, que por eso es el dolor de mi pierna izquierda y llega hasta el pié, que no necesito operación, sólo fisioterapia, ahora voy a comenzar con estos ejercicios. Gracias por explicar tan bien como hacerlo, además que no todos podemos pagar para hacer fisioterapia.
Dr las compresas calientes sirven en el alivio?
si si, también estoy enamorada de ésa calva 🥰🤭
Muchas gracias doctor me encuentro en fase aguda y encontré su video y realmente me alivio Dios lo bendiga
Hola tengo hernia discal lumbar L5 S1,me duele la pierna izquierda, cuales ejercicios me recomienda?
Lo que siempre he querido saber si puedo hacer ejercicio teniendo hernia discal ? Salir a correr, jugar al fútbol, por qué por ahora estoy fuera de todo eso y estoy cuidando mi peso, espero que me ayude con eso 🙌
X2 apenas me dijeron que tengo 3 hernias
Hola tengo osteocondrosis en l4 l5 l6 l7 y hernia pulposa en estudio y una escoliosis d años aun sin tratamiento las 3 dolencias..más d una semana con mucho dolor solo.m ponen nefersil x horas pero dolor vuelve cada día..necesito ayuda xfa gracias
Hola!Yo estoy operada de la columna cinco veces esta ultima me han echo un injerto de huesos en las lumbares ,me gustaría que me dijera algunos ejercicios.Hace dos meses que me operaron.Gracias por tus vídeos que donde mucha ayuda
Hola!!!. La operación de hernias discales en la columna es muy dolorosa?? Es muy invasiva,?. Tengo miedo de la operación, pero ya me dà mucho dolor, me puedes contar que es esa operación, que te hacen,?. Te anestesian general?
En mi caso el fisioterapeuta alplica un gel antiinflamatorio en columna y lo masajea pero arriba de mi hernia eso sirve
Di questo video è possibile avere la traduzione in italiano?
Vi sarei infinitamente grata
Yo tengo hernia discal mas el disco extruido. Mi hernia es L 3- L4 por tal motivo mo puedo ser operada estoy riesgo de quedar envalida. Me diagnósticaron hace ya tres semanas y dolot todavía es intenso....pero estoy con esperanza de mejorar todavía soy joven. Estoy con fisioterapia y medicación. El médico me dijo que vale la pena intentar este tratamiento que estoy llevando. Le pido tanto s Dios no llegar a cirugía. Por eso sus ejercicios me ayudan mucho. Igual mas o menos sera la recuperación de tres s cuatro meses
Todos estos ejercicios retrasan la cirugía Nadamas ay que ser realistas lo mismo yo
Cuántos veces de hace esta rutina ?
HERNIA
Buenas doctor. Tengo hernia discal en L3-L4 y D7-D8. Que tratamiento podria hacer que me ayuden con las 2.
NUNCA RESPONDE EL DOCTOR, NO ME GUSTA ESO!!!!
Si hay dolor al realizar los ejercicios??
Buenos días, mi pregunta es :
Me van a poner una infiltración,¿ me irá bien compaginado con estos ejercicios?
se debe parar si notas dolor?
Hola!!! Doctor, mi dolor es muy fuerte; en mi última cita me van a insertar un catéter espinal; tienes alguna recomendación sobre este procedimiento?
Dile al Dr que te explique para que puedas entender. Y los beneficios y los peligros
Estos ejercicios, lo puede hacer alguien que no tenga hernia?
Yo sufro de desgaste de disco y un dolof de sagrolitis
8
Me duele mucho la zona del coxis (no sufrí ningún traumatismo ni caída) trabajo levantando cajas y peso del suelo, creo que tengo una hernia de disco pero no sé si será eso o una dislocación o luxación de coxis (coxigodinia). Veo y hago tus ejercicios desde hace 3 meses que me duele mucho principalmente esa zona..
Si el dolor sigue estoy pensando hacer una resonancia magnética o estudio médico, lamentablemente estoy en EEUU y la salud privada es muy cara.. espero curarme pronto ya que necesito estar bien para trabajar
Te lo hiciste ?
Super
Normalmente estar sentado es justamente cuando más dolor sentimos los afectados por hernia discal
Creo inutil y contraproducente ese ejercicio sentado. Ademas ese se puede hacer estirado.
Al hacer el segundo ejercicio sentí que me daría un calambre en la espalda baja del lado izquierdo por qué sería?
La numeracion del dolor o molestia de 9 y 10 que es la mas alta nohay que estar gritando de dolor si no es el dolor discapasitante que dices me quedo en casa no hago nada por la incomodida peor que voy ha sentir si me pongo en actividad. Gracias
Me duele estar sentado, no puedo hacer el ejercicio sentado.
Todo ejercicio que produce dolor y gran molestia siempre omitir
Fortalece tu abdomen principalmente la parte de abajo y tus gluteos e isquios
Dios me ayude a lograr hacer aunque sea un ejercicio.... Porque me duele mucho😭😞
Trata de asearlos los ejercicios de wuillians
Hola doctor fuí al traumatólogo me dijo que tenía pinzamiento de columna puedo hacer estos ejercicios??? No puedo hacer mi vida normal me tira a la cama del ardor y dolor como no puedo tomar remedios uso crema 😢😮
Estoy igual con pinzamiento lumbar, lástima que no contesta.
Buenos días: participo en este chat sólo para pedirte un favor. Llevo varios meses con una molestia (no llega a ser dolor pero tendré que ir al médico) en toda la zona que abarca la parte alta de la espalda, por ubicar sería la franja que cubre toda la zona trasera de los pulmones y los homóplatos. Es una sensación de acartonamiento en toda esa zona y lo que no se identificar si es de ámbito óseo o muscular. Quisiera saber si tienes algún vídeo en la que describas esta zona y ejercicios de liberación/relajación de la misma.
Darte mi más sincera enhorabuena por tus aportaciones.
Un saludo desde Cáceres, Extremadura.
Eso se llama dorsalgia, busca ejercicios relacionados a ello, yo paso por ello
@@titibadoo8316 Muchas gracias, me informaré!
@@TomasGP8hola amigo, cómo te ha ido?? Alguna mejoría? Tengo dorsalgia pero aún no sé qué es exactamente
Hola. El único que me ha aliviado es el de la concha. Ya ni la retroversión de cadera me apaña... Qué puedo tener?
Tengo artrosis arrodillado me duele mucho
A mi me arde la última lumbar y se extiende hacia los costados estoy desesperada llevo mas de un mes asi y segun la RM no tengo hernia y mi dr dice q puede ser protusion😢😢😢😢😢
Sigo tu canal. Pero me gustaría saber si alguna vez has recibido un caso en el que haya habido un pequeño desplazamiento a nivel lumbar, vértebras lumbares, de tal modo que la columna quedó inclinada hacia un lado como si fuera la torre de Pizza. En mi caso mi cuerpo de la cintura hacia arriba se ve inclinado hacia la izquierda. Me causó mucho dolor y visualmente es muy incómodo...
Lo ha mencionado en el vídeo de 3 ejercicios para evitar la cirugía ☺️
@@taveraviviana1183 gracias!!!
Estoy entre el 7 y 10 😢
Excelente exercio 💪👍🙏Te damos la bienvenida al portapapeles de Gboard. Aquí se guardarán los textos que copies.Toca un clip para pegarlo en el cuadro de texto.
Estoy con tanto dolor no puedo hacer nada 😢
Me sentí muy cansada
Cintura