Cómo Arreglar una Hernia Discal (¡SIN CIRUGÍA!)
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- Опубликовано: 15 июл 2024
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La hernia de disco es una de las condiciones más comunes que descarrilara tus rutinas rápidamente. En este video te voy a mostrar cómo arreglar un disco herniado en tu espalda baja sin requerir cirugía. En solo 3 pasos vas a ser capaz de deshacerte del dolor que esta arruinando tu entrenamiento y haciéndote la vida imposible.
Sin embargo, lo primero que hay que discutir son los términos usados para describir esta condición. Algunos prefieren llamar disco herniado así como hernia discal. En ambos casos, hablamos de un escenario donde el material del disco interno ha sobresalido del disco pero no ha alcanzado el punto de no retorno. El punto en el cual el disco ya no puede ser reparado sin cirugía es llamado más correctamente ruptura de disco.
La hernia discal es un problema muy común y uno que tal vez todos tengamos en cierto grado si nos fueran a hacer una resonancia en la espalda. Sin embargo, solo por tener un disco herniado no significa que sufriremos todos los síntomas. Importa solo cuando la presencia del disco comienza a ser sintomática e interfiere con tu vida diaria o rutinas.
Sin embargo, las buenas noticias con los discos es que el 98 por ciento no requieren cirugía y se solucionan con dedicación y solo unos cuantos simples pasos. Uno de esos pasos es no estirar la espalda baja. Esto tal vez te sorprenda, especialmente si sientes que tu espalda baja esta tensa o dolorida como resultado de tus problemas discales.
A muchísima gente se le aconseja recostarse sobre el suelo y comenzar a jalar las rodillas hacia el pecho para estirar el músculo tenso en la espalda baja. Incluso se les recomienda arrodillarse y sentarse en los talones para estirar todos los músculos de la espalda. Ambos son terribles consejos porque no solo están atentando contra la causa del problema sino que están agravándolo y hacen que el disco sobresalga más.
Lo que necesitas hacer es enfocarte en arreglar el disco y re centrarlo a través de la extensión. Si puedes lograr esto, el espasmo que experimentas en los músculos de la espalda baja como resultado de la hernia, se resolverán de una vez por todas una vez que el disco se arregle. Hay 3 formas de arreglar este problema y comienza con la descompresión de la espina para permitirle más espacio a los nervios que están siendo comprimidos por la protuberancia en el disco.
Esto puede lograrse fácilmente al colgarse de una barra para dominadas con los dedos de los pies ligeramente en contacto con el suelo. Permite a la pelvis caer y siente la espina abrirse. Haz esto por 30 segundos y procede al paso dos de ser necesario o simplemente salta al paso 3 si es tu caso. El paso dos es una corrección en la listesis. Esto es necesario si descubres que te estás inclinando hacia un lado debido al dolor causado por la protuberancia.
Esto puede lograrse muy fácil contra una pared y te ayudara a poner la espina en el alineamiento apropiado antes de seguir al paso final. Recuéstate sobre el estomago con tus manos debajo de los hombros. Presiona contra el suelo y sube el torso. Asegúrate de mantener la cadera en contacto con el suelo pata evitar sobre extensión en la espina lumbar. Haz esto un par de veces al día y siempre en una zona cómoda.
Antes de que te des cuenta, tu disco estará centrado y tu dolor y síntomas en la pierna y espalda baja habrán desaparecido. Estarás listo para comenzar a atacar esas ganancias rápidamente. Si estas buscando un programa de entrenamiento que se respalde con ciencia y te ayude a resguardar tu cuerpo de lesiones y prevenir que esto pase de nuevo, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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Cuando ud muestra el ejercicio o posición correcta EL CAMARÓGRAFO DEBERÍA MOSTRARLO ..COMPLETO..❗ para poder comprender mejor ..📍🇨🇷. . Y Gracias..
Los ejercicios son buenísimos, llevo casi dos meses haciéndolos (ví el vídeo original que subieron hace meses) y la verdad es que me han ayudado muchísimo, muchas gracias por esos buenos videos y más ahora que están en español. Un abrazo desde Colombia.
Hola tengo costocondritis por un mal entrenamiento ya casi no puedo entrenar el pecho q me recomiendas?
gracias ... me ha servido
Y para los que tienen dolor en las rodillas.
Hola! Quiero compartirles que hace un mes (06/12/19) debido a un fuerte dolor en el cual me desmayo, resultó ser una hernia discal en la L5s1 la cosa es que deje de caminar completamente no pude pararme más fue horrible no podía ni ir al baño por mi misma.. Fui a dos quiroprácticos los cuales empeoraron la dolencia tronandome la espalda y colocando corriente, de verdad pensé que no iba a caminar más esta a desesperada.. Hasta que me enviaron este video y empecé con fe hacerlos y compre ua barra y doy mil gracias la verdad en 15 días empecé a caminar y ya ahorita lo hago sin problemas. Sigo hace do los ejercicios y sus recomendaciones.. Dios bendiga su buena voluntad.. Espero les sirva mi experiencia.
Excelente, consulta cuantos segundos se hace el primer paso?
Hola el medico me dijo q tengo artrosis en l5 s1 que estaba propenso a una Hernia pero te creo hace 6meses me dio ciatica pierna izquierda me dejó la pierna muerta x 2 meses y q decir un dolor horrible q nDa quita, ahora hace 8 días me dio ciatica en la pierna derecha pero solo me inflamo parte muslo pierna derecha solo me dolía x 15 minutos pero a morir hasta q pasaba en conclusión creo q tengo hernia x eso te escribo y te pido de corazón me digas si te ayudo los ejercícios muchas gracias cuidate y bendicione
Pero esos quiroprácticos no respetan, no entiendo cómo es que les dan el título. A mi madre casi le dañan la espalda por un mal diagnóstico
@@jorgueluisgonzalesdelacruz6645 Hola, yo tengo hernia discal en la L5-S1 ya va ser 1 año con este problema, empeze a realizar estos ejercios hace aproximadamente 15 días y siento una gran mejora y el dolor disminuye cada día, no pierdas la fe y sigue tealizando los ejercicios, te ayudarán muchisimo, bendiciones!!
@@guillermoespinoza9072 hola duro aproximadamente 15 segundos y hago repeticiones 10 veces... Suerte
He pasado por quiroprácticos, fisioterapeutas, me hice infiltraciones, me metieron morfina, en general mucha medicina para los dolores e inflamaciones (lisis), todo esto fue muy costoso pero sobretodo muy doloroso, así durante 4 años para intentar contener el insoportable dolor; tuve que renunciar a mi trabajo, dejé el deporte, todo esto te enfada, te frustra, te paraliza la vida.
Llevo casi 11 meses desde que dejé de sentir mas dolor, y todo gracias a estos ejercicios, solo hice esto. Fui siempre muy deportista, por lo cual, para que de resultado tienen que ser constantes, perseverantes, ya que al principio te alivia solo por unos días pero el dolor vuelve, pero hay que seguir cada vez que duela, desde mi experiencia esta es la única manera que encontré para mantenerme aliviado, al menos por uno o dos días, luego, va pasado el tiempo y el dolor se va alejando en espacio, regresaba si, pero ya 1 vez a la semana, y yo ya tenía la capacidad de controlarlo, estaba en paz varios días, pero otra vez al cabo de una o dos semanas volvía el dolor, y otra vez tocaba aliviarlo, estuve así, en esta rutina de va y ven de dolores durante casi un año, era una especie de lucha entre dejarme someter por el dolor o ganar yo; llegó el punto en que el dolor se fue por 2 meses, estaba emocionado, significó mucho para mi, nunca había estado aliviado durante tanto, pero el dolor después de esos 2 meses nuevamente reapareció, esta vez se quedo durante un mes intermitentemente, pero volví a hacerle frente otra vez solo con estos ejercicios ..y eso fue lo último, pasó todo ese mes y se acabó, esto fue en noviembre del 2019, desde entonces..no he vuelto a tener mas dolores, por fin!, en noviembre del 2020 cumplo 1 año sin ese maldito dolor!.
En estos meses he vuelto poco a poco a retomar las cosas que había dejado aparcadas, puedo jugar con mis hijos, moverme en casa sin problemas, muevo muebles, ayudo en casa, hago algo de ejercicio de tren superior para fortalecer la espalda, ojo!..tampoco me paso con nada de lo que hago, ni abuso de mi mejoría, tomo precauciones y no arriesgo porque siempre hay un temor de lastimarse otra vez; pero en general hoy por hoy no he vuelto a sentir dolores, ni me he vuelto a quedar torcido, ni "doblado". camino con normalidad, en definitiva..he vuelto a la vida!.
Agradezco muchísimo a este hombre, compartir sus conocimientos para ayudar a personas que padecen de esta tortura es algo que se tiene que hay que agradecer SIEMPRE!.
Hola, cuanto tiempo se debe hacer cada ejercicio en el día, cuantas veces?
@@josadrMR Hola, yo lo hacía unos 15 minutos, 01 vez al día, todas las mañanas porque amanecía con ese dolor terrible, nada mas descomprimir la espalda en la barra (o en un marco de puerta) y colocar las puntas de los pies en el suelo durante unos 10 ó 15 segundos, sentía como el dolor crecía en la zona baja de la espalda, no te asustes, es normal, aguanta porque la espina se están abriendo, luego iba a una pared y movía la cadera contra la pared unas 15 veces, como en el vídeo; estos 02 ejercicios los repetía 04 veces cada uno, cuando acabes estos dos ejercicios te notaras mas aliviado; luego, cuando acabes estos 02 ejercicios túmbate boca abajo y poco a poco levanta la espalda alta con las manos, dejando la baja pegada al suelo, como en el video, me quedaba así unos 20-25 segundos, luego descansaba unos 10 segundos y luego volvía a hacer lo mismo, así 04 veces también. Te aconsejo que si hay días en los que no te duele la espalda hagas una rutina corta, es decir, no de 04 series, sino de 02, solo para darle mantenimiento hasta que te cures del todo, y ya cuando finalmente te pase lo que a mi, que ya no tengo dolores desde hace mas de 01 año, no hagas mas este ejercicio, no es necesario abrir la espina si tu hernia esta centrada y controlada, pero si te aconsejo que trabajes en el gimnasio un poco la espalda baja, para que fortalezcas los músculos de esa zona, eso si, sin mucho peso, solo por tenerla cuidada y preparada para cualquier impacto. Saludos, y ojalá mejores.
Pero te diagnosticaron hernia discal? O solo empezaste por tu cuenta por el dolor, tengo 27 años y llevo 2 semanas tirado en cama, despues de un tratamiento medico mañana voy al doctor nuevamente para ke me den el diagnostico final
@@MUSICALMARISA2013 gracias por responder, Dios le bendiga.
@@juandanielsalinascampos2349 Hola, empecé con dolores cada vez mas frecuentes, luego me quedaba "doblado" del dolor, no podía enderezarme, luego me daban dolores que hacían que me torciera hacía un lado y veía un bulto en el lateral izquierdo de mi espalda, lo que en el vídeo llaman "LISIS", visité médicos, me hicieron radiografías, tenía 03 hernias, por lo que sugirieron cirugía, eso si, me advirtieron que o mejoraba o quedaba peor, así que busque alternativas en quiroprácticos, fisioterapeutas, medicina alternativa, me infiltraron ozono, me inyectaron morfina en grandes dosis, hice lo visto y no visto, me sentía cansado y desesperado, sacaba fuerzas porque sentía rabia por verme postrado en un sofá sin apenas poder moverme, habiendo sido yo tan activo como deportista, pero justamente ese espíritu de deportista hacía que siga buscando solución y no me rinda, así que de tanto investigar llegué aquí, y tras mas de 04 años de pesadillas por ese dolor, finalmente, y gracias a estos ejercicios, conseguí controlar la inflamación del disco, centrar la hernia y no permitir que toque los nervios, han pasado ya 16 meses y no he vuelto a sentir dolor, voy al gimnasio nuevamente (no me excedo con el peso), he vuelto a caminar erguido, porque ese bulto desapareció, puedo decir que por fin vuelvo a tener una vida completamente normal, y a veces no me lo puedo creer. Si me animé a escribir por aquí para dar las gracias a este hombre es porque tengo que ser agradecido, y si hay gente que quiera apoyar su fe en mi experiencia...adelante!, sé en carne propia lo que es vivir así. Ánimos a todos!
Pensar q este hombre ni me conoce y no sabe q cambio mi vida para siempre..... Gracias a el mejore mi salud hice ejercicio supere una depresion conoci a mi novia me dedique a la musica.... Soy feliz.. gracias frank ojala algun dia pueda darte las gracias en persona... Frente a ti agradecerte
Cuéntame tu experiencia y cada cuánto hacías los ejercicios ❤
dinos por fa
Este valioso canal tiene un completo album de videos que nos ayudan a nosotros con problemas de ciatica y hernia discal vale la pena ver todos, desde como aliviar la hernia discal, la ciatica como fortalecer la espalda baja, como reacomodar la columna desviada y sobre todo como dormir que es lo mas importante el descanso es muy importante para amanecer mejor y con menos dolor, yo vi todos estos videos apenas hace 3 dias y estoy mas que agradecido, tengo 25 años y la verdd que ese dolor de la hernia es insoportable es una carga que muchas personas alamcenamos incluso a veces no quieres ni levantarte pero ya no te hallas ni parado ni sentado ni acostado entonces este canal vale muchisimo, estare contando mis experiencias sobre estos ejercicios.
Muchisimas gracias
Estoy muy agradecido,
Entreno en el gym desde hace más de 5 años exactamente una semana atrás se me indicó que tenía una hernia discal L5S1, lo cual con llevaba a una serie de sesiones con el quiropráctico para poder solventarlo, me preocupó mucho porque se me indicaron hacer los ejercicios que Jeff indica NO hacer para resolverlo, al encontrarme con este video y verlo una y otra vez me decidí a intentar este método, y vaya que me funciono, desde la primer descompresión, sentí como el disco se colocó en su lugar, al principio fueron dolorosos tanto el paso 1 como el 3 pero, hice esto, 1 vez por la mañana, 1 vez por la noche, el primer ejercicio suspendido 15 segundos - 4 veces, tercer ejercicio, 10 repeticiones de 15 segundos, hoy es mi séptimo día y no tengo ningún dolor, ni en la ciática ni en los discos, estoy más que agradecido por este video que me salvo del gasto innecesario y quizás que no me iba a solucionar como esperaba, quizás jamás veas este mensaje pero no podía no agradecerte, gracias Jeff.
Hola amigo de verdad funciona ,?? Y me podías decir que dolor y por qué zona te dolía . Gracias
Hola. De verdad te funcionó? Yo tengo la misma hernia. Q vos y la verdad. No quiero operarme. Ya me infiltre. Y sigo con dolor.
@@cristian0068 no había vistos los mensajes, si amigo, me dolió justo en la zona lumbar en lado izquierdo, ya no tengo dolores ni nada por el estilo
@@grigraff2057 honestamente si me funcionó, cada cuerpo es distinto, pero en mi particular caso si me solventó
@@eduardozelaya6541 vale , gracias por tus testimonios y espero que sigas bien ,👌🏼💪🏼
Si tienes una hernia continua leyendo esto.
Mi nombre es Sebastián , hace dos años , cuando tenía 18 , me di cuenta que tenía una hernia discal (l5-s1) fue causada por practicar crossfit. Desde ahí mi vida cambió. Ni acostado, sentado o parado encontraba calma para el dolor. Es un infierno una hernia discal.
Hace dos meses aproximadamente comencé a hacer este ejercicio junto con otros (de los que hablaré pronto), y créanme que me ha devuelto la esperanza que perdí a lo largo de estos 2 años tan dolorosos. El dolor disminuyó en 80-90% , ahora puedo caminar , estarme parado , prestar atención a las clases en fin... Gracias .
Primero hago puente , 3 sesiones de 60 segundos.
Posteriormente , planchas , 3 de 60 segundos.
Superman (cuatro apoyos y se levanta el brazo derecho y pierna izquierda , luego del tiempo especificado, se cambia por el pie izquierdo y la mano derecha )
3 sesiones de 10 dorsales manteniendo el tronco arriba por 5 seg (Si aún tienen mucho dolor evitar este ejercicio)
Al inicio me dolía cuando realizaba los ejercicios (incluido el de este video ) pero con el paso de los días , el dolor se convirtió en prácticamente cero, conozcan sus límites , les dolerá un poco al inicio pero créanme que les cambiará la vida.
Estos ejercicios son para fortalecer toda la zona dorsal y abdominal , son los menos peligrosos que he encontrado.
Luego de estos , realizó 3 series de 15-30 segundos del ejercicio que mencionan acá en el vídeo.
Finalmente , sumamente importante, bañarse con agua fría , dejen que el chorro les de en toda la espalda , priorizando la zona que tienen afectada .
Confíen en mí gente , esto me devolvió las ganas de vivir y seguir luchando. Mucha suerte para todos.
Si tienen alguna pregunta mo WhatsApp es +573215382239
O por este medio, gracias .
amigo gracias cul son los ultimos ejercisio?
eso lo haces todos los días?? Saludos.
@@gustavoquiroz888 Buenas Gustavo , se descansa por completo un día , por ejemplo, el domingo que estés en casa y así.
Y otro día , realizas con menos intensidad. Por ejemplo, si los miércoles tú jornada es más larga, ese día , puedes hacer solo dos o tres ejercicios , los que más te gusten.
www.mundofitness.com/wp-content/uploads/fortalecer-las-lumbares-infografia.jpg
Superman es el 2.
Puente es el 5
El de este video, es el 7.
Aconsejo hacer entre ejercicios , el 4, sirve para relajar y dar flexibilidad a la zona .
Los demás , no los hagan, se pueden lastimar , especialmente las abdominales.
@@SebastianOspinaHD hice el puente y me dejo muerto ufff ya no se que hacer
Tengo 70 y severo dolor de espalda baja casi incapacitante , inicie con esta terapia y el resultado fue inmediato sencillo y económico .
Muchas gracias . Rogelio S.
Mi madre tiene 69 años, 3 hernias discal, está con mucho color, como es el proceso en cuanto tiempo. Te lo agradecería.
maestro !! eres un vidente !! esos mismos estiramientos los estoy haciendo 😮 😮😮.Gracias ❤
Muy bien soy médico quiropráctico , kinesiólogo , fisioterapeuta y profesor de ed.física y la explicación que has realizado de los ejercicios es muy clara y precisa. las hernias En Un 80% se pueden tratar sin cirugía. TE FELICITO MUY BIEN OJÁLA TODOS LOS ENTRENADORES Y PROFESORES DE ED.FÍSICA TUVIERAN EL CONOCIMIENTO QUE TIENES TU, se evitarían muchas lesiones en los gimnasios. Saludos
Que ejercicios en el gym puedo realizar si tengo hernia discal?
Que ejercicios puedo hacer en el gimnasio ademas de estos de recuperacion?
Buenas noches, cuanto tiempo debo quedar colgado? O cuantas repeticiones?
Tengo protusion discal 4-5 y todos los kinesiologos me hacen estiramientos como en las primeras imágenes
Gracias x confirmar su efectividad también las personas como usted son muy valiosas xq nos están cuidando d los yotubers , perdón si no lo escribí bien. Pero gracias 😊. Sabe q?. Usted muy bien👍😁❤️
Estos ejercicios me han servido muchisicmo..a mi me hiban a operar y una semana antes de la operacion encontre este video y le tuve fé..y me salvo de la operación se lo recomende a un amigo y tambien le ayudo muchisimo
Tengo escoliosis, crees que también me sirva?
Eso sí es verdad hermano yo también estaba de operar con tres hernias discales que me estaban matando yo no aguantaba el dolor y me pasó igual que tú yo estaba de operar y me puse a ver estos videos y hacer esos ejercicios ya hace dos años que no sufro de nada de esos bendiciones
Solo los estiramientos de este video o cuales más????
@@Dark231760 subcribite amigo ay varios videos mas que te aran centir mejor 😊😉
@@Dark231760 de momento a esto video , y te seguro que te irá fenomenal . D
Hola, yo me lesione haciendo un peso muerto, mi tecnica no era buena en ese tiempo y termine con una hernia discal este video me Salvo de la operacion.
De todos los especialistas que visite,videos que vi y articulos que lei, tengo que decir que este video fue lo mejor.
Este video realmente me salvo de una cirugia.
Tengo 2 anhos que me diagnosticaron con la hernia L5-S1.
Desde entonces el doctor decidio darme un tratamiento conservador (bajar de peso, terapia y medicamento).
Desde que fui diagnosticado no pude realizar terapia por cuestiones de trabajo, ni dieta por la misma razon. Solamente el medicamento, que como todo tratamiento paleativo no resolvia el problema raiz, solo aliviaba el dolor temporalmente.
Hace 2 meses al fin tuve la oportunidad de regresar al gimnacio para realizar ejercicios y estiramientos.
Siempre hacia ejercicios que no involucraran espalda baja y estiramientos que no extendieran demasiado la cadera para evitar el dolor.
Hace dos semanas comence a hacer los ejercicios que Jeff muestra aqui mas estiramientos para los flexores de la cadera y ejercicios para fortalecer la espalda baja hasta que como por arte de magia el dolor desaparecio. Un dia estaba sentado y al pararme senti como todo se abria desde los gluteos hasta los dedos de los pies.
Mi problema era mas cronico que agudo pero afectaba mi marcha y mi postura de tal manera que no podia estar mas de 20 minutos de pie sin sentir la parte posterior de la pierna arder (femoral, pantorrilla y la planta del pie). Hoy puedo estar de pie, caminar, saltar, hasta relizar un peso muerto sin sentir ninguna molestia.
Que tal?
Hermano como estas Di algo siii
Además de un gran entrenador eres fisioterapeuta. 😯
¡Qué admiración amigo!
Realmente funcionan, pero tienes que adaptar estos ejercicios a tu vida cotidiana hacerlos todos los días, por qué si los dejas de hacer el dolor vuelve se vuelve a inflamar el disco. En conclusión los que sufrimos de hernia díscal tenemos que hacer estos ejercicios todas las mañanas al despertar y hacer de esto algo normal en tu vida cotidiana. MUCHAS GRACIAS ERES EL MEJOR.
Con que podamos vivir trankilamente solo con hacer esto unos 15 minutos diarios, es felicidad
@@SportAtHome Buenas, les comento mi caso porque creo que puede ayudar a más de uno! Estos ejercicios del video efectivamente me sacaban la ciática, y me ayudaron muchísimo en la etapa aguda del dolor. Sin embargo, ante cualquier esfuerzo (por ejemplo correr) la ciática volvía. Ya va a hacer un año que tengo la hernia. Hace poco me hice un bloqueo. Es increible como te saca el dolor de ciatica (no el de espalda). Ahora arranqué con estos ejercicios luego de unos días indicados de descanso por el doctor. La combinación de ambos me deja como si no tuviera absolutamente nada. Comentaré mis avances en los próximos meses. De momento el bloqueo a mí me funcionó muy bien
@@ignaciovigna4224 la verdad yo noce que tenga, Pero me duele la espalda un poco, llevo casi 1 año y medio con dolores de espalda, como 4 veces he tenido que estar en cama sin poder entrenar porque no podía hacer nada por el dolor. Haurita estoy intentando fortalecer la espalda baja para ver si mi dolor es por debilidad de espalda baja, yo espero primero dios que nocea ninguna hernia fiscal, pero me parece difícil que no lo sea por los dolores que he tenido que me dan aveces en los pies, piernas e incluso manos. Eso sí cuando estoy sano puedo jugar basket, futbol y todo sin complicaciones. Pero siempre en el dia a día más de algún dolor Meda y más al agacharme. Espero sea solo debilidad de espalda baja
@@SportAtHome buenas, puede que sea una protusión y no una hernia. Yo siempre tuve dolor de espalda baja también, que empeoraba muchas veces con el entrenamiento. Sin embargo cuando me hice la hernia se me fue el dolor de espalda baja agudo y se me pasó a la pierna. Por lo que leí es normal que pase esto cuando finalmente te hernias el disco. Mi consejo? Cuidate! Hace muchos abdominales y cuando finalices esta rutina y reforzá la zona. También baja de peso. Vas a ver como te duele menos.
Muchas gracias por la explicación.
Ahorita ni me puedo mover por el dolor 😢.
Desde hace muchos años vengo padeciendo de dolor en las lumbares visite muchos médicos y ahora estoy viendo un terapeuta y me encontré con este video y me pareció muy interesante tengo tres hernias de disco y me puse hacer estos movimientos y medio una reacción de alivio estoy muy agradecido que hayan compartido este video me gustaría que subieran un video para tratar la escoliosis y las vértebras dela espalda porque la verdad lo necesito por mucho dolor y también en la parte de la nuca y me dan muchos mareos porque las hernias estas compresionando nervios y a decir verdad no quiero la cirugía espero una respuesta Dios los bendiga por ayúdanos a los que estamos pasando estos traumas mil gracias un fuerte abrazo desde Guatemala
es increíble, con un solo ejercicio y una sola ves que lo practique se me fue el dolor totalmente, si sigo así ya no habrá que operarme. muy agradecido con tus videos
Gracias por compartir tus conocimientos, estos ejercicios me han ayudado mucho en mis dolores Dios te de vida y salud para que sigas ayudando a la humandad. Saludos desde Venezuela .
Esto funciona totalmente, desde que lo hago se ha reducido el dolor muchísimo ❤ antes Amanecía con dolor todas las mañanas y era una sensación horrible sin embargo desde que empecé a hacer los estiramientos donde te cuelgas de la barra eso fue lo que para mí me cambió todo🎉
Entiendo que cuando hace lo de la pared se inclina al lado opuesto del dolor, es decir su hombro de la pared es el del lado que tiene bien, correcto?
@@korhilion correcto
@@korhiliono sea que si me duele el lado derecho debo colocar el hombro izquierdo así?
Voy a comprar mi barra porque ahora mismo estoy hecho 💩 y cada vez es más frecuente
Cuánto tiempo se debe estar en la.barra?
No me queda más que agradecerle a Jeff aunque sé que no me leerá, llevaba 8 años con una hernia de disco, miles de doctores y dinero, sufriendo y con depresión por lo mismo, ya no podía practicar deportes, mermaba mis actividades; los dolores no me dejaban mover por días, hasta que te conocí y a este video.
Gracias otra vez, eres el mejor.
Si te sirvió?
@@tonysgarage6649 demasiado, no he vuelto a sentir dolor.
@@tonysgarage6649 podrias decirme, si mi problema está en el lado izq, a que lado debo recargarme, estoy confundida, gracias
@@claudiarobles642 hola , en el lado que debes recargarse , es el lado que no sientes el dolor osea si vos tenes un dolor en la parte derecha , siempre te va llevar tu cuerpo al lado izquierdo para que no te duela mucho el derecho o viceversa .
@@jhordanjqsi
Espectacular ! Termine viendo este video por mi madre que tiene la hernia. Veo los videos de Jeff desde hace años y gracias a el pude solucionar una inflamacion de hombro y recientemente dolor de codo. Su contenido es excelente, muchas gracias por todo !!
Me gusta mucho la manera como abordas la problemática de cada deportista, profesional o amateur, siempre con mentalidad positiva y espíritu optimista, y sobre todo con una excelente metodología para explicar cada problema en particular, éxitos amigo, saludos desde Perú.
Es muy notorio cuando alguien es profesional gracias por tus vídeos maestro
buscando solución a mi problema encontré este video, tuve una hernia discal empecé hace cerca como de 7 años, visitando médicos brujo, quiropráctico, traumatologo, etc, en fin nada funcionó me operaron por que el dolor era insoportable la cintura me dolía extremadamente horrible, al final tuve recuperación de cerca de 4 meses en rehabilitación ejercicios, dieta etc, después de 3 años de operación subí de peso perdí mis rutinas ds ejercicios el trabajo no me dejaba, ahora han vuelto los dolores encontré este video y llevo 3 días haciendo los ejercicios les diré que si mejora mucho el dolor seguiré haciéndolos y más tarde daré mi testimonio, Jeff de verdad muchas gracias al ver tantos comentarios positivos me devolviste la esperanza espero leas mi comentario tienes un nuevo suscriptor, muchas bendiciones para ti.
Hola, como vas después de 1 año? Te sirvieron los ejercicios?
La principal razón por la que me compré la barra de dominadas fué el el dolor lumbar que solía tener y de paso tenía unos kilos de más.. empezé colgandome unos pocos segundos varias veces al día, con el correr de los meses ya logré hacer 8 dominadas en 6 meses.. en mi rutina solo hago dominadas negativas y cada 15 días hago un test de dominadas completas...recontra agradecido de haber encontrado éste video.
Entiendo que cuando hace lo de la pared se inclina al lado opuesto del dolor, es decir su hombro de la pared es el del lado que tiene bien, correcto?
me encanta como explica, este canal es uno de los mejores sin duda!!
Hola a todo, ¡este vídeo me cambio la vida!, durante mas de 10 años he tenido mis discos de espalda baja comprimidos, mi problema era tal que estuve muchos meses en cama sin poder caminar, visitaba muchos ortopedas, neurólogos cirujanos y terapeutas, ellos me recetaban cualquier clase de medicamentos y en grandes cantidades, ejercicios que me aumentaban mi problema, hasta un neuro cirujano me ofreció cirujia, yo definitivamente le dije que noooo, pero mi problema nunca mejoraba; mi condición solo mejoro siguiendo los ejercicio que ATHLEAN-X recomienda, estos los seguí todo los días por mas de dos meses, el cambio no es instantáneo, pero al cabo de un mes, ya se va notando la mejoría, luego de los dos meses, los estoy realizando con menos frecuencia, alrededor de 2 veces por semana, también cambie algunos hábitos, como: mantener mi postura erguida cuando estoy sentado, al momento de levantar cosas pesadas del suelo no curvo mi espalada, solo flexiono las rodillas, con estos y sin gastar un centavo, no he vuelto a tener ningún dolor de mi espalda desde mas de un año. MUCHAS GRACIAS POR SU APORTE @ATHELEAN -X MUY BUEN VIDEO... Saludos.
Disculpa, con que frecuencia se deben realizar los ejercicios cuando estas empezando a hacerlos? Ed algo que no explica en el video
AHHHHHHH, de verdad que estoy tan agradecido por este video, verdaderamente, tenía un dolor tan intenso todo el día, y aunque no tengo disciplina para hacerlo seguido, cuando lo hago me deja de doler, de verdad, si así el dolor ha disminuido un poco, no me imagino si lo hiciera todos los días, GRACIAS
Holaa!!!! Soy sulay hoy te conocí y ya te amo tengo 2 años sufriendo de hernia lumbar y Dios mediante contigo me voy a curar
Muchas gracias, tenía aproximadamente tres años con dolores lumbares y visitando a quiroprácticos y ortopedistas y nada me resultaba hasta que ví tu vídeo y en la primera vez que me colgué con los brazos y en ese momento sentí un tenido que se me acomodo la.columna en la cintura. Mil gracias por tus consejos.
Acabo de leer unos 20 comentarios y todos son positivos, en este momento estoy tirado en cama por una lumbalgia severa, no me puedo poner en pie, cuando mejore comenzaré a hacer estos ejercicios, espero que solucione este problema ya que afecta mucho mi vida.
Amigo mis mejores deseos y que te recuperes pronto, solo los que pasamos por esto comprendemos lo doloroso e incapacitante que es. Para mi los episodios que eh tenido son tan fuertes que me eh desmayado del dolor. Mis mejores deseos yo ya estoy caminando de nuevo y haciendo los ejercicios. Y eh notado mejoría. No mucha pero si más movilidad
@@internationalproductsmexic629 gracias bro, les estaré comentando como me va con estos ejercicios, salud para todos
@@dhz2692 Como te encuentras?
@@dhz2692 BRO ME ACABAN DE HACER LA CAMA DE TRASSION PARA LA LUMBAGIA PERO AUN SIGO SINTIENDO EL PINZON DEL NERVIO EN TODA LA PIERNA Y NO PUDO ESTAR DE PIE NI SIQUIERA 5 MIN Y ME PRECUPA BASTANTE YA QUE ME HIZE TERAPIA ELECTROMAGNETICA , TERMAPIA NORMAÑ Y OZONOTERAPIA ,,,,,, EN MI INTEROR SIENTO QUE SOLO PUEDE MEJORAR POR CIRUGIA PERO EN LO ECONOMICO NO ME AYUDO TANTO JAJJA BUENO HARE ESOS EJERCCIOS
@@dhz2692 Mi viejo como te fue ??
Muchas gracias me senti aliviado de mi espalda baja con estos ejercicios👍
Muy agradecida con este video, lo hice solo una vez y pude pararme más derecha y n sentir ese pinchazo, se q debo trabajar mucho pero me llena de alegría saber q hace solo estos ejercicios q me salvarán de seguir aplicando antiinflamatorio y calmantes q n m ayudaban en nada.
Gracias hermano hace 2 días que ando con el dolor que ya no podía más ahora realice lo que decís y me alojó un montón
Bunos días! No tengo hernia discal, Tengo síndrome facetario lumbar, y además, la vértebra me pinza el conducto de los nervios. Esperando el tratamiento, me miraba al espejo y estaba asustado, mi cadera miraba a un sitio y mi cuerpo a otro, parecía como el dibujo de un rayo. No podía andar, tenía que desplazarme a 4 patas. Estaba desesperado! Encontré algún video, el cual decía que es muy lento, que cuesta mucho trabajo....., Estaba muy asustado, mi mujer no sabía que estaba así de roto!!!!,
Te encontré por casualidad, el lunes 13 de enero (el miércoles 15 iba a ir a mi primera visita de la Unidad del Dolor), y me puse con tus ejercicios de este vídeo. No tenía barra, así que usé la mesa del comedor para estirar la columna..... y se obró la magia.
Pude ir a la visita sin arrastrarme, cuando me miré en el espejo, no estaba partido, mi cuerpo casi parecía una línea recta.
Sigo fastidiado, me están inyectando ozono, hoy me ponen la segunda. Pero puedo andar, después de más de un mes comiendo tumbado, teniendo que ir al WC arrastrándome, ya puedo ir de pie por mí mismo.
Lo único que puedo decir es Graciaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! por este video.
Amigo lo pudiste solucionar? Yo me hice una resonancia pero me salió una pequeña lordosis. Igual yo creo que tengo síndrome facetario porque tengo todos los síntomas. Decime si te funcionó 🙏
CDS (dióxido de cloro) Más inocuo que el ozono y muchísimo más eficiente.
Pero tienes que superar con tu criterio la difamación, la censura, el ocultamiento. Averigua! Es muy interesante.
Te recomiendo gatear, de preferencia curbando tu espalda hacia abajo como si fueras un.puente colgante, te ayudara
cómo hiciste lo de la mesa? yo tampoco tengo barra, no sé dónde puedo hacer ese ejercicio u.u
@@franciscaisamit7461 en una puerta
Maravilloso, estoy pasando un la etapa final del dolor que me llegó hasta las rodilla y tibiales, y creo esto me va ayudar...
Que grande eres jeff, tengo hernia discal l4 y l5 ayer me volvio el dolor en el trabajo me costo muchísimo levantarme mire este video y ahora por lo menos puedo caminar y moverme mejor, haciendo estos ejercicios diariamente creo firmemente que puedo arreglar mi espalda muchas gracias por compartir tus conocimientos no solo con ejercicios para musculación si no también en solucionar esos problemas que muchas veces tenemos en nuestro cuerpo.
Buenísimo vídeo, al fin alguien entiende que esos otros movimientos, son imposibles, si liberas el nervio primero.
Muchas gracias ❤
GRACIAS GENIO, POR DÉCADAS PADECÍ DE TERRIBLES DOLORES CON DOS HERNIAS DISCALES UNA ALTA Y OTRA BAJA. Y POR PRIMERA VES SENTÍ ALIVIO CON LA PRACTICA DE ESTOS SIMPLES MOVIMIENTOS.
NI UN SOLO TRAUMATOLOGO ME INDICO ALGO NI SIQUIERA PARECIDO.
MIL BESES Y POR SIEMPRE "GRACIAS".
Este señor es un total profesional. Gracias por los exelentes consejos
tengo hernia de disco l5 s1, dejo mi experiencia por aca, me compre una barra y luego de realizar estos ejercicios poor unos 15 dias ya no siento molestias, me levanto por las mañanas super.
Gracias a Dios!
Y cada cuanto te cuelgas al día??
@@kevinshutzberg3168 al principio arranque a hacerlo todos los días durante la noche y al otro día me despertaba joya, ahora me cuelgo cuando me molesta nomas porque aveces me olvido que tengo la molestia, pero lo mejor es todo los días Bro.
Disculpe cuantas tiempo debo estar colgado
@@rodolfopera8662 yo lo hacía al principio y me colgaba ponele 5 veces y aguantaba lo que más podía, la idea es colgarte y relajarte y ahí vas sintiendo dolor mientras más aguantas es mejor después en el piso directamente hacia los espinales hacia atrás, ahora que baje de peso ya casi no hago los ejercicios!
Muchas gracias por este video, no tengo palabras , la mejora es increíble, y en la fisioterapia me hacían hacer exactamente lo contrario!!! Gracias de otra vez!
Mi experiencia: Dure como 2 años con nervio ciático, dolor en espalda al hagacharse, dolor en el glúteo hasta antes de la pantorrilla, a veces hasta sentía como un shock y no me podía mover, me quedaba rigido, hace 5 meses atrás ingrese nuevamente al gym despues de 3 años sin actividad, vi este video y aplique el punto 1 y 3, durante 1 mes aproximadamente, unas 4 veces a la semana al terminar mi rutina, y el dolor desaparecio completamente, soy mas cuidadoso al hagacharme y siempre cuido la técnica en los ejercicios, de verdad que Jeff es un genio, le agradezco infinitamente ya que era insoportable el dolor de nervio ciático, además aprendo mucho con sus videos.
Hola Kevin, yo llevo 5 meses con esto, que rutinas hacias en el gym porque yo también quiero volver. Saludos
El dolor ciático desapareció?
Me gustaria saber como estas acutalmente, cual fue tu evolucion? Saludos!
Hola a todos no habia visto los comentarios, fijense que si ya no tuve problemas y me ayudo ese ejercicio dure cadi 1 año en el gym sin problemas y cargando peso si pesado pero no tan exigente para no regarla sobre todo con la espalda, pero por ejemplo por decidia o esta vez por la pandemia, si dejo de hacer ejercicio y subo de peso, osea pura panza, es cuando siento que me quiere empezar a doler, por ejemplo esta vez subi como 10 kilos por comer y no hacer ejercicio, mientras lo que hice fue hacer ejercicio aeróbico en casa y ya no comer harinas y volvi a hacer el ejercicio para ajustar mi espalda y pasado 3 o 5 dias el dolor desapareció, en mi experiencia puedo decir que a la falta de entrenamiento y fortaleza en la espalda va perdiendo fuerza y a la larga el dolor puede regresar no como antes pero regresa, asi que solo me queda decirles que lo intenten y sigan entrenando para fortelecer su cuerpo.
@@ricardotafoya1451 si claro animate y verás la diferencia
Hola soy mary hace unas semanas vi el video y empece hacer los ejercicios para mi hernia discal y esta funcionando mil gracias q dios lo bendiga
Excelentes ejercicios, muchas gracias por ayudarnos a corregir estos problemas 👍
@ATHLEAN-X Español eres de los mejores instructores que conozco, me ha servido mucho tus ejercicios al igual que a muchas personas. Dios te bendiga bro 👍👍 gracias infinitamente!!
Excelente ejercicio y magnifica explicación , eres super experto y muy específico y dedicado , gracias por tus consejos y recomendaciones , los pondré en práctica , Dios lo Bendiga.
Gracias y Dios bendiga a este ser humano , por este video
Pues el dolor es muy fuerte.
Confío en que estos ejercicios me ayudarán y empezaré hacerlos!!!!
Dios te bendiga, muchas gracias por ayudarnos a mejorar estás anomalías y sin recurrir a cirugía ,solo con unos buenos ejercicios.👍
Great tips!. I suffer a lot of lower back pain since I had an injury playing basketball back on 2008. The pain is awful and affects my life on big scale. Thankfully I found your video whike I was searching for something else. And here you are saving my back pain. Thank you so much for sharing this helpful information.
Esto si es lógico , yo hacia lo que no debía hacer. Ahora a corregirlo. Gracias.Saludos desde Dalton G A.
Gracias es la primera vez que veo y escucho una posible solución a mi hernia de disco provocada por una vertical domestica mal realizada.❤
Gracias a Dios, tu video apareció y lo hice, el dolor del nervio mejoro muchísimo. Después de sufrir por año. Lo continuare haciendo hasta mejorar al 100%. Thank you so much
De los mejores vídeos !!!
Woow, sentí alivio en mi espalda baja, gracias Bro!!
Muchas gracias por los videos y entregarnos conocimiento y la traducción se agradece mucho era necesario un gran abrazo
Hola! Gracias por compartir este video y tan buenos consejos y ejercicios! Tengo desde hace casi un año dos hernias discales lumbares, la cuáles algunas veces no me dejan llevar algunas veces una vida normal. Hoy desperté con un fuerte dolor y gracias a tus ejercicios me siento mucho mejor! Muchas gracias! 🤗🙏🏼
Amigo. Todo lo que dices tiene tanto sentido. Realmente estoy agradecido. Comparto el video cada vez que me hablan de dolor ahí. Yo mismo he mejorado usando that technics. Abrazo friend
Es verdad.estube 7 meses haciendo los estoramientos y me aliviava pero no mucho y este video en una semana me ha resulto mucho mas el problema es el mejor.hagan lo de la barra muy bueno.tengo dos discos malos,L4L5 y L5 S1
lo haré. ..
gracias mi amigo ..
desde cali en Colombia.
te mando muchas bendiciones de DIOS .
Amigo como te a ido
Estoy en el mismo problema
Y los haces todos los días?
Me encanto esos ejercicios para mejorar esa discopatia q me hace sufrir lo ponga en practica ya y mejorar mi salud
Excelente, me habían hablado de cirugía. Hice los 4 y he mejorado mucho. Gracias.
Gracias por los videos son de mucha ayuda para quienes tenemos estos problemas en la columna baja Dios les bendiga
Excelente!
Muy agradecido con su valiosa orientación!
Dios le depare mucha salud y bienestar!
Estos ejercicios son cuantas veses por secion y por cuanto tiempo se ven resultados?
yo apenas lo vi ahorita este video y lo hice y ya estoy sintiendo alivio exlente ejercicios, yo ya e visto muchos vídeos de instructor y me han ayudado mucho gracias a Dios 🙏💪❤
Felicitaciones .Le agradesco mucho .Lo llevare en practica.Bendiciones.
Me sirvió!!! tengo una hernia l4-l5 y me realizaron un bloqueo facetario que me bajo mucho el dolor pero quede con un poco de resentido, no lo voy a ocultar... después de hacer este ejercicio me dio un dolor horrible de 4 días y pensé que me había vuelto a lesionar pero luego el dolor desapareció casi por completo, estoy realmente feliz. Muchas gracias Jeff
Muchas gracias
ATHLEAN-X, probe el ejercicio y da resultado
Llevaba 3 semanas con dolor, hasta el punto de ladear :( no podía dormir bien, vi esto, lo hice y desde el primer punto sentí como todo se relajaba, terminé los 3 puntos y parece magia 🥺
espero que me funcionee a mi tmb broo 😣.
Cuántos días hiciste el ejercicio? Y ya puedes ir al gym?
Te comento que me duele la pierna izquierda desde el glúteo, bíceps femoral y pantorrilla
@@johnsanre5069 Ya paso un año pero igual comento. Si tenés una hernia discal y la alivias con esto ni loco vayas al gimnasio a hacer peso otra vez, básicamente la hernia es reventar el disco por exceso de peso, esto lo desinflama pero ella sigue ahí, si le metes peso la vas a empeorar.
Muchísimas gracias Jeff hace algún tiempo que vengo sintiendo dos dolores q se confundian o más bien parece que han sido 3,por un lado tenía dolor terrible cada cierto tiempo desde hace varios años en el Riñón derecho sobretodo, me hice ecografía y tenía los dos riñones colapsados de cálculos hasta antes de la pandemia hice varios tratamientos y hace 3 meses me volví a hacer otra ecografía y ya han bajado sin embargo sentí un dolor q creo confundí varias veces con el del Riñón derecho atribuyendole a los cálculos supuestamente cuando se mueven pero después del resultado de la ecografía el médico me dijo que hay una probabilidad que sea una hernia discal a la altura de la espalda media justo atrás del riñón derecho y otro dolor que parece nervio ciático que también me duele de vez en cuando como si se me remordiera un tendon a la altura de la cadera también derecha (pero atrás y al lado de la columna y siento a veces como que me "quemara" a lo largo y atrás de la pierna, sin embargo por falta de dinero aún no me he hecho la RM
Ami me pasas los mismos
Gracias por su gran y importante información, me sirvió de mucho persona como usted necesita éste mundo, persona con gran voluntad de querer ayudar sin esperar nada a cambio, un fraternal abrazo desde Colombia.
GRACIAS!!! Los acabo de hacer y funcionan!!!
Gracias hermano.. Sufrí una lesión y esta técnica realmente me ha ayudado..
Lo felisito por compartir esos conocimientos q son valiosos pxq no todos tenemos la opoerunidad de poder recurir en busca de ayuda cuando tenemos esa clase de problema de salud agradecido estoy de haber escucha su aporte a mi ya q hace un de años atras tengo ese problema con disco
Gracias a este video q ví pude salir de este calvario y doloroso momento del q ya no sabía q iba a hacer... Y hice lo q dijo Jeff y gracias a sus técnicas estoy de nuevo en mi trabajo y mis rutinas! Gracias Jeff!!! Eres genial!!! Saludos desde Paraguay!
Como seguiste, y tienes hernia discal?
Eres un autentico maestro. Estas a un nivel diferente. La informacion que diste fue la correcta. Incluso me confirmaste de que los ejercicios de espalda que vi antes estaban erroneos. Pense que no habian ejercicios posibles para la recuperacion del disco hasta que me aparecio tu video. Muchas gracias sinceramente.
O.O
Estoy siendo tus terapias
guys almost crying i have to say thanks.. had a lower baxk injury 20 years ago.. found you about a month ago becaise my crisis is more common now affecting all my life. But in your videos i found relief, strength and solutions.. i fucking love you both!! i am 41 and my goal is to get in the best shape of my life and following your videos i am sure i will.. thanks from the bottom of my heart Jeff and Jessy
Hola hermoso muchísimas gracias dios te bendiga 🙏🏻
me sirven mucho estos ejercicios ya que sufro de dolores en la espalda … bendiciones un abrazo .
Muchas gracias...amen...nunca vi este video.pero desde ahora lo hare porque estoy convencida que me dara resultados trascendentales. El senor me la bendiga. Graciad. Gracias.
hoy empece y se siente alivio!, espero seguir asi! gracias!
Pasado un tiempo he visto que las recomendaciones de mucha gente respecto a las hernias discales son tremendamente erroneas y peor a la larga, este video como muchos de este canal realmente ayudan con informacion muy precisa. yo tengo una hernia que al igual que muchos parti con ejercicios que no ayudan y cuando encontre opinoes realmente expertas como las de este video la cosa cambia radicalmente, sigan así. Gracias por su trabajo.
Yo tengo una hernia hsce cinco años voy a empesar estos ejersisios haber si ouede volver a mi amado gym pero no dijeron cuantas repetisiones y q tan periodicamente alguien me podria decir ese dato grasias
¿Donde puedo encontrar esa gente experta? Yo bailo y me detectaro una protucion (es como una prehernia)
@@manuelrojascastillo7735 yo igual y apenas con 21 años x.x
Como te ha ido?
@@edwinsuares2770 Como vas?
Hola Jef la verdad no conocía tu canal, pero me tope con este video y quise dejar mi agradecimiento. Tengo hernias discales y justo tenia mucho dolor lo hice y uff sentí alivio con sólo esta vez, seguiré haciéndolo mil gracias
Thank you tons, Jeff for posting in Spanish!! Your explanation is very clear and your exercises can be easily implemented.
hola Jeff hace 20 dias q estoy con mucho dolor hasta hace 10 minutos que hice estos ejercicios ESPECTACULAR GRACIAS!!!!!!
yo estoy practicando estos ejercicios para los dolores de espalda por esto de pasar sentado en pandemia trabajando, sirven mucho
El conocimiento es enorme aliado. Gracias por tu preparación profesional y tu sabiduría y lo mejor, que la compartes sin interés de lucro. Gracias gracias gracias ❤
Muy buenos días muchísimas gracias por compartir su conocimiento para ayudar a los que padecen esas diferentes dificultades.
Like si entraste a ver este vídeo, por dolor lumbar o de espalda 🙂
Dolor lumbar en la columna
Pero acaso no es lo mismo.?
@@eliasremonth9011 lumbar muscular, vertebral oseo
Si!
X que tienpo es aser Los ejerciisios
Excelente explicación muy útil y coveniete, en mi caso lo que recomendó la fisiatra es también tener paciencia los resultados no se dan de la noche a la mañana, los ejercicios de recuperación son a diario y el descanso también hace parte de los entrenamientos
Espectacular explicación y correcto instrucción. Gracias!!!
Me asombro con lo que dices ya que esa son la clase de ejercicios que le hacen en las terapias.
Gracias por tus consejos
Gracias! Llevo 5 meses desde que hago estos ejercicios y adiós dolor, no he tomado ningún medicamento, son excelentes. Thanks!!!!
Y ya puedes hacer pesas?
@@analozano5272 sii hace un mes comencé de nuevo, solo evito hacer con mucho peso y ejercicios que tenga que doblarme para mantener siempre recta la columna, utilizar apoyo siempre ayuda...
Yevas cinco meses.
Eso re duro para ke se te quitara el dolor?
@@perezperez8621 se siente mejoría desde que se empieza a hacer, tengo 5 meses sin dolor alguno el mismo tiempo que hago estos ejercicios, claro he corregido muchas malas posturas y formas de levantar cosas del suelo para evitar doblarme mal y sentarme. La verdad son muy buenos los ejercicios
@@samhiplo8914 gracias apenas termine de aser los ejercicios me pare un poco mas de rápido cuando termine 😂 lo voi a a decir asiendo asta ke se me sienta mejor gracias...
mas aya de un entrenador personalizado muy buena informacion gracias....veneficias a muchas personas al rededor del mundo
Este video debería tener todas la vistas del mundo gracias muchas gracias Jeff
GENIAL Y EXCELENTE PARA DOLOR LUMBAR EN OCASIONES. Mil gracias, bendiciones de lo Alto.☝🏽🤝🙏❤👍🧏🏾♀️🙋🏼♀️!!!!
Buen vídeo, gracias por los aportes.
Infinitas gracias por esto. En Pandemia y trabajando desde casa los dolores han aumentado. Y en un par de días con tu video he comenzado a sentir mejoría.
Que bella eres saludos desde Argentina
Muchas muchas gracias. Ya estoy haciendo los ejercicios. Bendiciones
Gracias, excelentes consejos, se ve que realmente son unos grandes profesionales
Dios mio lo acabo de hacer y sentí un gran alivio, 100% recomendado 😍
Hice durante dos años la rutina de abdomen de 7 minutos diarios de lunes a viernes, eso me causó una lesión lumbar y hoy cumplo un año que deje el gimnasio porque el dolor era horrible y aún hoy hay molestias aunque ya son mil veces tolerables pero la culpa no es de Jeff, la culpa fue mi mala técnica, tengan cuidado chicos, perdí más de 10% de músculo y gane 10 kilos de grasa, perdí la motivación de entrenar, de comer bien, fue un golpe durísimo, pero mañana volveré al gimnasio. gracias Jeff ❤
Hola y te recuperaste?
@@foxydead1248 Aun no soy el de antes y no se si lo sere, pero ya puedo entrenar casi con normalidad. Jamas volveré a entrenar abdomen porque me quede traumado. Estoy a un 85% recuperado y con eso es suficiente.
Es increíble lo bien que funciona esto eternamente agradecido por esta información me he evitado muchos días de dolor.
Hola buenas noches, muchas gracias agradecido por siempre después de muchos años con hernia de disco por fin me siento bien siguiendo sus videos gracias infinitas.