Hernia discal lumbar cronica, ejercicios para fortalecer el abdomen y mejorar el dolor
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- Опубликовано: 23 авг 2024
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Los mejores ejercicios para hernia discal o hernia discal cronica diagnosticada desde hace años, que no necesite cirugia u operacion para alivir el dolor.
Ejercicios que os serán muy útiles si sufrís de una hernia de disco crónica desde hace mucho tiempo.
Clasificamos en una hernia de disco crónica, a todo paciente al que le hayan descubierto una hernia lumbar hace tiempo, que posea dolor lumbar eventual, y que no posea debilidad o perdida de sensibilidad en las piernas. Este tipo de pacientes no son susceptibles de pasar por quirofano para solucionar el problema discal.
En estos casos, incluso si el material herniado es reabsorbido por el cuerpo después de varios años, es necesario realizar un mantenimiento de la musculatura abdominal y lumbar, ya que sino lo hacemos esa hernia de disco inicial puede desembocar en compensaciones sobre la mecánica de nuestra columna
lumbar que a la larga provocaran hernias discales en niveles superiores o inferiores al ya herniado. Como podemos ver en pantalla los discos herniados quedan deshidratados y aplastados, ofreciendo un movimiento y funcionalidad escasos al conjunto de nuestra columna lumbar, esta carencia se suple por compensaciones de los niveles inferiores y superiores, que se mueven mas para compensar la carencia del disco herniado. Hernia discal lumbar cronica, ejercicios.
Esta compensación conlleva una sobre utilización y desgaste prematuro de los discos adyacentes que desemboca a la larga en nuevas hernias discales.
Por ello es tan importante mantener una faja lumbar fuerte que alivie nuestro propio peso sobre la columna y la proteja durante el dia a dia.
PLANCHA
Nos ponemos de rodillas en el suelo, apoyamos los antebrazos, y con un impulso levantamos las rodillas del suelo manteniendo la pelvis en suspensión la columna recta orientando la cabeza hacia el suelo, apoyándonos en la punta de los pies y los antebrazos. Mantendremos esta posición el máximo tiempo posible.
Durante todo el ejercicios intentaremos cerrar el abdomen, enviando nuestro ombligo lo mas atrás posible, sin cortar la respiración, de esta manera garantizamos una contraccion completa del transverso.
Si sufrimos dolor durante el ejercicio podemos elevar las nalgas relajando la tensión en la zona lumbar.
Si el ejercicio os resulta demasiado duro podéis apoyar las rodillas en vez de las puntas de los pies como aparece en pantalla.
PLANCHA LATERAL
La plancha lateral, busca trabajar de la misma manera que el ejercicio anterior el transverso y también los oblicuos, músculos que complementan la función de faja en el cuerpo humano. Nos colocamos tumbados de lado, apoyando pelvis, codo antebrazo y pies, uno delante de otro. Elevamos la pelvis formando una linea recta entre los pies y la cabeza. Mantenemos esta posición el máximo tiempo posible.
ELEVACIÓN DE PIERNAS LATERAL
Pasamos a posición lateral, , colocando el brazo de abajo como apoyo de la cabeza y el brazo de arriba por delante de nuestro cuerpo. Desde esa posición elevamos las dos piernas juntas notando la contraccion en todo el lateral de nuestro abdomen, manteniendo las piernas en alto durante 5 segundos, reforzando así los oblicuos. Realizamos 4 series de 10 repeticiones de cada lado.
GLÚTEO MEDIO
Desde la misma posición lateral.
Flexionamos la pierna inferior para tener mayor base de sustentación y elevamos la pierna contraria, recta, con la punta del pie hacia nosotros manteniendo la en la parte mas alta un mínimo de 5 segundos, para después bajar tocar y volver a subir. Realizamos 4 series de 10 repeticiones con cada pierna. Hernia discal lumbar cronica, ejercicios.
ELEVACIÓN DE PIERNA EN DE CUBITO PRONO
Este ejercicio busca el fortalecimiento de los glúteos, músculos muy importantes que descargan y hacen de sostén a toda la columna lumbar.
Nos colocamos boca abajo, entrecruzando las manos por delante de nuestra frente. Elevamos una pierna manteniendo una flexión plantar, durante 5 segundos,
para a continuación bajar la pierna y elevar la contraria. Realizamos 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.
EL PUENTE
Como ultimo ejercicio en el puente, nos tumbamos sobre la espalda y flexionamos las rodillas apoyando los pies en el suelo. Desde esa posición contraemos glúteos y elevamos suavemente nuestra pelvis, intentando despegar vertebra por vertebra, como si se tratase de un collar de perlas, hasta elevar al máximo nuestra
pelvis. Mantenemos 5 segundos la contraccion para después descender. Realizamos 4 series de 10 repeticiones. Si queremos complicar el ejercicio podemos estirar una pierna cuando la pelvis esta en su posición mas alta, dejando un solo apoyo. Esto desafiara la musculatura estabilizadora de la pelvis estimulándola, logrando así mejores resultados. Hernia discal lumbar cronica, ejercicios.
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Muchas gracias por la información. Me encanta el canal. Tengo una duda por favor, el ejercicio del puente me hace doler mucho, y debo tener cuidado con todo lo que me ejercite gluteos pues también tengo hernia en l5-s1. Hay algún otro ejercicio para suplantarlo? Gracias!
graciasssssssssssssss volvi A caminarrrr .ya graciassss gallego lo .mejor para voss💪💪💪💪💪💪😋😋😋😋☺
@@manuelalopezcaberlotto662 hacelo igual. despues d tres veces ya n t duele tanto y lo vas a tolerar
@@lucasfernandez303 no es gallego...
@@dimc6967 Riojano.
Después de estar casi un año (2020) con un dolor en la base de mis espalda, y que cuando estaba sentado, me dolía permanentemente. Desde al principio de ese periodo, fui a un traumatólogo, el cual me recesó antinflamatorios, y luego a sesiones con un Kinesiólogo, pero no pasó nada. Cuando llevaba casi un año con este problema, me tope con este video y seguí sus indicaciones a raja tabla por unos 5 meses seguidos, consiguiente desde un inicio una leve mejora, y al final de los 5 meses, los dolores desaparecieron. Hoy (2022), los dolores no han vuelto.
Y cómo está ud ahora?
@@oscarorduz4036 bien, no he recaído
Yo igual, tengo un trabajo sedentario, paso muchas horas sentadas y era horroroso el dolor. Desde que hago planchas el dolor ha desaparecido
Solo este video te sirvió?
@@artesaniaenlima1849 efectivamente, en mi caso personal 😄
Amigos, hace aprox 5 años sufrí de hernias discales, no podía caminar, comiendo bien y haciendo ejercicios y sobre todo no dejar la movilidad si puedes dar 15 pasos intenta dar 16, parecerá contraproducente pero el correr alivia mucho aunque al principio es muy doloroso. Ya pasaron 6 años de mi diacnostico y vivo practicamente normal, no hay dolor ni movimiento limitado. Tengan paciencia y no se Desesperen, hay que esforzarse mucho y ser valientes, estar acostado no es una opción, también comer kosher ayuda mucho. Ánimo !
Ayuda bro igual tengo hernia l4 l5 l5 s1 cuales ejercicios utilizabas junto con tu alimentación gracias
@@rodriguez5089 primero que nada enfócate en tener bajo porcentaje de grasa corporal entre 10 a 20 % también ejercita Mucho el abdomen con planchas y si tienes una rueda y lo puedes hacer adelante, solo no entrenar si el dolor no te deja
Que es kosher?
@@javisanchez785 gracias
Corsé
¡Buenas! Después de unos meses haciendo estos ejercicios no puedo dejar de agradeceros profundamente la idea y que la compartáis. Yo tengo una hernia (la famosa L5-S1) y tenía cronificado el dolor y una ligera parestesis en el pie izquierdo. No podía agacharme ni hacerme movimientos bruscos bajo riesgo de empeorar mucho. Por supuesto nada de saltar o correr. Tenía obesidad, lo que no ayudaba nada.
Bueno, pues me puse a hacer dieta (con una dietista, una ayuda inestimable) y ejercicios con un poco de cabeza. Lo único que podía hacer de cardio sin lastimarme era bicicleta. Así que le dí duro a la bici, conseguí unas mancuernas para hacer algo de fuerza (con cabeza) y una esterilla para estos ejercicios. He ido perdiendo peso progresivamente, mejorando la resistencia y el estado físico general. Ahora, con casi 30 kilos menos la diferencia es notable y hasta corro 40 minutos 3 veces a la semana. Es algo increíble.
Pero lo que quería comentar principalmente es que la mejoría de los síntomas en la hernia con estos ejercicios se notó desde el primer día. Como nota curiosa, uno de los síntomas molestos eran los latigazos que me daban al estornudar/ toser. Estos desaparecieron a los 3 días. Ya sólo eso suponía una mejora en mi calidad de vida inestimable.
Lo dicho, muchísimas gracias. Casi podría decir que habéis ayudado a cambiar mi vida.
ps. Todos los médicos (y prácticamente TODO el mundo) me dijo que nadara. Casualmente nadar me lo empeoraba (mucho)
+Fernando Plaza me alegra enormemente que hayas tomado las riendas de tu vida, y hayas solucionado tus problemas por tus propios medios. Muchos pacientes toman una actitud pasiva y creen que con un medicamento o con un masaje van a solucionar su situación. Tu has luchado por tu bienestar día tras día, y al final del camino eso es realmente lo que cuenta. Te doy mi más sincera enhorabuena. Espero que puedas compartir este contenido y tus experiencias con tus conocidos, y que puedas suscribirte para apoyarme en mi causa.
Buenas. Tengo también una hernia discal L5-S1. Voy a comenzar a hacer estos ejercicios. ¿Como empezastes? ¿cuantas series y repeticiones? ¿haces todos los ejercicios del video o tuvistes algún problema con algún ejercicio?
Gracias por compartir tu experiencia. Das ánimo a quienes estamos en recuperación! Saludos
Fernando Plaza yo estoy igual y parestesias hasta los dedos de los pies. Estornudo sosteniéndome las manos en la espalda es terrible. Me alegra saber que te estas bien y me da fuerzas para seguir.
Gracias por Tu comentario. Yo empezare Los ejercicios hoy
2:59 La plancha lo que más dure
4:00 Plancha lateral 2 set de 10 seg cada lado
4:40 Elevación piernas lateral, manten en aire por 5 segundos, 10 rep de cada lado.
5:09 Gluteo medio elevamos pierna 5 seg, 2 set en cada pierna de 10 repeticiones .
5:45 Elevación de piernas en prono. Elevar por 5 segundos, 2 set en cada pierna de 10 repeticiones.
6:20 puente
que ejercicios me recomiendas para elongar una vez realizada la rutina? Gracias es muy buena
Gracias.
Gracias, a mí me funcionan al 100%, solo hay que ser constantes y hacerlos a diario
Tengo 70 años. Llevo como 5 años haciendo los ejercicios que me recomendó el kinesiólogo. Hace unas semanas empecé, de a poco, a incorporar los ejercicios que tú recomiendas. Me he sentido mejor, como nunca. Siento más fortaleza en los músculos que forman la faja lumbar. Gracias, peladito, lo expreso con agradecimiento ‼️
Tengo hernias discales hace más de 15 años, nunca he asistido a terapias, pero últimamente el dolor es intenso, siento dolor con hormigueo, le tengo miedo a la cirugía y a la infiltración, les confieso que hace unos momentos estaba q gritaba del dolor y por curiosidad entré a RUclips para buscar ejercicios para este tipo de dolor y el alivio fue inmediato, gracias a estos ejercicios. Muy buenos muchas gracias...
Hola cómo estás, y como sigues yo empecé y me siento mejor
Yo tambien tengo 10 años con dos disco herniado y el dolor es fuerte, empezare a realizar esos moviemientos. Ojala me sirva👍✍🏻
@@oscarfranco2924 Hola, muy bien muchas gracias, cuando siento dolor los hago y siento el alivio inmediatamente.
Toca hacerlos constantemente 👍
Hay cirujiaa modernas
@@edgardoreyes2482 aló cómo te fue?
Hola Marcos, solo quiero agradecer todos tus videos y tu gran ayuda para los que tenemos problemas con nuestra columna. Gracias y no nos dejes nunca, saludos con todo respeto de un chileno.
Yo tenia 2 protruciones entre l3 y l4 - l5 y s1 eran muy dolorosas no podia echarme ni pararme ni sentarme en todas las posiciones era un dolor intenso quise operarme pero la mala atencion en el hospital me hizo buscar mas información sobre esto y primero encontre la ozono terapia estube 1 año y me sentia igual deje de ir y fui a terapia fisica donde me hacian doler muchisimo me arriesgue a ir a un quiroinka donde me hicieron 5 sesiones q me dolieron muchisimo paso 2 meses q estube con un dolor muy fuerte en el cuerpo pero comenze a caminar mas recuerdo q salia de mi casa hacia la tienda y regresaba sudando de dolor pero poco a poco podia caminar tramos mas largos luego fui a un quiropráctico y poco a poco comense hacer mi vida normal pero siempre cuidándome de hacer esfuerzo al cargar cosas fue difícil pasar esos años pero lo logre con esfuerzo
Hola q es quiroinka
gracias y por favor sigue adelante, yo creo que miles o cientos de miles te lo agradecemos
Jaime Pérez d la verdad estos vídeo q me mandó un sobrino fue una bendición de Dios x q ya no sabía q hacer con este dolor me hice una resonancia y tenía la columna toda destrosada y tenía miedo de una operación y haciendo estos ejercicios de los vídeo me aliviado súper mucha graciass x todo y todas amigos fisioterapeuticos mil bendiciones
Estoy muy agradecido por su vocación, realmente espero que seas muy feliz. (: Apropósito yo sufro de un dolor de espalda baja, diagnosticado como pseudo protrusion( a lo que yo pienso que ha evolucionado como hernia) y he estado trabajando ya desde hace 2 años con kinesiologos claro que no de largo plazo, solo 1 mes o 10 sesione en cada uno de los que fui y acompañado de kiropraxia y te juro que tus videos me han ayudado mucho más que todas esas sesiones, estoy muy agradecido. Abrazos !
Mi neurocirujano endiosado a más no poder: “las preguntas a otros médicos, yo solo opero”
Mi dra rehabilitadora: “vamos a darte unas corrientes y volveremos a hablar” (nunca la volví a ver)
Mi traumatologo: “Es que yo no tendría que estar atendiéndole , debería de atenderle la persona que le operó”
Resumen: ninguno de los 3 médicos que me atendieron y me operaron gastaron cinco minutos de su tiempo en explicar a su paciente cuál es su enfermedad y como debe proceder en el futuro. Todo lo que se de la hernia de disco lo sé por internet. Mil gracias por el vídeo.
yo denunciaría, y hoja de reclamación también, y la llevas a la OCU, atención al consumidor. Si te dan la hoja de reclamación, asegurate de que una copia de la quedas tú para llevarla a la OCU.
@@peniluu90 pues planté reclamación en el hospital . Y una reseña cruda en Google cuando descubrí que este señor acumula denuncias a pares de "maltrato al paciente". En mis 46 años no he visto un trato tan desagradable. Se supone que es uno de los mejores neurocirujanos españoles. Hace operaciones que otros ni se atreven. En cierta manera te toca callar. Porque vas a necesitar sus manos otra vez. El neurocirujano fue el peor.
@@p1ngu1no se le sube a la cabeza y eso lo convierte en una persona arrogante e insolente. Es una actitud horrible.
Yo igual m operaron de una inguinal. Si explocarme los riesgos y sin hacemi icografia m siento muy mal y m salió otra en la derecha.. Si puede denunciar eso
Los médicos apestan , hay algunas excepciones , pero todos te prohiben todo
Muchas gracias estoy empezando hacer los ejercicios y voy notando mejoría gracias por poner al alcance de todos algo tan importante como estos ejercicios un fuerte abrazo 💪
La clave es la paciencia.
Entiendo que muchas personas tengan un dolor insoportable y quieran curarse rápido pero es mejor esto que pasar por el quirófano.
Mi consejo es que se Armen de paciencia y hagan estos ejercicios todos los días si es posible
Se que tiene años el video pero encontré este canal buscando por Google y me gustó mucho la explicación y los ejercicios, tengo 34 años y dos protusiones discales aguante 3 meses de dolor en la pierna derecha por no saber que tenía hasta que no pude más caminar y tuve que ir de emergencia y bueno me diagnosticaron eso, llore me deprimí me asuste más el dolor y la verdad que quiero hacer una vida normal poder hacer ejercicio como antes pero aún estoy en reposo y me siento ansiosa y no quiero dañarme por apurarme. Gracias por tus videos!! Ya me suscribí
Cómo estás con el dolor
PUES LOS EJERCICIOS Y TUS EXPLICACIONES ME ESTAN AYUDADANDO MUCHO.GRACIAS.
exelente gracias por subir estos videos me van a ser de mucha utilidad ya que me detectaron hernia discal y tengo 2 meses kon dolor y confio en que si disminuira el dolor con estos ejercicios😉
Pues si soy César y ante ayer sufrí una lesión y con estos ejercicios voy recuperándose me permiten más movilidad muchas gracias Dió los llene de bendiciones
Gracias por los vídeos me han servido mucho se los agradezco de corazón Dios los bendiga.
Da gusto con vuestros vídeos. Claros, amenos y, sobre todo, enormemente prácticos. Gracias
Todos estos ejercicios me parecen muy buenos y relevantes, después de haber explicado como funcionan las vèrtebras después de una hernia discal. Gracias, los voy a practicar porque tengo dos hernias discales en la columna lumbo-sacra.
Amigo gracias por tus videos, mi pregunta es los ejercicios se pueden hacer todos los días o se debe descansar entre cada sesión de ejercicios?
me gustó mucho yo tengo ernia discal estoy en terapia recibiendo tratamiento y algunos ejercicios de estiramiento además voy agregar los que muestra el vídeo gracias
Hoy dejé de quejarme de mi dolor de espalda y decídi empezar a hacer estos ejercicios diarios. Mil gracias!
Hola, gracias por dejar tu comentario. Te voy a proponer varios vídeos que pueden serte de ayuda. Siempre os recomiendo descargar mi app, donde encontrareis mucho más material de gran utilidad, puedes bajarla aquí: bit.ly/2JLnrva
Como saber si tienes una hernia de disco: ruclips.net/video/qKGYcRZXMIU/видео.html
Si tienes mucho dolor y apenas puedes moverte: ruclips.net/video/wiA000APMvo/видео.html
Si sufres de dolor menos intenso desde hace más tiempo: ruclips.net/video/kRvGT2dZIBo/видео.html
Una pequeña astucia que puede ayudarte con el dolor: ruclips.net/video/IpQbRBDE14A/видео.html
Un vídeo que te ayuda a saber si eres candidato a cirugía: ruclips.net/video/O84DDEA0srk/видео.html
Y este último que te ayudará a entender tu lesión: ruclips.net/video/vZUymQh1uac/видео.html
Por último si lo que necesitas es un servicio personalizado al 100% con una consulta y rutina de ejercicios adaptada a tu problema, te sugiero visitar mi servicio de consultas de fisioterapia online: tufisio.online
Espero que todo esto te sea de ayuda, un saludo.
Gracias por tus consejos y pautas!!! Estoy operado de hernia discal y gracias a tus ejercicios he notado una mejoría espectacular y mi vida es otra!!! Gracias!!!!
Hola, ¿tu operación fue cirugía abierta o mini?
Hola cómo lo operan yo estoy así no puedo dormir del dolor
tambien tengo una hernia de disco en la zona lumbar, lls ejercicios me han re habilitado, es inprescindible hacerlos con la guia de un profesor de educavion fisica, hacerlos con tecnicas inadecuadas puede empeorar la situacion
Es realmente una ayuda, prác
tico sencillo, bien explicado. Muchas gracias.
Primera vez que lo realizó.Con hermia discal .Ya noto un poco de alivió.😁. Agradezco muchísimo este video.Mil gracias.Ya tenéis otro suscriptor.💪🏽.
Te mejoraste con estos ejercico
pavel ramos.desde el 1 dia que lo hice mejore mucho.Prueba tu mismo y veras💪🏽💪🏽😁. Suerte.Y constancia.
Es bueno poder llegar a estas alternativas, por lo que agradezco que lo compartan. Mi consulta es: ¿que frecuencia debo darle a estos ejercicios en la semana y que tiempo de descanso/recuperación entre jornadas? Gracias
Os agradezco mucho vuestros videos, me sirven de mucha ayuda, y además no solo explicais los ejercicios, sino k comentais anatomicamente el modo en que estos benefician la patología. Muchas gracias!
Hola recién los conozco a partir a hora los voy a seguir, tengo dos hernias, una me hicieron un bloqueo porque ya se me dormia el pie y en la rodilla izquierda tuve rotura de menisco, y se alivio mucho pero la otra me sigue molestando, estoy haciendo mucha bicicleta o caminando pero donde estoy pasivo me duele siempre la espalda excelente explicación para hacerlos yo en casa,,, Saludos desde Argentina,,,!!
Empiezo hoy con los ejercicios, esperemos a ver algún resultado, gracias
X2
Q fue algún avance?
@@nicolasleon2168 poca cosa, perdí mucha movilidad y me cuesta hacer los ejercicios
Hasta la fecha cómo vas amigo?
Parabéns sou brasileiro e estou fazendo seus exercício estou ficando curado gracias
musica de pelicula
Gracias por la información.
Muchas gracias, comenzando por la valiosa información y los ejercicios que los pondré en práctica.
edlacova Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia
para mi estos ejercicios son fundamentales, me ayudas mucho, gracias nuevamente
Excelentes vídeos, les agradezco la participación y espero que me sigan compartiendo mas vídeos de como fortalecer la región muscular, sobretodo de hernia discales de región lumbar y cervical
AUGUSTO HERNANDO ROSERO MUÑOZ Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia
El mejor video que vi sobre hernia discal, muchas gracias por el contenido.
Gracias por mostrarnos ejercicios para cuidar la zona lumbar.
Muy interesante el vídeo , tengo 2 hernias lumbares y 2 cervicales , no son operables , pero me duelen de vez en cuando , puedo hacer estos ejercicios ?.... muchas gracias ! Cristina
Hola! Estoy operada de escoliosis idiopatica king iv con artrodesis de T11 a L3. Tengo hernia discal en c4c5 y me han dicho que fortalezca la zona lumbar y abdominales para evitar futuras hernias o dolores. Qué ejercicios me recomiendan hacer? Gracias!!
me gusta mucho estos ejercicios porque me an servido de mucho para mi columna
Mil gracias por sus videos, son de mucha utilidad.Felicidades por sus aportaciones a la humanidad.
Mónica Hernández
Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
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Olá. Parabéns pelo vídeo! Muito explicativo e completo.
Gracias por el vídeo, esta serie de ejercicios me ayudaran a mejorar la zona lumbar.
Desde Argentina. Mi nombre es Patricia . Muy buenos los resultados de los ejercicios que ustedes me enviaron gracias
Muchas gracias me sirve para prevenir lo. Lo he recomendado. Muchas bendiciones.
Excelente video, tengo una pregunta, resulta k yo estaba bien hasta hace dos meses, jugue basket y me enfríe en la sombra terminado el partido y al tercer día sentí que mi pie izq. Se me comenzó a adormecer ligeramente, fui a 3 tefisioterapias y hoy día me duele también la espalda cuando al inicio no era eso, hoy día es lo más molestó. Seguiere tus ejercicios, claro si me lo recomiendas. Saludos.
Estimados una consulta....estás rutinas es recomendable realizarlas todos los días o día por medio?
Hola ,me parecen muy buenos estos ejercicios,una pregunta, me puede ayudar para quitar el dolor del nervio ciatico? Tengo hormigueo en mi pierna izquierda por esta, y ya no se que hacer para desinflamarlo, tengo una salida del disco, zona lumbar.
Yo tengo 2 hernias de cervicales operadas y otras 2 hernias lumbares que no quisiera cirugía. Actualmente estaba haciendo algunos días algún ejercicio de yoga para principiantes, aunque no puedo hacer todos los que quisiera, sin saberlo estaba haciendo estos ejercicios que se ven aquí y la verdad es que me dan mucho ánimo seguir con ellos ahora que sé ciertamente que son buenos para hernias discales.
Gracias.
Excelente informacion
es la primera vez que los veo y me parece realmente muy bueno ,sufro fuertes dolores en la zona lumbo sacro ,como tengo 67 años (siempre hice yoga o gimnasia o caminata)y ahora no encuentro lo que realmente me alivie,quisiera saber si con artrosis puedo hacer estos ejercicios para aliviar la zona(el dolor me sigue hasta el talón) quiero aclarar que tengo una elongación excelente.gracias
Cómo estás
Mil gracias por el video y los consejos, ampliaré mi campo de ejercicios. Dar mi granito de arena al asunto, yo acudo a un centro de fisioterapia y recuperación, aparte de los ejercicios viene muy bien que puedan tratarte con un equipo médico llamado Indiba Activ, es una maravilla, la regeneración de fibra, que ayuda a contener la protusión, y alivio del dolor es increible. Me apunto la agenda de ejercicios para completar el mantenimiento.
Eres muy bueno en esto felicidades y gracias
hola equipo, estoy interesado en saber se teneis algunas videorecomandaciones para recuperarse después de una fractura de muñeca(radio) operada. Felicidades por el estupendo trabajo y la dedicación que ponéis en el.
Excelente estos ejercicios. Para hernias a nivel t1_t2 y cervicales desde c4_c5_c6_c7 que ejercicios recomiendan? Agradecido de antemano por su respuesta
Excelente aporte, muchas gracias me ayudaron mucho los ejercicios.
Muchas gracias, por el video y los consejos, me an ayudado muchísimo.....
buenas tardes felicitaciones excelente vídeo quisiera saber con que frecuencia se hacen estos ejercicios, gracias
diego hernan vallejo cortes Debes realizarlos durante 3 o 4 veces por semana durante el primer mes, 2 o 3 durante el segundo y tercero, y pasar a realizarlos una sola vez a la semana durante el resto de tu vida, para mantener el tono muscular.
Que aparatos del gym se puede usar y cuales no por favor me podrían decir
Me han ayudado mucho estos ejercicios, tengo problemas de la espalda baja productos de jugar baloncesto y cuando buscaba ejercicios para aliviar mi dolor tuve suerte y encontre tu canal. De verdad, muchas gracias estos ejercicios me han ayudado harto.
Super el video me sirvió mucho se siente la mejoría Dios le bendiga
amigos muchas gracias por el vídeo tengo diagnosticadas dos hernias en la zona lumbar y recién empiezo a hacer los ejercicios y me he sentido bien,pero en cuanto a mi esposa ella fue diagnosticada con una hernia discal lumbar pero también del artrosis en los hombros entonces hemos notado que le duele los hombros al hacer la plancha lateral... que ejercicio se puede hacer en cambio... por su atención muchas gracias y un saludo desde bogotá colombia
Millon de gracias por tan excelente aporte, he iniciare' manana mismo.Saludos desde Colombia sur America.
Como te fue?
Muchas gracias, sus videos me han aliviado.
Excelente vídeo. Gracias por las instrucciones.!!
Tengo 32 años y era muy activo con el deporte, lamentablemente el año pasado sufrí un desplazamiento de columna al realizar peso muerto. ¿estos ejercicios son adecuados para mi?
Me paso exacto eso, por un mal movimiento, y eso que no era primeriza, pero siempre hay una primera vez. Llevo ya dos años, y lo intentaré en cuando amanezca, ojalá ayude.
fabuloso, me ha servido de mucho!!! muchas gracias!!!
Hola amiga? Tenías hernia o protrusiones? Yo tengo 2 protrusiones y me tiene muy mal me dicen que es de cirugía pero estoy en Venezuela y acá es un problema la cirugía en hospitales y en clínica sale en 12mil dólares (imposible).
@@soygeraldoreys espero que todo salga bien para ti.... recuperate !!!
hola! hago desde hace tres semanas los ejercicios! cuando me levanto del sofá o la cama me duelen muchos las piernas, hago los ejercicios mejoró un poco pero no mucho, gracias
Excelente!! Lo realizare a diario.
como siempre excelente trabajo, trato de seguir todas sus publicaciones y videos por que estoy tratando de fortalecer mi cuerpo de nuevo; mi situación es la siguiente yo tengo 26 años cuando era mas joven hacia mucho deporte como gimnasia y baloncesto pero como resultando del sobre uso y abuso de mi cuerpo ahora tengo múltiples dolores en varias zonas de mi cuerpo mi pregunta en esta ocasion es cuando realizo el ejercicio que es boca abajo y el de puente siento un pequeño dolor en mi cadera como en el glúteo izquierdo que me recomienda los sigo intentando o es mejor no hacerlo aunque yo puedo terminar las series, yo los sigo felicitando por el trabajo que hacen y que dios los bendiga
malejo jimenex Hola, prueba a realizar el mismo ejercicios alejando ligeramente los pies de las nalgas, o separando los pies entre si. Si notas una ligera molestia no deberias preocuparte, sin embargo si el dolor no te permite hacer el ejercicio, entonces y solo entonces tendrias que dejarlo de lado.
Fisioterapia a tu alcance. hola quiero saber cuantas veces por semana se hacen estos ejercicios o si tienen que ser diariamente, gracias
Muchas gracias por informarnos y compartir sus conocimientos. ¿Pueden las personas mayores con osteoporosis estos ejercicios?
Quise decir, hacer estos ejercicios.
Gracias muy buenos ejercicios empezare a realizarlo de palenque Chiapas. Mexico saludos
Que muy buena , son los consejos para prevenir hernias discales.
Si al hacer "la Plancha" se produce dolor lumbar, se debe contraer aun más el "recto abdominal" (echando el pubis hacia arriba). El dolor lumbar aparece cuando creemos que se mantiene la columna recta, pero no nos percatamos que la curvatura lumbar va cediendo lenta y progresivamente por el peso del cuerpo sin que lo percibamos; es ahí cuando ceden los músculos de la espalda y viene el dolor lumbar.
hola to tengo una hernia discal pero al querrer hacer plancha me duele mas el gluteo que la espalda
vaya gracias, hoy me pasó. Lo que yo hacía era meter el pubis hacia dentro
muchas gracias por el video me sirvió mucho yo tengo hernia para fortalecer más mi zona les hablo desde paraguay
Este video me ayudó mucho tengo dos hernias discales no podía ni caminar la clave esta en la alimentación bajar de peso si estás en sobre peso y tener paciencia hoy día estoy llevando mi vida normal como antes
Gracias por compartir. Bendiciones
exelente
es necesario darle el tiempo suficiente a nuestro cuerpo. es importante saber y conocer las limitantes de nuestro propio cuerpo y así hacer los ejercicios adecuadamente y descansando lo necesario.
muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!!! son de gran ayuda
Roberto Almarza
Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
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Buenas tardes!
Muchas gracias por aportarnos esta serie de ejercicios.
Me han encantado los ejercicios, llevo como tres años con molestias lumbares, en muchas ocasiones me quedo bloqueada por el dolor.
Cuantos dias puedo realizar estos ejercicios? Todos los dias o dias alternos?
excelente los felicito
Mi hernia discolumbar toma el nervio ciatico, a veces me duele mucho caminar, arde hasta la planta del pie mas una artrosis de rodilla, me servira este ejercicio?
El video y sus explicaciones me parecen buenisima para darle una mejor calidad de vida a los que padecemos de dichas molestias.
Muchas gracias maestro , usted es un gran profesional
Gracias por tus videos muy bien explicados, me dianosticaron hernia L5 S1 y me recomendaron bajar de peso, tienes algun ejercicio para esto?
Que tal sigues?
@@GalenoCatracho j
Hola gracias por los ejercicios, tengo una pregunta, hernia discal es lo mismo que discopatia?
No lo es, yo primero tuve discopatia pero es camino a la hernia si no te cuidas, hoy ya tengo hernia
muchas gracias de verdad me he mojerado mucho
Buenisimo los ej y explicación sobre todo de la postura xorrecta para no dañar la lesión. Gracias. Tengo duda cdo son 4 series de 10 c/u: son 40 x serie? 10, + 10 + 10. × 10. 10 veces?
exelente ejercicio
Si ternia hernia discal y me estoy recuperando, cuantas veces es recomendable hacer este ejercicio en un dia, o cuantas veces a la semana??
Gracias por la atención
Gracias algunos ejercicios son nuevos para mi ademas estan muy bien explicados.
Muchas gracias, excelente video y explicación de los ejercicios!
hola!
rengo una HNP L5 S1 inestable (hace un año me hice una microdiscectomia....pero me salio nuevamente porque no me rehabilite bien...) el hecho es que si fortalezco la musculatura paravertebral quiza no requiera nueva cirugia (fijacion interespinoza) ... estos ejercicioscestan muy buenos...con que frecuencia debiera realuzarlos? todos los dias? tres veces x semana? dos sesipnes diarias? ...y al cuanto tiempo debiera ver resultados? considerando que mi musculatura esta atrofiada....espero respondan y muuuuchas gracias!
Hola mi problema es el siguiente me amputaron la pierna izquierda ya llevo un año haces unos meses empecé con dolor ala espalda y ala pierna derecha desde la ingle ala rodilla y no he podido solucionarlo ando en silla de rueda y de escritorio me desplazó en casa y con burrito camino tramos cortos tomo remedios el tramadol y prebagalina en la mañana y en la noche pero sigo con dolor que ejercicios puedo hacer en este caso gracias por este espacio que dio los bendiga a y fue a causa de un sarcoma
Gracias Doctor Dios lo bendiga grandemente
Gracias tengo ar y eso me a provocado deformaciones y tengo una hernia discal en laslumbares uso faja ortopédica y estos ejercicios me ayudan mucho al igual que tu video para hombros y cuello ya que se me contractura muy fácil seguiré tu fisioterapia ya que me sirve muchísimo