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tengo hernia discal l5 s1 desde los 32 ańos y con 45 sigue saliendo en la resonancia la hernia igual de grande o más y artrosis , si la teoría dice que se reabsorven y se curan porque que sale en la RMN al cabo de los ańos? un saludo
Yo tengo una hernia discal l5, s1 desde hace quince años y corro diez km tres veces a la semana , voy en bicicleta de vez en cuando y me siento estupendo, siempre haciendo estiramientis y calentando, tengo 49 años y por supuesto no miro el cronómetro, simplemente disfruto de correr por la naturaleza y por salud. Recomiendo mantener un peso equilibrado y no engordarse demasiado....
Yo fui deportista de joven y de los 22 a los 30 sedentarismo, me hice revisar hernias y escoliosis , artrosis degenerativa , que me tenía que operar . Alguna ve me contaron que los músculos tienen memoria ,inicie caminando 1 km , después 4 y así hasta los 10 diarios , ahora corro y ya casi no siento nada , me agrava solo el estrés
hola joseletv me podrías indicar que tiempo te tomo recuperarte la primera vez que sufriste la hernia discal, yo llevo 6 meses y voy recuperando cada semana un poco mejor, pero veo que es muy lenta la cosa, se que el tiempo de recuperación si se tiene suerte dependerá del grado de la lesión, pero era por saber, en mi caso la hernia desde el primer dia se me tiro a la pierna izquierda, cadera sobre todo y todo el pie, tanto planta como parte superior, sintiendo en cada pisada como se mueven los tendones de la parte superior del pie, una sensación muy desagradable. Ya va a mucho menos, piso casi normal, los dedos del pie antes siempre agarrotados durante todo el dia practicamente, ahora casi siempre liberados. SAludos.
@@antonioalonso9289 Pues yo lo que recuerdo es que antes de diagnosticarme la hernia discal tenía dolor y casi no podía andar, estuve así por lo menos un mes, no podía ni subirme a la moto. Me estaban tratando de lumbagia con antiinflamatorios y mejore un poco pero el cambio lo tuve a raíz de que me hicieran una resonancia y saliera lo que tenía, una bonita hernia discal l5 s1 con estenosis del nervio ciatico. Me pusieron unas inyecciones de un fármaco que se llama incitan, en la caja venuan creo que siete y antes de acabarlas ya podia andar y llevar una vida más o menos normal, enseguida me apunte a una piscina y en dos meses ya era otro, también cambié mi forma de comer y perdí bastante peso, con el nacimiento de mi primer hijo fui dejando de lado la piscina por una cuestión de horarios y empecé a ir en bicicleta al trabajo, después de cenar me iba a andar y a hora ya llevo unos años que corro tres veces a la semana entre 8 y 10 kilómetros. Me compré una barra de dominadas y me suelo colgar para descomprimir las vertebras, la verdad es que solo tengo algunas milestias si me paso mucho tiempo de pie sin moverme como cuando voy a ver un desfile o algo similar. Control del peso, de las posturas y ejercicio suave.... Suerte con la recuperación
Eres lo maaaaxxiiiiimoooo!! Qué he conseguido!!!!!!! Aaayyy, qué alegría y felicidaaadd!! No te imagiiinas lo Felíz que me hacéis: llevo años fuera de alto impacto. Tod@s me lo prohibieron.Fui marathonísta de carreras de fondo y enfetmé de la columna. Me operaron de la vértebra sacroilíaca y muy bien a los seis años después me salen hernias lumbares: me quede sin caminar un año. Prohibición absoluta de correr, ni trote siquiera😿. He estado bien por tres años y medio y he estado fortaleciendo mis abdominales y haciendo marcha rápida: me encanta, pero quiero por lo menos trotar. Soy muy Felíz al saber que si puedo intentarlo. Mñna., mismo comienzo. Te amo!!😹😹. Saludos desde Venezuela!
la verdad me quedé ultra sorprendido, nunca me imaginé esto de correr con hernia discal, tenes razon doc todos los profesionales médicos en la actualidad lo primero que te prohíben es correr. Que notición la verdad eres un genio doc, gracias por informarnos siempre, por tu trabajo incondicional para la gente que lo necesita, saludos desde Argentina!!!
Yo tengo una hernia de disco L5 S1 y por años salia a correr y por ese momento no tenía tanto dolor, pero cuando pare un poco por la pandemia el cuepo me pasó factura, ahora ya tengo una hernia que dicen que es quirúrgica, antes tenia solo una protrusión. No recomiendo hacer ejercicios de alto impacto, no hagan caso a su sentido comun de decir que se puede hacer cualquier cosa, cuidensen, informensen, estudien su propio caso y no dejen pasar el tiempo como hice yo.
Música de ángeles es para mí tus consejos. Que más quiere un corredor que se lesiona la lumbar que escuchar QUE SÍ PUEDE CORRER DE NUEVO, cuando todos los médicos le dicen que no? Graaacias... Seré prudente y seguiré tu excelente protocolo xa reiniciar el trote. Mil gracias.
Yo creo todo lo que dice este gran profesional, pero desde que me diagnósticaron hernia de disco, tengo miedo y eh visto a muchas personas sufrir mucho pero mucho por esta lesion, en un tiempo me dolía y ahora ya no. Pero no hago nada.
Tengo 70 años y he corrido muchos años unos 3 kms por día: me encanta hacerlo. Ahora tengo hernia discal y tengo dolores que yo manejo sin dejarme doblegar . Hace 3 meses pare de correr pero camino todos los días Me duele la pierna izquierda y la cintura Pregunto: Puedo seguir trotando teniendo 70 años Gracias!! Me encanta sus ayudas con los videos
Tengo una hernia discal izkierda, y todo x no informarme antes, estos videos m han servido mucho para comprender y tener los cuidados posteriores. C la pandemia subí d peso y m descuide. Caí en depresión y termine c ciatica. Ahora estoy en tratamiento y ahi va mi recuperación. C tantos vídeos muy buenos como este, ya soy experta en el tema. Ya m prometí corregir lo k swa necesario y prevenir una recaída. Muchas gracias x su bn contenido.
Este canal de fisioterapia es el mejor que he conocido. Me está ayudando mucho a fortalecerme y recuperar la movilidad perdida. Mis felicitaciones!! No dejo de seguiros!!
15/11/2022Voy a probar, llevo dos meses con protusion central y los ejercicios aún no me han funcionado aunque sigo haciéndolos y fortaleciendo ayer empecé a trotar un poco y la verdad es que me fue muy bien casi no tuve dolores durante el día voy a seguir haciéndolo y ya os iré contando saludos
28/12/ 2022Sigo batallando, cuando me siento mucho rato siguen viniendo las parestesias, algunos fisios recomiendan tracción lumbar otros no, tampoco ninguno me ha contestado si tengo que evitar sentarme o no
Muy buen vídeo.. . Tengo hernia discal severa.. necesitaba operación pero con ejercicios caminar, correr y bajar de peso... elimine todo dolor y molestia
Excelente canal, muchas gracias por contribuir con el cuidado de nuestra salud. Muchas veces nos sentimos preocupados y no comprendemos el por qué nos tocó la situación por la cual estamos pasando y lo más importante es comprender cuál es el aprendizaje que Dios nos quiere enseñar con esta situación. El ser humano es perfecto, tengamos mucha fe en Dios y el maravilloso seguimientos de profesionales que nos guían en mejorar con tratamientos. Aprendamos primero a cuidarnos y así podremos ayudar a nuestro prójimo. Dios los bendiga.
Gracias doctor Considero que es verdad efectivamente en mi caso yo tengo hernia discal l4 l5 y sin embargo yo después de más de un año y medio de la lección empecé a trotar nuevamente y después incluso a jugar fútbol Eso sí no a nivel competitivo más bien recreativo gracias a Dios mi recuperación ha sido buena
Me gustan sus vídeos y la información que me proporciona, tengo una duda tengo problemas con mi pierna derecha el médico comenta que es necesario la cirugía por el desgaste del cartílago de cadera y mi pierna, pienso que con ejerció podre mejorar el movimiento y el dolor. E procurado hacer ejercicio principal mente de piernas gracias por su atención y espero su respuesta. Que dios le permita compartir sus conocimiento
Siempre veo tus videos me a ayudado mucho a mi hernia de disco y la comprecion que tube en la pierna izquierda gracias a esa hernia, pero tus videos son inspiracion para seguir adelante y sobre todo tus videos de estiramientos asia el nervio siatico son geniales..gracias amigo 👌
Hola! Tengo hernia L5 S1 por un abombamiento. Hay días no me duele. Pero hay días q me duelen hasta las piernas. Tuve meses en crisis, con los ejercicios q he visto q recomienda, he logrado por ratos liberarme el dolor. Muchas gracias. Ahh y la calva se le ve bien Jajajaj saludos desde Costa Rica
@@FranciscoSanchez-km1jw estoy excelente de mi espalda. Muchísimas gracias. Solo se me complica mantenerme más de 25 min sentada. Pero el dolor está casi en cero. Mil gracias
Gracias por contestarme amiga y espero que pronto salga de su problema ,, yo ya tengo dos meses con dolor pero apenas me van a hacer estudios para ver si es una hernia discal mi problema
Lo mejor que he escuchado hoy ., tengo 1 mes sin correr por esta lesión y amo correr asi que mi mente se está volviendo loca ., mil Gracias hoy se corre 🏃🏻♀️😊
Con cuidado compañera,. consejo arranca a caminar primero, cuando te sientas segura empieza a correr poco a poco y suave! Te recomiendo correr sobre superficies blandas ejemplo (césped, tierra, pista atletismo) no te sobreexijas! Lo importante es volver!
Y así es, yo tenía dolor lumbar y corriendo se me fue justo lo contrario de lo que todos pensamos, tu video me lo confirma. Como consejo decir que cada uno escuche su cuerpo, si corres y duele para, si es una leve molestia y va desapareciendo corre poco, si no te duele nada adelante pero no te pases no vaya ser que provoques ese dolor molesto. Poco a poco.
Exacto, correr ayuda, los que tenemos un dolor crónico por esta causa no lo recomiendo seguido, yo me acostumbre hacerlo cada vez que el cuerpo lo pide, y los estiramientos como ley inquebrantable hacerlo mínimo 3 veces x semana.
Pues a mi me ocurrió lo contrario, mi dolor empezó después de correr, inicie caminando varias semanas a los seis meses corrí, llegué a correr 12 km cuatro veces por semana, al año me modere a 9 tres veces por semana y ahí quede, termine con un abobamiento en l5, con un dolor incómodo en la nalga izquierda, deje de correr por medio a que se degenere a hernia, los médicos ni hablar camine, tome fármacos y ahí acabo, me siento muy limitado después de ser activo no sé ya ni qué creer
@@BenjaminTelloculebrotambién ese abultamiento podría ser resultado de una técnica inadecuada para correr, la intensidad con la que corrías, el tipo de calzado o incluso el tipo de suelo. Siempre se recomienda correr o trotar en pista, donde hay de esa piedrilla que absorbe el impacto, o si vas a correr o a trotar en asfalto o una superficie dura, utilizar calzado que amortigüe también lo más posible.
Muchísimas gracias!!! Yo tengo dos una cervical y otra toracica y el medico incluso el terapeuta me decian no corras no saltes etc sin embargo desde hace dos semanas estoy no corriendo sino trotando 5 o 6 km y creeme que hay momentos en los que la radiculopatia cervical que tengo desaparece llevo casi una semana sin sentir esa molestia que era la que mas me preocupaba eso si el dolor dorsal aun lo tengo pero ahi lo llevo gracias por la info
Caminar es el mínimo para ayudar a tu columna (sentiras alivio). Tengo muchos años con hernia discal en L4-L5, y troto 6 kms 5 dias a la semana. Ese es mi principal calmante para el insoportable y falso dolor que el cerebro me grita que tengo en algún sitio entre el gluteo y el pie.
Buenos días! Saludos desde República Domicana . Gracias, muchas gracias por la alaración! Yo tengo desgaste en los discos de la columna, parte baja, o como me dijo el médico: 2 hernias discal lumbar. Dejé de correr porque me lo prohibió el medico, entre otras cosas. Lo curioso es, que antes cuando yo corria y caminaba a paso doble diariamente, me dolia menos la columna. Si reconozco que hice algunas fuerzas y cargué cosas con malas posturas (cubetas de agua, botellones de agua), y me puse algo sedentaria, y despues mas desarreglos y empezaron los dolores lumbares. Le agradezco este y todos los videos que publica en su canal! Gracias!! ❤
@@amparoperezpena3644 yo llevo dos meses con el dolor ayer le levanté sin dolor y al empezar a correr me volvió el dolor. Ahora pienso en dejar de correr pero nose a cuánto tiempo xq Ami me gusta ir a hacer deporte. Si me puedes aconsejar por f un saludooo
Yo voy a comenzar ya que tengo 3 hernia L2,L3 y L4 e inflamación en nervio ciatico y comienzo hacer los ejercicios d3 usted Doctor...voy a mejorar....saludos
Hooolaaaa Marcos, agradecido por la excelencia de tus videos con un alto contenido, cientifico, pedagogico y terapeutico. Me hansido de vital ayuda en el manejo de mi sindrome Radicural. Por ahora no he pódido ingresar a tuPROGRAMA HERNIA DISCAL , pero me he beneficiado con tus orientaciones, sugerencias y recomendaciones. Saludos y bendiciones desde Venezuela
Gracias por la información, yo corro y caminó por 45 o 1 hora 3 o 4 veces por semana ritmo medio en realids, me ayuda muchísimo para el dolor además de ejercicios en casa de estiramiento tengo 2 hd.lo recomiendo
Ya me alegre..me acaban de diagnosticar hernias discales, me preocupe porque estoy acostumbrada a hacer ejercicios, ahora veo si puedo con las indicaciones correctas 😊
@HugoEduardo-eo6ug Hola, me duele mucho la espalda y la rodilla, y solo trato de hacer ejercicios de estiramiento, porque sinceramente me da miedo. Pero me hace falta hacer todo tipo de ejercicios porque además mi trabajo es de estar sentada y hasta me dio una crisis de estrés horrible, qué ejercicios me recomiendan?
Muchísimas gracias...e sufrido mucho por tener hernia lumbar...y siempre me dicen que no puedo volver a correr..pero ahora se que si puedo si comienzo de a poco...
Que gran noticia, estado 1 año en reposo y mi cuerpo mira la pista de atletismo y me dice "corre Ro, corre" 🙏🌱🌱🌱🌻❤ Me has compuesto, arreglado este 2020. Apenas tenia 3 semanas en rehabilitación y zas confinamiento. Gracias
Recién me han detectado una hernia discal en la L5 y protusion en la L4. Esto me arroja luz en mi túnel que me fabriqué yo mismo (con ayuda del traumatólogo) muchas gracias por tu info. Tienes un nuevo subscriptor.
Yo fui operado de una hernia L5-S1 .. hace 1 año 8 meses.. por una torpeza de mi parte de descuide hice malas fuerza.. y se me genero una protusion.. fui al medico .. me derivo en kiniesologia y si me ha sorprendido el kiniesiologo al hacer que trotara 10 minutos... me asuste y le dije.. que tenia una protusion..y me encontre con la sorpresa que me ha hecho correr ... no niego que la primera carrera al dia stge no me causo molestia.. sui cuando lo hice por segunda vez.. la moraleja.. es que primero caminar por lo menos 10 minutos diarios o mañana tarde...cuando notemos que estmos mejor sin mucho sintomas.. trotar correr de forma suave 3 dias a la semana 10 minutos.. si notan que al otro dia no existe casi dolor .. seguir... a medida que vamos de forma pausada con responsabilidad .. nuestro cuerpo se va adaptando.. inportante mucha agua 2 litros por dia minimo.. hidratara nuestras discos vertebras.. vayan ptogresivamente.. si tenen tina o playa cerca metanse hasta la zona de la lumbares espalda sin nadar mucho.. disfrutarlo.. comer sano.. el tacaco .. fumar mucho no ayuda a la circulacion de la sangre.. comer verduras .. pescado .. en las noche tomar citrato de magnesio para los huesos. Si tienen bicicleta estatica es genial ayuda mucho.. realizar ejercicios en casa del core.. para relajar el nervio ciatico .. pilates.... es cosa de ser disciplinado.. ejercitarse hoy en dia en la casa se puede.. no se crean superman .. vayan de a poco. Tener una rutina diaria..en el trabajo jamas levantar mas de 25 kilos y si no pexir ayuda...tratar de evitar.. ejercitar las piernas .. fortalecerlas.. los ejercicios de alto impacto no contribuyen.. correr haganlo de a poco 10 minutos trote suave.. y si vemos que no dañan .mucho seguir asi.. pero de a poco.. la ansiedad es mala consejera..ser positivos.. hablar conversar reunirse con los amigos.. tener buenas postturas..beber agua om3ga 3 pescados.. colageno hidrolizado..verduras vegetales.. huevo..comer cwrne 1 vez por semana.. no comer tantas harinas procesadas mantener un peso bueno ejercitarse.. y hacer lo que tu cuerpi reacciona bien.. todo ayuda..dormir una almohada entre las piernas o deteas de ti.. aprender a dormir bien sin que tu espalda se vea dañada.. todo eso suma añade bienestar..el buen dormir repara.. por eso es bueno darle una ayuda a la espalda..no se trata de tener un gimnasio en casa y que sea de la ultima marca.. se trata de aunque sea hacer pilates.. existen muchos videos de ayuda a la hernias .. protusiones etc.. bajar de peso ayuda.. lo peor que puedes hacer es quedarse acostado.. sentado.. se que es dificil.. pero a veces solo caminar ya ayuda..tener paciencia.. asi como el dolor se puede ir en semanas tambien puede ser meses.. pero como dice el doctor .. si tu ayudar a fortaleces tu vertebras ayudas a elongar tu cuerpo lo hidratas lo alimentas bien. Le das vitaminas . Estas ayudandolo a mejorar... hoy en dia la playstation el computador.. hiso la vida sedentaria a muchos jovenes .. y existen muchos jovenes con hernias .. malas posturas malas practicas malos habitos..muchas persona quieren ir en bicicleta a la montaña ocorrer maratones..pensando que asi se mejoraran.. nooo empiezen por lo basico.. ejercitarse muscularmente. Comer bien.. dormir bien.. relajarse .. distraerse.. y de a poco empezar a caminar 10 minutos despues mas hasta que prueben correr.. si notan que no duele no molesta , haganlo cada 2 dias.. en las mañanas elongen.. aprendan a respirar cuando hagan ejercicios..les ayudara...ya veran que si..
Excelente noticia, ando haciendo ejercicios para mejorar mis constantes dolores lumbares, entre ellos varios de los que usted recomienda y saber que trotar no me agudiza el problema es muy importante para mí. Gracias por sus vídeos han Sido de gran ayuda.
Gracias por este video!! hoy me dieron la noticia que tengo una fisura anular del disco de L4 yL5 el dr. me dijo que no debía correr más 😭 y para mí fue debastador, lo que más me gusta en la vida es correr! Buscando información para desmentir eso que me dijo el dr. Encontré su video y me volvió la esperanza. Muchas gracias ❤
Neurocirugía. Y si tienes fisura solo en vertebra es probable que se recupere pronto y con paciencia. Luego hasta otra vez exámenes para corroborar y seguir tu vida..
Hola excelente video me ah servido de momento empeze con 10-15 min de elíptica, hoy por hoy hago como 1 hora a veces un poquito más dependiendo el ánimo, cuando salgo a trotar lo hago suave, cuando hay molestia bajo la intensidad, ya que si me detengo normalmente las molestias como que se vuelven progresiva así que al día siguiente sigo haciéndolo pero más despacio o aplicó caminar 7 u 10 km . Pero si es cierto el cuerpo se adapta
Desde mi experiencia com hernia en l5-s1 si me voy a trotar siento el impacto en la columna con cada paso que doy, así no haya dolor durante varios dias si me pongo a trotar poco y despacio empieza a sentirse el dolor como un chuzon, se siente el impacto en cada paso mientras troto
Cuando estas con dolor en el cuello por rectificación cervical y posibles hernias por un golpe en la cabeza ttambien se adapta el cuerpo? Gracias gran canal felicidades.
Sufrí de discopatia L5S1 hace 1 año y algo, me prohibieron correr para siempre, este video volvió de Fe este síntoma!!! que hermoso saber que si es posible correr, usar bicicleta de ruta, etc!!! Un abrazo y muchas gracias!
Muchas gracias por Dios mis días vienen muy mal , hace 2 años vengo sufriendo con una hernia L5 S1 que está apretando el nervio ciático y estoy muy incapacitado. Los médicos me quieren operar ya que dicen que el disco está seco y tengo aplastamiento de vértebras L4 L5 S1 pero mirando profesionales como usted me he dado cuenta que no hay que salir corriendo al cirujano. A mí me dijieron que nunca más podría correr y que son cirugía no iba a mejorar pero con todo lo que he visto puedo decir que es mentira y que la cirugía es igual a los medicamentos puede calmar por un tiempo pero no soluciona el problema de fondo
Hola, gracias por el canal, muy ilustrativo. Llevo seis meses con hernia L5 s1, puedo caminar una hora e incluso correr, antes me era imposible porque me bajaba por la pierna, si ahora puedo hacer eso es que estoy mejorando verdad? Gracias
Hola Marcos - ¡Excelente contenido que alegrará el día (y la vida) de más de uno! :) PREGUNTA: ¿Intuyo que esto es aplicable a todos los ejercicios de impacto? Por ejemplo, en bicicleta de montaña (MTB): al subir cuestas, las lumbares ejercen un movimiento continuo con una leve presión debido a la fuerza y curvatura pélvica ejercida. Al bajar, debido a los obstaculos que uno encuentra por el camino (piedras, ramas, saltos, etc.) la parte lumbar sufre continuos impactos. ¿Es correcto pensar que la práctica de MTB también puede ser beneficiosa si se realiza de manera gradual y constante? ¡Gracias y saludos!
La investigación en la que está basada este video no incluye ejercicios de alto impacto. Esto es lo que dice al respecto: Via quantitative assessment of physical activity we further find that accelerations at fast walking and slow running (2 m/s), but not high-impact tasks, lower intensity walking or static positions, correlated to positive IVD characteristics. Únicamente se logró encontrar la asociación de mejora con caminata rápida y trote lento. Espero esto te ayude a despejar tu duda.
Hola Dr.Muchas gracias.Padezco de tres abultamientos en mi columna,tengo conviviendo con ello màs de 15 años,gracias a que disfruto correr.He notado,que mucho tiene que ver la pisada.Saludos desde Sinaloa,Mèxico.
Hola..hace cuánto te operaron de hernia..y cómo vas ..cómo te sientes al correr....yo tengo 2 años de la cirugía de hernia discal L5 S1..y el neurocirujano me prohibió correr ..y no lo he hecho . pero ami me gusta..y mirando este video del doctor ,más lo que tú dices quisiera hacelo.. pero quiero saber Ati cómo te ido... gracias
Hola Julito Julio por el momento si gracias a Dios aclaro que hace un año me operaron y tomé todos los cuidados y precauciones que me recomendaron y los sigo tomando no grandes esfuerzos etc.
@@fabiolabravo404 Hola Fabiola. Actualmente me siento bien gracias a dios. Tenia un dolor crónico la hernia me apretaba el nervio ciático. Y tomaba medicamentos a diario para aguantar el dolor así estuve 1 año y medio hasta que me operaron. Luego de la operación tome todas las recomendaciones. A los 6 meses el doctor me vio por última vez para darme de alta. Comencé caminando hasta que un día decidí trotar y ahora ya voy entre 3 y 4 semanas. Lo hago más bien sobre el pasto trato de evitar el concreto.. porque produce mayor impacto. Igual hay tramos que voy por el concreto
Gracias!!! Tengo protrusión discal sacro-lumbar pero bastante sintomática... He estado con mucho dolor pero de a poco pude volver a mis rutinas habituales. Hace unos días salí a trotar y volví con dolor. Pero hoy empecé con la rutina que propones acá... (2 min caminando + 3 corriendo) y me fue súper. Voy a seguir con esta rutina a ver si puedo lograr el objetivo sin dolor. Gracias!!
@@lean9882 hola! Muy bien. No sé que habrá sido de todo lo que hice pero ya no duele como antes. Te soy sincera, aprendí a vivir con algunos dolores dependiendo del clima o de lo q haga en el día, pero logré q se fuera el dolor de la pierna q tanto me jodía. Lo que más me ayuda es siempre que haga ejercicio, cualquiera sea, sostener los abdominales. Te juro q eso fue clave para q no me duela mientras hago ejercicio. Espero mejores! Abrazo
Me encantaaan sus consejos!! Tengo un dolor que no me deja correr ni trabajar a veces. Nosé si sea lumbar o de columna o de hernia pero si he hecho varios ejercicios de su canal unos me ayudan mas que otros y agradezco mucho mucho la información creo que tomare el programa quiero correr de nuevo y trabajar sin tanto dolor!
Solía correr y estoy operado de una hernia de disco l5s1, microdiscectomia, y extraño mucho salir a entrenar, no corrí más desde que me operé, cuando pase la cuarentena acá en Argentina voy a seguir tu programa, a ver si puedo volver. Gracias
Gracias c tu inf. De correr cuando uno tiene hernia lumbar, xq deje de correr y estoy subiendo de peso pero ahora lo retomare suavemente. Gracias gracias💫☘
Mi felicitación por tu profesionalidad tengo dolor lumbago ya años retificacon reta en la parte baja vida activa ya desde seis meses solo andar y estiramiento y no mejoró que puedo hacer siempre he estado en gisnasio ya lo deje y fibromialgia por favor un video de todo esto si puedes gracias
Logicamente correr cuando no tengas dolor en reposo, lo cual es dificil si se tiene la hernia como yo. La conclusión es que no puedo correr ( y la verdad que pocas ganas tengo de ello) Hay muchas otras cosas que se pueden hacer mas beneficiosas como estiramientos etc.
En mi caso me operaron de hernia discal L4 L5 en 2018 y este año empecé con dolores muy fuertes y me diagnosticaron pequeña hernia lumbar L3 me prohibieron correr ya que después de que corría me dolia mucho la pierna izquierda ahora solo camino en la trotadora y estoy mejor pero siempre voy poco a poco y tratando de escuchar a mi cuerpo.....
Siempre he me ah gustado hacer ejercicio y practico pesas hace 3 años y este ulitmo año me dio un dolor feo al agacharme de la nada, fue tan fuerte el dolor q no podia flexionar las piernas ni podia agacharme, me saque una resonancia magnética y el resultado fue que tuve una protrusión discal l4 l5 l5 s1 y el doctor me dijo q no cargue peso ni haga ejercicio ,siempre he sido una persona que le gusta hacer ejercicio con pesas
Desde el sábado hasta ahora pensaba en lo peor, encontré buscando videos para mejorar y genial. Más ejercicio es la idea con cabeza eso si... se agradecen estos videos y los comentarios también
Buena tarde Vi el vídeo y me gustó hace 6 años una resonancia magnética reveló q tenía una hernia discal lumbosacra en la L 4 y L5 e padecido de lumbago desde jovencito ahora tengo 49 años que me sugiere que deba de hacer.
y que pasa con los discos cervicales y en el centro de la espalda? ya que, cuando me molestan los discos aplastados de las lumbares, y salgo a correr suave, si me alivia, pero, tengo tambien problemas con un disco en el cuello y me afecta con dolor el centro de la espalda, y al correr me duele mas, y hasta ahora, ninguno de los especialistas que he visto, me ha dado una respuesta clara, de si al correr me daña mas o no,
Hace diez años los médicos me dijeron que no podía correr más, en pandemia comencé a correr y siempre me siento mejor, mas allá de algunas pequeñas molestias , pero además el correr siempre me hizo bien, ahora mucho mejor, aunque se me jodió el otro pie....;(
Buenas mi caso es l3l4l5s1.si estoy muy trabajado.llevo 1 año con aciática izquierda y dolor lumbar .lo mio es desgaste de disco con protusiones.sali a trotar y me fue peor.y ahora lo q hago importante uitarme peso.me quitado 5 kg en 2 meses simplemente sin pan y saliendo andar .y lo mejor q me va es andar y luego voca abajo en la cama estirar toda la columna alludandome de los codos.y la verdad q la aciática se me a ido .pero la lumbar aun me molesta.pero hay q probar lo q sea para no pasar por la mesa de pruebas.solo los q lo sufren sabemos lo q te cambia la vida.pero no decaigais.siempre fuertes.animo y no tireis la toalla.yo miro a mis hijos y me sale la fuerza de seguir intentando llavar una vida normal.es muy dificil pero la mente es el 50% de el dolor.olvidaros de estar todo el dia tumbados.es peor y cada vez peor aun.animo a todos.
Muchas gracias por este vídeo. Al verlo uno se anima e ilusiona con la posibilidad de mejorar y superar los dolores y limitaciones de la hernia LUMBAR. En mi caso, tengo una HERNIA VOLUMINOSA. Llevo más de un año sufriendo. Los primeros meses fueron dolores insoportables y después fueron aminorando debido a las diversas pastillas diarias recetadas por médicos. PROBLEMA Y DUDAS: El traumatólogo me ha dicho que no es bueno correr. Solo ha indicado caminar una hora por la mañana y otra hora por la tarde. AHORA, al ver el vídeo me ha dado ánimo, pero tengo DUDAS. Por favor, ¿podrían ayudarme a comprender si se puede correr con seguridad, sin riesgos? Muchas gracias.
Muchas gracias por la excelente información. Una pregunta..... Yo tengo 3 hernias discales, igual puedo intentar las 8 semanas según sus indicaciones. Le agradezco de antemano cualquier ayuda. Dios le bendiga grandemente
@@edisonparra5173yo corro y qedo con mucho dolor no se ya que voy hacer me cambio la vida este dolor jamas pude estar bien una tristeza que jamás avía tenido.. Bueno ojala que te mejores vamos arriba y no decaiga
@@JorgeGonzalez-vr4ss yo tenía dos hernias m hiban a operar, buske otra opción antes de,,,, fui a Quiropraxia Inca desde la primera sección me sentí muy aliviada y después tuve mi consulta con el médico y me dijo K no heran operables,,,,
Llevo más de 4 años saliendo a correr regularmente, normalmente entre 3 y 5 kilómetros, hace un año comenzó un dolor en mi parte lumbar que es peor cuando estoy mucho tiempo sentado y no había ido al médico por miedo el Covid, hace unos meses del 2021 fuí al médico y estoy en exámenes, todos me han dicho que guarde reposo pero quiero salir a correr, llevo más de un mes sin hacerlo, viendo este vídeo me entran ganas de volver a hacerlo
A mi me sucede algo similar. El medico me dijo que no corra porque daña los discos el impacto...pero viendo este video dice lo contrario. No trngo dolor pero no se que hacer
@@jdorado1000 Estuve en terapias para que el dolor disminuya, realmente fueron de mucha ayuda, redujeron mucho el dolor. Le pregunté a la fisioterapeuta que si podría seguir corriendo y me dice que sí, que no hay problema, ahora estoy en una segunda etapa de terapias a ver si el dolor desaparece del todo. Ánimo!!!
@@qotsaleon gracias, a mi la fisioterapia no me sirvió, ahora estoy con rehabilitación (ejercicio funcional) y parece que alguito he mejorado, en resonancia no me sale nada mas que una leve deshidratacion.
PROGRAMA HERNIA DISCAL 👉 bit.ly/2YyTIfO
Accede al mayor programa de rehabilitación para hernia discal de todo internet. 24 semanas de duración y más de 120 ejercicios para construir una espalda sólida.
Y para escoliosis moderada dorso lumbar es bueno correr? Una trauma me dijo que ni se me ocurriese
Hola! Y el ENLACE DEL ESTUDIO, por favor??
Porfavor has un video sobre como bajar el pectus carinatum tengo 14 y creo q cada vez crece mas
السلام عليكم انه من العراق غندي نزلاق الفقرات الرابعه وماخسه صار عندي حادث بدراجه وصار عندي نزلاق ماو هوه حل لا ممكن رد علينه من فضلك
tengo hernia discal l5 s1 desde los 32 ańos y con 45 sigue saliendo en la resonancia la hernia igual de grande o más y artrosis , si la teoría dice que se reabsorven y se curan porque que sale en la RMN al cabo de los ańos? un saludo
Yo tengo una hernia discal l5, s1 desde hace quince años y corro diez km tres veces a la semana , voy en bicicleta de vez en cuando y me siento estupendo, siempre haciendo estiramientis y calentando, tengo 49 años y por supuesto no miro el cronómetro, simplemente disfruto de correr por la naturaleza y por salud. Recomiendo mantener un peso equilibrado y no engordarse demasiado....
Yo fui deportista de joven y de los 22 a los 30 sedentarismo, me hice revisar hernias y escoliosis , artrosis degenerativa , que me tenía que operar . Alguna ve me contaron que los músculos tienen memoria ,inicie caminando 1 km , después 4 y así hasta los 10 diarios , ahora corro y ya casi no siento nada , me agrava solo el estrés
En su caso, hasta cuanto peso puede levantar? Por ejemplo, puede levantar 20kg sin que le afecte?
@@hernanhernandezhernandez3081 mancuernas de 10 kilos máximo sentado
hola joseletv me podrías indicar que tiempo te tomo recuperarte la primera vez que sufriste la hernia discal, yo llevo 6 meses y voy recuperando cada semana un poco mejor, pero veo que es muy lenta la cosa, se que el tiempo de recuperación si se tiene suerte dependerá del grado de la lesión, pero era por saber, en mi caso la hernia desde el primer dia se me tiro a la pierna izquierda, cadera sobre todo y todo el pie, tanto planta como parte superior, sintiendo en cada pisada como se mueven los tendones de la parte superior del pie, una sensación muy desagradable. Ya va a mucho menos, piso casi normal, los dedos del pie antes siempre agarrotados durante todo el dia practicamente, ahora casi siempre liberados.
SAludos.
@@antonioalonso9289 Pues yo lo que recuerdo es que antes de diagnosticarme la hernia discal tenía dolor y casi no podía andar, estuve así por lo menos un mes, no podía ni subirme a la moto. Me estaban tratando de lumbagia con antiinflamatorios y mejore un poco pero el cambio lo tuve a raíz de que me hicieran una resonancia y saliera lo que tenía, una bonita hernia discal l5 s1 con estenosis del nervio ciatico. Me pusieron unas inyecciones de un fármaco que se llama incitan, en la caja venuan creo que siete y antes de acabarlas ya podia andar y llevar una vida más o menos normal, enseguida me apunte a una piscina y en dos meses ya era otro, también cambié mi forma de comer y perdí bastante peso, con el nacimiento de mi primer hijo fui dejando de lado la piscina por una cuestión de horarios y empecé a ir en bicicleta al trabajo, después de cenar me iba a andar y a hora ya llevo unos años que corro tres veces a la semana entre 8 y 10 kilómetros. Me compré una barra de dominadas y me suelo colgar para descomprimir las vertebras, la verdad es que solo tengo algunas milestias si me paso mucho tiempo de pie sin moverme como cuando voy a ver un desfile o algo similar.
Control del peso, de las posturas y ejercicio suave.... Suerte con la recuperación
Eres lo maaaaxxiiiiimoooo!! Qué he conseguido!!!!!!! Aaayyy, qué alegría y felicidaaadd!! No te imagiiinas lo Felíz que me hacéis: llevo años fuera de alto impacto. Tod@s me lo prohibieron.Fui marathonísta de carreras de fondo y enfetmé de la columna. Me operaron de la vértebra sacroilíaca y muy bien a los seis años después me salen hernias lumbares: me quede sin caminar un año. Prohibición absoluta de correr, ni trote siquiera😿. He estado bien por tres años y medio y he estado fortaleciendo mis abdominales y haciendo marcha rápida: me encanta, pero quiero por lo menos trotar. Soy muy Felíz al saber que si puedo intentarlo. Mñna., mismo comienzo. Te amo!!😹😹. Saludos desde Venezuela!
Como te ha ido? Ya mejoraste con el running?
Yo quisiera también saber...
la verdad me quedé ultra sorprendido, nunca me imaginé esto de correr con hernia discal, tenes razon doc todos los profesionales médicos en la actualidad lo primero que te prohíben es correr. Que notición la verdad eres un genio doc, gracias por informarnos siempre, por tu trabajo incondicional para la gente que lo necesita, saludos desde Argentina!!!
Yo tengo una hernia de disco L5 S1 y por años salia a correr y por ese momento no tenía tanto dolor, pero cuando pare un poco por la pandemia el cuepo me pasó factura, ahora ya tengo una hernia que dicen que es quirúrgica, antes tenia solo una protrusión. No recomiendo hacer ejercicios de alto impacto, no hagan caso a su sentido comun de decir que se puede hacer cualquier cosa, cuidensen, informensen, estudien su propio caso y no dejen pasar el tiempo como hice yo.
Hola..Mira lo q escribí..te puede servir
Música de ángeles es para mí tus consejos. Que más quiere un corredor que se lesiona la lumbar que escuchar QUE SÍ PUEDE CORRER DE NUEVO, cuando todos los médicos le dicen que no? Graaacias... Seré prudente y seguiré tu excelente protocolo xa reiniciar el trote. Mil gracias.
Yo creo todo lo que dice este gran profesional, pero desde que me diagnósticaron hernia de disco, tengo miedo y eh visto a muchas personas sufrir mucho pero mucho por esta lesion, en un tiempo me dolía y ahora ya no. Pero no hago nada.
Mira lo q escribí..te puede servir
Me gusta que tenga una explicación científica y que esté basado en evidencia. Gracias. Soy médico de Paraguay
Tengo 70 años y he corrido muchos años unos 3 kms por día: me encanta hacerlo. Ahora tengo hernia discal y tengo dolores que yo manejo sin dejarme doblegar . Hace 3 meses pare de correr pero camino todos los días
Me duele la pierna izquierda y la cintura
Pregunto: Puedo seguir trotando teniendo 70 años
Gracias!! Me encanta sus ayudas con los videos
Cómo estás
Mil gracias por compartir tu conocimiento, ❤ tu voz habla bien de ti ,eres buena persona!!
Tengo una hernia discal izkierda, y todo x no informarme antes, estos videos m han servido mucho para comprender y tener los cuidados posteriores. C la pandemia subí d peso y m descuide. Caí en depresión y termine c ciatica. Ahora estoy en tratamiento y ahi va mi recuperación. C tantos vídeos muy buenos como este, ya soy experta en el tema. Ya m prometí corregir lo k swa necesario y prevenir una recaída. Muchas gracias x su bn contenido.
Me pasó muy parecido a tí. De que caí en depresión y no encontraba trabajo y me deje engordar mucho, me fuí abajo y me resultó está hernia en L4.
Este canal de fisioterapia es el mejor que he conocido. Me está ayudando mucho a fortalecerme y recuperar la movilidad perdida. Mis felicitaciones!! No dejo de seguiros!!
15/11/2022Voy a probar, llevo dos meses con protusion central y los ejercicios aún no me han funcionado aunque sigo haciéndolos y fortaleciendo ayer empecé a trotar un poco y la verdad es que me fue muy bien casi no tuve dolores durante el día voy a seguir haciéndolo y ya os iré contando saludos
28/12/ 2022Sigo batallando, cuando me siento mucho rato siguen viniendo las parestesias, algunos fisios recomiendan tracción lumbar otros no, tampoco ninguno me ha contestado si tengo que evitar sentarme o no
16/1/2023 algo mejoro en cuestión de dolor pero sigo sin poder sentarme
Muy buen vídeo.. . Tengo hernia discal severa.. necesitaba operación pero con ejercicios caminar, correr y bajar de peso... elimine todo dolor y molestia
Hola como hiciste? Yo tengo mucho dolor. Me podrías decir como fue tu rutina? Gracias
Excelente canal, muchas gracias por contribuir con el cuidado de nuestra salud. Muchas veces nos sentimos preocupados y no comprendemos el por qué nos tocó la situación por la cual estamos pasando y lo más importante es comprender cuál es el aprendizaje que Dios nos quiere enseñar con esta situación. El ser humano es perfecto, tengamos mucha fe en Dios y el maravilloso seguimientos de profesionales que nos guían en mejorar con tratamientos. Aprendamos primero a cuidarnos y así podremos ayudar a nuestro prójimo. Dios los bendiga.
Gracias doctor Considero que es verdad efectivamente en mi caso yo tengo hernia discal l4 l5 y sin embargo yo después de más de un año y medio de la lección empecé a trotar nuevamente y después incluso a jugar fútbol Eso sí no a nivel competitivo más bien recreativo gracias a Dios mi recuperación ha sido buena
Podes recuperarte y volver a estar normal nuevamente o de ese problema no hay vuelta atrás?
Rehabilitación, readaptación, entrenamiento, cada profesional se ocupar de su ámbito y trabajar en equipo multidisciplinar.
📚 REFERENCIA:
www.nature.com/articles/srep45975
Me gustan sus vídeos y la información que me proporciona, tengo una duda tengo problemas con mi pierna derecha el médico comenta que es necesario la cirugía por el desgaste del cartílago de cadera y mi pierna, pienso que con ejerció podre mejorar el movimiento y el dolor. E procurado hacer ejercicio principal mente de piernas gracias por su atención y espero su respuesta. Que dios le permita compartir sus conocimiento
Me gustan muchos sus videos yo tengo un problema en de discal L3 L4 L5.L4 .L5 dice k tengo liquido
Yo tengo 3 hernias de disco L4 L5 puedo correr subí también de peso por depre y me siento peor
En su infinito amor y misericordia el cuerpo que Dios nos dio, es increíble, fuerte, adaptativo y perfecto!
Solo es un instrumento prestado a este mundo
@@auroraduque1619 es maravilloso el cuerpo pero no es perfecto. No existe nada perfecto
Siempre veo tus videos me a ayudado mucho a mi hernia de disco y la comprecion que tube en la pierna izquierda gracias a esa hernia, pero tus videos son inspiracion para seguir adelante y sobre todo tus videos de estiramientos asia el nervio siatico son geniales..gracias amigo 👌
Hola! Tengo hernia L5 S1 por un abombamiento. Hay días no me duele. Pero hay días q me duelen hasta las piernas. Tuve meses en crisis, con los ejercicios q he visto q recomienda, he logrado por ratos liberarme el dolor. Muchas gracias. Ahh y la calva se le ve bien Jajajaj saludos desde Costa Rica
Cuídese mucho amiga. Saludos desde México
@@FranciscoSanchez-km1jw estoy excelente de mi espalda. Muchísimas gracias. Solo se me complica mantenerme más de 25 min sentada. Pero el dolor está casi en cero. Mil gracias
Gracias por contestarme amiga y espero que pronto salga de su problema ,, yo ya tengo dos meses con dolor pero apenas me van a hacer estudios para ver si es una hernia discal mi problema
Lo mejor que he escuchado hoy ., tengo 1 mes sin correr por esta lesión y amo correr asi que mi mente se está volviendo loca ., mil Gracias hoy se corre 🏃🏻♀️😊
Con cuidado compañera,. consejo arranca a caminar primero, cuando te sientas segura empieza a correr poco a poco y suave! Te recomiendo correr sobre superficies blandas ejemplo (césped, tierra, pista atletismo) no te sobreexijas! Lo importante es volver!
Y así es, yo tenía dolor lumbar y corriendo se me fue justo lo contrario de lo que todos pensamos, tu video me lo confirma. Como consejo decir que cada uno escuche su cuerpo, si corres y duele para, si es una leve molestia y va desapareciendo corre poco, si no te duele nada adelante pero no te pases no vaya ser que provoques ese dolor molesto. Poco a poco.
Exacto, correr ayuda, los que tenemos un dolor crónico por esta causa no lo recomiendo seguido, yo me acostumbre hacerlo cada vez que el cuerpo lo pide, y los estiramientos como ley inquebrantable hacerlo mínimo 3 veces x semana.
Pues a mi me ocurrió lo contrario, mi dolor empezó después de correr, inicie caminando varias semanas a los seis meses corrí, llegué a correr 12 km cuatro veces por semana, al año me modere a 9 tres veces por semana y ahí quede, termine con un abobamiento en l5, con un dolor incómodo en la nalga izquierda, deje de correr por medio a que se degenere a hernia, los médicos ni hablar camine, tome fármacos y ahí acabo, me siento muy limitado después de ser activo no sé ya ni qué creer
@@BenjaminTelloculebrotambién ese abultamiento podría ser resultado de una técnica inadecuada para correr, la intensidad con la que corrías, el tipo de calzado o incluso el tipo de suelo. Siempre se recomienda correr o trotar en pista, donde hay de esa piedrilla que absorbe el impacto, o si vas a correr o a trotar en asfalto o una superficie dura, utilizar calzado que amortigüe también lo más posible.
Muchísimas gracias!!! Yo tengo dos una cervical y otra toracica y el medico incluso el terapeuta me decian no corras no saltes etc sin embargo desde hace dos semanas estoy no corriendo sino trotando 5 o 6 km y creeme que hay momentos en los que la radiculopatia cervical que tengo desaparece llevo casi una semana sin sentir esa molestia que era la que mas me preocupaba eso si el dolor dorsal aun lo tengo pero ahi lo llevo gracias por la info
Caminar es el mínimo para ayudar a tu columna (sentiras alivio). Tengo muchos años con hernia discal en L4-L5, y troto 6 kms 5 dias a la semana. Ese es mi principal calmante para el insoportable y falso dolor que el cerebro me grita que tengo en algún sitio entre el gluteo y el pie.
@@hugorincon2473 cómo estás estoy igual
Clarísimo. Que buena noticia. Me devuelve la alegría.
Buenos días! Saludos desde República Domicana . Gracias, muchas gracias por la alaración! Yo tengo desgaste en los discos de la columna, parte baja, o como me dijo el médico: 2 hernias discal lumbar. Dejé de correr porque me lo prohibió el medico, entre otras cosas. Lo curioso es, que antes cuando yo corria y caminaba a paso doble diariamente, me dolia menos la columna. Si reconozco que hice algunas fuerzas y cargué cosas con malas posturas (cubetas de agua, botellones de agua), y me puse algo sedentaria, y despues mas desarreglos y empezaron los dolores lumbares. Le agradezco este y todos los videos que publica en su canal! Gracias!! ❤
@@amparoperezpena3644 yo llevo dos meses con el dolor ayer le levanté sin dolor y al empezar a correr me volvió el dolor. Ahora pienso en dejar de correr pero nose a cuánto tiempo xq Ami me gusta ir a hacer deporte. Si me puedes aconsejar por f un saludooo
Yo voy a comenzar ya que tengo 3 hernia L2,L3 y L4 e inflamación en nervio ciatico y comienzo hacer los ejercicios d3 usted Doctor...voy a mejorar....saludos
Cómo te fue
Hooolaaaa Marcos, agradecido por la excelencia de tus videos con un alto contenido, cientifico, pedagogico y terapeutico. Me hansido de vital ayuda en el manejo de mi sindrome Radicural. Por ahora no he pódido ingresar a tuPROGRAMA HERNIA DISCAL , pero me he beneficiado con tus orientaciones, sugerencias y recomendaciones. Saludos y bendiciones desde Venezuela
Gracias x sus consejos estupendo me da esperanzas
Gracias por la información, yo corro y caminó por 45 o 1 hora 3 o 4 veces por semana ritmo medio en realids, me ayuda muchísimo para el dolor además de ejercicios en casa de estiramiento tengo 2 hd.lo recomiendo
me agrada la seriedad con la q tratas los temas, sin tanta parafernalia innecesaria, gracias por la info! buenos videos
Marcos Sacristán: Gracias por compartir estos videos. Realmente interesantes y bien documentados.
Ya me alegre..me acaban de diagnosticar hernias discales, me preocupe porque estoy acostumbrada a hacer ejercicios, ahora veo si puedo con las indicaciones correctas 😊
@@normaramirez35 hola norma
Como vas? Qué estilo de vida llevas y que ejercicios físico realizas?
@HugoEduardo-eo6ug Hola, me duele mucho la espalda y la rodilla, y solo trato de hacer ejercicios de estiramiento, porque sinceramente me da miedo. Pero me hace falta hacer todo tipo de ejercicios porque además mi trabajo es de estar sentada y hasta me dio una crisis de estrés horrible, qué ejercicios me recomiendan?
Muchísimas gracias...e sufrido mucho por tener hernia lumbar...y siempre me dicen que no puedo volver a correr..pero ahora se que si puedo si comienzo de a poco...
Como le fue?
Cómo te ha ido?
Que gran noticia, estado 1 año en reposo y mi cuerpo mira la pista de atletismo y me dice "corre Ro, corre" 🙏🌱🌱🌱🌻❤
Me has compuesto, arreglado este 2020. Apenas tenia 3 semanas en rehabilitación y zas confinamiento.
Gracias
Que tenías amigo Hermia discal¿?
Seguis corriendo? Como te va? Responde por favor.
Recién me han detectado una hernia discal en la L5 y protusion en la L4.
Esto me arroja luz en mi túnel que me fabriqué yo mismo (con ayuda del traumatólogo) muchas gracias por tu info. Tienes un nuevo subscriptor.
Doctor que super me a dado esperanza
Yo fui operado de una hernia L5-S1 .. hace 1 año 8 meses.. por una torpeza de mi parte de descuide hice malas fuerza.. y se me genero una protusion.. fui al medico .. me derivo en kiniesologia y si me ha sorprendido el kiniesiologo al hacer que trotara 10 minutos... me asuste y le dije.. que tenia una protusion..y me encontre con la sorpresa que me ha hecho correr ... no niego que la primera carrera al dia stge no me causo molestia.. sui cuando lo hice por segunda vez.. la moraleja.. es que primero caminar por lo menos 10 minutos diarios o mañana tarde...cuando notemos que estmos mejor sin mucho sintomas.. trotar correr de forma suave 3 dias a la semana 10 minutos.. si notan que al otro dia no existe casi dolor .. seguir... a medida que vamos de forma pausada con responsabilidad .. nuestro cuerpo se va adaptando.. inportante mucha agua 2 litros por dia minimo.. hidratara nuestras discos vertebras.. vayan ptogresivamente.. si tenen tina o playa cerca metanse hasta la zona de la lumbares espalda sin nadar mucho.. disfrutarlo.. comer sano.. el tacaco .. fumar mucho no ayuda a la circulacion de la sangre.. comer verduras .. pescado .. en las noche tomar citrato de magnesio para los huesos. Si tienen bicicleta estatica es genial ayuda mucho.. realizar ejercicios en casa del core.. para relajar el nervio ciatico .. pilates.... es cosa de ser disciplinado.. ejercitarse hoy en dia en la casa se puede.. no se crean superman .. vayan de a poco. Tener una rutina diaria..en el trabajo jamas levantar mas de 25 kilos y si no pexir ayuda...tratar de evitar.. ejercitar las piernas .. fortalecerlas.. los ejercicios de alto impacto no contribuyen.. correr haganlo de a poco 10 minutos trote suave.. y si vemos que no dañan .mucho seguir asi.. pero de a poco.. la ansiedad es mala consejera..ser positivos.. hablar conversar reunirse con los amigos.. tener buenas postturas..beber agua om3ga 3 pescados.. colageno hidrolizado..verduras vegetales.. huevo..comer cwrne 1 vez por semana.. no comer tantas harinas procesadas mantener un peso bueno ejercitarse.. y hacer lo que tu cuerpi reacciona bien.. todo ayuda..dormir una almohada entre las piernas o deteas de ti.. aprender a dormir bien sin que tu espalda se vea dañada.. todo eso suma añade bienestar..el buen dormir repara.. por eso es bueno darle una ayuda a la espalda..no se trata de tener un gimnasio en casa y que sea de la ultima marca.. se trata de aunque sea hacer pilates.. existen muchos videos de ayuda a la hernias .. protusiones etc.. bajar de peso ayuda.. lo peor que puedes hacer es quedarse acostado.. sentado.. se que es dificil.. pero a veces solo caminar ya ayuda..tener paciencia.. asi como el dolor se puede ir en semanas tambien puede ser meses.. pero como dice el doctor .. si tu ayudar a fortaleces tu vertebras ayudas a elongar tu cuerpo lo hidratas lo alimentas bien. Le das vitaminas . Estas ayudandolo a mejorar... hoy en dia la playstation el computador.. hiso la vida sedentaria a muchos jovenes .. y existen muchos jovenes con hernias .. malas posturas malas practicas malos habitos..muchas persona quieren ir en bicicleta a la montaña ocorrer maratones..pensando que asi se mejoraran.. nooo empiezen por lo basico.. ejercitarse muscularmente. Comer bien.. dormir bien.. relajarse .. distraerse.. y de a poco empezar a caminar 10 minutos despues mas hasta que prueben correr.. si notan que no duele no molesta , haganlo cada 2 dias.. en las mañanas elongen.. aprendan a respirar cuando hagan ejercicios..les ayudara...ya veran que si..
Esto me da esperanza, pensé que nunca podría volver a correr, comenzaré este fin de semana con una rutina leve como nos aconsejas 😊☀️🌺
Excelente noticia, ando haciendo ejercicios para mejorar mis constantes dolores lumbares, entre ellos varios de los que usted recomienda y saber que trotar no me agudiza el problema es muy importante para mí. Gracias por sus vídeos han Sido de gran ayuda.
Gracias por este video!! hoy me dieron la noticia que tengo una fisura anular del disco de L4 yL5 el dr. me dijo que no debía correr más 😭 y para mí fue debastador, lo que más me gusta en la vida es correr! Buscando información para desmentir eso que me dijo el dr. Encontré su video y me volvió la esperanza. Muchas gracias ❤
@@annabelrojas1020 hola amigo que examen te haces para saber que tienes eso y a qué doctor de que especialid tengo que ir ?
Ten cuidado...es un gran profesor pero he visto persona q han empeorado 🤔
@@CesarLoko-pm8ns Hola..una resonancia magnética..puede ser un neurólogo
Neurocirugía. Y si tienes fisura solo en vertebra es probable que se recupere pronto y con paciencia. Luego hasta otra vez exámenes para corroborar y seguir tu vida..
Muchas gracias Marcos, por transmitir tus conocimientos. Excelente información. Bendiciones!
Muchas gracias por vuestros concejos bendiciones
🇩🇴 gracias maestro, me saco de la oscuridad mucho tiempo tenia sin correr, y me encanta correr gracias 👍
Q tenias tu danny leon
Se cayo del skate
Seguis corriendo? Como te va? Responde por favor.
Hola excelente video me ah servido de momento empeze con 10-15 min de elíptica, hoy por hoy hago como 1 hora a veces un poquito más dependiendo el ánimo, cuando salgo a trotar lo hago suave, cuando hay molestia bajo la intensidad, ya que si me detengo normalmente las molestias como que se vuelven progresiva así que al día siguiente sigo haciéndolo pero más despacio o aplicó caminar 7 u 10 km . Pero si es cierto el cuerpo se adapta
Desde mi experiencia com hernia en l5-s1 si me voy a trotar siento el impacto en la columna con cada paso que doy, así no haya dolor durante varios dias si me pongo a trotar poco y despacio empieza a sentirse el dolor como un chuzon, se siente el impacto en cada paso mientras troto
Cuando estas con dolor en el cuello por rectificación cervical y posibles hernias por un golpe en la cabeza ttambien se adapta el cuerpo? Gracias gran canal felicidades.
Usted ha Sido El mejor gracias Gracias
Sufrí de discopatia L5S1 hace 1 año y algo, me prohibieron correr para siempre, este video volvió de Fe este síntoma!!! que hermoso saber que si es posible correr, usar bicicleta de ruta, etc!!! Un abrazo y muchas gracias!
Seguis corriendo? Como te va? Responde por favor.
@@LuxemburgoLuxemburgoSM uso bicicleta de ruta que fortalece mi columna.
Muchas gracias por Dios mis días vienen muy mal , hace 2 años vengo sufriendo con una hernia L5 S1 que está apretando el nervio ciático y estoy muy incapacitado. Los médicos me quieren operar ya que dicen que el disco está seco y tengo aplastamiento de vértebras L4 L5 S1 pero mirando profesionales como usted me he dado cuenta que no hay que salir corriendo al cirujano. A mí me dijieron que nunca más podría correr y que son cirugía no iba a mejorar pero con todo lo que he visto puedo decir que es mentira y que la cirugía es igual a los medicamentos puede calmar por un tiempo pero no soluciona el problema de fondo
ozonoterapia
Hola, gracias por el canal, muy ilustrativo. Llevo seis meses con hernia L5 s1, puedo caminar una hora e incluso correr, antes me era imposible porque me bajaba por la pierna, si ahora puedo hacer eso es que estoy mejorando verdad? Gracias
Muchas gravias por la informaciòn doctor , yo me opere de la culumna y contante mente me da la siatica y me dijeron no puedo trotar
Hola Marcos - ¡Excelente contenido que alegrará el día (y la vida) de más de uno! :)
PREGUNTA: ¿Intuyo que esto es aplicable a todos los ejercicios de impacto? Por ejemplo, en bicicleta de montaña (MTB): al subir cuestas, las lumbares ejercen un movimiento continuo con una leve presión debido a la fuerza y curvatura pélvica ejercida. Al bajar, debido a los obstaculos que uno encuentra por el camino (piedras, ramas, saltos, etc.) la parte lumbar sufre continuos impactos. ¿Es correcto pensar que la práctica de MTB también puede ser beneficiosa si se realiza de manera gradual y constante?
¡Gracias y saludos!
La investigación en la que está basada este video no incluye ejercicios de alto impacto. Esto es lo que dice al respecto:
Via quantitative assessment of physical activity we further find that accelerations at fast walking and slow running (2 m/s), but not high-impact tasks, lower intensity walking or static positions, correlated to positive IVD characteristics.
Únicamente se logró encontrar la asociación de mejora con caminata rápida y trote lento. Espero esto te ayude a despejar tu duda.
Hola Dr.Muchas gracias.Padezco de tres abultamientos en mi columna,tengo conviviendo con ello màs de 15 años,gracias a que disfruto correr.He notado,que mucho tiene que ver la pisada.Saludos desde Sinaloa,Mèxico.
De mucha ayuda ,buscando ayuda llegué a usted .
Suerte que dijiste "la clave no es salir a correr como un loco" ya me estaba colocando mi zapatilla para salir como un loco a correr 🤣✍🏻
🤣🤣🤣🤣🤣
Gracias tocayo por tan importante información saludos desde Venezuela
Gracias por tu información y Recomendación 👍 💐🌹🌹👍saludos desde Barranquilla Colombia
Fenómeno hace 1 año me operaron de una hernia y hace 2 semanas comencé a trotar.
Gracias por tus consejos.
Y quesaste bien
Hola..hace cuánto te operaron de hernia..y cómo vas ..cómo te sientes al correr....yo tengo 2 años de la cirugía de hernia discal L5 S1..y el neurocirujano me prohibió correr ..y no lo he hecho . pero ami me gusta..y mirando este video del doctor ,más lo que tú dices quisiera hacelo.. pero quiero saber Ati cómo te ido... gracias
Alan Acosta..esa pregunta es para ti.. gracias
Hola Julito Julio por el momento si gracias a Dios aclaro que hace un año me operaron y tomé todos los cuidados y precauciones que me recomendaron y los sigo tomando no grandes esfuerzos etc.
@@fabiolabravo404 Hola Fabiola. Actualmente me siento bien gracias a dios. Tenia un dolor crónico la hernia me apretaba el nervio ciático. Y tomaba medicamentos a diario para aguantar el dolor así estuve 1 año y medio hasta que me operaron. Luego de la operación tome todas las recomendaciones. A los 6 meses el doctor me vio por última vez para darme de alta. Comencé caminando hasta que un día decidí trotar y ahora ya voy entre 3 y 4 semanas. Lo hago más bien sobre el pasto trato de evitar el concreto.. porque produce mayor impacto. Igual hay tramos que voy por el concreto
Excelente información gracias por preocuparte por compartirla, eres un extraordinario guía con tus consejos
Mil gracias
Hola! Yo tengo hernia discal l4l4l5yl5s1 y no puedo hacer nada mucho dolor siempre ahora tengo tratamiento con un Osteopatia
Gracias!!! Tengo protrusión discal sacro-lumbar pero bastante sintomática... He estado con mucho dolor pero de a poco pude volver a mis rutinas habituales. Hace unos días salí a trotar y volví con dolor. Pero hoy empecé con la rutina que propones acá... (2 min caminando + 3 corriendo) y me fue súper. Voy a seguir con esta rutina a ver si puedo lograr el objetivo sin dolor. Gracias!!
Como te fue? Tengo la misma protusion discal y hace dos meses estoy igual
@@lean9882 hola! Muy bien. No sé que habrá sido de todo lo que hice pero ya no duele como antes. Te soy sincera, aprendí a vivir con algunos dolores dependiendo del clima o de lo q haga en el día, pero logré q se fuera el dolor de la pierna q tanto me jodía. Lo que más me ayuda es siempre que haga ejercicio, cualquiera sea, sostener los abdominales. Te juro q eso fue clave para q no me duela mientras hago ejercicio. Espero mejores! Abrazo
@@tamiprato1427 graciass!!
Me encantaaan sus consejos!! Tengo un dolor que no me deja correr ni trabajar a veces. Nosé si sea lumbar o de columna o de hernia pero si he hecho varios ejercicios de su canal unos me ayudan mas que otros y agradezco mucho mucho la información creo que tomare el programa quiero correr de nuevo y trabajar sin tanto dolor!
Tienes que arrancar a caminar y hacer el plan que aquí te recomiendan.
Solía correr y estoy operado de una hernia de disco l5s1, microdiscectomia, y extraño mucho salir a entrenar, no corrí más desde que me operé, cuando pase la cuarentena acá en Argentina voy a seguir tu programa, a ver si puedo volver.
Gracias
Ánimo amigo, yo tengo en la ls5 s1, corro 5 kilómetros 4 veces por semana, me costó mucho, pero con el tiempo y el entrenamiento sí se puede
Hugo Yorke gracias! Te operaste?
@@HugoYorke hola como hiciste? Yo estoy con demasiado dolor. Gracias
Gracias c tu inf. De correr cuando uno tiene hernia lumbar, xq deje de correr y estoy subiendo de peso pero ahora lo retomare suavemente. Gracias gracias💫☘
Mi felicitación por tu profesionalidad tengo dolor lumbago ya años retificacon reta en la parte baja vida activa ya desde seis meses solo andar y estiramiento y no mejoró que puedo hacer siempre he estado en gisnasio ya lo deje y fibromialgia por favor un video de todo esto si puedes gracias
Gracias por compartir sus estudios
Que bueno..gracias..soy nena de 18 (81) es muy bueno lo pongo en practica.....Bendiciones ...
Hola un gran programa para sanar los discos lumbares
Logicamente correr cuando no tengas dolor en reposo, lo cual es dificil si se tiene la hernia como yo. La conclusión es que no puedo correr ( y la verdad que pocas ganas tengo de ello) Hay muchas otras cosas que se pueden hacer mas beneficiosas como estiramientos etc.
En mi caso me operaron de hernia discal L4 L5 en 2018 y este año empecé con dolores muy fuertes y me diagnosticaron pequeña hernia lumbar L3 me prohibieron correr ya que después de que corría me dolia mucho la pierna izquierda ahora solo camino en la trotadora y estoy mejor pero siempre voy poco a poco y tratando de escuchar a mi cuerpo.....
Si caminas en la trotadora media hora tienes que sentir alivio
Tengo un abombamiento en la L5 y lo que me mantiene en pie siempre ha sido correr me ayuda me quita el dolor.
Gracias doctor muy buena informacion
Gracias Doctor, gracias por toda esta buena información en cada video.
K gran profesional!!!!!! 😘 Gracias.
Su programa me ayuda mucho
Siempre he me ah gustado hacer ejercicio y practico pesas hace 3 años y este ulitmo año me dio un dolor feo al agacharme de la nada, fue tan fuerte el dolor q no podia flexionar las piernas ni podia agacharme, me saque una resonancia magnética y el resultado fue que tuve una protrusión discal l4 l5 l5 s1 y el doctor me dijo q no cargue peso ni haga ejercicio ,siempre he sido una persona que le gusta hacer ejercicio con pesas
Si puedes hacer ejercicio siempre y cuando el dolor no sea incapacitante además deben ser ejercicios supervisados por un fisioterapeuta
Desde el sábado hasta ahora pensaba en lo peor, encontré buscando videos para mejorar y genial. Más ejercicio es la idea con cabeza eso si... se agradecen estos videos y los comentarios también
Gracias por tu valiosa información
Por mucha investigación que se haga, al final todo depende del nivel de afectación neurológica que se tenga.
Correcto
No te entiendo
@@velezsarsfield94 que si a ti te hace más mal corres no lo hagas todo depende como se comporte tu cuerpo
@@CarlosMartinez-np8oh gracias por la aclaración amigo que tengas buen día!
Gracias capo yo vivía en argentina allá me dijeron que correr hacia daño a mi columna gracias desde italia
Buena tarde Vi el vídeo y me gustó hace 6 años una resonancia magnética reveló q tenía una hernia discal lumbosacra en la L 4 y L5 e padecido de lumbago desde jovencito ahora tengo 49 años que me sugiere que deba de hacer.
GRACIAS ESTOY EMPESANDO HABER SUS VIDEOS VOY EMPESAR A PRACTICAR ESTA FICIOTERAPIA GRACIAS SALUDOS DESDE HONDURAS
Excelente información felicitaciones
Gracias Dr.... Muy importante.
y que pasa con los discos cervicales y en el centro de la espalda? ya que, cuando me molestan los discos aplastados de las lumbares, y salgo a correr suave, si me alivia, pero, tengo tambien problemas con un disco en el cuello y me afecta con dolor el centro de la espalda, y al correr me duele mas, y hasta ahora, ninguno de los especialistas que he visto, me ha dado una respuesta clara, de si al correr me daña mas o no,
Super útil desde principio hasta el final del video .Mil gracias de nuevo por tu aportación tu dedicación y profesionalidad 🏃🚴🏋️🤸💪🏽
Hace diez años los médicos me dijeron que no podía correr más, en pandemia comencé a correr y siempre me siento mejor, mas allá de algunas pequeñas molestias , pero además el correr siempre me hizo bien, ahora mucho mejor, aunque se me jodió el otro pie....;(
Excelente así estoy . Me ha resultado .
Muchas gracias por la informacion
Justo lo que necesitaba saber, gracias!
Buenas mi caso es l3l4l5s1.si estoy muy trabajado.llevo 1 año con aciática izquierda y dolor lumbar .lo mio es desgaste de disco con protusiones.sali a trotar y me fue peor.y ahora lo q hago importante uitarme peso.me quitado 5 kg en 2 meses simplemente sin pan y saliendo andar .y lo mejor q me va es andar y luego voca abajo en la cama estirar toda la columna alludandome de los codos.y la verdad q la aciática se me a ido .pero la lumbar aun me molesta.pero hay q probar lo q sea para no pasar por la mesa de pruebas.solo los q lo sufren sabemos lo q te cambia la vida.pero no decaigais.siempre fuertes.animo y no tireis la toalla.yo miro a mis hijos y me sale la fuerza de seguir intentando llavar una vida normal.es muy dificil pero la mente es el 50% de el dolor.olvidaros de estar todo el dia tumbados.es peor y cada vez peor aun.animo a todos.
Lo mejor es caminar en vez de correr, espero te vaya super bien!
Muchas gracias por este vídeo. Al verlo uno se anima e ilusiona con la posibilidad de mejorar y superar los dolores y limitaciones de la hernia LUMBAR. En mi caso, tengo una HERNIA VOLUMINOSA. Llevo más de un año sufriendo. Los primeros meses fueron dolores insoportables y después fueron aminorando debido a las diversas pastillas diarias recetadas por médicos. PROBLEMA Y DUDAS: El traumatólogo me ha dicho que no es bueno correr. Solo ha indicado caminar una hora por la mañana y otra hora por la tarde. AHORA, al ver el vídeo me ha dado ánimo, pero tengo DUDAS. Por favor, ¿podrían ayudarme a comprender si se puede correr con seguridad, sin riesgos? Muchas gracias.
Todos tus videos geniales Dr Marcos
Bendiciones miles 🐬👒💜
Muchas gracias por la excelente información. Una pregunta..... Yo tengo 3 hernias discales, igual puedo intentar las 8 semanas según sus indicaciones. Le agradezco de antemano cualquier ayuda. Dios le bendiga grandemente
Guauuuu yo pensaba q nunca mas iba a poder correr!! Mil gracias x el videoooo!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Cómo te ido si has podido trotar?
Yo corro y me duele mucho vos como estas mucha gracias
@@JorgeGonzalez-vr4ss yo no he vuelto a correr , el médico me lo prohibio 😭😭😪😪
@@edisonparra5173yo corro y qedo con mucho dolor no se ya que voy hacer me cambio la vida este dolor jamas pude estar bien una tristeza que jamás avía tenido.. Bueno ojala que te mejores vamos arriba y no decaiga
@@JorgeGonzalez-vr4ss yo tenía dos hernias m hiban a operar, buske otra opción antes de,,,, fui a Quiropraxia Inca desde la primera sección me sentí muy aliviada y después tuve mi consulta con el médico y me dijo K no heran operables,,,,
Jeje enamorado de esta calva ✌️🥰🤣 suscrito por qué enseñas de una manera comprensible. Tu calma es excelente ✌️
Llevo más de 4 años saliendo a correr regularmente, normalmente entre 3 y 5 kilómetros, hace un año comenzó un dolor en mi parte lumbar que es peor cuando estoy mucho tiempo sentado y no había ido al médico por miedo el Covid, hace unos meses del 2021 fuí al médico y estoy en exámenes, todos me han dicho que guarde reposo pero quiero salir a correr, llevo más de un mes sin hacerlo, viendo este vídeo me entran ganas de volver a hacerlo
A mi me sucede algo similar. El medico me dijo que no corra porque daña los discos el impacto...pero viendo este video dice lo contrario. No trngo dolor pero no se que hacer
@@Leito4Gaming yo retomé ayer, hice 3 kilómetros y me sentí muy bien, no creo que haya lío, solamente evitar levantar peso y ya está
@@qotsaleon hola, como sigues? A mi también me duele la espalda al sentarme cual es tu diagnostico?
@@jdorado1000 Estuve en terapias para que el dolor disminuya, realmente fueron de mucha ayuda, redujeron mucho el dolor. Le pregunté a la fisioterapeuta que si podría seguir corriendo y me dice que sí, que no hay problema, ahora estoy en una segunda etapa de terapias a ver si el dolor desaparece del todo. Ánimo!!!
@@qotsaleon gracias, a mi la fisioterapia no me sirvió, ahora estoy con rehabilitación (ejercicio funcional) y parece que alguito he mejorado, en resonancia no me sale nada mas que una leve deshidratacion.
Desde Colombia. Gracias muy bueno 😃
Muy buen video!! Quisiera saber si ocurre lo mismo con la comba