Como Solucionar el Dolor en la “Espalda Baja” (¡INSTANTÁNEAMENTE!)
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- Опубликовано: 23 авг 2024
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El dolor en la espalda baja es por mucho la fuente de incomodidad más común con la que lidiamos. Lo irónico es que, muchas veces lo que se siente en la espalda baja de hecho es causado por músculos que no están en la espalda. En este video te voy a mostrar como el glúteo medio puede ser la causa real de tu dolor en la espalda y un ejercicio rápido que puedes hacer para aliviar esa incomodidad instantáneamente. Una vez eliminado, también te voy a mostrar un par de ejercicios adicionales que puedes hacer para asegurar que el dolor en la espalda baja nunca regrese.
El glúteo medio esta entre el glúteo mayor y menor y esta alrededor del área de la cadera. El papel del músculo es abducir tu cadera o levantar tu pierna hacia el lado ya sea de pie o recostado de un lado y mantener tu pelvis nivelada cuando tomes un paso. Estar sentado mucho tiempo durante el día así como una distribución desigual del peso cuando estas de pie son las dos razones más comunes para que este musculo se debilite y este desbalanceado.
Puedes probar rápidamente si tienes un glúteo medio débil al ponerte de pie con los pies a la altura de los hombros y levantando un pie del suelo. Toma nota primero si es que tu cadera opuesta cae significativamente. Si lo hace, esto sería un indicativo de un glúteo débil en ese lado. También repite con el pie opuesto. Cuando realices esto también debes cuidar si tienes que cambiar dramáticamente tu peso hacia un lado solo para levantar ese pie del suelo. Si lo haces, esto indicaría que tienes una distribución de peso desigual cuando estas de pie y seria problemático especialmente al hacer squat.
Para solucionar rápidamente esto, debes recostarte en el suelo con el lado afectado hacia arriba. Si tu espalda baja derecha te esta molestando debes recostarte sobre la cadera izquierda. De aquí, toma tú pulgar y colócalo en el área más dolorida. Deberías sentir que esto va a suceder justo en el exterior de la protuberancia ósea de tu pelvis. De aquí, presiona para contener el punto de ruptura y comenzar a mover tu pierna hacia abajo y al frente de ti, detrás y arriba. Tu cadera debería estar extendida y después levantada en abducción hacia el techo (asegurándote de apuntar los dedos del pie hacia abajo para mantenerte enfocado en el glúteo medio). Haz esto 10 veces hasta que sientas la tensión en el descargo del músculo.
Ahora, puedes quemar el espasmo en el punto de ruptura al estar en la posición totalmente contraída en el músculo glúteo medio y manteniéndote ahí tanto como puedas. Generalmente, debido a que este musculo es a menudo muy débil, esto no debería tomarte más de 30 segundos o un minuto. Una vez que ya no puedas sostenerte más te pondrás de pie y deberías notar un alivio inmediato del dolor en ese lado.
Esta es una forma rápida más no permanente de solucionar el problema. Ya que la causa subyacente es la debilidad en el músculo glúteo medio debes respaldar esto con algunos ejercicios para tu espalda baja que puedas hacer un par de veces a la semana. Te muestro tres opciones para esto. El primero es enderezar la cadera contra la pared. El segundo se llama el balanceo de saco, y puede realizarse con una correa para perros si es que no tienes un cinturón para fondos. El último de hecho es el mismo movimiento que hiciste para el tratamiento, pero esta vez como un ejercicio de fortaleza para tu espalda baja.
Lo que sea que hagas, solo asegúrate de ser constante. También veras que al tiempo que alivias la tensión en este músculo tu desempeño en el squat mejorara también. Tu profundidad debería incrementar y cualquier dolor en la espalda baja que sientas al hacer este ejercicio debería desaparecer ya que ahora serás capaz de hacerlo con la misma fuerza a través de cada pierna.
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Hola podrías decirme por favor en el ejercicio contra la pared si la. Pierna que me duele es la q tengo q levantar o dejar en el piso?
Real mete este ejercicio cambio mi problema de dolor que ya se había echo tan crónico al grado de causar me dolo asta el tobillo y al hacer los ejercicios desde la primera ves mi nervio de la cadera trono como un frasco de conserva al destaparlo como un pop y te agradesco porque yo desesperado buscando una solución encontré este vídeo ya que el quiropractico me ponía ejercicios que no me ayudaban gracias
ATHLEAN-X™ Hola.... padezco de escoliosis y cada rato se me vira el cuello como decimos en Puerto Rico...... aunque duerma boca arriba ... hasta bañándome me he quedado sin poder girar el cuello.
Gracias te amo
Atletea
Soy médico y y estaba visitando a mi hija en navidad. Encontré a mi yerno en cama y se acaba de levantar con muletas. Encontré tu video, lo dirigí de acuerdo a tus instrucciones sobre los ejercicios y el resultado fue 100% positivo, efectivo y salió caminando sin muletas. Gracias por compartir tus conocimientos.
Hola, ¿En cuanto tiempo se recuperó? Espero que no sea mucha molestia
@@estefania229 funciona aveces de inmediato, obvio no al 100% pero por eso hay que entrenar lo que dijo después del ejercicio que te alivia en el vídeo, saludos
@@nicolasvasquez6170 Muchísimas gracias por responder mi duda, lo pondré en pratica ya que el dolor a veces es fuerte, saludos.
Yo un dia no podia ni pararme me dolia demasiado la espalda baja, encontre este video y o genial en unos minutos el dolor se habia largado
Hola, disculpa los ejercicios solo se trabajan con la pierna derecha o con ambas piernas? Es decir en ambos lados de la cadera?
4:10 Primer ejercicio
5:59 Segundo ejercicio
7:00 Tercer ejercicio
graciasss
Funciona?
@@farfanSK8 siiii
@@backyardigan5205 :O pues si me he sentido mejor con el segundo ejercicio
Capa sin héroe
Tenía 15 años con problemas de Columna, médicos, fisioterapia, hueseros, etc, y con ejercicios, que he visto en este canal estoy mejorando mi vida muchísimas gracias
Hueseros jiji 😂
Me ha dolido varios días intermitentemente y ahora me despertó el dolor. Hice los ejercicios y listo, se me pasó. Que alegría! Ahora seguiré durmiendo jajaja mil gracias!!!!
GRACIAS!
Este video debería ser patrimonio de la humanidad.
Llevo años sufriendo espasmos repentinos en la zona de la espalda baja que me torturaban a cualquier hora del día o la noche. Voy al médico y me manda pastillas...
Y con este video, repetí durante unos minutos los ejercicios 1/en el suelo y 2/en la pared, no podía salir de mi asombro como el dolor se fué milagrosamente... Estoy enormemente agradecido a la gente que aporta un conocimiento verdaderamente valioso y enriquecedor a la sociedad.
Leí cientos de comentarios aquí de gente que le sirvió igual que a mí. Así que pienso realizar todos los ejercicios durante unos meses y volveré para comentar, debajo de este mismo comentario, que efectivamente estoy mucho mejor de la espalda.
Me suscribo y comparto el video a mi familia y amigos con mas placer que nunca.
Paz
Gafas de Yonki y sigues mejor o volvió el dolor, ya paso 2 meses?
.
@@alonsosaravia4509 jajaja no volvio
@@torrezz2435 jajajajajaja
Qué pasó gafas como sigues ya an pasado 7 mes3s
Este men me ha quitado el dolor de meses y meses de fisioterapia (7meses) en solo 9 min, bravo👏🏻 muchas gracias.
Yessin Tempo y el dolor ya no volvió?
Llevas 11 meses sin darnos la respuesta 11 años de esperar
@@srkooper5456 qué?????
Que tenías hermano? Que te paso ?
Jeff es fisioterapeuta 👌
Llevaba 3 meses con ese dolor... llegué a pensar que ya estaba jodido de por vida... con una practica mejore notablemente, realmente eres un genio!!! Mil bendiciones para ti.
Hermanito, lo mismo para tí, necesito que me guíes con tu experiencia personal, yo, en la prueba y el 2 ejercicio casi no me dió tensión y fui capaz de pasar la prueba pero el primer ejercicio me dió mucha tensión pero en cuanto me levanté me libere del dolor a corto plazo, será que eliminaré el dolor si hago el primer ejercicio todas las mañanas en 3 series? El 2 no me da tensión y siento que no me funciona
Este hombre es un ángel . Los dolores no me dejaban dormir. Hice los ejercicios y comencéa sentir la diferencia. Es la segunda vez que lo haces. Ya me habías ayudado con otro video donde explicas que hacer con las hernias lumbares.... Te debo dos.🙏🙏🙏
Llevaba un mes con dolor, dejé de entrenar, incluso estuve en cama unas semanas porque no podía caminar. Todo esto funciona! Estoy muy feliiiiz!! Gracias!
Y no fuiste con un doctor? No sabes por qué te dolía? Perdona es que también estoy malo
Cada cuanto lo hacias?
@@alexibottaperezuargas8437 hola Ami me salió somos una protuberancia y me duele cuando la tocó fue cargando peso como sigues yo también me estoy sintiendo mal con este dolor
Se tal vez es una pregunta obvia,pero el ejercicio con las piernas se hace de ambos lados,con ambas piernas?
@@MikeDonovan-yc4ey sisi , ami con el tiempo se me fue el dolor, todavia lo sigo haciendo para fortalecer el musculo aunque me costo!
Llevava años pasando hasta 15 dias con dolor el la accion tan simple de caminar me dolia y fue instantaneo el alivio noooo a este man hay que hacerle una estatua o mejor darle like a todos sus videos y suscribirse eres un duro jeff saludos desde medellin colombia
Yo estaba igual!! Noo maaaaaaaaaa!! Se me quitó el dolor!!!
padezco lo msmo y quiero intentrlo solo que no me quedo claro cuantas repeticiones y series hay que hacer, espero me puedan ayudar ustedes saludos
Hiciste los 3 ejercicios?, Cuantas series de cada uno?
Jajajaja tal cual
Yo también no podía caminar !!!!! Y acabo de hacerlo no puedo creerlo muchas gracias 🙏
2 años después estoy aquí para agradecerte que de verdad funciona todo lo que pones en práctica, te lo agradezco mucho hermano! ❤️🤙🏽
Que tipo de dolor tenías?
Yo me lesioné en el gym la lumbar y me costaba caminar erguido.
@@hectorrrezaka98 demasiada paja bro😊
@@josuetamayojimenez9485 XD
@@hectorrrezaka98 2 años después me pasó exactamente lo mismo! Te sirvió ese vídeo Bro?
Me ha funcionado, tenía un dolor en el lado derecho en el mismo sitio que indica el video desde hace más de 6 meses me dolía hasta en la cama y tras tres días de hacer el ejercicio se me ha quitado el dolor. Os recomiendo que por lo menos lo intenten, no se pierde nada. Estoy muy agradecido. Gracias🙏
Quienes saben de mi calvario con los dolores de espalda entenderán la opinión que me merece Jeff C.
En 1992 tuve una lesión lumbar por levantar exceso de carga en el trabajo asi que todo parece salir de ahí cuando estoy en mi visita al traumatologo que tras hacerme unas pruebas (escaner, rx...) decide que tengo que tomar medicación por el resto de mi vida. Me resigno a vivir bajo los efectos del Nolotil y sus consecuencias y solo lo tomo en momentos de crisis aguda. Me apunto a un gimnasio y al poco tiempo debo renunciar a el por no poder usar la mayoría de máquinas a causa del dolor que aumentaba tan deprisa como se reducía el tiempo entre crisis y crisis. Mi corta estancia en el, además me sirvió para detectar una irregularidad en el vasto interno de la pierna izquierda lo que probocó que tuviera que hacerme un montón de pruebas más para ver porqué el vasto parecía haber desaparecido. Mi sorpresa fue que todos los especialistas que me visitaron coincidían en que mis gemelos eran exageradamente vastos, algo que siempre me he negado a aceptar ya que guardan relación con el resto de mi musculatura, no lo digo solamente yo, claro. El caso es que tras todas las pruebas resulta que no tengo nada malo pero no saben decirme qué tengo. Hace 3 años en una de mis visitas a urgencias me pautaron cortisona, que era lo único que ya me aliviaba los dolores. También decidí que no la tomaría todos los días sino solamente en los momentos más insoportables. Hace un par de meses que asisto a un fisio-acupuntor que realmente ha tenido bastante éxito pero sus milagros duran pocas horas. En fin, todo un calvario como decía. Esta mañana he buscado en internet algún milagro porque desde hace cuatro días mis dolores son de nuevo insoportables y tras ver el primer vídeo de Jeff he hecho los primeros movimientos y he notado un “crock” en mi glúteo y no os creeréis lo que ha pasado. El dolor ha desaparecido al 95% !!!! Emocionado he buscado más vídeos de Jeff y he encontrado uno que habla de la fascititis plantar que también tengo diagnosticada desde hace meses y SORPRESA !!!!! tiene relación directa con mis dolores de espalda y con el pinchazo agudo de mis gemelos, hago los ejercicios y qué pasa? Que los gemelos de ambas piernas se relajan y el dolor del glúteo derecho desaparece. En dos vídeos Jeff me ha devuelto la sonrisa. Ninguno de todos los especialistas que visité había relacionado los dolores de la espalda con los gemelos y eso que como recordaréis, muchos se habían fijado especialmente en éstos. Ya no necesitaré sufrir las agujas en los pies para eliminar la fascitis plantar, no necesito fármacos... GRACIAS JEFF !!!!
Que son los gemelos los testículos.??
@@norbertonavarro6126 son músculos que se encuentran detrás de la pierna baja
@@norbertonavarro6126No, son las pantorrillas o chamorro de las piernas.😊
Que buena historia y felicidades por no doblegarse ante los malos pronósticos. 😊
Buena historia
Amigo.. .la felicidad que sentí cuando el dolor se fue con el primer ejercicio ...y la verdad este video me apareció y solo entre para ver y no puedo creer que sentí el alivio inmediato...Dios te bendiga..
100% real llevaba varios días con un dolor de espalda bajo y haciendo esta rutina estoy mucho major Gracias 🙏🏽
Hola! Yo tenía muchos meses con este dolor, médicos que me consultaron me inyectaron, me dieron antiinflamatorios, pastillas, y con nada se me quitaba, o se me calmaba mientras estaba en tratamiento y después volvía... encontré este video y sin mentirles a las 5 o 6 veces que comencé a hacerlo, noté un súper cambio. Me sorprendió muchísimo porque yo duro muchas horas de pie en el trabajo y todos los días me dolía, despues de hacer los ejercicios noté como iba disminuyendo y ahorita no he vuelto a sentir ese dolor! Súper recomendado. Muchísimas gracias por haber hecho este video, me ayudaron mucho!!! Super like
Hola Jeff. Lloro de alegría . Mi dolor era super intenso, ni siquiera el piroxican me ayudaba. Se te quitan las ganas de hacer cosas.
Hice ejercicio en el suelo , me sentía muy tensa y empezé a hacerlos, me bajó muchísimo el dolor. Los seguiré haciendo. !! GRACIAS GRACIAS GRACIAS!! Te envío bendiciones
Siertoo!!! Me sirvio
Hola oye q tal te fue con el piroxican me lo acaban de recetar pero me da susto tomarlo tiene muchas contraindicaciones? Cuentame q tal tu experiencia? Gracias
Me alegro que le haya ayudado te entiendo me paso un caso similar hice ejercicios similares y poco a poco mejore mucho gracias a dios 😊
Tambirn me sirvio! apenas andar podia.
@NETO qué tiene que ver la soya?
Mi mamá pasa mucho tiempo sentada y ahorita terminados de hacer su ejercicio y si se sintio muy liberada me alegra que haya contenido de calidad y más aún que le vaya bien a este tipo de contenido
3 meses con el dolor. Fui al Kiropractico y nada. Ago este ejercicio por un minuto y estoy súper! Lo mejor!!
Hola una pregunta , hiciste los tres ejercicios o solo 1 ?
@@susanafroylan8386 los 3
La verdad este tipo de profesional son a los que admiro y se agradece, me quito el sombrero ante este entrenador comprometido a ayudar y no solo a lucrar. 👏👏
No puedo creer como desapareció el dolor. Me encantaron estos ejercicios. Muchísimas gracias.
Grasias
al instante?
@@bghostt5544 si, al insta.
Se podrá quitar la inflamación del nervio ciatico? Creo que el método es para eso
@@amper66c.d55 yo tamvien tenia nervio ciatico pero dure 6 meses kon lo k se me kito fue k fui a nadar a mexico en un rio muy frio despues salia del rio y la arena vien kaliente i asi seme kito de un dia para otro
Amigo realmente sirve soy una persona que pasa con dolor que no me permite recoger nada del piso y con estos ejercicios fue algo realmente sorprendente se me quitó de inmediato el dolor pero fue de inmediato.
Saludos desde chile
Le agradezco mucho desde lo más profundo de mi corazón, éste mensaje que ha enviado atraves de RUclips, porque exactamente en este momento y desde ayer sábado vengo padeciendo de un dolor que me saca las lágrimas. Es más hasta pienso usted me estaba viendo caminar el día del sábado, porque inmediatamente surgió este video en mi celular, el programa que acabo de ver atraves de mi celular.
Y créame que voy a poner todo mi empeño por hacer los ejercicios que usted acaba de mostrar en este video. Y le pido que siga mostrando éstas instrucciones de como aliviar el dolor la espalda.
Que Dios lo bendiga mucho a usted y su ayudante, por tratar de ayudar a los demás atraves de RUclips y redes sociales. Gracias.
Increible, me he pasado todo el dia con el dolor y despues de hacer unas cuantas repeticiones, el dolor ha casi desaparecido! Mil gracias!
Me ayudo bastante, me alivio mucho el dolor, paso 11 horas al dia en la oficina y tres en la universidad y me mata ese dolor todos los dias y hoy funciono de maravilla. Muchas gracias
F
GRACIAS me estaba enloqueciendo con el dolor , se alivió ¡
A mi se me calmó bastante! Fíjate que pensé que era porque estaba corriendo más kilómetros pero también paso casi 12 horas en oficina!
@@checkomartinez todo en exceso es malo hay q medirse en correr
Mil gracias!!! Ayer hice glúteos completos y hoy me levanté muy mal de la espalda baja, acabó de hacer el ejercicio y chau dolor 😀😀😀💜❤ Saludos desde Argentina
Estaba con dolor casi toda la mañana. Realicé esto y me curó instantáneo. Brujería jajaj.
Gracias un montón.
😮 tenía lastimada semana y media ,ya había tomado de todos los antiinflamatorios e inyectado y nada hoy justo hoy ahorita mismo ya no aguantaba y le pedí a mi hijo k presionará en el lugar del dolor para hacer los ejercicios y juro lo juro que se me ha quitado 😧😧estoy sorprendida y muy agradecida
3:27 lo hice y me Quito El dolor que tenia. Hace ya bastantes días. Buenos videos 👌🏽🔥🇨🇷😎
Y el dolor vuelve?
@@yeneryrojas8954 nunca más. Pero hago el ejercicio de vez en cuando.
Wow, no eres un simple youtuber que desinformar, eres un genio en tu arte!
La verdad, una locura. Hace años que vengo con dolores en la espalda baja. Y justamente ayer quedé duro del todo. Hoy me costaba mucho moverme. Y me apareció este video por qué busque muchos videos de la causa del dolor. Hice el ejercicio y desapareció casi magicamente. Parecen exagerados los comentarios Pero yo creo que es la felicidad de encontrar la solución tan rápido y tan fácil. Sos un grande
Gracias Jeff, lo integré en mi rutina para intentar hacer algo con ese dolor que sentia en la espalda baja y ya de inmediato se fue el dolor, solo me queda decir gracias ne ha servido mucho. Aun sigo haciendo el ejercicio para fortalecer el glúteo medio, ¡infinitas gracias!
Ese calambre de la cintura me tenía loco y con sus ejercicios me lo calmo mucho Dios le bendiga.
No soy de comentar nunca en videos,perp este video lo merece,tenia una semana con dolor de espalda y ayer no podia dormir ya de tanto dolor,entonces descubri este video,hice los ejercicios varias veces y ya no tengo nada de dolor.
Estoy super agradecida 🤍
Seguiré haciendolos para que no regrese.
Mil gracias y bendiciones!!
Que tan frecuente los hacías?
De qué lado de pierna hiciste el primer ejercicio?
Hola equipo Athlean: Quiero agradecerles por este video. Yo sufro de espasmos en mi espalda baja desde mi adolescencia. Siempre me dejaban en cama por una semana, bajo relajantes musculares. Unas pocas veces tuve que recurrir a infiltraciones. Hoy, fue una de esas veces. Mi espasmo me agarró y me inmovilizó. Decidí no darme por vencida y buscar alternativas físicas. Los encontré a ustedes. Hice pasó a paso cada ejercicio, y en cuestión de 5 minutos, me levanté de la cama. Ahí empecé a hacer los de la pared. Sigo sin dolor. Muchas muchas gracias por compartir este talento con nosotros. Dios te bendiga
Que bueno que te sientas mejor ya somos dos.
Llevaba días sufriendo de ese incómodo dolor, tomé muchos tipos de medicamentos, me puse los famosos parches fríos y calientes, nada me sirvió tanto como esto, fue prácticamente instantáneo. Muy agradecido contigo. Millones de gracias!
Wow es increible!! Lo hice al principio con desconfianza y a pesar que dolía lo hice igual. La verdad que he sentido un alivio inmediato.. estoy sorprendida de que haya funcionado!! Lo voy a seguir haciendo, así ya no vuelvo a sufrir mas!! Muchas gracias. Saludos.
Omg!! Tenía 2 dias con el dolor, no podía ni dormir. Acabo de hacer los ejercicios y el dolor practicamente se fue😀😀
Mañana aunque el dolot sea minimo los volvere hacer.
Genial.mil gracias!!!👍🙏
Que tal Jeff, te pongo en contexto, al realizar mi última seria de sentadilla con barra, sentí un ligero pinchazo en mi zona lumbar, regrese la barra a su posición y ya no hice esa serie. 12 horas después cargue un buroe, me agache y lo dejé en el lugar que deseaba y al regresar a la posición, me dio un tirón marca ACME, me quedé ahí por más dex2 minutos, y bueno tuve que ir al medico para que me revisará y el resultado fue un esguince lumbar. Sumaremos estos ejercicios antes y después de mi entrenamiento. Gracias por compartir conocimiento.
Completamente verdadero, anduve mucho tiempo con un dolor insoportable. lo hice unas semanas, el dolor desapareció y volví al video para decir que me funcionó 100%
Muchas gracias llevaba 20 días inyectándome desinflamatorios y no daba resultados y con tus ejercicios 4 días y ya me ciento como nuevo de verdad gracias, like y sub
jhonatan sanchez tenias Lumbalgia?
Como sigues?, acabo de descubrirlo y me ayudo bastante.
En serio tenía este dolor insoportable, vi el video ni siquiera repetí 10 veces y ya me siento súper mejor . De verdad un millón de gracias !!
Llevaba buen rato con ese dolor me dio así de la nada y alamae hice los ejercicios hasta el fallo meramente y uff mediante los vas haciendo sientes la mejoría. Este man realmente es muy profesional
jeff Mil Gracias, llevo hace mas de 15 años que tengo con dolores lumbares y hernia, en solo dos videos y haciendolos al unisono, se me fue el 80% del dolor que tengo, la unica manbera que tengo de darte mi gratitud es por aqui, Gracias, Gracias; gracias Hermano. es felicidad la que siento mientras ecribo. abrazo a la distancia desde Argentina!!
Muchisimas gracias al que se toma la molestia de traducir y no quisiera agobiar pero necesito más videos traducidos xq el canal oficial en versión original tiene muchos más videos y estoy deseando seguir aprendiendo... se m hace corto
Podes aprender inglés también, ya tenés una motivación para hacerlo
@@honesty7793, tienes razón bro pero créeme apenas tengo tiempo entre el trabajo, el estudio y entrenar... y no creo que Jeff se tomara bien que entrenara menos para aprender inglés, jeje
Bueno el ejercicio
Bueno el video
Desde un computador creo que se pueden poner subtítulos y traducirlos desde el mismo video.
Mis agradecimientos, llevaba días con dolor, no podía ir al gym. GRACIAS. Eres mi máximo ídolo!!!
Hola ATHLEAN X. Bueno, no creo que vean este comentario ya que este video es bastante antigüo. Pero igualmente quería comentarles que con estos ejercicios tan simples solucionaron un problema que los médicos y kinesiólogos nunca me pudieron solucionar por casi 3 años. Una fortuna gasté en estudios, sesiones de fisioterapia, gimnasio kinesiologico, etc. Cuando ya estaba prácticamente rendido y pensando que iba a tener que vivir para siempre así, el a veces brillante algoritmo me mostró este video. En una semana mi problema desapareció. Muchísimas gracias les digo de todo corazón!
qué dolores tenías?
Tenía un mes con dolor de espalda que no me dejaba hacer ejercicio, y con este video me ayudó un 99% muchísimas gracias!!!!!!!!!!
Yo sufro de este dolor desde hace añooooooos y nada me aliviaba más que estos ejercicios. Háganlos en serio son real genial
Hola fíjate que yo ya llevo 2 años con el dolor pero a mí me da muy fuerte cuando me acuesto boca arriba... Ahí se me traba la espalda baja y es terrible el dolor. Tengo que ponerme de lado para que se me quite.
El dolor que a ti te daba era constante o en cierta posición?
Gracias, estaba sin poder dormir del dolor que sentía en esa zona, apliqué el 1er ejercicio y ya estoy bien. Genial Maestro! 👏🏼
Hace 7 años que sufro de dolor de espalda baja justamente como lo señalas en el vídeo y dolor en el músculo del glúteo y con solo hacer el segundo ejercicio el dolor desapareció en cuestión de segundos, de verdad gracias muchas gracias, soy portador de hemofilia a y por un golpe en la rodilla con el suelo tuve un sangrado interno muy grande se me inflamó la rodilla por no tener medicamento y ya no podía caminar bien la pierna no la podía estirar y todo este tiempo no e podido caminar correctamente por el dolor en la rodilla y por ese mal caminar desarrolle el dolor en la espalda baja pero ahora a desaparecido y bastante. Dios lo bendiga jeff👏👏👏 todo mi apoyo para usted.
Leí los comentarios, y no podía creer los impresionante resultados. Lo hice y es verdad. El dolor intenso que no me dejaba caminar bajó de 10 a 5 en el primer día para el tercer día estoy recuperado!! Gracias
Gracias a Dios mi esposa dio con su video y me lo compartió, quiero decirle que estoy profundamente agradecido con sus recomendaciones en este video. Dios bendiga su conocimiento y agradezco nos lo comparta por este medio, después de 35 años de batallar con un fuerte dolor de espalda baja y por años y años de ir al Quiropractico sin ninguna mejora, he seguido sus ejercicios al pie de la letra durante un mes y gracias a Usted no he sentido dolor, seguiré haciendo los ejercicios y ha ganado un suscriptor que fielmente lo seguirá. Muchísimas gracias y que Dios lo bendiga siempre. Hasta pronto.
Hola yo igual que tu tenia meses con este dolor senti mucha mejoria con esto, ya no recaiste?
hola es verídico soy conductor y son varias horas sentado y el dolor de espalda baja siempre me molestaba para cojer algo del suelo para limpiar zonas bajas era un dolor muy desagradable pero con estos ejercicios es verídico que mejore y ahora me siento mucho más aliviado en esa zona de la espalda gracias mil gracias
De verdad que es efectivo hice solo un ejercicio y me calmo el dolor de espalda , llevo ya una semana y nada ahora lo haré diario muchas gracias 👍👍👍
hace un dia caminaba a penas, y no podia estar sentado, apliqué estos ejercicios y el dolor desaparecio, muchas gracias!!!!!!!!!!!
Este señor si es un verdadero profesional. Muchas gracias por la información tal valiosa y q dios t bendiga Jeff.!!
AUoYBCoAroNachCateneGanasxco
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Sin palabras lo hice y me costó horrores pero un alivio inmediato . Excelente vídeo.
Amigo, no eres el único que habla de efecto inmediato, estaría bien que alguien confirmara si es solo alivio o realmente te corrige esa dolencia de verdad y no te tiene xq volver a molestar
Javier Alfonso yo lo hice y me quemaba el músculo era muy difícil mantener la pierna y corro varias veces por semana osea que no tengo piernas débiles pero si dolor de espalda y se nota por la exigencia del ejercicio que te trabaja muy bien y en serio me duele muy seguido y cuando lo hice me alivio . Obvio para que sea a largo plazo hay que ejercitar varias veces a la semana .
@@osomonteros3299 muchas gracias por contar tu experiencia amigo, me ha servido de mucho
Si. Un dolor fuerte pero alivia
Si es ciertoooo
Muy buen ejercicio con solo dos repeciones de ejercicios ya se nota la mejoría llevo casi dos meses con dolores muchas gracias amigo💪💪💪👏👏👏👏!!!!!
Alivia el dolor y despues de mirar muchos videos y probar varios fisios estos alivia mucho el dolor. Este chaval sabe mucho. Gracias por comprtir
Inclerible mi estimado. 4 días con dolor de la espalda baja, y haste q lo veo hoy y adiós dolor. 👌💪🏾🏋️♂️
Es un milagro este men si sabe lo que practica se me quito el dolor en cuanto hice el ejercicio ahora quiero saber como vuelve el dolor por que ya me había acostumbrado a el 😂😂
Enserio?
JAJAJ STE MEN
Jajajaja eres mazoquista o que 😂😂
JAJAJJAJAJAJAJA
X2 😲
tenia 2 semanas de no ir a entrenar ni poder salir solo en cama y tomando medicamentos y nada estaba a punto de irme al hospital y mire este video y repeti Toro lo que el dijo y wow alos minutos ya me sentia como nuevo muchas grasias
Gracias. 3 meses con ese dolor y vi tu video y salió el dolor casi todo en unos minutos. Lo voy a seguir haciendo, pero me siento muy bien. Funcionó 😊
Lo hice y me mejoro al instante luego me volvió pero en menor intensidad lo seguiré haciendo y ya les diré pero un 10 para este entrenador
Como fue bro
Como te fue?
Como me gustaría que este Men sea mi entrenador en el gym
L
L
L
7
L
No puede ser, este video es milagroso, tenía un dolor insoportable por un mal movimiento en la ejecución de peso muerto y no me podía mover, lo probé y estoy como Nuevo
ATHLEA-X Mil gracias mi pana literal ese ejercicio me funcionó no le tenía fe pero si funciona. todo si se hace con constancia y disciplina se ven resultados
No manches esto es casi, casi brujería, ahorita andaba en el gym, hice un mal movimiento mientras hacía pesas y sentí un tirón en esa parte de mi espalda y escuché como si algo tronara por dentro, tardé en levantarme porque no se me pasaba ese tan terrible dolor que en verdad a nadie se le desea, en fin, me retiré de entrenar sin la capacidad de poder ponerme erguido y qué llego a la casa, pongo RUclips, encuentro este vídeo y vuala!! Te lo agradezco mucho hermano, me acabo de suscribir y ya activé la campanita también, tus vídeos son oro puro.. Éxito!! 😀
Lx65
Por finnnnn un tutorial que funciona aquí en youtube, hace aproximadamente 4 horas comencé a sentir ese dolor insoportable en la parte baja de mi espalda, era tan molesto ese dolor que nisiquiera podía subir las escaleras de mi casa y no podía hacer movimientos bruscos en la cama por que sentía corrientazo en la espalda y caminaba como un anciano con la espalda jorobada para que no me doliera, aplique el prime ejercicio hice 30 repeticiones en cada pierna ( 10 en una luego 10 en otra y así alternando) no lo niego que las primeras 10 repeticiones de cada pierna fue tan doloroso que casi me saca lágrimas, al termina todas las repeticiones por fin me pude poner de pie con la espalda recta, no les miento aún se siente un poco el dolor pero ya puedo hacer cosas que 30 minutos antes no podía, espero mañana hacer de nuevo el ejercicio haber si el dolor desaparece definitivamente,GRACIAS POR EL TUTORIA, TE GANASTE UN SUSCRIPTOR
Oyes bro cuando tenías ese dolor no sentías como que se tronaba los huesos de la parte baja de tu espalda?
Yo también lloraba por el dolor. He visto mil videos y al fin encontré uno que funcionó. Gracias!! 😭😭😭😭
Gracias a este ejercicio me recupere del dolor de espalda baja... 😊
Hola, Ayer Domingo me exedi en peso muerto y sentí un fuerte dolor al costado derecho, hacia la cintura por detrás, hoy 23/Noviembre aplique esto y me funciono de maravilla, solo puedo decir GRACIAS, tienes un suscriptor más altamente agradecido!!
Te costaba estar erguido?
Llevo años yendo a fisios sin que ninguno me consiga dar una solución y casualmente veo este vídeo y me ha entrado ganas de vivir , dioos gracias Jeff
5 años llevaba yo con fisios de paga
Hace una semana con unos amigos hicimos unas rutinas de calistenia explosivas y quede con un leve dolor lumbar , pero hice esos ejercicios y realmente me ayudaron y ni tuve que tomar medicamentos para lidiar el dolor, muchas gracias por su ayuda , siempre veo sus videos y gracias .
Gracias soy ciclista cada dolencia me déjà triste el sòlo pensar. Q Devo olvidar la vici tenía un dolor impresionante hice lo ejercicio del vídeo y él dolor desapareció gracias amigo
Bueno mi comentario del video es que en realidad sirve mucho para aliviar el dolor , llevo ya tres años con el dolor lumbar y ciático , e ido a médicos , especialistas , fisioterapistas , eh probado de todo . El ejercicio de bajo impacto ayuda pero estar adolorido o con los músculos tensos no te permite llevar una vida normal , te genera estrés, mal humor y un montón de pensamientos malos .. porque a mí ? Porque los demás están bien ? Porque no puedo estar normal ? Lo único que podría recomendar es : paciencia , hacer los ejercicios del video, hacer ejercicio también , mejorar los hábitos alimenticios para generar menos estrés en el cuerpo y apoyarnos los que sentimos este dolor 🫶🏽🫶🏽♥️
FUNCIONA!! Llevaba un mes con dolor en esa zona que no mejoraba ni con fármacos, ni con calor ni con masajes. Lo peor es que no podía dormir por las noches pues el dolor aumentaba. Imposible ponerme boca arriba. Ayer probé con el primer ejercicio y hoy me siento mucho mejor. He dormido boca arriba sin problema y mi descanso ha mejorado. Hago esos estiramientos 2 o 3 veces al día. Especialmente después de entrenar y antes de irme a dormir. Millones de gracias, me has salvado!
Eres un grande Jeff, alivio instantáneo en mi caso. Seguiré los ejercicios que recomiendas para fortalecer la zona
Solo hice 12 repeticiones y quito más del 80% del dolor que sentía, un alivio instantáneo
Increíble tengo ese dolor hace como un mes me calmó por tres días y volvió me tenía mal y con el primer ejercicio se me quitó al instante pensé que tenía algún problema de columna o de riñones y no es así 👍👍👍👍.
No podia ni camimar y el dolor me levanto en la madrugada. Excelente video, no te lo quita al 100, pero si ves una mejoria del 85% y te puedes mover despues de hacer los ejercicios
Si lo haces todo los días será mucho mejor
Con el primer ejercicio me tronó la pierna, me alivia o un poquito el dolor, pero aún continúo el dolor, sin embargo sin duda alguna haré tus ejercicios de ahora en adelante
Guao impresionante, tengo día y medio sufriendo de ese dolor y con ese ejercicio se me alivió de inmediato. Muchas gracias
Wao, 100% recomendado, ahora lo hare de manera diaria para fortalecer mis músculos y evitar lesiones futuras.
Tenia un dolor terrible debido a mi entrenamiento, hice el ejercicio y automáticamente desapareció al 100%, no lo puedo creer.
4 semanas esperando a que pase el dolor y la solución estaba aquí Xd... Rayos! Los resultados son instantáneos! Gran vídeo! Un suscriptor más👍
realmente es efectivo el primer ejercicio ,te quita el dolor , muchas gracias .
Jeff, hoy empiezo !!! Por fin pude confirmar el diagnóstico de mi molestia y este es un camino para resolverlo. Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos y ser tan claro al explicar.
Dónde está el botón de me encanta❤️ OMG me funcionoooo estube todo el día sufriendo que no me podía mover ,lo ise y inmediata mente se me pasó el dolor !!! Gracias ,gracias ,gracias!!!!!!
Jeff eres una persona muy proofesional y con mucho conocimiento. 4 años de dolor haciendo de todo sin embargo tu recomendación fue sorprendentemente buena e instantánea. Gacias
Gloria a Dios
Hace una semana empecé con esos dolores ...así que voy a ponerlo en práctica 💪👏👏
Omg esto es magico de verdad!!! Estuve a punto de irme de urgencias hize los tres ejercicios y en realidad si senti un alivio Wowwww!!! Gracias
Quiero agracerle profundamente, por subir estos videos.. practicando muy bien el primer ejercicio el.alivio fue casi inmediato
Que Linda la gente que aparta de su tiempo para ayudar a otros,gracias 👍👍
Emm sabias que youtube le paga ?
6 años con dolor, muchas idas a medicos, muchos medicamentos que me hacian efecto nulo, bastantes noches sin dormir y momentos de verdadera desesperación a causa del dolor, youtube me recomendo el video y de verdad es lo primero que me ayuda a disminuirlo en 6 años. No se si mi mente me esta ayudando o si en verdad esto funciono, pero gracias.
Lo hacen con esa intención, todo es negocio y en vez de darle una solución a los problemas a los clientes, le dan como siempre medicamentos a corto plazo para que vayas de vez en cuando a una cita con el o con varios más, sería lindo que te diera la solución exacta pero ellos no ganarían un capital considerado y es la realidad de todo hay algunos que hacen su pega con gusto sin importar lo otro.
Funciona porq claramente estás activando ese pequeño músculo y lo estas fatigando, si lo hacen siempre crearás fibras nuevas y se empezará a fortalecer esa zona
Hola Jeff soy seguidor de tu canal muy instructivo para los incrédulos, soy practicante de las pesas aunque no eh desarrollado un cuerpo voluminoso mi edad es de 43 años, mi caja torácica es etomorfo hace ya unos dos meses que practicando peso muerto y hit tross sentí un endurecimiento en la espalda baja esto detonó un intenso dolor desde el gluteo y bajando por la pierna derecha en definitiva la resonancia dictaminó un desgaste en los discos de la espalda baja oprimiendo el nervio ciático con inflamación lumbar más dos hernias cervicales, estás no presentan hasta ahora ningún inconveniente, viendo sus videos nos estamos instruyendo para volver a retomar el entrenamiento con pesas que tanto nos gusta gracias por compartir en español toda su sabiduría.
Este hombre es un milagro de Dios tenía más de una semana sin poder moverme ! Hise una fuerza y mi zona lumbar con mis piernas izquierda estaba inmóvil gracias a este hombre desde que hice este ejercicio soy una mujer diferente me alivie al instante muchísima gracias 🙏🏻 que Dios me lo bendiga ❤🙏🏻🙏🏻
Hice el segundo ejercicio por dos dias, de minuto 5:59 y el dolor pasó!! 😭😭😭😭😭 Gracias por los consejos!!
Solo ese hiciste, los otros no?
@@hectorrrezaka98 sii
@@raulledesma3583 ahh, puedo preguntar que lesión tuviste o por qué te dolía la lumbar?
@@hectorrrezaka98 me lesioné en el gym haciendo mal un ejercicio
Hola, Raul! Una pregunta. Yo tengo hernia discal y me duele en la parte izquierda. Los ejercicios lo haria con esa pierna q me duele o la otra? Gracias
I don't understand how some people can put his deslike. It's awesome!!!
You change the world man. Thanks a lot for your video, your live and you very white soul. Good bless you. It works for me. It works.
Estoy sorprendido por que si funciona 😮, trabajo muy fuerte en la construcción y este dolor me dejó imposibilitado, apenas regrese a trabajar nuevamente me siento genial, gente pruébenlo si funciona ! Gracias Athlean
No soy de comentar ningún video, pero con este tengo la obligación de hacerlo porque si funciona y alivió mi dolor, muy agradecido, Saludos desde Honduras
Funciona totalmente recomendado!