Soluciona el Dolor Lumbar | 5 Señales de Alerta ¡ADVERTENCIA!
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- Si estás buscando solucionar el dolor en la espalda baja o incluso prevenirlo en primer lugar, definitivamente vas a querer ver este vídeo. Te voy a mostrar cinco señales de alarma que te ayudarán a identificar lo que está causando el dolor o lo que podría causar dolor en espalda baja a futuro.
La primer señal de alarma para identificar y solucionar el dolor en la espalda baja es la tensión en los flexores de la cadera. Debido a su inserción en los músculos para espinales lumbares, los flexores de la cadera jalaran estos músculos, lo cual después se manifestará como dolor en la espalda baja. Para revisar la rigidez en los flexores de la cadera, vamos a usar una versión modificada de la prueba Thomas, la cual sólo requerirá una banca y tu propio cuerpo. Abordar la rigidez en los flexores de la cadera ayudará a aliviar cualquier dolor en la espalda baja que tengas o cualquier riesgo de este en el futuro.
¡Después necesitamos observar a los glúteos! Tener glúteos débiles causará que los músculos en la espalda baja trabajen extra, provocando el sobreuso y fatiga en estos músculos lo cual provocará dolor en la espalda baja. Una buena forma de probar tus glúteos es observarlos en el espejo - un trasero plano significa falta de desarrollo muscular. Otra prueba para la fortaleza en los glúteos es ejecutar una hiper sujeción por al menos 2 minutos. Sí fallaste al mantener la posición por 2 minutos, seguramente sufres de debilidad de los glúteos. Esto significa que necesitas comenzar a fortalecer los glúteos en tu entrenamiento utilizando ejercicios como el impulso de cadera con barra, los RDL y zancadas de corredor. Unos glúteos fuertes ayudarán directamente a prevenir el dolor en la espalda baja.
La tercer señal de alarma para el dolor en la espalda baja es la inhabilidad de permanecer de pie por más de 20 minutos, el cambiar constantemente y tener inclinación pélvica anterior. Si notas que esto sigue sucediendo, significa que los músculos en la espalda baja no tienen la resistencia para mantenerte erguido por periodos extendidos de tiempo. Para solucionar esto utilizamos la hiper sujeción. Si encuentras que vas hacia una inclinación pélvica anterior al tiempo de estar de pie, vas a empeorar el dolor en la espalda baja. Una inclinación anterior causará que los flexores de la cadera no sólo jalen los músculos en la espalda baja, sino que también causan a esos músculos para espinales hacer más trabajo para soportar tu cuerpo erguido.
La siguiente señal de alarma es por tener los pies planos. La pronación del pie (el colapso del arco) causará un valgus sobre la rodilla lo cual va hacia arriba en la cadena cinética y provoca rotación interna de la cadera y un patrón de activación alterado en las fibras de los glúteos, lo cual afectará los músculos de la espalda baja y causará dolor. La gente con pie plano se dará cuenta que muy seguido se paran con los pies cruzados al tiempo que colocan más presión en la parte externa del pie, tratando de aliviar algo de ese dolor.
Si tienes pie plano asegúrate de usar ortesis ya que ayudarán a soportar el arco de tu pie. Al remover esa sobre pronación notarás que el dolor que sube sobre la cadena cinética comenzará a disminuir, incluyendo el dolor en la espalda baja.
Por último, necesitas tomar nota de tu postura al sentarte. El sentarse sobre una silla con una posición holgada y con una rotación pélvica posterior, será un buen indicador de que experimentarás dolor en la espalda baja a futuro debido a que es un indicativo del hecho de que los músculos en tu espalda baja son débiles. Afrontémoslo; sentarse erguido toma trabajo y requiere fuerza en espalda baja para mantenerse así por mucho tiempo. Ahora, también necesitamos observar a la cadena cinética en los hombros y la espina torácica. Si tienes hombros redondeados, así como la espina torácica de igual forma, esa postura descuidada colocará a la espalda baja en una inclinación posterior, manifestándose como dolor en la espalda baja.
Para un programa de entrenamiento completo que no pase por alto ninguno de esos problemas, checa el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X al visitar athleanxespano... en el enlace debajo. Todos nuestros programas utilizan la ciencia en la elección de ejercicios para asegurarnos de no pasar por alto ninguna disfunción.
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Un día eres joven otro día buscas estos videos xd
Esplica sobre la espalda alta por favor
Los 26 han venido fuerte
Si soy
@@Catatlon si somos 🥺 de donde eres ?
los 15 pegan duro
Este tipo siempre trae videos útiles en los momentos mas indicados
@Bob Marley ese bob marley todo un lokillo, se metió de la buena
Jeff nos lee la mente.. es por eso
Sí
Este tipo? Este caballero, este señor, este entrenador ... “este tipo” es una combinación despectiva...
Pero si meduele la cadera puedo ser los ejercicios
Neta compa traductor eres un crack y no me canso de decirlo, es como escuchar al mismísimo Jeff dar la clase
Realmente jaja
Es verdad, la voz le va perfecta.
De echo creo el Mismo se traduce
el ya dijo que el es dueño de este canal y hace sus doblajes xd
Menos mal que nos lo traducen 🤝😆
Hace años fui a rehabilitación por problemas de espalda y rodilla y el quiropráctico me recomendó los ejercicios que nos acaba de recomendar Jeff.
Buenas como se encuentra actualmente
En mi experiencia llevo 5 días haciendo ejercicio que dice en el minuto 5 y dejen me decir les que me eh mejorado bastante bien tanto así que ya no tengo dolor de lumbar, ya que era horrible
Me dolía en cada punto de la espalda, piernas, pantorrillas y pie, no podía estar 40 minutos sentados tenía la necesidad de tener que hechar me para sentir alivio, llegaba alrededor de la 6pm y me dolía feo la parte baja de la espalda tanto así que mi pareja tenia que masajearme todos los días....me salían conejos de la espalda aun no queriendo que salgan, salían de forma involuntaria ahora mismo ya voy sin problemas a trabajar y no me duele la espalda, piernas sobre todo la parte baja de la espalda, siento mi lumbar mucho más fuerte y estoy mucho mejor.
les quería dejar mi experiencia con este video demasiado bueno y efectivo.
Muchas gracias bro por tus enseñanzas dios te bendiga
Me alegro que te haya servido en mi caso estuve 3 semanas sin hacer actividad física x temas de estudio y con tanto sedentarismo fue que empecé a tener este problema y solo tengo 20 años espero poder corregirlo lo antes posible
Cómo es que haces los ejercicios, el explica que se puede hacer al final de una banca o en una maquina igual, no entendí como hacerlo al final de una banca.
@@Srcronoz11 tienes que tener tus pies enganchado a algo
*Recordatorio personal:*
*1) **0:56** Primera señal de alerta y primera causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés demasiada rigidez en los flexores de la cadera._ También puede deberse a rigidez en el recto femoral y/o en los cuádriceps. Hacé la "prueba Thomas" del minuto 1:41, así averiguás qué tan comprometidos están los flexores de tu cadera.
*2) **2:50** Segunda señal de alerta y segunda causa del dolor lumbar en la espalda baja (e imagen del trasero de Jesse):* _Tenés mucha debilidad en los glúteos._ La espalda baja depende de los glúteos para funcionar, por lo que si no tenés suficiente masa muscular en los glúteos, tu espalda baja soportará mayor peso del que debería y eso te ocasionará dolor. Hacé el ejercicio del minuto 3:55 (al que Jeff le llama "hiper-sujeciones") _pero hacelo CORRECTAMENTE_ , apretando los glúteos y no tratando de distribuir todo el peso hacia la espalda baja porque ella no está preparada para soportar tanto peso. Es fundamental hacer ejercicios que fortalezcan los glúteos, tales como los del minuto 5:08, los del minuto 5:10 y los del minuto 5:12.
*3) **5:35** Tercera señal de alerta y tercera causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés debilidad de resistencia en tus músculos lumbares paraespinales._ Si no podés mantenerte parado durante 20 minutos sin sentir la necesidad imperiosa de estirar o "bailar" en el lugar donde estás parado (tal y como lo muestra Jeff en el minuto 5:44) o de cambiar el peso de un pie al otro (es decir, manteniéndote erguido durante unos segundos o minutos con solamente una pierna, y luego hacer lo mismo con la otra), entonces indudablemente tenés muy poca fuerza en esos músculos lumbares. Hacé el ejercicio del munto 6:23 (que es el mismo que el del minuto 3:55 que mencioné en el punto n° 2), ya que aumentará tu habilidad para permanecer erguido durante mayor cantidad de tiempo. Este problema de fragilidad en los músculos lumbares se agrava si padecés inclinación pélvica anterior (o "retracción pélvica anterior" o "hiperlordosis", por su nombre médico-científico). Jeff abordó ese tema en este video (ruclips.net/video/PED1ICvWzMs/видео.html), que te aconsejo que lo veas varias veces y con detenimiento porque es difícil de entender.
*4) **7:28** Cuarta señal de alerta y cuarta causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés pie plano o pronado._ Esto genera una rotación interna de la cadera, lo que hace activar más los glúteos, los cuales, si son débiles, provocará dolor en la espalda baja (por las razones mencionadas en el punto n° 2). Si solés pararte de la manera en que Jeff lo muestra en el minuto 8:59, probablemente tengas pie plano. La solución al pie plano es usar una órtesis, aunque no a todo el mundo le sirve.
*5) **9:33** Quinta señal de alerta y quinta causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Te solés sentar de la manera en que lo muestra Jeff en el minuto __9:42__._ Sentate con buena postura, no seas pelotudo. El dolor en la espalda baja se agrava si tenés postura de nerd, o sea hombros con rotación interna y "redondeados".
Tienea mucho tiempo libre jajaj consigue una novia
Mi dolor lumbar es por lesión de gym y no podía estar erguido, caminaba como viejito. Me he recuperado pero tengo secuelas. ¿Crees que me funcionen estos ejercicios?
@@javiervasquez3417 Por qué me aconsejás que le siga dando a tu vieja si ya lo vengo haciendo hace rato?
@@hectorrrezaka98 Depende, si tenés una protrusión o hernia discal, estos ejercicios no te vendrán mal pero necesitás hacer estiramientos específicos. Jeff tiene videos sobre eso.
Ahora bien, si tu lesión es meramente muscular, estos ejercicios te servirán y deberían resultarte suficientes.
@@JuanCruzFabi supongo que solo sabré que tengo llendo a hacer unas imágenes. Gracias por responder
Juntamente siento un dolor incómodo en la espalda baja , me la hice haciendo abdominales, y ayer al realizar peso muerto , hoy amanecí mas adolorida.
Este Men sabe absolutamente todo wow
este tio es la primera persona que te dice lo que realmente te puede ayudar.no sabes cuanta falta me ha echo esta clase de consejos y ejercicios.muchas gracias por todo
Para quienes no tenemos la posibilidad económica de ir directamente con un especialista a que nos explique los padecimiento físicos que experimentamos como deportistas, Jeff es un chingón.
Es el mejor ...habla con tanta claridad ..y da todo tipo de concepto anatomico ..y lo dice con mucha forma y con sentido ..
Muy culto .
La verdad eres el mejor instructor que conozco, podía haber mucha gente como tú, en los gimnasios no habría tantas lesiones. Muy buenos vídeos. Es una pena que no estés en España ni en mi ciudad la verdad serias mi entrador. Gracias por tus vídeos.
No habria trabajo para medicos sin lesiones ja
Tengo muchas de las señales de alarma 😥😫😭😭 pero me quedo más claro el porqué, ahora vídeo de cómo corregir cada músculo detalladamente 🙇🙇🙏🙏🙏xfis
numanches yo iguaal, tal cual hago lo que dice el jeff :((
Creo que este video es demasiado valioso para personas que tengan este problema . Debe ser el mejor de RUclips
Por lejos este chabón tiene la .ejor explicación en todos los dolores... Gracias por tanto..
Increíble. Esté video tan bueno me llegó ahora que tengo un ataque de lumbar muy fuerte. Si funcionan con dolor los ejercicios. Gracias. Que claridad de explicación.
El actor de doblaje es un crack!!! Quisiera saber quién es el genio tras la voz de Jeff
soy yo w
Estaba haciendo una rutina para abdominales y me empezó a doler justo en la lumbar baja, es una de las cosas junto con los calambres que me disgustan del ejercicio ya que estás empezando a hacer ejercicio tienes la dedicación, la disciplina, la constancia, la motivación y disfrutas del ejercicio y aun así tu cuerpo parece imponerse al estímulo físico pero bueno toca seguir animo 💪!!!
Estamos iguales la anterios semanas al hacer abdominales , me comenzó q doler la espaldas baja, y ayer hice peso muerto en mi rutina de glúteos y hoy amanecí mas adolorida 😢
@@verinjim3915 duele orrible
Gracias, me aseguraré de fortalecer mis glúteos y espalda baja y esta vez no me retiraré del gimnacio y de mis objetivos!
Grande traductor, como si estaría escuchando al mismísimo Jeff 👏👏👏
Tiene sentido, desde que comencé el reto 22 días de abdominales empecé con dolor lumbar, estoy haciendo todo con los tensores de la cadera 😭
Como se te quitó?? Estoy igual
@@yazminsanchez7640 ruclips.net/video/XZFEAZUapZY/видео.html en este video de Jeff así lo corregí el tiene más vídeos de lo mismo, míralos y haz los ejercicios para ver qué te funciona mejor
Excelente aclaración; mi duda es que practico el ciclismo como aficionado, pero me han dicho que los dolores de espalda son causados por la falta de fortaleza en la misma, tengo 52 años y sería de utilidad que me indicaras qué tipo de ejercicios son más convenientes, gracias.
Gracias Jeff tus instrucciones son acertadas y confiables por un crack del fisioculturismo y la fisioterapia.
Este hombre sabe mucho sobre la mecánica del cuerpo además da unos excelentes consejos para poder recuperse.
Sos un genio Jeff, juego hockey y no sabes lo mucho q ayuda tu contenido!! Muchas gracias!!
excelente!, acabo de identificar casi todo lo que dijo: pies, espalda baja y hombros
Grande Jeff. Tus conocimientos transmitidos en estos vídeos son impagables.nadie explica las cosas como lo haces tú.se gasta dinero de un sitio a otro y viendo tus explicaciones de solucionan muchos problemas .dios te bendiga siempre.
Gracias jeff ,desde que te sigo he mejorado el dolor de hernias discales,,eres toda una celebridad ,muchas gracias ,que dios te bendiga,gracias también al traductor buen trabajo,que dios os bendiga.❤️🙏
Cuáles son los ejercicios que recomiendas para teneme los músculos de la lumbar más flexibles ?
Cuando tienes fuerza en esas 2 parte, el cuerpo solito se endereza o mantiene una buena postura es como que te pide ponerte recto..... por cierto la fuerza abdominal tambien se mete como arreglo para ese dolor en la espalda baja
Durante todo el video has ido resolviendo los dolores de espalda de los 5 miembros de mi familia . Gracias ,,! 😀
Exelente grasias .
Eres un buen entrenador gracias por dedicar tiempo
ERES UN GENIO JEFF. GRACIAS
Gracias hermano por sus consejos ami me a ayudado mushos sus consejos especial con el codo de tenista me ciento musho mejor y sigo con mis ejercicios.gracias mil gracias dios lo vendiga
Este man es un crack , precisamente estoy pasando por un problema de dolor lumbar cojonudo que me a dado fiebre dolor de cabeza malestar y limita bastante entrenar hacer peso muerto sentadilla remos y ps ya fui con el especialista y me a dado terapia y recomendaciones y ps a seguirlas y con la este video complemento aún más las recomendaciones....
Antes de ver tus videos y entrenar , estaba con todo esto , y ahora tengo una mejor postura , te lo agradezco mucho :)
Muy bien esplicado me siento muy identificado, por desgracia jjj empezaré a hacer alguno de los ejercicios que explicaste, gracias
Es impresionante lo que sabe este muchacho... Gracias Maestro.
DESDE ARGENTINA FELICITACIONES POR TUS VIDEOS Y MUCHAS GRACIAS POR EXPLICAR TODO SALUDOS
0:46 jessi a ganado masa muscular
Mal jajajajaja
kevin tibaquicha ortiz jajajai
Lo que me da risa el grito que pega yo no soy reymon
Amo a este maestro❤
Gracias, Jeff
Eres un bálsamo para los que no perdemos ir un médico o profesional...
...que el éxito sea contigo.
Yo tengo 2 hernias con 20 años, que me hice hace ya 1 año... Se agradece estos vídeos
Y efectivamente, no puedo aguantar ni 5 minutos de pie sin tener que doblar la espalda para aliviarme
2:52 alv el jessie esta zukulento :v
Jajaja!!!!
Te faltó el _No Homo_
Yo: cagando salvajamente en el baño
Jeff: Lo estas haciendo mal, estas mermando tus ganancias!!
😂😂😂😂
Debes contraer la pelvis jajaja
Jajaja
Acuérdate de la pelvis v:
Jajajajaja
La meditación es una de las mejores ayudas para fortalecer la espalda baja
QUE HOMBRE MAS BELLO ME ENCANTA PORQUE COMO EL AYUDA EN TODO
No lo puedo creer,2 días con dolor y no se me quita con nada ,ise este ejercicio y desde el minuto 0 empeze a sentir mejora , gracias por este consejo, saludos desde Chile .
¿Se te quito el dolor bro? Llevo dos días igual, pero voy mejorando.
@@juansebastiangarzon8696 bro y si te ayudaron los ejercicios
😢😪😫Pareciera que me me espías, tengo 3 de 5 alarmas, como siempre excelente video 👏👏👏
Eres el puto AMO llevo con lumbago desde los 12 años hasta los 31 años que tengo actualmente...ningún médico me ha dicho nunca el porqué de mi lumbago. Y tú en un vídeo de 12 minutos me has enseñado el porqué de las posiciones y las carencias musculares que tengo. (Uno de los ejemplos es el cruzar los pies del minuto 9:00 "no sabía por que lo hacía").
Gracias tío.
Que honda 👋
Te funciono? Tengo 18 y llevo como un año con eso dolor cada vez que me inclino hacia abajo
@@tom8464 sí...aparte de los ejercicios que dice mírate por amazon unas plantillas de sobrepronación. Que solucionan muchísimo el problema en poco tiempo 🙋♂️
impresionante , los ejercicios para la espalda baja dan rápidos resultados . También una continua corrección postural , la que debemos recordar y permanecer correctamente sentados ,de lo contrario se sufre mucho dolor por estar sentado de cualquier forma .
Wooow justo hoy me pasó tener este dolor y justo llego este vídeo 🙌🏻
X2 bro, ayer haciendo piernas :(
@@erick_domii olv, también fue haciéndo pierna, creo tuve mala postura en peso muerto o me cargue más de lo que debía
@@traceurcosmo see bro yo igual, pero cargué un peso que dominaba a la perfección pero tuve mala posición :'(
@@traceurcosmo pero el dolor es mínimo tengo que hacer un movimiento brusco para sentirlo
Yo tengo una sensación en la espalda baja estaba haciendo sentadillas con mancuernas
Hola. En mi caso, junto con el dolor de espalda baja, siento como calor en el muslo del mismo lado del dolor (izquierdo). Aparte de los ejercicios lo que noté que me hace muy bien, es el Magnesio. Saludos!
Este hombre me incentiva mucho
Que bárbaro, excelente video, traigo todo lo que dijo.
9:40
yo: me siento*
jeff: lo estas haciendo mal!!
Eso está mermando tus ganancias
Cagaste
Aquí casual viendo videos en la madrugada para solucionar el dolor en la espalda baja... 😪 jaja
Muy buenos videos este muchacho ideales ejercicios para pasar la cuarentena justo ando con dolor lumbar
Cizoy
Gracias, tengo ese Problema en la espalda baja. Pero nadie había explicado tan bien como solucionar o cuáles eran las causas. Fui a muchos fisioterapeutas x eso era alivio momentáneo
Gracias gracias gracias por tan valiosa y sobre todo importante información para todos
Me gustaría que hablara en un vídeo sobre el dolor al realizar ejercicio en una maquila de abductor externo es decir abriendo las piernas.
¡El video que necesitaba justamente hoy! Grande, Jeff. Gracias. :D
Me pasa exactamente lo mismo.
@@giornogiovanna9657 Hasta a los Jojo's le pasa de vez en cuando, ¡imagínate!
@@nicolascamacho9002 Bueno, sigo este canal porque como buen jojo que soy tengo que estar en forma.
@@giornogiovanna9657 ¡Como debe ser, capo dei capi!
Ja ja me sacaste una sonrisa !🤩😍🥰💖💐🎄🇦🇷con tu ayudante ahí!
Hace días empecé con un dolor en la espalda baja y no sé que empezó a generarlo ya que normalmente práctico algo de trote y ejercicios en barras. El caso es que ayer ví el vídeo y practique los ejercicios que recomienda y amanecí mejor. Sentí la mejoría de inmediato y dormí mejor. Muchas gracias
VIVIA CON DOLOR DE ESPALDA BAJA. Cambié mi silla de escritorio, no volví a saber qué era un dolor de espalda.
Hola. Habría forma de que hicieras un video para entrenar cuando se tiene retrolistesis en L5-S1 en grado 1? Tengo esta situación sin molestias no dolor; pero, he visto que se trata de un problema no raro y valdría la pena saber como entrenar bien y fortalecer esta parte para seguir entrenando toda la vida. Muchas gracias.
Este tipo es un genio
Todo eso Dolores tengo,,,,,trabajé muchos años sentado en una máquina y hoy sufro todos esos Dolores que ,,,,gracias x todos los datos,,,,,saludos de 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷.sos un instructor tremendo 👍💪
Sufro de lumbalgía, y todo los indicadores que mencionaste los tuve, muy bueno el video.
Muchas gracias x tus vídeos.. me han servido bastante.. una duda, cada cuando se recomiendan hacer estos ejercicios para fortalecer la espalda?
Se pueden incluir en todas las rutinas de diario?
Gracias de antemano
Un gran profesional. A mi me duele esa zona más al irme a dormir y no sé porque.
Gracias por dar esos consejo yo tengo dolor de espalda baja empezaré a realizar esos ejercicios
2:55 me encanta esa parejita 😻🔥😍
*Porque no traducen el video de la TENDINITIS PATELAR* ese es buenísimo....... Porqueeeeeeeeee?
Si no son enchiladas , toma tiempo hacer un trabajo asi
Pero Ya tiene meses ese video... Y hay algunos videos que traduce teniendo poco tiempo!!!!!!!!!!!!!!! (Se supone que ese video es tan importante INCLUSO MAS QUE UNA RUTINA DE EJERCICIOS)
Cúal es el video?
Fantastico, muchas gracias 🙏
Jeff eres un genio!! Tu canal es completo, además que siempre tienes el video indicado en el momento que uno más lo necesita.
Yo estoy en proceso de recuperación de un dolor lumbar y viendo este video me doy cuenta porque suelo sufrir de estos dolores. Siempre he tenido mala postura y desde joven siempre solía sentarme como en el min. 9.40. La verdad que si quieres aliviar los dolores constantes en la zona lumbar y sus consecuencias como dolor en la ciática hacer todo lo que menciona Jeff y en especial fortalecer los músculos de la zona baja de la espalda y los glúteos.
Hola Jeff, como podemos ejercitar los glúteos y la espalda baja en casa (covid). Gracias!!
Muy claras tus explicaciones. Mi caso es que soy mayor, 72, y debo graduar los esfuerzos. Sería posible alguna adecuación de los ejercicios recomendados?
Este video ha sido revelador para mi, esto no me lo ha dicho ningún ortopedista... Tengo un dolor crónico en la espalda, acortamiento de los isquiotibiales y artrosis bilateral de cadera, creo que estos ejercicios me ayudarán a aliviar los dolores. Gracias!!!!
Es increible este video. Tan solo pisando mal. La espalda puede sufrir mucho.
2:57 jessie queria hacer el kamasutra
Fathima Zaid NJ
Ese Jesse cachondo
Que haces aqui leyendo los comentarios eso esta mermando tus ganancias :v
No, porque estoy en el trabajo, asi que estoy ganando.
Fredy Ruiz xd
@@fredyruiz1284 Estás en el trabajo?...ah entonces nada... eso está mermando las ganancias de la empresa. XD
@@EddieCatman xdd
😂@@EddieCatman
🌿⚘🇨🇱muuuuuchas gracias por esta información tan valiosa, ahora se que debo hacer 🌴🌹🐕shalom ,bendiciones 🇨🇱🌳🌷😍
Eres muy inteligente y creo lo w dices y haces te felicito
Esto es muy util a mi me duele la espalda baja no se por que xd me dormi y al despertar me dolia y solo me duele cuando estoy sentado o guando tenso los glutes ya tengo 3 meses con ese dolor :'c
Aún tu duele?
Ami hay temporadas que me duele, me eh percatado que cuando hace frio o como en los ultimos tres meses del año es cuando mas frecuente es el dolor que literal no me puedo levantar y enderesar...es frustante
Vuaaaaamos... ahh no ese es otro.
Manuel Fuentes ese canal puñetero no se compara a esta mina de oro
@@fandesicsnain7322 tome su pósitivo buen hombre
@@fandesicsnain7322 100% de acuerdo
@@fandesicsnain7322 no entiendo porque al ruso lo han sobrevalorado demasiado
@@marco91xD
En un principio tenía bien contenido pero como todo se va gastando.
UD si sabe muy útil el vídeo
que dios te bendiga ,bendiciones
0:48 *WUAJAJAJAJAJ VA BIEN ESE JESI* XD
Yo que creía que era la edad :”v
Calla peruano
@@snackermantm327 jajaj watafuk
Siempre todo útil...
Muchas gracias, excelente video.
11:05 siempre me siento así 😢
Gracias por los vídeos, son interesantes, yo tengo un problema en la columna( escoliosis), creo que me pasa por tener los glúteos y la espalda baja débil, como hago para fortalecer esa parte, considerando que tengo dolor en músculos de los glúteos.
Yo también :(
Muchas gracias, al final descubrí en mí que mi dolor lumbar hasta cuando me sentaba era la poca rotación interna de mi cadera, esa poca rotación interna me generaba dolores lumbares. Mucha gracias.
Es increíble el conocimiento que tiene me ayuda mucho estos videos
A mi abuela le sirvió este video ,gracias otra vez Jeff!
9:44
Joder, yo estaba en esa posición justo cuando lo dijo xD
ES UN PROFECIONAL EXCELENTE COMO NOS AYUDA ES BELLO UNICO
Gracias Jeff !! Saludos cordiales desde Uruguay 🇺🇾💪😊