【消除脂肪!】4个HIIT动作帮你快速减脂(含详细计划）
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- Опубликовано: 9 дек 2021
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可能很多人听说过“HIIT”是非常好的减脂方式
但是我们平时的训练很难达到这个强度.
今天我给大家推荐4套动作
不仅操作简单，而且可以在短时间内让我们达到很高的心率.
#健身 #减脂 #HIIT #瘦身塑形
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文献链接:
www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155 
Развлечения
大家在做任何跟练的时候，如果你只是出了些汗，心率比较低.
推荐多做几轮延长时间，当你持续20-30分钟后，我们脂肪供能的比例就会增加(类似于有氧)~
比如这套动作👉ruclips.net/video/G9FLWI9A9oY/видео.html
im a cancer patient. the 10ms version, i do it Every Day! it really helps me a lot! also love today's 4 HIIT. thanks so much, Shuai. love u, big hugs and take care :)
請問剛做完運動
量體重是不是會比較重
@shuaisoserious 哥， 7:51 的 cardio 是不是拼錯了@@
連結的這套真的蠻好的
@@ActionTheMoment hope you getting better! 🙏
2:28 看到這一段的時候，真的覺得超貼心！我就是大體重，膝蓋也不太好的人啊！
我終於找到了一個適合我的訓練計劃了，謝謝shuaisoserious
我正正就是膝蓋受傷的人是很感激你 有提及膝蓋受傷的人也可以做的HIIT
收藏從未停止 訓練從未開始
😂😂😂😂😂
+1我也是
我也是，訂閱頻道看他練
減肥永遠是明天的事 😎
每天上班都想著下班要運動，但是
下班的我:
我也一直跟練，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，ruclips.net/video/McsdlP0o0TY/видео.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
影片鏡位、節奏跟剪輯太帥..
看你的視頻很有看地理頻道的感覺 很讚 很實用
帅更新了真好。大家圣诞🎄快乐。有时间做些跟练的视频吧。30秒跟练，10分钟左右。动作更换时有个提示音更好。
在影片裡面加上一些對於需要強度降低或增加給出更多建議真的是很棒很全面
太贊了，希望能有彈力帶的hiit動作
雖然這麼久才看到您的影片，您太帥啦!!!!!!
希望可以出一個一整段的 一邊看RUclips一邊計時間很麻煩感謝感謝🙏🏼🙏🏼🙏🏼
帅哥的视频就是很有指导意义哦
太好了 我剛好需要這個
謝謝你的影片幫助到了我
這帥哥的視頻不推說不過
趕快朝百萬訂閱前進！
超詳細的非常有用!! 新手的我來試試看!!!!!!!!
好帅啊~~这个干脆的动作...希望多介绍点饮食计划
內容太棒了，馬上來試試~
太剛好了吧 我非常需要 感謝
您好，想請您介紹，您是如何在減緩訓練後的肌肉酸痛，以維持每日訓練
喜欢看你的视频！太棒了
耶耶耶 上片了🎉
很棒欸，這給我健身教學上面有更多的靈感
8分鐘不夠啦 帥. 哈哈哈哈 這影片出來剛好是要給聖誕節會大吃大喝的人用的嗎
（220-年齡）x0.8=？
？中的數字就是我們執行高強度間歇（HIIT）時最適當的心率！正常的人（無心血管疾病）在老師的動作之下，基本上可以輕鬆達成這個心率！
Hi thanks for your video sharing is very informative 👍 may I know , bicycling or Rpm speed cycle are there suitable for senior work out? Thanks 🙏
首先非常感谢帅哥的视频，我从中获益良多。小建议就是帅哥多出一些跟练视频，因为相对来说出视频简单多（我想象的哈，毕竟不需要很多特效和剪辑）大家也会一直重复观看，可以增加你的views何乐而不为。
太赞这个建议啦。我喜欢跟练的。也主要看这个
敲碗跟練+1
@@user-gw4rs6qb3z 他有一個專門放跟練影片的副頻道: shuaiworkout
目前6960個訂閱
@@Mary10617 去找一下我上面說的那個頻道，這是頻道主在 【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用) 這期影片的留言回覆中提到的副頻道，是他本人開的。
多谢。那个频道我也去。也跟练了几个。就是希望他多做一点跟练的；） 新年新气象。新年新跟练：）
先赞再看
我想問如果用相同重量的啞鈴做更多組數對肌肉訓練的效率高嗎 還是需要在入手更大重量的啞鈴
谢谢分享，现在我去健身房都不知道做什么运动可以提升心率，只有风阻划船
我個人試過戰繩,效果也很不錯.
好视频好教程，我本人不去健身馆，因为太多帅哥，我总是不好好练，老是看帅哥极大影响锻炼效果，会影响个人感情生活，猫在家里看着视频自己练，效果更好，请问一般女性需要多重的哑铃
帅。能否出一期腰间盘突出康复后的人能做的减脂？谢谢
滿滿的細節
感谢分享
shuai哥能不能出一期什么足型穿什么运动鞋合适的视频吗？还有帅哥球鞋种草啊什么牌子的呀
我們一些喜歡跑步的族群也是有一套屬於的HIIT訓練
一開始先緩跑10分鐘，衝刺跑30秒緩跑90秒 10~20組不等，最後在緩跑10分鐘 結束。
20组的话完成要一个小时了对吗？
這個是叫SIT, Sprint Iterative training? 因為很相似
我聽說也可以30-60秒sprint full speed 100%, rest 3-5 min, 重複這個幾次
哥哥我想請教一個問題！那盡然那麼多步驟跟訓練方式要怎麼結合而成一個制定而長久的菜單！我希望哥哥可以安排一個給我！飲食的話也可以順便幫我制定一個嗎？🙏🏿thanks
节目非常好！有英文的吗？
想問一下 重訓和有氧隔天做的話 那做有氧那天需要吃重訓當天一樣的蛋白質嗎？🙏🏻
帥的腹肌真的帥😂
Shuai 有考虑过开通会员模式吗？开通了的话我真的会加入哦！！，这个频道很优质，值得加入会员
可以不可以建议一些去gym做的整套HIIT？
感謝小帥的推薦✌🏻
帥哥的體格是我的目標
你的教练可真狠哈哈哈，，
If I were to do this schedule at 7:51, then can I add in muscle training as in push ups and dips on the same day as cardio or HIIT so that I could also get some muscle in atleast 3 times or so a week?
帅哥…你应该出一期你的饮食视频～
請問 減脂期的Hit 是否也可以 運動後30分內補充乳清蛋白
推举和弯举，是不是有点女生不友好呀？我自己确实很少练这俩动作。。跑步机我是走坡，加速加坡，还挺累~前天久违练了椭圆机，脚掌是一直踩稳的但是练完大腿前侧痛，请问shuai这是为啥呀？
最后。。摸脚尖的那段，2.0倍速试试，有没有铁砂掌既视感？（手动狗头
謝謝你
Hihi 帥哥 很久之前就關注你的頻道了 （但是因為懶惰作祟一直沒有努力...）
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但是最近發覺自己在這樣下去不行....想要改變現狀！但是......我真的是健身的超級新手......什麼動作&什麼專有名詞&姿勢都沒聽過也不會做 完全沒有頭緒.......頻道上的影片也是越看越不明白......
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我想問帥哥或是廣大的網友能不能整理一下 對於剛開始想要開始健身的新手們 整理一個播放清單讓我們能至少能快速理解一下這些東西+一些可以訓練的動作 謝謝了！（是真的想要改變體態！大家一起努力！✨🔥）還有帥哥你真的很帥 是我的理想體態✨✨✨
已訂閱
你好，請問影片中你用的可調重啞鈴是那一個？
對想要短時間運動真是太有幫助了！
@@markstreetballl 完全沒有關聯的話，你也說的出來…
@@markstreetballl ???????
收藏永不停止，運動從未開始
谢谢教练分享我暴汗了，做几天应该就会瘦了🤣🤣
我也一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐ruclips.net/video/McsdlP0o0TY/видео.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝又复胖了2kg😅吃货减肥真的是太难了
帥！
如果是上班族，比较忙碌的那种，一天当中什么时候做这种HIIT会比较好呀？
我想練肌肉，沒有要減脂。請問有推薦的視頻嗎？
小帥使用的調節啞鈴是什麼品牌，推一下
来了来了
是否會推出這個動作的跟練。謝謝
請問新手練多久才開始減脂比較好
最近看了很多关于多巴胺以及加工食品的资料,大家想先看哪个话题呢??🤔
多巴胺 !
多巴胺
加工食品
希望多說些飲食方面的知識！！還有重訓菜單😍
雖然這是健身頻道 但我還是求問個大頭貼是誰
@@user-pi1fn4mj2c 她自己啊
@@lx3230 噓 安靜 這樣我才能名正言順的要ig懂嘛 你格局小了
@@user-pi1fn4mj2c 哈哈哈哈哈
@@user-pi1fn4mj2c 加油加油
HIIT的诱惑很大，不过一脑不及心肺，习惯了慢节奏的肌肉训练，突然做高频率的冲刺运动，那种缺氧的感觉很容易被劝退，之前做快速的1分钟波比高跳，做完3set后人都懵了，剩下的动作基本都在混
如果漸入的話會比較容易 比如5分鐘 下次再加5分鐘 不然想到要做30分鐘的話誰都會退縮
That’s the point.！这种缺氧的状态才会刺激中枢神经系统，激发生长激素分泌. 不过如果动作有风险 还是以有氧为主比较好👌
想想賽亞人是怎麼變強的 絕處逢生啊XD
Hello...想问下你的myprotein鱼油可以在哪买？我怕淘宝很多是假的
第一熱呼呼ㄉ
帅你好，增肌的同时可惜做hiit减脂吗？
Dumbbells 啥牌子的兄弟：）好使吗？
哈哈哈对于最近才开始运动的我来说，做到7分钟的时候我真的不行了，差点断气XD
请问下一个你视频里中间一个三角形，周围三个圈的，这个是什么运动品牌？很有型，我们这边好像没看到过😂
1.5倍速看 真的好刺激
請問跳繩推薦嗎？
老公的身材又辣了😍
好奇他的可調啞鈴是買哪一個? 最近也想找，可是不知道怎麼選??
有治疗足底筋膜炎的好方法吗
影片01:10說如果只有15分鐘 那乾脆不要做 因為如果要減脂的話 必須持續超過15分鐘的運動(會冒汗那種)
少於15分鐘的運動 不管是緩和或是激烈 都只是消耗血管內的血糖肝醣 超過15分鐘後 肝臟會停止提供肝醣 轉由分解脂肪提供肌肉細胞所需的能量
俗稱燃燒脂肪 持續運動後的30分鐘 是燃燒脂肪的最高峰
和有氧穿插使用
那hiit那天要4個全做嗎？
划船机的动作是不是还有提升空间？
埃文气味，肯塔基气味，还有 jjb1211
请问你在家里用的哑铃是什么哑铃 或牌子
HIIT 是要那种快撅过去的头晕感觉才算强度达到了吗。
hiit 和力量运动可以穿插的使用吗
你可以调整跑步机的角度为12-16度。这样你可以通过比较慢的速度实现你的心率的目标，并且膝盖的压力. 我自己很喜欢这种高强间歇模式
Sorry if my Chinese is not clear enough I mean roughly “What about the treadmill on the highest possible incline ? This reduces the max speed allowing attainment of peak heart rate whilst minimising knee stress ?”
爬楼梯可以吗
@@user-iv2ol4yn2h 可以
請問如果使用樓梯機，可以怎樣有效hiit?
HIIT动作是不是不可以和力量訓練在同一天?
一天力量訓練,一天HIIT动作,是這樣?
帅serious 求出腹横肌攻略(｡ì _ í｡)
你的视频对微胖族真的很有用，每次看了就想做做看，然后就瘦了...但只维持一星期🤣
我也一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐ruclips.net/video/McsdlP0o0TY/видео.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝又复胖了2kg😅吃货减肥真的是太难了
主要靠飲食吧 飲食有控制就不會胖
愛死你的影片了
請問這健身褲子是什麼牌子的? 哪裡買的到?
Hey guys, i have been watching shua since a few months now, I feel like he produces the most resourceful and thorough research based videos. i wish there was a way to understand the videos completely. is there any translations available? it would help me a lot
I dont think so
maybe add me somewhere and I'll explain?
@@lufor3527 OMG THAT WOULD HELP ME SO MUCH. DO YOU HAVE DISCORD? OR INSTAGRAM?
If you couldn’t understand him, how could you determine that his vids are resourceful and thorough as your mentioned? I’m only nitpicking haha.
@@SarumanDeWhite "feel"
请问能出一期居家该怎么增肌训练吗😃饮食刚搞明白
我也一直跟練，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，ruclips.net/video/McsdlP0o0TY/видео.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
thats a nice coach pushing you like that:) 0:54
3:18 的这个动作，当我在做着的时候，我的下背部传来克拉克拉声，那是筋没拉开吗还是什么原因？因为我其实在电脑前坐蛮久的。。。。有什么方法可以改善吗？
一邊吃著宵夜一邊看這片QQ
可以問下帥哥是先洗澡還是先洗臉呢
随便選一組動作做就可以了嗎？