맨몸스쿼트 좋은데 200~300개는 너무 많다고 봅니다. 20개씩 10세트 해서 200개정도 토요일날 하는건 괜찮을수 있는데, 이걸200~300개하고 다음날 하체하는날이면 지장 있을것입니다ㅎㅎ 관절이나 근육에 염증,젖산이 쌓입니다ㅎㅎ 피로도 그렇구요. 적당한 정도를 찾아보세요!
1.꼭 그렇지는 않습니다. 고강도 자체가 힘든 날이 있고, 반대로 가볍고 천천히 뛰는게 부담이 덜한 날이 있죠. 몸 상태에 맞춰서 심리적으로도 지치지 않는 방법을 하시면 될 것 같습니다. 오늘 길게 뛰기 힘들면 짧고 굵게 끝내고 등등 2.바벨 운동이 피로도는 조금 더 있긴 한데, 이것도 큰 상관은 없습니다. 어떻게 하느냐의 차이입니다.
코치님 질문 하나 여쭤봅니다. 제가 3키로 달리기를 일주일에 한 두번 하는걸 좋아하는데 그..힘들고 숨이 차오르는 느낌이 심폐지구력에도 도움이 되는 것 같고 기분도 좋아져서 즐기곤 합니다. 다만 이걸 하면 말씀대로 다음 날은 정말 스쿼트를 하기 힘든데 병행 할 수 있는 방법이 있을까요? 생각해보면 육상선수들도 오전에 잘 뛰고 오후에 스쿼트 클린 벤치 다 하던데 팁이라도 있는 걸까요?
음.. 프로그램에 따라 다르지만 다음날 스쿼트 안할때 하면 괜찮을거 같네요. 토요일- 러닝 일요일 - 휴식 혹은 월- 스쾃 데드 화- 러닝 수- 상체 목 - 스쾃 이런식으로 가셔도 될거 같습니다. 육상선수들은 보통 오전에 웨이트 합니다. 그리고 시합에 가까워지면 오전에 육상하고(우선시),오후에 가볍게 웨이트 유지만 합니다. 보통 오전에 뛰고 오후에 웨이트 하는 경우는 중량이 가볍다거나,운동량이 적거나 그렇습니다ㅎㅎ
매일 유산소를 병행하는건 좀 증량과 퍼포먼스에 무리가 있을까요? 보통 웨이트 주6일 하고 지금은 파워빌딩위주로 주기화 사이클을 돌리고 있습니다. 부모님 당뇨병 건강관리때문에 저녁에 퇴근후에 거의 매일 걷기 30-40분을 함께하고 저도 개인적으로 당뇨가 유전적으로 있어서 주1-2회 정도 20분 정도 인터벌 트레이닝 아니면 사이클을 합니다.보통 스쿼트와 데드리프트 전날에는 하지않고 상체운동 전날에 인터벌을 합니다. 2분 뛰고 2분 리커버리 사이클로 5세트 하고요
걷기는 몸이 너무 지치지 않게, 상쾌하게 하는한 좋습니다. 유산소도 적당히 짧게 상쾌하게 하면 좋고 인터벌도 그정도면 주 1회 정도로 지장은 가지 않는다고 봅니다. 적당히 잘 쉬면서, 섞어서 해보세요. 오직 리프팅만이 건강에 좋은 것도 아니고, 유산소나 인터벌도 다른 건강의 이점이 있습니다ㅎㅎ 저도 조금씩 추가할 예정입니다.
어디에 목적을 두느냐 에 따라 달린 것 같습니다. 유산소는 어쨌든 너무 길어지면 스트렝스와 근육 증가에는 마이너스가 되긴 합니다. 근육 타입의 변화, 스트레스 호르몬 등등 근데 가장 중요한건 본인의 재미라고 봅니다. 하고 싶은거 하면서 했을때 내 운동이 잘 늡니다. 그게 너무 과하지 않다면요. 해보시고 과하거나 회복이 안되면 줄이셔도 되고요.
유산소 주 2회 정도로 충분할까요? 웨이트 강도는 월 화 수 목 금 토 중강 중 약 약중 매우 강 약 아침 저녁으로 운동량을 쪼개서 하고 유산소는 버피로 주 월화 목금4회 하는데 유산소 강도 중 중 약 강 목요일까지는 상쾌하고 괜찮다가 금요일에 미친듯이 피로가 몰려오네요 주 2회 정도로도 유산소 능력을 증진시키는데 충분할까요? 화 금 중 강 이렇게 갈까요 월 화 수 목 금 토 약 중 휴식or 약 약 강 휴식or약 아니면 이렇게 갈까요 조언 부탁드립니다ㅜㅜ
이게 피로하다는게 총 운동량도 중요합니다. 예를 들어 강도는 낮아도 세트 횟수가 많으면 피로합니다. 혹은 유산소도 마찬가지로 길어지면 피로가 누적됩니다. 그래서 가볍게 한것 같은데 금요일날 피로가 확 몰려오는 것이고요. 보통은 운동을 하면서 압니다. 운동이 길어지거나 세트 횟수가 많아지면서 뭔가 지치는데, 이런 느낌이 듭니다. 그 총량을 조절해주시는것도 좋습니다. 전체적인건 프로그램을 봐야 압니다. 그리고 제가 다른데도 많이 말씀 드렸는데 5회 5세트 70%보다, 5회 1세트80%가 몸의 피로누적이 덜 합니다. 그러면 후자가 강도는 높지만 피로는 덜합니다. 마찬가지로 유산소도 길면 길어질수록 페이스가 낮아도 피로가 높습니다. 그래서 짧게 해주는 것도 좋습니다. 조금 더 유연하게 해보세요. 느낌도 중요합니다.
전력질주는 우선 유산소가 아닙니다. 무산소입니다. 달리는 것을 말씀 하신것 같은데요. 상체 운동 후 달리는건 괜찮습니다. 근데 하체 운동 후 바로 달리기를 하면 관절이 너무 많이 쓰이기 때문에 부담이 될 수 있습니다. 저의 경우도 상체 하고 유산소는 하는데, 하체 한날은 안합니다.
![비스트렝스 [BEAstrength]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_nH_gjJjXT-wMl_kzg6EQeXlil-5ChsB_-TV4kclRcLLKo=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
요즘 관심사였습니다! 선댓 후감하겠습니다
제가 코치님 영상 보면서 전보다 저 스스로를 더 잘 다루게 되는것같습니다. 감사합니다.
저는 스쿼트.데드후 힘들어도
꼭 속도 7정도로 15분정도 하는데
다음날 유산소 하는것 보다
스쿼트.데드후 당일 하는게
회복이 빠르더라고요.
유산소 병행을 어떻게 해야할지 고민중이었는데 정말 맞춤 영상입니다.
감사합니다 😉
요즘 어디 나가기가 부담스러운데 유산소를 맨몸스쿼트와 같이 저중량 고반복을(200개 ~300개) 해준다면 유산소성 운동의 효과가 있을까요? 써킷과 다르게 피로가 가중될까요?
맨몸스쿼트 좋은데 200~300개는 너무 많다고 봅니다. 20개씩 10세트 해서 200개정도 토요일날 하는건 괜찮을수 있는데,
이걸200~300개하고 다음날 하체하는날이면 지장 있을것입니다ㅎㅎ
관절이나 근육에 염증,젖산이 쌓입니다ㅎㅎ 피로도 그렇구요. 적당한 정도를 찾아보세요!
@@비스트렝스 그렇군요..말씀해주신대로 써킷을 해봐야겠습니다 ㅜㅜ
도움되는 정보 감사합니다.
런닝을 병행하고 있는데 좀 힘들어서 스트렝스에 최대한 방해 안되게 하고 싶어서 여쭤봅니다
1. 런닝은 고강도로 짧게 할수록 좋겠죠?
2. 병행하기에 바벨스쿼트보다는 머신이 유리할까요?
1.꼭 그렇지는 않습니다.
고강도 자체가 힘든 날이 있고, 반대로 가볍고 천천히 뛰는게 부담이 덜한 날이 있죠.
몸 상태에 맞춰서 심리적으로도 지치지 않는 방법을 하시면 될 것 같습니다. 오늘 길게 뛰기 힘들면 짧고 굵게 끝내고 등등
2.바벨 운동이 피로도는 조금 더 있긴 한데, 이것도 큰 상관은 없습니다. 어떻게 하느냐의 차이입니다.
@@비스트렝스 감사합니다 융통성 있게 해야겠네요
체력이 바벨 체력으로 된다는 말씀이시죠? 잘 못 들어서 밤의 체력으로....
네 발음이 안좋네요ㅎㅎ
바벨체력입니다!
코치님 질문 하나 여쭤봅니다.
제가 3키로 달리기를 일주일에 한 두번 하는걸 좋아하는데 그..힘들고 숨이 차오르는 느낌이 심폐지구력에도 도움이 되는 것 같고 기분도 좋아져서 즐기곤 합니다. 다만 이걸 하면 말씀대로 다음 날은 정말 스쿼트를 하기 힘든데 병행 할 수 있는 방법이 있을까요?
생각해보면 육상선수들도 오전에 잘 뛰고 오후에 스쿼트 클린 벤치 다 하던데 팁이라도 있는 걸까요?
음.. 프로그램에 따라 다르지만
다음날 스쿼트 안할때 하면 괜찮을거 같네요.
토요일- 러닝
일요일 - 휴식
혹은 월- 스쾃 데드
화- 러닝
수- 상체
목 - 스쾃
이런식으로 가셔도 될거 같습니다.
육상선수들은 보통 오전에 웨이트 합니다.
그리고 시합에 가까워지면 오전에 육상하고(우선시),오후에 가볍게 웨이트 유지만 합니다.
보통 오전에 뛰고 오후에 웨이트 하는 경우는 중량이 가볍다거나,운동량이 적거나 그렇습니다ㅎㅎ
감사합니다!
매일 유산소를 병행하는건 좀 증량과 퍼포먼스에 무리가 있을까요? 보통 웨이트 주6일 하고 지금은 파워빌딩위주로 주기화 사이클을 돌리고 있습니다. 부모님 당뇨병 건강관리때문에 저녁에 퇴근후에 거의 매일 걷기 30-40분을 함께하고 저도 개인적으로 당뇨가 유전적으로 있어서 주1-2회 정도 20분 정도 인터벌 트레이닝 아니면 사이클을 합니다.보통 스쿼트와 데드리프트 전날에는 하지않고 상체운동 전날에 인터벌을 합니다. 2분 뛰고 2분 리커버리 사이클로 5세트 하고요
걷기는 몸이 너무 지치지 않게, 상쾌하게 하는한 좋습니다.
유산소도 적당히 짧게 상쾌하게 하면 좋고
인터벌도 그정도면 주 1회 정도로 지장은 가지 않는다고 봅니다.
적당히 잘 쉬면서, 섞어서 해보세요. 오직 리프팅만이 건강에 좋은 것도 아니고, 유산소나 인터벌도 다른 건강의 이점이 있습니다ㅎㅎ 저도 조금씩 추가할 예정입니다.
영상 잘 보고있습니다.
새벽에 스트랭스하는데 30분정도 매트에서 스트레칭해주고 본운동 하는데 그래도 머리도 안깨고 몸도 무거울때가 많아서
운동전 조깅을 30분정도 해주고 스트레칭 후 본운동 해보려고 하는데 마이너스일까요?
저라면 조깅 10분 스트레칭 5분 이하
그리고 빈봉이나 저중량으로 몸 많이 풀것 같습니다
도움 될겁니다
그리고 아침 식사 간단하게라도 해주세요
소화 잘되는 음식으로요
빨리걷기 존투훈련하면1시간정도는 해야 효과를본다는데 주3회로 스트렝스3회 존투3회 병행하면 투머치일까요
어디에 목적을 두느냐 에 따라 달린 것 같습니다.
유산소는 어쨌든 너무 길어지면 스트렝스와 근육 증가에는 마이너스가 되긴 합니다. 근육 타입의 변화, 스트레스 호르몬 등등
근데 가장 중요한건 본인의 재미라고 봅니다. 하고 싶은거 하면서 했을때 내 운동이 잘 늡니다.
그게 너무 과하지 않다면요. 해보시고 과하거나 회복이 안되면 줄이셔도 되고요.
유산소 주 2회 정도로 충분할까요?
웨이트 강도는
월 화 수 목 금 토
중강 중 약 약중 매우 강 약
아침 저녁으로 운동량을 쪼개서 하고
유산소는 버피로 주 월화 목금4회 하는데
유산소 강도
중 중 약 강
목요일까지는 상쾌하고 괜찮다가 금요일에 미친듯이 피로가 몰려오네요
주 2회 정도로도 유산소 능력을 증진시키는데 충분할까요?
화 금
중 강
이렇게 갈까요
월 화 수 목 금 토
약 중 휴식or 약 약 강 휴식or약
아니면 이렇게 갈까요
조언 부탁드립니다ㅜㅜ
이게 피로하다는게 총 운동량도 중요합니다.
예를 들어 강도는 낮아도 세트 횟수가 많으면 피로합니다.
혹은 유산소도 마찬가지로 길어지면 피로가 누적됩니다. 그래서 가볍게 한것 같은데 금요일날 피로가 확 몰려오는 것이고요.
보통은 운동을 하면서 압니다. 운동이 길어지거나 세트 횟수가 많아지면서 뭔가 지치는데, 이런 느낌이 듭니다.
그 총량을 조절해주시는것도 좋습니다.
전체적인건 프로그램을 봐야 압니다.
그리고 제가 다른데도 많이 말씀 드렸는데
5회 5세트 70%보다, 5회 1세트80%가
몸의 피로누적이 덜 합니다. 그러면 후자가 강도는 높지만 피로는 덜합니다.
마찬가지로 유산소도 길면 길어질수록 페이스가 낮아도 피로가 높습니다. 그래서 짧게 해주는 것도 좋습니다. 조금 더 유연하게 해보세요. 느낌도 중요합니다.
@@비스트렝스 그렇군요 저한테 아직은 좀 어렵네요ㅜㅜ 답변 감사합니다
코치님 크로스핏하면서 스트렝스는 어떻게 해야할까요 ??ㅜㅜ
오늘 영상 올려드릴게용
와 답변감사합니다!!
크로스핏잘하려면 스트렝스가좋아야하는데
크로스핏끝나고 스트렝스할려니 힘들어서 잘되지도않고 막막합니다 ㅜㅜ
30분 후 업로드 되네요..죄송합니다
궁금한게 웨이트 후 유산소(전력질주)하면 관절에 무리가 가나요 아니면 상관 없나요?
전력질주는 우선 유산소가 아닙니다. 무산소입니다. 달리는 것을 말씀 하신것 같은데요.
상체 운동 후 달리는건 괜찮습니다.
근데 하체 운동 후 바로 달리기를 하면 관절이 너무 많이 쓰이기 때문에 부담이 될 수 있습니다.
저의 경우도 상체 하고 유산소는 하는데, 하체 한날은 안합니다.
@@비스트렝스 아 네 무산소 전력질주 얘기한거에요!! 그럼 하체하는 날만 피해서 상체 하는 날에 상체끝내고 전력질주 하면 되겠네요 ㅎㅎ
네 괜찮습니다ㅎㅎ
상체 강도에 따라 다른데 상체 운동 강도가 높은 날은 달리기는 짧게 끝내시는 것이 좋습니다.너무 힘들지 않게요.
상체 강도가 약한 날은 반대로 조금 더 길고 강하게 하실 수 있습니다ㅎㅎ 그래야 몸이 안지칩니다
@@비스트렝스 아 지치니까 강도조절해야 하는군요!! 지치는 문제 말고 만약 상체 강도 높게하고 전력질주하더라고 관절에는 무리가 안가나요!?!!
관절이 원래 한번에 많이 쓰면 지치고 부담이 갑니다. 그러니까 하체운동하고 또 뛰면 같은 관절을 두번 쓰는거죠.근데 상체는 윗 관절만 썼기 때문에 상대적으로 괜찮은것입니다.
몸을 잘 풀고 해보세요ㅎㅎ
수영은 유산소로 어떨까요?
괜찮습니다
근데 많이하거나 강도 높으면 지장 가긴 합니다