의학적으로 살이 제일 많이 빠지는 걷기법
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- ※ 많이 묻는 질문
Q. 빠른 걷기보다 달리기가 효과 더 좋지 않나요?
맞습니다. 감량효과만 놓고 보면 달리기가 더 좋습니다. 하지만 일단 여기선 걷기법 영상이기 때문에 걷기에 한정한 것도 있고, 또 의학적 관점에서는 달리기보다 걷기가 종합적으로 이점이 더 많다고 본다는 점도 있습니다. 대표적인 이유로는 관절문제가 있는데, 나이가 많거나 관절이 안 좋은 분들은 달리기가 관절에 악영향을 줄 수도 있고, 젊은 분들도 달리기를 너무 많이 하다 보면 나중에 관절에 무리가 오는 등 문제가 생기는 경우가 많습니다. 그래서 이렇게 보편적으로 유산소 운동을 권장할 때는 일단 빠른 걷기를 우선으로 취급하는 것이 일반적입니다.
이번 영상에서는 일단 걷기에 한정해서 이렇게 다뤄 드리고, 달리기와 관련해서는 추후 다른 영상으로 따로 다뤄 드리겠습니다. 안전에 주의해서 잘 진행한다면 달리기도 매우 좋습니다.
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Q. 꼭 7km/h를 맞춰야 되나요?
아닙니다. 영상은 표준가이드(6~7km/h)를 기준으로 제공되기 때문에 그런 거고 실제로는 그냥 거기까지가 목표속도라고 생각하시면 됩니다. 참고로, 6~7km/h 정도 속도가 나오려면 그냥 빨리만 걸어서는 쉽지가 않고, 보폭이나 발 근육 사용 등 전반적인 자세교정까지 같이 필요한 경우가 많습니다.
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Q. 고강도 인터벌 트레이닝이 같은 속도로 꾸준히 걷는 것보다 효과가 더 좋나요?
네. 인터벌이 압도적으로 월등합니다(무산소 레벨까지 올라가지 않는 강도에 한해). 영상의 그래프에서도 보셨듯이 유산소 운동에서 심박수와 체지방연소에 가장 큰 영향을 미치는 것은 속도입니다. 온 힘을 다 쥐어 짜내서 2분 달리는 쪽이 조깅 10분보다도 더 많이 빠집니다. 걷기는 비교조차 되지 않습니다. 인터벌〉달리기〉걷기 순으로 효과가 높습니다. 다만, 인터벌의 경우 과도하게 페이스를 올릴 경우 무산소 운동으로 바뀔 수 있기 때문에 페이스 조절에 주의할 필요가 있습니다.
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Q. 마스크 쓰고 운동하니까 평소보다 숨이 더 차던데 유산소 효과가 높아진 건가요? 아니면 힘만 들고 차이가 없는 건가요?
효과가 떨어진 것입니다. 유산소 운동 시 호흡이 빨라지는 건 산소가 많이 필요해서 그런 건데 이때 마스크는 산소공급에 방해가 됩니다.
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Q. 걷는 속도는 똑같은 상황에서 신나는 음악 들으면서 걸으면 심박수가 더 올라가기도 하나요?
외부자극요인(음악, 영화, 놀래킴, 무서운 걸 봤을 때 등)으로 인해 심박수가 올라가는 경우에는 유산소 효과가 발생하지 않습니다. 이때는 심박수는 높아지지만 호흡량은 증가하지 않기 때문입니다.
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Q. 스마트워치로 운동 후에 매번 심박수를 챙겨 보는데, 걷는 속도가 동일했는데도 어떤 날은 심박수가 고강도로 찍히고 어떤 날은 저강도로 찍히는 건 왜 그런 건가요?
사람 몸이 컴퓨터가 아니다 보니 같은 운동에도 다른 반응이 오는 건 자연스러운 현상입니다. 그날 먹은 영양소라든지 컨디션 등 여러 요인에 따라 차이가 발생할 수 있습니다. 심박수뿐만 아니라 혈당 같은 것도 같은 음식을 먹고 다르게 나오는 경우가 많습니다.
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Q. 발 뒷꿈치로 걸으라고 하는 곳도 있던데 앞꿈치부터 딛으면서 걷는 게 맞는 거였나요?
영상에서 나온 설명은 '앞꿈치부터 딛는 것'이 아니고, '발을 딛은 후 앞꿈치로 뒤로 밀면서 걷는 것'입니다. 딛는 건 해당동작을 하다 보면 아마 자연스럽게 발바닥을 더 많이 사용해서 딛는 형태로 교정되는 걸 확인하실 수 있으실 겁니다.
그런데 발 뒷꿈치로 걷는 건 좋은 걷기법이 아닙니다. 그렇게 걸으면 발목근육이 아닌 발목관절을 많이 사용하게 되어 연골을 소모시키고 관절건강을 악화시키게 됩니다. 체중으로 인한 충격을 고스란히 발목관절에서 다 받게 되는 거지요. 직접 걸어 보시면 어느 쪽이 근육을 많이 사용하고 속도가 잘 붙는지, 어느 쪽이 발목관절에 충격이 많이 가는지 쉽게 느끼실 수 있으실 겁니다.
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Q. 발 뒷꿈치가 없는 짧은 슬리퍼가 도움이 될까요? 발바닥에 지압기능이 있는 걸로요.
그냥 편안한 운동화가 제일 좋습니다. 슬리퍼는 발에 고정이 안 되기 때문에 부상위험이 높고 운동효과도 떨어집니다. 운동수행능력을 높여주는 신발이 제일 효과가 높습니다.
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Q. 집에서 제자리 뛰기는 어떤가요? 뒷꿈치 들고 무릎을 좀 더 들어 올리면서 하니까 심박수는 130정도 유지 되더라거요.
제자리 뛰기도 괜찮습니다. 걷기, 달리기랑 사용하는 근육은 조금 다른데 유산소 효과면에선 심박수대비 어느 정도 효과가 있습니다.
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Q. 운동하고 나서 샤워하고 누우면 열이 바로 안 내려가고 15~20분 정도 더 유지가 되는데 문제 없는 건가요?
유산소 운동을 열심히 잘 하신 것 같네요. 유산소 운동으로 심박수를 많이 높여 놓은 상태에서는 운동이 끝나더라도 금방 떨어지지 않습니다. 또한, 운동이랑 샤워는 둘 다 체온을 올리기 때문에 더욱 더 열이 다시 내려가기까지 시간이 걸리게 됩니다.
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Q. 발목에 근육 붙어서 두꺼워지면 어쩌죠?
발목근육은 작고 얇은 근육들로 이루어져 있어서 아무리 운동한들 크기가 그렇게 커지지는 않습니다. 손목근육 역시 마찬가지입니다. 육상선수들도 발목이 얇은 선수들을 많이 보실 수 있으실 겁니다. 발목이 두꺼운 사람들은 그냥 골격이 그렇게 타고난 것입니다.
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Q. 할부지 영상 너무 재밌어요!!!!!!!!!!!!!
그래. 재밌게 보다가 시간 가는 줄 몰라서 정신 차려보니 너두 할머니가 되어 있길 바란단다!!!
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괴팍한 박사님과 코믹한 펭귄이 쉽고 재미있게 알려주는 건강/의학/다이어트 애니메이션.
아주 그냥 구독과 좋아요를 누르고 싶다.
#굿닥터
#다이어트
#걷기
#운동
#다이어트운동
#다이어트걷기
🎶Music by Kevin MacLeod
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/tr.png)
![Eminem - Somebody Save Me (feat. Jelly Roll) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/Vwa0HenQMi4/mqdefault.jpg)
맞아요. 저 저렇게 18킬로 뺐었어요. 점점 빠르게 걸어서 반년 지나선 공원 한바퀴 1분에 돌았습니다. 익숙해지면 빠르게 걷는 것에 희열을 느낍니다. 첨부터 빨리 하지마세요 한두달은 빨리 걷기 자체도 힘들어서 나가는 게 대단한 겁니다. 산책 운동 하나도 안돼요 진짜 ㅋㅋㅋ 빨리 걸어야해요
나가는것만으로도 대단하다는 말에 위로 받숨니당 ㅠㅠ
축지법을 익히셨나요..ㄷㄷ
@@Ari-jn8wc 장군님 축지법 하시네 아주 그냥 ㄷㄷ..
그래서 지금은 80kg?
@@user-ug2zb5br7w 응 자기소개 잘 봤다
와..걷기방법에 대해 제가 진짜 많이 공부했거든요. 책만 몇권을 읽었어요 ㅡ 근데 가장 중요한거 세가지를 딱 찝어서 딱 필요한 만큼만 설명하시네요. 빠른속도, 평소보다 긴 보폭, 발가락부분에 힘주어 세게 밀어주는거.. 와... 그냥 감탄만 나옵니다..당신은 찐이시군요. 조금만 더 추가를 하자면...
1. 신발은 발가락을 벌릴수있을만큼 폭이 넉넉하고 신발밑창은 충분히 부드럽게 꺾일수 있는게좋고
2. 한쪽발을 앞으로 내디딛는순간 반대쪽 발은 발부터 무릎뒤쪽 허벅지까지 좍 당기는 느낌이 들도록하고요
3. 앞에서 봤을때 걷는사람의 신발밑창이 보일만큼 발을 드는것이 건강한 걸음이라고 합니다.
아니라고 하신다면 당신말이 옳은걸로. ㅎㅎ
혹시 책같은거 어떻게 찾으시나용
그냥 뛰는게 낫지 않나요
@@happyfurio 건강한 사람은 물론 뛰는것도 좋지요. 하지만, 무릎관절에 영향을 줄수있습니다. 또, 살을 빼기위해선 단시간의 고강도의 운동보다 걷기처럼 저강도의 운동을 오래 지속하는게 좋다고해요.
@@happyfurio 뛸때 쓰는 근육하고 걸을때 쓰는 근육이 조금 달라서 체지방을 빼는 목적이라면 빨리 걷기가 가장 효과가 좋다는 연구결과가 있다고합니다!
영상 보고 좀 이상하다 싶었음 난 그냥 걷기만 해도 살 잘 빠지던데?
근데 제가 다 해당이 되네요 ㅋㅋ
필독! 다 맞는 말인데 6k/h 이상 걸을땐 반드시 좋은 신발과 깔창이 있어야 됨. 안맞는 신발신고하면 티눈이랑 굳은살 생김. 아파서 운동 못할거다.
6k/h이상 으로 걷는건 달리는 속도 ㅋㅋ 즉 천천히 뛰었다 빨리뛰었다 걸었다 반복해야되고 뛰는거 견딜만한사람은 쭉뛰면됌
물집도 계속 생기던데ㅋㅋ
맞아요 빨리 숨이 턱까지 차게 걸어야 땀이 좔좔나고 살빠집니다 13키로 뺐어요 주5회이상 첨엔 만보 채우기 점점 늘어나서 지금은 이만보 이상 걷습니다 배에 힘주고 등펴고 이게 진짜 힘듭니다 걸으면서 배에 힘주는거 뱃살 다 뺐고 죽어도 안빠질거 같던 다리살도 빠지더라구요 보폭 크게 빠르게 이겁니다 배에 힘주고 등펴고
44년동안 운동이라곤 안했는데 걷기운동한지 1년됐습니다 몸무게 앞자리 3번 바껴서 165에 57나갑니다 희망몸무게 54라 3키로 남았네요 오늘도 2만보 넘기고 왔네요 무조건 밖으로 나가는 습관부터 들이고 첨엔 살살 무리하지 않고 점점 늘려가면 살은 빠집니다 야식 줄이고 식단은 딱히 안했지만 술은 안마셨네요 다들 화이팅~!
걷는속도 증가 => 심박수 = 숨이 차게 빠르게 걸어야 => 걷는건지 뛰는건지 싶을정도로다가
3:25 보폭 의도적으로 매우 크게 넓히기
4:05 발 앞꿈치많이 쓰기 => 발가락에 힘주고 땅을뒤로 밀면서 걷기 => 움직임 자체가 가뿐해보임 ,발목근육 강화 하체 근육 강화 (타조처럼)
숨차 죽을때 까지 하다 천천히 하다
★ 발가락에 힘 주고 앞꿈치로 걷는 습관 ★
유산소 = 심장 심박수 운동
와 구독 진짜 한번 본 채널에 한 적 없는데 유익함은 기본, 말하는거 드립 짱웃기고, 새침한 펭귄가따가 소통하는거 졸귀라 바로 구독조아요누름ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걷기장인.다이어트 장인입니다. 영상에 첨언하자면 날마다 빠르게 2시간씩 걸어도 음식 조절 없이는 살 절대 안 빠집니다 ㅋ 또 걸을 때 팁이라면 빠르게 걷더라도 지쳐서 나도 모르게 터벅터벅 걷게 되는데 그럴땐 아! 급똥이 왔다! 빨리 집에 가야한다라는 생각을 하시면 젖먹던 힘까지 쥐어짜서 빨리 걸을 수 있습니다.
저도 걷기로 다이어트 했었습니다. 샤오미 밴드같은거 하나 있으면 편합니다. 걷기 설정해 놓으면 1km마다 진동이 옵니다. 시속 6km니까 10분안에 1km를 주파하지 못했다면 페이스를 더 올려야합니다. 거리, 시간, 심박수, 걸음수, 운동 강도 등이 한화면에 다 나와서 편합니다. 막써도 되는 저렴한 밴드하나 차고하시면 편하실겁니다.
애플워치가 이미있다면 ...
미밴드 가성비 짱. 전 애플워치랑 비교해서 크기랑 밧데리 충전때문에 일부러 미밴드 샀는데 완전 만족합니다.
심장터질듯 뛰는 속도가 ７이었는데 좋은정보 듣고 눈물 흘리고 갑니다.
설명이 재밌어요 👍
바른자세가 곧 운동이라는 뜻으로 생각이 듭니다. 바르게 앉는 사람은 공부도 잘 해요. 바르게 뛰는 사람은 건강한 몸을 가졌죠.
진짜 이 채널 어제 알게됐는데 너무 유익함에 중독돼서 계속 보고있어요...자야하는데..🤦🏻♀️🤦🏻♀️
저도요... ㅋㅋㅋ
저도여 ㅎㅎ중독되어버림..
잠덜자면 다이어트에 해로운데...
나두..근데 정말 다 맞는 말...
딱 저대로 걷고 달리고 해서 50대인데 7k 빠졌음
저도 못 자고 있네요..ㅋㅋ
감사합니다, 할아버지♥︎ 앞으로도 많이 알려주세요♥︎
예전에 보고 또보고 잊어버릴때쯤 들어와서 또 보고 갑니다. 내일부터 다시 걷기 운동 시작하려고요!
이 영상 보기전에 비싼(ㅠㅜ) 한약 다이어트 부터
각종 보조제까지 다 먹어봤는데 효과는 없더라구요..
결국 다이어트의 본질은 적게 먹고 많이 소모하는건데
적게 먹기도 힘들고 많이 소모하기도 힘들잖아요ㅜㅋㅜ
식단은 포기하고 칼로리 소모만 늘린다는 마음으로
커피 끊고 대사 증진 말차 마시면서 일주일에 4~5번!
하루에 딱 1번! 한지 30일 됬는데 바로 체감되네요!!
복부 2cm줄고 거의 4kg 감량했습니다
좋은 영상 너무 감사합니다 복받으실거에요^^
선생님 젤 멋있으세요~~^^ 반했어요
아주그냥~~^^
선생님이 말씀 하신대로 앞꿈치를 최대로 뒤로 밀듯이 걷는거! 정말 정확하고 맞는 말입니다. 부가적으로 둔근으로 시작해 종아리 까지 다리 뒷근육까지 골고루 쓰게 되는거죠. 잘만 하면 힙업도 되는 좋은 걸음걸이 입니다.
한때 유행했던 마사이 걸음걸이가 이런식이죠.
그래서 저는 걷지는 않고 사이클을 타지요. ㅋㅋㅋ 익숙해지면 시간대비 사용 열량이 어마무시합니다! 관절도 아낄수 있구요. ㅎㅎ
자전거 영상에서 앞발로 페달을 돌리면 무릎에 무리가 간다고 하던데 님글 보니까 헷갈리네요 ㅠ
뭐가 맞는걸까요?
@@jiwoo1497 앞발로 페달을 돌린다는 개념이 중족골을 넘어 발가락쪽에 가깝게 페달링 하게되면 확실히 무리가 갑니다. 제가 클릿을 발가락에 가깝게 셋팅 하였고 결과는 무릎 장경인대에 손상이 왔지요.
그뒤 정밀피팅을 받고 다른데는 고칠데가 없었는데 클릿만 중족골 쪽으로 뒤로 옮기고 아직 부상이 없습니다. 그말인 즉 앞꿈치에서 발가락 쪽으로 페달 샤프트가 위치하게 되면 다칠 가능성이 높아지고
정석적으로 가장 힘을 많이 받는 앞꿈치 부분 중족골 쪽에 위치하게 되면 괜찮다는 것을 몸으로 배웠네요. ㅜㅜ
어떤 라이더 분은 거의 발바닥 중간에 오도록 셋팅 하시는 분도 봤는데 좋은지 나쁜지는 모르겠습니다.
👍
@@jiwoo1497 사이클 자세검색하시면 자세한 동영상 있어요 그 영상에 따르면 앞발에 위치 시키되 발목각도를 직각으로 최대한 유지시키고 페달을 누르는 힘 보다 당기는 힘을 이용해서 타는게 관절 건강에 좋다고 하도라구요 저도 무릎 많이 아팠는데 허벅지 뒷쪽 근육으로 당기면서 타니까 무릎이 안아프고 오래 탈수 있었어용 ㅎㅎ
사이클은 어떻게타든 연골 마모가 됨
주변 근육 강화를해서 건강해져 보이는것 뿐
내가 한 걷기운동 효과 1도 없을줄 알았음... ㅠ 오늘도 감사해요 😊
경험상 평지를 걷기보다는 완만한 오르내리막이 있는 길을 걷는 것이 살빼기에 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 호흡이 가쁘게 느껴지고 땀이 날 정도로 걷는 것이 좋은 거 같아요.
난 그동안 산책을 했던 거구나.. 이따가 나가서 알려주신 방법대로 걸어 볼게요~ 구독 좋아요 눌렀어요. 펭귄 너무 귀여워요😍 😍
영상 감사합니다! 심박수!
넘 재미있게 열심히 보고
따라하겠습니다
감사합니다
넘 명쾌하셔용♡♡♡ 넘 좋아ㅋㅋㅋ
잘 봤습니다 저는 걸을때 투어게인 샌드포켓 착용하고 걷는데 더 강도 높게 걸을 수 있어서 좋았습니다
넘넘 좋은정보 ㅠㅠ 감사합니다😃👏👍👍
유익해요!
좋은 영상 감사합니다!!
빨리 걸으실 때 종아리힘보단 엉덩이와 허벅지 힘이 중요해요 보통 코어가 부족하면 종아리만쓰는데 종아리힘 위주로 걸으면 쥐도 잘나고 족저근막염 생깁니다☆
헐...완전 저에요.... 장딴지 오지게 크고 족저근막염 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 코어 약한 것도 사실인데 그게 원인이었군요ㅜㅜㅜㅜ
등산할때 계속해서 숨이 차오름ㅋㅋㅋ
등산할때가 진짜 살 많이 빠지더라구요
앞끔치를 많이 쓰라는건 처음 들어봤어요 ^^; 발을 내딛을땐 뒤끔치부터 내딛어야 되는건 맞죠??? 발을 뗄때 앞끔치에 힘을 주고 밀어내라는건가여??
춤을추고자빠졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알려주신 레몬물도 오늘 만들어봤음돠! 신뢰 팍팍가는 건강한 다요트와 운동 알려주셔서 감사합니다 👏👏👏😊
잘 따라해 보겠습니다 ^^
아 심박수를 높여야 체지방이 연소 되는군용 그래서 줄넘기하면 살이 빠지는거엿군요! 😀
너무 감사해요 쏙쏙 잘 들어와요 귀에 마음에
최고 구독 좋아요 누르고 가요 ♡
다리 알 빼는 법도 알려주세요ㅠㅠ 시급해요 닥터쌤..
요가링 짱짱!!! +마사지건도 좋구요!!
전력질주>>숨차면 빠르게걷기>>숨돌아오면 전력질주>>무한반복 살쭉쭉빠짐 최고임
내가 하면 1그램도….. 아주그냥 우리 으사선생양반 양궁을 배우셨는지… 정곡을 정확하게 찔러부리셨네요. 선생님 말씀 잘 따라해가지고 100그램은 좀 빼보겠슴다.
저도 동참이요 ….ㅎ
ㅋㅋㅋ...
꿀팁 감사합니다~~~구독!!
팽귀니 넘 기여버ㅜ
올바른 걷기 자세를 이제껏 뒤꿈치-발바닥-앞꿈치 로 알고있었는데 앞꿈치부터 힘을 줘서 걸어야 하는건가요!??
좋은정보감사합니다♡
이거 사실이예요. 제가 회사를 걸어다니는데 2년동안 하나도 살이 안빠지다가 6개월동안 시간을 반으로 단축시켰더니 6키로 빠졌어요. 느리게 걸으면 그냥 현상 유지만 됩니다
재밌게말씀해주시내요
쏙쏙들어옵니다
걷기에서 중요한게 보폭 외에도 보간을 신경쓰셔야 합니다
특히 여성의 경우 골반이 넓어 발을 모으고 서있을시 다리 모양이 아랫쪽이 좁은 사다리꼴 모양이되서 무릎이 수평이 아니게 되기 때문에 부하가 오게 됩니다
걸을때 차렷 자세의 간격보다 열중쉬어 했을때 살짝 벌리는 정도의 간격을 두어야 무릎손상을 줄이고 관절염을 예방할수 있습니다
감사합니다~
감사합니다
최고👍🦋😍
목소리랑 말투 진짜 매력있으시당…할아버지
감사합니다 수고하셨습니다
체지방 연소 가 핵심 ( 심박수 높이는게중요 )
: 속도가 가장 중요 숨차게 빨리 걷기
뛰는건지싶을정도로
(보폭 최대 넓히기)
( 발가락에 힘 줘서 땅을 뒤로 밀면서 걷기)
와진짜너무좋으다♡
핵심만 귀에 쏙쏙 들어와요👍
좋은정보감사합니다
목소리 아주 듣기 좋아요.
걷기 뛰기 유산소운동으로 굵어진 다리 풀어주는 영상도 올려주세용!!ㅎㅎ
폼롤러로 풀어주면 엄청 시원하고 잘풀려요. 붓기도 잘 빠지고 라인도 이쁘게 잡아준다고 알고있어요~
최고에요!
감사합니다!! 😊🤗👍👍👍
영상 기다렸어용😆🤩
닥터쌤 정보 감사합니다. 근육만드는 식이나 운동영상도 부탁드려요우
재밌다ㅋㅋㅋ잘만드셨네요 감사합니다
걷기만 하면 건강은 최고로 좋아짐 ㅋㅋ 기초 체력도 올라가고... 근데 살은 안빠짐...
대신 걷는 속도로 달리세요..별거 아닌데 숨도 차고 그것만으로도 살빠져요. 갑자기 선수처럼 달리면 6개월 부상당할수 있음..ㅠ
?? 저 걷기해서 살 많이뺐어요 하루 2시간 이만보이상 체질마다 좀 다른거 같아요 ㅎㅎ
@@mori4836 두시간에 2만보면 엄청 빨리 걸으시네요..ㅎ 참고로 저는 2시간에 만보 겨우 넘는거 같아요 ㅎㅎ 저는 그정도 체력도 안되고해서 차라리 천천히 뛰어요. ㅎ 빨리걷기보다 천천히 뛰는게 더 낫더라고요. ㅎ
걷는속도로 달리는게아니라 달리는속도로 걷는거 아닌가용?ㅎ
@@Stella-lm5pe 응? 무슨말씀을 하고 싶으신건지... 말그대로 걷는 속도로 천천히 달리는걸 말합니다.ㅎ 폼은 달리고 있는데 속도는 매우 느린거죠. 파워 워킹 보다 오히려 힘이 덜 들어요 ㅎ
애매한거 시른뎅
진짜 감사해요 할아부지
다이어트할 때 유용한 정보를 재밌게 잘 가르쳐주셔서 다이어트 꼭 성공할게요👍😀
넘~~잼있습니다 ㅎ👍
타조처럼 되고 싶어요~ ㅋㅋㅋ 아주그냥 너무 재밌어요~ 재밌게 똑똑해지는 채널~~ 💕
평소 궁금했던거 질문하고싶은데 영상내용이랑 상관없이 댓글로 남겨도 괜찮을까요?
매실액을 물에타서먹는걸 좋아하는데 몸에좋은지 나쁜지 너무 궁금해요. 누구는 매실이 소화에도움된다고하고 누구는 설탕이라 안좋다하고 또 누구는 일정시간이지나면 설탕성분이 좋게변해서 좋다고하고. 자세하게알고싶어요 ♡♡♡
설탕덩어리인데 좋을리가... 그건 그냥 요리할때 쓰는거임.
설탕... 그만두세요.😅
열심히 따라할게요!!
와~우 정말 좋은정보 감사합니다 박사님 근데 한번 걸을때 시간은 얼마나 걸어야 하는거에요?
이야 예전에 제가 느리게 많이 걸었어요ㅋㅋㅋ
다리가 아주그냥 엄청 두꺼워요ㅠ
요즘 다이어트 시작했는데 런닝머신으로 빨리 걷고 있어요ㅋㅋㅋ 살 빠지니 기분도 좋고 몸도 가볍네요
운동도 네공이 생기는지 자연스럽게 보폭도 넓게 걷고 숨도 팍팍쉬면서 앞발로 차가며 점점 빨리 걷고 있었네요ㅋㅋㅋ 대박신기
누가보면 20키로 뺀 것처럼 썼는데 이제 2키로 빠짐ㅋㅋㅋ 다이어트 시작한지 1주일 됬네요
전 고도비만이고 한 2년 다이어트 안하다가 이제 맘 제대로 잡고 음식조절도 하고 운동도 하고 있어요~! 다음에 20키로 빼서 댓글달게용
화이팅😊
1주에 2키로 대단한데용
걷는다고 다리 안두꺼워지는데
@@user-ib3yn4qv3p 잘못된 자세로 걸으면 두꺼워져요 좀만 오래걸어도 골반이 아파 걷기 힘들고요
지두 10키로 도전합니다
원장슨생님♡ 스텝퍼도 이렇게 걸으면 될까요? 아님 다른 방법이???
감사합니다~~~
등산도 앞굼치로 하는게 좋을까요?? 굿닥터이시네요 영상 잘봤습니다 👍
헐 대박 어쩌다 알고리즘 떠서 봤는데 진짜 유용하고 또 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앞꿈치로 걷는건 그런거네요.
우리아이만 늦게까지 어린이집에 남아있어서 일마치고 급하게 어린이집으로 향하던 발걸음!!
아이에게 미안한맘으로 급하게 향하던 그걸음이요.
우와 이 영상 진짜 도움이 됐습니다 그냥
잼있네요ㅎㅎ
감사합니다 ~~^^
와 레알 진짜 궁금하고 필요했던 내용 사랑해요
보통은 뒷꿈치부터 디디면서 걸으라고 하던데 반대로 앞꿈치부터 디디면서 걸으라는건가요?
아이고 배야. 겁나게 유익하면서 겁나게 잼있게 설명 잘하시네!! 구독 좋아요 쿡쿡
할부지 ...영상 너무 재밌어요!!!!!!!! 근데 목소리 진짠가요......?흠 펭귄도 완전 귀엽고 내용도 유익해요 이제 빨리 걸어봐야겠네요
넘 넘 잼나게 말씀하셔서 중독성이 있네요..ㅋ 구독했습니다^^유머말씀에 넘어갔어요^^
늦게 걷는건 운동안되고 빨리걷는게 운동이 되고 뛰면 그거의 두세배의 운동효과가 납니다.
펭귄 귀여워♡♡♡
아 ..헉 방금 깨달았는데 ㅋㅋ 저 펭귄좋아하네요^^;
영상 잘보고갑니다 ㅎㅎ 감사합니다
아장아장쇼 ㅋㅋㅋ 너무웃겨요 쌤~오늘부터 타조처럼 걷기들어갑니다요 ㅎㅎ
재미졌다 ㅎㅎ 아장아장 ㅎ 귀에쏙쏙 들어오네요 ㅋㅋㅋ
참 좋은꿀팁 감사
아주 그냥!!쏙쏙 박힙니다요!!그냥!아주 그냥!!
할아부지 오늘도 영상 고마워요!
짱짱 입니당 구독♡
굿닥터 ㅎㅎ👍
걷고 뛰는 인터벌 운동도 알려주세요 이것도 살이 잘 빠질것 같아요~
5분동안 빨리걷기하고 2-3분동안 뛰면은 숨도차고 몸의 열도 올라요..효과 좋아요..
인터벌 엄청 좋지요. 달리기보다도 더 좋습니다. 추후에 걷기 vs 달리기 vs 인터벌 다 비교하는 영상도 한 번 올려 드리겠습니다.
7km/h!!! 오마이!!
쌤 질문있어요 마스크를 쓰고 운동해보니 평소보다 더 숨차던데 유산소효과가 더 뛰어난건가요? 아님 힘만 들고 차이가 없는건가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ그르겡 심장터질거같던데
마스크 쓰고 유산소는 좋은데... 근력 운동하면 뒤짐 ㄹㅇ
@@user-pq9js7xh5h 근력은 무산소인데도 그런가요?
산소가 덜들어와서 숨찬거니까 유산소운동 효과 떨어진다고 봐야될거 같은데요ㅠ
단순하게 생각해보면,,, 숨참고 걸으면 숨차잖음,,, 그런다고 살이 더빠지진않지않소???
감사합니다 고맙습니다
그동안 제가 걸었던 걸음은 산책이였네요..ㅠㅠ 지금부터라도 올바른 자세로 걷기를 해야겠네요.
1:34 개웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:04 활동 👏👏👏👏
넘재밌게 설명잘해주셔서 귀에때려박혀요~ 아는 지인에게도 전파합니다~ㅎㅎ
말씀 아주 재미있게 확실한 사범님의 교수 방법으로 추천하면서 칭찬올리고 감사합니다요~~~ㅎ~~~나도 본시 무술운동가입니다. 감사합니다. 수고하세요(잠깐 팁 한 가지 말씀 드립니다. 어떤 운동이든지 간에 운동 중에 가령 걷기 운동중에 종아리나 관절이나 허벅지에 통증이 오면, 즉시 중단하시고 정형외과로 함 가보심이 좋을듯합니다.~~~海印導師 合掌.
오늘 첨봤는데 구독 했어요~^^
감사합니다
춤을 추고 자빠졌대ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 매력 너무 터져여ㅜㅜㅜ
저도 이 멘트 듣고 바로 빵~터졌어요ㅋㅋㅋ
하루 1시간씩 걷는 데도 살은 안 빠지고 왜 다리만 두꺼워지는지....
이제 알았네요ㅠㅠ 재미있고 유익한 영상 감사합니다~^^
걷고나서 근육을 폼롤러 같은걸로 풀어줘야해요