아무리 운동해봐도...1rm의 60~70%중량으로 5회 5세트를 한다는게 이해가 안되네요...60%중량이면..15회~20회가까이 가능한 중량인데...70%중량도 12번이 가능한 중량인데... rpe6~7이 안맞는뎅...반복횟수를 5번만 한다는게 ~~쉬는시간도 2분이상을껀데... 쉬는시간은 얼마로 해야하나요? 보통 5*5는 3분이상 휴식이던데..이것도 그대로 하나요?? 그리고 질문 하나 더 보통 스쿼트에서..하단부분이나..상단부분 약점보완용으로..박스스쿼트나..랙에 하이핀 스쿼트등을 이용하는데...벤치프레스도 상단락아웃(팔 펴지는 마지막부분)약점 보완용으로 렉에서 하이핀하거나..바닥에서 하는 플로어프레스는 한다는데
![비스트렝스 [BEAstrength]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_nH_gjJjXT-wMl_kzg6EQeXlil-5ChsB_-TV4kclRcLLKo=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![🔥조회수 급상승!!🔥 [#당알지 ] 나도 모르게 말이 튀어나올 때, 입조심 해야하는 뇌과학적인 이유와 방법 l #박문호 박사](http://i.ytimg.com/vi/oLExLyFyxqw/mqdefault.jpg)
출근중 듣고있는데 굿합니다👍
몇 년전부터 내게 5x5 이제 그만하라는 조언 안들으니까 계속 정체기네요 ㅎ 피로도 관리 새겨들어야 겟네요👍
진짜 좋은 채널이네요 사이트도 진짜 좋은 글 많던데ㅎㅎ 모든 영상 언능 꼭꼭 씹어먹겠습니다!
최고의 명강의 !!!! 정말 대단하십니다
말씀 감사드립니다!! :)
디테일한 5x5강의 풀의 감사드립니댜
강도설정의 중요성 피로도 관리 중요한것같아요
아무리 운동해봐도...1rm의 60~70%중량으로 5회 5세트를 한다는게 이해가 안되네요...60%중량이면..15회~20회가까이 가능한 중량인데...70%중량도 12번이 가능한 중량인데... rpe6~7이 안맞는뎅...반복횟수를 5번만 한다는게 ~~쉬는시간도 2분이상을껀데... 쉬는시간은 얼마로 해야하나요? 보통 5*5는 3분이상 휴식이던데..이것도 그대로 하나요??
그리고 질문 하나 더 보통 스쿼트에서..하단부분이나..상단부분 약점보완용으로..박스스쿼트나..랙에 하이핀 스쿼트등을 이용하는데...벤치프레스도 상단락아웃(팔 펴지는 마지막부분)약점 보완용으로 렉에서 하이핀하거나..바닥에서 하는 플로어프레스는 한다는데
항상보면 욕심을 내는게 문제같아요
해도 그정도하면 알맞게한건데 되게아쉽고 더 들어볼게요 디로딩주간으로 생각했지만 자비없는거 되게 좋아해서 😢 😢
오 좋아요
그 증량주기를 한두달정도 올라오는걸로 보고할거같은데요 괜찮을까요??
증량은 아주 좋을때 한번씩 올리시면 괜찮습니다ㅎㅎ 꼭 한두달 정하지 않으셔도 되고 약간은 길게 보시는 편이 증량이 도움 됩니다. 몇주 정도씩 봐보세요ㅎㅎ
그래가꼬 x12
5통령
스트롱리프트 5곱5라고..매번 무게를 2.5kg씩 증량하며 하는 프로그램인데 말씀하힌대로 80% 넘어가서 같은중량 5곱5하려니까 너무힘들더라구요..ㅠ
그래서 마크리피토의 말대로 5회식씩 3세트(데드는 5회1세트) 5곱3을 하되 80~85프로로 훈련하는데 이거는 어떻게 보시나요?
매주 증량하는 프로그램은 정도에 따라 효과가 있을수 있는데,선호하는 프로그램은 아닙니다.
저도 스타팅 스트렝스를 오래 했지만 5곱하기 5프로그램은 더이상 선호하지 않습니다. 더 나은 방법은 있습니다..