프로 사이에서는 5x5는 근비대+근력 짬뽕의 하이브리드가 되기 때문에 잘 하지는 않지만 일반인 아마추어는 그렇게까지 할 필요가 없기 때문에 정말 좋은 운동이라고 생각합니다. 5x5 운동의 장점 중 최고라면 온라인 게임의 레벨 마냥 시간이 지나면서 눈으로 보이는 성취감이 있다는 거겠죠.
1rm 의 80% 상 근신경계 자극하는 파워 운동 오래 지속하지마세요. 저도 이거 모르고 2년동안 파워운동 1rm 이나 80% 5*5 만 2년하다가, 온몸의 임파선 다붓고 자도자도 졸립고 먹어도 먹어도 배고프고, 스탠딩상태에서 신호등 기다리다 잠들어서 죽을뻔하고. 사람마다 다르겠지만 1년중 파워트레이닝기간은 2~3개월정도로 잡고 신경계 회복할수있게 충분히 휴식주세요. 영상에 8주하고 2주쉬라는데, 2주로 신경계 데미지 받은거 절대 회복안됩니다. 2주휴식으로 가능하다면 그건 절대 당신의 한계치까지간게아니에요. 2달 파워운동했으면 2달 쉬던지, 아니면 8~12회 이상의 볼륨운동이나 컨디셔닝 운동으로 근볼륨올려주시던지하세요.
운동경력 10년넘습니다. 정말로 8주 훈련 2주 휴식, 무한반복하신다면 온몸의 신경체계 다 망가집니다. 치밀하게 계획하시고 하셔야합니다. 저는 1년에 3개월을 넘어선 안된다고 생각하고, 휴식은 2개월 줘야한다고 봅니다. 휴식이란게 그냥 휴식뿐만아니라 유산소, 볼륨운동 컨디셔닝 해주셔도됩니다. 본인의 회복속도와 나이 모든 것 다 고려하시고 해외 논문 많이 찾아보세요.
말왕님, 저보단 한두살 어린듯 합니다!! 요즘 시간이 남아 우연찮게 말왕님 유틉을 접하게 되었네요! 처음에는 단순히, 그리 긍정적인 시선으론 보지 않았지만 ,, 볼수록 정말 남자로써도 인정하게 되며 공감하게 되네요!!항상 응원합니다. 저의 구독이 말왕님에게도 조그나마 보탬이 되었으면ㅌ합니다!! 늦게나마 구독하게 되어 대단히 미안합니다!! 좋은 컨텐츠 지속적으로 기대하고 있겠습니다.
안녕하세요. 하-이바ㄹ-. 말왕님 영상을 보고 열심히 운동하고 있습니다. 정말 큰 도움을 받고 스스로에 운동을 맞춰가며 하루하루 운동을 탐하고 있네요. 정말 고맙습니다. 말왕 채널의 성장과 함께 한 시간은 근 1년밖에 안 되지만 즐겁게 보고 있습니다. 최근의 컨텐츠 왕이 되어버린 말굽띠도 보고 있으면 절로 쇠질을 하고 싶어지네요. 정말 감사드리는 이유는 말왕 채널로써 평생에 걸칠 목표가 생겼기 때문이네요. 저는 작년 초 중증근무력증 전신형을 판정 받아 조금씩이나 즐기던 운동도 그만두고 그간 해온 모든 걸 포기했었습니다. 몸이 마음대로, 일반인처럼 안 되니 마음이 상했었지요. 그리고 버티지 못해 큰 이유 없는 휴학까지 진행해서 백수로 지내고 있었는데, 가끔씩 보던 말왕 채널이 어느순간 급격한 성장을 하더군요. 그래서 여기가 맛집으로 보여서 영상을 쭉 훑어 봤지요. 근손실에 대한 걱정 관련 영상, 즉 말왕의 운동 철학 영상들을 특히 좋아하게 되었네요. 즐겁게 운동하자! 이 말이 꾸준히 쌓이니 이제 남들 만큼은 할 수 없지만 나도 즐겁게는 할 수 있다고 느껴졌습니다. 과한 욕심이나 조급함을 내려놓았지요. 그러고 다시 시작한 운동... 역시나 힘들었습니다. 누구보다 부족한, 질환으로 이제 되돌릴 수는 없는 근지구력, 완전히 사라져준 근력, 남들보다 심한 피로도.. 아직도 내가 이 몸으로 운동을 하는 게 맞나 하는 의문이 가끔 듭니다. 그럴 때 다시 말왕을 찾아보곤 합니다. 특히 강의 영상을 좋아합니다. 신체 질병상 완전한 반영은 어렵지만 한 주 한 주 겪으며 나만의 루틴을 만드니 즐겁더군요. 정말 고맙습니다. 남들에게 1년 걸릴 무게도 앞으로 얼마나 해야 이룰지 몰라 다가왔던 억울함을 뛰어넘고 '나에게 맞춘 운동' 즉 내 운동만을 집중할 수 있게 해준 말왕입니다. 말왕도 누구보다 힘든 시절이 있었기에 나 또한 극복하리라 믿어졌네요. 말왕에게 고마운 일은 단 하나인데 이 하나가 이후의 내 삶을 크게 바꿀 분기점이 된 건 확실하네요. 항상 고맙습니다. 강의 영상도 좋아하고 특히 말왕의 운동철학을 좋아합니다. 어디다가 말씀드릴지 몰라 좋아하는 영상에 댓글로 전합니다. 보셨으면 좋겠어요. 말왕의 인기는 운동 그 자체의 깊어진 철학에서 나옵니다! 그럼 이만 로-우 바ㄹ- 하트 주시요~
Natrual buster 그 책이 지금 없어져서 제목도 기억이 잘 안나네요. strength training 어쩌고 였던거 같은데.. 미국이시라면 그런 책들이 많아서 구하기 쉬울거에요. 그 당시 한국 사이트에서도 유사한 글들이 있어 함께 보곤 했는데, 혹시 도움이 될까 싶어 주소 올립니다. www.speedandpower.co.kr 최근에 거의 안봐서 모르겠는데, ‘딴지일보’ 기사들(힘짱이냐 몸짱이냐 시리즈 등) 좀 읽어보시면 감이 좀 잡히실거에요. 실천적인 계획은 말왕님이 추천해주시는대로 하는게 좋을거 같구요. 도움이 됐으면 합니다.
저 번거롭게 해드려 죄송합니다^^;; 다름이 아니라 궁금한게 생겨서요. 5(set)x5(lap) 운동이 보통 쉬움기준으로는 증량시 5x5를 그대로 가져가고 중간기준으로는 증량시 5x4로 가져가고 힘듬기준으로는 증량시 4x4 이런식으로 횟수가 5회 가능시 셋수 줄이고 횟수가 5회 불가능시 셋트수를 줄이는 것으로 알고 있습니다. 예시로 100키로 1rm 기준 5x5운동시 80kg으로 5x5를 했을 때 내 운동능력이 80키로 들었을 시 중간정도라 가정하고 랩수가 가능해서 다음에는 85kg 4x5(횟수는 성공) 90kt 4x4(횟수 실패) 여기서 드릴 질문이 횟수를 실패했기 때문에 90kg로 5x5로 만들때까지 계속 무게를 고정해서 한다음 다음 중량으로 넘어가야 하나요? 그리고 8주간 보통 진행해야 하는 것으로 아는데 실패해서 5x5 성공하는 그때기간을 8주에 모두 포함시키는거 맞는 건가요?
다른 영상들을 보고 왔는데요. 8주 프로그램은 후반부에 1rm을 들게 된다고 한걸로 봐서 거의 매주 증량(5프로씩 6주)하고, 중간 1-2주는 여유를 두고 무게를 완성?하는 기간으로 잡는 것 같아요. 그러니까 증량이 목적이니까 7, 8주쯤에는 105프로 무게로 들으라는 말같습니다.
말왕형 여쭤보고싶은게 있어요 데드리프트 등굽으면서하면 1rm이 높아지잖아요? 그런데 등굽어서만 가능한 무게라서 그 무게를 1rm으로 생각하고 5x5를 해야하는지, 아니면 등굽지않고 정자세로 되는 1rm으로 기준삼아서해야할지 이것도 궁금하구요 데드리프트 경우는 5x5가 자세무너지면 다칠위험이있다는데 데드까지 5x5를 해야하는지 아니면 5x2 이런식으로 해도되는지 넘모 궁금합니다
핸섬맨 말왕님 보통 3분할로 하고있는데요 직장다니면서 저녁에 운동 한시간정도합니다 등.가슴.다리 일주일 1사이클씩 돌리는데요 8주내내 매일 같은 운동을 할순 없을거같은데요 1주일에 월.목 2회씩 하는걸로 8주 채우고 2주쉬고 쉬프트가는한지 체크해봐도 될까요? 그렇게 주2회오 등.가슴.다리 3대운동을 쉬프트를 도전목표로 삼고 계획을 세봐도 될까요? 말왕님 홧팅하십시요!! 전 말왕님 유튜브보면서 다시 운동시작해서 매일 저녁 운동시간이 기다려지는 상태입니다 홧팅 하이바?!
진짜 5x5는 운동이 너무 재밌음
3:55 무게증량
형 강의 찍어서 말선생님의 수업 이런식으로 컨텐츠로 만들어서 유튜브에 정기적으로 올리는거 어때요 이거처럼 완전 기본부터 가르쳐줘서 운동 관련 지식이 하나도 없는사람한테도 도움이 될수 있는 강의 여러개 찍으시면 좋을것같은데
맞아요...1rm 1rm하는데 그게 무슨 말인지도 몰랐음. 너무 당연하고 기초적인 지식의 한 부분이겠지만 대부분 운동 시작하는 사람들이 몸 좋아지는데만 신경쓰지 운동이름도 일일이 외우고 그러ㅈ는 않으니까요..
프로 사이에서는 5x5는 근비대+근력 짬뽕의 하이브리드가 되기 때문에 잘 하지는 않지만 일반인 아마추어는 그렇게까지 할 필요가 없기 때문에 정말 좋은 운동이라고 생각합니다.
5x5 운동의 장점 중 최고라면 온라인 게임의 레벨 마냥 시간이 지나면서 눈으로 보이는 성취감이 있다는 거겠죠.
ㅋㅋㄱㅋㅋㄱ말왕형도 하도 설명하셔서 그런지 짧은데도 예전보다 더 퀄좋고 이해도 더 잘됨 ㅋㅋㅋㅋ
3:15 바이브레이트 말굽띠
생방때 강의하니까 1000명... 지렸다...
1:55 왤케 귀여움
마뢍형도 슼 팬이시군요!
역시 말광현👍
평소에 4분할 컴파운드 운동만하다가 일주일에 한번 5x5 제 중량에 맞게 3주했는데, 효과 만점이였습니다. 감사합니다.
말왕님 와서 정말 많이 배워갑니다. 초보자들도 이해하기 쉬워서 좋은 것 같아요.
갓왕..... 말이필요없다
이분이 어쩌다 장충동왕족발만 외치게 된건가요?
근비대 훈련도 최신강의 보고싶어요ㅜㅜ
말왕님 정말 감사합니다! 😄
이거 심현도 교수도 자주 이야기하는 건데 심현도 교수는 지나치게 설명충이라 장황해서 핵심을 파악하기 힘듦. 말왕이 설명 제대로 하네
Hyun il Kim 말왕처럼 설명해야 이해하지 ㅡㅡ 심교수는 먼소리인지 쉽게 설명하는것도 능력임
심현도 딱 사기꾼 스타일 사기꾼들이 쉽게 이야기할거 괜히 꼬아서 말함 있어보이려고
심현도 교수님 솔직히 많이 알고 있는 지식인이지만 교수라는 타이틀은 빼야함 설명을 너무 못해
심현도는 설명을 쉽게해달라고 요청하니까 이것도 못알아들으면 운동더하고 더알아보고 내꺼 봐라라는 식으로 말함
앞으로 알려주신 방법으로 해봐야겠네요. 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다! ^^
요즘 마이프로틴 먹으면서 일주일 2회 이상 근력 운동, 1회 이상 컨디셔닝 운동 하고 있습니다. 말왕 쌤이 정말정말 큰 도움이 되고 있습니다. 나이가 있어서인지 확실히 빨리 늘지는 않지만 그래도 점점 몸이 좋아지는게 보입니다.
말왕님 고마워요 ^^
형 사랑해요! 맨날 군대에서 즐겁게보고잇어요 항상 감사합니다
콘텐츠 점점 퀄리티 좋아지네요 10만 금방 달성하실듯요 야구레슨 하체까지 마스터하면 속도 얼마나 니올지 진짜 궁금하네요
지금은 70만을 앞두고 있음 ㄷㄷ
지금은 80만
@@마제소바맨 ㅎㅎ
@@sapst971 ㅎㅎ 지금 100만이여
아니 처음에 윽박지르실 때는 뭐야 굳이 왜 이래 이런 느낌이었는데 보면 볼 수록ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얼마나 답답했으면 얼마나 가르쳐주고 싶었으면 이렇게 하시나ㅋㅋㅋㅋㅋ 팬 됨
1rm 의 80% 상 근신경계 자극하는 파워 운동 오래 지속하지마세요. 저도 이거 모르고 2년동안 파워운동 1rm 이나 80% 5*5 만 2년하다가, 온몸의 임파선 다붓고 자도자도 졸립고 먹어도 먹어도 배고프고, 스탠딩상태에서 신호등 기다리다 잠들어서 죽을뻔하고. 사람마다 다르겠지만 1년중 파워트레이닝기간은 2~3개월정도로 잡고 신경계 회복할수있게 충분히 휴식주세요. 영상에 8주하고 2주쉬라는데, 2주로 신경계 데미지 받은거 절대 회복안됩니다. 2주휴식으로 가능하다면 그건 절대 당신의 한계치까지간게아니에요. 2달 파워운동했으면 2달 쉬던지, 아니면 8~12회 이상의 볼륨운동이나 컨디셔닝 운동으로 근볼륨올려주시던지하세요.
운동경력 10년넘습니다. 정말로 8주 훈련 2주 휴식, 무한반복하신다면 온몸의 신경체계 다 망가집니다. 치밀하게 계획하시고 하셔야합니다. 저는 1년에 3개월을 넘어선 안된다고 생각하고, 휴식은 2개월 줘야한다고 봅니다. 휴식이란게 그냥 휴식뿐만아니라 유산소, 볼륨운동 컨디셔닝 해주셔도됩니다. 본인의 회복속도와 나이 모든 것 다 고려하시고 해외 논문 많이 찾아보세요.
도움이 됩니다 ㅎ 개판으로 운동하는데 역시 근비대와 스트렝스는 함께가야...
좋은말씀이지만 어느정도 참고하되 꾸준히 해볼렵니다 지금 그만두기엔 제스트렝스가 너무 약해서요
@@바코-f2q 몸무게 대비 근육량 및 1rm 체크하시고 하면 도움이 되실 듯 합니다
전 스트렝스 위주로만 많이 했더니 저도 피로감이 엄청나더라구요... 파이팅하십쇼
이거 보고 첨엔 댕소리하네라도 생각했는데 지금 현재 내상태를보니 틀린말이 아닌듯.. 물론 나의 나약함일수도있지만 하체하고난뒤 2~3일은 일상생활이 안되는데.. ㄹㅇ 이거보고 다시 생각해야겟늠
괜히 말왕님이 아니구나.. 설명이 뺨때리고 편집이 미쳤다..바로 이해함
8주 훈련 하고 2주 동안은 보디빌더식 훈련하고 다시 원알엠 측정하고 8주훈련 하고 인가요??
와 이런 정보를 이렇게 쉽게 얻을 수 있음에 말왕님께 머리 오지게 조아리고 잠에 듭니다.
혹시 8주 훈련하고 2주 휴실할 때 근비대훈련을 하여도 되나요 ?
어느정도 성장하다가 막혀있었는데 명쾌하네요 고마워용
5×5는 스트렝스랑 근비대 둘다 잡는 애매한 포지션임. 스트렝스 하는 사람이면 프리레핀 차트 참고하면 좋음.
Dykim 말왕 형도 본방때 그런말 했어영
안경쓴거 귀엽다... 자주껴주세요...🥹🥹
5×5를 매일 하나요? 아님 월 수금 이런식으로 하나요? 몇주 동안 5×5만 하나요? 몇달동안 5×5만 하나요? 중간에
5×12 이런거 하지 않나요?
한부위당 한가지만 하나요?
스쿼트 5×5하면 레그컬 레그읻스텐션 안하나요?
데드리프트 5×5 하면 렛풀다운 풀업 바벨로우 시티드로우 같은거 안하나ㅇ
저도 궁금
5곱5는 철저한 근력을 집중해서하는것임
상체5곱5 하체 근비대 해도된다고했음
그러나 집중도가 달라서 하나만 파라고했음
또한대게3개월이면 초심자효과가 끝나는시기 즉 정체기가와서 운동루틴이바뀌어야하는 시기라고함
걍 무게정체기가 오면 볼륨빨로(근비대전환) 하면서 3개월단위 3개월마다 3개월씩 하몁돠미
쉽고 짧게 설명해주시네요. 멋집니다.
보통 10~15개 사이로 들 수 있는 무게가 적당하고, 그 이상은 근 지구력 운동이다라는 걸 믿고 운동해왔는데요, 생각보다는 너무 지치고 근성장도 더딘것 같은 저에게 가장 필요한 영상이었습니다. 시도 해 볼게요 감사해요~
10~15개가 근 지구력이고 그 이상이 근력 그 자체 아닌가요?
@@A.knocking 1~5 힘 6~10 근비돼 11~ 근지구력
1~7 근력 8~12 근비대 13이상 근지구력.
@@A.knocking 지구력과 근력의 의미를 잘 모르시는거 아닙니까?
옜날거 우연히봤는데 강의 영상 너무좋다. 100만가즈아~~~
형 강의영상 기다리고있어요
할로우 1분돌파했구 Lsit 30초 돌파했어요
그 다음 난이도 요추보호 등척성운동은 뭐가 있을까요?
잠잘때마다 형 강의ㅣ 자장가삼아 듣곤 했는데 요새 잘 안올라와서 기다리게됩니당
형화이탱
말왕님, 저보단 한두살 어린듯 합니다!!
요즘 시간이 남아 우연찮게 말왕님 유틉을 접하게 되었네요!
처음에는 단순히, 그리 긍정적인 시선으론 보지 않았지만 ,,
볼수록 정말 남자로써도 인정하게 되며 공감하게 되네요!!항상 응원합니다.
저의 구독이 말왕님에게도 조그나마 보탬이 되었으면ㅌ합니다!!
늦게나마 구독하게 되어 대단히 미안합니다!!
좋은 컨텐츠 지속적으로 기대하고 있겠습니다.
명쾌하게 얘기해주시네 감사함다
지식개오지고~~ 앙 말굽띠 고마워요 진짜로...!!!
so many very much informative
god horseking
안녕하세요. 하-이바ㄹ-. 말왕님 영상을 보고 열심히 운동하고 있습니다. 정말 큰 도움을 받고 스스로에 운동을 맞춰가며 하루하루 운동을 탐하고 있네요. 정말 고맙습니다. 말왕 채널의 성장과 함께 한 시간은 근 1년밖에 안 되지만 즐겁게 보고 있습니다. 최근의 컨텐츠 왕이 되어버린 말굽띠도 보고 있으면 절로 쇠질을 하고 싶어지네요. 정말 감사드리는 이유는 말왕 채널로써 평생에 걸칠 목표가 생겼기 때문이네요. 저는 작년 초 중증근무력증 전신형을 판정 받아 조금씩이나 즐기던 운동도 그만두고 그간 해온 모든 걸 포기했었습니다. 몸이 마음대로, 일반인처럼 안 되니 마음이 상했었지요. 그리고 버티지 못해 큰 이유 없는 휴학까지 진행해서 백수로 지내고 있었는데, 가끔씩 보던 말왕 채널이 어느순간 급격한 성장을 하더군요. 그래서 여기가 맛집으로 보여서 영상을 쭉 훑어 봤지요. 근손실에 대한 걱정 관련 영상, 즉 말왕의 운동 철학 영상들을 특히 좋아하게 되었네요. 즐겁게 운동하자! 이 말이 꾸준히 쌓이니 이제 남들 만큼은 할 수 없지만 나도 즐겁게는 할 수 있다고 느껴졌습니다. 과한 욕심이나 조급함을 내려놓았지요. 그러고 다시 시작한 운동... 역시나 힘들었습니다. 누구보다 부족한, 질환으로 이제 되돌릴 수는 없는 근지구력, 완전히 사라져준 근력, 남들보다 심한 피로도.. 아직도 내가 이 몸으로 운동을 하는 게 맞나 하는 의문이 가끔 듭니다. 그럴 때 다시 말왕을 찾아보곤 합니다. 특히 강의 영상을 좋아합니다. 신체 질병상 완전한 반영은 어렵지만 한 주 한 주 겪으며 나만의 루틴을 만드니 즐겁더군요. 정말 고맙습니다. 남들에게 1년 걸릴 무게도 앞으로 얼마나 해야 이룰지 몰라 다가왔던 억울함을 뛰어넘고 '나에게 맞춘 운동' 즉 내 운동만을 집중할 수 있게 해준 말왕입니다. 말왕도 누구보다 힘든 시절이 있었기에 나 또한 극복하리라 믿어졌네요. 말왕에게 고마운 일은 단 하나인데 이 하나가 이후의 내 삶을 크게 바꿀 분기점이 된 건 확실하네요. 항상 고맙습니다. 강의 영상도 좋아하고 특히 말왕의 운동철학을 좋아합니다. 어디다가 말씀드릴지 몰라 좋아하는 영상에 댓글로 전합니다. 보셨으면 좋겠어요. 말왕의 인기는 운동 그 자체의 깊어진 철학에서 나옵니다! 그럼 이만 로-우 바ㄹ- 하트 주시요~
3년에 걸쳐 3대 300을 찍는 게 현재의 목표! 말왕의 하트를 받으면 분명 달성할 수 있을 거예요~
@@OM-si3ze 찍었나요?
운동 고수님들 질문있습니다..
1.본인의 원알엠은 어떻게 알수잇나요?
2.모든 부위운동에 5곱5가 적용될수있나요?
JH Park 아 답변감사합니다!
말왕님 컨텐츠 보니 쉽게 이해할수있어 좋네요.
3:16 쌋다
dylan freddy 한심
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꿀잼
오우야
말왕님영상 요즘 많이보고있습니다 정말꿀잼유익하네요
쉬프트 할 때 2주 쉬라는게 운동 자체를 쉬라는 건가요 5X5루틴을 쉬라는 건가요??
그리고 5X5루틴은 3대 운동에만 적용해도 될까요?
한지운 궁금해요
운동 자체를 쉬어도 되고 1rm의 40% 정도 무게로 가볍게 운동해도 됩니다 디로딩이라고 해요
풀업 딥스 바벨로우 밀프도 가능 할걸요
운동을하면서 그냥 감으로 이렇게 하면 되겠지했는데 이렇게 체계적으로 정리해줘서 고맙습니다. 건승하세요
2009년에 제가 하던 방식이네요. 당시에 미국 책을 보고 따라했던 건데. 디테일은 좀 다르지만, 무튼 정말 효과 좋습니다.
Natrual buster 그 책이 지금 없어져서 제목도 기억이 잘 안나네요. strength training 어쩌고 였던거 같은데.. 미국이시라면 그런 책들이 많아서 구하기 쉬울거에요.
그 당시 한국 사이트에서도 유사한 글들이 있어 함께 보곤 했는데, 혹시 도움이 될까 싶어 주소 올립니다. www.speedandpower.co.kr
최근에 거의 안봐서 모르겠는데, ‘딴지일보’ 기사들(힘짱이냐 몸짱이냐 시리즈 등) 좀 읽어보시면 감이 좀 잡히실거에요.
실천적인 계획은 말왕님이 추천해주시는대로 하는게 좋을거 같구요. 도움이 됐으면 합니다.
2주를 쉰다는게 운동을 쉰다는건가요
아님 증량을 쉰다는건가요?
증량. 그래서 그땐 볼륨
이 형은 운동에 있어서 만인의 은인이다
3:14 부들부들 말굽띠..
현재 유행하고 있는 5x5 스트렝스 프로그램이랑은 조금 다름. 현재 유행하는 5x5는 무조건 5x5이고 실패하면 프로그램 변경이지만, 말왕이형이 설명하는 5x5 프로그램은 1rm에 가까워 질 수록 횟수와 세트수가 줄어드는 프로그램임.
형 말이하치 쓰지말라해서 그냥 내가보기에 제일 잘생긴사진으로 바꿨어요
김말굽e 디졌다 넌
말왕TV 아니 형;;; 형 빡빡이시절 존잘사진으로 바꿨다니까;; 유튜브가 느려서 반영이 안된거임..
ㅇㅈ
졸라웃기넼ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅇ봤었음ㅎ malgupti
캬 이해가 쏙쏙.. 감사합니다 형
2:10 우린개구리예영
말왕 키다리기죽이자 넌정말 방송인이다 진짜초심 잃지말고 홍보는티나지않게뒤로알지 굿맨나~~~~
이딴 병신같은 댓글은 왜 쳐다냐 누굴기죽이고 지랄이고 ㅋㅋㅋ 이래놓고 자기보다 스펙 나은 사람이 지 기죽이면 별 지랄 다 할 거면서 말투도 개꼴보기싫네
정작 말왕이랑 키다리형님 두 분 합방도 하고 마프 홍보대사도 같이 하시는데
잘봤습니다
2주동안은 암것도 안하나요?
@@kyungminback7237 좋은정보 쌩유요
와 감사합니다 5x5 개념설명 이해가 쏙 ! 쏙 !
저 번거롭게 해드려 죄송합니다^^;;
다름이 아니라 궁금한게 생겨서요.
5(set)x5(lap) 운동이 보통
쉬움기준으로는 증량시 5x5를 그대로 가져가고
중간기준으로는 증량시 5x4로 가져가고
힘듬기준으로는 증량시 4x4
이런식으로 횟수가 5회 가능시 셋수 줄이고
횟수가 5회 불가능시 셋트수를 줄이는 것으로
알고 있습니다.
예시로
100키로 1rm 기준 5x5운동시
80kg으로 5x5를 했을 때
내 운동능력이 80키로 들었을 시 중간정도라 가정하고
랩수가 가능해서 다음에는
85kg 4x5(횟수는 성공)
90kt 4x4(횟수 실패)
여기서 드릴 질문이 횟수를 실패했기 때문에
90kg로 5x5로 만들때까지 계속 무게를 고정해서 한다음
다음 중량으로 넘어가야 하나요?
그리고 8주간 보통 진행해야 하는 것으로 아는데
실패해서 5x5 성공하는 그때기간을 8주에 모두 포함시키는거
맞는 건가요?
저도 궁금한데 원래는 5*5완성해야 넘어가는 걸로 알고 있었어요. 그러나 이 영상보니까 1rm잡게 된다고 하니 아닌 것 같기도 하네요.
다른 영상들을 보고 왔는데요. 8주 프로그램은 후반부에 1rm을 들게 된다고 한걸로 봐서 거의 매주 증량(5프로씩 6주)하고, 중간 1-2주는 여유를 두고 무게를 완성?하는 기간으로 잡는 것 같아요. 그러니까 증량이 목적이니까 7, 8주쯤에는 105프로 무게로 들으라는 말같습니다.
8주하고 2주 쉰다는게 정말로 2주동안 근력운동을 안해주는건가요?
네 디로딩 구간때는 근력운동 안해요 완전 쉬거나 아주 가볍게 무게칩니다
Tyler B. 2주쉬면 다빠지지않음? 난 일주만 쉬어도 중량확주는데
7:00 유리합수의 x축 평행이동
1rm 체크하고 8주동안 80프로 무게로 운동하고 다시 1rm 체크후 2주 쉬는게 맞나요 ? 그럼 8주동안에는 주마다 몇일? 씩 나눠서 하는게 가장 효과적일까요 ?
운알못이기에 여쭤봅니다
주3일, 월수금,화목토 가 괜찮데용
넵.상관은 없지만 가슴,삼두/등,이두/하체 어깨 로 해주시면 더 효과적이라고 들었습니다. 이미 아시고 게실수도 있겠네요
맞아요.그렇게하면 더 피로부담없이 원활하게 운동할수 있겠네요!
즐겁게 운동하세요ㅎㅎ
정말 유익하네요 구독눌럿습니당
궁금한점이 있어서 질문 드립니다. 말왕님. 영상에서 80키로 5x5로 쉽게 성공하고 증량해서 85키로로 5x4로 든다고하셨는데 그럼 다음에 운동할때는 성공했기때문에 증량해서 90키로로 해야되는지 아님 85키로를 5x5로 들수있을때까지 해야되는지 궁금합니다.
5×5로 성공하고 넘어가는거 아니였나유?? 말왕형 예전영상이나 다른 거 찾아보면 5×5 성공하고 넘어가라 하던뎅 지금 스쾃 155kg로 하는 중인데 5×5 성공하고 넘어가긴 했는뎅
와우 정말 쉽게 알수있어서 좋아요 말왕님 ㅋ
8주 프로그램이면 부위당 주 몇회 5×5 훈련하는 건가요?
이땐 차분하셨네...
와우 5*5 휴식시간 1분 30초로 하고 있었는데 3분이나 쉬어야 하는군요...
1rm 80퍼로 하니까 당연..
말왕형 보고
너무 운동잘되네요 감사합니다!!!
형 이두나 어깨운동도 5x5로 해요?? 헬린이라서 아무나 답글좀요 ㅠㅠㅠ
이두는 안하는거같아요 보통 55
대박이네요. 5곱5, 531이 왜 최대 랩수가 5인지 근거를 배워서, 위 프로그램들에 신뢰를 더 줄 수 있네요.
진짜 이런식으로 설명잘하고 간단하게 이해시키기도 힘든데 리스펙트합니다 ㄷㄷ
근데 근력운동을 8주간 진행후 휴식기인 2주동안은 근력운동만 안하면 되는건가요?
근비대나 근지구력쪽으로 운동을 해놔도 상관없으려나요?
방송에서 완전 휴식하시거나 40%강도로 디로딩 정도로 해주면 좋다고 하셨어요'ㅡ'
Jungmin Kim 저도 궁금했는데 2주동안 쉬라는게 아예 완전휴식을 하던지 40프로정도의 강도로 어느부위든 운동해도 된다는 말씀이신가요?
Donggun lee 8주,12주동안 근력운동을 하면 그동안 신체에 상당한 부하나 스트레스가 쌓였을겁니다. 특히 1RM도 재야하니까요. 여기서부턴 선택인데 완전휴식하면서 몸이 완전히 쉬게해줄건지 강도를 낮춘훈련으로 어느정도의 근력을 유지시켜놓을건지 알아서 선택하라는거죠
HERO Ryu. 그러면 5*5로 일주일에 몇번정도하는게 적당한가요? 또 하체 상체 어느부위든 적용가능한 운동방법인긴요?
Donggun lee 말왕님께서 생방때 말씀하신건 월.수.금이였습니다.
보통 5×5는 많은관절을 사용하는, 벤치.데드.스쿼트 이 세가지 대근육 운동에 적용하는데 어느 부위든 5×5로 적용해도 되는건지,그 효율성에 대해선 모르겠네요.
말왕형 고마워요 설명해주셔서 저도 열심히 운동해서 형처럼 멋진사람 되고싶어요!!
말왕이 형 파워운동이랑 스트렝스 운동 근비대 운동 근지구력 운동 설명 좀 부탁해요~
ᄋ ᄋ 이게 스트렝스 운동 강의인데요‥? 옛날강의 찾아보시면 HST나 좋은강의 많으니 그거 보고 부족하시면 요청해보세요~
ㅇㅇ검색하면 있어요
예전꺼. 근비대도 지구력도
5x5랑 5.3.1 스트렝스도
순발력운동 말하시는거같은대
다른채널(티제이스트렝스,길브로등)에서예전부터올려져있는영상이고지금도가끔화제가되어영상으로올려지는데 말왕채널이제일섬세하고논리적이고잘설명하네요 잘보고가요~~
스트렝스 훈련을 하면 벤치 한다하면 벤치만 하고 헬스장 나오면 되나요? 보디빌딩식할때는 머신운동도 했는데 스트렝스 훈련하면 어떻게 해야하나요?
보통 삼대포함 4-5개 운동조합해서 주3회 해요. 월-데드 수-스쿼 금-데드. 그 다음주는 스퀏 데드 스퀏 이렇게
@@trunps7 엥 벤치는 왜없어요
근력 잘들었어요!
근비대도 최신 요약본 버전 보고싶은건 욕심일까요...ㅠㅠ
영상 너무 잘봤습니다. 궁금한게 있어요!!
8주간 운동한 후에 2주동안 쉬는기간이라고 하셨는데 그때는 운동 강도를 어느정도로 낮춰서 해야하는 건가요???
김면중 완전휴식 or 40%정도로 강도낮춰서 운동
역시 말왕은 강의!!!!!강의는 말왕!!!!
알기쉽네요ㅎㅎ
좋은 정보 감사드립니다
5x5운동은 근비대 스트렝스 반반으로 가겠다는것같고 좋은방법인것도 같은데요 말씀중 1rm의 80퍼센트는 8개가 마지노선아닌가요 다섯개가 마지노선이라는게 좀 모순같습니다. 다섯개가 마지노선이라면 5세트 못합니다. 1rm 의 80퍼가 8개정도가 마지노선이기 때문에 5x5도 성립할수있다고 보는데 아닌가요?
1rm 80퍼 근처무게 5번 5셋이면 빡세던데 말왕이 설명하는거말고 다른 5x5설명봐도 80퍼근처무게로 1셋 5회로 나와요
말왕형 인강 개잼🤩🤩🤩 실강들으러 가고싶다 ㅠ
오늘 스쿼트 5곱5해서 100kg 성공했다치면, 다음 스쿼트하는 날에는 102.5kg으로 5곱5 하면되는건가요???
그리고 쉬프트? 8주하고 2주쉴때는 어떻게 운동해줘야하나요???
재고 쉬고 8주ㄱㄱ
재고 쉬고 8주ㄱㄱ
👍🏻👍🏻👍🏻
말왕님 질문 드릴게 있는데 5x5는 되는데 자세가 무너지면서 하면 증량해야 하나요 아니면 자세가 안무너질때까지 그 무게로 해야하나요??
자세가 무너지면 안되요 저같으면 자세부터 안정되게 하고 증량하겠습니다.
구독했습니다 이해 너무 잘돼요
크 말학자 ㅆㅅㅌㅊ
인강듣는거같음 개유익함!
8주후 2주쉬는 동안은 저중량으로 자극위주로 가볍게 운동해도 되는거죠?
네 해도 됩니다. 스트렝스훈련을 많이했다면 디로드라고 1rm 중량의 40%~60% 로 실시하면 됩니다.
재우 장 네 효과적이죠 스트렝스 훈련이 힘을 쎄지게하는 훈련이니 증량에대한 정체기는 해결되요
재우 장 5*20 말고 5*5로 해보세요
이건 좀 유익하네요^^감사용~ㅎㅎㅎ
한주에 삼분할
월 하체 팔 복근
화 가슴 어깨 복근
수 등 팔 복근
목 하체 팔 복근
금 가슴 어깨 복근
토 등 팔 복근
이렇게하는데 월화수는 근력운동
목금토는 근비대운동 이렇게 해도 무관한건가요????
조금 오버트레이닝느낌이 납니다 애초에 근력운동을 연속3일 한다는거 자체가 불가능하고 근력운동이 끝나자마자 그다음날에 근비대운동을 하면 몸에 엄청난 과부하가 걸릴겁니다
그런가요 매일 근대비로 한다가 이제 좀체계적으로 하려는데 줏대가인서네요
@h i ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복잡하니까 데드만 조지래 ㅋㅋㅋㅋ 미띤
ㅏ
제가 벤치만 5x5하는데요
이 영상 보기전에는 5x5가 쉽게 성공되었다면 바로 5키로 증량하는건 말왕님대로 했는데
어렵게 성공되었으면 그냥 그 주에 바로 똑같은 무게로 5x5했습니다 ㅋㅋ
이렇게 하니까 금방 느는것같아요
그럼 5x5는 몸을 만드는데는 완전 비효율적인 건가요?
ㄴㄴ
이것저것 머리 아프고 무겁게 들기 싫은 분들은 꾸준히라도 하세요 특히 자세는 정말 정확해야 하고요
말왕형 여쭤보고싶은게 있어요 데드리프트 등굽으면서하면 1rm이 높아지잖아요? 그런데 등굽어서만 가능한 무게라서 그 무게를 1rm으로 생각하고 5x5를 해야하는지, 아니면 등굽지않고 정자세로 되는 1rm으로 기준삼아서해야할지 이것도 궁금하구요 데드리프트 경우는 5x5가 자세무너지면 다칠위험이있다는데 데드까지 5x5를 해야하는지 아니면 5x2 이런식으로 해도되는지 넘모 궁금합니다
정자세로해야죠 당연히 특히 데드는..ㅜㅜ
다칠듯합니다 무조건 정자세로 해야됩니다
개쩔어.. 감사합니다
설명봐라 믿음 확 가네
핸섬맨 말왕님 보통 3분할로 하고있는데요
직장다니면서 저녁에 운동 한시간정도합니다
등.가슴.다리 일주일 1사이클씩 돌리는데요
8주내내 매일 같은 운동을 할순 없을거같은데요
1주일에 월.목 2회씩 하는걸로 8주 채우고 2주쉬고 쉬프트가는한지 체크해봐도 될까요?
그렇게 주2회오 등.가슴.다리 3대운동을 쉬프트를 도전목표로 삼고 계획을 세봐도 될까요?
말왕님 홧팅하십시요!!
전 말왕님 유튜브보면서 다시 운동시작해서
매일 저녁 운동시간이 기다려지는 상태입니다 홧팅 하이바?!
말왕형님 새로운 5x5강의 잘봤습니다 80%~100% 5x5를 진행한다고 했을때 8주 프로그램이면
1주 80프로 5x5 성공
2주 85프로 5x4
3주 90프로 4x4
4주 95프로 3x2
5주 100프로 5x1
6주 105프로 3x1
이런식으로 해도 6주밖에 안되는데 어떻게 8주까지 하나요??
Ps.2주휴식이 50퍼센 중량으로 운동하는 디로딩 기간으로 이해하면될까요??
SANGYOUNG han 5x5를 성공하면 증량하라고 하시네요
말황 네?계속5x5가성공하는건 불가능하지않나요
SANGYOUNG han 예를 드신 85% 5x4를 성공하시면 85% 5x5를 성공하시고 90% 5x4로 넘어가라고 저는 이해했어요
말황 그 전 강의에서 나왔던 부분이죠?
그럼 85퍼센트까지 5x5달성하고 뒤로는 랩수랑 셋트수를 조절해서하라는 말이죠?
90퍼센트 부터는 5곱5달성이 힘드니까요
SANGYOUNG han 증량을 하고 랩수 세트수 조절하고 다시 5x5 성공할때 까지 하는거 아닌가요??? 저는 그렇게 이해했는데 갑자기 혼란이 오네용 다른 분들 답변기다려봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
친한동생과 운동하는데 PT받기도 사정상 여유치않고 매일 물어보면서하는것도 쉽지않고 매일 횟수랑 셋트 무게 치는게 애매했는데 정말 많이 참고됐습니다. 설명해주신거 참고해서 먼저 중량을 확실히 잡아서 정해야겠어요 매일매일 연습하고 운동해야겠네요!!!ㅋ 감사합니다
왜 화가나있어 형 ㅠㅠ