Как прокачать ноги одним лишь приседанием
HTML-код
- Опубликовано: 12 май 2015
- В данном видео предлагается комплекс упражнений для проработки мышц ног, который можно выполнять как в зале, так и дома. Этот комплекс выполняется без каких-либо дополнительных снарядов, и является альтернативой привычным упражнениям на ноги. В тоже время, данный комплекс проработки ног позволит вам продолжать прогрессировать и наращивать мышечную массу.
Эти упражнения также хорошо выполнять в случае когда есть травма поясницы (например, если вы не можете брать тяжелые веса на плечевой пояс или жать ногами в тренажере), а также в зале, когда все снаряды заняты. 
Спорт
Короче. Для тех, кто ничего не понял. Первый круг это трехэтапный присед (то, что они называют трёшка) 4 подхода по 12-10-8-6 повторений. Второй круг это полуприсед 4 подхода 12-10-8-6. Третий круг это приседы на двух ногах 12х3 и поуприседы от 6 до 21 после каждого подхода полных примеров. Не благодарите.
Второй только они делают 12-10-8
Я всегда бомблю ноги так ,что первые три дня с кровати помогают встать))))А спускаться по лесенкам на прямых ногах это вообще шедевр))))Ну кто в теме тот поймёт...
+
Если не умер на тренировке ног, значит нагрузка не достаточная)))))
аа . пускаешься и ноги складываются
BestLatvia тренировка огонь на третий день ноги просто отваливаются супер тренировка
Это как спускаться надо ??? не слышал про такое ..... Над нами пацаны служили из станоквых стреляли ))) они не бегали по столько по скольку мы они приседали , за то слышал что у них до 6 часов в день доходило ...плакали когда над толчком сидели ))))
О! И здесь методика Голтиса :)
Важно добавить правильное дыхание - снижает нагрузку на сердце и усиливает положительный эффект от упражнений. Есть ещё несколько неучтённых ньюансов!
Крайне Важно подбирать нагрузку исходя из теста сердечно-сосудистой системы!
Новички, начинайте приседать 10-30 раз на 2х ногах.
При боли в суставах приседайте не в полную амплитуду (до границы с болью)!
p.s. я сертифицированный инструктор методики Голтиса :)
Желаю всем здоровья и энергичности!
Igor Filippov брат напиши как дышать
Igor Filippov Добрый день, где найти методику дыхания и на сколько важно подкладывать уступ под пятки?
Не понятно, как шипение снижает нагрузку на сердце? А зачем надо снижать нагрузку, в данном случае задествованы больше анаэробные процессы, гликолитические, т.е безкислородные.
@@user-jy2gj2jm3m да нет никаких систем ни голтиса, ни плинтуса, то, что давно придумано, выдают под другим соусом, только и всего
Привет из 2к19 года, Тренировка хорошая, жесткая, не первый день в спорте, проделал такую треню, всё в точности как на видео, проста жостка напрягались и одеревенели мышцы бедра поверхностные, на след. день был действительно сильно болевой эффект, болели только бедра, но явно не 5-7 дней, вот 2 дня болели сильно, а на третий уже почти боли не было, ну а так треня как по мне вышла не монотонной, под хорошую музыка зашла на кайф) хорошая метода наверно буду практиковать спасибо) надеюсь есть те кто ещё увидели мой комент)
Какие результаты после этих приседов?
Я за полгода увеличел бедро с 64 до 69.
Приседать с весами не могу, со спиной проблемы.
2021 год 20 ноября 💪аднажды спустя годы люди увидят этот камент 🇷🇺🥺🇷🇺 мы русские выбираем Спорт 🇷🇺🥺🇷🇺
@@slaviktt9358как сейчас у вас обстоят дела с приседаниями?
"Жалею", что посмотрел видео, хожу как только с коня))) упражнение огонь! спасибо!
Тренер просто супер!!!Отличное выполнение упражнений без напряжения . Настоящий мужчина! Благодарю! Буду заниматься!
Спасибо Голтис за такие упражнения)
Браво, Спасибо Вам за умный подход к тренировкам......
абалденная метода!
лучшая на ноги из тех что я встречал до сегодняшнего момента.
Очень крутая тренировка,спасибо за такие крутые тренировки)💪💪💪
Отличная тренировочка! Коротко, ясно и всё работает! Обожаю вас!
Что работает?
Сделал программу, отдыхал как на видео, после окончания валялся минуту на полу, потому что встать не мог))) супер программа!!! спасибо!:)
Спасибо за мотивацию! Отлично все.
Подконтрольное выполнение любого упражнения - офигенно! Крутое видео
Спасибо, очень хорошая тренировка! Буду пробовать!!!
Попробовал по данной методике сделать упражнения и действительно ноги забивает хорошо и мышцы болят с неделю. Спасибо за комплексы которые вы выкладываете
ko7352rs спасибо за Ваш комментарий, нам интересно Ваши ощущения от выполнения наших тренингов :)
А кроме того, что ноги болят, есть еще что-то?
Игоря жалко..), это при том, что он находится в нормальной, в лучшем смысле, физической кондиции)) ...А Дядька в очках- "Садюга")))-иди в армию)). За методу-плюсую!
Давайте продолжение еще, что-нибудь (без отягощений) в этом роде!
У вас очень познавательные видео! Жду новых выпусков!
Сергей Давыдов спасибо за отзыв. Может Вас интересует какая-то конкретная тема? Мы могли бы подготовить соответствующий выпуск
Спасибо, практикую несколько лет,это супер упражнения!
Life changer!
Периодически возвращаюсь к этому комплексу на протяжении 6 лет, в текущей итерации уже делаю полгода раз в неделю.
Отлично подходит для занятий дома, повышает гибкость суставов, снимает болевые ощущения в коленях от сидячей работы и хронических заболеваний.
Даже научил несколько коллег из центральной/западной Европы этим упражнениям, всем нравится :)
Колено щелкало около 2 мес. при подъеме по ступенькам, да и при приседаниях со штангой. Занимаюсь железом 1.5 года . В праздники решил позаниматься ,пару раз позанимавшись, с отдыхом в 6 дней(еще летом испытал на себе эти приседания, ходил как потерпевший)ПРОШЛО КОЛЕНО!!! Огромное спасибо Константину Графову! Теперь если нет возможности потренироваться в зале,(работа родимая )занимаюсь в любом помещении. Думаю еще месяц помучаю ноги.
Упражнения супер! Оочень понравилось! 👍
супер тренировка давно искал что то подобное спасибо
Занимаюсь уже 2 года, ноги бомблю 2 раза в неделю. В общем сегодня я попробовал эту методику, ребята это жесть, ноги были просто мёртвые, в конце тренировки поймал ташнотика, домой ели дополз
Рады, что Вам понравилось, спасибо за отзыв :)
Денис Мартич 2
ДА, КРУТАЯ ТРЕНЯ, ПЕРВЫЙ РАЗ ПОЛНОСТЬ НЕ СМОГ СДЕЛАТЬ)))БУДУ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ!!!
Ну до тошноты то не надо,главное здоровье
Послушайте лекции проф.СЕЛУЯНОВА и не гробте здоровье.
Попробовал. Деду огромное спасибо.
С третьей тренировки сделал, нахожусь на восстановлении после травмы, это подходит. Спасибо!
Косте Графов, респект и уважуха, креативный мужик
Просто супер. Благодарю.
*КРУТО БОМБА!!!!*
Мне понравилось. Спина даже перестала болеть. Спасибо.
Чёткое упражнение!!! Когда без зала, всегда так делаю
Классно обязательно включу в свою домашнюю тренировку
Очень хорошее видео,ощущения в ногах после упражнений просто нереальные,если можна снимите еще видео по бицепсу бедра и икроножным мышцам в таком же стиле,буду очень Вам благодарен.
присоединяюсь к просьбе.
Не буду снимать лашпе штоле
А это к Голтису. Если автор не был на семинаре Голтиса, вряд ли он вам поможет.
Уважение этому человеку молодец проста красавчик вот што надо рекламировать я понимаю ево сам начал делать присидания и это проста кайф вообще стал другим человеком но Игоречка в зале больше никто не видел
Делаю данное упражнение в течение года. Результат потрясающий) по началу были тупые терпимые боли в коленях и задача была просто выполнить весь объем тренировки за любое время. Колени перестают болеть и восстанавливаются. Мышечная боль сохранялась неделю. Сразу чувствуется прирост силовой выносливости и силы. Сейчас делаю с рюкзаком как с дополнительным весом, и все растет.
Также пытался встроить данную систему в отжимания, но нагрузка чувствуется слишком большая, и надо иметь для начала хорошо подготовленные руки.
Также делал данное упражнения на болгарские выпады, также отлично прорабатывает ноги, но чувствует неприятное напряжение в пояснице (из-за вытянутой назад ноги) но терпимо. Также думал на плечи внедрить систему, но не знаю какой вес лучше подобрать.
Стоить заметить, что этот метод работает в упражнениях на жим (отталкивание), в тягах оно не будет работать
Было весьма интересно! Спасибо! Буду пробовать!
Держись Игорь тема просто 🔥💯👍👍👍✊
просматривая сразу тренил. СУПЕР спасибо Константин
Спасибо, как ощущения?
Услышал в начале 1:21 и сразу нажал паузу, сделал разминку и тренил. В последнем подходе ноги затряслись и..., О да!!! дофами́н. На следующий день, делая зарядку волна дофамина накрывала с каждым приседанием (25 раз). надеюсь ещё на пару дней кайфа. Спасибо!
для разнообразия можете посмотреть упражнения на ноги и другие мышцы на моем канале!!!!
так же попробуйте побить мой рекорд по отжиманиям!!
Очень крутая тренировка на ноги со своим весом, я впервые квадры почувствовал))) буду пытаться прогрессировать. Хочу попробовать когда-нибудь выполнить с жилетом 20 кг)
Спасибо!!!!
Очень круто
КЛАСС, ПРОСТО ЖЕСТЬ👏👏👏
Вот уже год прошёл. Очень интересно было бы от Игоря услышать: как его успехи в данном упражнении, как выросла его функционалка, да и в общем. :)))))
А зачем вам успехи Игоря? Сами не хотите попробовать?
Игорь ушёл в перетрен...😊
вообще супер - годная тренировка
Комплекс лютый, я в таком темпе только половину без перерыва делаю, спасибо огромное
А сейчас?)
@@user-mu6iv7tj9n сейчас обленился, если честно, но где-то за месяц после начала, осилил
@@viktormukhin5953 красава парень! Я просто читал коменты кто там и сколько делает..смотрю твой комент 4 года назад был написан...интересно стало жив ли чел ещё или как?) Как мотивация и всё такое...бросил не бросил заниматься) я этот комплекс тоже с ними делал лет 5 назад.пару раз с ними зарубился после как они и предупреждали 5 дней еле ходил. Так то тренировки не бросил но именно этот комплекс с тех пор не делал)
@@user-mu6iv7tj9n как работу сменил, время стала совсем мало, оставил только турник да брусья, гири иногда тягаю, но все больше в охотку
@@viktormukhin5953 как показывает жизнь многие из нас спортивные до 30..а после уже наспад идёт...мало кто по тренировкам идёт на протяжении всей жизни. То работа,то семья,то просто прыть уже не та...брусья я давно не делаю так как это большие нагрузки на плечевой сустав и с годами начинаешь чувствовать дискомфорт...тренировки должны быть без травм..а сейчас смотрю на молодых бравых турникменов и других блогеров и думаю подожди посмотрим каким ты будешь после 45)) все эти бешеные нагрузки только калечат но они пока этого не знают...
насчет суставов могу сказать что совсем немного с самого начала тренировок болел сустав на правой ноге но потом все прошло. То что он говорит про то как футбол легче играть это правда. Я играю в футбол и эти упражнения очень помогают, в плане выносливости. Еще раз могу сказать ,ОЧЕНЬ эффективные упражнения из каких-либо мною используемых.
Решил так ноги качать около 3 лет назад, что скажу- обьем ноги 78см и растет, сила естественно тоже. В обычных приседаниях с весом пробовал и 200кг как палку приседал. Кстати делаю только на 2 ноги, как в последних добивочных подходах. Такой способ на любую группу мышц работает, если не обманывать себя и выкладываться на полную. Никто не верит что в зал не хожу и стероиды не юзаю, так что всем советую)
Gorge Spiteful расскажи, плиз, как и что именно делаешь на ноги? все время без веса?
200 кг говоришь))) как палку))) спасибо, рассмешил)))
@@srg4ytb124 без видео это реально смешное заявление, имеешь право не верить
Как успехи? На сегодня
офигенные упражнения!!!
Отличная тренировка, спасибо. Квадрицепс начал болеть уже к вечеру
Делаю уже третий раз. Ну ооочень нравится, рекомендую попробовать всем
Очень понравилось!
уникальный метод такого не встречал нигде ранее! после просмотра сразу же приступил к выполнению - ноги горят!! раздувает невероятно! я такого пампа не на всех тренажерах чувствую)) всем советую попробовать
+Sergey Ivanov вы к нам на сайт зайдите! goltisacademy.com
Спасибо мужики
Дуже крута треніровка, дякую)
КЛАСС!!!!
Норм музло для силовых) бумдиги бай бай засыпай любовь моя засыпай
Это бомба спасибо большое , через месяц расскажу результаты
Система Голтиса в чистом виде. Только по своему.
Нет никаких систем голтисов, все давно изобретено
@@user-ju5og9rq6t , Исцеляющий импульс называется . Вы хотите свою некомпетентность показать ?
@@Valeriy7306 нет, твою
@@user-ju5og9rq6t , ты ещё скажи что самого Голтиса не существует , чтоб окончательно лохануться .
жесть))со штангой приседаю..и то так не выматывает))класс!!!
Реально- крутое упражнение👍 за 20 минут прокачивает конкретно.
Супер, всем рекомендую. Спасибо
і знову лайк за шикарні штани!
"Мы раньше в футбол не могли бегать без отдышки.. Сейчас бегаем..аж бегом!.." (С)
zigzag879
👍🏻🤣🤣🤣
Два года по этой методике и с отягощением .Просто супер,советую
Можешь подробней рассказать о своих результатах?
Пишу спустя несколько месяцев. Первый раз опробовал сей вариант примерно в начале апреля этого года. Было очень тяжко😂 сейчас уже прошествии времени, делаю на раз два как говорится. Делаю все подходы по 12 раз, пытался с гантелями делать, но крайне неудобно и на поясницу плохо отражается. Приходится пока максимальное количество подходов, но без груза. Думаю приобрести утяжелительный жилет. Методика ахереная! Рад доволен, что увидел, больше к штанги на присед не подойду. Выносливость даёт на ура! Объем даёт конечно, но не сверх что-то там. В общем, кто всё ещё думает, делать или нет - однозначно делать! Это супер методика!
СуперРебята ! Спасибо ! замечательно !
занимаются они, а мышцы заболели у меня
Мышцы лицевого аппарата?
испытываю некоторые проблемы с коленями - теперь постараюсь залечить их. еще раз спасибо мастерам)
+Sergey Ivanov есть специальный вариант данной тренировки для больных колен! Не делайте даже через легкую боль!
+Сергей вот ссылка goltisacademy.com/ - эти приседания из методики Исцеляющего Импульса, там автор даёт рекомендации индивидуально, Очень вАЖНО - ИНДИВИДУАЛЬНО!!! , и по повторениям , и по подходам!!! В т\ч и для больных суставав.. Повторять тренировку в районе пика суперкомпенсации(+/- 1-2 дня) Можно ли между этими приседаниями делать другие упр-я на ноги : надо задать вопрос самому Голтису.. (тоже индивидуально, зависит от подготовленности)
Попробовал сделать. В зал никогда не ходил, занимался только гирей. Пытался успевать, на каждом из упражнений отставал на 2-3 шага. Забивку завершить не смог, ноги категорически не поднимают тело. 3 раза упал назад себя, благо делал дома у дивана. Спасибо за методику.
почему автора методы Голтиса не упомянули??? это же его продукт - Исцеляющий импульс.
Клевенько!!! Беру на вооружение!!!!!
классное видео, спасибо! жаль только нет описания к видео скок и чего делать, а то видео длинное и надо пересматривать каждый раз.
Так меморию пей, видео тут ни причем
Увидел это видео пару месяцев назад. А попробовал только что. Сначала решил набрать хоть какую то форму простыми приседаниями, иначе точно не осилил бы, ибо моя выносливость просто ужасна. И вот дошел до 400 приседаний за 18 минут на прошлой тренировке. Решил что готов к этой методике. Осилить осилил, но страдал посильнее Игоря, да и техника моя была далека от идеальной. Делал под видео, в том же темпе, но когда они пили водичку и видео обрезалось, я считал, что они скорее всего вырезали часть отдыха и позволял себе поставить видео на паузу где-то на минуту. На следующих тренировках постараюсь делать почище и отдыхать поменьше.
Кто там-что по возраст говорил? 😉
👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻
Сразу подписка👋🏻
Спасибо Вам, добрые люди, за труд и науку. Осилил. Действительно, было весело.
отличная методика !!!
Делаю месяц приседания, лицо уже не напрягается в последних повтороений. Мощные упражнения
Второй день хожу как робот)).Забыл как ногами ходить,болят).Хотя и в подходах делал на пару тройку меньше повторов но и обьем прям на глазах ростет!Очень интересные упражнения.Буду развиваться дальше по вашей схеме.Спасибо.Меня интересует за счет чего такой эффект и почему мало кто эти упражнения пропагандирует?
Всё сделал как на видео, даже старался делать синхронно.
Итог:
1-й день, приятная боль.
2-й день, боль усиленная, трудно спускаться с лестницы.
3-й день, почти инвалид! Квадрицепсы горят!
4-й день, боль потихоньку отходит.
5-й день, могу сесть на колени полностью, только через боль.
6-й день, лёгкая приятная боль.
7-й день, боль прошла, в ногах чувствуется прилив энергии.
На пять дней забиваешь на тренировку. 😁 Короче, мне понравилось! Классная прокачка ног, без всяких возможностей получить травму!👍👍👍
Тренировка - бомба, реально жестко
Отличные упражнения!!! Спасибо!!! В велоспорте очень помогают поднять среднюю скорость. Да мнение и то что мышцы со своим весом не накачать тоже опровет, ноги выросли почти как у Петера Сагана в лучшие годы, хотя я никогда ноги с весом не качал))
Упал Игорь потом я)) Четкий Дядька) Благодарю!!!
SERGEY PRIOZERSKY
спасибо, то что надо! после тяжелой травмы стопы низзя приседать с весом, - осевая нагрузка с отягощениями запрещена, теперь есть чем заменить приседы, а то уже и зад усох...)
Лайк за то, как Игорю нравиться!
Четвертый месяц восстанавливаюсь - грыжа в шейном отделе "отстегнула" правую руку от плеча до мизинца. Без тренировок скучно... Со штангой приседаю крайне умеренно, скорее разминаюсь с небольшими весами раз в неделю. Позвоночник стараюсь не нагружать. Попробовал комплекс в качестве альтернативы" любимому" в данный момент "пистолетику" (8-10 чистых повторов без поддержки на каждую ногу) - вот это АД!!!
Результат - 21 минута + отдых 4 раза по минуте. Последнюю треть комплекса вытянул-таки на морально-волевых.
Хочу поделиться ощущениями спустя 5 дней после выполнения:
1. В моем случае, комплекс акцентированно нагрузил квадрицепс, что одновременно является его плюсом и минусом: абсолютно не нагрузил бицепс бедра (работа лишь с собственным весом) и тем более икры (это к вопросу о названии ролика "...прокачать НОГИ - прокачать квадрицепс"). Пришлось нагружать бицепс в тренажере, икры - "табата" с жилетом 10 кг (АД №2!!!!!!!!).
2. По энергозатратам и задействованным группам мышц комплекс несопоставим с приседаниями со штангой, но заставляет думать о дыхании, концентрации и силе воли, хорошая кардионагрузка.
3. Явный плюс - огромный объем работы на определенную группу мышц, их тренировка на выносливость. (К вопросу о выносливости и силе - крайне эффективны широкие глубокие стойки из карате: шико-, киба-дачи и пр. на время).
4. По поводу боли в мышцах: практически никаких, лишь приятная усталость и "налитость" мышц в течении 3-х дней. Скорее всего ноги подготовлены к такой нагрузке "пистолетиком".
5. Нагрузок на суставы не испытывал, ГЛАВНОЕ - ХОРОШАЯ РАЗМИНКА!!!!!!!!!! Сейчас понимаю это как никогда!.. С проблемами суставов колена и бедра "пистолетик" вообще лучше не делать.
В дальнейшем комплекс буду применять либо в качестве добивки квадрицепса "до упаду", либо в качестве встряски для мышц без железа, чередуя с тренировками со штангой.
Авторам - спасибо за труд!!!
Отдельное спасибо К. Графову за совет о желатине из ролика о реабилитации суставов и сухожилий!!!
Молодец Голтис!
и еще.можно ли менять кол во подходов?я не очень поняла ск повторений и повторов.
💪💪💪😊 Константин - убийца ног. Мне понравилось выражение, отдыхай внизу. (2сек.)
Благодарю🤝 🙏👍
Надо попробовать, а то колени в последнее время дают о себе знать. А есть ли подобные тренировки на другие группы мышц, отжимания или подтягивания например?
здравствуйте,мне понравилась ваша методика трннеровки, хотел бы спросить, я новичок, и можно ли мне начинать ваш метод так как указывается на видео? или же заниматься по иному, хотел бы узнать ваш совет!
Это великолепное творение чудесного Голтиса,у него ещё отжимания подобного типа есть:)))
Круто !!!
Круто 👍👍👍👍👍
спасибо интересно нужно
Попробовал. очень запечатлён!! Есть еще очень много вариаций на ноги в статодинамическом стиле. Если вы их покажите то будет очень зачетненько....
Кем запечатлен?
Спасибо большое
Крутой дядя! Молодому фору дал!
занимаюсь по этой методике 7 месяцев 1 раз в неделю больше просто невозможно т.к. ноги болят ровно 7 дней и это с учетом того что хожу в парилку 1 раз в неделю. Дошел до 4 по 12 затем 3 по 12 затем отдых 1 минута и половинки до 13 раз. Ноги очень сильно окреп и визуально и физически. Очень рекомендую эту тренировку.
Азамат, как суставы? Совмещал с другими упражнениями на ноги?
Azamat syzdyk только набрел на видео... Как твои ноги , как рост мышц очень интересно, хочу без весов накачать..
Azamat syzdyk ноги шире стали?
@@aliyam7787 походу крякнул Азамат
@@user-ju5og9rq6t 😆😆😆
первое видео по треньке , которое смотрел давя улыбку все шире и шире )))) Игоря жалко ))))
Нормальная тренировка. Делаю между днями своих основных тренировок.