Как прокачать всю грудь одним упражнением
HTML-код
- Опубликовано: 13 янв 2025
- В данном видео представлена универсальная техника прокачки всех мышц груди, используя лишь одно упражнение - жим гантелей на наклонной скамье.
Данный способ можно использовать как в домашних условиях для проработки грудных мышц так и в зале. Все что вам надо - это гантели и скамья. Кроме того, т.к. в этих упражнениях не используются большие веса - предотвращается возникновение травм.
Данную методику прокачки груди, на самом деле, можно применять и к проработке любых мышечных групп: бицепс, трицепс и т.п. - Спорт
Вот это Шикарный умный эффективный тренер !!
Очень полезная информация!! Спасибо огромное за такие грамотные и замечательные рекомендации!!
+Денис Пырч спасибо за Ваш отзыв, рады что наше видео Вам в чем-то помогает :)
Даа!!!!😮😮😮супер, чуть не розірвало грудак, але треба техніка!!!!!!!дякую графову, толковий тренер!!!!!
Очень смешно читать комментарии тех, кто жмет грудными и не понимают как маются с грудью те, кто в силу строения жмет дельтами и трицепсами.
Спасибо за упражнения! Добавлю в свою коллекцию для изоляции грудных
Добавь😢
Много чего перепробовал для грудных и отклик минимален (в виду особенностей строения грудной клетки), но попробовал эту методу и охринел! Забилось не плохо, а на следующий день ломота в грудных не хилая. Давно боли такой в груди не чувствовал. Теперь посмотрю будет ли сам рост мышц, но метода весьма не плоха. Рекомендую попробовать, трицепс выключает 100% и это здорово я считаю для детальной работы над грудными
мужик)) 3 года прошло грудак качнул?
Ну как?
большое спасибо за это видео, еще не пробовал,но увидел и услышал то,что меня интересовало,думаю что это именно те упржнения которые дадут прогресс
+Владимир Паршин как попробуете, напишите Ваши впечатления и ощущения, нам интересен Ваш прогресс :)
СПАСИБО Игорь! Константин вы лучший!
Пожалуйста сынок😂 обращайся
Спасибо вам большое , хорошие советы
Интересная метода !
Спасибо огромное!Самое главное соблюдать технику!На грудь я могу взять 61 кг(жим лёжа) но ваше упражнение в первый раз ели вытянул с 10 кг гантельками и то под конец даже и 3х повторений не выжал!Браво!
Спасибо за отзыв, рады что Вам понравилось ;)
Система работает супер .
спасибо дедуль работает, чувствую себя прекрасно
+quadrocopter flyaway спасибо за отзыв, мы рады, когда у наших зрителей получается ;)
Этот дядька меня жизни научил!)
Точно, в школу можешь не ходить уже
Спасибо за видео!
Очень внимательно относился к стягиванию лопаток, но плечи и трицепс всё равно не выключаются. Также реально нагружаются плечи, хотя их в процессе выполнения упражнения от скамьи не отрывал. Может быть, кому-то это упражнение и подходит, но я прокачку грудных мышц не почувствовал...
Кабы плечам трындец не был, почти в неестественном положении
Константин , просто супер, СПАСИБО
Ответы на частые вопросы по этому видео:
ruclips.net/video/riSJQCA7kv4/видео.html
Доброго дня,обязательно делать на наклонной скамье или можно на горизонтальной?
Попробывал делать,не понравилось.Упражнения из разряда акроботических трюков,трицепс загрузился по полной,выворачивать кисть и отводить гантель к уху-это что-то запредельное.Из положительных эмоций от этих упражнений-только растягивание грудных с гантелями.
здраствуите константин. я из грузии и я использовал вашу видео про приседании без гантелеи, трёшки и полуторки как вы называите, ну вы там с вашым колегои делоите ето и хочу сказать очень ефективная тренировка и функцианалка правда растёт спосибо вам, но мне интерестно а можна ли в месте с етим сделать тренеровку груди по тои же принцыпе, тоесть соединить ети два упражгегия и делоть в адин день, ето оправдвно?я спрашываю это именно вам потомучто я с помощю вашеи тренеровки вылечил плечо. спасибо зарание.
Отличное видео!!! А что значит правильно восстанавливаться и кушать? Поточнее?
По сути гильетина с гантелями?)) Хорошее упражнение. Верх груди на нем с грифом офигенно прорабатываю.
такая же ситуация что и с приседанием, по Голтису
По плинтусу
Скажите можно ли тренировать грудные мышцы только по данной методике, если да, то сколько по времени ее можно использовать (месяц, два ...). И еще какой вес гантелей нужно подбирать чтоб повторы были по схеме как на видео, попробовал весом что на 12 повторений в первой троечке выжал а во второй уже троечке на 10 повторений уже тяжелее пошло, это значит нужно уменьшить вес гантелей или можно варьировать количеством повторов, пусть меньше но на максимуме?
ko7352rs на следующей неделе мы снимем для Вас видео-ответ, в котором подробно расскажем что да как лучше делать :) следите за нашими обновлениями, а также, можете посмотреть предыдущий видеоответ по этой теме: ruclips.net/video/riSJQCA7kv4/видео.html
Спасибо. Еще если можно, то расскажите о комплексах упражнений для 50-летних людей.
Отличное видео! Пожелание, выровнить уровень фоновой музыки с голосом объясняющего.
Спасибо, Вячеслав Быков, выправим в следующих выпусках. Оставляйте также Ваши пожелания по темам.
Здравствуйте!
Благодарю за интересные, полезные и нужные видео!
возможно ли применить подобный метод при различных отжиманиях от пола, будет здорово если вы снимите видео и расскажете что к чему!
Не слушайте ребята его))
Если есть боль - не обязательно будет рост мышц... Хотя товарищ утверждает обратное.
Выполняйте жим лёжа, с постоянным увеличением веса, как только упрётесь, выполняйте циклирование.
Почитайте книжки Фалеева, там куда умнее мысли, нежели тут)
Не всё что выросло- болело, не всё что болело росло. (С.Линдовер)
А если вдруг мы сделали что то не правильно, то звезда и нашим локтям и сухожилиям и суставным сумкам плеча а если вес будет побольше то и отрыв не заставит себя ждать... спасибо тренер вы сделали меня умнее.
А, если бы бабушка была бы дедушкой. Пожалуйста обращайся сынок!
супер просто бомба!!!!!!
Скажите пож-ста.а какие то минимальные силовые показатели или выносливости эта вправа даёт? Очень надо.Хоть немножечко силёнки шоб прибавляло.
Благодарю.
на ровной скамьеможно делать?
Попробую летом на даче, а то в зале, боюсь, сначала смеяться будут, а то ещё и на видео снимут. ))
Станислав Басков это даа точноо
тебе не похуй, делай да и все.
Над этим идиотом смеются.Он недавно учил приседать рывками.Учил видать,как колени за месяц убить.
Не важно как занимаешься главное результат
неее ребята молодцы по их технике можно накачатся
удачи при лечении локтей с такими рывками, парни
Как раз рывки, или силовые упражнения в малых объемах лечат.
А вот губят суставы большие объемы. Что мы и видим у билдеров :)
Можно ли делать такие упражнения на ровной скамье?
Здравствуйте, какой интервал между тренировками груди должен быть (после 40 лет)?
Не совсем по теме. Я так понимаю эту методику можно применить и к отжиманиям, есть один вопрос, в видео говорится, что лопатки должны быть сомкнуты на всём протяжении движения для максимальной проработки грудных, но в таком случае при отжиманиях чувствую нагрузку только на трицепс. Можете пояснить правильную технику по отжиманиям т.к. всегда считал, что наиболее правильно вначале движения лопатки сомкнуты, плечи назад и по ходу движения плечи постепенно подаются вперёд для наибольшего сокращения грудных.
Здравствуйте,огромное спасибо ! Пробую вашу методику,всё замечательно,тяжело только постоянно держать сведёнными лопатки,но стараюсь постоянно держать их под контролем.На втором занятии после прокачки как-то левая часть груди забилась и стала вздутой и жесткой ,а правая нет .Как исправить асимметрию ? В конце подхода сделать пару повторений одной рукой ?Вроде все делал равномерно и одинаково ,почему так получилось не знаю. Спасибо.
+Дмитрий Захаров Если нет патологии с проводимостью нервных импульсов к целевой мышце, то скорее всего проблема в технике. Для контроля попробуй сделать изоляцию: разводки, кроссовер или бабочку и посмотри на результат.
здорово!работает..... Ихгарь)))
Что важнее результат или что снимать будут в зале? И пох что в зале скажут или подумают!💪
Делай что тебе нужно и полезно и пох кто там что скажет
Воротничковая зона груди вообще не работала. Если обратить внимание на положение грудного отдела, по отношению к полу. Думаю все будет очевидно, потому как грудная по факту расположена в горизонт. Не обычное положение локтей даёт зацепить межреберную, с этим пожалуй соглашусь. В остальном дезинформация. Да и техника очень травмоопасная, для редового качка, который и в простых движениях может допускать ошибки...
не подскажете как этот метод называется, или есть ли у него вообще название, просто ранее нигде подобного не видел и стало интересно
Отжимания по Голтису в ютубе есть
@@МаксимНестеров-н4м по плинтусу
Как не пытался делать это упражнение ничего не получается, сустав плеча уже болит, а воз и ныне там. Как не пытался сделать - вся нагрузка на плечо
pajalusta ydelite malinki blog kak rabotat malimi vesami? dlia tex y kavo problemi na pazvanochnike. na primer y menia ckolioz na 5 i 4 male, i zanimaiy yje 3 goda sinxronna, 7/4 den 1. spina 2. grud+ryki 3. pechi 4. nogi.
izviniaiys iesli ne gramatna pishy
12:00 гиперплазия, укрепление связок и травм )))) Всегда думал, что это всё во время сна происходит. Ан нет. Надо лежать с гантелями уот так уот.
Да!
Со штангой работает?
Он тут говорит что грудь полностью прорабатывается, попробовал, нифига, работает внешняя сторона груди и передняя дельта, как ни своди лопатки, середина груди вообще как будто и не качал. И что то я сомневаюсь что будет рост мышц от этого, у химиков может быть.
Поэтому такие как ты и качают отдельно середину груди и низ бицепса
Метод болгарки,мы так в 90- тые года тренировались,ещё это хорошо применяется в становой тяги,и присяд
Кроме болгарских приседов нет никаких методов болгарки, хватит чушь пороть
Если ваш жим гантелей на лавке в30 градусов, вырастет с 10 кг до хотя-бы 45 на 6 повторов то и грудь вырастет и вовсе не обязательно так изголяться
18 кг😮😮😮22кг😮😮😮
Богатыри!!!
Чисто сам придумал.Проще делать по проф.Селуянову в статодинамике без крайних точек.
Инструктор, реально мешал любоваться блондинкой, качающей ноги на тренажёре. Из-за этого, не очень хорошее впечатление от урока ((.
Здравствуйте!!! А кого дома есть, скамья с наклоном?????
На фитболе делай
согласен, Илье надо поработать над голосом. говорить это не мешки ворочать
Какому Илье?
Попробовал так гантелями на грудьпоработать..... Так изгибать плечи! Ну на фиг! Очень неудобно и на мой взгляд никакие плечи не выключаются, никакой трицепс не выключается, более того - очень дискомфортное упражнеие для плеч. Блин это просто маразм!
Идеальное упражнение это разводка гантелями. Что велосипед изобретать?
статодинамика
А можно прокачать грудь занимаясь только с одной гантелей?
Купи вторую 😁
как прокачать такую будку?
Тиски и молоток!😁
Пробовал две среды, забиваються передние дельты и наступает их отказ, грудь так до конца и не проработал, хотя старался все делать по видео и лопатки сводил и локоть отводил
Алексей Фомин в ближайших видео в ответах на вопросы дадим пояснение
Я так понимаю это тренировка индивидуально для Вас.....
прокачать?этот тренинг на массу..на силу на объём?
Принципы тов. Голтиса в действии! Только вот, что там куда должно вбиваться этот вопрос остаётся открытым?))
Принципы плинтуса. Гантели в череп тебе должны вбиваться
@@Меркурий-л8о себе в голову в бей! Клоун! 😂
@@Порядковыйномер-р9ц так как ты себе вбиваешь, я не смогу, отползай, дурик мелкий
А че её качать? Бери пример у Тани
грудь тренировка правильно хорошо растет.
все упражнения за одну тренировку?!
Попробовал, но как говорит Константин, значит что то делаете не так.....
напоминает движение как гильятина.
бум попробую
Задня дельта
Константин лучше бы сам вёл этот канал,т.е,Илью вообще толком не слышно,мямлит что-то не понятное себе под нос,а вот Константина слышно чётко и выразительно,это не придирка а просто пожелания.
+Сергей Белов у нас нет на канале Ильи
Вам что,сны снятся и вы выдумываете фигню разную.Не так давно,увидел как вы приседали рывками.Видимо давали совет,как колени убить за месяц?
Сам придумал упражнение и думает что оно эффективно
Я такого же мнения.Не так давно,увидел как этот Идиот,приседал рывками.
кроме боли ни хера. не будет.
Крайне травмоопасный способ, с сомнительной эффективностью. В нормальном зале таким извращением заниматься нет смысла. Дизлайк.
ну нафиг я за классику
Все эти примочки в виде ступенчатых опусканий и прочей ерунды - все от лукавого , у них нет ничего серьезного .
🤦♂️
А потом , бегом лечить плечи, если получится
Грудь работает только при отрицательном наклоне скамьи.
А у этого дядьки есть грудные? По моему он хрень несёт.
Идите вахтером работать.Это же ужас.
Ерунда
А где результат этого упражнения, абсолютно плоская грудь у этого "специалиста"
у него у самого ручки тонкие
Смотрю второй ролик на этом канале... и опять упражнения для химиков или для тех, кто уже имеет большую мышечную массу.
Не нарастить мышечную массу таким упражнением.
Вечно эти блогеры-качки выдумывают какие-то новые упражнения))) Порадовало когда тренер как бы ронял гантели и ловил их)) бред ...
+Николай Николаевич а Вы сначала попробуйте это выполнять, а потом можете комментировать. Пустой болтовни и так хватает ;) удачи
Т.е. вы уверяете что желающие нарастить грудные мышцы могут делать это упражнение и у них будет рост?)
Это ведь не правда.
+Николай Николаевич в этом плейлисте собраны ролики по интересующей Вас теме, можете что-то для себя выбрать Мужские комплексы на Грудь и Спину: ruclips.net/p/PLw4tVpg084q1mzWwuZHwxDTMETEDcKLxI
Ну а что касается "утверждения", - пробуйте те упражнения, что даются в видео, и делитесь своими ощущениями. То, что видится и то что чувствуется во время выполнения, бывает разница
а какое упражнение для роста груди нужно? жим штанги на ровной скамье ? я жму больше 100 кг и результат ноль а с гантелями по 30 есть результат
Николай Николаевич, вы заблуждаетесь по необразованности. То, что вас рассмешило- очень старая и рабочая вещь, которая приносит свои результаты всем. Хотя конечно продвинутые атлеты получают от подобных издевательств над собой, особенный и весьма заметный результат. А если старым спортсменам не доверяете, то может старые профессора вам помогут. Например Силуянов