Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vs...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pe...
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/tr...
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/ka...
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ry...
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/bi...
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pr...
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/ne...
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/ho...
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/st...
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя #Техника_82 я, Пасько Александр, на RUclips канале Правильный Бодибилдинг рассказал о правильной технике выполнения моего любимого и одновременно самого ненавидимого упражнения для развития мышц кора. С виду - это очень простое упражнение - бери да и вертись с палкой или со штангой на плечах. Но не всё так просто. Ни разу ещё не видел ни на просторах Ютуба, ни в реальной жизни правильного выполнения данного упражнения. Очень много рекомендаций выполнять вращения в положении сидя. Но это ущербная ограниченная техника - положение сидя полностью сковывает таз и не позволяет в полной мере в нормальной амплитуде проработать мышцы пресса во вращении. А о технике вращений стоя очень мало информации. Можно сказать, что её вообще нет. Я решил это исправить. О том, как правильно выполнять вращения для мышц пресса стоя, смотрите мой рассказ в этом выпуске.
-------------------------------------------------------
#пресс #вращения
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя. Техника 82 я, Пасько Александр, на RUclips канале Правильный Бодибилдинг рассказал о правильной технике выполнения моего любимого и одновременно самого ненавидимого упражнения для развития мышц кора. С виду - это очень простое упражнение - бери да и вертись с палкой или со штангой на плечах. Но не всё так просто. Ни разу ещё не видел ни на просторах Ютуба, ни в реальной жизни правильного выполнения данного упражнения. Очень много рекомендаций выполнять вращения в положении сидя. Но это ущербная ограниченная техника - положение сидя полностью сковывает таз и не позволяет в полной мере в нормальной амплитуде проработать мышцы пресса во вращении. А о технике вращений стоя очень мало информации. Можно сказать, что её вообще нет. Я решил это исправить. О том, как правильно выполнять вращения для мышц пресса стоя, смотрите мой рассказ в этом выпуске.
Александр, сердечно пардоньте, за нескромный вопрос. Ты с точки зрения "молодости" выглядел всегда средне (без обид только, я не пытаюсь нахамить). А вот на этом видео ты прям посвежевший, возраст выдает только седина. Соответственно вопрос. Это случайность, ты просто отдохнувший? Или что-то изменилось в образе жизни?
Моё почтение. Помню это упражнение ещё с тренировок по вольной борьбе 80-90 года, тренер часто требовал его делать тоже на время. Да и на лечебной физкультуре тоже это упражнение было в комплексе тренировок при проблемах спины. Ведь зачастую при болях спины причиной является слабая мускулатура кора. Ещё очень важна прокатка массажным валиком для улучшения кровообращения в мышцах и частичном выводе продуктов распада после тренировки. Вы всё верно сказали упражнение очень монотонное и довольно болючее)
Спасибо очень подробно объяснил.
Как сказал один великий спортсмен "Вот так вот".
Апсолютли
😁🔥💯👍
Глубокая мысль,но я бы добавил и никак иначе
Абсолюдли
Сколько можно болтать!!!! Кошмар! Делать нечего!!!Показывай уже!!!
Спасибо за то,что читаете комменты и за связь с аудиторией.
Просили видео о прессе-вышло💥
Лучший!
Отлично. Большое спасибо!
Спасибо за обучалку! Очень подробно!
Смотрю эти видео и чувствую себя стариком. Ведь весь мой путь начался еще с первых видосов на этом канале. Конечно не без греха, успел я и Юру Спасукукоцкого глянуть и хапнуть пару жестких травм от его методики )) Саш тебе огромное спасибо за твои труды ) Как всегда что то новое и как всегда на высоте!!!!!
через 2 недели каналу исполнится 10 лет))
Сколько восстановление после жёстких травм длиться?Я тоже травмировался уже месяца полтора без тренировок ,а всё болит и болит.Не знаю, на какой период настраиваться...
Кто виноват, что вы не знаете какой вес и технику правильно брать и делать?
@@user-vy2mc3gg6s Не понимаю какой посыл в вашем комментарии. Если просто жесткий высер от того что жена не дала или нет настроения, тогда все понимаю. В остальных случаях бред. Я поблагодарил человека за его труды и старания. А мои спортивные травмы это мои травмы которые я заработал ища свой путь, не вижу смысла это вообще обсуждать. Любой человек имеет такие. У кого то физические а у кого то психологические.
Одна травма почти зажила,прошло примерно 3 месяца!Другая ещё нет,но процентов 70 уже.
Спасибо за подробный разбор!
И самое главное, именно нюансы!!!
И вот думаю, пока в качалочку 90-х не пришла "наука" глянцевых изданий, мы могли бы достигать результатов))
Рекомендуется с умом
Спасибо.
Большое спасибо за отличную работу. Все четко и понятно. Одна просьба если можно снимите кофту , будет еще нагляднее .огромное спасибо.
Надо попробовать😁
Спасибо Александр.
Спасибо. Как всегда -ёмко и точно
спасибо большое! на скорости 2 слушать вообще обалденно
Александр здравствуйте спасибо вам большое за полезный обзор я делал не правильно теперь я знаю как делать правильно это упражнение 👍👍👍
Благодарю, Александр. Деду понравилось...🤗 Подумал... Если нагрузку для атлетов добавить закреплёнными резиновыми петлями на концах палки и к шведской стенке например... Можно и в обратную сторону, если лицом к стенке... Дилетант я, не бейте...🤗🤣
Это офигенная идея!!!😁👍👍👍👍
Даже с простой палкой работает, спасибо
Интересное упражнение, спасибо вам
Спасибо большое за видео!
Как раз работал неправильно, реально рабочее упражнение!
Пресс вообще кайф в эксцентрике качать, разгибания прям прямую мышцу прорабатывают, 🚀
Благодарю за видео и объяснение. Я кстати как-то интуитивно почти начинал делать это упражнение именно так как вы показываете. Наклонял туловище под разными углами,и руками на ощупь определял какие мышцы и как напрягаются.
Благодарю за правильный подход 👍🤝. Жду книгу! С уважением к Вам.
Спасибо большое Александр!
Посмотрел много Ваших видео , которые помогли мне лучше понять , как на самом деле правильно делать и думаю избежать ненужных травм.( некоторые уже всё равно были) Спасибо за большой труд!🙏
Молодчина! Очень профнссионально!
Большое спасибо! ❤
Спасибо
Лайк до того как посмотрел, наконец-то Александр разобрал данное упражнение. Давно хотел грамотный обзор этого упражнения и нигде не нашел такую информацию. Ура , товарищи!
Спасибо очень доходчиво понравилось буду работать как вы
Спасибо большое))
Спасибо Александр.👍👍👍🔥
Спасибо за видео. Как всегда топ. Попробовал поделать! Мои мысли следующие: Если рассматривать это упражнение для развития удара (См пред. видео) то вроде как там наклона нет при ударе, а одна нога оставлена назад (исходное положение боксерская стойка). Однако при наклоне как в технике на этом видео прорабатывается больше мышц пресса.
Круто спасибо
пузиков пресса 😀👍🏻👍🏻
Всегда полезные видео
Благодарю ребята за подробное разъяснение техники! Так подробно наверно может только разъяснять ещё Денис Борисов)).
,командир, заканчивай махать левой рукой. общее впечатление - неплохое, есть потенциал. но, нужно сократить время, убрать воду. немигающие глаза напоминают Д. Нагиева (кмс по самбо, насколько помню). пойду искать палку
Гений!!!
Пузики пресса? 😅 Пять баллов, лайк и большое спасибо)))
Надо попробовать. Как раз есть гриф
Отличное упражнение для стирания межпозвоночных дисков
кому как.
Скручивание очень полезное упражнение, его даже в ЛФК используют! А тренер здесь подробно объясняет,что с большим весом работать нельзя и показывает без веса!👌
Ты главное блины хорошо фиксируй,а то превратишься в дискобола, а это точно опасно!😂😂😂
@@Mari-bq8bo скручивание это совсем другое. Здесь повороты по оси позвоночника, что чревато
@@AlonsoMosly Да? А мышцы не скручиваются? Это полезно для позвоночника и это называется БИОМЕХАННИКА! 😜
@@Mari-bq8bo нет. Мышцы сокращяются. Запомни.
Похоже на тягу гири одной рукой как показывал Иван Денисов на своём канале про гири поровот спины такой же
Мне кажется, русские скручивания попроще будут технически, и палкой махать не надо. Если захочется отягощения, можно взять в руки мячик или гантельку. Но упражнение интересное.
@@user-fk6uy7zv7f "русские скручивания " ??? Что это за хрень?
Надо потестить
Помню Ронни делал это упражнение. Похожее
Попробывал сразу, неполучиоось с первого раза , потом вроде получилось ,но долго не смог правильно технику держать устал😮
Межпозвоночные диски сотрутся от такого движения? На сколько упражнение физиологично для позвоночника?
👍👍👍
Благодарю вас Александр за показ правильного вып...,я этого упр..,я, взгляд вперед и г шеей не крутить т,к это небезопасно для шейных позванков, правильно?
Тренер, короче текст, дешевле телеграмма! Как же любят бодибилдеры позировать на камеру и весь выпуск заполнять собой и своими текстами..))
Китайские тяжелоатлеты, постоянно делают вариации таких проворотов и наклонов со штангой(в бок) стоя, особенно "легковесы".
и мы делали и наши ветераны делали всегда)
только на разминке
@@m37a97 Ну естественно в качестве разминки, о никаких там супер весах речи и нету :)Хорошее упражнение для укрепления кора. Я бы подчеркнул, отличное!
А от болей в пояснице может помочь? Видно что упражнение хорошее и концентрированное!
Называется - убей позвоночник
Как часто нужно делать ?
Спасибо за видео.
Классное упражнение, стал делать как показали с небольшим наклоном и после первого же раза пошли боли вдоль рёберной дуги.
А как Вы относитесь к тренировкам, когда все движения выполняются с большим весом, но в короткой амплитуде?
Я как то пару месяцев так тренировался, например, если максимальный вес, с которым могу присесть 100кг, беру 140 кг и начинаю делать как бы присед, в маленькой амплитуде, те максимум до уровня, когда бёдра параллельно полу. И так со всеми упражнениями(становую просто брал с высокой стойки штангу и амплитуда не ниже колена). Те суть системы, короткая амплитуда и веса значительно выше максимума, на который способен.
У меня за те два месяца силовые максимумы выросли на 10-15 кг в отдельных упражнениях. Я так понимаю, что эта система как раз и тренирует постуральную(стабилизационную) мышечную стстему.
Не, нравится, не, смотри,, нормальный, тренер, умно, обьясняет,, смотри, мультики
По хар-ру нагрузки это упражнение мне напоминает другое упражнение с гирей. Перебросы или перехваты гири, перед собой, из руки в руку, меняя амплитуду и темп.
😊😍🤗
Вот так вот
Не думаю, что ваш позвоночник скажет вам спасибо после выполнения такого упражнения. Что-то я не замечал, чтоб в повседневной жизни человек выполнял такие движения, да ещё и с весом.)
Смешно) Это какое это интересно движение человек выполняет в повседневной жизни?)
Рывок, взятие на грудь, подъём ног, даже приседания человек практически не делает в жизни!
Вопрос, нужно ли напрягать пресс при выполнении этог упражнения?
Если нет грифа, можно это делать с резиной? Завтра попробую.
Получается Александр Курицын неправильно показывал это упражнение
Так он и неправильный "Мистер Вселенная" тоже))
Очень интересное упражнение. Александр, ваше мнение, что добавить в день становой (классика), натурал.
В день приседа (фетиш), биссексуал 😄
@@user-kb7jv9rf5p ахахахаха 👌
👍👍👍👍👍👋👋👋👋👋🤝🤝🤝🌹🌹🌹🙏
Можно ли выполнять данное упражнение
Как разминку перед тренировкой верха?
Это упражнение поможет для гибкости? мне все сложнее становится зависти штангу на трапеции для приседаний
на канале есть видео о том, как поддерживать гибкость и подвижность плечевого пояса.
Короткий вопрос:бицепс/трицепс в один день или лучше в разные дни.
Хотя с бедрами по сути тот же вопрос.
Просто нагнав крови в бицепс,памп хороший,анимение,жжения нет,начинаю качать трицепс,и весь памп моментально уходит в трицепс.
Влияет ли это?
(каждую трешу меняю очередность ,то первым бицепс,то первым трицепс качаю)
Ибо когда в разные дни тренишь,то памп держится еще пару часов после треши.
А так,когда совместно то памп сохраняется только в той мышце,которая была на очереди вторая.
Надеюсь понятно обьяснил.
Спасибо 😀
С палкой да нужное упражнение, но с грифом штанги всегда везде слышал что вредно для межпозвонковых дисков ...
Интересно, Это упражнение подходит для женщин?
Конечно
@@AleksandrPasko Спасибо
Бока не вырастут?
Пузики пресса, смешно.
и да - там Смирнов когда-то грил, что в ротациях корпуса, нужно останавливаться на исходном положении, а потом уже вертеться в другую сторону - зачем правда не ясно, есть у кого мысли?
Доброго дня Олександр.
Бачив ваш пост в інсті про вівсянку з льоном. Також їм льон з вівсянкою, але льон перемелюю на кавомолці і додаю в уже готову кашу (льон не варю).
Думаю що так краще, так як бачив що зернята льону не дуже перетравлюються.
так они во время варки лопаются))
таки можно скручивания на полу делать? когда локти идут к разноименным коленям?
Нельзя. Это запрещено законом.
@@user-bz5km5hc2j смешно - еле в туалет добежал, аж живот скрутило со смеху
Если убрать вопросительные знаки, то это будет совет лучший, чем рекомендации Пасько.
Саня, ты не пробовал делать сиси-приседания в машине Смита с грифом за спиной держа его руками с лямками? Такую технику ты вроде бы еще не обозревал.
А почему не в Гакке?
пробовал. но любые сисси с гиперрастягиванием прямой бедра для меня вредны.
@@user-lo8fw9je9s в Гакке из-за наклона назад происходит опора на спину и требуется много усилий, чтобы выпячиваться вперёд.
Пока дослушал состарился.
Почти не обращал внимание на это упражнение, считая его не главным, и даже не второстепенным, а находящимся где-то там на задворках...
Добрый вечер Александр, какой переформат для самого начала брать стандартный или 2.0. заранее спасибо
Добрый! Лучше 2й
@@AleksandrPasko огромное спасибо, что так быстро ответили
@@AleksandrPasko добрый вечер, извините ещё раз, не могу заплатить за переформат, показывает что технические работы если использую через мастеркард, при попытке заплатить через Яндекс деньги выдаёт ошибку , возможно из-за того что я нахожусь в Украине, как быть?
Через Яндекс через VPN
@@AleksandrPasko пробовал было написаписана ошибка
И позвоночник вышел из строя😢
Сколько можно болтать!
❗
Здравствуйте, Александр. В одной из видео вы говорили, что при недостатке тестостерона начинают расти волосы, так как их луковицы как-то влияют на выработку тестостерона. Не могу найти это видео, как оно называется?
речь была о луковицах и дигидротестостероне
а вы вы позвоночник спросили об этом?)
Прямохождение тоже вредно для позвоночника))
Не понимаю зачем вообще трогать косые, если ты не выступающий атлет…Максимум для эктоморфов это упражнение актуально. Для людей с природно широкой талией вообще противопоказано, будете становиться только шире.
Блин я не правильно делала.спасибо за информацию.крутила крутила а толку нет.
Копец!!! Ему просто скучно дома, где от него все устали... И он нашёл свободные уши, чтобы выговориться... А всего 2 упражнения за сеанс для него это нормально! Поскольку остальное будет в следующих 50 - сериях!!! Запасайтесь поп коном и смотрите, чтобы тупо убить время!!!
Слишком много болтает.
Ухожу пробовать
👌
Умница ))
Лучше без штанги это упражнение делать. Прокаченная мышца смотрится крайне неестественно и отталкивающе!
+
Я пробовал лежа, не то
😢
Не чувствую я от него ничего, даже не болит ниче
Слушал я видео и подлиннее , но здесь устал уже на 3ей минуте . ... Вухх как же нудно
+1
,💣⭐⭐⭐⭐⭐
Нифига непонятно
Приставку НЕ надо добавить в название канала!
Раньше про былинных богатырей говорили, что у них Косая сажень в плечах! Эта славянская мера длины подразумевает 2 метра 48 сантиметров! Вы представляете себе такие плечи!?
Дак и рост метров 10)
@@yaroslavanikeev3461 Нет, рост был поменьше, около 3 метров. Разнился от рода витязя. Сейчас в век деградации, вырождения люди помельчали. Но все встанет на свои места, и в золотой век люди проявляя божественные качества личности начнут расти.