Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием | Не качай грудные мышцы, пока не посмотришь это видео! Бодитюнинг 81 | я рассказал о том, почему не стоит увлекаться накачкой грудных мышц без соблюдения очень важных правил. Гипертрофия мышц груди, без должного развития мышц спины, которые смогут удерживать лопатки на правильных местах и в правильном положении чревата серьёзными и часто необратимыми изменениями в геометрии и биомеханике всего плечевого пояса и самих плечевых суставов, что ведёт к ухудшеию осанки, травмам плечевых суставов, остеохондрозу шейного отдела позвоночника и к многим другим негативным последствиям. Подробности смотрите в этом большом видео. ----------------------------------------------------------- 00:00 какие проблемы приносят гипертрофированные широчайшие и при чём здесь грудные мышцы 06:46 основы анатомии плечевого пояса. Наглядно о вреде от избыточной гипертрофии больших грудных мышц 26:53 основные функции грудных в базовых навыках, таких. Как ходьба и бег 28:15 как я пришёл к тому, что почти не тренирую грудные и какие упражнения я продолжаю для них выполнять 32:43 о нормальной длине мышц и о том, что несут с собой их укорочение или отключение от нервной импульсации. Защитные механизмы и рефлексы мышечной системы. Вред от избыточной гипертрофии больших грудных мышц 39:34 проблемы, связанные с излишне тяжёлым плечевым поясом ----------------------------------------------------------- Обещанные видео: Удаление гинекомастии. Восстановление. Ответы. Стрим 4. Подготовка к чемпионатам весны 2018 ruclips.net/user/livexgz80npH3Us Стоит ли качать грудные мышцы женщинам..? ruclips.net/video/3B2NDqY9YvY/видео.html Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР ruclips.net/video/kg7QOj1Cn7g/видео.html
Супер! Попробую сделать выжимку основных выводов из этой лекции. 1) Один из главных принципов в любом деле - это естественность. 2) Главное и самое сложное в любом деле - умение включать голову. 3) Лучший вид спорта - легкая атлетика, она же королева спорта. 4) Одна из главных частей тела - грудная клетка. Ей следует уделять внимания не меньше, чем мышцам.
Добрый день! Когда познакомился с железным спортом и увлёкшись им, группа мышц моментально отреагировавшими на нагрузку были грудные. Бало чувство, какие бы не выполнял упражнения, работа грудных присутствовала всегда. И в какой-то момент стал замечать, что начал непроизвольно сутулиться, а плечи уходили вперёд и не много их сводило друг к другу. Даже после того как выпрямлял спину и разводил плечи, через некоторое время меня скручивало обратно. Вот с этого момента я начал усиленно тренировать спину, особенно верхнюю часть. Спустя какое-то время удалось исправить возникшую проблему. Для растягивания грудных мышц нравится делать разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Для растягивания беру вес небольшой. И, да именно разведение чуть согнутых рук, а не жим. Всего доброго! Да пребудет с Вами присед!
Приветствую ! А грудь по прежнему качаете или сократили упражнения? Занимался и боксом и борьбой где сутулость в стойках в порядке вещей , нынче занимаюсь железом и грудь также хорошо развита и проблема такая же как вы описали. Как сейчас ваша спина и грудные?
@@ИванИванов-л1о5р добрый день! Грудные тренирую по-прежнему, но отошёл от больших весов. Вес подбираю такой, который позволяет выполнить 10 и более повторений. После значительного перерыва в тренировках пришло решение отучить себя вести счёт повторений и вместо этого полностью сконцентрироваться на прорабатываемой мышце, стараюсь не доводить до отказа. Судя по вопросам о фарме от других занимающихся это дало заметный результат. И да, я занимаюсь в натураху, даже не использую спортпит. Мне нравится проводить тренировку в стиле фулбади. За одно посещение спортзала прокачиваю спину, грудь, дельты, руки. Ноги треню раз в месяц и даже так встаёт проблема со штанами. К тому же при частых тренировок ноги забирают на себя всё восстановительные ресурсы. С урезанием тренинга ног у меня верх тела сделал скачок в развитии. Про широчайшие могу сказать следующее, необходимо избегать малейший читинг, за весами гнаться не следует, полная концентрация на прорабатываемой мышце. При выполнении различных тяг - конечное положение плеча должно быть следующим, трицепс должен упираться в широчайшую мышцу или прижат к боку тела. Малейший уход локтя в сторону приводит к снижению нагрузки на широчайшую и распределение её на другие мышцы. А от вольной борьбы мне досталась крепкая шея! Всего доброго!
Почти 20 лет тренируюсь и грудным всегда кучу времени посвящал. Но проблем с осанкой нет. Во-первых, с самого начала и до сих пор стремился к полной амплитуде. Во-вторых, в последние годы вообще почти срезал верхнюю часть амплитуды, работаю на процентах 70 нижней части. И тянусь и мфр выполняю. Ну и спине всегда внимания много уделял. Однако, всё равно планировал подрезать объем работы на грудные, достаточно выросли. А вот центру спины этот объемчик передам)) Спасибо за лишнию причину последовать данному плану))
Блин,а я и думаю почему не получается то исправить осанку и чтобы шею так не выгибало вперед,да и грудные постояно как то впало выглядят,и плечи(если смотреть сбоку ) выезжают вперед,хотя занимаюсь растяжкой каждый день и около двух лет уже,но при этом тренировал грудные жимами и изоляцией с пиковым сокращением ,теперь все становится ясно.Спасибо за подробную и логически верную информацию..буду применять!
Доброго дня. Думаю, що якщо не "розкачуватися" до фрікових об'ємів, а мати форму качків "золотої ери", то ніяких проблем не мало б бути. А на рахунок того, що у повсякденному житті маса не потрібна, то це так. У житті потрібна сила, швидкість і витривалість. Знаю невеличку кумедну історію - як качок на гору підіймався, невеличку , приблизно 1600 м. Так от, він пройшов трои більше половини підйому . І в нъого ноги напимпилися, залилися молочною кислотою і на цьому його підйом закінчився.
Спасибо за материал, есть над чем задуматься... Кстати, силовые треннировки рукоборцев, какое профильное упражнение не взять, практически полностью состоят из укороченной амплитуды, причем в фазе пиковых сокращений. При этом растут и силовые показатели, и объемы... Видимо идет компенсация в бытовых нагрузках ))
Не совсем компенсация. Просто лбом стену, что называется. Огромный объём работы и интенсивности на ограниченный мышечный и суставно-связочный сегмент. Если вы эти принципы переложите на тренировки всех мышц тела билдера, то похороните его раньше, чем у него что-то вырастет.
Можливо якусь дурню напишу але, можливо, щоб «скинути» масу треба щоб у мʼязі превалювали катаболічниі процеси, а це можна досягти надлишковим його «закисленням». Оскільки грудні це переважно гліколітичні мʼязи, то «закислити» їх не складно. Дякую за відос.👍🏼 Тепер знаю чому дружина кожен вечір просить зробити масаж плечей. Щось з переду скорочує 😀
Александр, вы с 100% точностью описали мою ситуацию! Развитые грудные, передние дельты, широчайшие, большие круглые, но отсутствующие ромбовидные и трапецивадные, там, где должны быть подостные-две впадины, верхние края лопаток торчат, между лопатками-яма, верхняя часть спины не реагирует на нагрузку, голова съехала вперëд, впредачу к дистальному прикусу-появился второй подбородок, несмотря на низкий процент подкожного жира! При длительных прогулках и подконтрольной супинации плеча-задняя дельта начинает ныть. При движении лопатками, ощущенин, что подлпаточной мышцы нет, а лопатка трëтся о рëбра и всë это при развитых ногах и развитых мышцах передней части тела! Александр, правильно я понимаю-нужно на время отказаться от тренировки грудных(малой, большой) сконцентрироваться на их растяжке, выбрать упражнения с преобладанием суппинации плеча и нагрузки на трапециивидные (все сегменты, ромбовидные, задние дельты)?
верно! при чём за год, думаю, исправите ситуацию. и грудные особо не уменьшатся. да, разгибатели шеи тоже нужно прокачивать, но не затылком работать, а именно всей длинной затылка и шеи, не запрокидывая сильно сам затылок назад, чтобы в основании черепа мелочёвка не взвыла - её как раз расслабить и удлинить надо. я тем же самым в комплексе по сути занимаюсь сейчас.
@@AleksandrPaskoАлександр, приветствую Вас! Схожая проблема как у комментатора выше, мало того что занимался единоборствами где стойка предполагает сутулое положение верха тела , нынче занимаюсь железом , и да , грудная хорошо развита , и соответственно тянет за собой все, еще ранее предполагал , что грудная мышца по сути не особо то практична разве что для эстетики и тратить время на ее доскональную проработку не видел смысла , но на деле не смог ее оставить 😂 ваше видео убедило меня в этом еще больше , думаю заменить жимы штанги и гантелей , тренажеры на жим штанги стоя и брусья ну и соответственно это свободное время потратить на проработку верха спины, ну нет нет отжимания )Интересно Ваше мнение на этот счет.
Мой кореш тоже от гипертрофических побочек избавляется, - уже третий месяц, как у его спортпит закончился и он перешёл на бюджетный вариант питания, но там уже другие побочки...
Я правильно понял, на счёт амплитуды, в том же кроссовере, при максимальном растяжение достаточно лишь 30 40 процентов сведения, для из нагрузки и стимуляции к росту? 😮
Толку от тренажерки в жизни не много, больше вреда со временем,особенно в бытовых задачах. Строить тяжело,бегать тяжело, огородничать тоже, на дерево не залезть нормально, ремонт машины тоже проблема, матрас не обычный нужен. Вывод вижу один: ходить 2 -3раза в неделю зимой, а летом жить реальной жизнью и 1 раз попадать в зал на круговую тренировку) И дома гимнастика лечебная и растяжка.
Недавно столкнулся наоборот с другой проблемой. На тренировках вырабатывается привычка терпеть... Недавно на даче часа два рубил лишние деревья, которые разрослись возле участка и в запястьях появлялась боль, но хотелось докончить весь запланированный объём. В результате дотерпелся, что возникла адская боль, убил сгибатели пальцев на правой руке, три дня страдал )
Глупости. Грузность от бодибилдинга получают только химики. В натурашку и при правильном питании никогда не раскачаешься до такой степени, что не сможешь бегать или делать бытовые дела. При этом нет более прямого пути к красивой фигуре и развитым мышцам, чем бодибилдинг. А именно этого и хотят подавляющее большинство людей от занятий физухой,- иметь красивую атлетичную фигуру, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Ни один другой вид спорта не даёт такого результата всего за 3-4 часа тренировок в неделю.
Значит выходит следующее, что если присмотреться к видео о накачке грудных у профатлетов, того же Декстера или Рони, то большую часть жимов со свободным весом на грудные, они делают в частичной амплитуде как бы , а именно из положения полной растяжки грудных и до середины или чуть выше, тем самым минимизируют нагрузку на дельты. Это значит, что амплитуда полная у каждой мышцы своя? И под поной амплитудой понимается не движение от максимально нижней точки до максимально возможной верхней?
Во время рассказа Саши о проседании ключиц и грудной клетки вниз, сразу вспомнилась фигура Шварца на позированиях Мистера Олимпия в фильме "Качая железо") учитывая его сверхразвитие грудные, плечи с ключичным отделом у него реально был довольно сильно приспущенны, создавая покатость плеч и заметное удлинение шеи
Тыкал тыкал в свои треугольники, ничего не почувствовал вообще. Хорошо, что я не увлекался пиковыми сокращениями, только раз в месяц делал сведения в пек-деке, а последнее время как раз решил их больше вообще не делать. Нижние трапеции и ромбовидные давно уже качаю шрагами в наклоне. Зубчатые у меня вроде во французском жиме работают или в пулловере.
Александр Федоров у себя на канале,постоянно акцентирует внимание на том,что лопатки наоборот не нужно сводить вместе и во время жима ,выводить плечи вперед,как он утверждает,импульс от плеч должен идти,вот как быть теперь)может он поэтому и порвал свою грудь в свое время,увлекаясь данной техникой…
Фёдоров конечно авторитет, но тут есть, имхо ,ряд несостыковок. 1. Чисто по биомеханике. Большая грудная приводит именно плечевую кость, а не плечевой пояс выводит( там как раз малая грудная учавствует). Получается, что предварительное натяжение грудных уменьшается прежде, чем они включаются. 2. Ну и положение локтей на уровне плеч , такое себе , учитывая как волокна уложены ... 3. Наконец грудь самого Александра, ещё до отрыва, была , на мой взгляд, отстающей на фоне его рук , спины и пр. Как и в сравнениях с другими атлетами.
Вот как раз атлеты начала 20 века так и выглядели, то есть по современным канонам у них была пропорционально недоразвитые грудные и широчайшие, а всё остальное вполне норм.
Насколько опасно максимально напрягать мышцу в максимально растянутом положении? Условно - подтягивания обратным хватом, я напрягая сильно бицепсы и подтягиваюсь, у меня там ниче не рэпнет? 🤔🤔
Все идёт отдельно по одной-две мышечных групп в виде курсов. Если попытаться все втиснуть в один, то это будет просто огромный материал. Будет поотдельности, как уже есть для рук, голеней и скоро для дельт
А почему вы решили, что прожим грудных можно делать только при пиковом сокращении?? Учитесь ими управлять из самого растянутого положения и радуйтесь изменениям.
Головой я конечно понимаю что должна быть общая гармония... Но хочется больше массы!)) Уже все футболки малы, уже руки в толстовки не пролезают, но ссука хочется ещё больше!)
Это психологическая болезнь, называется страсть,как у наркомана или блудника,а уж если точнее быть то это бесы толкают,чтоб времени и сил не оставалось на духовное развитие
Хочешь быстро бегать занимайся тяжёлой атлетикой. Мышцы груди здесь практически роли не играют. При беге важно умение максимально расслабиться, а не напрягать мышцы груди при движении рук.
@@kors_S вы серьёзно?))) Интересно, откуда у топ спринтеров грудные, развитые больше, чем у большинства дворовых качков?)) Погуглите. Усафа Пауэлл, например. Руки вперёд не сами вылетают. Удачи.
@@AleksandrPasko откуда грудь? Так они усиленно занимаются силовыми. А поскольку в топах самые одаренные, то у них все мышцы отлично развиты. Просто однажды попытайся расслабиться максимально при беге на сто метров и скорость вырастит. Сразу оговорюсь, это работает после старта Где-то после тридцати первых метров.
Я думаю, что вьi, друг вманиачились в бега и сейчась отрицаете, все а чем верили до сих пор. Бег, это не панацея для все. Я долгие годьi бьiл состезатель в спринтовьiе дисциплиньi и могу сказать, что и бег, тоже преносить вред, как и неправильной бодибильдинг.
Человек всю жизнь качался , химчил, а теперь решил заняться бегом. И как оказалось, нормально бегать не может, мешают мышцы)))) теперь пропаганда против бодибилдинга. 🙈
Потому что бег, как наиболее (наряду с ходьбой) естественная с эволюционной точки зрения двигательная активность, очень быстро выявляет, в чём мы накосячили. Именно техника, а не скорость.
С таким успехом можно самолёт переделывать в подлодку, и хули получиться? Саня хуйню мелет, что-то я не скажу о таких последствиях, глядя на сегодняшнего Арнольда или Хейни и пр...
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием | Не качай грудные мышцы, пока не посмотришь это видео! Бодитюнинг 81 | я рассказал о том, почему не стоит увлекаться накачкой грудных мышц без соблюдения очень важных правил. Гипертрофия мышц груди, без должного развития мышц спины, которые смогут удерживать лопатки на правильных местах и в правильном положении чревата серьёзными и часто необратимыми изменениями в геометрии и биомеханике всего плечевого пояса и самих плечевых суставов, что ведёт к ухудшеию осанки, травмам плечевых суставов, остеохондрозу шейного отдела позвоночника и к многим другим негативным последствиям. Подробности смотрите в этом большом видео.
-----------------------------------------------------------
00:00 какие проблемы приносят гипертрофированные широчайшие и при чём здесь грудные мышцы
06:46 основы анатомии плечевого пояса. Наглядно о вреде от избыточной гипертрофии больших грудных мышц
26:53 основные функции грудных в базовых навыках, таких. Как ходьба и бег
28:15 как я пришёл к тому, что почти не тренирую грудные и какие упражнения я продолжаю для них выполнять
32:43 о нормальной длине мышц и о том, что несут с собой их укорочение или отключение от нервной импульсации. Защитные механизмы и рефлексы мышечной системы. Вред от избыточной гипертрофии больших грудных мышц
39:34 проблемы, связанные с излишне тяжёлым плечевым поясом
-----------------------------------------------------------
Обещанные видео:
Удаление гинекомастии. Восстановление. Ответы. Стрим 4. Подготовка к чемпионатам весны 2018
ruclips.net/user/livexgz80npH3Us
Стоит ли качать грудные мышцы женщинам..?
ruclips.net/video/3B2NDqY9YvY/видео.html
Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР
ruclips.net/video/kg7QOj1Cn7g/видео.html
Александр, а не поможет ли в восстановлении плечевого пояса тренажёр правИло?
Супер лекция! Спасибо огромное! Не могу дождаться релиза, приобретённого курса на плечи!!!
Спасибо за такое количество информации в данном ролике, Александр! Название канала себя оправдывает=)
Супер! Попробую сделать выжимку основных выводов из этой лекции.
1) Один из главных принципов в любом деле - это естественность.
2) Главное и самое сложное в любом деле - умение включать голову.
3) Лучший вид спорта - легкая атлетика, она же королева спорта.
4) Одна из главных частей тела - грудная клетка. Ей следует уделять внимания не меньше, чем мышцам.
54 минуты годноты, спасибо дядя Саша!
Добрый день!
Когда познакомился с железным спортом и увлёкшись им, группа мышц моментально отреагировавшими на нагрузку были грудные. Бало чувство, какие бы не выполнял упражнения, работа грудных присутствовала всегда. И в какой-то момент стал замечать, что начал непроизвольно сутулиться, а плечи уходили вперёд и не много их сводило друг к другу. Даже после того как выпрямлял спину и разводил плечи, через некоторое время меня скручивало обратно. Вот с этого момента я начал усиленно тренировать спину, особенно верхнюю часть. Спустя какое-то время удалось исправить возникшую проблему. Для растягивания грудных мышц нравится делать разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Для растягивания беру вес небольшой. И, да именно разведение чуть согнутых рук, а не жим.
Всего доброго!
Да пребудет с Вами присед!
Приветствую ! А грудь по прежнему качаете или сократили упражнения? Занимался и боксом и борьбой где сутулость в стойках в порядке вещей , нынче занимаюсь железом и грудь также хорошо развита и проблема такая же как вы описали. Как сейчас ваша спина и грудные?
@@ИванИванов-л1о5р добрый день! Грудные тренирую по-прежнему, но отошёл от больших весов. Вес подбираю такой, который позволяет выполнить 10 и более повторений.
После значительного перерыва в тренировках пришло решение отучить себя вести счёт повторений и вместо этого полностью сконцентрироваться на прорабатываемой мышце, стараюсь не доводить до отказа. Судя по вопросам о фарме от других занимающихся это дало заметный результат. И да, я занимаюсь в натураху, даже не использую спортпит.
Мне нравится проводить тренировку в стиле фулбади. За одно посещение спортзала прокачиваю спину, грудь, дельты, руки. Ноги треню раз в месяц и даже так встаёт проблема со штанами. К тому же при частых тренировок ноги забирают на себя всё восстановительные ресурсы. С урезанием тренинга ног у меня верх тела сделал скачок в развитии.
Про широчайшие могу сказать следующее, необходимо избегать малейший читинг, за весами гнаться не следует, полная концентрация на прорабатываемой мышце. При выполнении различных тяг - конечное положение плеча должно быть следующим, трицепс должен упираться в широчайшую мышцу или прижат к боку тела. Малейший уход локтя в сторону приводит к снижению нагрузки на широчайшую и распределение её на другие мышцы. А от вольной борьбы мне досталась крепкая шея!
Всего доброго!
Огромное спасибо за труд. Актуально!
Спасибо Саша! Очень полезная информация для меня, да и для всех качат).
Очень Информативно и Грамотно. Благодарю 🤝
🙏🙏🙏
Видимо поэтому Ли Хейни на обучающей кассете не дожимал грудные. Спасибо, Александр ,офигенный совет дали.
Почти 20 лет тренируюсь и грудным всегда кучу времени посвящал. Но проблем с осанкой нет. Во-первых, с самого начала и до сих пор стремился к полной амплитуде. Во-вторых, в последние годы вообще почти срезал верхнюю часть амплитуды, работаю на процентах 70 нижней части. И тянусь и мфр выполняю. Ну и спине всегда внимания много уделял.
Однако, всё равно планировал подрезать объем работы на грудные, достаточно выросли. А вот центру спины этот объемчик передам))
Спасибо за лишнию причину последовать данному плану))
смысл от полной амплитуды если грудные работают чуть выше параллели дальше включается трицепс?
Большое Спасибо! Изменили отношение к тренировкам в корне.
Правильно сказал респект
Блин,а я и думаю почему не получается то исправить осанку и чтобы шею так не выгибало вперед,да и грудные постояно как то впало выглядят,и плечи(если смотреть сбоку ) выезжают вперед,хотя занимаюсь растяжкой каждый день и около двух лет уже,но при этом тренировал грудные жимами и изоляцией с пиковым сокращением ,теперь все становится ясно.Спасибо за подробную и логически верную информацию..буду применять!
писал не раз уже, повторюсь ваша широчайшая мотивирует , как вы считаете у вас длинное или короткое крепление ее?
Доброго дня. Думаю, що якщо не "розкачуватися" до фрікових об'ємів, а мати форму качків "золотої ери", то ніяких проблем не мало б бути. А на рахунок того, що у повсякденному житті маса не потрібна, то це так. У житті потрібна сила, швидкість і витривалість.
Знаю невеличку кумедну історію - як качок на гору підіймався, невеличку , приблизно 1600 м. Так от, він пройшов трои більше половини підйому . І в нъого ноги напимпилися, залилися молочною кислотою і на цьому його підйом закінчився.
Спасибо за материал, есть над чем задуматься... Кстати, силовые треннировки рукоборцев, какое профильное упражнение не взять, практически полностью состоят из укороченной амплитуды, причем в фазе пиковых сокращений. При этом растут и силовые показатели, и объемы... Видимо идет компенсация в бытовых нагрузках ))
Не совсем компенсация. Просто лбом стену, что называется. Огромный объём работы и интенсивности на ограниченный мышечный и суставно-связочный сегмент. Если вы эти принципы переложите на тренировки всех мышц тела билдера, то похороните его раньше, чем у него что-то вырастет.
@@AleksandrPasko и что-то мне кажется их тела примут скрюченный вид.
Хлопаю, стоя. 👍
Александер, вы сегодня такой элегантный.
Может, когда захочет
😄🙏 благодарю
Широчайшая форева!
Спасибо!
Божественно
Ответьте пожалуйста, лопатки всё таки сводим в жимах на грудные? При любой конструкции тела?
Можливо якусь дурню напишу але, можливо, щоб «скинути» масу треба щоб у мʼязі превалювали катаболічниі процеси, а це можна досягти надлишковим його «закисленням». Оскільки грудні це переважно гліколітичні мʼязи, то «закислити» їх не складно. Дякую за відос.👍🏼 Тепер знаю чому дружина кожен вечір просить зробити масаж плечей. Щось з переду скорочує 😀
При махе рукой по прямой помогает пронация кисти с небольшим опережением мизинца
Александр, вы с 100% точностью описали мою ситуацию!
Развитые грудные, передние дельты, широчайшие, большие круглые, но отсутствующие ромбовидные и трапецивадные, там, где должны быть подостные-две впадины, верхние края лопаток торчат, между лопатками-яма, верхняя часть спины не реагирует на нагрузку, голова съехала вперëд, впредачу к дистальному прикусу-появился второй подбородок, несмотря на низкий процент подкожного жира!
При длительных прогулках и подконтрольной супинации плеча-задняя дельта начинает ныть. При движении лопатками, ощущенин, что подлпаточной мышцы нет, а лопатка трëтся о рëбра и всë это при развитых ногах и развитых мышцах передней части тела!
Александр, правильно я понимаю-нужно на время отказаться от тренировки грудных(малой, большой) сконцентрироваться на их растяжке, выбрать упражнения с преобладанием суппинации плеча и нагрузки на трапециивидные (все сегменты, ромбовидные, задние дельты)?
верно! при чём за год, думаю, исправите ситуацию. и грудные особо не уменьшатся. да, разгибатели шеи тоже нужно прокачивать, но не затылком работать, а именно всей длинной затылка и шеи, не запрокидывая сильно сам затылок назад, чтобы в основании черепа мелочёвка не взвыла - её как раз расслабить и удлинить надо. я тем же самым в комплексе по сути занимаюсь сейчас.
@@AleksandrPasko сделай ролик о прокачке шеи
@@СергейРоманов-д3е сначала сам досконально отработаю, а потом сделаю - очень много стремных моментов.
Александр, спасибо Вам большое за обратную связь и за то, что Вы делаете!
@@AleksandrPaskoАлександр, приветствую Вас! Схожая проблема как у комментатора выше, мало того что занимался единоборствами где стойка предполагает сутулое положение верха тела , нынче занимаюсь железом , и да , грудная хорошо развита , и соответственно тянет за собой все, еще ранее предполагал , что грудная мышца по сути не особо то практична разве что для эстетики и тратить время на ее доскональную проработку не видел смысла , но на деле не смог ее оставить 😂 ваше видео убедило меня в этом еще больше , думаю заменить жимы штанги и гантелей , тренажеры на жим штанги стоя и брусья ну и соответственно это свободное время потратить на проработку верха спины, ну нет нет отжимания )Интересно Ваше мнение на этот счет.
Видео огонь
Какие упражнения делать чтобы исправить сутулые плечи?
Получается что нужно делать короткую амплитуду на грудные мышцы?
Мой кореш тоже от гипертрофических побочек избавляется, - уже третий месяц, как у его спортпит закончился и он перешёл на бюджетный вариант питания, но там уже другие побочки...
Благодарю Сань, здоровья. Все верно насчет положения тела
Дякую за інфу ! 👍🙂
Буду радий, якщо стане в нагоді🙏
В повторе гляну
У меня внезапно появился синдром Рейно спазм сосудов перефирии рук, подумал может укороченные малые грудные причина?
Я правильно понял, на счёт амплитуды, в том же кроссовере, при максимальном растяжение достаточно лишь 30 40 процентов сведения, для из нагрузки и стимуляции к росту? 😮
Толку от тренажерки в жизни не много, больше вреда со временем,особенно в бытовых задачах. Строить тяжело,бегать тяжело, огородничать тоже, на дерево не залезть нормально, ремонт машины тоже проблема, матрас не обычный нужен. Вывод вижу один: ходить 2 -3раза в неделю зимой, а летом жить реальной жизнью и 1 раз попадать в зал на круговую тренировку) И дома гимнастика лечебная и растяжка.
Недавно столкнулся наоборот с другой проблемой. На тренировках вырабатывается привычка терпеть... Недавно на даче часа два рубил лишние деревья, которые разрослись возле участка и в запястьях появлялась боль, но хотелось докончить весь запланированный объём. В результате дотерпелся, что возникла адская боль, убил сгибатели пальцев на правой руке, три дня страдал )
Глупости. Грузность от бодибилдинга получают только химики. В натурашку и при правильном питании никогда не раскачаешься до такой степени, что не сможешь бегать или делать бытовые дела. При этом нет более прямого пути к красивой фигуре и развитым мышцам, чем бодибилдинг. А именно этого и хотят подавляющее большинство людей от занятий физухой,- иметь красивую атлетичную фигуру, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.
Ни один другой вид спорта не даёт такого результата всего за 3-4 часа тренировок в неделю.
Ты просто слабак или глупый в отношении тренировок. Либо и то и другое сразу вместе. Без обид.
@@anagen33 Знаю много любителей отжиматься от пола с завернутыми плечами и скрученной грудной клеткой. Массы особой нет, но скелет попорчен.
@@Ledfine567 ну да слабак, 12 лет в зале в натуральную, жим 165, присед 150*6. А ещё геморрой и протрузии и это к 34м)
Грудную, как и другие мышцы каждый день тянуть надо и миофасциальный релиз делать. Мышцы остаются тренированными, но не спазмированны.
Та лучше банку потянуть)🤙🏻
Отличное видео. Доступно, логично, понятно. Просто - царь!;)
В каком видео сама тренировка груди?
Значит выходит следующее, что если присмотреться к видео о накачке грудных у профатлетов, того же Декстера или Рони, то большую часть жимов со свободным весом на грудные, они делают в частичной амплитуде как бы , а именно из положения полной растяжки грудных и до середины или чуть выше, тем самым минимизируют нагрузку на дельты. Это значит, что амплитуда полная у каждой мышцы своя? И под поной амплитудой понимается не движение от максимально нижней точки до максимально возможной верхней?
Жестоко ,но справедливо...Гвардейской осанки всё реже встречаешь!
Как называется софт
Для всего того, что вы рассказываете в этом видео Александр есть плоскостной тренинг!)
А зачем грудные уменьшать может руки чуть больше?
Во время рассказа Саши о проседании ключиц и грудной клетки вниз, сразу вспомнилась фигура Шварца на позированиях Мистера Олимпия в фильме "Качая железо") учитывая его сверхразвитие грудные, плечи с ключичным отделом у него реально был довольно сильно приспущенны, создавая покатость плеч и заметное удлинение шеи
Скажите,может быть кифоз изза спазма грудных?
Так а видео о чем?!🤷♂️
Тыкал тыкал в свои треугольники, ничего не почувствовал вообще. Хорошо, что я не увлекался пиковыми сокращениями, только раз в месяц делал сведения в пек-деке, а последнее время как раз решил их больше вообще не делать. Нижние трапеции и ромбовидные давно уже качаю шрагами в наклоне. Зубчатые у меня вроде во французском жиме работают или в пулловере.
Эх если бы я знал это год назад, не имел бы сейчас частичный отрыв грудной мышцы!!!!
Александр, а будет ролик про сфп в беге?
Будет много о беге. Но только тогда, когда мой тренер скажет, что я уже научился🙏
Логика! Не зря в СССР запрещали бодибилдинг . Гребеш-греби, бегаешь-беги.Саня молодец!
В ссср и здравый смысл запрещали
Александр Федоров у себя на канале,постоянно акцентирует внимание на том,что лопатки наоборот не нужно сводить вместе и во время жима ,выводить плечи вперед,как он утверждает,импульс от плеч должен идти,вот как быть теперь)может он поэтому и порвал свою грудь в свое время,увлекаясь данной техникой…
я так эксперементировал полгода. Плюсов не словил, а минусов ряд заметил.
Фёдоров конечно авторитет, но тут есть, имхо ,ряд несостыковок.
1. Чисто по биомеханике. Большая грудная приводит именно плечевую кость, а не плечевой пояс выводит( там как раз малая грудная учавствует). Получается, что предварительное натяжение грудных уменьшается прежде, чем они включаются.
2. Ну и положение локтей на уровне плеч , такое себе , учитывая как волокна уложены ...
3. Наконец грудь самого Александра, ещё до отрыва, была , на мой взгляд, отстающей на фоне его рук , спины и пр. Как и в сравнениях с другими атлетами.
Вот как раз атлеты начала 20 века так и выглядели, то есть по современным канонам у них была пропорционально недоразвитые грудные и широчайшие, а всё остальное вполне норм.
Так и не понял, что с этим делать 😂
За такую инфу надо бабки платить. Спасибо
Вот и подкинь деньжат то 😁
Купил недавно Переформат 2.0, теперь надо убрать тренировки груди и добавить тренировки ромбовидной?
Время за ниматься по УШ как рах ноги и спина, ну и примениять нмк
Просто укоротите амплитуду, больше растяжек для грудных и контроль лопаток
Так что делать то?
Насколько опасно максимально напрягать мышцу в максимально растянутом положении? Условно - подтягивания обратным хватом, я напрягая сильно бицепсы и подтягиваюсь, у меня там ниче не рэпнет? 🤔🤔
Если вы напрягаете собственными мозгами, а не доп весом, то все ок
грудные вообще качать не надо? или оставить хоть отжимания там
Норм Саша!!!
🙏🙏🙏
Бен джонсон удивлён ))
А у меня наоборот, небольшой кифоз, развитые мышцв спины и дельт, а груднве плоские
👍
Вот сейчас тоже страдаю с сухожилеем поднимателя лапатки
Саня выпусти курс со всеми нюансами, типа переформата 3.0?
Все идёт отдельно по одной-две мышечных групп в виде курсов. Если попытаться все втиснуть в один, то это будет просто огромный материал. Будет поотдельности, как уже есть для рук, голеней и скоро для дельт
@@AleksandrPasko ну я больше имел самый курс в плане построения сплитов и т д)
"Еще одна мышца" - это случайно не прямая мышца живота?
Что тогда насчет пуловеров вниз головой с гантелями? Для груди. Они вроде нормальные
Само воспаление грудных после тренировок требует повышенного внимания
👍
Т.е что бы всей этой фигни не было надо сводить лопатки и не прожимать грудные? Я правильно понял?
А почему вы решили, что прожим грудных можно делать только при пиковом сокращении?? Учитесь ими управлять из самого растянутого положения и радуйтесь изменениям.
Я так понял, Автору нравится удивлять.
Головой я конечно понимаю что должна быть общая гармония... Но хочется больше массы!)) Уже все футболки малы, уже руки в толстовки не пролезают, но ссука хочется ещё больше!)
@@SERGBICEPS49 да но тем не менее таких людей полно
Жиробилдинг он такой
Это психологическая болезнь, называется страсть,как у наркомана или блудника,а уж если точнее быть то это бесы толкают,чтоб времени и сил не оставалось на духовное развитие
Хочешь быстро бегать занимайся тяжёлой атлетикой. Мышцы груди здесь практически роли не играют. При беге важно умение максимально расслабиться, а не напрягать мышцы груди при движении рук.
)))) а какие мышцы выбрасывают руки вперёд при беге?
@@AleksandrPasko они идут по инерции, и для этого, собственно, мощные мышцы не нужны.
Они работают, как маятник.
@@kors_S вы серьёзно?)))
Интересно, откуда у топ спринтеров грудные, развитые больше, чем у большинства дворовых качков?)) Погуглите. Усафа Пауэлл, например. Руки вперёд не сами вылетают. Удачи.
@@AleksandrPasko откуда грудь? Так они усиленно занимаются силовыми.
А поскольку в топах самые одаренные, то у них все мышцы отлично развиты.
Просто однажды попытайся расслабиться максимально при беге на сто метров и скорость вырастит.
Сразу оговорюсь, это работает после старта
Где-то после тридцати первых метров.
@kors_S благодарю! А зачем они их качают, если они не нужны им в беге? Веса себе добавить?)))
Малая грудная мышца крепится к клювовидному отростка лопатки.
По моему много лишней информации. Где что крепится, как в мед училище.
Арнольд в слезах) боксёры со своими плечами, о груди даже не мечтают) все будут бегать... Курса как накачать грудь нам не видать (((
Качай стопы тогда
Арнольд вообще сомнительный пример. 6 или 7 операций на сердце
Почему в слезах? Он также тренировал грудные методом растяжения. И также Лу Ферриньё, это по фильму качая железо. 1/2 Амплитуды в зоне растяжения.
@@temiral1 у тебя логическая ошибка.
@@Ledfine567 очень рад, в чем?
Ты похож на портового грузчика, который накачал грудные мышцы, но не может носить грузы из-за слабой спины(Дон Хуан).
Я знал и всегда говорил, что брусья топ для груди)
Разводки (правильные) с гантелями топ.
@@LisTur. не, брусья топ для массы. Причем в специфичной технике. Никак Александр показывал
@@LisTur. Что значит правильные?
@@ЕвгенийВикторов-ъ7ч посмотри что есть у Пасько на канале по технике.
Да это точно. Брусья самое лучшее на грудные мышцы. Только в не большой амплитуде.
Малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки, а не к акромиальному отростку лопатки.
@@игорьжелев класс!! Мир стал явно лучше! Не поленитесь найти все оговорки тогда🤷♂️
Так может вообще на фиг нужно тягать железо?! Если есть риск что человека скрутит что может пережать все
да, всё верно. Идите бухать.
А шею почему не качаете ?
Только недавно начал. Есть много нюансов.
так в чем проблема? не бегай так эти 100 метров )
Я думаю, что вьi, друг вманиачились в бега и сейчась отрицаете, все а чем верили до сих пор. Бег, это не панацея для все. Я долгие годьi бьiл состезатель в спринтовьiе дисциплиньi и могу сказать, что и бег, тоже преносить вред, как и неправильной бодибильдинг.
И чё делать то? Вброс сделал, а чё с этой инфой делать? Разбирайтесь сами. Ну что ж, мерси
Не понимаю, одни мышци тянутся, другие нет, одни выключаются, не понятно, почему, другие нет. Не вижу логики
Качаясь набрал вагон медленных мышц. Какой уже там бег на сто метров.
к счастью мой тренер по бегу и я другого мнения.
@@AleksandrPasko никогда не занимаюсь бегом сто метров пробегал чуть больше одиннадцати секунд
Саш как гинекомастия без фармы?че так можно было чели?
Легко. 2006й - закончил выступать и химичить. 2009й-2010й на стрессе потушил Т4 и Т3, взлетел пролактин. Далее за год-два итог.
Я думаю следующее видео будет про пресс,.
Человек всю жизнь качался , химчил, а теперь решил заняться бегом. И как оказалось, нормально бегать не может, мешают мышцы)))) теперь пропаганда против бодибилдинга. 🙈
Потому что бег, как наиболее (наряду с ходьбой) естественная с эволюционной точки зрения двигательная активность, очень быстро выявляет, в чём мы накосячили. Именно техника, а не скорость.
С таким успехом можно самолёт переделывать в подлодку, и хули получиться?
Саня хуйню мелет, что-то я не скажу о таких последствиях, глядя на сегодняшнего Арнольда или Хейни и пр...
Малая грудная крепится на клювовидном отростке
Бред , тогда вообще не качайтесь играйте в шашки 😂😂😂
Большего бреда еще не слышал
Аргументируйте???Критикуете, предлагайте.
@@yaroslav3152 Диванно-Пивной Экспер, Видимо.
@@RicardoMilos_96. Вы чтонидь в спорте достигли? Скорее всего нет. Можно вообще ничнго нн делпть только таблетки жрать. Что многие сейчас и делают.
@@Алекс-у2ь Я занимаюсь для себя и в кайф. Таблеток нет, есть препараты и их вводят через уколы.
@@RicardoMilos_96. Ну вот и я про это. Зачем качать грудные, пару раз отжался укололся и забылся👍👍👍