Основные ошибки и мой ТОП упражнений в описании, пардоньте за то, что заставляю вас читать буквы. На следующей неделе ФМ4М 8 \ 8 . Лайк и РЕПОСТ очищают карму и снижают кортизол. Да прибудут с вами сиськи. Брин.
это потому что вам приходится разводить локти, чтобы не подключать трицепсы. Разводите сразу. Любое упражнение можно делать с неправильной техникой и при этом лучше чувствовать мышцы, но потом упретесь в потолок или в травму.
Не надо пугаться. Лайков нет потому что 80% потенциальных качков не имеют возможности заниматься в зале . И для них эта теория про углы со штангой и ,, бабочки " на тренажерах просто не о чём. Вы расскажите как дома с табуреткой и пятилитровыми бутылками сделать фигуру, это будет дело. А так не за что лайки ставить. Я не хочу обидеть тренера, просто зачем это показывать по ютубу , когда в зале тебе скажет тренер.
Ярослав, я хочу выразить вам свою благодарность. Вы занимаетесь замечательным делом, посвящаете народ по-максимуму. Все строго по делу, много полезной информации и практически нет упущений. Спасибо вам! Надеюсь, что когда-нибудь я буду разбираться в вопросах тренировок также профессионально как и вы.
Ооуу круто ! Вроде тема заезжена, однако кое-какие моменты новые для себя отметил, хотя на первый взгляд какой-то всем известный жим лёжа. Снимайте дальше в таком формате, подробно и как можно больше рассказывайте нюансов. На ютубе мало кто раскрывает такие важные детали по этому это уже ваша фишка канала. Подписка, лайк, видео 10 баллов из 10.
Хорош! Подписываюсь, рекомендую! Если нужны идеи для видео то очень хотелось бы увидеть тренировки при грудной грыже, либо просто при грыжах, думаю очень интересная для многих тема а достойного материала на ютубе мало, особенно от самого спортсмена. Ставим лайк к комментарию чтобы Ярослав увидел.
Ярослав красава! Честь и хвала вам, вы добились замечательных результатов и пропагандируете "ЗОЖ"! А всем тем кто хихикает и указывает на какие либо ошибки, то удачи вам резонировать на вашем диване)
Теория хорошая, вот только практика по системе АРНОЛЬДА где жим Т-образный более эфективна, также для новичков более превычен жим когда руки в нижнем положении надо опускать полностью(при Т образном жиме работают грудные без включения трицепса- да вес будет пониже чтобы не повредить суставы-но грудь при этом прорабатывается очень хорошо). А такой жим выполняется уже подготовленными спорстменами.А также долбить грудь просто базовыми упражнениями нет смысла, они растут до определённого уровня, а потом тормозятся и чтобы добиться их увеличения надо делать двусеты, трисеты, долбить грудь с большого веса и до того момента что уже гриф штанги будет тяжело подымать-вот тогда только эффект будет. Но это обычно как минимум после 1.5-2 лет обычной базы. И конечно все зависит от конституции человека(худощавый он, плотный и так далее). И упорства тренировки, это означает что сделав подход не надо 5 минут сидеть в телефоне общаясь (эффект будет минимальный).
Пол года смотрю видосы 2021- 2022 годов, и случайно наткнулся на вас. Уровень вообще не сравнимый. В 2022 году - блогеры по ощущениям недоразвитые. Здесь же, уровень подачи информации на высоте. Предполагаю, что раньше люди делились информацией, а сейчас тупо хайп, просмотры. Спасибо, отличный опыт.👍👍 Посмотрев 2 видео 2016 года- узнал больше чем за пол года просмотров свежих видосов.
Ништяк! Просто ништяк! Ярослав, плотно просматриваю ваши видосики. Все четенько-медично и по делу! Многие куски знаний, приобретенных самостоятельно, склеиваясь, образуют полную картину) Спасибо!
18:33 Когда рычаги кроссовера расположены снизу, а тяга происходит снизу вверх - то включаются в основном верхняя часть груди, разве не так? Сами попробуйте, снизу вверх самое сложное, по идее.
Первый день статодинамика Верх, середина, низ. Рабочий вес, 4 по 15. На следующий день добиваем полной амплитудой в отказ. Один раз в неделю, или десять дней, у кого как, смотрим по себе. Стараемся хорошо жрать и спать. Перед упражнениями разминка или кардио, минут 10 - 15. Обязательно(!) следим за дыханием. Вверх вдох, вниз выдох. Подчёркиваю: обязательно.
Ярослав, большое спасибо за ролик и ваши подробные объяснения. Ваши комментарии и советы к упражнениям достаточно "научны", но при этом просты и понятны. Этим и нравятся. Уже воспользовался советами по тренировке трицепса из прошлого ролика. Очень хотелось бы увидеть такой же ролик по спине. Нашел на вашем канале ролик про тягу к животу и мертвую тягу, хотелось бы услышать ваши комментарии и по становой тяге, и по другим полезным и эффективным упражнения для спины!
Спасибо большое, Брин! Каждое видео более информативное, научные фразы разъяснены для крестьян))) Четко по теме и ничего лишнего. Класс, твой толстожопый друг)))
По поводу растяжения и перерастяжения мышц - при растяжении мышцы - возрастает сила сокращения мышцы при импульсе нервной системы (это из нормальной физиологии). Но у каждой мышцы есть предел растяжения, после которой идёт 0 реакция на импульс. Но вот по пределам, % растяжения, нужно каждому подбирать индивидуально
Похудел на 21 килограмм под видосы брина, худеть начал одновременно с ним, его прогресс мотивировал, так бы может забросил на середине. Теперь похож на узника освенцима, надо начинать массу набирать.
Видео очень грамотное и очень правильное,для груди в первую очередь главное техника,иначе руки включаются сильно.Большое спасибо что напоминаете об этом людям,особенно новичкам.
Вопрос хорошее ли это видео. Ответ очевиден не не хорошее оно отличное 👊. Просто информативно сконцентрировано. Большое спасибо с надеждой на продолжение. Ваш ширококостный друг 😄
Не раскрыт алгоритм повышения нагрузки. А в этом вся суть и состоит! Гриф пустой любой школьник вам идеально пожмет! И что? Жать пустой гриф идеально по Брину и будет счастье? Или не пустой? И будет.. А наскольок непустой? На рабочих весах всегда будут искажения в технике. Пускай покажет рабочие подходы а не тягание пустого грифа!
Мне один тренир тоже со стажем однажды мне сказал как правельно брать штангу лёжа . 1 Лечь на скамью так чтобы штанга была над уровнем глаз. 2 Чтобы взять штангу правильно отступи четыре пальца от отметки хвата штанги это и будит твой правельный хват штанги чтобы накачать грудные правильно . 3 отпускай штангу так чтобы локти были в сторону чтобы растянуть грудные мышцы.
Ппц, что там за эпичный дядя на заднем плане в начале? ) С епической штангой по блинам на спину работает ) Дикуль нервно курит в сторонке )) Спасибо за видео )
Доброго Времени суток Ярослав, хочу сказать что ваши советы крайне полезны, грудь стал чувствовать в полной мере, есть ли у вас в планах сделать такой же обзор на плечи и спину? было бы прекрасно))
Спасибо, добрый человек👍👍 все коротко и понятно. Даже представить не могу, смотря на Вас, сколько усилий, времени и денег нужно, чтобы было такое тело. Жэсть, очень круто.
Ярослав, очень информативно, отличная речь, теоретическая основа на высоте, много нюансов, которые на первый взгляд не видны, но они имеют первостепенное значение! Посмотрел с удовольствием, будем применять! Олежка Чикин, спасибо за приятную картинку и фоновую музыку! Вы отличная команда, продолжайте нас баловать такими роликами! 👍🏻
Не растут грудные? Забудь про штангу. Только гантели и упор на жим гантелей. Глубинная грудь? Начинаем всегда с жима под углом. Так же - работа в Хаммерах.
Контрастный бэкграунд: Девушка в темно-сером, фигачит от души)) А мадам в белой майке заценивает себя в зеркале)))) А вообще спасибо за видос)) НУ приятно же смотреть)) и делать потом.
Белая майка в конце взяла гриф и тупила перед зеркалом несколько секунд. Думаю, она из числа тех девочек-дурочек, что ходят в зал не для тренировки, а покрасоваться и найти побогаче оленя.
Ярослав, спасибо за очередной офигенный выпуск! Жаль что ничего подобного не было в далёком 1999м когда я начинал )) При случае пните Олега, чтобы и свои видео снимал.
Блин, а я всегда думал, что в кроссоверах движение снизу вверх - включает верх грудных, а сверху вниз - низ грудных. И всегда делал снизу вверх для верха груди. Век живи - век учись) Кстати для любителей мостить и сильно изгибаться в жиме, подходит вариант жима лёжа с ногами на скамье. В таком случае устойчивость хуже конечно и усилие запускается по сути не от ног, но зато в таком варианте спина может быть прижата вплотную к скамье.
Добрый день, Ярослав! Извините, но грудные мышцы не состоят из трех пучков. Есть большая грудная мышца, которая условно делится на верхний отдел, средний и нижний.
занимаюсь 4 месяц. методом проб и ошибок и чужих советов выяснил следующее. Нужно минимальный вес делать 10-12 раз за подход (не играя в лесенку) и максимальный (который можешь без чужой помощи поднять) например 5 раз все подходы. Обычно 1 разминочный и 4-5 рабочих. Лично у меня пока так, посмотрим что измениться)
В кроссовере сведение сверху вниз - это работа на верх груди, а жим вниз головой - это на низ. Т.е. если я на скамье вниз головой буду делать сведение, то у меня будет акцент на верх груди, а если жим, то на низ??? И еще момент.. Было сказано что на наклонной скамье грудь параллельна ей, а на горизонтальной под углом.... Как такое может быть, если мое положение относительно скамьи не меняется? Перпендикулярно траектории движения еще ладно, но параллельно скамье...
Большое спасибо за видео-урок! Посмотрел много других - ваше лучшее. Как написано ниже - информативно сконцетрировано. И следовательно содержательней и полезней. Теперь, подписавшись, посмотрю другие. Можно быть хорошим спортсменом, но никудышным рассказчиком. Вам удалось ещё и хорошо, доступно и легко для понимания, всё объяснить. Что хорошо для начинающих.
Я тоже знаком с инфой что с низу тяга на верхнюю часть. И в практике показывает. Даже просто попробуйте в воздухе по разному руку поднимать, и одновременно, другой руку прощупывать верхнюю часть груди.
Он говорит опираясь сугубо на свою физиологию, у кого-то может быть и наоборот, люди разные, у одного анатомически сложилось что есть рост верха при работе тяги от пола, у кого-то эффект противоположный
Ярослав, такой вопрос, очень часто слышу от людей в зале/из ютуба, что при жиме лежа обязательно нужно сводить лопатки, мол это снижает риск получить травму. Что вы думаете на этот счёт? p.s. Листва зеленая на деревьях за окном, ролик давно отснят?))
Отснят месяц назад, если не помните, снег как-то неожиданно выпал. На счет лопаток, если их сводить это непроизвольно приводит к мосту. Так что тут зависит от вашей техники и целей. Я не свожу, если надо проработать а если на количество раз- народны жим- свожу.
... Есть еще нужные вещи - отжимания с узкой постановкой рук встречно, ноги на табурете, то есть тело под наклоном. Это для верха, разделение правой и левой частей. И никогда не пренебрегайте отжиманиями на брусьях. Это подрезает низ груди - очень важная вещь. Мне 50, жим лежа полностью заменяю отжиманиями в различных вариациях.
Ярослав, здравствуйте! В итоге: пара упражнений за треню и менять на другой трене - это я понял своей толстой башкой!) Вопрос: сколько необходимо подходов и повторений? Пауэры, вроде 5*5 делают, билдеры 10*10... Разъясни, пожалуйста!!!
Ярослав, я вот делал как раз жим на наклонной скамье с гантелями и повредил себе левое плечо, так как когда закидываешь вес по больше, то во время самого закидывания идёт не правильная нагрузка на дельты. ПО этому я выбрал для себя штангу, так как она менее травмоопасна для меня А вот на счёт жима на низ груди, полностью согласен, попробовал со штангой - вообще не то. Брусья - самое оно!!)
Ярослав, огромное Спасибо за материал. Единственное не пойму: почему при жиме под негативным углом и отжиманиях на брусьях работает низ грудных , а при практически таком же векторе нагрузки в кроссовере (как вы сказали кроссовер сверху вниз) почему то работает Верх грудных. Я какой-то мутант, что чувствую обратную нагрузку или в кроссовере вы оговорились?
Значит получается что и рекомендованные упражнения должны быть другие - кросс на среднюю часть и кросс снизу вверх. По последнему у меня масса вопросов по технике, жаль Ярослав молчит по этому поводу.
у меня частенько болит поясница. утром после сна, по вечерам, .... интересно, что после спорт зала на несколько часов боль отпускает. Ярослав, у Вас кода нибудь болит спина? и если да, то поделитесь опытом как с Вы с этим боретесь?
Делай МРТ того отдела позвоночника, который болит и иди к травматологу. Если на МРТ всё в порядке, то причина вообще не в спине. Поэтому к травматологу иди сразу - перед МРТ и вместе с ним уже там и решите - нужно ли оно или нет. Если со спиной всё будет в порядке, то боль в спине может быть вообще по другим причинам - болевые ощущения могут иррадировать из других областей тела или внутренних органов, в то время как с самой спиной всё нормально. Такое иррадирование боли в одну здоровую область из другой больной иногда бывает и это известная медицинская ситуация.
Спасибо большое. Видео смотреть и интересно и приятно. Не чувствуется наличие понтов или чсв, просто адекватное разумное объяснение. Ну некоторые моменты просто собственных ощущений объясняются, что говорит о том что у каждого человека всё таки что то в физиологии тела может быть иначе. Вообще м спасибо ещё раз много моментов из видео взял на заметку (сам я любитель не профи)
Использую перчатки для лучшего хвата.В последнее время очень сухая как полированная кожа на ладонях а грудь если по существу расти будет только когда ты молодой и в других случаях прирост минимальный.
Ярослав, хорош! Отличные видео. Ясно, все по делу, по-моему, очень доступно для новичков. Столько жира сбросил за 7 месяцев без особой потери массы - уважуха. Посмотрел от нечего делать несколько роликов, после "грудного" не выдержал, захотелось комментарий оставить :))) С топом на 100% согласен (хотя 6-й пункт очень странная экзотика )))
Основные ошибки и мой ТОП упражнений в описании, пардоньте за то, что заставляю вас читать буквы. На следующей неделе ФМ4М 8 \ 8 . Лайк и РЕПОСТ очищают карму и снижают кортизол. Да прибудут с вами сиськи. Брин.
Ярослав Брин если опускать на верх грудных к шее то грудная будет лучше работать
АМИНЬ
это потому что вам приходится разводить локти, чтобы не подключать трицепсы. Разводите сразу. Любое упражнение можно делать с неправильной техникой и при этом лучше чувствовать мышцы, но потом упретесь в потолок или в травму.
))))))Спасибо за видео! А буквы надо читать!
делайте фоновую музыку немного тише, местами напрягаешься что бы услышать речь.
Моя больная тема грудные, и тот момент когда у кого-то разминочный подход считается твоим рабочим весом 🙂, спасибо Ярослав
Пустой штангой тренируешься?)
@@spidermannowayhome7458 пустая штанка 20 кг, умник
@@BreadManson, это был подъеб в его сторону, а ты его не понял.
твоя проблема - это комплексы по весам на штанге.
@@spidermannowayhome7458 у каждого свой разминочный вес, если ты разминаешься с пустой-20 кг, то кто то и с 50-60 кг разминается
Меня пугает что настолько хорошое и качественное обьяснение и так мало просмотров и лаиков даже обидно.Спс за видео.
Не надо пугаться. Лайков нет потому что 80% потенциальных качков не имеют возможности заниматься в зале . И для них эта теория про углы со штангой и ,, бабочки " на тренажерах просто не о чём. Вы расскажите как дома с табуреткой и пятилитровыми бутылками сделать фигуру, это будет дело. А так не за что лайки ставить. Я не хочу обидеть тренера, просто зачем это показывать по ютубу , когда в зале тебе скажет тренер.
@@АлександрТюрин-ч6с живу в городе, где нет тренера в зале, город всего 5к населения.
Ярослав, я хочу выразить вам свою благодарность. Вы занимаетесь замечательным делом, посвящаете народ по-максимуму. Все строго по делу, много полезной информации и практически нет упущений. Спасибо вам! Надеюсь, что когда-нибудь я буду разбираться в вопросах тренировок также профессионально как и вы.
Единственный кто говорит понятно и по делу. Мир твоему дому!
как по делу?) если в кроссовере сверху вниз тяги это на верх груди) по такой логике и механике, и отжимания на брусьях это верх сисек)
Ооуу круто ! Вроде тема заезжена, однако кое-какие моменты новые для себя отметил, хотя на первый взгляд какой-то всем известный жим лёжа. Снимайте дальше в таком формате, подробно и как можно больше рассказывайте нюансов. На ютубе мало кто раскрывает такие важные детали по этому это уже ваша фишка канала. Подписка, лайк, видео 10 баллов из 10.
Хорош! Подписываюсь, рекомендую! Если нужны идеи для видео то очень хотелось бы увидеть тренировки при грудной грыже, либо просто при грыжах, думаю очень интересная для многих тема а достойного материала на ютубе мало, особенно от самого спортсмена. Ставим лайк к комментарию чтобы Ярослав увидел.
Смотрю и слежу за Спасокукоцким, столкнулся с проблемой грудных, начал гуглить, много гуглить, Вы - были лучшим из тех кого пересмотрел!
Спасибо за видео! Никак не мог включить грудные при жиме лежа, сегодня попробовал ваш метод и пошло дело 😁👍
ЭТО САМЫЙ КРУТОЙ И ВЕЛИЧАЙШИЙ ТРЕНЕР НА ПРОСТОРАХ РФ !!!!!!!!!!!! БРИН - ВЫ КРУТОЙ,
Ярослав красава! Честь и хвала вам, вы добились замечательных результатов и пропагандируете "ЗОЖ"! А всем тем кто хихикает и указывает на какие либо ошибки, то удачи вам резонировать на вашем диване)
Спасибо, приятно слушать грамотного человека, который действительно знает свое дело...
как не старался я понять базовую технику жим штанги лежа, все ровно качаются брови
😂👍
Не один я , заметил 😂
😀
Теория хорошая, вот только практика по системе АРНОЛЬДА где жим Т-образный более эфективна, также для новичков более превычен жим когда руки в нижнем положении надо опускать полностью(при Т образном жиме работают грудные без включения трицепса- да вес будет пониже чтобы не повредить суставы-но грудь при этом прорабатывается очень хорошо). А такой жим выполняется уже подготовленными спорстменами.А также долбить грудь просто базовыми упражнениями нет смысла, они растут до определённого уровня, а потом тормозятся и чтобы добиться их увеличения надо делать двусеты, трисеты, долбить грудь с большого веса и до того момента что уже гриф штанги будет тяжело подымать-вот тогда только эффект будет. Но это обычно как минимум после 1.5-2 лет обычной базы. И конечно все зависит от конституции человека(худощавый он, плотный и так далее). И упорства тренировки, это означает что сделав подход не надо 5 минут сидеть в телефоне общаясь (эффект будет минимальный).
@@shvarz76 как понять в нижнем положении?
Смотрел это видео 3 года назад, так Н чего для себя не усвоил, только сейчас спустя 3 года в тренажерном начал понимать о чем Ярослав говорит.
Ярослав - красава. Доступно, чётко, без лишней воды!!!
Пол года смотрю видосы 2021- 2022 годов, и случайно наткнулся на вас. Уровень вообще не сравнимый. В 2022 году - блогеры по ощущениям недоразвитые.
Здесь же, уровень подачи информации на высоте. Предполагаю, что раньше люди делились информацией, а сейчас тупо хайп, просмотры. Спасибо, отличный опыт.👍👍
Посмотрев 2 видео 2016 года- узнал больше чем за пол года просмотров свежих видосов.
С кроссовером что-то намудрил. Если тянуть сверху - работает низ, снизу - верх.
anatoly anatoly я чувствую верх грудных когда на крассовере вверх подъемы делаю:)
Денис Вихров Тянешь снизу?
Точно, он ошибся, снизу, верх груди
Все правильно, тянешь снизу вверх, грузится низ больше. И наоборот.
Он определённо напутал, это 100%
Конкретно, доступно, со знанием материала, все кто поставил дизлайк просто придираются...Ярослав, спасибо, ждем следующих выпусков!
Очень всё придельно понятно.Спасибо за урок.хотелось бы от вас услышать про другие тренировки.Ноги,плечи,спина.
Надеялся услышать всё быстро и понятно.. Но от разьяснений просто устал..
Так что не подписываюсь и не смотрю следующие ролики..
Самый чёткий тип) показывает лучше и понятней чем кто либо
Ништяк! Просто ништяк! Ярослав, плотно просматриваю ваши видосики. Все четенько-медично и по делу! Многие куски знаний, приобретенных самостоятельно, склеиваясь, образуют полную картину) Спасибо!
Это желание каждого спортсмена кто-то слушает и берет себе а кто-то по своему работает в принципе молодец красиво рассказывает и приколами
18:33 Когда рычаги кроссовера расположены снизу, а тяга происходит снизу вверх - то включаются в основном верхняя часть груди, разве не так? Сами попробуйте, снизу вверх самое сложное, по идее.
2:41 - на заднем пошла МАШИНА!)))
Первый день статодинамика Верх, середина, низ. Рабочий вес, 4 по 15.
На следующий день добиваем полной амплитудой в отказ. Один раз в неделю, или десять дней, у кого как, смотрим по себе. Стараемся хорошо жрать и спать. Перед упражнениями разминка или кардио, минут 10 - 15. Обязательно(!) следим за дыханием. Вверх вдох, вниз выдох. Подчёркиваю: обязательно.
Ярослав, большое спасибо за ролик и ваши подробные объяснения. Ваши комментарии и советы к упражнениям достаточно "научны", но при этом просты и понятны. Этим и нравятся. Уже воспользовался советами по тренировке трицепса из прошлого ролика.
Очень хотелось бы увидеть такой же ролик по спине. Нашел на вашем канале ролик про тягу к животу и мертвую тягу, хотелось бы услышать ваши комментарии и по становой тяге, и по другим полезным и эффективным упражнения для спины!
Доходчиво всегда обьясняет и акценты делает на нюансы.Красавчик!!!)
Спасибо большое, Брин! Каждое видео более информативное, научные фразы разъяснены для крестьян))) Четко по теме и ничего лишнего. Класс, твой толстожопый друг)))
Так точно"!
Добрый день суток. В одном из видео вы как то советовали делать жим под углом 30° в первую очередь. Поисните.
15:12 перепутал. Снизу вверх - верхняя часть грудных, сверху вниз - нижняя часть.
Он правильно сказал
По поводу растяжения и перерастяжения мышц - при растяжении мышцы - возрастает сила сокращения мышцы при импульсе нервной системы (это из нормальной физиологии). Но у каждой мышцы есть предел растяжения, после которой идёт 0 реакция на импульс.
Но вот по пределам, % растяжения, нужно каждому подбирать индивидуально
очень грамотный человек, спасибо, все понятно
Ага...и нудный...как можно 4 упражнения объяснять 21 минуту
Майк Охерн например советует делать под углом вначале ,если нужно верхнюю часть груди забустить
Похудел на 21 килограмм под видосы брина, худеть начал одновременно с ним, его прогресс мотивировал, так бы может забросил на середине. Теперь похож на узника освенцима, надо начинать массу набирать.
просто выходите из диеты, учитывая сниженный базовый обмен это и будет ваша МАсса- нарочно ничего не нажирайте иначе ппц все вернется.
Ярослав Брин не, нажирать не буду. я имею ввиду надо теперь на мясонабор потихоньку перестраиваться.
@@GLikodin228 ну как , не нажрал?))
Видео очень грамотное и очень правильное,для груди в первую очередь главное техника,иначе руки включаются сильно.Большое спасибо что напоминаете об этом людям,особенно новичкам.
О спасибо дождался!!))))
Молодец! Все доступно и понятно. Без понтов и кривляний. Хорошее видео. Лайк!
Вопрос хорошее ли это видео. Ответ очевиден не не хорошее оно отличное 👊. Просто информативно сконцентрировано. Большое спасибо с надеждой на продолжение. Ваш ширококостный друг 😄
спасибо Евгений
Не раскрыт алгоритм повышения нагрузки. А в этом вся суть и состоит! Гриф пустой любой школьник вам идеально пожмет! И что? Жать пустой гриф идеально по Брину и будет счастье? Или не пустой? И будет.. А наскольок непустой? На рабочих весах всегда будут искажения в технике. Пускай покажет рабочие подходы а не тягание пустого грифа!
Мне один тренир тоже со стажем однажды мне сказал как правельно брать штангу лёжа . 1 Лечь на скамью так чтобы штанга была над уровнем глаз. 2 Чтобы взять штангу правильно отступи четыре пальца от отметки хвата штанги это и будит твой правельный хват штанги чтобы накачать грудные правильно . 3 отпускай штангу так чтобы локти были в сторону чтобы растянуть грудные мышцы.
Ярослав надо еще видео про плечи и спину
Супер. Как доступно объяснил! Все тонкости. Спасибо от всего фитнес-народа!
Ппц, что там за эпичный дядя на заднем плане в начале? ) С епической штангой по блинам на спину работает ) Дикуль нервно курит в сторонке ))
Спасибо за видео )
очень умно, правильный подход к подкачке грудных для начинающих
Не растут грудные, сперва сделайте 5-6 подходов приседаний.
Зачем???😳
Чтоб росли грудные мышцы?
@@БендерЗадунайский-м2ц да... Потому что организм весь связан с собой......
@@АлександрСахно-э1ц Но почему именно приседания? Неужели из за мифического выброса тестостерона? 😳
Это вы так пошутили или старообрядец-мракобес из серии "хочешь накачать руки - приседай".
@@ЭрнестЭдуардович-ь9у все мышцы связаны .... Будешь качать верх и низ тогда везде будут расти мышцы. Есть про это статьи.....
От души благодарю. Всё очень доходчиво и хорошо воспринимается и запоминается.
Респект за человеческое отношение.
Когда же сбудется моя мечта и я увижу как питается Ярослав в безуглеводные дни и дни отдыха?)
Александр Скайван, давайте вместе мечтать)
Девять жизней
Если следить за обоими инстаграмами Ярика то все можно увидеть иногда=)
Самый крутой и продуктивный тренер. Круче нет 👍🏻
Доброго Времени суток Ярослав, хочу сказать что ваши советы крайне полезны, грудь стал чувствовать в полной мере, есть ли у вас в планах сделать такой же обзор на плечи и спину? было бы прекрасно))
Ярослав самый адекватный кач-блоггер!!!
Ярослав рулит. разжевал и по полкам разложил ✌💪💪💪
Спасибо, добрый человек👍👍 все коротко и понятно. Даже представить не могу, смотря на Вас, сколько усилий, времени и денег нужно, чтобы было такое тело. Жэсть, очень круто.
Ярославль спасибо большое.учусь на ваших видео
гера говоров он как борисов
emin ali только намного лучше, и видео короче
+emin ali один и другой дурачки)
Смотрю видео через 7 лет, круто!!!!
Ярослав, очень информативно, отличная речь, теоретическая основа на высоте, много нюансов, которые на первый взгляд не видны, но они имеют первостепенное значение! Посмотрел с удовольствием, будем применять! Олежка Чикин, спасибо за приятную картинку и фоновую музыку! Вы отличная команда, продолжайте нас баловать такими роликами! 👍🏻
передам Олегу, а то он всегда за кадром.
Не растут грудные? Забудь про штангу. Только гантели и упор на жим гантелей. Глубинная грудь? Начинаем всегда с жима под углом. Так же - работа в Хаммерах.
Спасибо за толковое видео!
Правда сморел на скорости х1,5
Как же все просто и доходчиво объясняете
Контрастный бэкграунд: Девушка в темно-сером, фигачит от души)) А мадам в белой майке заценивает себя в зеркале)))) А вообще спасибо за видос)) НУ приятно же смотреть)) и делать потом.
и чувак в наклоне тянет 170 кг на 8 раз на широчайшую...
Белая майка в конце взяла гриф и тупила перед зеркалом несколько секунд.
Думаю, она из числа тех девочек-дурочек, что ходят в зал не для тренировки, а покрасоваться и найти побогаче оленя.
Мне показалось,или там Клоков тягу на широчайшие делает?
Ярый, ты лучший из всех.
Ярослав, спасибо за очередной офигенный выпуск! Жаль что ничего подобного не было в далёком 1999м когда я начинал )) При случае пните Олега, чтобы и свои видео снимал.
У него творческий кризис, но я передам.
Блин, а я всегда думал, что в кроссоверах движение снизу вверх - включает верх грудных, а сверху вниз - низ грудных. И всегда делал снизу вверх для верха груди. Век живи - век учись) Кстати для любителей мостить и сильно изгибаться в жиме, подходит вариант жима лёжа с ногами на скамье. В таком случае устойчивость хуже конечно и усилие запускается по сути не от ног, но зато в таком варианте спина может быть прижата вплотную к скамье.
Да,все правильно ты делал и делаешь. Плохо выспался Ярослав в этот день. :)
Брин! Я мышц груди не чувствую…
А я ему:
- Чувак, у тебя их нет, генетически не заложено!
Не понял тебя
@@АндрейДегтярев-ц5л Некоторые люди имеют меньше потенциала накачать грудь
Физкульт привет Ярослав
Благодарю за старания
Очень полезный урок
Добрый день, Ярослав! Извините, но грудные мышцы не состоят из трех пучков. Есть большая грудная мышца, которая условно делится на верхний отдел, средний и нижний.
Какая разница как их называть? Если они имеют три зоны? Отдел, пучки, зоны. От этого смысл меняется?
Ricardo Milos не имеет грудная мышца никаких зон и пучков, запомните это раз и на всю жизнь!
@@АртурКовтик Брин короче хуйню несёт полную да?
Ярослав, спасибо! Всё доступно объяснили, указали на ошибки, сформировали у меня понимания принципов правильного выполнения упражнений!
Спасибо, что откликнулись но комментарий. Очень помогли...
спасибо за старание и съемку помимо всего это тоже труд и грамотный
Все просто, понятно и доходчиво)))
Единственный вопрос, сколько подходов и по сколько повторений??
занимаюсь 4 месяц. методом проб и ошибок и чужих советов выяснил следующее. Нужно минимальный вес делать 10-12 раз за подход (не играя в лесенку) и максимальный (который можешь без чужой помощи поднять) например 5 раз все подходы. Обычно 1 разминочный и 4-5 рабочих. Лично у меня пока так, посмотрим что измениться)
Брин крутой! Очень нравится как объясняет, спасибо!
В кроссовере сведение сверху вниз - это работа на верх груди, а жим вниз головой - это на низ. Т.е. если я на скамье вниз головой буду делать сведение, то у меня будет акцент на верх груди, а если жим, то на низ??? И еще момент.. Было сказано что на наклонной скамье грудь параллельна ей, а на горизонтальной под углом.... Как такое может быть, если мое положение относительно скамьи не меняется? Перпендикулярно траектории движения еще ладно, но параллельно скамье...
Качки народ тупой - схавают. Потом в качалках будут доказывать, что сведение сверху вниз - это работа на верх груди. Они на ютубе смотрели!!! ахах)))
Ага, прикол. Анатомическое движение практически одинаково, но напрягаются разные "пучки". Мистика:)
Ошибся он случайно, что вы прикопались
Большое спасибо за видео-урок! Посмотрел много других - ваше лучшее. Как написано ниже - информативно сконцетрировано. И следовательно содержательней и полезней. Теперь, подписавшись, посмотрю другие. Можно быть хорошим спортсменом, но никудышным рассказчиком. Вам удалось ещё и хорошо, доступно и легко для понимания, всё объяснить. Что хорошо для начинающих.
Топовый блогер-билдер на Руси)
Спасибо за видос. Очень интересно и информативно) Хороший канал, еще раз спасибо.
По кроссоверу ведь не правильно говорите. Когда снизу тянешь вверх, то верх груди задействуется , а когда сверху вниз , то низ груди.
Нет, он правильно все сказал.
Всё правильно он сказал
Я тоже знаком с инфой что с низу тяга на верхнюю часть. И в практике показывает. Даже просто попробуйте в воздухе по разному руку поднимать, и одновременно, другой руку прощупывать верхнюю часть груди.
тоже хотел написать. Согласен полностью, что в кроссовере если тянуть снизу, прокачивается верх груди, но не как не наоборот
Он говорит опираясь сугубо на свою физиологию, у кого-то может быть и наоборот, люди разные, у одного анатомически сложилось что есть рост верха при работе тяги от пола, у кого-то эффект противоположный
Как всегда все понятно как надо и что надо Ярослав спасибо будем работать !!!!!
Супер! Всё как всегда просто и доходчиво 👍
Ярослав, было бы круто увидеть уроки для тех, кто хочет набрать массу. Питание, тренировки.
да какой на уровень глаз, ты че?? чтобы плечи вывернутт?
почему ни слова о том, что лопатки должны быть сведены, чтобы грудь была натянута именно?
и для предотвращения травм, чтобы руки из сустава не вылетели
он хотел сказать на уровне сосков
он говорил про єто
Я думал что лопатки сводят лифтёры
Потому, что если свести лопатки, спина будет работать с грудью. Опасное дело
Ярослав спасибо, чётко, поставлено приятно слушать и учиться у профи!
Ярослав, такой вопрос, очень часто слышу от людей в зале/из ютуба, что при жиме лежа обязательно нужно сводить лопатки, мол это снижает риск получить травму. Что вы думаете на этот счёт?
p.s. Листва зеленая на деревьях за окном, ролик давно отснят?))
Отснят месяц назад, если не помните, снег как-то неожиданно выпал.
На счет лопаток, если их сводить это непроизвольно приводит к мосту. Так что тут зависит от вашей техники и целей. Я не свожу, если надо проработать а если на количество раз- народны жим- свожу.
... Есть еще нужные вещи - отжимания с узкой постановкой рук встречно, ноги на табурете, то есть тело под наклоном. Это для верха, разделение правой и левой частей. И никогда не пренебрегайте отжиманиями на брусьях. Это подрезает низ груди - очень важная вещь. Мне 50, жим лежа полностью заменяю отжиманиями в различных вариациях.
Думаю вам надо сделать приложение на телефон:)
На кроссовере не правильно показывает рабочие зоны: сверху вниз работает нижняя группа, снизу вверх - верхняя!
Ярослав, здравствуйте! В итоге: пара упражнений за треню и менять на другой трене - это я понял своей толстой башкой!) Вопрос: сколько необходимо подходов и повторений? Пауэры, вроде 5*5 делают, билдеры 10*10... Разъясни, пожалуйста!!!
4-5 подходов каждое упражнение в 10-12 повторений.
Значит, Брин и вправду общается с жиробасами!!!))) Уважение и почёт!!! Не зря подписан!!! Великолепная мотивация!!! Спасибо!!!
Евгений Юрасик
Ярослав, я вот делал как раз жим на наклонной скамье с гантелями и повредил себе левое плечо, так как когда закидываешь вес по больше, то во время самого закидывания идёт не правильная нагрузка на дельты. ПО этому я выбрал для себя штангу, так как она менее травмоопасна для меня
А вот на счёт жима на низ груди, полностью согласен, попробовал со штангой - вообще не то. Брусья - самое оно!!)
Ярослав, огромное Спасибо за материал. Единственное не пойму: почему при жиме под негативным углом и отжиманиях на брусьях работает низ грудных , а при практически таком же векторе нагрузки в кроссовере (как вы сказали кроссовер сверху вниз) почему то работает Верх грудных. Я какой-то мутант, что чувствую обратную нагрузку или в кроссовере вы оговорились?
все верно, он оговорился
Значит получается что и рекомендованные упражнения должны быть другие - кросс на среднюю часть и кросс снизу вверх. По последнему у меня масса вопросов по технике, жаль Ярослав молчит по этому поводу.
Отличные советы, насчёт наклонного жима, все верно, я вообще не могу делать его, но делал и получил травму
очень полезные видео и посты!!!спасибо!!!
"С опытом придёт и опыт" - золотые слова
у меня частенько болит поясница. утром после сна, по вечерам, ....
интересно, что после спорт зала на несколько часов боль отпускает.
Ярослав, у Вас кода нибудь болит спина? и если да, то поделитесь опытом как с Вы с этим боретесь?
Делай МРТ того отдела позвоночника, который болит и иди к травматологу. Если на МРТ всё в порядке, то причина вообще не в спине. Поэтому к травматологу иди сразу - перед МРТ и вместе с ним уже там и решите - нужно ли оно или нет. Если со спиной всё будет в порядке, то боль в спине может быть вообще по другим причинам - болевые ощущения могут иррадировать из других областей тела или внутренних органов, в то время как с самой спиной всё нормально. Такое иррадирование боли в одну здоровую область из другой больной иногда бывает и это известная медицинская ситуация.
Михаил, попробую сделать как вы сказали. Спасибо!
Maxim Zabuti у меня такая же проблема, исключите бег, прыжки тд, если пройдёт то у Вас лартроз
ок понаблюдаю, спасибо
Так в чём проблема то вы так и не поняли ! Из-за чего боли ? Вы так и не поняли и не попытались решить-изменить, если это возможно.
Ярослав, всё очень информативно...Постараюсь придерживаться рекомендаций. Ну кроме перчаток. Терпеть не могу когда ладони как пятки..
Перепутал немного. Кроссовер снизу как раз верх задействует, не низ груди, Ярослав. Руки же вверх идут, как при наклонном жиме
Спасибо большое. Видео смотреть и интересно и приятно. Не чувствуется наличие понтов или чсв, просто адекватное разумное объяснение. Ну некоторые моменты просто собственных ощущений объясняются, что говорит о том что у каждого человека всё таки что то в физиологии тела может быть иначе. Вообще м спасибо ещё раз много моментов из видео взял на заметку (сам я любитель не профи)
а тестостерончик-то подкалывает.Видно по фактуре кожи .
Спасибо. Мне больше кроссовер нравится, и суставы легче его переносят и грудь больше устает.
Супер ! очень важная информация , спасибо )
Использую перчатки для лучшего хвата.В последнее время очень сухая как полированная кожа на ладонях а грудь если по существу расти будет только когда ты молодой и в других случаях прирост минимальный.
доходчиво, но слишком затянуто, 3 упражнения - объяснять 20 минут, я не досмотрел до конца ))
Спортсмен без терпения? Иди дальше курить в подъезде.)))))
Спасибо огромное!! Вы помогли мне исправить много моих ошибок!
Видос как всегда ПУШКА✊! Вдохновился от просмотра. Начал трансформацию тела в натураху. Буду рад, если оцените!💪
Ярослав, хорош! Отличные видео. Ясно, все по делу, по-моему, очень доступно для новичков.
Столько жира сбросил за 7 месяцев без особой потери массы - уважуха.
Посмотрел от нечего делать несколько роликов, после "грудного" не выдержал, захотелось комментарий оставить :)))
С топом на 100% согласен (хотя 6-й пункт очень странная экзотика )))