За всю историю снг контента бодибилдинга, никто об этом тонком нюансе не рассказал. Александр мое уважение! У вас коротко и ясно, без пафоса, без пустых слов, каждое слово имеет смысл. Я несколько лет жим лежа выполнял не правильно, мне аж стыдно стало. Поэтому я любил сведение на тренажере, ибо я там очень четко грудные ощущал, теперь я понял почему ощущал, оказся из-за сведений плеч Прошу еще видосы с такими нюансами!!)
В мире этого никто не знал, там тоже что и у нас, масса вопросов на тему прокачки груди и почему посттренировочная боль уходит в дельты а в ответ невнятное блеянье
Никто не сказал потому что люди анатомию знают и понимают что когда плечо находится выше уровня груди то работает плечо. Лол. Как же вам легко на уши навешать лапши. Учите анатомию. Функция грудной приведения плеча внутрь
@@Денис-ы3щ6ч работа плеча, все тренера говорили, то про хват, то про постановку рук у меня передний пучек уже как у Александра)) Опробовал на первой же тренеровке с акцентом как говорил Александр все отлично и прекрасно стал чувствовать проработку верха груди.
Огромная благодарность, очень ценное видео! Везде учат делать с мостом и прижимать плечи, хотя сам замечал что когда плечи подаешь вперед, грудь включается на максимум! Наконец то нашел разъяснение правильной техники. СПАСИБО МЭТР!!!
Попробуй жим Свенда, но акцент не столько на выжиме, сколько на сжатии блина ладонями. Постоянно его сжимай, а сам жим вверх как дополнительный фактор наращивания напряжения в груди.
Спасибо, Александр, за ценные советы. С тех пор, как начал смотреть Ваши ролики, концепция тренировок изменилась, а техника выполнения упражнений была полностью пересмотрена. Уже есть первые результаты. Век живи - век учись!
Именно такие нюансы от Александра сделают тренировки результативными. Люди годами ходят в залы и не достигают того чего хотят. В одном из видео просмотренных мной ранее Александр акцентировал внимание на том, что надо определиться какая цель стоит в тренировочном процессе. ля чего каждый из нас пришёл в зал. И именно это поможет тренироваться качественно и в конце концов получить то, что надо. Спасибо за такие "мелочи". Раскрытие таких акцентов дорогого стоит.
Отвечаю проверил. Всё так, как говорит Александр. Даже в отжиманиях сведенных лопатках и статичном плече грудные не сокращались болели плечи, а грудь вообще не чувствовала, а как добавил движение плеча вперёд то такого ощущения в грудных мышц не было никогда, просто кайф.благодарю Александр 🤝👏
удивительно! сколько лет занимаюсь и рос в зале лифтеров, потом понимал что билдеры жмут иначе, но этих ньюансов никогда не знал и теперь понял все свои ошибки))) ужас, сколько лет неэффективных жимов. Спасибо за тонкости Александр!
У меня лично, как раз от хода плечей болели и грузились именно передние дельты при наклоном жиме, а когда плечи держу жёстко назад и грудь подаю вперед со сведенными лопатками, до грузится именно вверх грудных. Тем более ход плечей травмоопасная вещь, но сколько людей, столько и мнений, тем более анатомически мы все относительно разные.
Тут наверное фишка в том, что нужно не выносить плечи вперёд относительно груди, а на стартовой позиции сводить плечи внутрь вместе с лопатками. Очень похожая ситуация с широчайшими.
Как интересно. Обычно говорят: небольшой прогиб в спине, лопатки сведены, плечи назад и вниз. Но сам заметил в рычажном тренажере (жим под углом 45 градусов вниз, к ногам), если в упражнении опускать и поднимать плечи по ходу движения, а не фиксировать их, грудные получают максимальный памп и жжение, даже с небольшим весом
У меня было травмировано плечо и я чередовал узким хватом чтобы силовые не потерять и работали мышцы,с меньшим весом, правда всегда перед жимом прокачивал по 100 раз внутренние мышцы плеча и только тогда мог без боли делать жим! Сколько людей и все индивидуальные, Фёдоров это не только понял,но и применяет успешно,спасибо ему за знания и помощь!
Большую работу проделываете! Очень многое узнал из ваших тренировок полезного! Что делал в зале все эти годы мне не понятно! Спасибо большое Александр!
От души Александр, совет с плечами супер!Годами ломал голову почему отстают грудные,теперь всё понял,от вас впервые услышал такие нюансы прокачки грудных!!!
Спасибо Александру за его премудрости ! Смотреть его одно удовольствие! За себя лично могу сказать, что верх грудных от жима лёжа на горизонте не растёт возможно, что по этой причине. Зато растут от жимов под наклоном. Всегда ловил себя на ощущениях, как мышцы работают, сокращаются если ловишь эти ощущения значит правильно. Если жать с прогибом как паурлифтеры ты не думаешь об этом там работает всё тело даже ноги.Оценить тренировку можно на следующий день, если грудь болит
Очень полезная информация, надеюсь будет разбор трцепса и остальных мышечных групп. Объясняете очень доступно, как выглядит движение и как ощущается на самом деле. Очень интересно.
Взял маленькие веса, сосредоточился полностью на технике. Стал убиваться этими весами именно по целевым мышцам. Это невероятно, совсем другое ощущение нежели то что было раньше. Понял, что до этого я просто бездумно махал гантелями как клоун.
Александр, огромное спасибо вам. Я никогда не чувствовал верх грудных, после просмотра, я решил попробовать эту технику, и сразу через день ощутил боль именно верха грудных. Это был шок для меня. Никто об этом не говорил и не показывал. Я в шоке 😳.
Блин, сколько лет делал это упражнение и только после просмотра этого видео задумался….А, ведь, действительно, в основном не на грудных концентрировался, а руки выпрямлял! Спасибо, Александр!
Спасибо огромное, за 25 лет я ниразу не слышал внятного ответа на этот вопрос. В журналах до распространения интернета, позже на форумах, постоянно звучал этот вопрос, и никто вообще никогда никакого разумного ответа на вопрос почему болят дельты когда качаешь грудь не давал и только сейчас от вас прозвучал этот ответ. Спасибо вам огромное
Просто жесть,на сколько тонкий нюанс.Теперь и с гантелями чувствую грудь афигенно и со штангой.Казалось бы да все так просто.Блин реально четкие советы.
Недавно "открыл" для себя Александра Фёдорова (ПОЗОР МНЕ!!!!), оооочень все внятно "разжевывает", много ошибок у себя нашел, но где-то и порадовался за себя в правильности выполнения (занимаюсь без тренера, без спортпита), занимаюсь не для соревнований. Александр! Здоровья Вам, продвижения каналов в соцсетях, и больше радуйте подписчиков вот таким контентом!!!!!
Алескандр, вы первый, кто коротко и просто сказал об этом нюансе (ошибке)! Я пересмотрел кучу видео, кучу блогеров (бодибилдеров), и только вы сказали самую главную вещь! Сколько времени я потратил зря....(( Спасибо вам огромное! За этот выпуск вам нужно вручить огромную медаль ютуба!)
Спасибо, Александр, пишу прям из зала. Попробовал делать как вы говорите (движение плечами) у меня сработало. Пока непривычно и веса упали, но это нормально. Буду так теперь учится делать
надо же, столько восторженных комментариев... если вы будете так работать в упражнениях, где лопатки должны быть прижаты к скамье/спинке, то проблем в плечевыми суставами не оберешься.😏 амплитуда, безусловно, очень важна, однако про безопасность забывать, так же не стоит
@@ВадимТерентьев-й8кпрофи не думают о том как стать чемпионом безопасно,они ебашут на результат и зачастую вопреки здоровью ,достаточно знать что они употребляют химию ,правильно ли это движение для плечей ,для акромиона и тд,лучше узнать у невролога или мануальщика например
Спасибо за такую тонкость, смотрел ролик про спину и подвижность плеч,очень хорошо спрогресировал.Теперь попробую и с грудью.Александр огромное спасибо и здоровья)))
А я почувствовал грудные, когда стал жать штангу немного сдвинув гриф на ладонь, при этом положение рук немного под углом, как при отжиманиях от пола - получается, что ты как бы толкаешь гриф от себя, а не просто жмёшь, попробуйте, те кто при обычном жиме не чувствует грудь, может быть тоже подойдёт такая манера
Ну надо же, такой важый нюанс, нигде больше о нём не слышал. Думаю, эта фишка так же прекрасно работатет и с гантелями. Обязательно буду применять. Не сазал бы, что грудь до того не росла, но было ощущение, что жимы были не особо эффективны. Александр, огромная благодарность. Здоровья Вам и благополучия.
@@Serj.M-74 Добрый день. В объемах однозначно прибавил, визуально заметно, и верхний отдел тоже. Благодаря этой фишке, или нет - не знаю. Силовой цикл 2-3 месяцв, потом билдерский 3-4 меясца с новыми рабочими весами, неделя-две отдыха и по-новой. В силивом цикле эту фишку не применишь, в билдерско получается. Плечи ноют, бывает, но на силовом цикле.
Неплохо. Я когда тренируюсь ставлю цель ,чтобы чувствовать ту группу мышц, которая мне нужна. И именно так же я вверх груди накачал ,не зная таких тонкостей . В принципе я все свои группы мышцы качаю так ,чтобы чувствовать их , и не особо люблю когда мне говорят мол "так правильно,а не так" у каждого индивидуальная биомеханика .
Очень поможет метод предварительного утомления. Перед базовым жимом выполняется сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье. Утомляется верх груди, прожимается в верхней точке амплитуды максимальное сокращение, которое не дадут никакие жимы. Затем добиваем мышцу жимом. В итоге проделана необходимая работа = изоляция + база. Нагрузка точно уходит в целевой пучок груди.
Александр, надеюсь, что вы иногда заходите в комментарии. Один вопрос, на который никто до сих пор не ответил, хотя я всю жизнь в ББ. Вопрос: После тренировки начинается "полиурия" 🥹. Примерно через полчаса. И продолжается 2-3 часа. Уже привык, и стараюсь не выезжать на машине сразу после тренировки. Что это? Гормонов, которые активируют выделительную систему?
честно я в шоке... сколько заблуждений. Как-же многие говорят "нужно свести лопатки" . А ведь если свести лопатки, плечи обездвижены и нагрузка вся идет на передние дельты....Стыдно мне. Завтра на тренировку и занимаюсь пустым грифом. Спасибо большое тебе Александр.
Все время болит передний пучок плеч на жиме штанги. А если под наклоном гантелями жму, плечи болят та,к как не болят когда их качаю. Попробую теперь как Александр советует.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
За всю историю снг контента бодибилдинга, никто об этом тонком нюансе не рассказал. Александр мое уважение! У вас коротко и ясно, без пафоса, без пустых слов, каждое слово имеет смысл.
Я несколько лет жим лежа выполнял не правильно, мне аж стыдно стало. Поэтому я любил сведение на тренажере, ибо я там очень четко грудные ощущал, теперь я понял почему ощущал, оказся из-за сведений плеч
Прошу еще видосы с такими нюансами!!)
В мире этого никто не знал, там тоже что и у нас, масса вопросов на тему прокачки груди и почему посттренировочная боль уходит в дельты а в ответ невнятное блеянье
Никто не сказал потому что люди анатомию знают и понимают что когда плечо находится выше уровня груди то работает плечо. Лол. Как же вам легко на уши навешать лапши. Учите анатомию. Функция грудной приведения плеча внутрь
@@Go_Go_Gomel а при приведении плеча внутрь разве плечо не находится выше груди? Если тело расположено по горизонтали конечно
@@dormidont4503 под плечом я подразумеваю плечевую кость. Плечевой сустав естественно ниже уровня груди, если выше то мышцы плеча и работают.
Юрий Белкин тоже про этот момент с плечом говорил, что его надо выводить
вперед, примерно как удар в Боксе
Очень тонкий нюанс,не от кого такого больше не услышишь. Спасибо большое!
Полностью согласен. Качественный разбор упражнений!
Вячеслав Мамушкин +100! Первый раз кто-то сказал про главный нюанс! Я в шоке). Спасибище автору!
Сам офигел, впервые за 12лет такое слышу
Это точно
Просто все говорят по другому потому что бояться травм ,в такой технике только дурак возьмёт огромный вес
Чем больше я занимаюсь тем больше мне заходят рекомендации и советы Александра
Наконец-то нашел свою ошибку, спасибо за информацию!!!
100%
100% прогиб на лавке +)
@@Денис-ы3щ6ч работа плеча, все тренера говорили, то про хват, то про постановку рук у меня передний пучек уже как у Александра)) Опробовал на первой же тренеровке с акцентом как говорил Александр все отлично и прекрасно стал чувствовать проработку верха груди.
Огромная благодарность, очень ценное видео!
Везде учат делать с мостом и прижимать плечи, хотя сам замечал что когда плечи подаешь вперед, грудь включается на максимум!
Наконец то нашел разъяснение правильной техники. СПАСИБО МЭТР!!!
На мой вопрос ответели! Спасибо Александр! Ошибку свою понял, на следующей тренировке буду пробовать делать правильно!
Отпишись потом как получилось или нет прочувствовать грудину
Попробуй жим Свенда, но акцент не столько на выжиме, сколько на сжатии блина ладонями. Постоянно его сжимай, а сам жим вверх как дополнительный фактор наращивания напряжения в груди.
Спасибо, Александр, за ценные советы. С тех пор, как начал смотреть Ваши ролики, концепция тренировок изменилась, а техника выполнения упражнений была полностью пересмотрена. Уже есть первые результаты. Век живи - век учись!
Именно такие нюансы от Александра сделают тренировки результативными. Люди годами ходят в залы и не достигают того чего хотят. В одном из видео просмотренных мной ранее Александр акцентировал внимание на том, что надо определиться какая цель стоит в тренировочном процессе. ля чего каждый из нас пришёл в зал. И именно это поможет тренироваться качественно и в конце концов получить то, что надо. Спасибо за такие "мелочи". Раскрытие таких акцентов дорогого стоит.
Сам дошёл до этого интуитивно на 4-м десятке). Спасибо, Александр. Отстающий верх грудных - проблема многих.
Всех!👍
Отвечаю проверил. Всё так, как говорит Александр. Даже в отжиманиях сведенных лопатках и статичном плече грудные не сокращались болели плечи, а грудь вообще не чувствовала, а как добавил движение плеча вперёд то такого ощущения в грудных мышц не было никогда, просто кайф.благодарю Александр 🤝👏
Благодаря этому видео начал жимом лежа наконец качать грудь, а не черт знает что. Таких объяснений реально нигде больше не услышишь. Огромное спасибо!
удивительно! сколько лет занимаюсь и рос в зале лифтеров, потом понимал что билдеры жмут иначе, но этих ньюансов никогда не знал и теперь понял все свои ошибки))) ужас, сколько лет неэффективных жимов. Спасибо за тонкости Александр!
У меня лично, как раз от хода плечей болели и грузились именно передние дельты при наклоном жиме, а когда плечи держу жёстко назад и грудь подаю вперед со сведенными лопатками, до грузится именно вверх грудных. Тем более ход плечей травмоопасная вещь, но сколько людей, столько и мнений, тем более анатомически мы все относительно разные.
Тут наверное фишка в том, что нужно не выносить плечи вперёд относительно груди, а на стартовой позиции сводить плечи внутрь вместе с лопатками. Очень похожая ситуация с широчайшими.
Как интересно. Обычно говорят: небольшой прогиб в спине, лопатки сведены, плечи назад и вниз. Но сам заметил в рычажном тренажере (жим под углом 45 градусов вниз, к ногам), если в упражнении опускать и поднимать плечи по ходу движения, а не фиксировать их, грудные получают максимальный памп и жжение, даже с небольшим весом
У меня было травмировано плечо и я чередовал узким хватом чтобы силовые не потерять и работали мышцы,с меньшим весом, правда всегда перед жимом прокачивал по 100 раз внутренние мышцы плеча и только тогда мог без боли делать жим! Сколько людей и все индивидуальные, Фёдоров это не только понял,но и применяет успешно,спасибо ему за знания и помощь!
Спасибо, лайк не глядя. Век живи, век учись у Александра Фёдорова...
Большую работу проделываете! Очень многое узнал из ваших тренировок полезного! Что делал в зале все эти годы мне не понятно! Спасибо большое Александр!
От души Александр, совет с плечами супер!Годами ломал голову почему отстают грудные,теперь всё понял,от вас впервые услышал такие нюансы прокачки грудных!!!
Все четко и по делу!и пофигу,что все профи разную теорию втирают,главное ощущать рабочую группу мышц и понимать процесс.
Спасибо Большое!Это самое прекрасное, доходчивое объяснение работы грудных в жиме лёжа.Теперь думаю многим прогресс обеспечен.
Попробовал, нащупал, почувствовал! Именно так и работает. Спасибо за такой простой но важный технический нюанс! Учусь!💪😀👍
Спасибо Александру за его премудрости ! Смотреть его одно удовольствие! За себя лично могу сказать, что верх грудных от жима лёжа на горизонте не растёт возможно, что по этой причине. Зато растут от жимов под наклоном. Всегда ловил себя на ощущениях, как мышцы работают, сокращаются если ловишь эти ощущения значит правильно. Если жать с прогибом как паурлифтеры ты не думаешь об этом там работает всё тело даже ноги.Оценить тренировку можно на следующий день, если грудь болит
Очень полезная информация, надеюсь будет разбор трцепса и остальных мышечных групп.
Объясняете очень доступно, как выглядит движение и как ощущается на самом деле.
Очень интересно.
Взял маленькие веса, сосредоточился полностью на технике. Стал убиваться этими весами именно по целевым мышцам. Это невероятно, совсем другое ощущение нежели то что было раньше. Понял, что до этого я просто бездумно махал гантелями как клоун.
Александр, огромное спасибо вам. Я никогда не чувствовал верх грудных, после просмотра, я решил попробовать эту технику, и сразу через день ощутил боль именно верха грудных. Это был шок для меня. Никто об этом не говорил и не показывал. Я в шоке 😳.
Блин, сколько лет делал это упражнение и только после просмотра этого видео задумался….А, ведь, действительно, в основном не на грудных концентрировался, а руки выпрямлял!
Спасибо, Александр!
Очень хороший совет! Про эту тонкость почему-то как раз никто и не рассказывает, хотя это многое значит.
Всё что я бы не попробовал из ваших советов,всё работает !Абсолютно всё !Это информация и опыт просто бесценна !
Александр, Спасибо за такой детальный подход и точные обьяснения техники, мастер!
Александр! Спасибо! Сколько много кто бы не говорил про грудные, о таком ньюансе слышу впервые!
я лайкаю каждый просмотренное видео... просто невероятно
Спасибо огромное, за 25 лет я ниразу не слышал внятного ответа на этот вопрос. В журналах до распространения интернета, позже на форумах, постоянно звучал этот вопрос, и никто вообще никогда никакого разумного ответа на вопрос почему болят дельты когда качаешь грудь не давал и только сейчас от вас прозвучал этот ответ. Спасибо вам огромное
15 лет занимаюсь впервые услышал, спасибо 👌
Просто жесть,на сколько тонкий нюанс.Теперь и с гантелями чувствую грудь афигенно и со штангой.Казалось бы да все так просто.Блин реально четкие советы.
Чётко сработало прожал грудь хорошо , Александр молдчик так держать
Ни когда не писал комментарий. Но Фёдоров супер. Очень сильно помогает при тренировке
Спасибо мужик, очень внятно и очень доступно! Красава!
Техника огонь!,дискомфорта нуль,памп плюс,Александр красавчик!
Недавно "открыл" для себя Александра Фёдорова (ПОЗОР МНЕ!!!!), оооочень все внятно "разжевывает", много ошибок у себя нашел, но где-то и порадовался за себя в правильности выполнения (занимаюсь без тренера, без спортпита), занимаюсь не для соревнований.
Александр! Здоровья Вам, продвижения каналов в соцсетях, и больше радуйте подписчиков вот таким контентом!!!!!
То что касается поучиться технике, это топ канал
Надо все пробовать, искать своё движение, амплитуду, вектор, скорость движения снаряда, все) Сумел включить целевую мышцу - считай повезло)
Алескандр, вы первый, кто коротко и просто сказал об этом нюансе (ошибке)! Я пересмотрел кучу видео, кучу блогеров (бодибилдеров), и только вы сказали самую главную вещь! Сколько времени я потратил зря....((
Спасибо вам огромное!
За этот выпуск вам нужно вручить огромную медаль ютуба!)
А потом будите искать видео-как избавиться от боли в плече
@@kharkiv057но это будет потом. А сейчас все в восторге!
Спасибо, Александр, пишу прям из зала. Попробовал делать как вы говорите (движение плечами) у меня сработало. Пока непривычно и веса упали, но это нормально. Буду так теперь учится делать
надо же, столько восторженных комментариев... если вы будете так работать в упражнениях, где лопатки должны быть прижаты к скамье/спинке, то проблем в плечевыми суставами не оберешься.😏 амплитуда, безусловно, очень важна, однако про безопасность забывать, так же не стоит
Вот вы чего в бодибилдинге добились? Не чего, поэтому вас и слушать не стоит!!! Александр профи , знает что говорит!
@@ВадимТерентьев-й8кавтор Данила много добился в бодибилдерстве
А я согласен. Ибо на себе испытываю.
@@ВадимТерентьев-й8к у меня сотни результатов подопечных в бодибилдинге. Вы меня не знаете.
@@ВадимТерентьев-й8кпрофи не думают о том как стать чемпионом безопасно,они ебашут на результат и зачастую вопреки здоровью ,достаточно знать что они употребляют химию ,правильно ли это движение для плечей ,для акромиона и тд,лучше узнать у невролога или мануальщика например
Спасибо Вам большое. Чтобы реально понимать , то, что вы говорите, нужно хотя бы понимать биомеханику. И в голове видеть само движение.
Спасибо за такую тонкость, смотрел ролик про спину и подвижность плеч,очень хорошо спрогресировал.Теперь попробую и с грудью.Александр огромное спасибо и здоровья)))
Дельный совет, сегодня же попробую
И я тоже не слышал.... Как здорово, что просмотрел ролик Сань от души, завтра же попробую!!!!!!!
Нюансы это перечень фарм поддержки 😁💯👍подсознательно так и знал! Отличный совет!👍💯
Хорошая техника, максимальный результат, пробую, мне нравится 😊
Спасибо большое , всегда плечи забивались и болели на следующий день а потому что делал неправильно.
👍😃Всё правильно и чётко сказано! Я абсолютно согласен! Хочешь мышечный объём-учись напрягать целевую мышцу! 🔥
А я почувствовал грудные, когда стал жать штангу немного сдвинув гриф на ладонь, при этом положение рук немного под углом, как при отжиманиях от пола - получается, что ты как бы толкаешь гриф от себя, а не просто жмёшь, попробуйте, те кто при обычном жиме не чувствует грудь, может быть тоже подойдёт такая манера
Крутое видео Александр я на ваших видео уроках много поменял в технике, круто👍
Никакой воды, все по сути. 💪
Ну надо же, такой важый нюанс, нигде больше о нём не слышал. Думаю, эта фишка так же прекрасно работатет и с гантелями. Обязательно буду применять. Не сазал бы, что грудь до того не росла, но было ощущение, что жимы были не особо эффективны. Александр, огромная благодарность. Здоровья Вам и благополучия.
Помогло ? С плечами проблем нет ?
@@Serj.M-74 Добрый день. В объемах однозначно прибавил, визуально заметно, и верхний отдел тоже. Благодаря этой фишке, или нет - не знаю. Силовой цикл 2-3 месяцв, потом билдерский 3-4 меясца с новыми рабочими весами, неделя-две отдыха и по-новой. В силивом цикле эту фишку не применишь, в билдерско получается. Плечи ноют, бывает, но на силовом цикле.
@@slavaanochin Понял. Спасибо.
На днях будет тренировка грудных , обязательно попробую данную фишку
Неплохо. Я когда тренируюсь ставлю цель ,чтобы чувствовать ту группу мышц, которая мне нужна. И именно так же я вверх груди накачал ,не зная таких тонкостей . В принципе я все свои группы мышцы качаю так ,чтобы чувствовать их , и не особо люблю когда мне говорят мол "так правильно,а не так" у каждого индивидуальная биомеханика .
Александр, ты живая мотивация!!! продолжай дальше)))
Спасибо ,очень круто !!!Не знал этот нюанс и на курсах такого не говорили .Хоть и замечал что многие профи делают от плеча жим и не понимал зачем .
Спасибо вам за полезные советы! 🤝💪
Очень крутые советы дает Александр💪👌
Саша, очень тонкий нюанс, спасибо.
Очень толково,спасибо Александр
Большое спасибо, что так просто и доходчиво объясняете.
Как всегда чётко)и позновательно)спасибо за ваши советы)здоровья вам)и побольше таких же выпусков)
Топ контент. Самый умный бодибилдер
Спасибо, Александр. Я тренер, мне стыдно, что этого не знал раньше. А думал, что-то понимаю 😂
Наконец то грамотный контент, ну и подписка однозначно 👍
Спасибо, дельный совет
Блин я занимаюсь 24 года, а про это только узнал. Спасибо.
Попробую. Хотя похоже на обычные шраги после жима.
Действующие советы👍 как и с прокачкой икр, упор на большой палец, спасибо Сань, век живи, век учись
Спасибо,очень полезная информация!
Очень поможет метод предварительного утомления. Перед базовым жимом выполняется сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье. Утомляется верх груди, прожимается в верхней точке амплитуды максимальное сокращение, которое не дадут никакие жимы. Затем добиваем мышцу жимом. В итоге проделана необходимая работа = изоляция + база. Нагрузка точно уходит в целевой пучок груди.
Большой человеческий Респект!! Саша как всегда всё грамотно и чётко!! Реально всё работает и после улучшения техники пошёл рост мышц!!
Все это время отводил плечи назад, не знал о таком
Очень толковое и конструктивное видео! Нравится Ваш контент! Продолжайте в том же духе) Спасибо большое за такие тонкие ньюансы💪
Трудно жать «от плеча» но это работает блин.Спасибо.
Спасибо вам! Когда начал жать от плечей реально грудь работать стала лучше.
Спасибо вам большое, наконец то понял в чем моя ошибка.
Саня супер!!теперь пожалуйста нюансы про широчайшие
Алекс всё верно говоришь. Прям в точку!
Уже нашёл про руки🤗Подписался с удовольствием на ваш канал Александр 👍
Сколько занимался , не знал этого нюанса , Спасибо!!!
Это я удачно зашел (и подписался сразу)
Здравствуйте, спасибо!
Да, конкретно объясняет.
Спасибо, очень тонкая грань, это надо прочувствовать, наверно нужно для начала делать очень медленно. 👍👍👍
Благодарю Алекс 👍🙏
Доходчиво обьяснил!
Александр спасибо за совет
Спасибо Вам за разъяснение!
Спасибо, классный совет
Александр, надеюсь, что вы иногда заходите в комментарии. Один вопрос, на который никто до сих пор не ответил, хотя я всю жизнь в ББ.
Вопрос:
После тренировки начинается "полиурия" 🥹. Примерно через полчаса. И продолжается 2-3 часа. Уже привык, и стараюсь не выезжать на машине сразу после тренировки. Что это? Гормонов, которые активируют выделительную систему?
Хорошое разеснение! Миллион лайков 👍
честно я в шоке... сколько заблуждений. Как-же многие говорят "нужно свести лопатки" . А ведь если свести лопатки, плечи обездвижены и нагрузка вся идет на передние дельты....Стыдно мне. Завтра на тренировку и занимаюсь пустым грифом. Спасибо большое тебе Александр.
Очень полезное инфо!!!!!!!!!👍
Спасибо за нюанс в самом начале с плечем!
Очень круто, спасибо за совет
Все время болит передний пучок плеч на жиме штанги. А если под наклоном гантелями жму, плечи болят та,к как не болят когда их качаю. Попробую теперь как Александр советует.