Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2016
- Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.
Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.
2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.
3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.
4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.
Лучшие упражнения:
- Классические скручивания
- Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
- Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
- Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений.
Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.
Когда качать пресс? Есть классических три варианта:
1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.
Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!
Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.
С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": brinbook.ru/
Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: trenerbrin
►►►Мой Instagram: / trenerbrin
________________________________________________________
ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс 
Спорт
Программа Жиросжигания: tvorojok.pro/
2020 - я снова смотрю Брина. Чето видосов новых давно нет. Вроде обещал. Лайк кто ждет и хочет новые видосы от Ярослава
Да и упражнения мягко говоря так себе. Во всяком случае в этом видео,есть гораздо эффективнее тренировки... но тем не менее для себя я кое что выделил конечно... а вот видео про питание совсем не оценил. Чтобы так питаться нужно быть миллионером... во всех конечно роликах есть полезные моменты,но т.к. они длятся по часу,час своей жизни тратить на 50% воды в видео я лично не хочу.... а так конечно,в каждом можно выделить что то полезное конкретно для себя
@@livestyle3013 Лучше у ж потратить время на видео от Брина и среди воды ты найдешь много полезной инфы, до которой сам дойдешь в том случае, если перелопатишь тонну литературы, насмотришься вагон беспонтовых блогеров, топящих за рекламные продукты. И научишься фильтровать полезное из этого коричневого многообразия. Брин как раз из тех людей, которые доносят свою информацию не только для новичков, но и для бывалых. Порой эта вода дает больше информации, без которой суть не понятна.
Кому интересно как научиться переднему вису за 7 дней вот ответ!!! ruclips.net/video/c8zV133dTiI/видео.html
Ля он такую ересть несёт, чтобы с (0)накачать пресс уходит минимум 3-7 месяцев
Думаю чтоб новьіе видосьі вьішли нужно колдуна вуду нанять чтоб зомби поднял или генного инженера чтоб клонировал.
первый раз было интересно слушать видео 26 минут , нет лишней информации всё по делу
Do4a ko4ek
Спасибо за ясные комментария . Мне теперь понятно, как выполнять упражнения на пресс. Мне 73 года и я работаю над собой. Я знаю, что если не двигаться, СРАЗУ теряешь тонус в движениях.
Снимаю шляпу!Здоровья Вам!
Кому интересно как научиться переднему вису за 7 дней вот ответ!!! ruclips.net/video/c8zV133dTiI/видео.html
Мне 45.если не двигаюсь,я скрипучий старик с болячками
Мне 45. Девушки строят глазки. Я в шоке.
@@cyberon24 80-ти летние?
Грамотный ты мужик я смотрю.Спасибо за видос. Всё разложил по полочкам и без занудства и лишней информации.
Очень часто новички одевают пояс, перчатки, бинтуют суставы.... Достают смартфон и строчат всю тренировку в соцсетях.
Иван Хаперских
Иван Хаперских ,вы хотели написать #рочат в смартфон? Тоже такое часто наблюдаю.
так кажется, я вот веду журнал и статистику в приложении в смарте, а со стороны пишу-строчу)
Я частенько пишу между подходами, что бы отвлечь мозг и быстрее уменьшить скорость сердца)
надевают*)
В описании к видео есть текстовый вариант в тезисах. В данном видео у меня самый убитый внешний вид, как у беспризорного, ободранного кошака. Это после двух суток без сна, трех спаррингов и 4х часов записи силовых упражнений. НЕ пытайтесь повторить 100% нагрузки из моих уроков, всегда ориентируйтесь на такой показатель, как восстановление, самый простой способ понять, что ты восстановился: Тренировки и нагрузки всегда в кайф и приносят удовольствие, даже если мясо еще болит. Если приходится себя тащить и уговаривать, значит ЦНС еще не восстановилась. На сегодня все, МНЕ ЛАЙКИ, ВАМ хороший КОНТЕНТ, до связи! Брин.
про гравитационные ботинки скажите пару слов, пожалуйста.
это обычные джорданы, даже не тренировочные, у меня просто фетиш на обувь хорошую из-за проблем с голеностопом.
Спасибо за видео, как всегда на высоте.
P.S Что за модель Nike штанов?)
тогда почему позволяешь себе выполнять кардио?
Прошу не отвечать в стиле "с дуру можно и хер сломать"
>Это после двух суток без сна, трех спаррингов
если это сказано не ради озорства, то скажи пожалуйста, в каком единоборстве спаринговался и занимаешься ли им постоянно?
Кратко , грамотно , понятно, без лишнего!!! Видео топ! Спасибо ☺️
Какой же Вы умница! Спасибо! Все чётко, в корень! И выглядите даже в этом видео великолепно!
Спасибо, Ярослав. Без единого грамма лести могу сказать - Среди тонн шелухи твои видио это ценное зерно.
спасибо на добром слове
просмотрел много роликов за два дня, подсел как на сериал))) и очень много полезного для себя подметил и записал даже)) спасибо!
Ярослав Брин Хай,можно спросить делая 3000-4000 прыжков на скакале за месяц можно потерять 50%жира на животе,пресс он виден,но не шикарно,надеюсь вы ответите.
p.sМне 14,вес 53 кг,занимаюсь 4 день
Я в своё время прыгал со скакалкой по 1 часу в день. Перед тренировкой таэквондо. Ни какого пресса у меня видно не было.
Кинококо Колкдкдк 13 тысяч прыжков в месяц делаю на протяжении 11 месяцев.прес видно.но неотчетливо.если хочешь себе пресс.соблбдай диету.и внимательнее слушай.что Брин говорит)
Самый точный критерий правильности выполнения того или иного упражнения, это когда целевая мышечная группа после подхода горит. Это чувствуется. В том числе и к прессу относится. Нюансов много. Нужно экспериментировать и делать то что именно для вас работает.Все приходит с опытом. Хотя конечно правильно поставленная техника по науке априори работает в 90% для всех.
Спасибо автору. Без лишних Бла-бла -бла, все по делу. Подписался на ваш канал.
Как приятно слушать грамотную речь . Очень вдохновляет когда человек говорит о себе , говорит я , мы , а не «вам надо»
У Вас, Ярослав, очень хорошо развитая речь, видно, что Вы читали в своей жизни не только газеты и порножурналы, а ещё кое-что посерьёзнее. И информацию Вы подаёте спокойно, без лишних спецэффектов в видео и т.п. Очень приятно Вас слушать.
Два месяца назад писал сто это фигня........ был не прав .. признаю. Так как результат начал праявлятся уже под конец второго месяца. Респект и уважуха.
Видно что человек разбирается грамотно во всех аспектах, спасибо за видео!)
Ярослав грамотнейший человек.Преподносит все как мастер своего дела.Человек со знанием дела делиться багажом своих знаний.Высказываю Вам свое Уважение за данный материал и проделанную работу над собой и то что решили донести свои знания как любой человек который стал мастером в своем деле.Ибо нет предела совершенству и я вижу что в Вашем теле здоровый дух вышел на новый этап совершенствования.Работа в духовном развитии.Это мгновенно чувствуеться по четкому и здравому мышлению.Моя благодарность за данный материал от себя и от остальных сотен тысяч кто не останеться равнодушен к этим бесценным знаниям.
Блин, какой же крутой дядька! Все видосы посмотрел, просто интересно! Молодец, жду новых видео на любые темы!
Ярослав, никого не слушай. Делай, что должен. Всё круто!
Ярослав, ОГРОМНОЕ ТЕБЕ СПАСИБО за качественный и НУЖНЫЙ контент. На данный момент ты - лучший на ютубе. Без галимой рекламы, неуместного юмора и прочей ваты. Продолжай в том же духе.
спасибо за высокую оценку )
Я не из клавишных героев , могу только одно сказать, спасибо тебе Ярослав за полноценную и высоко грамотную! практическую школу - Как верить в себя , и добиваться результата не на словах а на деле ! Мужчина !!!!
Сколько подобных видео пересмотрено, но только у Ярослава вся информация без лишней «воды», все чётко и по делу, достаточно понятно.
Всегда с удовольствием смотрю ролики Ярослава. Очень грамотные пояснения, причем во многих сферах. По диетологии, тоже. Нравится его уравновешенность и спокойствие. Все, очень четко, , никакой воды, и никаких бредовых идей. Лайк, как всегда...
Спасибо!
Объяснение о боли в пояснице очень помогло!
красава , Ярослав! один из лучших в своем дело, спасибо за видео
спасибо за обратную связь)
Ярослав,восстанавливайте здоровье и ждем новое видео на ютуб! Спасибо за все те видео,которые есть!
Посмотрев это видео в прошлом году,я научил правильно качать пресс своих друзей и знакомых,в свои 40 лет).Спасибо Ярославу!
Спасибище! и 20 лет не прошло, как с прессом прояснилось
Толковое видео! Профессор Брин одним словом)
Насколько ж грамотная подача! Спасибо огромное за ваш труд!
Спасибо за видео! Чёткое изложение материала и техническое исполнение упражнений!
ты мой главный "мотиватор".Спасибо за качественные видео Ярослав.
Спасибо! Я целый год качал ноги!
Накачал?
Сергей Романчук Я не качок. Но, ноги стали сильнее :-)
Тоже польза )
И как, как у меня, безрезультатно?😆
Хоть какая та польза
Молодец! Очень грамотный тренер! Все верно рассказал о всех особенностях накачки брюшного пресса
Очень толковый подход, с детальными анатомическими пояснениями
Спасибо вам, Ярослав)
Скоро 50. но век живи,век учись!Благодарю!
Александр Коринев И я помню времена, когда про рост мышц во время отдыха не говорили, вообще)))
Спасибо ! Всё понятно и доходчиво!!!
Ты искренен, делишся с азартом помочь людям достичь положительных результатов.
Лайк.
Хорошо, что я посмотрел это видео вовремя, когда только начал работать над прессом, а то слишком много времени я посвящал ногам, а не ему. Спасибо!
лайк сразу перед просмотром...эх, посмотрел видос, жаль , еще раз лайкнуть невозможно!Супер! спасибо, Ярослав!
хожу в зал и вижу как тренера заставляют как раз делать то что ты показал, что не надо)) теперь буду знать, что лучший тренер это ты сам ))
Я хожу в зал 15 лет и не один тренер не подсказал, что то хорошее , 0
Здравствуйте, Ярослав! Большое спасибо за Ваш труд! Очень полезные знания получаю на Вашем канале! Успехов!
Как всегда очень хорошо, СПАСИБО!
Уважаемый Ярослав! Мне 46 лет. Сам,лет двадцать назад,занимался бодибилдингом.Довольно успешно. Посмотрев видео и подписавшись на ваш канал,с удовольствием вспомню"молодость" в спортзале! Вы МОЛОДЕЦ ! С уважением отношусь к профессионалам,к коим отношу вас!
Привет из за 2023 г
Спасибо Вам за Ваши видео
Дай Бог процветание Вашего канала
Лучшее видео на тему пресса !!приятно слушать и смотреть,а главное доходчиво и мотивационно!!!!
Первый адекватный Как послушал сразу подписался Вам преподавать надо У вас на это талант Спасибо!
....знание анатомии человека-профессионально...отличная работа..
Не только анатомии, но и биохимии и физиологии
Огромное спасибо за Вашу работу, Ярослав! Прочитала книгу, теперь второй день смотрю все Ваши видео, очень интересно, доступно, понятно и подробно.
Самое то когда человек грамматный рассказывает как протикают процессы и как правильно выполнять. Вот таким дилетантам как я, это самое то. Спасибо вам огромное.
СПАСИБО! Очень профессионально и доходчиво!!! Видно, что человек очень эрудирован в своей сфере и подготовлен для снятия ролика!!!
Более адекватного и простого объяснения вообще не встречал! Спасибо огромное!
Very useful info. After watching this, I identified my mistakes doing core exercises. Actually your explanation makes sense.
Спасибо, Ярослав. Очень информативно. Лучшее видео о тренинге пресса, которое я видел:)
Ярослав, вы лучший в своем деле.Вдохновляете .Убеждаете.Мотивируете.Спасибо!
Спасибо за видео, я всего 4й раз в жизни сегодня пошёл в зал, и понял что всё это время я делал неправильно. Благодаря вашему видео я понял это на раннем этапе!!
Спасибо большое, за Ваши труды, за то что так щедро делитесь опытом и все хорошо разъясняите! Вдохновения Вам во всем!
самое подробное и понятное объяснение техники тренировки пресса. Ярослав спасибо огромное!
Ярослав, спасибо! Первое адекватное видео про пресс. Вы лучший. Буду работать)
На то, как Брин качает пресс, можно смотреть вечно
Возбудилась?))
Спасибо вам что вы есть!!!!!ярослав😊😊😊😊
Класс! 👋👋👋Браво, Ярослав! Спасибо за очередное мега-полезное видео
Какой прекрасный, толковый выпуск! Спасибо большое!!!
Спасибо Вам,Ярослав все очень доступно и понятно все делала не правильно буду менять свои тренировки талия и так не очень выражена а за 5 месяцев неправильных тренировок еще хуже стала ...спасибо еще раз😙😚😁
Спасибо, просто и информативно.
Спасибо, очень доходчиво! Здоровья, удачи! Ждем нового видео...
Спасибо Вам огромное! То-то я понять не могу, почему пресс перестал прокачиваться. Низкий поклон за Ваши видео. И за видео про жим отдельная благодарность
Спасибо за видос, вдохновился от твоего канала. Начал трансформацию тела уже скинул более 20 кг. Буду рад, если оцените!💪
Кому интересно как научиться переднему вису за 7 дней вот ответ!!! ruclips.net/video/c8zV133dTiI/видео.html
У меня похожая история только сбросил пока что 7.5 кг :)
Чувак за ролик качнул пресс больше раз, чем я за год
Тоже самое. Пока смотрел)))
Брат, за 20 лет и зима здесь не при делах.
Ну он сначала тестом закинулся а потом хоть весь день может качать
У него есть видео где он пухлый с пивным животом. Молодец поборол генетику.
Лучше материала по такой тематике не встречал на Ютубе!
Содержательно и ничего лишнего. То, что нужно!
Ребята, те которые дизлайки ставят.. Вы Хоть пишите с чем связано это..
надеюсь не из банальной зависти то хоть?
Представь ситуацию - ты годами ходишь в зал, считаешь себя гуру, умничаешь...считаешь каждый кубик пресса отдельной мышцей, для проработки каждого из них придумал упражнения... И тут тебе говорят - дружище, пресс это одна мышца, управляемая одним нервным волокном..)))
Как то так
пока ты в это верил, это работало
Наверно связано стем, что в названии 14 минут нужно потратить, а рассказывают про это полчаса.
Wioxel Silendar л
Ну так дружище попробуй такой процент жира какое то время подержать..там уж точно не до шуточек будет ))))
-Катя,а у тебя есть мечта?
-Да,похудеть.
-А почему не похудеешь?
-Если похудею,тогда мечты больше не будет
Хахахахахаха
Детальный и подробный разбор ваще класс практически мало кто спасобен так донести нужный материал.
Спасибо Ярослав! 👍💪 Отличный результат!
а я думаю че за хрень качаю пресс, а устают ноги😀
Кому интересно как научиться переднему вису за 7 дней вот ответ!!! ruclips.net/video/c8zV133dTiI/видео.html
Я так грудь качал, а уставали трицепсы. Думаю, тут тоже схожая аналогия. Нужно чётко понимать, как работает пресс)
Блин полгода качал поясницу и ноги ))) Спасибо!
Огромное спасибо за такие полезные советы. Для себя подчеркнул много ошибок в моих тренировках
Спасибо, классно объяснил, теперь буду делать правильно. Как хорошо когда есть люди которые это реально всé понимают... 👍💪
Ачуметь! Когда только начинал видосы смотрел думал, что этот колобок уже никогда не будет выглядеть хоть сколько нибудь спортивно, и уж тем более не ожидал увидеть плоский живот!) Круто, форма супер, пресс - отпад!
сам в шоке)
Спасибо Вам, Ярослав! Не забывайте, пожалуйста давать рекомендации для начинающих 60+ )) С уважением!
Ярослав, от души!!!Грамотно объяснил!!!Все ясно и понятно. Будь здоров.
Спасибо Ярослав за эти ценные советы! Здоровья тебе и духовного просветления!
спасибо за труд
про вакуум стоило побольше рассказать
Ярослав, не знаю как выразить благодарность за твои видео! Скажу просто ЖГИ БРО В ТОМ ЖЕ ДУХЕ! 👍🔥💪
Самое грамотное объяснение работы мышц пресса что я видел
Очень лаконично! Спасибо!
Ярослав, огромное благодарность! Всё просто и понятно! Рекомендую своим пациентам с лишним весом на Ваш канал! Супер мотивация!!!! Слушая Вас, хочется вы сразу же встать и пойти в тренажерный зал. Работать, работать и работать!!!
Смотреть Брина одно удовольствие)))очень крутая подача!
Отличное видео. Все четко рассказано и показано! Ярослав как всегда на высоте. Моё личное мнение это вообще единственный адекватный человек в Ютубе рассказывающий про полезности спорта. Спасибо.
Качал пресс раньше не правильно. Фиксировал стопы, вешал отягощения на голову, отрабатывал около 5000 различных скручиваний в неделю. После треньки у меня отваливался копчик, горели ляжки и болела спина. Результат был ооочень долгим и совсем не таким, каким я ожидал.
Но после просмотров этого видео от Ярослава Брина... о чудо!
Все прошло и заболел живот! Сразу весь! Сука, полностью!
Косые поперли как на дрожжах! Пузо прилипло к позвоночнику (вакуум решает)! На животе появились какие-то опухоли!
Я испугался и обратился к врачу с вопросом «Док, я умираю?». На что он мне сказал: «Не, чел. Ты молодец! У тебя будет пресс!»
Теперь в меня не влезает 8-12 банок пива за вечер!
Ну и как теперь, Ярослав, с этим жить?
Андрей Федосеев друг, шикарный коммент👏
Переходи на крепкие напитки в рюмках 😂😂😂
@@kamrad_ichu Супер))
Все клас .
Что за вакум
Даже на почьках мускулы :) 👍
Очень красивая фигура!никогда не нравились качки,а тут приятно даже на вас смотреть.спасибо за видео
Жаль, что не нашел ваши ролики раньше... Много много ошибок я делал...
Спасибо за труд! Все понятно и развернуто!
Увидела кубики через 3 месяца строгой диеты, при 16 % жира. Все реально в натурашку
Во сне?😅
Именно строгой!) по мне лучше усилить тренинг. Диету трудно поддерживать долго))
Для женского здоровья это убийство.
@@teryamteryaremtryam628 недавно родила 3-го ребёнка )))
@@romansherashov3922 instagram.com/p/CNF_uFhDcl2/?
Можете убедиться
Ярослав, огромная Вам благодарность! Понял свои ошибки.
...мне показалось, что шея у Вас отстает. А так, классная архетиктура, к такой и стремлюсь, и спасибо еще раз за уроки!
Спасибо за видео! Очень детальное и конкретика. Буду делать пресс как Вы указали на видео.
Спасибо, несмотря на длительность ничего лишнего! Все очень полезно
Спасибо сибиричек, за видосы!!! Мотивируй наш народ! Хорошая энергетика от тебя исходит, чем то схожая с Денисом Сименихиным. Положительные коменты в доказательство.
наверное единственное толковое видео про пресс
Отличное видео, все по делу, все полезно. Удивительно, что я совершил практически все ошибки о которых упоминалось в видео. Теперь буду качать пресс правильно. Спасибо.