Пампинг тренировка: увеличиваем объем рук на 4 см за 30 минут
HTML-код
- Опубликовано: 8 апр 2015
- Пампинг (от англ. pumping - накачка) - это процесс резкого прилива крови в мышцы, что приводит к из визуальному увеличению. Достигается этот эффект посредством выполнения большого числа повторений определенных упражнений с небольшим весом.
Во время такой тренировки расширяются мышечные фасции, которые обжимают мышцы, и в связи с этим мышцы набухают и увеличиваются в объеме.
Пампинговая тренировка имеет свои плюсы:
1. Предотвращение травм из-за работы с небольшими весами - это создает гораздо меньшую нагрузку на суставы и связки.
2. В мышечные клетки обильно поступают питательные вещества: кислород, аминокислоты, витамины и минералы.
3. Появление микротравм, которые способствуют дальнейшему мышечному росту.
4. Расширяется сосудистая система, что в последствие улучшает кровоснабжение мышц.
В данной пампинг тренировке на бицепс и трицепс используются трисеты - серия упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва. 
Спорт
Наилучший пампинг достигается при просмотре данного видео, лежа на диване и употребляя пампушки )
Хахахаха
Растигайки
нет боли - нет роста! жизненная философия! класс!
Бицепс сидя с колен-СУПЕР!Давно уже практикую такое упражнение.Руки рвет просто с него!
Да супер, можно тренить прямо не вставая с дивана.
Тренер - красавчик!
У Макса видон эффектный :-))
Игорь, настоящий мужик!
Приятно посмотреть!!! Познавательно, огромное спасибо!!!
Игорь по ходу вместе с бицепсом решил и шею прокачать, притом сильнее чем бицак!)))... а мужик пофторяет:"работает только бицепс")))
не замерял руки, но после такой тренировки даже воду с бутылки попить тяжко. Спасибо, полезная инфа
Отличная тренировка, спасибо за видео
Мне нравится! Такой новаторский подход, пробую
+zeca vts и после этого обязательно поделитесь Вашими впечатлениями и ощущениями, нам интересно!
Тренер классный! Попасть бы к нему на недельку, изучить все
думаю нужно попробывать
я пробовал так не один раз - это действительно работает , кровь загонял так что казалось уже кожа лопается на руках .
Ребят, спасибо. Снимите ролик про плечи!
Очень полезная методика, особенно если закачивать в мышцы не простую кровь, а содержащую тестостерона хотя бы 200 НМоль/л. ну и ГР желательно ))
+mr Podd бред
Допускаю,что половину этой тренировки можно сделать,как завершение основной,на добивку.
это реально работает,сам пробовал.первые две тренировки руку накачивал всего на 2см,на третьей и четвертой реально накачивал 4см))
шикарный ролик ,польза безусловная))но у меня вопросик:если предпочитаешь тренировки дома,но в арсенале нет блоков,какими упражнениями можно заменить указанные вами на трицепс?
А как же ты где я
Поздновато отвечаю. Но вдруг кому пригодится. Есть петли резиновые. С их помощью можно некоторые упражнения по типу блоков заменить
паренек то на Максима не похож, скорее на Магамеда))
Agust Shpulce скорее на Артура или Анзора
skoree idi naxui
На Ахмада
Максут
На Рамазана
При нагрузке 20-40% от разового максимума работают медленные (красные - окислительные) мышечные волокна (ОМВ), именно на их развитие направлена тренировка (растягивание фасции здесь не причем). При исполнении упражнения без расслабления мышц, в следствии гипоксии в ОМВ разворачивается анаэробный гликолиз, накапливается лактат и ионы водорода (мышца закисляется). Но если выполнять большое количество подходов с минимальными промежутками отдыха (как показано в видео), произойдет чрезмерное их накопление + увеличится время действия кислоты, что может привести к серьезным разрушениям и в конечном итоге разрушенные клетки будут уничтожены. В ходе таких тренировок может быть уничтожено больше, чем потом будет синтезировано, по этому посоветовать их можно, разве что человеку употребляющему ААС и то с натяжкой.
Для достижения максимального эффекта подобной тренировки (имеется в иду рост мышц за счет ММВ, а ни эффект пампинга) нужно соблюдать следующие правила:
- интенсивность - 20-40 % от разового максимума;
- упражнение выполняется без расслабления рабочей мышцы;
- продолжительность упражнения - 30-60 сек (отказ из за жжения в мышце);
- количество подходов в суперсете - 3-5 подходов;
- интервал отдыха между подходами - 30 сек.;
- интервал отдыха между суперсетами - 5-10 мин. (отдых должен быть активным, для избавления от лактата и Н);
- количество суперсерий - 1-2 - тонизирующая тренировка, 3 и более - развивающая;
- развивающая тренировка может проводиться через 3-5 дней, или можно выполнять одну развивающую и одну тонизирующую тренировку в неделю.
P.S. Я искренне недоумеваю, почему некоторые тренера и действующие спортсмены упорно продолжают талдычить давно устаревшую информацию, вводя в заблуждение неопытных любителей "железного спорта" (в большей степени тех кто занимается натурально), не следят за новыми научными открытиями, или не хотят их признавать и предпочитают работать "по старинке"?
Григорий Шурин по старинке это как?
***** Возможен и без фармы, но в исполнении показанном в видео - вреден.
***** Глупости, ты сам то хоть попробуй) Даже после обычной, не памповой тренировки, мышцы увеличиваются в объеме и пить аргинин для этого не обязательно. Конечно если рука 30см то эффект будет не таким внушительным, но будет.
Чего, чего?...волокна перепутываются между собой))), спасибо повеселил. Пампиг в переводе с англ. - наполнять, накачивать. Небольшой пампинг (накачка) рабочих мышц по окончании тренировки, свидетельствует о ее продуктивности. Я понял, из твоего комента "пампинг без фармы невозможен...", что он не возможен в принципе. А про "максимальный эффект...", внимательно прочитай мой первый комент.
***** А ты забей "мышечные волокна" посмотри как устроена мышца и ответь себе на вопрос, как волокна могут перепутываться?)
Попробовал, очень, интересно, объём увеличился, на 3,5 см, спасибо за видео
Спасибо за отзыв, нам всегда интересны результаты наших зрителей :)
19:40 количество подходов-сетов и упражнений в подходе-сете
Бицепс 4 сета из 3-х, трицепс 5 сетов (подходов) из 4-х упражнений.
За 30 минут... На 30 минут...
Push 4 Limit отлично работает
Push 4 Limit ахахах спасибо хотел задать этот риторический вопрос
Реально помагає збільшив на 1см
кого збільшив?)
@@7kRoLLiK7 член
А по сколько раз они делают в каждом подходе?! И как прорабатывать все мышцы, например, неделя пампинга грудь-широчайшие, бицепс-трицепс, ноги-плечи, и потом также силовую неделю?!!
Всем привет, спасибчик за хорошие видео!
Тренировки должны быть разными: на выносливость, силу, укрепляющую связки,суставы и т.д.
Капец у тебя бардак в черепке
У тебя под черепком просто знаний нет
@@markmo77 если таких знаний, как у тебя, то да, нету
@@user-ju5og9rq6tОбозвать дураком любой дурак может. Сложнее подкрепить свои слова аргументами.
@@markmo77Какие тренировки, в отличие от силы, должны укреплять связки и суставы?
Спасибо!!! 👍👍👍💪
Раньше лифтил, но как то не замечал особого прогресса. Потом попробовал увеличить повторения в неполной амплетуде, первое что удивило, это болели мышцы как у новичка! Потом я начал замечать что пошли положительные сдвиги! Так за месяцы я отточил опытным путем свою тренировку. А сейчас смотрю и думаю-где вы раньше были!?)))) Видео оч познавательное. Именно в таком режиме попробую обязательно. Спасибо.
+AMISODARking спасибо за отзыв, как попробуйте, отпишитесь по Вашим ощущениям, нам интересны мнения наших подписчиков. Удачи в практике!
тоже и у меня произошло
@@blackhumor4514 что произошло?
Спасибо,я начинающий отлет и данная тренировка дала о себе знать!
ты хотел сказать омлет?
Атлет!!!!!
Dan Sheyko так лучше)
+Dan Sheyko РЖУ :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-)
Опробовал ваш способ прокачки. Просто разорвало руки. Можно снять видео с подобным способом для плечей? Заранее спасибо
Только голову так не качай 😧
Тренировка жесть. На холодную 45 см, после тренировки 49 см. Ощущения бомба!
*Вопрос* - _столь длительная тренировка без пауз не перезакислит мышцы?_ Не хочется разрушать мышечные волокна
именно при микро разрыве волокон наращиваются новые. отсюда и объем растет
Класс СПС за совет
СПАСИБО БОЛЬШОЕ, У МЕНЯ ПРОБЛЕМА С РУКАМИ ВОТ ТАК БУДУ ИХ КАЧАТЬ
хорошее видео.полезное
А если пампить,то обязательно бицепс с трицепсом или можно отдельно?
Ребята, снимите пожалуйста ещё тренировку на силу. Очень интересно было бы посмотреть.
Фёдор Удутый спасибо за Ваше пожелание, мы постараемся в ближайшее время сделать такой выпуск.
@@YourBM сняли?
Здравствуйте. Скажите, можно ли перед пампингом рук делать другие упражнения? И в чём заключается растяжка? Спасибо.
googl+ добрый день, лучше выделить отдельно тренировку сугубо под пампинг. По второму вопросу у нас есть выпуск по разминке-заминке, там есть как тянуть бицепс и трицепс: ruclips.net/video/vHnc60ziSvM/видео.html
через какой промежуток времени нужно повторять пампинг?
У меня самого бицепс сейчас 50 см. И растут руки только если долбить присед и силовую на руки .Причем если делаешь изоляцию ,тоже надо силу растить. Пампинг этот пробовал - сдувается через пол дня. Да и у парня второго максимум 45см. Правильно сказал тренер - при сушке и подготовке к соревнованиям работает отлично. Не более и не менее того.
Александр Wish Невский
Сказали же в начале-растянуть мышечную фасцию.и никто в видео не говорил что это растит массу мышц. Сказано же что потом работаем на силовую работу...всё понятно вроде..хорошее видео)
Он все сказал там, для чего все это делается, вы просто не поняли его! Послушайте внимательно еще раз))
Здорово.
При подьеме гантелей мизинец в конце должег быть выше всех пальцев.
обязательно попробую
+Дмитрий Вишленков и отпишитесь, пожалуйста, в комментариях по ощущениям :)
Пивной пампинг, когда 3 полторахи пива, на диване в себя вливаешь. Для объема живота очень полезно.
Продолжай)
а можно это во время набора массы делать ?
обожаю памп!!!
Кто ж его не любит :)))
вчера делал один , ну не мерил но увеличение чуствовал., и вот вопрос , может это в видео и сказано но все же , это способствует увеличению мышц ?
+Дмитрий Вишленков да, в долгосрочной перспективе так и есть. После тренировки мышцы увеличиваются, позже "сдуваются", но это не значит что нет никаких результатов. Необходимо периодически выполнять такой интенсив.
У меня было 22 стало почти 24. Спасибо!
Побрил?
А какой понт от объёма ? Увеличивается выносливость или скорость рук, сила удара , число отжиманий или подтягиваний ? Есть ли толк заморачиваться этой темой?
+eric eric чтобы понять смысл этого, посмотрите это видео ruclips.net/video/5-wlFJJbkeg/видео.html
Обычно объёмные мышцы могут совершать больше работы.
по такой системе давно занимаюсь
Молодцы.
А что растяжку не показали?
было 37 стало 40.5, неплохо. Главное циклированная нагрузка, отдых, сбалансированное питание, и бицулька будет расти
Нааааафиг такая тренировка,это должно нравится а не как на каторге . Я лучше 50 кг. 4х8-10 раз подниму и потом изолированно 20кг. И это приятно!!
Я от такой пахотьбы балдею, как наркоман от опиатов)
Для тех кто на курсе!
качаюсь по этой методе уже 4 часа, руки выросли на 32 см
Сделал, как вы сказали - теперь все футболки на мне рвутся и рубашки не могут натянуть.
Я занимаясь на турниках и брусьях за месяц увеличил бицепс на 4 см я сам в шоке замеры делал через сутки после тренировки) думал 1 см прироста будет но нет +4 см у меня даже 1 сосудик лопнул на коже бицепса. Из спорт пита только 25 грамм протеина сразу после тренировки. На тренировку уходит 15 минут по такой системе как на видео только упражнения делаю качественно на полную амплитуду и взрывные. 5 подходов по 4 упражнения. Сейчас мой вес 72 кг при росте 180 было 67. Но так как я мезоморф все время меняю в тренировке количество скорость упражнений и чередование. Получу зарплату пойду в тренажерный зал куплю гейнер протеин бца витамины. И буду расти дальше))) цель вес 100 кг и спортивное телосложение
Ну как твои успехи, какого добился результата? За 4 года
@@user-zi1rl8rq3q он умер
@@user-uo6ln5nb4r и такое бывает(
и на бицепсном тренировке и на трицепсном можно?
А можно время курса делать
спасибо за видео ролик скажите как спину и ноги накачать и другие части тел)!
+Арсен Пагосян посмотрите у нас на канале есть плейлисты с видео по частям тела, обязательно что-то для себя найдете
+Your Body Mind Спасибо
2:38 хочу поправить, что не с каждым разом крови все больше, а больше только после выполнения упражнения. Т.к. амплитуда частичная, мышца постоянно в напряжении, она закисляется. Потому что нет кровотока. И только после выпрямления мышцы поступает кровь и она раздувается.
согласен
Прям Силуянов какой то.
супер
Сколка подход и повторения надо ?
Спасибо за ролик!
Результат от 37,5 до 40
Не качок, просто любитель, поэтому для меня это шикарный показатель, буду тренировать почаще таким методом .
+Артур Козлов спасибо за Ваш отзыв, нам интересны Ваши результаты
+Your Body Mind , кстати, долго не мог выйти из 37 см, теперь 39 держится постоянно !!!
Будем качать дальше :)
+Your Body Mind а сколько примерно времени держится пампинг???
Лёша Константинов от спортзала до дома доехать
Лёша Константинов Пару минут 😂 кровь потом выливается,и мышци не растут,год можешь так тренироваться когда начнеш тренировку рука например 40 см наполниш кровью будет 42-44 потом это кровь уйдет и снова будет 40 см.
До трени 34...после..30...фигня какая то.... Получается выгнал кровь?))))
А результат на долго???
Не пойму о чем видео. О крови в мышцах после пампинга ? Так это и так понятно. Пусть там хоть на 20 см больше будет это не о чем не говорит. Вы лучше снимите замеры через 24 - 48 часов после пампа. Где будут эти сантиметры ?
Дружище ты так и не понял что он хотел до тебя донести. Он ясно сказал что пампинг дает объем и мышечную память после пампинга должна быть силовая тренировка именно какраз для роста.
Danil2517 а почему в основном все делают памп на последнем подходе ? Разве не в конце треши надо его делать ?
Ты прав памп делается в конце тренировки сам так всегда тренировался, мужик упомянул в видео что тренировки чередуются между силовыми и пампом памп отвечает за расширение фасций так называемая мышечная память а лифтинг тоесть силовая тренировка уже непосредственно травмирует волокна для дальнейшего роста. Вывод: если организм привык к таким тренировкам памп сразу же после силовой в один день то результаты значительно остановятся он хотел донести что нужно разнообразие и чередование в разные дни организм такая штука приспосабливается ко всему по себе знаю поэтому важно все главное с умом)
Danil2517 Не ну тогда всё ясно. А то Я думал они заливают мышцы кровью и они за одну трешу становятся на 4 см больше и без отката.
Если бы так было все бы ходили с банками по 3 метра сам то подумай
из-за пампинга 2 года назад бицуху порвало
Сейчас все нормально у тебя?
Максим👍
а можно ли если у меня была тренировка пампингом через день делать.силовую или тренировку на грудь, пресс, ноги? Прошу ответить как можно быстрее.
+Сергей Башков посмотрите наше последнее видео, где подробнее раскрывается тема статодинамики и пампинга: ruclips.net/video/ZwczBax7YdE/видео.html если Вы не найдете там ответа, напишите нам в комментариях
Хорошо спасибо
До 44 после 47.5!💪
а ето в 2 раз неделю можно?
какая разница как делать, главное делать всегда и много лет. все равно вырастут мышцы
А зачем это временное увеличение ? В магазин сходить ? ))
Если далеко магазин не хватит. 45 минут где-то
На балконе постоять покурить.
На свидание)
для фотосессии дрищам хорошо поможет ))
В магазин сходить. Жену встретить с работы. Мусор выкинуть. Повыёбываться в Пятёрочке на кассе.
А вообще тренер пиздит, как дышит. Пампить нужно на каждой тренировке - мясо растёт отлично.
А что бы это все не спадало что делать??? кушать???
ВЕЧЕР ДОБРЫЙ...А Отдых СКОЛЬКО ПОСЛИ КРУГА???
Непохоже, чтобы это было полезно для мышц
Я пробовал однотипными упражнениями...за 40 мин.,бицуха так же была + 4 см в обхвате.
Так что нужно только треня,ну и хотение.
Скажите пожалуйста, а сколько вообще надо раз вообще делать, чтобы увеличились мышцы (росли) хотя бы на 2 см (НЕДЕЛЬ)
+x/BlackCat\x года два
+x/BlackCat\x смотря какая гинетика у тебя,у кого пол года.у кого(химиков)и за месяц
Ахаха... 177 000 дурачков налетело и думают что за 30 минут + 4см на руки НАВСЕГДА.
+
+
Что касается идеи таких тренировок,то поддержал лайком,потому что пробовал на себе (именно на трицепсе),но правда с меньшим обьемом тренинга,но она работала-трицепс заметно опережает у меня всё остальное!
До тренировки 27 см после тренировки 34 см
Я тренируюсь так раз в 2 месяца ради удавольствия😂
ппц ребята, было 20, стала 40! Реально работает! А если серьёзно, то лёгкий читинг тут есть.
Так ты ж Карлионе на тебя все работает.
САЛО нужно принять!)
Насмотрятся ребята подобных роликов и идут в зал, "долбить" бицепс ... Постоянно таких наблюдаю. В блоках, с гантельками, со штангами, всяко-разно тренируют бицепс... И думают что их руки вырастут. Бред.
Вы хоть объясняйте им, что такие упражнения имеют место быть когда у вас уже есть мускулатура. Нет смысла тощему атлету забивать бицепс, ПРИСЕДАТЬ НУЖНО СО ШТАНГОЙ, ВЫПОЛНЯТЬ ЖИМ ЛЁЖА И СТАНОВУЮ ТЯГУ - Вот тогда будут расти и руки, и всё, всё, всё...
+Николай Николаевич у нас на канале много видео для новичков, есть также и для тех, кто не первый день в зале. Если смотреть выпуски внимательно, то можно понять какой выпуск для какого уровня. А химиков у нас нет ;) удачи вам
особенно эффективно приседаниями бицепс качать
Намного эффективнее чем поднимать гантельку из года в год)
Если вы со мной не согласны, значит вы ничего не понимаете в тренинге.
***** а я бицепс качаю так как делают они и силовую делаю и отлично. А вы случайно не качаете плечи бегом или там не приседаете для прокачки трапеции?? Если да то снимите видео, я хочу на это посмотреть
Почитайте книги, потратьте время и вы удивитесь насколько эта методика тренировок глупа для натурала:) С помощью таких тренировок вы НИКОГДА не сделаете себе большие руки, НИКОГДА!:)
Сколько раз недели тренероват эту упражнения
Не чаще 1 раза
А ОТДЫХ СКОЛЬКО МЕЖДУ КРУГАМИ?
скажите пожалуйста, можно ли после упражнений на бицепц и трипепц делать другие упражнение?
Объем так хоть особо и не нарастишь, но для рельефа и внешнего вида мышц полезно будет пару раз в месяц так похардкорить.
Когда атлет выполняет упражнение без читинга, где-то плачем Юга Спасокукоцкий
с 41 до 43 в домашних условиях ;) две штанги и две гантели
Когда идет речь о значительном увеличеении объема мышцы за 30 минут, это означает, что мышца основательно травмирована и наступил отек. Рассуждения про кровь говорят о плохой медицинской подготовке тренера. И неизвестно будет ли потом положительный отклик в плане роста мышечных волокон. Скорее всего - нет.
Игорек-то еще и шею прокачал)))
Пампинг не даст ни сантиметра!!! Вгоняем максимум крови,визуально увеличиваем, но ничего не вырастет!!!
Ты прав и неправ!! у химика вырастет у натурала нет!
+Александр Пупкин ну как нет ,косвенное влияние через растяжение фасции разве не стимул к гипертрофии ? Гипокския достигающаяся большим колличеством повторений это качественный стимул для мышц к гипертрофии,те кто много занимаются имеют выносливость, стойкость к гипоксии,что позволяет сопротивляться росту мышц ведь мышцы это побочка работы!Потому тренеровки у спортсмена должны быть направлены на все стимулы,на все возможные,с целью борьбы с "привыканием". Фасции и апоневрозы тоже плотнее и тверже чем у не спортсмена,их нужно тянуть иначе они будут сдерживать рост ведь это их прямая обязанность сохранять целостность структуры мышечных пучков.Они тоже благодаря нагрузкам становяться сильнее в своих возможностях рост мышц противостоит крепости апоневротическо фасциальных структур .Растягивание мышечных сумок пампингом нужнее для натурала чем для химика ,но и химику будет впору ! Вот то что пампинг может повредить тому кто только начал или тому кто недоедает возможно да.но дело спорное !)
да все верно!!!
ДА!
ЭТО ТОЛЬКО ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ НА 2-3 часа!
ЭТО ЭФФЕКТНО РАБОТАЕТ ДЛЯ РАЗВОДА НОВЕНЬКИХ АТЛЕТОТ :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-)
Годы в натураху по пизде пошли из за таких роликов
еще шея у него работает)))
Мне 14 лет, бицепс 28 см было пол года назад, наверное сейчас около 30-31. Занимаюсь каждый день
Бахтияр Шемкирский, не бросай!!!
А 31 на пампе или как
До тренировки было 32 после стало 68
+Василий Пупкин :D подкольнул красиво
123 123 завтра 76
123 123 синтола 3 литра вдолбил
на 3минуте что за трек на фоне
Если такой огромный эффект, то почему у этих атлетов до сих пор такие маленькие руки? Они уже должны быть сантиметров по 60.