Бесплатная программа тренировки - РУКИ! Алексей Борисов
HTML-код
- Опубликовано: 11 май 2015
- yougiftedbb
YougiftedBB - это хорошая возможность узнать много интересных спортсменов и их подходов к тренировочному процессу. Сегодня Алексей поделится своим многолетним опытом! Тренировка рук интересует всех! И все мы хотим больших банок. В этом выпуске вы сможете узнать и опробовать на себе возможно новую для вас программу тренировок. Также следите за нашими следующими выпусками. Новые видео каждый Вт. и Пт.
Алексей Борисов в ВК: id259449289
Группа Алексея в ВК: alexborisovyar
Cнято в Fitness Palace: www.fitpalace.ru
Подписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbb
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: yougifted 
Спорт
![KFF Singapore Badminton Open 2024 | Alfian/Ardianto (INA) [7] vs. Liang/Wang (CHN) | QF](http://i.ytimg.com/vi/g0QGafkoT2o/mqdefault.jpg)
Ну теперь осталось снять силовую тренировку для этой программы! Кто за лайк!
*Очень классно и доступно мужик рассказывает. Все понятно и доходчиво.* Хочу его еще видеть на вашем канале. С меня лайк :)
охуительный мужик!
Югифтед радует последнее время! Отличные выпуски!
В живую Алексей очень большой при невысоком росте 165 на массе почти под 100 кг, причем надо отдать уважение, руки это его слабая мышечная группа и он сумел ее раскачать до внушительный размеров! Классный мужик, объясняет четко.
MrShurik1989 рост как у моей бабушки )))
@@dmitriynevminiaemiy6195 и руки )))
Вопрос только один ,за сколько лет это ему удалось ? Я думаю что года тут было мало,на это ушли года .Будь взрослее и включи мозг
Толково.
Подчерпнул из видео для себя нового. Спасибо
Клевый мужик, делайте больше видел с ним!!
Даешь тренировку спину от Алексея Борисова!!! Пожалуйста, очень хочется увидеть такую же пампинговую тренировку
Спасибо, ребят! Чётко, ясно, информативно! Давайте ещё этого дядьку, думаю у него есть, что ещё подчеркнуть.
Спасибо, Алексей! Обязательно попробую!
Очень внятно и грамотно, спасибо Алексей!
Алексей спасибо вам большое,за новые детали тренировки ,обязательно попробую вашу методику
Все грамотно и понятно... С удовольствием смотрю все его видео!
информативно, без воды, ждем новых видео!
интересует тренировка спины от Алексея
На основе данной программы я составил тренировку для ног и спины (1 день) и груди и плеч (2 день). Ноги выдержали нормально, а грудь и плечи тяжко пошли. Отличное видео, про растяжение фасции впервые узнал, это как глоток свежего воздуха. Спасибо.
Красавчик!Спасибо за детальный расклад !!! Сразу почувствовал что именно этого не хватало ! Пруду домой тоисть в спортзал 🤩
супер молодец со всем согласен, рад видеть такого профессионала на просторах инета наконец то появился грамотный специалист который делится полезными ньюансами по тренировочному процессу. крепкого тебе здоровья!
Необычно, интересно. Спасибо вам!
Алексей, спасибо! очень интересная тренировка, обязательно попробую!
Умница, здоровья тебе!
Интересненько, спасибо.
АЛЕКСЕЙ спасибо большое!!
Спасибо за открытие новых классных упражнений..! Только боюсь что после даже одной такой тренировки на руки,точно настанет перетрен..Ну если человек не химик конечно..
у него всегда можно что-то новенькое почерпнуть. Спасибо за видео
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ РУК :
1. СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС.:
3:54 1) ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС (15 РАЗ) (РАЗОГРЕВ). (2-3 ПОДХОДА).
4:40 2) СГИБАНИЕ ХАМЕРА ГАНТЕЛЯМИ НА БИЦЕПС (15 РАЗ).
(3-4 ПОДХОДА).
5:39 3)СГИБАНИЕ РУК НА НИЖНЕМ БЛОКЕ (15 РАЗ). (3 ПОДХОДА)
6:10 4)ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА НА БИЦЕПС, СТОЯ, ПАРАЛЕЛЬНЫМ ХВАТОМ (15 РАЗ). (3 ПОДХОДА).
2. СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС.:
7:30 1)ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СИДЯ (10-15 РАЗ) (3 ПОДХОДА).
7:50 2)РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС В БЛОКЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (15 РАЗ).
(3 ПОДХОДА).
8:23 3)СГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС В БЛОКЕ ОБЫЧНЫМ ХВАТОМ (15 РАЗ).
(3 ПОДХОДА).
8:57 4)РАЗГИБАНИЕ ВЕРХНЕГО БЛОКА НА ТРИЦЕПС ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ (15 РАЗ).
(3 ПОДХОДА).
3. СУПЕР СЕТТ НА БИЦЕПС.:
9:37 1)СГИБАНИЕ РУК ЗА ГОЛОВУ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ, ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, СИДЯ (15 РАЗ).
+ 10:07 2)ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, СИДЯ (15 РАЗ).
4. СУПЕР СЕТТ НА ТРИЦЕПС.:
10:54 1)ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ СТОЯ ЗА ГОЛОВУ (ДО ОТКАЗА).
11:16 2) ОБЫЧНЫЙ ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ (ДО ОТКАЗА).
Видео бомба. Спасибо. Хотелось бы увидеть что нибудь по спине и груди. Спасибо ещё раз.
Спасибо, очень интересное видео.
Отличное видео. Так держать
хороший мужик, умный, простой, и как мне кажется дает дельные советы, правдо на вид больше похож на пауэрлифтера чем на билдера
Спасибо за такое хорошее видео.
Интересная программа, много новых необычных упражнений, точнее не часто встречающихся. Алексей очень подробно интересно и рассказывает. Как только где-то возникает вопрос, он сразу же на него отвечает.
Благодарю за видео 🙏🙏🙏
Благодарю за полезные советы! ... ❤
Моё уважение!Первый билдер,который нормально дышит и говорит после выполнения упражнений!И программа супер!Спасибо!Жаль,что веса на блоке не видно,пусть он и маленький....
Всё так классно и умно объяснил..👍👌
Достойно! Заслуженный лайк!!!
Блогадарю!!!
Браво!
Объясняет просто и понятно
начинаю свой путь никогда не занимался на железе и упражнений незнаю но как вы показали все объяснили все понял спасибо !
ЭТО МОЩНО!!!!
Блин грамотный мужик,не просто качается а с умом.Уважение.
Супер!
Очень интересно хотелось бы еще про натуральный тренинг узнать.
Когда он все успевает)) Постоянно его вижу, я так понимаю, на основном месте работы в Алекс-фитнесс в Ярославле) Мощный мужик! Думаю взять и у него несколько уроков, тренироваться нужно со смыслом.
Класс
Спасибо большое, последний суперсет дома можно делать, чем и занимаюсь в данный момент
Молодец, красавчик, ❤️
Ну наконец то пиздатое видео!!!
все грамотно и четко.
Класс !!!)
Лучше расскажи про свой любимый курс
На счет сгибания сверху! Маленькая ремарка для тех у кого только гантели! Об этом упражнении рассказывал Рич Пиана! Т.е ложимся на любую горизонтальную поверхность и делаем его с гантелями! Рабочая тема!
Хорошая треня, всё доступно объясняет...а что за треки использованы подскажите пожалуйста.
здравствуйте Алексей.спасибо вам за ваши видео. я немного не понял.сначала делаем супер сет(из 4 упражнений)на бицепс,а затем супер сет на трицепс.и так чередуя 3-4 раза?спасибо.
Было бы очень интересно посмотреть на тренировку дельт Алексея Борисова)
Супер советы, просто отлично! Только хотелось узнать один подход для бицепса и трицепса сколько раз надо её повторить три четыре раза или по очереди перейти на другую упражнения?
Алексей 👍
Спасибо
суппер треня
Молодец, хорошо всё преподносит. Только забыл рассказать, что подобная тренировка не для начинающих дрыщей. Без подготовки и нормальной базы пукан взорвёт и сердце шизанёт в таком безпаузном воркаут-пампинг режиме. Такое бы хорошо подошло тем, кто уже имеет опыт и желает разнообразить свой тренинг.
Нормальный серьезный мужик, никакой лишней болтовни.
Я уже попробую как Алексей Борисов
Четко
всё правильно всё по теме
информативно
Super.
Скажите пожалуйста Алексей а при занятиях на турнике можно достичь результатов без отягощений или нет раскажите об этом пожалуйста. Зарание спасибо
Алексей здравствуйте !!!! Есть упражнения для нижней части грудной мышцы?
На пампе) Хороший мужик)
Добрый день! Какую часть разрабатывает бицепс в блоке с канатом?
Враво!
Четкий мужик
Нормально парниш
все по теме все грамотно...только реальность вносит коррективы , например в обычном зале сделаешь первое сгибание с кривой штангой потом гантели-молот, затем нижн блок а там уже кривую штангу уперли...или пока найдешь свободн гантели-штангу, руки остывать начнут....у нас получится только занял штангу - упрж сделал(сам все подходы или с кем то кто тоже это же делает) и дальше пошел...... а так конешн заебись когда никого нет в зале, сам себе хозяин...
Дома все это делать можно. И на штанге и на гантелях и на петлях трх
Ну это Ваши проблемы,ищи зал большой и там где много железа,или ходи когда нет ни кого
Ходи утром или днем когда жарко
Фиксация хорошее дело, лучше сокращает.
А как часто чередовать пампинг с силовыми упражнениями?
Молочик 👍👍👍👍👏👏👏👏💪💪💪
💪
Здравствуйте!! А как в домашних условиях, можно работать?????
именно на руки , само то
Вот это я понимаю тренька. Может быть тепрь начну лучше расти.
Cast1elShow он тебе не ответит, так как уже сдох на первой трени😂🤣😂🤣 🇩🇪kaputt
супер
Посмотрите наши новые видео!
сколько повторений делать на да доя каждого упражнения ? 50 на каждое упражнение?
Такие серии с большим закислением мышцы наоборот разрушают мышцы и правильней между каждым упражнение делать отдых 5-10 минут и делать другие мышцы где незадейственные руки! Изучайте биохимию мышц и не делайте сильное перезакисление! Всем удачи!
RIDDICK почему тогда у велосипедистов которые десятки километров беспрерывно преодолевают очень огромные ноги?
klass
Вы поясняйте что быстро это 10 лет, не меньше. И с химозой максимум год.
Вот просто поражает количество необразованных людей, которые как предыдущие "...коментаторы...от бога блин.." говорят что "НАТУРАЛ МЫШЦЫ СОЖЖЕТ"!!! Серьёзно!?) Ещё и столько людей глупых лайк под коментом поставили!)
Ну во первых - ДОСМОТРИТЕ ВИДЕО ДО КОНЦА, где человек вам объясняет сколько так можно тренироваться, и как лучше чередовать! Это не значит что каждая тренировка должна быть такой интенсивной! Крупные суперсеты вообще не делаются на каждой тренировке, ну это такая ремарочка для тех болванов которые по четыре раза в неделю руки качают и думают что у них вырастет что-то, такие интенсивные тренировки делаются раз в месяц, максимум два - если ваш организм действительно хорошо и быстро восстанавливается! Но эти тренировки действительно очень эффективны когда используешь их с умом.
А во вторых - КАК УЖЕ ЗАДРАЛИ все дятлы, которые всех подкачанных/накачанных людей ХИМИКАМИ называют! По вашему что, без химии не накачаться!? Или суперсеты без химии делать нельзя!? Или бампинг вообще не нужен!!? Я занимаясь натурально, за короткий срок начал прибавлять в мышечной массе, в объёмах - благодаря как раз качественным, техничным упражнениям показанным на таких каналах как YouGifted, МышцыРФ и некоторым другим! Люди вам показывают ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЙ! А я открою большой секрет для многих тут - ОНА БЛ* ТЬ ОДИНАКОВАЯ!!!!! Что для химиков, которые вам везде мерещутся, что для натуралов! Поймите это уже в конце концов и не засоряйте каждое хорошее видео своими изрыгательствами про "курсы" и "это же для химиков"!!!
ВСЕМ УСПЕХОВ В ТРЕНИРОВКАХ!)
Дело в том что не каждому подходит тот или иной тип тренинга,я в натураху в малоповторке не могу набрать и сантиметра в руке(44см),как только начинается многоповторка с отказами и большим количеством подходов,руки начинают расти.так что все растут по разному,ищите свою методику роста и все будет у Вас!
Чувак ты так много высрал, на эмоциях это понятно. Но на твой вопрос- что без химии не возможно накачаться? Отвечаю- да, невозможно. У вас у химарей лицемерие зашкаливает. Ни одна падла не может сказать откровенно. Так что давай пока.
Демьян Бедный хорошая позиция бро ))) с химией сложно, а без химии вообще не реально))) он бы ещё добавил что чувак на видео натурал ) тогда б все сошлось )))
чувак на видео натурал. вот так бы написал и всё) а то ты демагогию развел) Абсолютли блять)
Что за титула чемпион всего и по всему он пол бог он чудо мужчина
Обожаю спорта сам занимаюсь спортом не могу жить без тренировок.
Пампинг приносит пользу если применять химию, натуралам по собственному опыту такое навряд ли подойдет, натуралам нужны средние и большие веса для рук !!!
ничего подобного, я сам тренер, тренируюсь только в натуральную, химию не приемлю, обожаю пампинг, и результаты идут вперёд, так что многоповторный пампинг натуралу очень и очень даже подойдёт. проверено на многих на практике. и на самом себе. всё работает если с головой и чисто по технике.
когда вы будете делить , тренинг для натуралов и химиков , у химиков все зависит от количество фармы , у натуралов от тренировок , который подойдет далеко не каждому атлету , но все равно узнать мнение натурального атлета , не повредит , для составления своей программы тренировок.
Как раскачать левую сторону после травмы, спасибо.
Интересует техника выполнения упражнения французский жим сидя или стоя. Существует две точки зрения: локти параллельны друг другу и локти изначально разведены и не двигаются, так делает герой данного ролика и Сергей Шелестов, видел ролик, где он так делает. Как же все-таки правильно его выполнять?
Ты и так и так попробуй и по ощущениям реши,мне вот слегка разведенными удобнее
пономарчук антон Пробую, с большим для меня весом и параллельными локтями чувствую напряжение в суставе, а с разведенными комфортно.
+Руслан Садыков правильная техника эта техника с которой ты чувствуешь мышцу, самое главное эта работа мышцы
Да, всё чётко говорит! Также всё понравилось. НО откуда дезлайки!?
Артём Богданович от натуралов
Сергей Иванов Кстати, без шуток. Я, хотя ни разу не хавал даже метанчик, но дизлайк ставить не стал. Просто ему стоило оговориться о том, что такие тренировки подойдут ни всем, и ни к каждой диете ;)
Сергей Иванов да,мы натуралы,а ты значит гом....к
Ты настолько остроумен, что ещё парочка таких шуток, и я поверю в миф про тупых качков....
+Артём Бацькавич дизлайки от дрищей,которых коробит от вида нормально прокаченных мужиков.Сразу начинаются разговоры про фарму.Не понимаю чего тут реветь,садись на курс и не ной.Не хочешь,так жри больше и занимайся с полной выкладкой.Даже из программ тренировок химиков,натуралам можно очень многое подчерпнуть,если мозги есть
Вопрос.а если нет нормального питания-есть смысл проводить такие тренировки?
а когда тест колоть до терни или после??
👏👏👏👏👏👏👏
Только труд
Впервые слышу про "оболочку сосиски". Спасибо за инфу.
Быстро 😁ору