다리찢기 안되는 4가지고민 한방에해결(feat.믿고 따라하면 좋아집니다) splits warming up
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 👇고릴라자세를 연습하다 허리가 뻐근할때는
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다리찢기를 방해하는 나쁜 원인
1.굽은허리
2.말린골반
3.무릎통증
4.짧은 햄스트링과 부상
4가지를 해결할수있는 자세를 알려드립니다.
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#다리찢기#요가#발레#홈트
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정말 좋은 방법이네요!! 무조건 무식하게ㅋ 늘리는 게 아니라 근육을 어떻게 써야될지 알거 같아요 좋아요는 왜 한번밖에 안되나요ㅋㅋ
지금까지 본 다리찢기 영상 중 단연 최고입니다.
그리고 설명을 정말 차분하게 너무 잘 해주시네요.
가르치는 재능을 타고나신 것 같아요.
😊😊 감사합니다 🙏 🙏
선생님 정말 감사합니다❤ 선생님 덕분에 5년 넘게 고생했던 고관절 소음도 사라지고 햄스트링도 많이 늘어나서 허리 통증도 사라졌어요ㅜㅜ 다른 물리치료사분들이 올려주는 스트레칭들은 효과가 없었거든요ㅜㅜ 일주일정도 꾸준히 했는데 예전만큼 유연해졌어요🙂 평생 선생님 영상만 따라 배우려구요! 감사합니다!!!!!!!!❤
너무 기뻐요😍 덕분에 주말이 행복합니다
댓글 감사합니다 ❤❤❤
맞아요 굽은등, 말린골반 정말 절친처럼 셋트로 붙어다니죠😭 늦은나이에 그동안 말렸던걸 필려니 정말 인내가 필요한것같아요
쌤 말씀처럼 매일 5분 꾸준히 해볼께요 언젠간 저도 다리 찢기가되겠죠💃💃💃 쌤의 좋은기운받아 화이팅이요😙😙
1년이 지났습니다..
팍팍 찢고 계신가요??
늘 2%가 부족해서 왜그런지 원인을 몰랐었는데..오늘 드디어 원장님 설명 듣고 그 해답을 찾았습니다..너무 감격스러워 눙물이ㅠㅠ..원장님 감사합니다♡♡♡♡♡♡♡
매일 꾸준히 연습하실 분들을 위해~ 9:44
감사합니다 유용한 정보네요
앞에 부분 이해하시고 가야지 건너뛰면 수박 겉핥기하면 도움 안되요
5:30 개구리에서 고릴라로 변신! ㅎ 매일 꾸준히 하는 게 제일 중요한 거 같아요.^^
1~4까지 전부 저에게 해당되는거네요~ 감사합니다
완전히젖혀지는.. !!! 그날이올때까지~🤍🤍엉덩이가열리는 그날까지.. 스크크조언을매일아침.... 상기시키고노력해볼게요 항상감사해요^^ 원탑발레유튭이셔요.💝
쌤 화이팅 잘하고 있어요 다리찢기 기필코 이루오리다 엉덩이 애플힙 반드시 이루오리다 복근정리 11자라인 필히 이루오리다 오늘도 좋은날 즐겁고 활기차고 생동감이 넘치고 신나고 편하고 행복한 시간 되세요 힘내시고 화이팅 열응합니다 👌
선생님~ 발레 4개월차 뻣뻣이인데 다리찢기가 안 늘어서 유튜브 찾아보다가 쌤 영상을 발견했어요! 영상 하나하나 보는 중인데, 설명도 정말 잘해주시고 스트레칭도 너무 좋아요💛 방금 따라해봤는데 고릴라 자세 정말 혁명적이에요!!! 매일 아침 5분씩 할게요~
사이드스플릿 최대 90도 안팎+허리 펴고 앉기도 힘듦+무릎 안쪽 통증! 저만 그런 줄 알았는데 아니라니 놀라워요... 그동안 늘지를 않아서 성인이라 그런가 절망했는데 쌤 영상 잘 따라해서 100도 120도 차근차근 늘려가볼게요 감사합니다🙆
좌절금지~! 입니다
천천히 조심조심 유연해지세요😍
님의 열정을 가지고 영상을 올려주시고 세심하게 배려해 주시는 샘의 열정을 사랑합니다 언제나 처음처럼 변함없이 쉽게 쉽게 접할 수 있도록 최고보다는 늘 최선을 다하는 샘의 끝없는 노력과 혼신의 힘을 불태우는 샘의 열정에 힘찬응원의 박수를 보냅니다 수고하셨습니다 언제나 처음처럼 변함없이 한마음으로 열응합니다
와 진짜 더 잘 찢어지는거 같아요! 열심히 해보겠습니다! 너무 감사해요!!! 😍
주먹쥐면 안돼요 🤣 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쌤 진짜 매력 어쩔거에여 ㅋㅋㅋ
으흐흐 감사합니다 🙏 💕
와,,,너무좋뭄니다,,,하루종일. 서서일하고와서했는데 피가 쫙쫙 도는 느낌도 들고
좌골에 연결된 미세한 줄,,,?같은게 아픈 찌릿이 아닌 엄청 시운한 기분이 들어서 넘 좋숨니다,,,
이 영상 보고 꾸준히 했더니 다리찢기할때 골반 말리는 현상이 없어졌습니다. 어느순간부터 없어졌는데 없어진줄도 모르고 있었다가 문득 깨달았네요. 감사합니다. 앞으로도 꾸준히 해서 일자로 찢고 싶네요!
골반다리미 영상입니다😁😁 즐건연휴되세요🌷
저도 다리찢기 도전하는데
잘 안돼서 여러번 포기했는데,
설명 아주 정확히 집어서 해주셔서
올해는 해낼 수 있을것 같아요.
감사합니다.
환영합니다 🙏🙏
설명 목소리 똑
떨어 알기쉽게
설명 잘들었습니다.
설명 최고 ~감사~
드립니다.
❤❤두번째 댓글 써요~skk님 설명이 정말 자세하고 따라하기 쉽게 속도도 맞춰주고!!
다리 찢기뿐만 아니라 말린어깨 영상도 보고 도움 많이 받았어요. 정말 감사합니다~
와 방금 그냥 오분정도 따라해봤는데도 다리펴서 앉을때 훨씬 편하네요!!!! 정말 대박인것같아요 감사합니다
다리찢기를 다각도로 알려주셔서 너무 좋아요 열심히 따라하고있어서 각도가 많이 늘었어요 언젠가 일자 성공하면 쌤 덕분이예요!!
ㅠㅠ 뒤로 말린 골반 평생 앉을 때 불편했는데 이거 한번 따라하고 힘안주고도 좌골 뼈로 앉을 수 있게 됐어요,,,,다리찢기는 아직이지만 골반 만으로도 감동입니다 🥺🥺🥺🤍🤍
오우👍👍
와!!!선생님 ..!!! 오늘도 수업에서 다리찢기하다 눈물을 머금고 다음스트레칭으로 넘어가기 바빴는데ㅜㅜ 감사합니다! 매일 몸풀고 5분씩 시도하면 될것같아요🙏 최고!!
skk쌤🙆반가워요~개구리자세에서 고릴라로 변경 ㅋㅋㅋ 설명도 기가막히게 잘 하세요^^부지런히 열심히 꾸준히 해볼게요.꿀팁영상을 봤으니 구독과 좋아요 누르고 알람설정도하고~다음 영상도 기대하고...기다리고..있을떼아🐿skk발레영상은 늘 그렇듯 사랑입니다🌻🌹
선생님참고맙습니다.50대후반인데,너무뻣뻣해서유연성을키우고싶은데,다리찢기다른영상에서도세부적으로너무설명을잘해주시네요.감사합니다♡
감사합니다 🙂🙂
와 다리찟기연습이 엄청난 운동이 되네요! 땀 엄청나요ㅎㅎ 정말 뻣뻣해서 요가도 많이해봤는데 잘 안되더라구요 ㅠㅠ 이번엔 꼭 성공했음 좋겠어요~
선생님 설명을 들을수록 제 몸에 대해 더 이해하게 되는것 같아요!
열심히 하루5분씩 따라해볼께요~
오늘 봤던 영상이 다 나한테 포함되는 동작이네요~그래서 포기하기를 반복하고 있었는데...열심히 영상따라
해볼께요~감사합니다~
화이팅 입니다👍👍 감사합니다 😊
보면서 연습하고 있어요. 사이드 꼭 완성하고 싶어요 💕
꾸준한 연습으로 매일합니다
걸음걸이도 편하고 시원하고 좋아요
고관절이 안좋은데 꾸준히 따라하니까 점점 좋아지고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다~
화이팅입니다!🩷
우와오앙!!!!스트레칭하고 다리 벌려 앞으로 움직이는게 수월해지고 팔을 내려놓는데 깜짝놀라 오우!!를 외쳤어요 ㅎㅎㅎ 매일 매일 할께요! 고릴라자세를 하니 확실히 엉덩이스트레칭 느낌을 알겠어용 ㅎㅎㅎ 감사해요^^
역대급 스트레칭 가이드에요!! 원리를 정확히 설명해주시고 귀에 쏙쏙 들어와요. 동작은 간단하만 확실한 효과네요.감사합니다.👍👍
와 선생님 너무 신기해요
고릴라자세가 저한테 꼭 필요한 자세였나봅니다. 드디어 허리가 쬐~끔 펴져요😍
찐이네요.. 훨씬 부드러워졌어요!! 무릎 뒤부터 자극 받아왔었는데 진짜 무릎 뒤 자극이 없이 더 유연하게 내려가요!!
시원하고 좋아요
집에서 간단하게 수시로 해줘도 아~~~주 좋을것같아요~^^♡
영상 감사합니다
광고를 끝까지 다 보겠습니당~♡
저는 개구리~고릴라가 훨씬 힘이 들어가네요. 손바닥에서 오히려 편해져요. 힘든 부분에 좀더 매진하겠습니다. 오늘도 감사합니다, 스크크 선생님!
🧡💜❤
저에겐 최고의 수업이었습니다.
오마나😊 감사합니다
크크님이 되어주세요💛
고릴라자세넘어가면서 잠시 빵터졌습니다......죄송해요크게웃었어요ㅋㅋ
아주 명료한 설명과
자세한 자세 최고네요
깔끔한 교수법 너무좋아요
대박나셔요
요가지도자 과정샘들 큰도움 되겠네요
감사합니다 말린골반이라 슬픈데 우연히 뵀어요! 매일할게요❤️
넴넴 😄😄👌
다리찢기의 최고의 영상입니다
감사합니다 ~ 쌤^^
다리찢기 가슴닿기까지 되는데 각도를 더 열어 선생님처럼 앞으로 전진(?) 뒤로 백(?) 요로케 해보는게 저의 다리찢기 최종보스이네요 ㅎㅎ 이 부분에 대해 말해주는ㄴ 다리찢기 영상이 별로 없더라고요 감사합니다 선생님 계속 노력할게용❤
꼭 성공하세요👍👍 감사합니다 🙏
살빼려고 발레핏 한번 검색했을 뿐인데 알고리즘이 나를 이곳으로 이끌었습니다. 선생님의 친절한 영상 감사드립니다.
와~~😁😁 반갑습니다~크크님이 되어주세요🙏
너무 좋아요. 68 세 허리도 무릎도 아프기시작했는데 이거 해 봅니다. 감사해요
평생 숙원사업 다리찟기
도움되는 영상 정말 감사합니다~
쌤~~~
이 또한 너무 좋응 영상 감사합니다.
이건 매일 해야 겠어요
제일편하게 알려주시는것 같아요
여기저기 다 따라해 봤는데
요가 좀 해서 자세는 다 잘나오는데 아직은 일자가 안되네요 올해60세예요
이게 왜 하고 싶은지 모르겠네요
성공하면 또 올릴게요 감사해요
🙂🙂감사합니다
일자는 로망입니다🌷꼭 성공하세요
쌤ᆞ 발레를 해서 인지 몸매도 예쁘시네요 ~^^ 매력몸매😄
선생님 반갑습니다-~~
어제부터 선생님께 배우고 있습니다.
개구리와 고릴라 열심히 해보겠습니다.
고맙습니다
네~~^^ 감사합니다 🙏
잘 봤습니다 ~ 친절하게 설명을 잘해주시네요 ᆞ따라 열심히 할께요. 좋은말씀 과 시범 아주좋아요 ~^^
저 지금 따라해봤는데 엄청 도움이 되네요
저두 춤을 추는데 사이드 스트레칭이 너무 안돼서 고민이었는데 너무 좋은 방법인거 같아용~감사합니다 열심히 따라해서 꼭 사이드 성공하고 싶어용♡
웨이트중인데 스쿼트 시 고관절통증이 없어졌습니다. 진짜 설명 개잘하시네요;;
ㅎㅎ 감사합니다 😁😁
영상으로 조금씩 조금씩 따라해 봅니다.~^^
감사합니다.
선생님강의는 상세히 잘해주시니 잘듣고노력하고있습니다
쌤 말씀이 쉽지만
내 몸은 쉽지않아 ㅠㅠ
그와중에 개구리자세는
갱장히 시원하다
연습만이 잘되겠죠
열심히 해볼게요💜💜💜💜👍👍👍
감사합니다^^
결혼하고
출산후에 주기적으로
허리통증에
조금만서있거나운동하면
발이 우리하게 아팠는데
선생님의 스트레칭강의로
너무좋아졌네요
운동이필요해서
무작정 근력운동
유산소운동만
하면 피곤하고
몸살처럼 왔는데
스트레칭만으로도
많이좋아졌어요
순환이잘되는
느낌이에요😊
오👍👍 감사합니다 😍
이 영상은 모든 역도 동호인이 꼭 봐야할 영상인것 같습니다, 고맙습니다 선생님
ㅋㅋ 세상에나 😆 널리 알려주세요
@@skk-stretching-ballet 저희 역도장 단톡방에 공유했습니다!!
@@kratos_weightlifting 역도계까지 진출하게 될줄은 꿈에도 몰랐습니다😆😆감사합니다
@@skk-stretching-ballet 앞으로도 열심히 시청하겠습니다 화이팅입니다 선생님!!
넘 좋아요 지금까지 한 다리찢기 동작중 최고 입니다
감사합니다 크크님🙂
영상 감사합니다 🙏
180도 찢기가 안됐는데 오늘부터 영상처럼 연습해야겠어요
네💛감사합니다 😊
웰케 웃김~~ㅋㅋ
진짜 고릴라 같아서 이 야심한 밤에 따라하고 있다능~~~~
연습 잘 할께요
ㅋㅋㅋ 재밌고 운동되고👍👍
감사합니다 🙏
요가에서 햄스링부상으로 쉬고있는데 너무 감사한 동영상들이에요
다리찢기 진짜 하고싶네요ㅠㅠ.. 영상 감사합니다!!!
고릴라자세 혼자하면서 너무웃김
혼자웃으면서 하는중ㅋㅋㅋ 아 가랑이도 찢어질거같고 배도아프고ㅋㅋㅋ
발레배우러갔다가 뻣뻣해서 굴욕당했는데 방법을 찾은거 같네요!!!너무좋아요!
당연히 안되는동작들인데.... 개시원해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 세상에!!!!
굽은등
말린골반
햄스트링 다 해당하다니 놀라워요♡
풀어주고 하니깐 더 잘되고 허벅지 뒷부분이 안아파요ㅜ
그것때문에 몇달고생하고 바뜨망찰때 땡겨서ㅜㅜ
바디빌딩 하는 사람도 이 채널 반드시 구독하시길
선생님! 좋은 영상 감사드립니다! 오늘 드디어! 팔꿈치를 바닥에 댔습니다!! 아직 생초보라 갈길이 멀지만 선생님 영상 보면서 꾸준히 연습할게요!!!
꺄~~~ 화이팅이요 🙂
따라하는것도 힘든데 설명너무 잘해주셔서 감탄하고 구독하고 가요 역사 전문가샘이라 다르네요
감사합니다 🙂
감사합니다🌹🌹🌹 아주쉽게자세하게 알려주시니까 금방될것같네요👍 건강하세요
감사합니다 🙏🙏
도움됩니다 신기해요, 매일 해볼께요 미국 엘에이애서
wow😄 감사합니다 🙏 💕
고맙습니다ㅡ저에게 필요한자세인것같아요~★
훌륭하고 친절한 설명, 감사합니다~
2프로 부족한 부분이 열린 느낌이에요!
첨 고릴라자세할 때 아직도 이렇게 스트레치 안된 부분이 있구나 느껴질 정도로 였는데 두.세번 하고 나니 그 부분이 열린 느낌이 듭니다^^
수리수리 마수리!!!!^^ㅋㅋㅋ
😁😁😁😁😁😁😁👍좋아요~♡
제 몸의 사각지대를 찾았어요
수십년간의 해묵은 문제점과 해결점을 찾았어요~
기쁘네요 축하드립니다 🙂
뭔 난리를 해도 안되요. ㅋ ㅠㅜ 여기까지 검색해서 왔습니다 ㅎ 감사하게 볼게요
어머나ㅎㅎ
지금 사이드 120도정도 벌어지는 상태인데 개구리자세 중간에서 푹 앉을수가 없네요 엉거주춤 자리를 뜨고 싶은 개구리가 됐어요ㅜㅜ 너무 아픈데 이 자세만 되면 더 많이 찢을 수 있을 것 같아서 설레요! 선생님께서 올려주신 다른 스트레칭 영상도 같이 보면서 열심히 연습할게요! 선생님 감사합니다♥
아무리 해도 골반이 편하게 안되던데
이런 방법으로 곡 연습해 봐야겠습니다.
나이가 들수록 점점 힘드네요
감사 합니다.
네^^ 감사합니다 🙏🙏
요가의 다른 동작들은 남들보다 빠르게 해내는 편인데, 이상하게도 다리찢기만은 어렸을 때부터 못하던 사람이었어요. 그래서 나는 안되는 사람인가보다, 했었죠. 지금 제 나이가 50이 넘었는데, 다시 요가를 시작하고서 박쥐자세 하다 무릎 통증에 또 포기할까 했었거든요. 그러다 우연히 선생님의 이 영상을 만나게 되었어요. 180도 다리찢기는커녕 다리를 벌리고 앉으면 90도도 될까말까 한 상태로 전굴이 어려웠는데, 이 동작 시작하고부터 조금씩 다리를 벌리는 것도 전굴도 각도가 늘어나고 있어요. 첫날은 이 동작, 10회도 힘들었고 20회 하던 날은 어기적어기적 걸어다녔는데ㅋㅋ 하루에 10회씩 늘려서 오늘 다섯 세트 50회까지 했습니다. 그랬더니 박쥐자세할 때 자극이 오는 부위가 확실히 달라졌네요. 고맙습니다.
와👏👏👏👏👏👏
제가 원하는 피드백입니다
자극이 오는 부위가 달라지는
진짜 열림을 경험하는 것 😊😊
상세한 댓글 감사합니다
더 좋아지실거에요 화이팅 입니다❤
나름 무도인인 직장인입니다. 발차기 잘하고 싶어서 구독했습니다.
넵😊 감사합니다
진짜 유익한 영상이에요 요즘 다리찢기 하고 있는데 안 돼서 좌절중였는데.. 감사합니다! ^^
화이팅~!!입니다😊😊
오늘도 좋은 방법 잘 들었습니다.
열심히 따라해서 꼭 찢고 말겠습니다.
저도 발레가 해 보고 싶어 집니다~^^
개구리 자세가 안되는건 어찌하나요..고릴라는 되는 것 같은데요^^;;;
요거 해보세요~!
ruclips.net/video/Z2l1ItTUgHc/видео.html
웃겨요^^
좋은영상 올려주셔서 넘 감사합니다 잘보고 따라해보고 있습니다
아우~~~원장님~~~
요즘 제 고관절이 안좋아서 고민이 많았는데
통증있는 부위들을 한방에 다 잡아주셨어요~
아우~~~~~(저도 몰랐는데 정말 좋우면 제가 아우 아우 거리는군요ㅎ) 서너번 따라했는데 자극이 오면서 풀리면서 시원한!!!!!
영상 정말 감사드립니다 ~^^♡
아우아우~~~ 저도 넘나 좋네요ㅋ
감사합니다 😄😄
잘안되는데 따라 해보니 찢어지네요
감사합니다~^^
^^ 감사합니다 🙏
오~몸둥이가 저질이라 90°밖에 안됐는데..
한번 도전 해봐야겠네요. 허리,골반도 운동되고, 왠지 엉밑살두 빠질듯한.. 스트레칭?아니 저한테는 운동일듯요.
큰과제이자 도전이되겠네요.ㅎ
반갑습니다 😊
요정도 각도! 딱 저에요! ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ 요즘 오래 앉아 있고 스트레칭을 안 하다보니 햄스트링이 많이 타이트해졌는데 오늘 영상보고 꾸준히 해볼게요!!
너무 멋지고 잘 하시네요 참으로 좋은 정보 많이 보고 배우고 갑니다.
감사합니다 🙏🙏
햄스트링 부상으로 다리찢기 및 발레가 무서웠는데 감사합니다 아직도 아파소 조심하고 있김해요😢
우와😆개구리가 넘 힘든데 따라하고 나니 정말 편하게 개구리가 되요! 감사합니다❤
30대에 스트레칭강사로 활동했고 그뒤로 매일을 밥은 안먹어도 스트레칭했던 저인데~일이바뻐지면서 하루이틀미루다가 힘들어서못하고 아퍼서못하고 핑계가 쌓인만큼 군살과 귀차니즘이 쌓여서 ㅠㅠ 여기저기 아픈곳도 많이생기고..특히 골반이 큰아이진통때 완젼히 틀어지면서 조금만 무리하면 허리염좌가 하루가멀다하고 생기고 디스크도있고.ㅜㅜㅠ 약을 먹어도 그때뿐이고 ㅠㅠ.그러던중에 샘 유트브를 정말 극적으로 보게되었어요~ 옛날 생각도나고...다시 영상보면서 하나하나 차근히 따라해보면서 몸을 살펴보니 다 아픈이유가 있는거였네요..골반이 뒤로 다 누워버리고 바른자세를 못하니 천골쪽이 다 무너져버린~~
요며칠 샘이 알려주신 스트레칭하면서 허리통증이 사라져서...너무신기해하고있었어요~~골반세우고앉는연습..앉아서 다리뒤쪽 스트레칭도 좀씩 하고있고 일자벌리기도 알려주신방법으로 다시 하니 신기하게 통증없이 잘 되고있네요~~~~정말 허리의 중요성을 다시한번 느끼고있어요~~샘 덕분입니다~~댓글 안적는데 너무 감사해서 남겨요~^^ 쵝오십니당👍👍👍
우와 감사합니다 😍
우연히 보게 됐고 바로 구독합니다
따라 해보니 첨엔 개구리 자세도 힘들고 고릴라는 더더욱 힘드네요 압박골절을 경험한 후 몸균형이 다 무너졌어요 평소 무릎 뒤 오금이 아픈데 일어서는 건 또 괜찮아요 어떻게 하면 될까요?
감사합니다 😊
ruclips.net/video/hl-CiEvPCxQ/видео.html
첨부 영상 참고해보세요
오금이 아플때 스트레칭도 병행하면 좋지만
몸균형이 깨져있으시다니 감각을 깨우는데 도움되실거에요
와우 벌려서 앞으로가는게 안됐던게 고릴라부터 했더니 벌려서 앞으로 가네요 와!! 신기
선생님 개구리자세 귀여우세요🤭🤭🤭
수고많으십니다.
앞프따라 해볼깨요
다리찢기를 목표로 천골 건강관리를 하게되면서 이 영상을 접하게 되었어요. 비록 랜선이지만 스승님으로 모시게 되었습니다 :) 매일 두 번씩 꾸준히 따라해서 발전할게요! 다리찢기 꿀팁 너무 감사합니다!
감사합니당~~!!🙂
선생님 설명 너무 정교합니다.정말 좋은 가르침 고맙습니다 저희 회원 단톡방에 공유하겠습니다
감사합니당 🙂
그녀가 다리 찢기로 돌아왔다!! 특집으로 연작 가시죠~ !