Как преодолеть застой в подтягиваниях на турнике
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2022
- Заказать мою новую книгу "Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес" можно здесь:
book24.ru/product/zdorovoe-i-...
Или здесь:
www.labirint.ru/books/858326/
Мои каналы:
TELEGRAM t.me/Gordowski
ВКОНТАКТЕ alexgordowski
ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
Купить мою ЛИЧНУЮ БАЗОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - писать мне Вконтакте
ВК: gordowski
ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ:
Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения - как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы.
ПРОВОЖУ СЕМИНАРЫ, ЛЕКЦИИ И МЕРОПРИЯТИЯ - писать мне:
gordovsky@list.ru
А так же Вконтакте или в Директ Инстаграма:
ВК: gordowski
ЛУЧШЕЕ СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМА здесь: canpower.ru/store/?ref=59
Домашние напольные брусья (хайлетсы):
canpower.ru/store/canpower-hi...
Домашние брусья-дипстанция с регулировкой высоты: canpower.ru/store/canpower-di...
Поддержать канал:
Карта Сбербанка: 4274 3200 5565 0686
Донат: www.donationalerts.com/r/alex...
Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет" можно на сайте Лабиринт: www.labirint.ru/books/712438/
Также мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно заказать на сайте Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
На сайте: book24.ru: book24.ru/product/zdorove-i-k...
Электронная версия моей книги "Здоровье и красивая фигура после 50 лет":
Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
Литрес: www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Моя книга "Как накачать пресс" (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет", потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Как преодолеть застой в подтягиваниях на турнике
ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом!
ПОДПИСКА ruclips.net/user/AlexGordo...
МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ alexgordowski
КАНАЛ TELEGRAM t.me/Gordowski
INSTAGRAM / alexgordowski
ВКОНТАКТЕ gordowski
FACEBOOK: / gordowski
Music: youtube/audiolibrary 
Спорт
Прикольный вы человек!!!!!! :) Рассказываете интересно, не нудно!!!!! Что самое главное ,правильно!
Кладезь ценной информации!!!)))
Огромное спасибо тебе Алексей
Благодарю Алексей 👍🙏
*Здрасте. Как же у Вас здорово получается) Вы молодец, так стараетесь!) Привет от канала "Готовим дома сами с усами"*
Спасибо Алексей за видео, у меня такая же ситуация, попробую ваш совет 💪👍
Лайк за позитив!!!
Спасибо вам огромное! На 12 подтягиваниях остановился, щас попробую поменять хват и прибавить отягощение в 0,5кг-1кг
Как правило, кол-во повторений напрямую завязано на выносливость. Очень помогает обычная круговая тренировка - подтягивание, отжимания ( лучше на брусьях ), приседания, с минимальными паузами в 15-30 сек по самочувствию. Таким образом поднимается общая функциональная выносливость и растут результаты во всех упражнениях.
Спасибо
Если в кратце нужно постоянство и творчество !)
Алексей добрый день скажите как Вы подходите к отказному подходу ? Я имею ввиду разминку к примеру в отжиманиях
Еще можно уточнить, как часто человек тренируется. Если каждый день - то в первую очередь можно посоветовать начать тренироваться через день.
Предлагаю еще кур витаминов. Сам недавно узнал, что может не хватать. ))
Люди обсуждают, как преодолеть плато в подтягиваниях, а я вот мечтаю хотя бы достичь этого плато 😅😅
Просто у вас плато как у большинства на 1 подтягивании :)
@@Frostgaming335 ахахах. скорее всего)))
@@Frostgaming335Ага) я 2 месяца в том году когда начинал летом не могу 1 повторение сделать. Теперь дошёл до 13 и опять плато.
@@user-od1op9qv8w лично у меня с подтягиваниями как-то странно выходит, без плато добирался до 23 подтягиваний, а потом просто было некогда и спустился до 7 подтягиваний. Потом ещё хуже стало, лишний вес все дела, но до 10 подтягиваний форма быстро возвращается: с 3-4 подтягиваний до 10 за раз получается вернуться за неделю. Думаю и до 20+ можно вернуть форму где-то месяца за 2-3... :)
Больше всего мне помогала техника того чтобы не делать на максималку, а делать подтягивания только до момента когда уже начинаешь читинг подключать, последнее подтягивание не чистое делаешь и на этом всё - отдых. Таким способом получалось добавлять по 1 подтягиванию в неделю примерно.
Не знаю насколько своевременно ли вопрос. Говорят что есть волокна мышечные разные. У меня лëгкие упражнения( сам я люблю брусья) провоцируют рост мышц. Получается- я толком не упираясь- якобы качок. Но! Раньше занимаясь волейболом они мешали. И говорят что это от серых и белых волокон. Выносливость. Я б/у барабанщик. И мне не сложно долго и т. д. А икры... Да пофиг. Просто интересно Ваше мнение о влиянии ранних нагрузок в детстве на их ну " Восполнении в дальнейшем'. Заранее благодарен вашему, если получится, ответу. Странно.. Индивидуально. Но я же не один такой.
Народ подскажите где проходят стримы? А то одни нарезки в ютюбе.
👍
Интересный такой момент про подтягивания двумя руками и про подтягивания одной рукой) Что вот, если делать их оба, то результаты будут падать и там. и там. Почему так? Разве нельзя просто включить эти подтягивания, делая их на одной тренировке? Потому что, как по мне, если что-то перестать делать, то, разумеется, результаты там и упадут. Но что если делать это на одной тренировке? Будут ли падать результаты падать и там, и там?
А можно с резинкой попробовать. Чтоб сделать 20 повторений,психологически полезно и смена нагрузки,
Говорят, с резиной ощущения не те)
Добрый день, Алексей! Последние полгода не подтягиваюсь из-за болей в логтевых суставах. Что можете подсказать?
Весной было щяс летом боль ушла но не вся.чувствую если делать не так -боюсь вернётся.А ТАК присоединяюсь к Вашему вопросу 🤔🤔🤔🤔
Алексей здравствуйте, подскажите
У вас эпиконделит (локоть теннисиста или локоть гольфиста).. пренеприятнейшая штука и надолго.. погуглите, очень много информации на ютубе.. сам мучаюсь больше года, но потихоньку отпускает, если следовать инструкциям.. Удачи вам!
Негативные упражнения с жгутом. В том числе негативные подтягивания. У меня больше года болело, не мог ни разу подтянуться. Собственный вес больше 100 кг. Купил плотный жгут, стал практиковать негативные нагрузки, и внезапно все прошло
а если не разу не могу подтянуться с чего начать? вес 92 рост 178 жира много хотя питаюсь правильно ем овощи и варёную пищу но тело дряхлое жирное как у старика мне 36 лет
Вешаете гирю 16 кг. И пять -/восемь раз должны подтянуться Подходов 5 сделаете. День потом только брусья. День кросик.
Не мог поднятнутся более 10 раз, в итоге начал делать 6 подходов по 7 раз, в итоге через 2 недели смог подтянутся 13
так если ты делал 6 по 7,то ты уже должен был 12+- делать или это с большим отдыхом?
@@Demon14472 ну да, отдых большой, 3-5 минут
@@Джоинт Так 3-5 мин это не много.Когда делал с 16 кг 10-11 раз,то мог сделать 5 по 6 и еще один подход на 5-5,5,точно не помню с отдыхом по 3 мин
@@Demon14472 хорошо, успокоил, а то говорят, с собственным весом, не более минуты надо отдыхать
@@Джоинт Когда со своим тренил то по 2 мин отдыхал,а как с доп начал делать то уже по 3 мин,а щас и вовсе по 5 мин начал делать
Или дать лишний день отдыха.
Ты хороший мужик, но на мой взгляд тебе нужно исключить всяческие стиснения по поводу повторений слов или тафталогий.
И рассказать наконец. Зачем ты сделал пластическую операцию??
Как вообще начать подтягиваться если ниразу немогу подтянуться??))
Делать подводящие упражнения. Информации полно на ютубе по этому поводу.
фитнес резинки длинные купить
Есть такая штука интернет, там всё есть! 😁😂
Советы вам отличные - купить, смотреть и тд))) а вам это вообще зачем?) Но если прям надо, то вот.
1. Нужен турник (дома/во дворе/в клубе) - ЕЖЕДНЕВНО на него залезать с целью в голове ПОДТЯНУТЬСЯ.
2. Начните с негативных подтягиваний прямым хватом - разгибание рук, а не сгибание, с табуретки, встали под турником, ухватились, ноги поджали, повисли на согнутых, максимально медленно разогнули (цель - не разгибать) многократно повторы до отказа, т.е. пока получается более менее МЕДЛЕННО.
3. Перед каждым таким подходом делать 1 попытку изо всех сил нормально подтянуться. Отдых пару минут и делаем негативные (см.выше). С каждым днем при этой попытке руки сгибайте хоть немного сильнее прошлого.
Через пару тройку недель таких ежедневных подходов получится 1 нормальное. Продолжайте негативные, пока не получится 3 нормальных, это месяц два займёт. Дальше можно просто менять хваты и увеличивать количество позитивных.
4. Параллельно за этот период сбрасывайте вес диетой без мучного и сладкого (если излишний). Если недобор - ешьте больше кур, яиц, творога и тд. После еды до тренировки 2+ ч перевариваем)
Успехов!
Смаев 150 кг вешает🙈🙉