Алексей, второй месяц придерживаюсь вашей методы - раз в день подтягивания, брусья и пресс до отказа. ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН! Количество повторов выросло, ощущаю тонус и нет чувства усталости когда делал 4-5 подходов дважды в неделю. Мне 51. Огромное спасибо и глубочайший респект!
начал замечать это на отжиманиях! вот делаю 70 , для меня это комфортный предел, и всё, но стал замечать что улучшилась рельефность, энергии больше, пампинг есть. Самое главное что самочувствие лучше, больше энергии, и хорошая форма, без фанатизма и ненужных страшных мышц
как часто я вижу людей неспособных порадоваться за себя без унижения других. - мне все нравится так и так, маленькие, рельефные мышцы - мне нравятся мои большие, обьемные мышцы - мне нравятся мои большие и рельефные мышцы - мне нравится мой большой живот и обычное тело вот, все эти варианты норм, пиздец, приходится разжевывать. это круто, что ты себе нравишься, а большие мышцы не становятся из за этого не крутыми, страшными или ужасными, это просто твой вкус и все. но раз ты не в силах порадоваться за себя без оскорблений людей у которых другой вкус, то добавлю тоже. памп ничего общего с качественной работой не имеет, ты можешь напампить бицепс вообще поднимая руку 500 раз. рельефность улучшилась потому что ты питаешься в ноль, не худеешь, не набираешь, рельеф будет улучшаться. папм у тебя, потому-что ты делаешь 70 отжиманий, кстати неправильно, правильно с таким подходом (ненавижу большие мышцы) ты 70 раз сделать просто не сможешь. к слову делать 70 раз вредней для суставов чем добавить вес и сделать 10 раз, эффект тот же, но там мышцы могут вырасти (нет, если питаться не будешь, закон, сука) вообще в чем блять проблема просто делать то, что тебе нравится? вот мне нахрен не нравится 500 раз отжиматься, я отожмусь с весом меньше раз, наберу массу, похудею и будет топ тело. к слову часто вижу слова людей мол не хочу огромные мышцы, бро, ты никаким образом не сможешь их получить, ну в плане каким то случайным образом этого не случится, хуярить надо так, как ты даже не представляешь, а потом помножить это на 10. твои 800 отжиманий (комфортных) не дадут тебе ничего, чуток рельефности, а дальше тело привыкнет. судя по твоим словам отжимаешься ты месяца полтора, дале застой, далее ты забил хуй и пошел заниматься другими делами. ну или наверно если ты сможешь сделать 8000 отжиманий каждый день, что нибудь да случится, но не без еды, без еды ты будешь таким же ) форма у тебя не ок.
Я занимаюсь с железом уже почти 30лет и испробовал множество всяких систем и делал кучи подходов, но с годами пришел к выводу что да, в некоторых упражнениях достаточно делать один подход и можно не до отказа, просто использовать свой средний рабочий вес
Лайк за социализм и здоровый образ жизни ) Всё верно уважаемый товарищ Алексей Гордовский - будущее за социализмом и в духовно-нравственном пробуждении человечества!..
Был уже социализм и вроде как комунизм а получился ГУЛАГ. Да, и есть как в Венесуэле или Сев Корее и некто вам не гарантирует что будет как в Китае. Там где нормальный капитализм а не то что вы видите через окно, там все достойно.
Доброго времени Алексей, недавно подписался на ваш канал ,уж очень подробно и доходчиво объясняете суть вашего опыта и к тому же весьма приятно видеть человека в зрелом возрасте, продвигающего физическую культуру в массы.Услышал в этом видеоролике, что вы ещё придерживаетесь социалистических взглядов, вообще достойно уважения. В нынешнее время сами знаете, что представляет сознание масс. В общем желаю всего наилучшего, спасибо за труд!
Доброго времени суток Алексей, мне 52 года, достиг неплохих результатов на турнике для себя, у меня несколько повторов (отжимания, приседания, пресс) и вот после вашего ролика решил попробовать одноповторные до отказа упражнения, надеюсь на хорошие изменения, всего хорошего, с уважением из Западного Казахстана г.Уральск 🇰🇿 🤝
Людям просто сложно поверить в такую технику. Они привыкли думать, что для того, чтобы получить невероятное тело, то нужно в зале часами убиваться, тягая мощные веса...а ведь это совсем не так.
Алексей, приветствую вас🖐️тоже тренируюсь дома но на улице, в любую погоду, по голосу торсу, по одному подходу до отказа💪 перед тренировкой обливаюсь ледяной водой👍 закаляюсь с 2007 года. Мужики живите спортом ✊ и всё будет огонь 👍
я стараюсь отработать каждый день функцию всех мышц) нагрузку слегка варьирую. Так я вылечил без операции перелом задней стенки позвонка в пояснице, вылечил отрыв акромеалки в плече, вылечил головные боли, увеличил рост, длину рук и даже ещё кое-чего)... секрет простой- я пропускаю тренировки только если у меня тяжелое орви или типа того)
Алексей руку бы пожать!!!!!!Сам дрыщавый я и занииался по 3-4 подхода и никакого прогресса,усталость и всё,попробовао ваш метод ииии всё супер!!!!! И форма лучше и самочувствие на высоте!!!!
Братан реально помогает?я тоже очень заинтересовался этой программы хочу делать турник ,отжим ,пресс,присед скажи как ты делаешь и какой эффект ,и если нет брусьев чем заменить или можно без них ?помоги
@@klimov1987 здоров!!я немного модернизировал уже под себя. Смотри сначала разминка само собой не долгая минут 10,даже не разминка а растяжка мышц ,потом делаю бёрпи или ещё что то высокоинтенсивного до отказа,пока не сдохну,если в зале тренировка,то беговая дорожка,минуту быстрый темп ходьбы,30 секунд максимально быстрый бег и так тоже до отказа,ну у меня дыхалка отказывает когда тогда прекращаю,а уже после минут 3 отдыха,делаю базу,в понедельник ноги ,приседания с 12 кг гирей ,просто 3-4 подхода до отказа, количество повторений не считаю,тупо бомблю,среда турник, подтягивания прямым и обратным хватом чередую,раз так раз так,тоже 3-4-5 подходов,в первый подход выходит 18 подтягиваний, дальше меньше но так и должно быть,пятница кор и спина,кор чаще всего на турнике делаю,так и спина тянется и пресс пашет, главное понял это именно чувствовать те мышцы что сейчас прорабатываем,ищи как тебе удобнее,как ты чувствуешь что именно то работает. А ещё немного добавок,по любас креатин,ну и по возможности после треши душ контрастный именно от кипятка до ледяного,честно почувствовал что кровь прямо бежать по телу после него начинает,а это куча всего полезного в мышцы.Ну и здоровый сон, меньше стрессов,сладкого почти не ем,пью только воду,ай да дыхание,тоже очень важная штука,не занимайся там где плохой воздух (по возможности конечно,а то при тренировке поглощения кислорода увеличивается и если вокруг смог,то больше говна в себя наберёшь и к мышцам не кислород пойдёт а хз что!!!ну и кушать тоже надо нормально само собой,не бургеры а здоровую пищу,самый простой способ это 50/50 , овощей по массе должно быть столько же сколько другой пищи и лучше если это будут зелёные овощи,обожаю петрушку,её хаваю тоннами😁
@@klimov1987 брусья вообще не делаю,считаю очень травмоопасным,разводи при отжиманиях шире руки и выводи больше вперёд их за голову, трицепс тогда чувствуется отлично,а грудак ладони рядом в виде алмаза ставь!удачи человек тебе!!!!!не забрось главное и через пол года будет тебе счастье!!!
Подверждаю .Метод Алексея работает.Чем то перекликается с методом Гончарова.Но там многоповторка.Мне 55.Много методов пробовал.По методу Гордовского увеличил количество повторов во всех упражнениях.Не трясёт как после многоповторки.Даже сдерживаюсь что бы не сделать еще подход ,поскольку остаются силы.Но в течении дня грешу и делаю еще по подходу на максимум.12 подтягиваний, 35 приседов, 30 отжиманий , 18 брусья.Уверен что увеличу..Хочу приобрести программу тренировок все руки не доходят.Алексей мотивирует.
подписываюсь- вопервых успевает восстановиться, а во-вторых при ежедневных тренировках у вас и своя гормоналка и крово/лимфо снабжение улучшается. При правильном питании и тд можно даже штангу жать каждый день. Просто порог входа таких тренировок завышен, а в результате это работает лучше, чем сплит
Алексей! Не бойтесь отписок и дизлайков от господ любителей капитализма. Я рад что есть такой человек как вы. Буду стараться распространять ваш контент.
Полностью согласен. Я таким способом востанавливал форму 5 лет назад. Занимает мало времени, большая вариативность, не перенапрягаешь цнс, но есть одно но, это должна быть работа в весом собственного веса или с умеренным весами, чтобы делать многоповторку, с постепенным увеличением рабочих весов. Для малоповторки думаю не подойдёт, так как время под нагрузкой будет не достаточно. Хотя не знаю точно, малоповторки не пробовал, просто сделал предположение
А если со штангой один подход до отказа мне нужно 3,4 дня восстановления.Каждый день тренится со свободным весом вряд ли цнс не востановится ,со своим весом да.
А если выполнять один подход до отказа в одном упражнении, как Вы говорите, но тренироваться не каждый день, а раза 2-3 в неделю по fullbody? Основная цель набор мышечной массы.
Алексей как всегда прав , еште капитализм , кто вам не дает . Я лично занимался и гимнастикой и легкой атлетикой и боксом все бесплатно и еще нам деньги платили и на соревнование возили . Алексей мотиватор и очень позитивный человек , спасибо за позитив .👍😁
@@kazbek555 Странный вопрос. Это вы, а точнее ваш родитель знает ответ на него. Может по здоровью не прошли, может район проживания не тот.. А может и мест не было. Причин могло быть много
Удивительно что я тоже подерживаю много с этого видео тоже делаю не более двух подходов турник три раза в неделю гири тяжёлые поставил в чулан после сорока есть риск для суставов но раз тридцать выжму 32 кг наверное мы одного возраста
Я попробовал одну неделю по одному подходу до отказа в 4рёх упражнениях. Подтягивания, отжимания, пресс, приседания. Гиперэкстэнзию ещё добавил но не до отказа. Честно говоря я удивился, мне показалось как будто это была неделя отдыха после много подходовой тренировки. Организм и в правду быстро востонавливается так что это можно делать каждый день 👍
Я так понял эта методика больше на приседания отжимания и подтягивания . А если например- шраги с гантелями , подъем гантели на бицепс и т.д . Здесь эта схема работает один подход до отказа ? И если да то тут явно не на каждый день такое
Здравствуйте . Мышца возможно успеет за сутки восстановиться . А как связки , суставы успевают ежедневно выполнять многоповторку и до отказа и восстанавливаться ?
В виду того что я работал физически и не было много времени, решил попробовал до отказа по 1 разу. У меня получилось по 20..25 повторений до отказа вместо 3х10 нормальной тренировки, и заняло 30 мин вместо 1 часа. Сначала ощутил перегруженные мышци, а на следующий день побаливание больше чем обычно, но тонуса мышц не было. Делаю вывод что эффект не полный от такой тренировки. Как крайняя мера - могу согласиться, но для постоянных тренировок - никак нет. И нужно иметь какую-то подготовку для таких тренировок, это не для новичков.
В отжимания на брусья ( например) я только на 5й подход выдаю свой максимум. А первый очень слабый. А в подтягивания, я первый вообще делаю 3 раза, и только на 4й выдаю максимум. Как быть?!
Привет. А почему решил по другому заниматься? Правильно я понимаю, что можно купить разборную гантель кг 30 и делать с ней каждый день 1 до отказа подьем на бицепс, жим , махи? И результат был в силе или массе?
@@dmitriypolischuk8226 ты еще и подписки чекал, а ты заморочился😁 моя рука 42 см и жира минимум вообше насколько это возможно без препаратов. ты наверняка банки имеешь по 58 и сидишь тут умничаешь
Буржуи костьми лягут, но не дадут вернуть социализм, а тот социализм, что ОНИ САМИ для нас сегодня хотят построить, называется неофеодализм, а не социализм.
Тренируюсь изометрически , тоесть на пределе, целью есть усиление сухожилий . Отдых для каждой группы мышц 7+- дней. Возраст : 17 неполных лет . Возможно ли стать сильнее и не разрушыть свои суставы к 20-ти ? Вопрос как к профессионалу.
Спасибо тебе большое ,я часто делаю перетрен думая что сделаю 3 подхода до отказа или 4 и будет лучше рост ,видемо я ошибался)много споров на эту тему ,но верю тебе больше )И можно вопрос Алексей ,я хочу накачать трицепс бицепс спину ,какие упражнения и сколько делать за одну тренировку,спасибо за ранее
Делаю около полу месяца с утра по одному подходу отжимания подтягивания и брусья каждый день до отказа и сам удивился что так быстро пошли вверх количества повторений.
Здравствуйте, Алексей. Скажите, а вы пробовали для сравнения в эффективности какое-то время тренироваться например так же в одном подходе до отказа, но только чистых повторений без этих трех "абы как" в конце, или вообще останавливаться за 1-2 повторения?
Добрый день) Скажите пожалуйста, вот я делаю подтягивания с доп весом, как лучше. 1 подход без веса на 3-4 раза и постепенно каждый подход увеличивать вес, и к примеру 4 -ый подход сделать с весом около 80-90% от максимуму на максимум раз один подход?
я вообще не сторонник схем с увеличением или уменьшением нагрузки от подхода к подходу. По-моему, лучше делать либо подходы с равной нагрузкой (какой-то одинаковый процент от максимума), либо один подход на максимум чистых повторов плюс три раза как получится.
да нужны. но лично я разминку в виде отдельных движений не делаю, потому что у меня в упражнениях довольно много повторов и первые из них фактически и являются разминкой
Подскажите пожалуйста а если мало повторов, как лучше на ваш взгляд делать разминку. Я например могу 5 подтягиваний сделать более менее чистыми. Разминочный подход делаю 3. Потом несколько минут отдыхаю и делаю свои почти чистые 5 на каждом выдохе. Потом опираюсь на пол носками, через два вдоха делаю еще один, через два вдоха еще один грязный и еще через два вдоха последний уже на читинге, мышцы не тянут, только если брыкаться. В принципе если постоять так секунд 10 между повторами, то можно думаю намного больше сделать, как считаете имеет ли это смысл? Как на ваш взгляд влияют домашние дела между разминочным и рабочим подходом? Например размялся - заправил постель - рабочий. Или лучше както концентрироваться между подходами, мысленно накачивать себя? И самый главный вопрос мой - как на ваш взгляд влияет распределение упражнений по дню. Например утром подтягивания в обед пистолетик, вечером брусья, перед сном пресс? Возможно цнс позволит развить больший отказ в каждом упражнении в таком случае? Если эти вопросы у вас гдето подробно разобраны, подскажите в какой из книг, я куплю.
Не важно какое количество? например новичкок для него отказ 4 раза,без разницы?делать один подход 4 повторения?или набрать какую то форму минимальную и потом уже делать до отказа?
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Алексей, второй месяц придерживаюсь вашей методы - раз в день подтягивания, брусья и пресс до отказа. ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН! Количество повторов выросло, ощущаю тонус и нет чувства усталости когда делал 4-5 подходов дважды в неделю. Мне 51. Огромное спасибо и глубочайший респект!
Привет,то есть вы делаете каждое упражнение один подход до отказа?
Спасибо! Как говорится: рад быть полезным!)
Сердце спасибо не скажет, в вашем возрасте работа в отказ опасна
@@smilesmile2819 Тьфу * 3 раза: я пловец, с кардио у меня все ОК - 10 км в неделю плаваю.
@@smilesmile2819 чушь
Блин какой приятный человек.
Давно смотрю ваши ролики, а сейчас был приятно удивлён тем, что вы также придерживаетесь социалистических взглядов! Спасибо за ваш труд!
начал замечать это на отжиманиях! вот делаю 70 , для меня это комфортный предел, и всё, но стал замечать что улучшилась рельефность, энергии больше, пампинг есть. Самое главное что самочувствие лучше, больше энергии, и хорошая форма, без фанатизма и ненужных страшных мышц
как часто я вижу людей неспособных порадоваться за себя без унижения других.
- мне все нравится так и так, маленькие, рельефные мышцы
- мне нравятся мои большие, обьемные мышцы
- мне нравятся мои большие и рельефные мышцы
- мне нравится мой большой живот и обычное тело
вот, все эти варианты норм, пиздец, приходится разжевывать. это круто, что ты себе нравишься, а большие мышцы не становятся из за этого не крутыми, страшными или ужасными, это просто твой вкус и все.
но раз ты не в силах порадоваться за себя без оскорблений людей у которых другой вкус, то добавлю тоже. памп ничего общего с качественной работой не имеет, ты можешь напампить бицепс вообще поднимая руку 500 раз. рельефность улучшилась потому что ты питаешься в ноль, не худеешь, не набираешь, рельеф будет улучшаться. папм у тебя, потому-что ты делаешь 70 отжиманий, кстати неправильно, правильно с таким подходом (ненавижу большие мышцы) ты 70 раз сделать просто не сможешь. к слову делать 70 раз вредней для суставов чем добавить вес и сделать 10 раз, эффект тот же, но там мышцы могут вырасти (нет, если питаться не будешь, закон, сука)
вообще в чем блять проблема просто делать то, что тебе нравится? вот мне нахрен не нравится 500 раз отжиматься, я отожмусь с весом меньше раз, наберу массу, похудею и будет топ тело. к слову часто вижу слова людей мол не хочу огромные мышцы, бро, ты никаким образом не сможешь их получить, ну в плане каким то случайным образом этого не случится, хуярить надо так, как ты даже не представляешь, а потом помножить это на 10.
твои 800 отжиманий (комфортных) не дадут тебе ничего, чуток рельефности, а дальше тело привыкнет. судя по твоим словам отжимаешься ты месяца полтора, дале застой, далее ты забил хуй и пошел заниматься другими делами. ну или наверно если ты сможешь сделать 8000 отжиманий каждый день, что нибудь да случится, но не без еды, без еды ты будешь таким же )
форма у тебя не ок.
@@Dimi-p9b кому ты написал этот комментарий ?)
Я занимаюсь с железом уже почти 30лет и испробовал множество всяких систем и делал кучи подходов, но с годами пришел к выводу что да, в некоторых упражнениях достаточно делать один подход и можно не до отказа, просто использовать свой средний рабочий вес
Алексей молодец правильно всё говорит.
Спасибо что выступаете за социализм. Купил Вашу книгу на ЛитРес. Очень круто что на Ютубе есть такие замечательные каналы как Ваш
Алексей - Молодец, такой Колокольчик, который будит )))
О, наш человек!
Смотрю Ваш канал, готовлю тело к ударному труду (а может, и не только труду) на благо Родины и всего прогрессивного человечества
в ОМОН что ли поступаешь?
не затягивай с подготовкой - начинай уже сам труд.
Не на войну ли собрался?
@@ОлександрПетренко-л5в на Донбасс?
@@ДмитрийСоколов-о8в1б Именно
Лайк за социализм и здоровый образ жизни )
Всё верно уважаемый товарищ Алексей Гордовский - будущее за социализмом и в духовно-нравственном пробуждении человечества!..
Если оно будет у человечества, будущее. А то капитализм с удовольствием кидается даже ядерными бомбами в своих интересах
Был уже социализм и вроде как комунизм а получился ГУЛАГ. Да, и есть как в Венесуэле или Сев Корее и некто вам не гарантирует что будет как в Китае. Там где нормальный капитализм а не то что вы видите через окно, там все достойно.
@@Рус-ь1щ
Нормальный капитализм это тот кто грабит чужих, а ненормальный тот кто грабит своих.
@@Рус-ь1щ
Коммунизм это где живут коммуной, общиной, церковью, миром и т.д.
Кое где это есть.
Уже 37 стран наелись социализма последняя Венесуэла , сейчас наестся США - желание халявы неистребимо!😂🤣😛😝
Безумно харизматичный спорт блоггер! Очень рад что нашел
Вас :)
Спасибо! Как всегда, объяснили всё чётко и полочкам!!!
Алексей, как всегда всё развернуто и обоснованно, спасибо за труды!
Доброго времени Алексей, недавно подписался на ваш канал ,уж очень подробно и доходчиво объясняете суть вашего опыта и к тому же весьма приятно видеть человека в зрелом возрасте, продвигающего физическую культуру в массы.Услышал в этом видеоролике, что вы ещё придерживаетесь социалистических взглядов, вообще достойно уважения. В нынешнее время сами знаете, что представляет сознание масс. В общем желаю всего наилучшего, спасибо за труд!
Сознание масс... точнее сказать бессознательное масс, полностью 30м6ированных ге66ельс-ТВ.
Доброго времени суток Алексей, мне 52 года, достиг неплохих результатов на турнике для себя, у меня несколько повторов (отжимания, приседания, пресс) и вот после вашего ролика решил попробовать одноповторные до отказа упражнения, надеюсь на хорошие изменения, всего хорошего, с уважением из Западного Казахстана г.Уральск 🇰🇿 🤝
Как всегда Алексей на высоте !!! Добрый день !!!
Людям просто сложно поверить в такую технику. Они привыкли думать, что для того, чтобы получить невероятное тело, то нужно в зале часами убиваться, тягая мощные веса...а ведь это совсем не так.
Как же я ждал этого видео от вас. Спасибо!))
Довольно много скепсиса по этой теме, кстати говоря
Лайк за социализм и здравый образ жизни. Благодарю автора за доступное и внятное изложение 🙏
Красавчик 👍
Спасибо за очень понятное разъяснение
Хорошо излагаете мысли!
Как всегда коротко,ясно,с юмором!!!!
Социализм и ЗОЖ рулит! Спасибо, Алексей!
Алексей, приветствую вас🖐️тоже тренируюсь дома но на улице, в любую погоду, по голосу торсу, по одному подходу до отказа💪 перед тренировкой обливаюсь ледяной водой👍 закаляюсь с 2007 года.
Мужики живите спортом ✊ и всё будет огонь 👍
мужики на лесоповале и им не до спорта
@@alcapone6957 и на лесоповале я был, в деревне живу, дело не в этом, бухать время все находят, благодаря спорту, закаливанию, до сих пор в форме
То, что вы описываете - не спорт! Это физическая культура. И это гораздо лучше, полезнее и здоровее спорта.
Согласен с Алексеем на счет подхода до отказа.
Мышцы при такой нагрузки будут расти точно, ну и это удобно, золотая середина так сказать )
Эх, молодца! Красиво всё расказал👍
я стараюсь отработать каждый день функцию всех мышц) нагрузку слегка варьирую. Так я вылечил без операции перелом задней стенки позвонка в пояснице, вылечил отрыв акромеалки в плече, вылечил головные боли, увеличил рост, длину рук и даже ещё кое-чего)... секрет простой- я пропускаю тренировки только если у меня тяжелое орви или типа того)
Алексей руку бы пожать!!!!!!Сам дрыщавый я и занииался по 3-4 подхода и никакого прогресса,усталость и всё,попробовао ваш метод ииии всё супер!!!!! И форма лучше и самочувствие на высоте!!!!
Сколько повторений делаете?
Братан реально помогает?я тоже очень заинтересовался этой программы хочу делать турник ,отжим ,пресс,присед скажи как ты делаешь и какой эффект ,и если нет брусьев чем заменить или можно без них ?помоги
@@klimov1987 здоров!!я немного модернизировал уже под себя.
Смотри сначала разминка само собой не долгая минут 10,даже не разминка а растяжка мышц ,потом делаю бёрпи или ещё что то высокоинтенсивного до отказа,пока не сдохну,если в зале тренировка,то беговая дорожка,минуту быстрый темп ходьбы,30 секунд максимально быстрый бег и так тоже до отказа,ну у меня дыхалка отказывает когда тогда прекращаю,а уже после минут 3 отдыха,делаю базу,в понедельник ноги ,приседания с 12 кг гирей ,просто 3-4 подхода до отказа, количество повторений не считаю,тупо бомблю,среда турник, подтягивания прямым и обратным хватом чередую,раз так раз так,тоже 3-4-5 подходов,в первый подход выходит 18 подтягиваний, дальше меньше но так и должно быть,пятница кор и спина,кор чаще всего на турнике делаю,так и спина тянется и пресс пашет, главное понял это именно чувствовать те мышцы что сейчас прорабатываем,ищи как тебе удобнее,как ты чувствуешь что именно то работает.
А ещё немного добавок,по любас креатин,ну и по возможности после треши душ контрастный именно от кипятка до ледяного,честно почувствовал что кровь прямо бежать по телу после него начинает,а это куча всего полезного в мышцы.Ну и здоровый сон, меньше стрессов,сладкого почти не ем,пью только воду,ай да дыхание,тоже очень важная штука,не занимайся там где плохой воздух (по возможности конечно,а то при тренировке поглощения кислорода увеличивается и если вокруг смог,то больше говна в себя наберёшь и к мышцам не кислород пойдёт а хз что!!!ну и кушать тоже надо нормально само собой,не бургеры а здоровую пищу,самый простой способ это 50/50 , овощей по массе должно быть столько же сколько другой пищи и лучше если это будут зелёные овощи,обожаю петрушку,её хаваю тоннами😁
@@klimov1987 брусья вообще не делаю,считаю очень травмоопасным,разводи при отжиманиях шире руки и выводи больше вперёд их за голову, трицепс тогда чувствуется отлично,а грудак ладони рядом в виде алмаза ставь!удачи человек тебе!!!!!не забрось главное и через пол года будет тебе счастье!!!
@@Tvhelik сколько получается
Подверждаю .Метод Алексея работает.Чем то перекликается с методом Гончарова.Но там многоповторка.Мне 55.Много методов пробовал.По методу Гордовского увеличил количество повторов во всех упражнениях.Не трясёт как после многоповторки.Даже сдерживаюсь что бы не сделать еще подход ,поскольку остаются силы.Но в течении дня грешу и делаю еще по подходу на максимум.12 подтягиваний, 35 приседов, 30 отжиманий , 18 брусья.Уверен что увеличу..Хочу приобрести программу тренировок все руки не доходят.Алексей мотивирует.
подтягивания, отжимания, брусья - норм количество, а вот приседов не мало ли? Проблемы с коленями?
А приседания с какими весами, или с весом собственного тела?
И как вы считаете правильно?
Несколько лет не смотрел Алексея, и смотрю сейчас он как будто моложе стал)
Несколько лет? Каналу год, чел...
@@alemzhanfit6148 Первые видео выложены семь лет назад чел..
Пролетарии всех стран соединяйтесь!
Я всю жизнь так делаю,каждый день.Турник и брусья,до отказа,по подходу.
И как результаты?
@@ЯрославСфамилией пн-грудь ср-спина пт-плечи понед.-руки(трицепс бицепс брохиалис)среда-ноги
Та вьеби водочки и все будет хорошо
@@ЯрославСфамилией Подтягивание если чисто,до 30,с читингом до 40,брусья от 40 раз.
Ну и? Каков результат?! Стоит ли овчинка выделки?)
Алексей, благодарю за видео, советы здравые.
👍👍👍дело говорит!!!
Молодец, чувак! Уважаю! Всем, кому не нравится социализм - платите бабло. Делов-то.
Чёткое видио👍🔥
Интересная концепция, надо попробовать.
Да, мне тоже Алексей Гордовский нравится.
Спасибо ! обязательно попробую !
Алексей, за социализм - отдельное уважение!
+
Очень интересная метода, нужно попробовать!)))
ну и как, попробовали?
как гемморой вылечить?
Лайк за социализм
подписываюсь- вопервых успевает восстановиться, а во-вторых при ежедневных тренировках у вас и своя гормоналка и крово/лимфо снабжение улучшается. При правильном питании и тд можно даже штангу жать каждый день. Просто порог входа таких тренировок завышен, а в результате это работает лучше, чем сплит
Алексей!
Не бойтесь отписок и дизлайков от господ любителей капитализма.
Я рад что есть такой человек как вы. Буду стараться распространять ваш контент.
Полезная информация!!!!
Уважаемый Алексей, а как же разминочные подходы, нужны ли они для турников и брусьев, скажите пожалуйста? Или я что то пропустил.
Просто занимайтесь, пробуйте разное. Организм сам уже потом подскажет. А так срглашусь с Алексеем👍
Здравствуйте, а как же разминка?
Полностью согласен. Я таким способом востанавливал форму 5 лет назад. Занимает мало времени, большая вариативность, не перенапрягаешь цнс, но есть одно но, это должна быть работа в весом собственного веса или с умеренным весами, чтобы делать многоповторку, с постепенным увеличением рабочих весов. Для малоповторки думаю не подойдёт, так как время под нагрузкой будет не достаточно. Хотя не знаю точно, малоповторки не пробовал, просто сделал предположение
А сколько это в Вашем понимании многоповторка?
@@Tvhelik больше 15 повторов
А если со штангой один подход до отказа мне нужно 3,4 дня восстановления.Каждый день тренится со свободным весом вряд ли цнс не востановится ,со своим весом да.
А если выполнять один подход до отказа в одном упражнении, как Вы говорите, но тренироваться не каждый день, а раза 2-3 в неделю по fullbody? Основная цель набор мышечной массы.
Алексей как всегда прав , еште капитализм , кто вам не дает . Я лично занимался и гимнастикой и легкой атлетикой и боксом все бесплатно и еще нам деньги платили и на соревнование возили . Алексей мотиватор и очень позитивный человек , спасибо за позитив .👍😁
Све бесплатно пишите. Чего же меня не взяли в секцию плавания в 1983?
@@kazbek555 Странный вопрос. Это вы, а точнее ваш родитель знает ответ на него. Может по здоровью не прошли, может район проживания не тот.. А может и мест не было. Причин могло быть много
Самое смешное, что они, не капиталисты, а простые наемные РАБотники, его едят, колются, плачут, но продолжают есть, как те мыши кактус )
@@Nick--Name но все равно за него топят.
Удивительно что я тоже подерживаю много с этого видео тоже делаю не более двух подходов турник три раза в неделю гири тяжёлые поставил в чулан после сорока есть риск для суставов но раз тридцать выжму 32 кг наверное мы одного возраста
Спасибо, Алексей! Желаю всего самого хорошего! Согласен с Вами
Попробую на следующей неделе, потому что начал треню сегодня)
За социализм!!!
Я попробовал одну неделю по одному подходу до отказа в 4рёх упражнениях. Подтягивания, отжимания, пресс, приседания. Гиперэкстэнзию ещё добавил но не до отказа. Честно говоря я удивился, мне показалось как будто это была неделя отдыха после много подходовой тренировки. Организм и в правду быстро востонавливается так что это можно делать каждый день 👍
о том и речь)
Алексей, как всегда молодец
Я так понял эта методика больше на приседания отжимания и подтягивания . А если например- шраги с гантелями , подъем гантели на бицепс и т.д . Здесь эта схема работает один подход до отказа ? И если да то тут явно не на каждый день такое
Здравствуйте .
Мышца возможно успеет за сутки восстановиться . А как связки , суставы успевают ежедневно выполнять многоповторку и до отказа и восстанавливаться ?
В виду того что я работал физически и не было много времени, решил попробовал до отказа по 1 разу. У меня получилось по 20..25 повторений до отказа вместо 3х10 нормальной тренировки, и заняло 30 мин вместо 1 часа. Сначала ощутил перегруженные мышци, а на следующий день побаливание больше чем обычно, но тонуса мышц не было. Делаю вывод что эффект не полный от такой тренировки. Как крайняя мера - могу согласиться, но для постоянных тренировок - никак нет. И нужно иметь какую-то подготовку для таких тренировок, это не для новичков.
В отжимания на брусья ( например) я только на 5й подход выдаю свой максимум. А первый очень слабый. А в подтягивания, я первый вообще делаю 3 раза, и только на 4й выдаю максимум. Как быть?!
Алексей скажите а если нет возможности делать флажок на шведской стенке чем то можно его заменить?
А можно мне бесплатно то есть даром ,я за социализм!!!!! Молодец Алексей!!!!
Доброго Здравия. Аналогия и сравнение социализма с капитализмом 👍🏼👏🏼
1:42 Спасибо. Очень крутая теория, по логике похоже на истину. Буду проверять...
После трех месяцев турник, брусья, прес каждый день- боль в локтевых суставах. Перетрен.
Однажды, Сталлоне сказал Великую Фразу-Главный мускул у человека, это его Мозг🎉!!! Не игнорьте🎉🎉🎉.
@@ДимаКуренков-ъ3ь народная мудрость гласит не путай х.. с пальцем.
а сколько ты подходов делал? Наверняка больше одного?
Здравствуйте!Если я буду подтягиваться на турнику 1 раз до отказа через день,через какое время выростит мой результат?
Сразу станешь супер качком и телки побегут с распростёртыми руками
Алексей скажыте с каких источников вы взяли информацыю от одного подхода до отказа похоже на теоорию менсера
Сачкуете, вот что я вам хочу сказать. Я вот лежу на диване через не могу, до отказа каждый подход.
Алексей, скажите пожалуйста сколько упражнений Вы делаете каждый день и какие? Спасибо большое, что делитесь опытом.
После 40, только отказные повторения ведут к прогрессу, до жжения и свыше)
А в 39?
@@rain84_уже можно потихоньку начинать как после сорока.
А в 39 ещё не ведут) Год придется потерпеть) Это, конечно же, шутка)
@@TheVegaRus после 40 это примерно 43-47. А 39 это далеко , ещё 10 лет.
Почему?
Кстати почему второй подход всегда идет проще и лучше первого?
мышца разогрелась ???
Я так гирю жал когда-то один подход каждый день до отказа, результат был кстати, думаю вернуться к данному методу тренировок
Привет. А почему решил по другому заниматься? Правильно я понимаю, что можно купить разборную гантель кг 30 и делать с ней каждый день 1 до отказа подьем на бицепс, жим , махи? И результат был в силе или массе?
я делаю по 4 подхода, но только последний до отказа) эффект явно лучше для роста мышц. да, восстанавливаешься ты дольше, но и эффект намного больше
Перетрен😂 нет не слышал 😊
@@dmitriypolischuk8226 не слышал) а ты походу недотрен ловишь?
@@cfif_asd ну судя по твоим подпискам ты такой нуб в этой сфере уровень спасокукана с методикой)
@@dmitriypolischuk8226 ты еще и подписки чекал, а ты заморочился😁 моя рука 42 см и жира минимум вообше насколько это возможно без препаратов. ты наверняка банки имеешь по 58 и сидишь тут умничаешь
рука 41 без пампа, наверное я нуб. процент жира 12
При капитализме человек человеку волк, жираф и крыса.
Буржуи костьми лягут, но не дадут вернуть социализм, а тот социализм, что ОНИ САМИ для нас сегодня хотят построить, называется неофеодализм, а не социализм.
Тренируюсь изометрически , тоесть на пределе, целью есть усиление сухожилий . Отдых для каждой группы мышц 7+- дней. Возраст : 17 неполных лет . Возможно ли стать сильнее и не разрушыть свои суставы к 20-ти ? Вопрос как к профессионалу.
Спасибо тебе большое ,я часто делаю перетрен думая что сделаю 3 подхода до отказа или 4 и будет лучше рост ,видемо я ошибался)много споров на эту тему ,но верю тебе больше )И можно вопрос Алексей ,я хочу накачать трицепс бицепс спину ,какие упражнения и сколько делать за одну тренировку,спасибо за ранее
у меня есть видео "Тренировка. Как быстро набрать отличную форму")
Делаю около полу месяца с утра по одному подходу отжимания подтягивания и брусья каждый день до отказа и сам удивился что так быстро пошли вверх количества повторений.
Здравствуйте, Алексей. Скажите, а вы пробовали для сравнения в эффективности какое-то время тренироваться например так же в одном подходе до отказа, но только чистых повторений без этих трех "абы как" в конце, или вообще останавливаться за 1-2 повторения?
Ваш тëска, Алексей Шредер, тоже говорит об одном золотом подходе, до отказа 👍✊💪 Охотно верю вам обоим ✌
Aлексей, не нашел ссылку на базовую программу тренировок в описании под видео.
Скиньте пожалуйста, где ее приобрести.
там же даны и ссылки на мой ВК и Инстаграм, куда можно написать для ее приобретения)
@@AlexGordowski понял, спасибо ))
разминочные подходы перед отказным есть? или только один отказной и все?
Не понял, это на одну мышцу в день или на разные?
Если мышцы забиты молочной кислотой? Что делать?
спасибо!
Алексей, приветствую
РОТФРОНТ Товарищ!
А вот вопрос, нужно ли делать разминочный подход перед отказным? тоесть уже два подхода получается?
Нет, разминка нужна перед отказным и считаться подходом не будет
Добрый день) Скажите пожалуйста, вот я делаю подтягивания с доп весом, как лучше. 1 подход без веса на 3-4 раза и постепенно каждый подход увеличивать вес, и к примеру 4 -ый подход сделать с весом около 80-90% от максимуму на максимум раз один подход?
я вообще не сторонник схем с увеличением или уменьшением нагрузки от подхода к подходу. По-моему, лучше делать либо подходы с равной нагрузкой (какой-то одинаковый процент от максимума), либо один подход на максимум чистых повторов плюс три раза как получится.
А что есть "до отказа"? Когда не можешь сделать чистое повторение или когда еле-еле и до легкого тремора в мышцах?
максимум чистых повторов плюс три раза как получится, но честно пытаясь и их выполнить до конца
Алексей, добрый день!
Вы работаете персональным тренером?
Во сколько мне обойдутся ваши услуги (в час)?
Каждый день по подходу в отказ можно?
Алексей, а нужны ли при этом разминка и заминка (стретчинг) ?
да нужны. но лично я разминку в виде отдельных движений не делаю, потому что у меня в упражнениях довольно много повторов и первые из них фактически и являются разминкой
@@AlexGordowski Ясно. Благодарю за разъяснение.
Подскажите пожалуйста а если мало повторов, как лучше на ваш взгляд делать разминку. Я например могу 5 подтягиваний сделать более менее чистыми. Разминочный подход делаю 3. Потом несколько минут отдыхаю и делаю свои почти чистые 5 на каждом выдохе. Потом опираюсь на пол носками, через два вдоха делаю еще один, через два вдоха еще один грязный и еще через два вдоха последний уже на читинге, мышцы не тянут, только если брыкаться. В принципе если постоять так секунд 10 между повторами, то можно думаю намного больше сделать, как считаете имеет ли это смысл? Как на ваш взгляд влияют домашние дела между разминочным и рабочим подходом? Например размялся - заправил постель - рабочий. Или лучше както концентрироваться между подходами, мысленно накачивать себя? И самый главный вопрос мой - как на ваш взгляд влияет распределение упражнений по дню. Например утром подтягивания в обед пистолетик, вечером брусья, перед сном пресс? Возможно цнс позволит развить больший отказ в каждом упражнении в таком случае? Если эти вопросы у вас гдето подробно разобраны, подскажите в какой из книг, я куплю.
И еще насчет стретчинга интересно как что когда лучше делать, от чего зависит и прочее?
Можно одно упражнение в формате табаты,тоже неплохо получается!!!Благодарю за выпуск!{!
Алексей. Если заниматься каждый день по 1 подходу до отказа , какой будет прогресс в повторение? Спасибо.
А со свободными весами ту же тренировку можно делать? Мне больше нравится веса тягать.
Не важно какое количество? например новичкок для него отказ 4 раза,без разницы?делать один подход 4 повторения?или набрать какую то форму минимальную и потом уже делать до отказа?
лично я примерно с такого количества и начинал)
@@AlexGordowski спасибо)
Начал немного заниматься ,но у меня хондроз ,и поясничная грыжа ,не опасно ли? Мне 47л.