Сколько нужно тренироваться для здоровья? Как составить план
HTML-код
- Опубликовано: 16 фев 2020
- Мой инстаграм @doktorepifanov
Оптимальный режим тренировок по составу: ходьба в день по 30 минут, силовая 1-2 в неделю по 40 минут - 60 минут. Стретчинг 1 раз в неделю. Не много, вполне воплотимо! Просто начать. В таком режиме вы достигнете всех плюсов и точно можете знать, что сохраняете ресурс вашего здоровья.
Вот думаешь, что интернет - это какая то помойка, похуже телевизора. А потом раз, и встречаешь канал Антона. И начинаешь верить в светлое будущее! Спасибо, Вам, Антон!
Большое человеческое спасибо, доктор, от доктора. Жаль что раньше не «открыла» Вас для себя! Спасибо за вектор здоровья!
Вот это точно ☝️
Схуяли это инет помойка???
У Антона подписчиков уже миллион, а ни Вы, ни я не будем подписываться абы на кого.Я нашла его, когда у меня плечо болело 3 месяца, и его упражнения + физтерапия вылечили плечо.Антон- умница, он начинал с 1 клиники, а сейчас у него 2- 3, одна в Москве
Хуже телевизора нет нечего😂
Хорошие рекомендации. Нет у обычного человека, не повернутого на фитнесе, времени часами сидеть в зале. Мне 54, бывший член сборной СССР по лыжным гонкам. 25 лет себя поддерживала в форме, потом пошла работать тренером по фитнесу. Даю точно такие же рекомендации. Ходьба - самое доступное для людей. Многие на ней и останавливаются. На бОльшее сил не хватает. Большинство же нетерпеливое сразу рвется в бой. В фитнес-клуб под большую нагрузку. И тут возникает проблем сразу море. Со здоровьем в том числе. К старым еще и новые добавляются. Порядок же с чего начать и как продолжить должен быть именно таким. Сначала сердце, сосуды, легкие. Мягко втянуться. Потом мышцы, сухожилия связки на мягкой силовой работе. И потом можно зарядкой на 15-20 минут держать себя в форме. Я разрабатываю для себя и моих постоянных клиентов круговые тренировки. Для экономии времени. По кругу в домашних условиях выполнять упражнения, меняя мышечные группы. Плотная работа и тело наполняется энергией. И вот на это уже можно подсесть. Привыкает человек к хорошему самочувствию. Если поторговаться, то это совершенно "не дорого" отдать 15-20 минут для здоровья и высокой работоспособности. Жаль, что до этой радости от физнагрузки доходят немногие. Пугаются, боятся и вообще ничего не делают. Спасибо Вам за видео! Отличные всегда рекомендации. Если у меня возникает вопрос по суставам и позвоночнику, иду к Вам на ютуб искать ответ. :)
А вы в каком городе ведёте занятия?
@@user-lz7rf7ru8k, Архангельск
❤Спасибо от всего сердца❤
А можно узнать какие упражнения входят т в круговые тренировки? Хочу тоже дома тренироваться
Моё мнение - мотивация. Есть у человека мотивация - будет заниматься физ.упражнениями.... Нет мотивации - не будет ни 15 минут, ни даже 10... :(
Два года назад у меня обнаружили весь букет заболеваний позвоночника: грыжи, протрузии, смещение... Мануальщик, смотря на меня поверх очков, произнёс "Как же вас так угораздило?... Вы же скоро будете под себя ходить!"...
Вот это мотивация!
Короче. Я начал ходить, чтоб сбросить вес, и начал делать утром гимнастику. Составил из нескольких упражнений и постоянно дополняю её.
За 1.5 года ушло 34кг лишнего веса (счас стабильный, почти не меняется). Ем практически все, но в меру. И хожу, конечно, много. 8-10 км в день.
Боли ушли.
МОТИВАЦИЯ! :)
Все так , все верно , хоть разбейся говорить и показывать . Захочешь ,поймешь , но сам!!! вот тогда и будешь делать...........................
Хожу каждый день, с утра 3-4 км прим скорость 4,5 км/ч иногда вечером 2км.
Пульс в покое 58-60, в максимуме (при ходьбе) 130, усредненный 83. 48 лет.
Начал ходить недавно. С Сентября. Работа почти весь день за компьютером. Сильно не парюсь. Ритм ходьбы "рваный" какой то отрезок медленно, какой то ускоренно, какой то средний. Уже привык, и если не выхожу с утра (изредка не сильно могут ныть мышцы на ступнях) то чувствую дискомфорт. Понимаю что организм привык и сам меня выгоняет на улицу. Это просто кайф.
Mr Filler 👍👍👍👍
Mr Filler возраст Какой?
@@user-ds8kq5ic3u Я сейчас не понял. Мне продублировать то, что я написал в комментарии? Пугает ваша невнимательность. Я серьёзно.
Ходьба это хорошо. Но показатели для вашего возраста, по моему. маловаты.
попробуйте увеличить скорость до 6 км/ч и увеличить продолжительность ходьбы до полутора часов, а лучше - до 2 xxfcjd в один из заходов.
Еще один момент - ходьба не дает полной амплитуды коленям и не задействует мускулатуру ног в должной степени. Выход - приседания или (как это рекомендовали старые руководства по боксу - делать прогулку в 10 км и в конце 2-4 спринтерских рывка на 50-100 метров с отдыхом между рывками минут в 10)
Плюс, явно нужны упражнения для мышц кора и верха тела. попробуйте включить упражнения с резиной (посмотрите борцовские, боксерские, лыжные и плавательные упражнения и с резиной, скомпонуйте комплекс)
@@BorsalinoCo В этом возрасте ( мне тоже 48 лет, и я тоже хожу на бег. дорожке при скорости 4,5 и 5 км ) можно и развалиться на отдельные фрагменты. Лично у меня начинают болеть колени (артрит), и мне комфортно : 30 мин упражнения на тренажерах и гантели + 20 минут бег на дорожке - 5 дней в неделю , а выходные отдых. Как-то так, но мне так комфортно.
Начните с ходьбы. Затем можно добавить трэкинговые палки. Далее, добавьте рюкзак с лёгким перекусом. Затем кол-во провизии можно увеличить и добавить немного сменной одежды, а так же 1-2хместную палатку :)
вы такой алгоритм закладываете, другие люди - другой. эти действия многогранны и не существует идеального сценария. я в этот процесс пришел другим путем, а пешие путешествия с рюкзаком и палаткой не приемлю по определению.
Каждому - своё. Кому и кобыла - невеста, как говорится.
@@DmitryPekarev как то обидно ЭТО прозвучало...
а вообще- то, общеизвестно, что физкультура и спорт подавляют негатив, но видио не в вашем случае)))
у нас на работе тоже есть такой ходок с погоняло федорконюхов. каждый возможный случай рюкзак на спину с дошираком и путешествует. ему говорят, доходишься до гастроэнтеролога, а он - у меня желудок особенный, его природа лечит.
короче, в чем вывод: каждый сам себе и своим поступкам хозяин и не надо никому ничего советовать, а тем более навязывать мы так удивительно устроены - учимся только на своих ошибках и то не всегда)))
Для людей, плохо знакомых с отечественной классикой, многое может звучать оскорбительно...
Вам лично я НИ-ЧЕ-ГО не навязываю и даже НЕ собираюсь. Или я где-то написал, что "всем срочно в поход с палаткой"?..
И коли не приемлите походы - не лезьте, ради бога/всего святого/вселенского разума/здравого смысла с умным видом в тему, от которой далеки. В наше время разнообразие теристического инвентаря и различных сублиматов такое, что "с палаткой" могут ходить чуть ли не инвалиды (а некоторые прям даже и ходят)!
Повторяю: "Каждому - своё."
и нифига не будет естественно)
Приятно умного человека слушать👍👋
Еще и смотреть!
ссылку киньте на умного человека
Ок
Более года знакома с каналом Антона.Кладезь информации, позитива,глубоких знаний и желании бесплатно делиться ими.Огромная благодарность.Такие люди делают мир чище и лучше
Антон как же вы все раскладываете по полочкам!
Как бесценны ваши рекомендации!🙏👍
Двигаться нужно всю жизнь, а на диване смотреть Антона Епифанова!
Неее смотреть в движении! Как вам такое?
Смотрю Ваши записи "взахлеб") Восхищаюсь Вами! Знания, практика, тактичность, доброжелательность, личный пример, позитивная энергия, любовь своего дела и желание помочь людям. Спасибо!
Благодарность вам за то, что вы в своём не очень свободном графике выделяете время и доступно объясняете многим людям как заниматься своим здоровьем. Вы-замечательный врач.
Целиком и полностью согласна. Выражаем благодарность врачу за то, что Вы неравнодушны к своим пациентам! Дай Вам Бог здоровья, сил и побольше радости.
Полностью с вами согласен. Но...
Сколько можно уже вместо тире с пробелами, как ВСЕХ учили в школе, писать одинокий дефис???
«Вы - замечательный врач».
«Ковёр-самолёт», «более-менее» - вот где нужен дефис (это короткая палочка, если что).
Почему вдруг все поголовно стали безграмотными? Непонятно.
Видео бомба. Док важные темы поднимает👍👍👍
Глядя на Антона Епифанова,мне кажется,с этой страной не всё потеряно.Спасибо огромное,что нам,лоботрясам,по слогам разьясняете,как жить лучше,правильнее для нас же.... Супер вам спасибо....!
@@angrydog6416 Вы пробовали лечиться у него? Как впечатления?
Уже за первые 5 минут столько полезной информации, ощущение, что слушаешь уже минут 20. Спасибо за Ваш труд!
Просьба сделать видео с тренировкой, круговой, что бы под нее заниматься !
Вообще такая тренировка на 1 час обычно)
Вот это и есть настоящее здравоохранение!!!! Чем меньше пациенты болеют и больше занимаются сохранением собственного здоровья, тем меньше работы врачам. Правда и заработки будут поменьше :).
ПФР не разделяет вашего мнения...
Спасибо большое! Очень полезная информация. Действительно начинать страшно, как будто стоишь перед огромной горой, которую нужно сдвинуть, а не хочется.
Найдите нормального тренера, и всё будет гораздо легче, спустя 2 года наберётся опыта, окрепнете, затем можно будет заниматься самостоятельно.
Блииин ,как классно,что мне встретилось это видео.Очень мативируещее.Спасибо за ваш труд.👍🌺
Антон Вы делаете ОЧЕНЬ нужное и полезное дело! Пропагандируя активный образ жизни заставляете человека задуматься о своём здоровье. Объясняете сложные вещи таким понятным любому языком. Давно подписан на Вас и благодарен за Вашу заботу обо мне, о нас всех ) Благодарю!
Очень длходчиво и понятно! Спасибо Антон👍😁
Шикарные советы 👏👏👏. Как всегда, четко, доступно и по существу 👍👍👍 спасибо
Всю жизнь надо тренироваться!
Именно так,друже Кирилл. Сорок лет набирать то. что не надо. а потом "к пляжному сезону" ото всего избавиться- нереально
немного неверная постановка - не тренироваться, а двигаться!!! даже в сексе для результата надо двигаться)))
Дмитрий Зотов о как!
Ну просто браво 👏 👏👏
Очень важная и нужная инфо для всех кто хочет быть здоровым ☝️
Спасибо Антон огромное 🙏
Антон, спасибо Вам за то, что вы есть у нас!
Антон, Ваш голос-это уже лечение. Рассказали и разложили все по полочкам. Все говорят,что на ночь жрать не надо а Вы рассказали почему не надо (про топку)..Все понятно.Большое спасибо.
Какой же ты умница, Антон. Огромное спасибо за твои видео.
Красавчик !!! Жду новых видео.
На высшем уровне, доступно и понятно . Спасибо )
Антон, спасибо БОЛЬШОЕ за внятное объяснение, это как раз то, о чем все забывают говорить.
Спасибо большое,как всегда мощно, интересно и без воды.Смотрим с огромным удовольствием.Удачи!!!
Я так рада Вас видеть. С любовью из Украины. Спасибо
Спасибо! Движение - это жизнь! Всем здоровья!
Ключевое слово - концептуально! Спасибо за выпуск, Антон! Ждём ещё больше концептуальных выпусков👍
Большущее спасибо. Как всегда в тему и без воды.
Антон, вы как всегда на высоте👍
Всё грамотно и по делу!
Большое спасибо за информацию!
Успехов вам!!! 😊🤝
Доктор, спасибо! Было очень познавательно и интересно. Дай Бог вам и вашей семье здоровья!
Красавчик! Очень полезная тема. Спасибо за взвешенную, разумную позицию по тренировкам и сохранению здоровья.
Супер, спасибо, очень грамотный доктор, по больше бы таких специалистов!
Спасибо Антон! Как всегда очень конкретно и доходчиво.
Спасибо,дорогой доктор,вы самый лучший😀👍
Спасибо Антон. Потрясающий выпуск, для обывателя, желающего что-то менять. Очень доходчиво.
Антону браво за тему !
Видео очень полезное и понятное, как и все ваши видео здесь! И радует,что вы активно развиваетесь в своей профессии, интересуетесь многим, расширяете кругозор не только узко по своей профессии. И еще на себе лично доказываете, как полезен спорт. К такому крутому специалисту хочется прислушиваться !
Вы большой молодец !!! Спасибо за Грамотное объяснение и чёткую информацию, вы делаете очень полезное дело !
Очень полезное видео! Спасибо Вам, доктор!
Спасибо за полезную и очень нужную информацию. 💪🏻🦵🏻
Спасибо за полезные советы.Стараюсь делится со знакомыми...
Антон, огромная вам Благодарность!!!🙏
Все понятно и доходчиво объяснили 🔥
Один из самых грамотных каналов и советы рабочие! Молодец!
Великолепное видео! Благодарю!
Ставлю колокольчик! Огроменное благодарю за труд!!!
Просто бальзам на сердце, спасибо большое.
Просто каждое слово надо записывать и запоминать. Антон, лучшая лекция в моей жизни- это все ваши видео
Умно,вполне доступно и понятно!!!Благодарю!!!Пожалуйста продолжайте Ваши объяснения и видео!
Как всегда доступно, информативно и аргументированно. Респект.
Антон, слушать вас, одно удовольствие. Все грамотно, по делу и без лишней воды. Спасибо, что несете таким доступным языком, такие не совсем простые вещи. Не спортсмен, но активный физкультурник)
Как же вы интересно рассказываете !) спасибо
Профик.... что тут скажешь.Не только даёт ответы на мучившие тебя вопросы, но и укладывает в голову твою системно и понятно. Удачи тебе, талантливый врач!
Смотрю ваш канал с истоков. Очень полезно. Спасибо вам!! Вы врач от бога.
Замечательный доктор! Приятный человек!
Случайно в рекомендованном выпал Антон, смотрю уже 10 ролик, спасибо ему большое за его труд и информацию. Странно, что у него просмотров мало, ведь он ёмко и информативно доносит свою мысль, попробуй еще так подай информацию. Благодарю за вашу Антон энергетику! Реально , из за вас достал с балкона велотренажер и скачал шагомер. Спасибо.
На самом деле очень хороший ролик получился ! Спасибо Антон!
Лайк, молодец. Умный доктор. Смотрю многие видео. Спасибо Антон!
Просто и понятно. Спасибо!
Антон, обожаю Вас!!!!
БЛАГОДАРЮ ВАС за полезные советы 👍
Нету слов просто
Гордитесь что у вас есть такие докторы😎
Супер инфа! Дай Вам Бог здоров'я!
Красавчик 😎😎😎 Смотрю только твои ролики. Вам Большое Спасибо !!!
Легко и понятно!!! спасибо большое 🙏
Очень круто! Спасибо
Спасибо, Антон!
Уже не в первый раз Антон Вы открываете мне глаза,! Мне стукнуло 60 и я давно искал принцип построения тренировки для себя. И вот оно! Ваша экскурс по этой теме. Прямо в точку! Спасибо огромное! Удачи Вам!
Спасибо вам за советы! так приятно было слушать и на заметку себе в голову запомнить! 👌
Спасибо за понимание и действенные советы.
Благодарю Вас, Антон!!!!! За Ваши Полезные Советы!!!!! Спасибо Вам Огромное..,Что Вы Всегда находите для Нас.., Своё Драгоценное Время!!!!!!!!!!
Спасибо большое. Выведенные интуитивно для самого себя методы восстановления, теперь подтверждены методологически.
Так приятно слушать специалиста, жаль что их так мало..
Ооочень доходчиво и грамотно...
Благодарю вас за вашу работу!!!
👍🤝👌
Как же интересно, спасибо большое!
Было интересно и полезно. Благодарю.
Круто!!! Пойду смотреть другие видео....👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Это было ОЧЕНЬ полезно! Спасибо!
Благодарю!Очень ценная информация!
Спасибо большое за видео! Очень грамотное и понятное!
Вы очень хороший человек. С наступающим Новым годом
Спасибо большое, за полезное видео👍🏻
Благодарю! То что надо!!!) Так давно хотела понять про объем тренировок.
Антон, не перестаю Вами восхищаться и Вас боготворить. Мне оооочччеень много лет. И БЛАГОдаря Вашим роликам я справляюсь со своими проблемами ( и конкретно позвоночник - распространенный остеохондроз, 12 грыж. триггеры). Вы настоящий врач, наш - народный!!!! Господь дал Вам такой могучий дар!!! Пусть наша благодарность возвращается к Вам в 100 кратном материальном воплощении!!!
Спасибо за видео.Желаю тебе здоровья счастья и благополучия твоим близким.
Отлично! Спасибо огромное 👍🏼👍🏼👍🏼
Большое спасибо! Очень полезно!
Благодарю доктор!
Антон большое спасибо за ваши репортажи--очень дельные, и многое я узнал из них, на вопросы которые искал в интернете
Все по делу говорит! Подписываюсь под каждым словом. Мне 33, мой стаж тренировок 15 лет.
Сильно полезный канал💪
Антон, спасибо за ваш канал. Сделайте, пож-та, ролик "упражнения для очень пожилых людей (75-85лет)". Вы говорили, что есть очень много таких упражнений и называли их "мервый жук". Очень проблематично водить дедушку, который еле ходит и у которого проблемы со спиной на прием к врачу, а тем более на многократные процедуры и ЛФК. А так дома поставил видео, пару-тройку раз помог с упражнениями и дальше дедушка( бабушка) и сами могут делать.
lady Аpril сделаю. Спасибо за тему
У всех пожилых почему то проблемы с ногами,если понаблюдать, то видишь ,что с палочкой многие ходят ,или подтаскивают ноги ,быстро устают,присаживаются часто отдыхать для них ведь нужна специальная какая то гимнастика,они ведь хотят тоже жить качественно,хорошо бы комплекс ,от начала до конца
@@user-vg3gu8hh1v Суставы, однако. Есть ролик про штангиста, котрый маялся от боли в суставах. Восстановил тренировки со щадящими весами и теперь не жалуется.
У меня тоже были проблемы. !.посмотрел Бубновского, немного поработал, 2 оставил только хоккей два раза в неделю.
все ок. 65 лет, в защите нет равных)))
@@user-zi4fs2jb6j у банковского всё упражнения на тренажёрах......вроде
Галина Шевчук у Бубновского. Да, именно так, на тренажерах. Спецнаправленности упражнения выполняются.
Огромное спасибо! То что нужно!
ВЫ ЛУЧШИЙ !
Очень интересная и полезная информация.Благодарю!