Hay que comer en una MEDIA MARATON. Consultorio 80 🍊.
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- Опубликовано: 21 ноя 2017
- Nuevo consultorio y esta vez hablamos de si Hay que comer en una MEDIA MARATÓN.
Vosotros que hacéis, coméis en un TRAIL o no? Y en un ULTRATRAIL?
Contarme para ver como lo hacéis.
Puedes ver este y más vídeos de trail, ultratrail y entrenamientos en:
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Por Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de trail, ultratrail y trailrunning ✌. 
Спорт
La verdad y ya hablo desde mi propia experiencia que ya puedes entrenar para una carrera que como te saltes el tema de la hidratacion y la alimentacion en carrera acabas palmando y echando por la borda todos los entrenamientos. Este pasado Domingo no me deje llevar por los ritmos de carrera que sabemos que eso es lo que a veces te hace no comer, a mi al menos me cuesta tomarme un gel si vas subido de pulsaciones.... pero aprovechando algunos momentos de la carrera me comi alguna gominola y luego un gel y he podido comprobar justo tu Famosa Palabra, Salude a mas de uno los ultimos km y mas contento que llegue con energia cosa que anteriormente llegaba al borde de la pajara. Asi que totalmente de ACUERDO. Por cierto no pare en ningun avituallamiento cosa que por otra parte compensas tiempo al comer y beber cuando tu ves mas oportuno. Y hablando de peso...no me molesta llevar 800gr en la espalda 1 bidon,1 gel y 5 gominolas mas la mochila. Ya supongo que habrán opiniones pero no me hace ir mas lento.
A RECUPERARSE PRONTO JM
Claro al final llevar la comida o 1kg "NO SE NOTA es mas psicologico, que fisico.... jaajaja
@@juanmariajimenez Hola! Quiero agradecerte porque hoy hice mi última distancia fueron 18kms y los hice 2:06hrs. Cabe mencionar que estoy mal de un pie y con tus consejos de aminoácidos, temperatura del cuerpo e hidratación. Creo me fue bien 😊 el próximo domingo es mi Maratón y aunque no haga ahora mis 2:10hrs. Estoy feliz de ver como dices tú el cargar tu botella y lo que tomas . También hace una gran diferencia. Gracias y saludos 🤗
Ww22222
Totalmente de acuerdo, excelente ayuda!
Muy buen video!!Buena explicacion✌️
Me encanto!!!!! Muy claro
✌
Hola Juanma . Quisiera pedirte, un vídeo, sobre los materiales obligatorios en un trail o ultra. Cuantos son, Cuáles son, Cómo llevarlos, si son obligatorios desde la salida, o se pueden coger en algún punto. Un saludo y gracias x los videos, me resultan muy útiles x su contenido. Gracias
Prepararemos algo, pero busca... MATERIAL OBLIGATORIO JUAN MARIA JIMENEZ y te saldra algun video !!!!
para mi en un 21k un gel 15 min antes y uno en la 10k y alterno Agua y Gatorade cada dos millas
Juanma: he corrido 4 21 k de Trail y en septiembre haré 50 en 2 etapas ( 25 y 25) qué recomiendas para esos 4 km de diferencia con respecto a los 21, y especialmente para el 2do día, que seguramente estaré cansada del día ante. Gracias!!!! Te empecé a seguir y he practicado las bajadas con 3 vídeos que hiciste sobre técnica de bajada en Guijarros, barro y otro más.
Hola Juanma. Yo suelo participar de la serie k21 de Salomon en Argentina. Son trails de dificultad media y suelo tomarme un gel antes de salir, otro a la hora de carrera y un ùltimo a las dos horas de carrera. La realidad me ha demostrado que si salteo alguno
Eso es porque si lo saltas te falta energia!
Muchas gracias Juanma!
Te puse el comentario, por que el mes pasado corrí mi primera media maratón, tarde 2h 30mins, 600 de desnivel, tuve problemas en el km 18 (de estomago), y no sabía muy bien por que me había surgido el problema, comí 3 barritas y 1 gel, pero desde la mañana que tuve que ir al baño varias veces, yo creo que simplemente, no era el mejor día jejeje. Gracias Makina!
sesma Seguramente tu estómago se descompuso por los nervios, de ahí tanta visita al WC. En carrera no creo que las barritas hayan ayudado tampoco. Como dices no fue tu día, la siguiente seguro que te sale mejor.
Yo también lo creo, realmente estaba muy nervioso y bastante intimidado por ser el más joven de toda la carrera, eso me ponía muy nervioso, pero si que es verdad que hasta el km 18 me sentí muy fuerte, por eso me hace dudar :D
Lo que suele pasar es que sino comes entrenando, luego en carrera se cierra el estomago, al final en parado la digestion se hace bien, luego corriendo el estomago no tiene toda la sangre y se corta, por eso lo mejor es entrenar comiendo!
Juan si comemos algo durante la carrera las personas que estamos mas de tres horas...tiene que ser necesariamente hidratos? O vale tambien frutos secos y fruta? Gracias.
Hola, que cápsulas recomiendas para carreras de ultra distancia?
Hola Juan, tienes algún vídeo acerca de que alimentos llevar y como hidratarse correctamente en una ultra trail 50k autoasistida?
Si, busca alimentacion juan maria jimenez y salen videos!
Si tengo el cuerpo acostumbrado a trabajar con la grasa es necesario comer algo?
Para una media maratón 21km 1000 positivos que suelo tardar 2h 15 ,30 aprox cuantos geles?
Buenas Juanma!!
¿Que sueles cenar el dia antes de una carrera y desayunar?ya sea media maraton,maraton o ultratrail.
A mi me dicen de cenar un plato de pasta sin nada y sin fruta que es lo tipico .....,desayunar me hago mi crep con claras,avena,miel y una cucharada de aceite de coco que es lo que desayuno casi todos los dias.
Pues eso esta bien, yo por ejemplo para esta ultima carrera:
Cena 600gr de Patatas al horno....
Desayuno un trozo de bizcocho y un Gel de doble cafeina antes de la salida....
Y poco mas.... Pero lo voy cambiando, lo que comentas esta muy bien!
Buenas tardes, según reloj sounto consumo unas 800 kcal/h.Para un trail de 21k que me cuesta unas 3 horas consumo 2500 kcal/h.Serian suficiente las 300 kcal/h que comentas.
Eso son las KCAL que gastas....
Tienes RESERVAS
NO TODO ES GLUCOGENO LO QUE GASTAS...
Reservas 1.500
300kcal x 3 horas = 900
1.500 + 900 = 2.400kkal
Yo soy muy lenta... Tardo dos horas y media para medio maraton... Por lo tal siempre llevo un Flapjack que voy comiendo poco a poco... Disfruto mucho corriendo, comiendo y cantando. Para mi comer 60-70% de Carbs ha sido un Gamechanger
Holaaa te veo siempre... soy de Argentina... participo en carreras de 21 km en cerros... cuanto tiempo antes de la carrera debo descansar.....??? besos
No hay que descansar, sino entrenar menos tiempo, con algo de intensidad !!!
buenas tardes juanma, te comento: hay dias que no tengo mucho tiempo para entrenar, y hoy ha sido uno de ellos. Lo que he hecho ha sido 4 km a 4:44 (mi ritmo normal es 5:30) y 20 minutos de comba. Lo ves un entrenamiento bueno o de calidad?
Si.... yo tengo los llamados entrenes express para cuando no hay tiempo...
2km + 4 FUERTES + 2km
2/3km + 3x1.000
2/3km + 8x200
Entrenes de 30´ donde no pierdes y ademas mejoras!
Lo tuyo tambien vale!
vale, muchas gracias, entonces es probable que lo vuelva a hacer en otras ocasiones
Yo corro sin agua 20 km ni geles ni cafeína si tomo será mejor mi rendimiento
JAJAJAJAJAJJAA A partir del km 25 te saludaré! Enorme 😂😂😂
+dei2d ✌✌✌
Kajajaajaaka adios maquina jijiji
perdòn, sigo... si salteo alguno me baja el rendimiento final.
Mejor no saltarselos!
Que es el líquido que llevas ?Su9 o que ?
SI!