Gracias. Mañana sàbado hago series. Tus orientaciones me sirven mucho. Estoy preparando una carrera de 5000. Saludos desde Amatepec; un pueblito entre los cerros de Mèxico.
Buenas noches. Quisiera que hablaras en un consultorio sobre el entrenamiento según el ciclo menstrual femenino!! Como aprovechar las variaciones hormonales para entrenar y alimentarse. 😊 Mil gracias. Saludos desde Colombia
Juanma gracias por tus generosas explicaciones y por compartir tus conocimientos, eso te hace grande. Yo suelo hacer las series solo, por temas de horarios, pero siempre recomiendo hacerlas con alguien, se lleva mejor, se comentan las sensaciones, se sufre juntos (un poco) y se comparte. Con tus consejos y con paciencia se mejora realmente, pero sobretodo, alejamos de nosotros las lesiones. Un saludo
Juanma... Que tal. Yo lo que hago son de mil y de quinientos. Recuperando 1'5 minutos parado. Me salen ha 3,35...… 3,45. Estoy muy contento. Que tengo ya 44 añitos. Luego los sábados también hago de subidas. 5 de dos minutos recuperando al trote y luego 2 de tres minutos también recuperando al trote. Y ahí estamos aprendiendo de tí y tus consejos. Gracias
Maestro, me gustaría tu opinión para conseguir un tiempo en maratón de mas menos 3h, tengo 51 años y un récord de 3'16" Gracias Juanma aprecio mucho la didáctica que utilizas para compartir tus excelentes conocimientos. Saludos desde Tlaxcala, México
En mi caso , aunque solo entrene para maratones de montaña y un par de ultras al año , siempre intento meter una sesión de series en llano a la semana. Suelo hacer (6x1000)2' , recuperando al trote lento. Después intento meter otra sesión en la semana de cuestas y escaleras pero en este caso, la recuperación es en durante la bajada.
Buenas Juanma yo el entreno 8x1000 r1' lo suelo hacer bastante y lo hago 10 seg. mas rápido que el 10K en competición. El último 10K lo hice a 4:24 y llegué a 192 ppm y esas series la semana anterior a 4:15 mis pulsaciones máximas fueron 182. Para mi sería inviable extrapolar ese ritmo en las series al ritmo de competición. He de decir que todos los planes de entrenamiento que veo, para mi las series serían un paseo mientras que sufro mucho con las series largas o rodajes a ritmo, supongo que porque tengo poco fondo y bastante potencia y velocidad.
Entiendo que todo es relativo según los objetivos de cada persona. Sin embargo crees conveniente ir de menos a más; ejemplo hacer un día a la semana serie; una semana 400, la otra 600, después 800, hasta llegar a 1000. Y luego repetir e ir mejorando los tiempos.
Me parece muy interesante el tema, ahí va mi pequeña aportación. Yo en series al máximo o submáximo siempre hago la recuperación al trote suave, salvo si hago cambios de ritmo más largos a ritmo no tan fuerte, que intento entonces no bajar tanto la velocidad. Alguna vez he probado a recuperar parado, pero me cuesta luego una barbaridad arrancar 😅 ¿Crees que es algo que se debería trabajar? En una competición el momento de arrancar y aguantar ese primer tirón para coger un buen grupo es siempre crítico y muy importante. La recuperación en parado haciendo series fuertes se intuye que pueda mejorar este tipo de arrancadas. ¿Es así? Un saludo y muchas gracias por compartir tus conocimientos en estos vídeos que son oro puro.
Yo ni me acuerdo cuando fue la ultima vez que hice series de forma regular, pero mas menos se acerca bastante a lo que has comentado, aunque el numero de series que yo hacia era siempre como mucho de 5x1k, 8x200, gracias por el video!!✌✌
Hola Juanma, estoy terminando el plan 3:45 para la maratón de Madrid, desde el principio estoy notando que en las series tanto largas como medias como cortas no llego a sentirme realmente agotado como veo en tus entrenamientos salvando las diferencias en los ritmos 😅. No sé si esto es bueno, malo o normal ¿Debería cambiar algo?¿lo hago bien? Casi siempre las hago entre 5 y 10 segundos más rápido de lo que indica el plan y en todos los casos recupero al trote, también motivado por lo que comentaba, termino cada serie bastante entero y el cuerpo no me pide andar.
Hola Juanma makinaaa ayer corrí un trail y me encontré muy flojito en las subidas tanto corriendo como subiendo altos cortafuegos ....que tipo de series en cuestas me recomiendas para mejorar en las subida o de entreno claro? Gracias
hola juan ma Tengo una pregunta. Se puede combinar el gimnasio con las series ? Se debe bajar la carga del gimnasio por la posibilidad de una lesión? Te lo pregunto porque muchas veces los martes no puedo entrenar pero si los lunes. Si no conviene combinar cuál entrene sacrifico? Saludos
Hola Juanma, vengo de hacer ultras y me gustaría mejorar la velocidad, como tú sabes se pierde con las carreras tan largas, que series me recomendaría para un 10k?. Mis ritmos estaban sobre 41 en el 10k. Gracias y a seguir
Hola Juan! Excelente video. Una consulta. Yo en mis series de 1000 las hago a 4 25. Mis pulsaciones suelen llegar a 180 y al minuto de recuperación ya tengo 140 pulsaciones. En ese momento debería arrancar la siguiente serie? Es más efectivo el entrenamiento así? La recuperación la hago caminando. Pregunto porque siempre mi entrenador me hace recuperar 3 minutos y capaz antes ya estoy recuperado. Y en 3 minutos llego a tener 120 pulsaciones. Espero respuesta maestro. Segui así.
Buenas Juanma, hago series que para mí son "rápidas", series de 1000 a 4'. Pero en competición no soy capaz de bajar de 49' los 10000. Qué tipo de series me recomendarías? Muchas gracias!
Hola buenas. yo no soy ningún experto pero estoy en esos tiempos de series mas o menos y bajo de 45' en 10k. Mi recomendación es que hagas series con menos recuperación o activas como explica Juanma para que ganes mas ritmo de carrera. Yo con esos tiempos de series casi soy capaz de aguantar el ritmo de 4'30'' el km en media maraton. A 4'33'' el km tengo de marca. Un saludo.
Algo no me cuadra. Si yo pudiera hacer 8×1000 recuperando 3 min entre repeticiones a ritmo 20 segundos por encima de mi ritmo de 10k de competición... Estaría corriendo 15k, en un entrenamiento, a un ritmo mayor que mi ritmo de carrera de 10k. Va a ser que soy un perezosín en las carreras, no?
Gracias. Mañana sàbado hago series. Tus orientaciones me sirven mucho. Estoy preparando una carrera de 5000. Saludos desde Amatepec; un pueblito entre los cerros de Mèxico.
Buenas noches. Quisiera que hablaras en un consultorio sobre el entrenamiento según el ciclo menstrual femenino!! Como aprovechar las variaciones hormonales para entrenar y alimentarse. 😊 Mil gracias. Saludos desde Colombia
Juanma gracias por tus generosas explicaciones y por compartir tus conocimientos, eso te hace grande. Yo suelo hacer las series solo, por temas de horarios, pero siempre recomiendo hacerlas con alguien, se lleva mejor, se comentan las sensaciones, se sufre juntos (un poco) y se comparte. Con tus consejos y con paciencia se mejora realmente, pero sobretodo, alejamos de nosotros las lesiones. Un saludo
Juanma... Que tal. Yo lo que hago son de mil y de quinientos. Recuperando 1'5 minutos parado. Me salen ha 3,35...… 3,45. Estoy muy contento. Que tengo ya 44 añitos. Luego los sábados también hago de subidas. 5 de dos minutos recuperando al trote y luego 2 de tres minutos también recuperando al trote. Y ahí estamos aprendiendo de tí y tus consejos. Gracias
Excelente información gracias
DESCUENTOS
➡ Siroko 35%: srko.co/jmjimenez
➡ fitnessdigital -5%: bit.ly/2omEoDk
Maestro, me gustaría tu opinión para conseguir un tiempo en maratón de mas menos 3h, tengo 51 años y un récord de 3'16"
Gracias Juanma aprecio mucho la didáctica que utilizas para compartir tus excelentes conocimientos.
Saludos desde Tlaxcala, México
En mi caso , aunque solo entrene para maratones de montaña y un par de ultras al año , siempre intento meter una sesión de series en llano a la semana. Suelo hacer (6x1000)2' , recuperando al trote lento. Después intento meter otra sesión en la semana de cuestas y escaleras pero en este caso, la recuperación es en durante la bajada.
felicitaciones por la gran colaboración qué nos ofrece a nosotros los corredores de montaña qué me recomiendas para mejorará la velocidad
Gracias crack
Buenas Juanma yo el entreno 8x1000 r1' lo suelo hacer bastante y lo hago 10 seg. mas rápido que el 10K en competición. El último 10K lo hice a 4:24 y llegué a 192 ppm y esas series la semana anterior a 4:15 mis pulsaciones máximas fueron 182.
Para mi sería inviable extrapolar ese ritmo en las series al ritmo de competición. He de decir que todos los planes de entrenamiento que veo, para mi las series serían un paseo mientras que sufro mucho con las series largas o rodajes a ritmo, supongo que porque tengo poco fondo y bastante potencia y velocidad.
Entiendo que todo es relativo según los objetivos de cada persona. Sin embargo crees conveniente ir de menos a más; ejemplo hacer un día a la semana serie; una semana 400, la otra 600, después 800, hasta llegar a 1000. Y luego repetir e ir mejorando los tiempos.
hola, por qué no lo haces mejor trabajando con el umbral aeróbico y el anaeróbico, y con el test de lactato.
Me parece muy interesante el tema, ahí va mi pequeña aportación. Yo en series al máximo o submáximo siempre hago la recuperación al trote suave, salvo si hago cambios de ritmo más largos a ritmo no tan fuerte, que intento entonces no bajar tanto la velocidad. Alguna vez he probado a recuperar parado, pero me cuesta luego una barbaridad arrancar 😅 ¿Crees que es algo que se debería trabajar? En una competición el momento de arrancar y aguantar ese primer tirón para coger un buen grupo es siempre crítico y muy importante. La recuperación en parado haciendo series fuertes se intuye que pueda mejorar este tipo de arrancadas. ¿Es así? Un saludo y muchas gracias por compartir tus conocimientos en estos vídeos que son oro puro.
Grande! He aprendido mucho viendo tus vídeos. Poco a poco voy mejorando.
Yo ni me acuerdo cuando fue la ultima vez que hice series de forma regular, pero mas menos se acerca bastante a lo que has comentado, aunque el numero de series que yo hacia era siempre como mucho de 5x1k, 8x200, gracias por el video!!✌✌
Me ayudaría recomendación en series para maratón.
Hola maquina, cuales son las series que recomendarias para distancia de maratón de montaña y como recuperar entre series? Gracias
Lo primero un saludo y que buen canal tienes gracias , buenos videos sigue así leon
Hola Juanma, estoy terminando el plan 3:45 para la maratón de Madrid, desde el principio estoy notando que en las series tanto largas como medias como cortas no llego a sentirme realmente agotado como veo en tus entrenamientos salvando las diferencias en los ritmos 😅. No sé si esto es bueno, malo o normal ¿Debería cambiar algo?¿lo hago bien? Casi siempre las hago entre 5 y 10 segundos más rápido de lo que indica el plan y en todos los casos recupero al trote, también motivado por lo que comentaba, termino cada serie bastante entero y el cuerpo no me pide andar.
Hola Juanma makinaaa ayer corrí un trail y me encontré muy flojito en las subidas tanto corriendo como subiendo altos cortafuegos ....que tipo de series en cuestas me recomiendas para mejorar en las subida o de entreno claro? Gracias
Hola Juanma ¿ como puedo mejorar la subida para un 21k ? empiezo bien las primeras subidas pero cuando llegan las ultimas me quedo sin energía.
hola juan ma Tengo una pregunta. Se puede combinar el gimnasio con las series ? Se debe bajar la carga del gimnasio por la posibilidad de una lesión? Te lo pregunto porque muchas veces los martes no puedo entrenar pero si los lunes. Si no conviene combinar cuál entrene sacrifico? Saludos
Hola Juanma, vengo de hacer ultras y me gustaría mejorar la velocidad, como tú sabes se pierde con las carreras tan largas, que series me recomendaría para un 10k?. Mis ritmos estaban sobre 41 en el 10k.
Gracias y a seguir
Hola Juan! Excelente video. Una consulta. Yo en mis series de 1000 las hago a 4 25. Mis pulsaciones suelen llegar a 180 y al minuto de recuperación ya tengo 140 pulsaciones. En ese momento debería arrancar la siguiente serie? Es más efectivo el entrenamiento así? La recuperación la hago caminando. Pregunto porque siempre mi entrenador me hace recuperar 3 minutos y capaz antes ya estoy recuperado. Y en 3 minutos llego a tener 120 pulsaciones. Espero respuesta maestro. Segui así.
Saludos Juanma ¿Cuando estamos cerca de la competición como es mejor recuperar? de manera pasiva o activa?
Buenas Juanma, hago series que para mí son "rápidas", series de 1000 a 4'. Pero en competición no soy capaz de bajar de 49' los 10000. Qué tipo de series me recomendarías?
Muchas gracias!
Hola buenas. yo no soy ningún experto pero estoy en esos tiempos de series mas o menos y bajo de 45' en 10k. Mi recomendación es que hagas series con menos recuperación o activas como explica Juanma para que ganes mas ritmo de carrera. Yo con esos tiempos de series casi soy capaz de aguantar el ritmo de 4'30'' el km en media maraton. A 4'33'' el km tengo de marca. Un saludo.
@@WALDO88G de acuerdo, muchas gracias!
Algo no me cuadra. Si yo pudiera hacer 8×1000 recuperando 3 min entre repeticiones a ritmo 20 segundos por encima de mi ritmo de 10k de competición...
Estaría corriendo 15k, en un entrenamiento, a un ritmo mayor que mi ritmo de carrera de 10k.
Va a ser que soy un perezosín en las carreras, no?
Yo suelo: 1km rec75'', 2km rec100'', 3km rec2' siempre parado