BAJAR DE 40 MINUTOS EN 10 KILOMETROS. Consultorio 285 🕠.
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- Опубликовано: 26 фев 2019
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Спорт
estoy en la semana 2 el plan es fantástico,te platicaré cuando cumpla mi reto! gracias juanMa!✌✌✌✌
Muchas gracias por todo lo que compartes. Seguí tu propuesta para bajar de 40 minutos en 10km y lo conseguí! Saludos desde Extremadura!
Este sí que es el vídeo definitivo. Mil gracias amigo de verdad!
Muchas gracias 😁😁😁
Muchas gracias por el video! Muy bien explicado me encanta tu canal!
Hola JuanMa, hace poco ví unos de tus vídeos y me interesó mucho lo que explicabas. Hasta que hoy ví este video. Me pareció espectacular tu aporte. Felicitaciones!
✌
Gracias JuanMa por compartir abiertamente todos tus conocimientos teóricos, técnicos y pràcticos. Son de una ayuda inestimable para gente como yo. Nos vemos en las carreras crack (aunque yo bastante detrás de ti).
😁😁😁
Eres muy grande JuanM! Gracias por tu trabajo constante ayudando a cientos de runners a conseguir sus objetivos.
😁😁😁
Que máquina, muy muy buen video!! 👏👏
Gracias Juan por esa gran ayuda, no sabes lo que a mi y a mi familia que nos encanta correr no has ayudado! animo.
De nada 😁😁😁
Gracias por la información veré tu plan de entrenamiento, saludos
PLANES➡ www.juanmariajimenez.com/planes-de-entrenamiento/
¿Necesitais mas planes?
Gracias Juanma por responder mi consulta ,pondré en práctica este plan objetivo para mi próximo 10K ,saludos
En breve el plan....
Impecable como siempre, gracias!
Muchas gracias 😁😁😁
Hola Juanma,
despues de 5 años sin poder bajar de 40 Min he probado las series como comentas y me ha ayudado a bajar de 39 Min en el primer intento el domingo pasado.
Gracias por la ayuda e inspiración, si vienes por Berlin te invito a comer, saludos!
Gracias por seguirlos 👏👏👏
4 años después cómo vas ?
@@xylents pues una vez conseguido el objetivo estoy más centrado en el triatlón y en la guitarra, pero sigo pudiendo correr 10k bajo 40' ;) un saludo
@@Noizguitarduo en triatlón cuantos días le das a la bici , tenía duda de si haces mucha bici en un momento te haré correr lento por no correr como antes haha
Clarisimas Juanma tus explicaciones, esperando entonces el sub55 para seguirlo. Gracias mostruo, un abrazo
Seguro...
Muchas gracias , más vídeos de esto x fa 👌
✌✌✌
Muchas gracias excelente información
Muchas gracias por la informacion 🤘✌️👍
😁😁😁
Muchas gracias por estos vídeos la verdad es que ayudan muchísimo!
estaría muy bien que pusieras algún plan de entrenamiento que se basara en pulsaciones, o en zonas cardíacas. Un saludo
✌
El video q esperaba... Gracias maestro
Buenas amigo ; en lo que tengo de escuchar tus videos , se ve que sabes bastante de todos los que e visto eres el mejor muy buenos tus consejos , cual sería la página para ver tus planes
Gracias por tus aportaciones Juanma....!!
😁😁😁
Hola Juanma y gracias por el contenido de tus videos. Estoy mirándome los planes de entrenamiento y tengo una duda, ¿los calentamientos y enfriamientos hay que hacerlos a algún ritmo en concreto? ¿O vale con hacerlos al trote porque al final solo es eso, calentamiento? Saludos
Muchas gracias por todo 😘. Me acabo de descargar el plan de tu web. Empezaré a partir del 1 de enero. Con respecto al apartado de calentamiento, ¿este hay que hacerle corriendo suavemente? ¿O se está pensando en otro tipo de ejercicios?
Muchas gracias.
Saludos Juama como podré obtener ese entrenamiento gracias por el vídeo y por tus consejos
Magnífica explicación, nada más que decir 👌👏👏👏👏... A ver si algún día me puedo acercar a sufrir las series con vosotros al cauce.
Cuando quieras...
@@juanmariajimenez Hola Spiderman!! Buen trabajo con los videos!! Hay que ser miembro del club (Green Power) para hacer las series con ustedes Martes y/o Jueves? Un saludo!
@@cesarbobadilla5678 no necesariamente, simplemente tener una camiseta por ir como todos, pero puedes ser de otro club!
Vente cuando quieras y pruebas!
hola amigo buenas noches como estas,bueno mi pregunta si hago los 10 km en 44 minutos aproximadamente bueno 43;30 en realidad,con este plan masomenos podramos llegar a 41 por lo menos digamos o 42 ponele ,saludos espero pronto su respuesta,
Gracias fenómeno ... mucha información a tan bajo coste puesta a disposición de tanto público siendo entrenador. Muchas gracias.
Una consulta: este año me he propuesto asaltar esa marca como objetivo para época de Navidad. Mientras tanto como testearne con una marca inicial de 46:33, si la mayoría de objetivos se consiguen con un dorsal o alguna liebre. Y encima siendo siendo ciclorunner. Perdona la consulta si te apura, pues comprendería que mi caso debería ponerse en manos de un profesional.
Gracias.
Empieza el plan de Sub 45' ... seguramente tengas mucha mejoría....
En nada lo subo...
Hola juanma no veo por ningún lado la página web para bajar el plan gracias , y además gracias por los vídeos eres un grande por compartir tus conocimientos gracias de nuevo
✌ EN MI WEB ....
Hola Juan María,lo primero felicitarte eres un crack,los rodajes suaves dentro del planning en que zonas de frecuencia hay que hacer los ritmos?Yo los días de series y ritmo controlado voy bien pero los rodajes suaves voy pasado de pulsaciones a los ritmos que hay en el planning
Hola Juanma! Gracias por todos estos vídeos y consejos, que nos ayudan un montón y que nos gusta ver. Una pregunta: no he visto vídeo del Genal; no se si lo has publicado ya o no quieres ni acordarte de la carrera (jajajajaja).
Gracias por todo!
Lo tengo pendiente... cuando un vídeo se me queda atrás... pero a ver si lo saco pronto!
Muy buenas. He descubierto tu canal no hace mucho y me encanta!! Entiendo que la carrera sería el domingo de la semana 1. Para qué serían las dos semanas 0 que veo en el plan sub 40'. Y otra cosa, por qué el tiempo total de entrenamiento siempre es 10 min más que el total de sumar las partes del entrenamiento de ese día? Muchas gracias y perdona mi ignorancia. Felicidades por lo del Camí de Cavalls!!
Hola Juanma, descargué tu plan para correr 10K a 4:30, por lo que veo es bien progresivo (sobre todo las series de velocidad), así que calculo que lograre el objetivo sin sufrir. Me encanta el canal, mucha info, mucha técnica y la didáctica inigualable. Con respecto al plan, tengo una duda con respecto a los días de velocidad. En la columna de kms por sesión, estos exceden a los kms dedicados exclusivamente a la velocidad de ese día. Supongo que los demás serian contando los kms ocupados por el calentamiento y el enfriamiento, cierto? Felices Fiestas!!!
excelente explicación sal2...
✌✌✌
Muchas gracias por el plan! Me viene de perlas ahora que he bajado de 50'
A tope 😁😁😁
Hola Juanma, estoy siguiendo tus planes de entrenamiento pero para maraton, mi consulta es si puedo invertir los días de series con rodajes, es decir empezar el martes con rodaje largo y luego miércoles series cortas hay algún problema.
Buen video, Podrias subir algún plan de 5k. Gracias...
Sin plan de entrenamiento baje de una hora a 52:50, voy a seguir varios consejos porque no tengo tiempo para seguirlo al pie de la letra, espero bajar de 50 en mitad de año. Normalmente entreno en casa con burpes y saltando laso.
buenas tardes, comentar el entreno de hoy, malas sensaciones, el martes hice 8*300, entreno de la segunda semana y todo perfecto, pero hoy he calentado 20 minutos, y después he empezado con los 25 minutos a 4:15, en el minuto 14 iba cansado, baje 30 segundos el ritmo y después lo volvi a subir y me he quedado en 21 minutos ya que se me hacia mu duro.Puede ser también por que lo hice en cinta y lo veía muy monótono. que consejos me das al respecto ? como afrontar lo que me queda de semana?..gracias
Hola Juanma, despues de las series cortas con 1 minuto de descanso se descansa 2 minutos? y se hace el 1000? gracias!
comentar como me ha ido la primera semana: buenas sensaciones he podido seguir bien los ritmos, de hecho en el entrenamiento del sábado 3*8' en las dos primeros tenia que ir frenando por que me pase en el ritmo, tenia que hacer 4:12 e hice en algún mil a 4:05.Creo que el entreno es muy bueno. Muchisimas gracias
Hola Juanma, yo seguí tu plan de 10k para la 10k de enero en valencia y conseguí clavar esos 40min. Venía de hacer la maratón de valencia en Diciembre a 4:40 y me costó bastante adaptarme al ritmo tan rápido, de hecho pensé que no iba a poder y me salió genial!!! eso si, llorando un poco jajajaja
Tu eres de los que te lo has currado día a día... y lo que te queda por mejorar...
Juanma, felicitaciones por tus vídeos. Te veo desde Ecuador, voy a cumplir 40 años y quisiera correr la media maratón en 1h40' por favor me puedes ayudar con tus consejos y si tienes algún plan para esa marca. Te agradezco de ante mano. Saludos
Sigue el plan de 15km de la WEB en un futuro subire el de 21km!
Hola, he tardado un poco en comentar mi experiencia con el entreno sub-40, pero ahí va: Preparé el 10k sub40 para el 11/8 con tu entreno y baje 1' respecto al año pasado acabando a ritmo de 3'59", justo pero muy contento (carrera desnivel de 100metros). Lo que veo es que con tu entreno no consigo mantener los ritmos que marcas sobre todo en las series rapidas de menos de 3'30", no llego y también me veo demasiado alto de pulsaciones, enseguida subo a 150 (mi rango es reposo 50 y max 172) y no recuperando bien entre dias (tengo 48 años). De VO2max creo que bién ya que alcance 67 antes de la carrera (ahora tras cuarentena 60), pero me cuesta muchísimo mantener ritmos altos. Este año me gustaria mejorar pero no me veo.
Muchisimas gracias por todos tus videos y consejos, es muy motivador.
Es bastante motivante leer esto (que haya personas que lograron el objetivo del plan) yo voy por mi sub45 en 10k pronto y ya me veo en algunos meses del 2021 haciendo un sub40.
Espero hayas podido superar tus marcas con creces 👌🏼🏃🏻♂️
Buenas, quisiera saber si puedes subir algún plan de entrenamiento especificamente para 21k, Saludos.
Tengo 64 años y mi tiempo en 10 k es 41´...hay algún tipo de entrenamiento especifico para ser sub 39´? Mi tiempo en media maratón es 1:34:53 y en Maratón 3:34:51. Muchas gracias.
Juanma,el lunes empiezo con tu plan sub 40..también me he bajado el sub 38..xq creo que ahora mismo ando x debajo de sub 40 justito..pero el sub 38 de momento creo q no llegaría a los ritmos..una pregunta,por falta de tiempo no puedo meter los 6 días..he pensado en quitar el rodaje de los miércoles,como lo ves? afectaría al plan?
Juanma cuando dices que después de la serie hace 1km recuperando 2' a que te refieres que después de la serie recuperas 2' y haces el 1km¿????
Hola JuanMa, tengo una duda con los planes. Estoy haciendo el sub50, las series cortas o largas puedo hacerlas más rápidas, pero los rodajes largos si quiero estar en Z2 (140-150ppm) tengo que irme tiempos de 6'30 para no subir a Z3. Mi pregunta.... Las series las hago a mis tiempos rápidos y al q indicas. El rodaje lo hago a mi Z2 o a tu ritmo?
Hola buenas. Iba a empezar este mes un plan de entrenamiento pero viendo en tuyo me ha llamado mucho la atención y me gusta.
Sobre la tecnica de carrera o ejercicios varios de fuerza. Aparte del dia de gym recomiendas hacer algo más?
El plan ese con un día suficiente, pero puedes añadir algo mas si quieres y llevas bien el plan!
Buenas Juanma, ya me encuentro en sub 40' en 10k de hace 1 mes me parece muy completo el plan pero lo veo un poco rápido para una persona que lleva estancado en 43 minutos tiempo y quiere bajar 3', que pruebe y si va asimilando los entrenos fenomenal. Gracias por aportarnos tu experiencia.
Si, son planes GENERALES, luego hay casos concretos,, pero de 43' a 40' depende como este entrenando bajara antes o después...,
Hola Juanma muy buen video, mi pregunta para consultoría es saber si realmente las horas de recuperación que Garmin te dice después de cada entrenamiento es tan cierto, para guiarnos de eso
Si y no....
ES ORIENTATIVO !!!
Gracias, lo cumplí siguiendo tu plan, solo que llegue en 4 semanas llevo 8 meses entrenando pero con tus tips 5 semanas. 🫂 Gracias
Pues genial
GRACIAS 😊
Hola buenas. Perdonarme la pregunta al ser novato pero es necesario hacer series?
Antes que nada felicitarte porque estos vídeos me parecen súper útiles y me parecen de una gran calidad. Mis entrenos se ajustan bastante a lo que planteas. Normalmente meto un día de series cortas (200 o 400), un día de 1000 y un día de series largas o entrenamiento a ritmo, dependiendo del objetivo. A parte, las tiradas largas, claro y los rodajes medios. Mi pregunta es: haciendo 1:22 en 1/2 maratón, cuál crees que puede ser mi tiempo objetivo en maratón? Me podría lanzar a por las 3 horas? Gracias!
Con 1:25 ya se puede intentar... con 1:22 no deberías de tener problemas...
En mi web tienes plan de Sub3 😁
@@juanmariajimenez Muchas gracias! Ya lo he descargado!! Puede que lo intente en noviembre. A ver qué tal!!
Hola Juanma, tengo en mente hacer una 10k por debajo de los 40 de aquí a unos 6 meses, ahora mismo tengo unos 5k en 20 cortos. El plan de sub 40 me parece demasiado rápido y creo que sería demasiado, pero sin embargo he mirado la última semana del sub 45 y es prácticamente el entreno que hago ahora mismo, qué debería hacer.
Gracias y un saludo.
Buenos días yo tengo la media en 1:23:16 a 3:56k Valencia 2019... cuanto podría hacer en un 10k llano homologado .... podrías recordar un planning para incluso bajar Marca....el último 10k hice 38:50 pero tenía más de 150 metros de desnivel
Hola Juanma,
Estoy siguiendo tus entrenamientos, pero hay uno de los días que me lo salto para alternar con un chaleco de electroestimulación (bajo supervisión de entrenador). ¿Crees que estos chalecos son recomendables? Me refiero en cuanto a mejorar el rendimiento y para la salud (se oyen tantas opiniones tanto positivas como negativas que a uno le hacer dudar. ¿Lo has probado?
Gracias!!
Si, y no.... puede ir bien, pero uffff yo lo probé una vez, veo mas practico el gimnasio, que trabajar todo el cuerpo de esa forma!
Pero no tiene porque ir mal si se combina bien! Pero a la larga, ¿Los keniatas ves que usen esos chalecos? O los deportistas profesionales....
hola, los descansos como son? caminando, a trote lento o parado?
Una consulta este plan es para 10 semanas(2.5 meses) , tengo una carrera el 17 de mayo(me faltan cómo 26 semanas(6 meses) , cómo hacer ese tipo de plan, si me faltan semanas.
Hola Juan Tengo una pregunta, vengo de una lesión, una tendinitis en la ingle izquierda, no había entrenado durante 6 semanas, empecé a entrenar a cinco semanas atrás, sólo hay ocho semanas hasta que el Marathon Europa en Aveiro, Portugal. ¿Crees que puedo llegar en buena forma a prueba? En el maratón de Porto 2018 hice las 03:30:30, ¿qué crees que puedo alcanzar en esta?
sigue el plan de Maraton de 3:30 de mi WEB, y poco a poco veras como llegar y hace MMP en la carrera,
Lo único, empieza siguiendo el plan ... y con los ritmos mas suaves, pero sigue un plan!
Parece buen plan, actualmente rondo entorno a los 44 minutos en los 10 km, así que probaré el plan a ver si efectivamente funciona, por otro lado veo un par de incoherencias en el plan que no entiendo a ver si alguien me las podría solucionar... en cuanto al resultado total del tiempo de la sesión en algunos días no me salen los cálculos, me gustaría saber si esto se debe a que existe tiempo de descanso entre calentamiento y el propio entrenamiento, gracias.
Una pregunta Juanma, a que ritmo hay que hacer el calentamiento mas o menos ??? Un saludo y gracias por estos planes que nos ayudan muchisimo.
Comodo, con alguna progresion es muy personal, por sensaciones !!!
Donde puedo conseguir ese plan de 10ka para descargarlo
Queria saber si hay algun tipo de entrenamiento para bajar de 40 en cinta de correr
Hola JuanMa, enhorabuena por tu canal, es de los más claros y explicativos que he visto. También me encantan tus planes de entrenamiento, están genial para ser genéricos. Pero tengo una pregunta: si sólo tengo cuatro días a la semana para entrenar, qué es mejor "quitar" del entrenamiento? Algún rodaje largo, mejor quitar un día de series... Muchas gracias.
O las series del sabado o el rodaje del miercoles....
@@juanmariajimenez muchísimas gracias.
Buenas Juanma!! enhorabuena por tu gran trabajo tanto en tus carreras y entrenamientos como en tu canal! nos motivas a correr cada vez mas. Te escribo porque estoy intentando bajarme el plan de entrenamiento del sub 35 o sub 40 en 10 km pero no me sale nada solo me hace zoom a la imagen pero no me descarga nada, me puedes decir como hacer para bajarmelo. Ahora mismo tengo 39.45 en 10 km pero me gustaría bajarlo con tus planes. Gracias y a seguir igual!!
Creo que no están disponibles todavía
@@69Hansol Ah ok q no lo sabia!! gracias!!
Aún no estan disponibles.....
Hola Juan, hice un plan parecido y estuve en 41 minutos los 10k a sólo un paso del objetivo. Voy a seguir tu plan y ver como me va. Gracias!!
✌✌✌✌
Ya me diras el resultado, ehhhh !!!
En tus planes, aparece una sesión de gimnasio, ¿qué trabajarías ahí y cómo? ¿Podrías aclararlo un poquito?
Gracias , un saludo!
Siempre he corrido a un solo ritmo sin recuperación a ritmo de 5:30, haciéndome unos 55min aprox, no entiendo eso de las series, también en la carrera se corre por series? O a un solo ritmo
Imponente yo ahora estoy siguiendo el de 38' los 10 k venimos bien sacando los ritmos fácil
👏👏👏
J.M.----- VOY A EMPEZAR TU ENTRENAMIENTO......PARA BAJAR LOS 40 MINUTOS EN 10 K.
SALUDOS DESDE AGUILARES... PROVINCIA DE TUCUMAN ARGENTINA....
✌
Juanma no se puede bajar el plan de la web. Gracias!
El de 10k aún no está...
Ahora, te hago una consulta por el entrenamiento subir 55'. Calentamiento, entrenamiento y ritmo, está clarísimo. Ahora, enfriamiento, KMS sesión y tiempo sesión no me queda claro. Por ejemplo, enfriamiento 10:00 (son 10 ' a trote suave, por ejemplo?), tiempo sesión 0:55 (esto que viene a ser, algún descanso), KMS sesión 6.2 (deduzco es el total de KMS hechos?) Y lo último, (1km ritmo 5 km) perdón todo esto, pero quiero hacer bien el entrenamiento. Te pido disculpas por las molestias y muchas gracias de antemano
✌
Esta muy bien,lo probaré,yo no consigo bajar de 40,voy haciendo 40,15 ;40,40; haber si me ayuda.Lo ejercicios de gimnasio, cuáles serían??.un saludo y muy bien explicado.
✌
Hola soy Oscar desde México. Existen algunos ejercicios que te ayuden para reducir tiempos. Yo corro 10k en 52 minutos pero quiero bajarlos a - de 40 min. Saludos
Hola!!! Ahora tienes la barba más larga jejeje
Esto sería para trabajarlo por asfalto y en llano, pero sí los rodajes largos los hago por montaña,como se puede compensar los ritmos? Gracias
Saludos! El plan sub 40 min para 10K no está disponible en tu página saludos espero poder acceder 😊
Juan cuál es tu página para ver los planes de 10k
www.juanmariajimenez.com 😀😀😀
Donde están los link del plan de Entrenamiento ?.. en la web no están?. O donde lo subieron porfavor alguien los tiene?. Pasen link!.
www.juanmariajimenez.com estan!
✌✌✌
Deseando ver esos planes de 10K cuando los vas a subir?
Hoy o mañana... lo aviso por redes sociales 😁
Vas a hacer planes para media maratón y 5k? Gracias por tu canal!!!
Si pero poco a poco...
@@juanmariajimenez muchas gracias ayudan mucho crack!!!
Mucho entrenamiento para ese rendimiento.
Nunca he bajado de 40 minutos , pero estaba entre 40:15 y 42:30 entrenando 3 días por semana y un volumen semanal total medio de 30 kms
Yo por circunstancias también entreno 3 días con un volumen aprox de 30 k semanales como tú y andaba por tus tiempos, unos 41'. Me imagino que depende de la persona. A mí con tres-4 días a la semana me va bien.
Genial. Algún día, algún día! Los últimos 10k me salió en 45 minutos. Solo faltan 5 minutos. Cuanto tardaré en hacerlo? Saludos Juanma
Pues sigue el plan y seguro que te quedas cerca....
¿Has seguido alguna vez un plan?
@@juanmariajimenez Sí. El año pasado seguí un plan con entrenador. Por eso llegué a esa marca.
Pues depende del plan que llevarás, de 6 meses a un año,,,
Hola, hay algún dispositivo que te diga el tiempo que llevas por kilómetro en una carrera?, por ejemplo si los primeros kilómetros vas a 4:20 y luego vas mas lento a 5:20 poder verlo en un reloj o app, o algo similar?
Si, hay relojes q te van marcando el ritmo mientras corrés .
Una locura esos ritmos :D
Para mi también jejeje
Hola Soy Victoria Castellanos de Colombia, estoy haciendo 49 un 10 k y la verdad soy muy optimista si se trabaja bien. Pregunta!!! Tienes algún plan que pueda hacer para llegar en los 10 k a 44 minutos?
✌
Claro, mira mi WEB
Muy buen tiempo
Yo lo hago en 44 pero quiero bajarlo en 40 minutos necesito un plan
Alguien me podria ayudar a conseguir el plan de 10k a 40 minutos, cuando intento entrar al sitio de los planes me lleva a una pagina inexistente.
www.juanmariajimenez.com/wp-content/uploads/2019/03/Sub-40-en-10-kilometros.pdf
Ahí lo tienes!
No puedes pedir a un senior empezar un plan corriendo a 4:12 en series ya que seguramente no sepa o pueda correr a ese ritmo. Y lo más grave, que pueda lesionarse
enfoquemos en lo positivo, se entiende que no es personal y no obligas a ningun novato a que haga literal el plan, entiendo que es una guia para gente que ya hemos hecho algo y queremos mejorar con un plan de entreno. gracias por la guia juanma,
Hola planes de 5k para rapidas??
✌
Hola Cuál es tu página web?
✌
juanmariajimenez.com
Andrés Álvarez Estrada vivo en Acapulco tengo 66 años 10 km
No soy q correr mucho en mi 10k marque 55 minutos
Con el plan que voy a subir, seguro que bajas 😁😁😁
Ojalá, yo superlenta
mmm me encanta es un objetivo colateral de este año ggg
A tope 😁
Me sirve el plan para bajar los 45 minutos ? . Muchas gracias
Hay un plan Sub45 en mi web 💪
Ok muchas gracias
@@juanmariajimenez hola cómo hago para bajar el plan de 45 en los 10k
@@juliodelossantos9709 ir a mi WEB y descargarlo....
Perdona mi ignoracia se empieza de la semana 10? Al 0? Tu programa?
✌
Fijate un poco, donde esta la carrera y ya esta... no vas a empezar corriendo el objetivo?
Pero aún no se puede acceder a ver los planes en la web,no?
mañana los subo !!!
perfecto, muchas gracias.
Este plan puede aplicar si mi marca en 10k está en 43:45? Saludos excelente video