CLAVES DE ALIMENTACIÓN EN MARATÓN, ULTRA DISTANCIA Y ULTRATRAILS - PODCAST004
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- Опубликовано: 11 янв 2019
- QUE Y CUANTO COMER EN MARATON, EN ULTRA DISTANCIA Y ULTRATRAILS - PODCAST004
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EQUIPO DE RUNNING
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CHAQUETAS:
★ Mejor chaqueta para Ultras con membrana: bit.ly/2K1pgFV
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★ Para cuando no hace tanto rasca: amzn.to/2MO7WBV
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★ Chaleco muy chulo para correr o bici: bit.ly/2T5j94c
CALCETINES:
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GORRAS TÉCNICAS:
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CAMISETAS CASUAL:
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CAMISETAS TÉCNICA CHICA:
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CAMISETAS CASUAL CHICA:
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MANGUITOS:
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CREMA ANTIROZADURAS:
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CINTURÓN:
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PALOS:
★ Buenos, bonitos y baratos: amzn.to/2lrBCbE
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FRONTALES:
★ Principal (pidiendo la jubilación): amzn.to/2tis6MB
★ Secundario (este mola): amzn.to/2yvUzn1
SUPLEMENTACIÓN
GELES:
★ Gel Activación: bit.ly/2CU7cHm
★ Gel Endurance: bit.ly/2FU9hqJ
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BARRITAS:
★ Gominola buenísimas (fresa): bit.ly/2MB37fE
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★ Gominola buenísimas (mandarina): bit.ly/2Sj159y
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RECOVERY:
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BEBIDA ENERGÉTICA:
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BEBIDA ISOTÓNICO:
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SALES:
★ Las mejores: bit.ly/2FUaPkx
BCAAS:
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GLUTAMINA:
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BETA ALANINA:
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PASTEL ENERGÉTICO:
★ Mamina que rico: bit.ly/2FW3e5a 
Спорт
Hola Javier!!! Feliz y Próspero Año Nuevo 2019. Excelente reportaje.
Vaya pedazo de vídeo! Lo ví hace varios meses pero lo veo de nuevo porque mañana tengo mi primer Ultra de 50K. Tu consejo se viene conmigo. Gracias por tanto.
Justo lo que necesitaba aprender. Gracias, Javier! Saludos desde Guatemala!
Me alegro! Un abrazo! 😃🙌
Que buen podcast Javi !! vaya crack! me ha gustado la idea de mermelada de manzana y datiles, ya lo probare!
Muy buena explicación Javi!👍 hablaste de geles y cafeína....las pastillas de sales las recomiendas como complemento también en ultra? Nunca las he probado
Sandwich de dulce de membrillo casero que hago para todo el año y lo envaso al vacio, este año tambien le meti a unos dulce membrillo con nueces, lo sacas en una cima y esta que flipas!!
Hola Javierin, yo uso los productor de Victory Endurance, una maravilla. Y como sándwich, me divido tortilla francesa de queso y bonito... Saludos máquina!!
Javier, prueba a meter mas Hidratos en la parte liquida - hago carreras de Ironman y soy Entrenador personal - tengo varios athletas y a todos les recomiendo meter mas hidratos en el agua Uso CARBOPRO, no para conseguir los 60-90 gr, pero si al menos la mitad - y la otra mitad en solido
Interesante! A mi me gusta llevar un softflash de bebida energética y otro con agua solo, para limpiar la boca, si pasa algo, etc.
Justo lo q iba a decir, con dos soft flask, uno con hidratos y otro con agua, mas geles + frutos secos + .. pero sobre todo, entrenarlo, el estómago hay q entrenarlo también., un abrazo campeón!!
Hola Javi para preguntas y respuestas. este año son mis primeros 100k podrias darme algunos consejos?
Yo tiro de geles Gu y barritas Clif, nunca me han dado problemas. Luego pillar del avituallamiento: pan, fruta, frutos secos... tema sanwich igual me hago alguno de cacahuetes o nocilla, segun..
Sandwich de miel y un poquito de queso Philadelphia hago una especie de crema 3 partes de miel 1 de queso. Delicioso¡!!
Deja grumos en los softflas el tripforza? Saludos máquina
Para ciclismo (Mas de 4 horas) se puede usar la misma regla de los 60-90g de hidratos?
🤔🤔🤔 y la opción de ir con un gotero lleno de hidratos?? Tengo pensado hacer un 100km en septiembre (Madrid-Segovia) y me estoy informando antes de inscribirme. Q opción de alimentación sería higos secos con nueces metidas dentro? Rico y fácil d comer.
Buen video javierin, enhorabuena x el canal estoy totalmente enganchado a él.
Yo estoy tirando de medio sándwich de pan integral con Nocilla a saco y me va d maravilla lo que no se y si con eso se cumple las reglas de los 70 80 90 grs de carbohidratos a la hora pero me funciona.
Y otra cosa que e probado son los dátiles pero para llegar a la regla necesito bolsitas individuales con 7 u 8 piezas por cada 1.
Un saludo
Al ser medio sandwich, diría que no llega a cumplir la regla y habría que complementarlo con otro alimento.Eso sí, y lo rico que está que? 🤤😆
Esta que lo flipas Javi,jajajaja
Hola Javier no se si has oído hablar de él, se llama rendiment-race es 100% natural, es una bebida con hidratos y una porción de proteínas, también minerales, es concentrada y no hace falta echar 3 cazos como en otras, un cazo por cada 500ml, sirve como bebida energética y post recuperación, y viene con unos botecitos para poder llevarte las dosis. Podrías echarle un ojo haber que opinas.
Un saludo fenómeno.
Voy a hacer los 70k de Patagonia run pienso probar este fin de semana en el fondo de cuestas sanbuichito de queso y dátiles para llegar a la regla de los gramos
Yo cada vez uso menos geles y más en polvo directo al softlask, te lo tomas sin darte cuenta y mientras te hidratas
A mi es que lo salado siempre me hace falta así que en carreras me llevo sándwich de jamón y queso amarillo con su buen aderezo de mostaza y tmayonesa ... y a parte hago unos "geles" naturales que son fruta, miel y chía... sitos me los tomo mas o menos cada hora ... bastante amateur de mi parte jaja
En mi casi ( peso 83kg ) intento respetar la regla de los 60-90 gr/Ch/h. En una hora uso en ultras : 1 gel , 1 barrita, isotonico 226 Sub9 + comer en avituallamientos. La clave es el isotonico que aporta 40 gr ch. Lo llevo en bolsitas de 40 gramos. Ahora creo que han sacado monodosis.
Esa combinación me gusta mucho mucho!! 👏🔝
Cuando hablas de preparar unos sándwich para las carreras. ¿qué pan usas?
Muy buen video. Yo voy hacer en junio una berevet ....sobre 400km...y digo yo...donde meto tanto sándwich....gel...barritas...mi ma¡
En bici seguiríamos la misma regla de hidratos?. Gracias Javi, nos enseñas muchas cosas.
En las carreras de bici que he hecho, he intentado mantener la misma regla de los hidratos, sobretodo en carreras que eran de más de dos horas.
Una buena forma, de llegar con fuerzas a la parte final de la prueba!
Que groso javi! Te escucho hablar y me doy cuenta cuánto me falta aprender! Me gustaria saber javi si podrias hacerme un plan de entrenamiento para llegar a las 21k de llano para el mes de agosto?
Hola Daniel! Te dejo mi email donde podemos hablar más en detalle acerca de tu objetivo de los 21k! 😃💪🚀
Mi email es: info@javierordieres.com
Un abrazo!
@@JavierOrdieres buenisimo! Ahora te escribooo
GERBERS DE BEBE¡¡¡¡¡ DE FRUTAS¡¡¡¡ SIN AZUCAR AÑADIDA¡¡¡¡¡¡ UNO DE ESOS Y UN GEL CADA HORA MÁS UN BOCADO MÁS.
Yo tomo natural kick es de una marca Uruguaya
Trae 21 gramos la porción 17g de carboidratos y 70 de kalorias
Por ahora me resulta bien en distancia maratón 🏃
1 cada 40' /50'
O da para meterme 2 o 3 por hora? Ja ja
Te recomiendo camote hervido también.
Que tal... Yo cojo dátiles... Orejones... Frutos secos.... Miel... Con un poco de zumo y lk bato todo.... Y me sale como un gel. Lo meto en una botella de 330.. Y lo voy tomando. Al principio es un poco pastoso pero luego añado algo más de agua y se toma bastante bien. Al peso da como 400 gramos que casi 300 son de hidratos...
Javi los dátiles te pueden llegar a dificultar la absorción de hidratos debido al alto contenido en fibra que tienen
Y provocar algún que otro problema estomacal, eso es cierto!
La regla el 70/90g. se tiene que cumplir desde la primera hora de carrera? Me refiero en carreras del tipo de 10.000 del Soplao, maratón/Ultra. Gracias Javi y ánimo para las 100 millas.
Muy buena apreciación! Se debe cumplir desde la primera hora, o sino ya empezaríamos en negativo!
Yo me pongo sándwich de queso con membrillo casero y en otro mantequilla de almendra con mermelada de fresa 🤤
Meca que hambre me está entrando... 🤤😂
Javi, qué fue de aquellos sándwiches que te hacías con polenta?
Los voy a volver a recuperar para el Ultra Fiord fijo! 😃👍
Javi, por fa enséñanos a hacer la mermelada de manzana, se me antojo un buen!!! Y ya de paso el sushi hahahaha Javi-Cocina!
jajajjjjaa pues molaría hacer video de ello! 👍😀
O subelo de rapidin a Instagram, en mi primer Maratón me sentí muy bien, pero para el final ya estaba asqueado de geles y preferí no tomarmelo, lo cual fue un grave error. Las opciones que nos diste me parecen fabulosas para evitar ese asco de tanto gel qué tomamos.
Grande el SpanishSushi ha sido es y sera tu gran invento, yo desde que te lo vi lo cpie y nunca falla. En carreras me suelo hartar de dulce y el serrano es mi salvacion.
Como lo comes? a mi me pasa lo mismo
@@henryquevedo4614 como los datiles con bacon, arroz envuelto en jamon serrano atravesado con un palillo y lo meto en un tupper para mi bolsa de vida, o los avituallamientos con asistencia
Alguien usa tailwind?
Yo llevo varios meses tomando tailwind, y la verdad que en mis tiradas largas van de lujo, es lo que bebere para los 101km de ronda.
Yo el sandwich de nutella no falla jajaja
Grande
Que rápidooooooooo 🚀🚀
Yo el triforza lo llevo en bolsas pequeñitas de plástico, al llegar al avituallamiento vuelves a cargar el bidon y andando......😅😅
Eso hay que comentárselo a Keepgoing para que saquen ese formato! 💪💪
@@JavierOrdieres Jejeje, con 226ers también pasa lo mismo, el único que tiene el formato que tu comentas, es Overtims, que yo sepa.
Mira a ver si a ti te hacen caso, sería la bomba!!!!!!
Por que el chino de debajo de mi casa, se hace de oro a cuenta mía, de tanto comprarle bolsitas para los polvitos.......😂😂😂😂😂
Te deja grumos el tripforza en los softflas? Gracias!!!
@@ricardoroman6372 Hola, si es con el agua muy muy fría, si suele dejar algún grumos al principio, pero al cabo de pocos minutos, imagino que es a medida que se calienta un poquito el agua, se disuelven bien.
Pero por lo general, es un producto que se disuelve bien, a mi me encanta.
Si como dice Jose Luis, disuelve muy guay y nunca se me ha atrancado el soft por grumos o algo parecido.
V.