30 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME [FAT BURNING CARDIO / NO EQUIPMENT]
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- Опубликовано: 26 ноя 2017
- Hello it's TANK and ODRI! We're mainly focusing on 'workout efficiency per time' when we introduce workout routine for you. So most of workout routine that we introduce to you consists routines that takes less time with high efficiency and that's why most of our workout video is within 10 minutes, with the BEST workout poses. Today, we prepared the combined version of high efficiency workout poses, 'Use up your calorie workout.' This video can easily followed by beginners too, have poses that can be done without any gears and poses that can use lots of different part of your muscles. These are the workouts that we have on this video.
◈Workout Routine:
1. Walk on spot 30 sec (Warm up 1)
2. Hop on spot 30 sec (Warm up 2)
3. Ventral Jacks 30 sec (Aerobic)
4. Squat 30 sec (Thigh)
5. Side Leg Raise 30 sec (Side)
6. Slow Burpee 30 sec (Aerobic)
7. Fly Jacks 30 sec (Aerobic)
8. Mountain Climber 30 sec (Aerobic)
9. High Knee Jacks 30 sec (Aerobic)
10. Bicycle Crunch 30 sec (Abs + whole body)
11. Fast Fist 30 sec (Aerobic)
12. Jumping Jacks 30 sec (Aerobic)
13. Plank & Leg Lifts 30 sec (Whole body +hips)
14. Elbow Plank 30 sec (Whole body cardio)
15. Lunge Jacks 30 sec (Thigh + hips)
16. Skater Hops 30 sec (Thigh)
17. Toe Touch Kicks 30 sec (Stomach + thigh)
18. Stance Jacks 30 sec (Aerobic)
19. Body Turn 30 sec (Core)
20. Whole Body Stretching 10~15 sec
※ Except 1~2 warm ups and 20 whole body stretching, 3~19 is the basic workout routine. Take ACTIVE REST between 3~19 workout routine and do this routine two times
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-when you write the diary with number only (day 1, 2,3 ), sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 
Хобби
![30 MIN FAT BURNING CARDIO WORKOUT [NO EQUIPMENT / FAT BLASTING]](http://i.ytimg.com/vi/lKwZ2DU4P-A/mqdefault.jpg)
![30 MIN FAT BURNING CARDIO WORKOUT [NO EQUIPMENT / FAT BLASTING]](/img/tr.png)
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](http://i.ytimg.com/vi/gMaB-fG4u4g/mqdefault.jpg)
![THE 5 BEST FLAT STOMACH EXERCISES [BELLY FAT & ABS WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/iOSYLKBk894/mqdefault.jpg)
진짜 온갖 운동 다해봤는데 그중 이 운동이 가장 효과가 좋았음
살이 좀 있어서 하체가 통통한편이었는데, 남들이 다 유명하고 힘들다고한 허벅지운동 1달꾸준히해도 효과없어서 실망했던적 많음 그런데 이 영상은 칼소폭인데도 불구하고 꾸준히한지 10일정도되니까 다리라인 정리되면서 사이간격 벌어지기시작함
뭐… 어떻게보면 당연한말이긴한데 진심으로 효과 좋음 우리엄마 맨날 내다리보면서 돼지람서 놀리는데 이젠 욜 살빠졌다~ 해줌
다들 힘들다는데.. 네 2세트하면 진짜 심장 존나뛰고 호흡안되고 정신몽롱해지긴하는데 동작들이 재밌어서 운동할때는 시간 순삭감
진짜 이유를 모르겠는데 이운동은 재밌음 동작이
티비로 이영상틀고 좋아하는노래들으면서 하면 진짜 레전드임
걍 조회수가 증명해주고있긴하지만 개인적인 제 의견으론, 팔뚝살,허벅지,얼굴살,허리라인 다 조지고싶으면 이영상 최고라고봄
감동이네요.. 직접 경험하고 써주신 '찐 댓글'로 인해 항상 에너지를 받고 발전하게 되는 것 같습니다
오래된 영상이지만 함께 해주셔서 감사합니다. 몇년이 지나도 항상 응원하겠습니다.
맞음. 방금 영상 두번 총 4세트하고 댓글달아요. 유명한 영상 정말정말 많은데 하다보면 질리고 일단 눈바디가 빨리 안보임. 근데 칼소폭은 일주일에 3-4번만 해도 나만아는 눈바디(?)ㅋㅋㅋ가 보임. 님 말씀대로 어느 한부위가 아닌 팔뚝 옆구리 다리 배부위 등 전체적인 부분에서 눈바디가 살짝씩 달라졌나 싶어서 '어? 오늘도 함해보까?' 하면서 또 하게되는게 있음. 체중이 좀 있다보니 간수치가 높게 나오는데 몇년전 한달에 25일 칼소폭했을때 간수치가 확 내려가서 의사가 운동 뭐했냐고 물어보곤 했었음. 요즘 또 수치가 오른것같아서 지금 한달째 주3-4회 하고있는데 곧 있을 피검사때 조금이라도 내려가길 바라면서 오늘 영상 두번돌림ㅋㅋㅋ화이팅합시다!!
식단이나 이거 말고 다른 홈트 추가로 하신 거 있으실까요?
@@user-ru6rx9xd7q 제기준으로 말씀드리면 먹을거 다 먹으면서 운동했어여 제가 식욕이 엄청나서 치킨,피자 뭐 그런거 땡길때마다 그냥 다 먹었고 후식도 과자,초콜릿 이런것도 땡기면 먹엇삼요… 애초에 울부모님이 식단자체도 허락도 안해주심 암튼 식단은 전 ㄹㅇ 진심 1도 안햇고 다른 홈트도 안햇어요 오직 이것만함 근데 가끔 폭식한날 현타오면 스쿼트 1분더 조져주긴핬는데 말그대로 현타올때만 한거라… 2주에 한두번만 했고
근데 제가 해본경험으로써 먹을거다먹고 운동해도 1주만에 눈바디 바로보이는데 식단까지하면 진짜 효과 ㅈㄴ 좋을거같긴해여 그래서 전 부모님한테 허락맡고 방학에 해보려구요 그때 또 후기남기러올게여
글고 모든홈트도 다 같겟지만 전 운동할때 힘들다고 동작 대충한적 없고 걍 전부다 집중하면서 자극느끼면서 운동함 전 이게 엄청 중요햇다구생각해요
결론:
식단? 1도안함 오히려 먹을거면 더먹음
다른홈트? 안함
근데 이 홈트에 식단까지하면 개좋을거같긴함
식단 궁금합니다!!
중간에 광고가 나오면 오히려 감사한 영상..
최수민 ㅋㅋ광고건너뛰기절대안합니다..
최수민 ㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌㅋㅌㅌㅇㅈ
저는 오히려 빨리 끝내고 싶다는 느낌이 들어서 얼른 스킵합니다
최수민 그리 싫던 틱톡광고가 좋아지는 시간 단 30분....
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개공감
시작 몸무게- 177cm 77kg
1일차 - 운동시작 뒈질뻔함
2일차 - 어제랑 다르게 죽지는않음
3일차 - 알고보니 알 존내벼겨서 일상생활에 지장을 줌 그래도 성공
4일차 - 성공
5회차 - x
6일차 - O
7일차 - 성공. 땀이 전만큼 흐르지않음..일주일에 1kg씩 7주 목표
8일차 - 성공
9일차 - 성공 땀이 한바가지로 나옴
10일차 - 성공
11일차 - 휴식
3/31 12일차 - 성공
4/1 13일차 - 성공 먼가 익숙해져서 한 세트 더 해야게쑴
4/2 14일차 - 반성공. 술마셔서 이거하다가 토나올번...그래서 뱃살빼기best5로 대신 진행
4/3 15일차 - 성공. 추가로 뱃살빼기 best5 1세트 진행
4/4 16일차 - 성공. 2세트 완료 후 추가로 1세트 진행 죽을고같아여
4/5 17일차 - 밥을안먹어서 힘이안나가지고 오늘은 2세트만 진행 ㅜ 댓글쓰면서 감동란 먹는중
4/6 18일차 - 휴식
4/7 19일차 - 3세트 성공. 첫날 이 후 오늘 거울봤는데 몸에 근육들 윤곽이 미세하게 생김
4/8 20일차 - 3세트 성공
4/9 21일차 - 3세트 성공
4/10 22일차 - 3세트 성공하고 뭔가 조금 아숴워서 best5 뱃살빼기 1세트 추가 진행
(문의 주신 분들이 많아서 적습니다. 현재 74kg까지 왔습니다.)
bmi측정해보니 체지방이 많이 감소했고 근육량이 정상에서 조금 더 높은수치까지 나왔네요. ㅎㅎ;
살이 엄청쭉쭉빠지는건아닌데 애초에 목표가 일주일에 1kg씩정도 였고 무엇보다 근육이 같이 생겨서 매우 만족중!
4/11 23일차- 회사 야근 일끝나고오니 새벽2시라 3세트
까진 도저히 불가해서 2세트만 진행
4/12 24일차-하.기.싫.다.치.맥.하.면.서.놀.고.싶.다. 밤11시 깊은 고민 (새벽 1시 이악물고 오늘은 4세트 진행 성공)
4/13 25일차 - 3세트 성공. 감동란과 아메리카노 같이 먹는중. 요즘은 이 맛에 운동하는듯 행복하당...
4/14 26일차 - 학교 운동장30바퀴 빨리걷기&뛰기 후 칼소폭 1세트만 진행. (근육통이 너무 심해서 오늘은 유산소로..)
4/15 27일차 - 3세트 성공
4/16 28일차 - 휴식!!
4/17 29일차 - 3세트 성공
4/18 30일차 - 3세트 성공
4/19 31일차 - 3세트 성공
4/20 32일차 - 3세트 성공
4/21 33일차 - 휴식
4/22 34일차 - 3세트 성공 추가로 근육운동 조금 더
4/23 35일차 - 3세트 성공
4/24 휴식 - 어벤져스 봤더니 너무 늦음! 꼭 보십셔! 두번 보십셔!
4/25 ~ 5/2 병원입원으로 인해 강제 휴식 ㅜ 일주일후에 다시 시작예정
4/28 36일차 - 잠깐 밖에 나와서 30분 조깅 및 간단한 근육운동 성공
5/1 37일차 - 다시 복귀! 3세트 성공! 올만이라 힘들당
5/2 38일차 - 3세투 성공 추가로 근육운동 조금 더
5/3 39일차 - 3세트 성공 복근운동은 4세트씩 진행
5/4 40일차 - 3세트 성공
5/5 41일차 - 3세트 성공
5/6 42일차 - 3세트 성공
5/7 43일차 - 휴식
5/8 44일차 - 야근으로 2세트만진행
5/9 45일차 - 3세트 성공 (목표 감량 10킬로 성공)
요즘 깜빡깜빡하구 쓰는걸 까묵네 ㅜ
5/10 46일차 - 3세트 성공
5/11 47일차 - 3세트 성공
5/12 48일차 - 휴식
5/13 49일차 - 4세트 성공 (뒤지는줄; 근데 안쥬금)
5/14 50일차 - 2세트 성공...(4세트 후유증이..)
5/15 51일차 - 3세트 성공
5/16 52일차 휴식
5/17 53일차 3세트 성공
5/18 54일차 3세트 성공
5/19 55일차 4세트 성공
(목표1. 10킬로 감량 달성! 매일오게 좋아요점요!
5/20 ~ 5/27 병원으로 일주일간불가 ㅜ.ㅜ
목표2. 먹는 양 늘리면서 현 상태 70일차까지 유지하기)
-------------2020.04.26 현상황은
몸무게는 유지중이구 아직도 간간히 땅크님꺼 복근운동 이런거 보면서 홈트레이닝 하고있습니다.
헬스장도 다녀봤는데 저한테 안맞더라구요.
운동을 저렇게해서 좋은점은 뭘 먹어도 유지가 계속되네요. 물론 운동을 아예안하는거는 아니지만은... 다른분들도 꾸준히하면 성공할수있습니다.
오세여여영
화이팅!( ´ ▽ ` )ﾉ
제나님 응원합니다!! 화이팅!!
(하트좋아요가 수정하면 자꾸 없어지네용 ㅜㅜ히잉;;;)
흐어어ㅓ엉 저도 하고이씀ㅁ니다 땀이.. 아주그냥..
너무 힘들댜...
9개월동안 99kg에서 58kg까지 총 41kg감량했습니다 .ᐟ 제가 올해 23살인데 아이를 일찍 낳아서 살이 45키로나 쪄버렸다가 전남편과 헤어진 후 다이어트를 시작하여 지금의 몸무게 58kg까지 왔습니다 지금은 이 영상보고 잔살들을 정리하고 또 바디 프로필 목표도 세울까 하여 다시 빡쎄게 운동을 해보려 합니다ㅎㅎ여러분 절대 절대 굶는 다이어트는 하지마세요ㅠㅠㅠㅠ 요요가 오는 지름길이고 잠깐의 살이랑 몸무게는 빠지겠지만 골격근량도 만만치 않게 빠져요 그렇다고 무조건 칼로리 낮게 먹는다 하여 좋은것도 아닙니다 그게 반복되면 기초대사량이 낮아져 요요가 올 확률이 높아져요ㅠㅠㅠ,,,본인 몸에 적정 칼로리를 맞춘 식단과 운동을 병행하며 부디 건강한 다이어트를 하시길 바라며 글을 써봅니다 🙂❤️
+현재까지 유지하며 복싱선수 준비하고있어요ㅎㅎ 여러분들도 할 수 있어요 .ᐟ 다들 응원해주셔서 감사하고 다같이 화이팅 >
동기부여 감사합니다
와진짜 너무너무 멋잇으세요!
@@user-vz5wf6vd3x 한번 하고 저는 뭔가 부족해서 저녁에 유산소 1시간 복근운동 500개 병행했어요ㅎㅎ
진짜 너무 대단하세요..!!! 응원합니다❤
식단은 어떻게하셨는지 궁금해요ㅠㅠ
곧 드레스 입어야해서 다이어트 해야하는데 좋아요 눌러서 경각심 좀 심어주세요 ㅠㅠ 한달 안에 3키로 빼야합니당 ㅠㅠㅠㅠ
이 운동 정말 신기해요 .... ㅋㅋ 운동을 하기 전엔 먹고싶은게 미친듯이 많다가 , 운동 끝나고나면 현타 (?) 온것처럼. 아무것도 먹고싶지가 않아요 ㅋㅋㅋㅋ 다시 운동으로 칼로리 소모해야되는거 생각하면, 그냥 차라리 안먹을래 ...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Lee현쓰정쓰 너무 너무 공감돼요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 후에 땀 뻘뻘흘리고 헥헥 거리고 나니까 뭐가 먹고싶지가 않ㅎ앜ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ다시 찾아온 현자타임...☆
쉽게 딸치고 현타가자 3분이면 end
진짜 ㅋㅋㅋㅋ 인정 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 첫 날에 속이 메스껍고 막 음식만 보면 토할 것 같고 그랫음 ㅋㅋ ㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
이거 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감요 음식 무서워서 못 먹겠드라구요 다 운동해야하니까......그럴거면 차라리 안먹을래..
안녕하세요, 땅끄입니다! 사실 대부분의 분들이 직장이나 공부, 생활등으로 시간에 쫒기는것을 저도 알고있기 때문에 얼마전까지도 대부분의 영상을 10분내외로 최대한 간결하게 제작하곤 했는데... 사실 요즘 홈트 운동관련 영상을 올리면서 댓글을 보다보니 오히려 긴 영상을 원하시는 분들도 많으셔서, 오드리와 긴 상의끝에 이번 33분 칼로리 소모 폭탄 영상을 찍어보게 되었습니다! 요즘 매번 느끼지만, 일주일전 영상을 계획하고 며칠간 연습을 하고도 막상 카메라 앞에서 찍을때면... '후덜덜...' 생각보다 높은 운동효과와 강도에 저희도 놀라게 됩니다...ㅎㅎ 영상 운동시간이 길어서 이기도 하지만 '칼로리 소모 폭탄 운동'이라는 이름에 걸맞게 운동 강도(효과) 또한 높게 설정되어서... 정말 운동 막바지에는 런닝머신을 1시간 탄듯한? 러너스 하이 상태마저 느낄 수 있었습니다...ㅎ아무튼, 이번 영상내에서는 특히나 저의 잡소리가 많았는데 다음에는 최대한 자제하면서 하겠습니다...ㅠㅠ(힘들어서 말이 만아진듯) 이제 월말이다, 연말이다 운동할 시간도 많이 없고 의욕도 많이 꺽이는 시기입니다만 이 영상을 보시는 여러분들은 꾸준히 잘 하시리라 믿습니다. 항상 봐주셔서 감사합니다. 하나, 둘, 셋... 화이팅~!!
이번 영상도 잘 따라해봤어요!^^ 진짜 땀이 줄줄 나네요 ㅎㅎㅎ 다양한 운동 영상 올려주셔서 감사합니다~
살빼는방법은 걷기랑 뛰기 밖에 없다고 생각했는데 런닝머신에서 한시간 열심히 걷는것보다 더 힘든것 같아요 좋은 영상 감사합니다
땅끄부부 얼마정도의 칼로리 소모한 운동인지 알려쥬세용
매크로뉴트리션 다이어트 구글해서 찾아서 따라해보세요. 제 아들이 그 다이어트로 4주동안 4kg 정도 뺐어요. 근력운동 일주일에 3일정도하고 있구요. 저도 그 다이어트 하는데 저는 아무래도 나이가 많아서 효과가 많이는 안나지만 님은 아직 어려서 효과가 좋을거예요. 칼로리랑 3대 영양소 계산해서 먹는거라 부모님 도움이 필요하겠지만 먹을거 먹어가면서 할 수 있고 제가 이것저것 알아보니 그래도 이 다이어트가 효과가 가장 좋다고 하더군요. 영어로는 Macronutrient 예요.
이거하면몇칼롤리빠지나요
안녕하세요, Thankyou BUBU입니다. 6년만에 칼소폭1 리메이크 버전을 다시 찍어 올려보았습니다. 신나는 음악들을 추가하고 더불어 [노점프 버전 추가/세트반복X 1세트O/워밍업&액티브 레스트 시간 감소/지루한 운동(패스트 피트) 교체/마이크 음질 증가] 까지.. 많은 것을 반영했습니다. 항상 건강하시고 행복하세요!👩❤👨
-칼소폭1 리메이크 버전(2024/1/9 업로드) : ruclips.net/video/a440hbmj6g4/видео.html
진짜 이 채널 없어지면 나 유튜브 본사 앞에서 똥쌀겁니다.. 저 이 영상 3주동안 하고 있는데 10키로 빠졌읍니다..다들 적게 운동하고 살 많이 빼세요
이 운동만 하셨나요?? 닉네임이 너무 예쁘네요
Jw M 식단 조절이랑 간헐적 단식 병행했어요 ! 근데 식단 따로 조절 안하고 간헐적 단식만해도 빠질거같더라구요 전 너무 ..건강하지 못해서 따로 추천 해드리고싶지는 않네요 건강하게 챙겨먹으면서 하세요! 운동은 이 운동이랑 칼소폭 매운맛 같이 했어요 :)
집착광공왕가남 감삼다 닉 사랑해용
•ө• ㅋㅋㅋㅋㄹㅋㄹㅋㅋㄹㅋㄹㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋ저두 사랑해요!!!
잉 땅끄부부님 저 지금 안그래도 칼소폭 매운맛 하고 있는데 알람 띄워주셔소 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ잠시 쉴 시간을 벌어주셨네요.. 진짜 아니 어캐 이래 땀이 줄줄 날수 있는지.. 이런 채널은 조회수로 혼내줘야합니다 여러분
제가 몸무게가 75kg일때 좋아하는 여자한테 차여서 이영상 보고 10kg빼고 다시 고백햇는데 또 차엿어요...ㅠ감사합니다 역시 얼굴이 문제네용..ㅠ
하..요요 왔습니다 다시 이 영상 보고 열심히 빼도록 하겠습니다 응원해주세요
힘내요힘 !!!
용기가 멋지다 두번이나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
용기하나만큼은 ㅇㅈ 진짜 ㅋㅋ
엌ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ힘내세요 다른 인연이 있을거예요
차였는데 또 고백하는당신은...
2018년 키 163 몸무게 70에서 칼소폭으로 10kg 감량한 일을 계기로 몇년간 식습관조절을 통해 55kg을 유지하고 있는 사람입니다~
지금도 조금 쪘다 싶으면 칼소폭부터 하게 되네요 ㅎㅎ
살 뺀 이후로 과체중이 원인이었던 다낭성 난포증후군, 여드름성 피부 싹 다 고쳐졌구요. 외모컴플렉스도 없어져서 저를 함부로 대하던 남자친구도 뻥 차버릴 수 있었습니다. 지금은 저를 아껴주는 좋은 사람과 결혼했습니다. 생각해보니 이 30분짜리 영상 하나가 제 삶을 많이 바꿔주었네요~ㅎㅎ 땅끄님 오드리님 두분 다 항상 행복하고 건강하시길 바랍니다❤
먼저 땅끄부부님 진심으로 감사드립니다.
112키로 거구의몸으로 이영상을 접하고 약 2달간 이영상만 꾸준히 따라해서 오늘 89키로 찍었습니다. 20키로넘게 감량했네요
전에는 고혈압(180이상나옴)과 당뇨도 있어서 조만간죽을것같은 느낌이 많았습니다. 살빼고나서 혈압과당뇨가 정상수치로 돌아와서 아주건강해졌습니다. 진짜 제 생명의 은인이십니다ㅜㅜ
요즘 하루하루가 너무행복하고 자존감과 자신감으로 가득찼습니다.
전에 입던옷이 걸레짝이 되었고 이제는 옷을 대충입어도 멋있어졌습니다
땅끄부부님 평생복받으실거에요 응원합니다
고생하셨어요!👏🏻👏🏻 식단이랑 운동 루틴이 궁금해요!!
@@now_jeong 식단은 미스터네이처 다이어트도시락 오전10시, 오후5시 하루두끼 먹고 저녁 7~8시쯤 이걸로 운동했어요
식단 좀 무리하게 하니 3주차쯤 어지러움증 와서 하루~이틀정도 쉬면서 낮에 먹고싶은거 좀 먹었어요
20키로 감량후에는 이걸로 운동전 아령으로 웨이트 하고 칼소폭으로 마무리
처음엔 진짜 이틀에 1키로씩 빠지더라구여
혹시 이 영상 몇번 반복하셧나여? 저도 님 똑같이 따라하려구요
@@managen12345하루에 한번 하고 하다가 안빠지면 두번하거나 매운맛가보자
시작할 땐 몰랐는데 운동 끝나고나서 "다이어트 화이팅" 하니까 나도 모르게 눈물이 핑 돌았어요
33분짜리 운동을 해냈구나 싶어서요
애 둘 낳고 특히나 안빠지는 뱃살 팔뚝살 너무 싫었거든요 제 자신도 혐오스러웠고요
그런데 작은거 하나라도 해내니까 이렇게 기쁘네요 감사합니다
공빈 너무 멋진 어머니에요. 항상 응원할게요🥰
딴데 다 돌아다녀봐야 결국은 땅끄부부의 칼소폭으로 돌아온다! 이게 진짜 레전드
ㅋㅋㅋㅋ이거랑 플랭크하고 먹는양만 줄여도 뚝딱... 스쿼트까지
ㅇㅈ..진짜 요새귀찮아서 칼소폭안하고 스트레칭만햇는ㄷㅔ 이거안했다고 몸이말해주네요... 다시합니다ㅠㅠ칼소폭최고
인정인정또인정
@@user-sh6li5nu8q 맞아요. 칼소폭하고 걷기 40. 400 g 빠졌어요.
ㅇㅈ
안녕하세요. 저는 이번에 17살이 되는 여학생입니다.
코로나로인해 찐살을 이번 방학때 빼자는 목표로 영상 시청하고 있어요. 저는 요즘들어 생각하곤 합니다. 무언가를 하기위해서는 많은 사랑이 필요하다는 것을요.
운동하나를 하더라도 나 자신을 사랑하는 마음이 필요한 것 처럼요. 실패를 하더라도 사랑하면 다시 일어서게되죠. 가끔은 현실이 사랑을 외면하게 하려해도 내 마음은 사랑하는걸 포기할 수 없게 합니다. 가끔은 사랑이 따르는대로 해보는 것도 ‘나’를 완성하는데 도움이 되지 않을까 해요. 현실을 자각한 머리를 잊어버리고서요.
오늘도 열심히 사랑하고있는 모든 분들이 성공하시길 바랍니다.
공감합니다.. 무언가를 하기위해서는 많은 사랑이 필요하다는 걸
저도 요즘 느끼고 있어요 40년이 지나서 알아가고 있네요..
나 자신을 사랑하는 마음도요!
함께 해주시고 많은 울림이 있는 댓글 남겨주셔서 감사해요^^
ps. 17살이시지만 댓글은 더 선배 같네요..😶
이번 방학엔 진짜 살 뺍시다!!
@@thankyoububu 안녕하세요 땅끄부부님,
다른 칼소폭 보다 이 영상이 더 운동 되는거 같아서 본 운동 할 때 많이 해주는데요.
벤트럴 잭, 플라이 잭, 점핑 잭 같은 경우
뛰어서 층간소음 걱정 되더라구요.
이 동작들 한 발씩 벌려가며 해도 괜찮을까요???
@@Lazy_sy 다른 영상에서 오드리님이 한 발씩 벌려가며 하는 동작 나와용!! 그래서 글케 해도 될거 같아요
(ว ̇∇ ̇)ง
@@user-rb2hh4be4e 엄마가 불러서 딱 한번 쉬고 다시 했는데 괜찮나요 ? 40초 쉬었어요
이거랑
칼소폭(33분)+바로연속해서 뱃살/아랫배살(13)분 짜리 매일 하루에 한번
79kg에서 67kg나갑니다
영상2개 따라했더니 (-12kg 감량했습니다)
식단 조절안합니다
진심 꾸준한게 제일중요합니다
댜른운동 하나도 안하고 딱 저 2개만 합니다
지금 6개월쨉니다
식단조절없이 12키로.. 대박입니다! 열정과 노력 리스펙입니다..👍 함께 해주시고 소중한 후기 남겨주셔서 감사합니다 bbaen2님!!
@@user-fh1ve6ux8g
67kg은 최근이구요
먹고 자고 먹고 자고 하다보니 어느날 몸이 무겁다는 느낌이 들어 집에있는 체중계로 몸무게 체크해 보았더니 79kg 나오더라구요 충격적이었습니다 곧 80kg육박이더라구요
헬스 다며본적없고 어떻게 할지 모르다 사람들이 홈트레이닝 홈트레이닝 노래를 부르길레 유투브로 유명한 땅크부부님 채널까지 오게 되었네요 영상이 하도 많아 저에게 맞는 운동을 매일 다른걸 해보았습니다 하루 이틀 지나도 체중엔 별로 변화가없더라구요 . 지금생각해 보면. 따라만 하는거지 어떻게하면 하나라도 덜할까 .30분 짜리운동이면 시간만 억지로 맞추려는거지 한번을 해도 자세가 중요하다는걸 알게되었습니다 . 그렇게 일주일 정도 지나니 조금씩 조금씩 빠지더라구요 그 일주일 이주일이 정밀 힘듭니다 자세 꾸준함이 제일 중요합니다
경험자로서 응원합니다 해보세요 정말 됩니다
자신감도 상승하구요
최고의 성형은 다이어트라고 하잖아요
@@thankyoububu
감사합니다
정말 좋은 운동법
헬스장가지않고 집에서 편안한 복장으로
힘들지만 몸이 변해가는걸 느낍니다
덕분에 몸무게도 줄고 건강도 찾고 있습니다 ^^
이거 전체 몇칼로리 정도 소모 될까용??
@@user-gp8jv4op9b그거 까진 잘 모르겠네요 ㅠㅜ
암튼 꾸준히 영상대로만 따라하심 빠집니다 1ㅡ2주 후부터 잘 빠져요
현재 66.7kg
40일차입니다.
그동안의 후기를 다 써볼려합니다.
오늘도 다른분들 화이팅~!
(밑에 적을게요)
운동시작하기전
(4월달은 기억이잘안나요)
4.5-154.2 62~63kg. 비만
운동시작후(땅끄님운동전)
4.6~4.18-154.3 60kg 비만
땅끄님 뱃살빠지는top5시작
4.19~4.28-154.6 58~59kg 비만
땅끄님 30분홈트 시작
(띄엄띄엄 날짜별로 적을게요)
5.3(5일차)-154.7 56.8?kg 과체중
5.8(10일차)-154.8 56.4kg 과체중
5.11(13일차)-154.8 56.3kg 과체중
5.15(17일차)-155.1 55.2kg 과체중
5.16(18일차)-155 54.4kg 과체중
5.20(22일차)-155 53.6kg 정상(후반)
(수학여행 갔다옴)
5.23(25일차)-155 53.8kg 정상(후반)
5.26(28일차)-155 52.8kg 정상(후반)
5.28(28일차)-155 52.7kg 정상(후반)
5.31(31일차)-155 52.4kg 정상(후반)
6.8(38일차)-155 51.6kg 정상(중후반)
6.10(40일차)155 51.2kg 정상(중후반)
37일차?부턴 다이소에서 파는 디지털
체중계를 사용했습니다.
38일차는 밥먹은 후의 몸무게입니다.
그리고 중간중간에 빠진건 저의 개인사정으로 운동을 못한날입니다.
그리고 저는 계속 말하지만
식단관리 를안했습니다.
가끔씩 군것질도 했습니다.(복숭아아이스티,초코파이 등)
그리고 주말아침에는 아점 겸 라면을 먹었구요. 아주 가끔씩 야식 피자,치킨도
먹었습니다.
이운동 후기는
일단 간략하게 5가지로 추리겠습니다.
1.주변사람들의 놀람
2.작년 옷들의 헐렁함
3.눈이 커지고 얼굴 v라인
4.점프력 증가
5.스스로의 자신감 증가
5번은. 제가 살쪗을때는 뭐든지 자신감이 없었습니다.
이상 다른분들도 좋은결과얻길 바랍니다!
동돌이님 정말 항상 열심히 하신다고는 생각했지만... 정말 열정 대단하세요!!
그리고 꼼꼼하게 항상 기록하시면서 열정가지고 나아가시는 모습에 저도 본받아가요~
이렇게 항상 동기부여 해주셔서 너무나 감사합니다 ^^ 앞으로도 항상 동돌이님은 제가 옆에서 꾸준히 응원할게요!!
건강 조심하시구요~ 항상 화이팅이에요!!
땅끄부부 땅끄님 학생인데저녁3끼다먹어도 살잘빠지나요?
김대환 대신답글 죄송하지만
저는 매일 아•점,저녁먹고 운동하는데
많이빠졌구요 아침 점심 둘다먹어도
많이빠지실것같아요
몇세트하셨나요?
김용환 이영상 하나가 1세트라 치고
평일에 1세트,
주말에 2세트했습니다
다른운동은 안했어용~
광고 나오는데 반가운 영상은 처음인 것 같아
ㅋㅋㅋ진짜로 너무 반가웠음 땀 뻘뻘 흘리면서 보는데 광고나오니ㅋㅋ
ㅋㄱㅋㅋㅋㄱㄱㅋ인정ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ 광고나오면 와 광고다!!!!!!!!!!!!!!!이러면서 물 엄청마신다죠 ..
광고 스킵할 의지 000000000ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비쥬Bijou ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㄱㄱㅋㄱㅈㄱㅈㅋㅊㄱㅈㄱ
안녕하세요. 저는 169cm 100kg 였던 뚱뚱한 남자 였습니다 저는 2015 초 부터 2017년 중순 까지 운동을해도 오히려 5kg가 찌고 식단조절을 해도 찌니 방법이 없나 했습니다 가만보니 나이 30 먹고 운동 안하고 게임하고 밥먹는 백수 생활이 지긋지긋 해서 2017년 말쯤 이영상을 봤습니다, 이걸보고 매일 두영상씩 보고 운동하고 30분씩 걸으니 1년만에 14kg가 빠지고 (2018년) 루틴을 반복하니 어느새 저는 59kg로 바뀌고 회사에 취직하고 동료와 사귀어서 지금 딸 하나 아들 하나 있는 아빠가 되었습니다 제 인생에 대부분이 땅끄부부가 관여했다 봐도 될정도로 많이 바뀌었습니다, 감사합니다. 2024년 7월 13일 기록.
한달 전 여자친구와 헤어지고 내가 바뀌지 않으면 아무것도 안바뀐다는 마음으로 운동을 시작했어요.
식사는 닭가슴살 샐러드로 관리하고 매일 6키로씩, 집에와서는 이 영상보면서 운동했어요.
결과는 한달만에 89kg에서 80kg으로 앞자리 변화를 바라보고 있네요:)
달라진 내모습을 보니 처음 재회를 바라던 저의 모습도 함께 달라졌어요.
지금은 평소에 못해본 스타일로 꾸며도 보고 혼자서 너무 잘지내고 있어요:)
이제는 과거로 돌아가고 싶은 그리움보다 변화된 모습으로 어떤 인연을 만나게 될지 기대되는 마음이 더 커요😂
땅끄부부님 영상덕분에 몸도 마음도 건강해졌어요 진심으로 감사합니다!
앞으로도 1일 1시청 하겠습니다~항상 건강하세요!
땅끄부부님 안녕하세요. 댓글 안읽으실거 같아서 그동안 댓글 한번도 안달았었는데 오늘 제가 대댓글 단거에 좋아요 눌러주신거 보고 혹시나 보실까 이렇게 댓글답니다. 일단 저는 작년에 결혼을 했어요. 땅끄부부님 동영상 덕분에 살을 10kg 넘게 빼서 웨촬, 본식 드레스 이쁘게입고 결혼을 했습니다. 그러다 올해 초 임신을 하였고 유산을 했습니다. 심적으로 정말 많이 힘들었고 우울증도 같이와서 운동은 1도 안하고 폭식으로 다 풀었어요. 그래서 살이 많이 쪘거든요. 이러면 안되겠다 싶어 땅끄부부님 다이어트팁 동영상을 하나씩 다 정독했어요. 그리고 저는 다시 용기를 내어 운동을 시작한지 2주 째가 되어갑니다. 식단과 운동을 병행하여 벌써 5kg가 감량되었고 운동할때 만큼은 힘든 순간들이 생각이 안날만큼 열심히 했습니다. 제가 이렇게 숨기고싶은 제 치부, 상처가 되는 얘기를 이렇게 공개적인 곳에 댓글로 남기는것은 땅끄부부님께 감사하다고 꼭 말하고 싶어서입니다. 결혼하기 전에 PT를 병행하였었는데 땅끄부부님 동영상에 나오는것들 위주더라구요. 땅끄부부님 동영상을 많이 해보고가서 그런지 PT쌤이 자세가 너무 좋고 고강도 운동을 하는데도 체력이 너무 좋다고 저는 남들보다 강도높은 운동을 했었어요. 유산소만 했을때의 눈바디와 땅끄부부님 동영상을 했을때의 눈바디는 확연히 달랐고 빠진 몸무게의 무게보다 라인이 잡히고 근육이 올라서 훨씬 더 빠져보였어요. 전 다이어트를 위해 킥복싱, 헬스, 한약, 등산 등등 안해본게 없어요. 그런 운동들보다 땅끄부부님의 동영상을 찾는 이유는 유산소와 웨이트를 접목시켜 더욱 건강한 몸을 만들 수 있고 초보가 자세 잡기 힘든 부분들을 섬세하게 알려주신다는 거예요. 스쿼트도 잘못하면 고관절 다치기 쉬운데 땅끄부부님은 문제가 될 부분들을 캐치하셔서 잘 알려주세요. 무엇보다도 동영상을 보면 오드리님과 땅끄님이 웃으면서 운동을 알려주시는데 그 모습을 보고있으면 저까지 참 행복해져요. 긍정적인 기운을 내뿜는다고 해야하나.. 그래서 저는 그동안의 우울함에서 벗어나 더욱 열심히 해보려합니다. 내일부터는 기존식단에서 양을 조금 더 늘리고 아침 운동을 땅끄부부님의 동영상을 보며 하루를 시작하려 합니다. 땅끄부부님을 아침부터보면 그 행복하고 긍정적인 기운이 저한테까지 올거같아서요. 참 행복한 하루의 시작일거같습니다. 제가 댓글을 길게 달았었는데 모르고 실수로 삭제를 해서 다시 쓰는 댓글입니다. 실제로 만나면 오드리님과 땅끄님 손붙잡고 펑펑 울지도 몰라요ㅠㅠ.. 어둡고 끝이 안보이는 터널에서 터벅 터벅 걸으면서 이 길의 끝은 어디일까 생각하며 우울해했었는데 저는 이제 그 터널에서 촛불로 작은 빛을 밝히고 끝을 향해 걷지않고 달릴겁니다. 이렇게 다시 용기를 내기까지 몇 개월이 걸렸네요. 저를 어둡고 깊은 곳에서 꺼내주셔서 감사합니다! 감사하고 사랑해요 진짜.
전 오늘도 헬스장 빼먹고 집에서 땅끄부부님 동영상을 따라하며 운동을 했습니다. PT받을때 친해진 트레이너쌤이 왜 안오냐고 카톡이 왔지만 집에서 땅끄부부 동영상할거라고 하니 "그럼 인정"이라고 하시네요. ㅎㅎ 운동하고 씻고나와서 댓글달아요☺☺
그리고 운동하는데 옆에서 남편이 오드리님 너무 귀엽다고 몸매가 탄탄하고 너무 멋지다고해서 질투살짝난건 안비밀😜ㅎㅎ좋은 밤 되세요~ 땅끄&오드리 단 하루도 놓치지않을꼬예요...
이엥엥님 댓글 무심코 읽다가,,, 터널에서 길의 끝을 모른채 나아가셨던 이엥엥님 모습 상상하면서 울컥했어요.. 그래도 저희가 그 긴 터널에서 작은 촛불이 될 수 있어서 너무나 감사합니다!! 정성스럽게 마음으로 적어주신 댓글 제 마음속에도 고이 간직해 두겠습니다. 혹시 조만간 후기, 댓글읽기 할텐데 그때 혹시 이거 많은 분들께 읽어드려도 될런지요?... (아직 계획뿐이라, 안할수도 있고 사연이 한정적이라 못 읽을수도 있으니 양해부탁드려요...) 넘 나 감사하고 응원합니다^^
@@thankyoububu 네! 저처럼 힘든일이 있거나 운동에 대한 거부감, 두려움이 있는 분들이 제 댓글을 읽고 조금이라도 용기를 내신다면 저는 대환영입니다. 댓글 감사합니다. 지치거나 힘들때 땅끄부부님의 댓글을 보며 건강과 다이어트를 위해 힘내서 열심히 운동할게요. 앞으로도 좋은 콘텐츠 많이 올려주세요. ❤
좋아요가 99개라 안누를 수가 없네용ㅎㅎ
꼭 건강한 다이어트 하시길 바랄게용!!
정말 하루도 놓치지 않고 있는 여기 1인이 이엥엥님 글에 감동받고 더 힘내서.. 1만보 영상 한시간 더 할까 합니다 ㅠㅠ 정말 땅끄님 오드리님 이앵앵님🎈 그리고 다른 구독자님들 다 파이팅🎁
@@ly2489 L Y님 하루도 안 빠지시고 하는 모습 멋집니다!!
응원합니다 포기하지 마시고 우리 함께 해요 ^^
다이어트를 시작하면 의지부족으로 매번 실패 했었는데
이번에는 진짜 어금니 꽉 깨물고 진짜 실패하면 죽는다는 다짐으로 했습니다
두 달 동안 꾸준히 빠짐없이 열심히 노력한 결과 103kg 에서 80kg 까지 감량 했고
덕분에 이렇게 제가 달라지고 내가 할 수 있는 사람이라고 꺠우치게 되었네요
여전히 이 영상을 보며 즐겁게 운동을 하고 있어요
자신감을 찾아 정말 행복합니다
문득 지나치다가 본 댓글인데... 세계지도님 댓글을 보며 저 또한 느끼는게 많았습니다... '내가 너무 현실에 안주하고만 있는건 아닌지?'라는 생각이 들면서 세계지도님처럼 열정에 불을 지피고 싶다는 생각이 들었습니다. 23키로라는 엄청난 결과를 내신 세계지도님께 정말 리스펙트를 보내고 저 또한 그 열정 본받고 그 에너지를 받아 좋은 영상으로 보답하겠습니다. 앞으로도 항상 응원합니다^^ 화이팅~!! 멋집니다 세계지도님!
운동 며칠 하셨어요??? 저도 지금 103kg에서 시작하는데 80kg까지 빼는게 목표 입니다. 식단도 알려주시면 감사하겠습니다.
내가제일잘나가
기간 2 개월
식단은 2개월 대부분 작은 밥 그릇에 반절 정도 되는 양에 두부,애호박,양송이버섯 들어간 된장찌개 먹었습니다 국물은 아예 안 먹고 건더기만 먹었고
밥은 현미밥으로 먹었어요
그리고 하루 물 3L 정도 꼭 마셨고
군것질, 인스턴트, 배달음식 싹 멀리하고
저녁 6시 이후 아무것도 안 먹었습니다
운동은 점심 밥을 먹고
2시간 뒤 칼소폭 30분 하고 휴식
6시 저녁먹고 아메리카노 한잔에
2시간 뒤 칼소폭 하고 조깅30분
조깅 하고 집에 와서 휴식을 취하고
어느정도 숨이 돌아왔으면
바로 스트레칭으로 마무리 했습니다
그렇게 두 달 정도 이 악물고 하니까
빠지더라고요 쑥쑥
무엇보다 중요한게 본인의지 라고 생각해요
포기하고 싶고 먹고싶은 음식 있을 때
나는 할 수 있다 라고 외쳐주세요
저는 그렇게 하니까 어느정도 참을 수 있더라구요
그리고 자존감 높여주도록 노력 해주세요
@@user-zf4vu5bd3w 정말 감사합니다 이렇게 자세히 알려주실줄은 몰랐는데...저도 2달 잡고 열심히 해보겠습니다!!! 2달 뒤에 얼마나 빠졌는지 말씀드릴게요 감사합니다!!
축하드려용 :) 저도 자극받아 열심히해봐야겠어용 🙌
뒤지게 힘들지만 효과는 뒤지게 좋은 운동... 한창 이거 열심히 했을때 살 쫙 빠짐... 다시 살 쪄서 여름 맞이 기념으로 돌아왔슴니다... 나 자신 팟팅
첫줄 공감합니다... 😂 오래된 영상이지만 지금까지 믿고 함께 해주시는 구독자분들 감동이고 감사합니다. 초심 잃지않고 항상 응원하겠습니다.. #뒤힘뒤효운동 ❤
저도 이영상보고 살뺏다가 요요와서 다시합니다. 화이팅..
힘들지 않은데 살 빠진다면 90%는 사기죠. 뒤지게 힘드니까 또 믿음이 갑니다.
예전에 얼마나 하셔서 몇 키로 뺀 건가용..?
@@user-tk8py7nm2j 저는 단기간에 빼고싶어서 식단 거의 극단적으로 줄이고 이영상 퇴근하면 무조건 2회 했더니 한달에 거의 16키로정도 빠지더라고요 .. 빠자고 유지먼하자는 생각으로 조금씩 먹는거 올렸더니 몇달은 유자되다가 조금씩 운동을 거르고그랬더니 원상복구됐습니다 .. 이번애는 길게 보고 다이어트 해야겠어요 !
올해 진짜 다이어트를 다짐하고 땅끄부부님 채널을 보며 운동을 하여 지금까지 10키로 감량 성공했어요 .. 저한텐 이 영상 운동이 제일 잘맞더라구여 !! 끝까지 2세트 같이 힘차게 해 주셔서 더 도움이 되었어요 중간중간 유쾌한 농담으로 더 힘이나서 열심히 했던거 같아요 ㅎㅎ 감사합니다 ♥️
땅끄부부님 영상이 좋은 이유
1) 다음 동작을 미리 옆에 보여줘요
어떤 동작을 할 지 미리 보면 우왕좌왕하지않고 바로 넘어갈 수 있어서 좋아요.
2) 동작에 대해 주의할 점을 계속 설명해줘요
생소한 동작들이라 자세가 맞나 긴가민가 할 때가 많은데 계속 말로 이거 주의하세요 이러면안되요 말해줘서 좋아요.
3)힘내라고 쉬면 안된다고 계속 멘트줘요
혼자하다보니 잠깐 쉴까 하거나 그만할까 하거나 자세날리거나 할 때 많을 수 있는데 계속 보고있습니다 이런식으로 말해줘서 좋아요
아무튼 스트레스 안받고 운동할 수 있어서 너무 좋고요 제가 말한 장점들은 이 영상 뿐 아니라 다른 영상들도 마찬가지에요
하나 둘 셋 파이팅!
옆에 트레이너가 같이 있는 느낌이라 너무 좋아요.
밍밍님 좋게 봐주셔서 감사해요 ^^ 더 노력할게요!!
다음 동작 미리 보여주는거 정말 좋아요!
오쉬운거같은데?라고 시작했다
울며 끝냈습니다.
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여기 왤케 드립 장인들이 많냐구요..ㅠㅠㅠㅠ 아....... 실회인건가....?.... 나도 곧 몸이 아닌 눈에서 땀이 나는건가......
전 청바지가 찢어졌습니당
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
개인정..
배려심넘치고 운동효과 짱인 동영상은 이거 밖에 없는거같아요.. 땅끄님 최고
이운동 너무 좋아요.. 30분 유산소 힘들어서 꿈도 못꾸던 제가 15분짜리 유산소 운동부터 시작해서 가장 힘든 작심3일까지 이겨냈더니 이젠 일주일이 넘어서 제 하루하루 컨디션에 맞는 운동을 찾아서 하기시작했어용... 이제는 스스로 욕심도 생겨서 30분짜리 공복 유산소도 즐겁게 했습니당. 물론 덥구 힘들지만 땅끄부부랑 함께해서 더 힘이나요...거의 매일매일 공복 유산소로 땅끄부부 영상 보면서 하는것가타요🔥🔥🔥 운동자체를 너무 싫어했던 제가 가장더운 하루 시간에 땀흘리며 완주하고있습니다~~ 원하는 체형에 뜻대로 항상 다다르고 있는건 아니지만 정신이 맑아지고 마음도 점점 밝아지는것같아요 늘 감사합니다❤️ 오드리님 땅끄님도 여름 더위 조심하시고 건강하세요🔥
우와.... 제자리 뛰기할때 점점 눈이 풀리면서 집안을 돌아다녀요...정신나간사람처럼요....
시작하기전에 에이 ㅋㅋ 했는데 진짜임
아 나만 이런 쥴 ㅋㅋㄲㅋㄱㅋㅋ
하기전엔 이게 그렇게힘든가? 했는데 그렇게힘드네요 ㅋㅋ
저도욬ㅋㅋㅋㄱㅋㅋ
마자옄ㅋㅋ땀은 겁나마니 흘러서 옷이 땀범벅에다가 얼굴은 토마토..
홈트 돌고 돌다가 결국 다시 여기로 정착함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 제일 효과 좋은 거 같음 ㅠㅠㅠㅠ
초보자인 저에게 최고의 운동입니다.
감사합니다 😊
오늘 스트레칭 너무 좋았어요. 오늘도 즐거운 하루 되세요.
나도모르게몸통돌리기만기다림ㅋㅋㅋㅋ
예은이 인정이요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
으아 진짜요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
극공감입니다ㅋㅋㅋㅋ
너무 와닿네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 저두요~
81.0kg-> 76.8kg, 체지방률 43.2%->33.6%, 근육량률 53.6%->62.1%, BMR 1363kcal->1504kcal 칼소폭 시작한지 3달만의 변화입니다. 식이 안했구요 ㅋㅋㅋㅋ 복잡한거도 싫어서 매일 30분 이거만 했어요. 주말이면 보상으로 치킨이든 짜장면이든 먹고싶은거 배부르게 먹었습니다. 3개월동안 치킨은 원없이 시켜먹었어요. 결과적으로 체지방은 35kg에서 25~26키로대로 떨어졌구요, 근육은 43.4키로에서 49키로 내외로 왔다갔다해요. 약속이나 부득이하게 3~4일 운동을 안해도 1키로 쪘다가 다시 운동하고 다음날이면 원상복구 되더라구요. 77에서 안내려간게 2~3주 유지하다 또 다시 76키로대로 내려갔어요. 체력도 좋아졌구요. 여행 전까지 꾸준히 한달 하는게 목표였는데 벌써 삼개월이 지났네요. 2년 동안 멀쩡하게 보관만 한 요가매트는 운동한지 딱 3개월만에 너덜너덜 하기 시작했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더 낡으면 하나 더 사고 연말까지 해보려구요 ㅋㅋㅋㅋ
GH킴님을 칼소폭 장인으로 임명합니다... 3개월동안 믿고 저희와 함께 땀흘려 주신것 너무나 감동이에요~ 정말 말로만 듣던 그 전설의 '투인원 다이어트'에 성공하셨네요^^ (체지방은 내리고 근육량은 올리는...👍) 거기다가 정말 식단조절없이 치킨까지 원없이 드신건... 정말 이거 대박이신데요!!ㅎ GH님 말 듣고 저도 오늘밤 칼소폭 한번 하고 자야겠습니다! 꾸준히 하시는거 정말 대단하시구요~ 저도 옆에서 항상 응원할게요! 화이팅!! ❤🧡💙💗💚💛💑👍😁
와우 진짜 멋있어요.. 👍저도 9월까지 두달간 빡시게 해봐야겠어요
진짜멋있어요!!축하드려요!!!~~~
믿고 시작해 보겟어여
하루에 한번씩 했죠?
매일 저녁 이 운동이랑 스쿼트30일 챌린지 꾸준히 하고 있는데 체력이 정말 많이 좋아졌어요!! 이제 하루에 두번도 도전 할 수 있을 정도에요
제작년에 땅끄부부님들 영상보고 식단+운동 병행해서 1년 만에 20키로를 감량 한 적이 있는데, 요즘에 다시 빡세게 다이어트 중이에요! 매번 감사합니다👍🏻
지금 많이 빠졌나요
@@user-ex8fg6fx2r 지금 키 169에 몸무게 54키로 입니당 쭉 유지 중이에요
@@user-ex8fg6fx2rㅣ
노래 다시 나와서 너무좋아요❤ 땅끄부부님 좋은영상 올려주셔서 덕분에 운동에 조금이라도 더 재미를 붙일수 있었습니다 ㅎㅎ 새해복 많이 받으시고 항상 건강하고 행복하셨으면❤
몸무게 110kg 으로 많은 다이어트를 시도했었습니다. 누구나 그렇듯 운동은 절대 하기 싫었죠. 그래서 항상 식단만 조절하는 다이어트를 해왔고 결과는 늘 실패였습니다. 그러다 동생의 권유로 이 영상을 보게되었고 이번년도 6월달 부터 꾸준히 이 영상만 보며 해왔습니다. 덕분에 현재 79kg이 되었고 처음으로 많은 감량에 성공했습니다. 너무 감사드려요. 저는 이 영상만 따라해왔고 식단은 일반식으로 먹고싶은거 먹으며 건강히 천천히 빼자 라는 식으로 해왔습니다. 단, 반식만큼은 실천했죠. 그렇게 식단관리 하며 이 영상만 일주일 중 주말만 쉬고 꾸준하게 해왔습니다. 다른분들도 이 글 보시고 속는셈치고 해보세요. 정말 좋습니다. 운동 첫 한달 동안은 감량하는게 보이지 않아 힘들고 귀찮아지는데 그 때를 넘기고 꾸준히 하시면 쑥쑥 빠집니다. 무엇보다도 인바디 빠지는게 확 보여서 거울보면 항상 힘이납니다. 여러분들도 화이팅 하시고 저도 목표체중까지 더 열심히 하겠습니다! 땅끄부부님 감사합니다!
ㅊㅋㅊㅋ!!!
클라우드님! 햇빛이 쨍쨍하던 여름부터... 이제 곧 눈소식이 들릴 지금의 겨울까지 정말 그동안의 노력과 열정... 대단하십니다!! 110kg -> 79kg... 약 31kg 감량... 이것이 끝이 아니라 이제부터 시작될 클라우드님 변화의 시작이며 이런 열정으로라면 인생에서 어떤 일을 하시건간에 성공할 것이라고 감히 생각해봅니다. '건강히 천천히 빼자'라는 마인드로 여기까지 꾸준히 오신 것 너무나 멋지고 댓글로 전해지는 에너지로 인해 저 또한 동기부여가 됩니다. 앞으로 목표체중까지도 저 또한 열심히 응원하겠습니다! 화이팅! 💑👍👍👍💛
@@ms0502_ 네 하루에 한번씩 해요!
댓글보니까 저도 힘이나네요 감사합니다!
K Cloud 저는 91kg로 44일간 12kg 빼서 님이랑 몸무게가 같네요!
30분 하는게 얼마나 힘들겠냐 했다가 지금 눈물 흘리는 중... ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도ㅋㅋㅋㅋ 진짜 죽을뻔..
무척공감합니다ㅠ
전다하지도못함 ㅠㅠ
10분하고 ㅆ르어짐.....하
돌고돌아 이 영상으로 안착했습니다.
2020년 이 영상으로 2개월동안 11키로빼고 리즈 갱신했다가 운동쉬고 먹고 놀고 행복하게 살다보니 인생 몸무게 72키로를 찍었습니다 ㅎ 2023년 8월 16일 다시 시작합니다 확실히 3년전보다 체력도 떨어지고 죽겠네요 그래도 다시, 꾸준히 해보겠습니다
솔직후기!! 이거 진짜 구라안까고 살 잘빠져요 ..저는 허리32정도에서 28?29정도로 바뀌었고요 무조건 2XL입어야되는 사이즈였는데 이제는 m,L입어요 저 맨날 다이어트실패한 사람인데 이번에 마음먹고 작년11월1일쯤부터 뺐는데 지금 약82일정도짼데 14kg감량했어요 급식도 다 먹고 삼시세끼 다먹고 9시에 무조건 알람맞춰서 이 운동이랑 +뱃살,허벅지등등 개별운동끝나면 거의50분쯤밖에 안걸리더라구요 지금 아니면 살못뺄것같아서 속는셈치고 시작해봤는데 효과대박이에요..주변분들이랑 엄마아빠도 살진짜 많이빠졌다고 칭찬해주고비법뭐냐고 물어봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무엇보다 여자분들은 못입는 옷이 들어가는게 최고..여러분들 당장 실천해보세요 진짜 할수있어요 ㅜ제가 군것질+먹는거 좋아해서 먹고 더 열심히 운동했어요 치킨은 진짜진짜 죽을만큼 먹고싶을때만 맛만봤어요 왜냐하면 치킨은 야식+튀긴거니까요 .. ㅜ다들 화이팅해요❤️
수현님 대박이에요... 저도 동기부여 팍팍 받아갑니다. 사이즈를 몇 단계나 줄이신 거에요?!~~ 우와 ㅠㅠㅠㅠㅠ 대단하신;; 그래도 수현님의 그 대단한 결과뒤엔 또 '대단한 노력'도 함께했으리라 믿어요~ 정시에 무조건 알람하고 운동.... 이거 정말 해본사람만 아는건데 열정 짱이에요^^ 앞으로도 항상 응원할테니 꾸준히 함께해 주세요~ 화이팅 !!!!!!!!!!!!
이다예 이영상 한번 뱃살 허벅지 팔뚝살 운동 한번씩 했어요 ! 화이팅해요 !
대단하시다..멋지세요ㅠㅠ
잘생겨지거나 예뻐지셨나용!?
님덧글떄매 중간에 포기했다가 다시 켜서 했어요 감사해요
오늘은 아이가 낮잠자는 시간 3시에 무음으로하고 운동을 시작했어요. 그래도 오늘도 내건강을 지켰다는게 저는 행복합니다.
하루에 영상 하나씩 보면서 홈트 하고 있어요! 삼십분씩이라도 몸 구석구석 자극주니깐 넘 좋은것같아용❤
늘~아침에 1만보걷기하는데 오늘비가와서 찾아봤더니 좋아요. 땀도많이나고 숨도차고 좋아요.감사해요
이 영상이 진짜 좋은게 오드리님 힘들어 하는표정을 보며 뭔가 위로 받는 기분이 들어서 그 많은 영상중에도 이건 제일 빛남
저도 같은 생각요..
이거 하다보면 오드리님이 "땡~"이러시는데 그게 너무 반가움ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나랑 똑같은생각 하셨넿ㅎㅎㅎㅎ
귀 쫑긋 세우고 절대 놓치지 않아요 ㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋ맞아개공검
맞아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
6/3 오늘도 완료! (5일차)
몸무게 제기 무서워서 운동만 열심히 했는데 1키로가 빠졌네요😊
몸무게가 줄어드는 것이 불가능이라 생각했는데 가능하네요 여러분 힘내세요~!~!
동작이 쉬워보여서 따라했는데 땀나고 열나네요.
레전드 운동
ㅋㅋㅋㅋ 땅끄는 같이 힘들어하는게 진짜 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개힘든 이 운동하면서 유일하게 웃는 순간 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살 꼭 빼야되서 좋아요 좀 눌러주세요 ㅠㅠ♥️
155cm 53kg에서 45까지
7/26 1일차- 1세트
7/27 2일차- 2세트
7/28 3일차- 2세트
이운동 너무좋아요
60대후반이라 중간후에 포기했어나 땀이뚝뚝 떨어지네요 오늘이 첫날이라 계속 쭉해서 끝까지 완주 해야 겠네요
이것도 완료~~^^❤🎉❤🎉❤❤오늘도 감사합니다~^^!!
도대체 시작댓글만 몇번째인지 ..ㅎ 오늘부터 진짜시작
* 목표: 45kg
3.5 O (54.0)
3.6 O (54.0)
3.7 X (53.5)
-사라진 5일-
3.13 O (알림 계속떠서 겨우왔네요 모두 감사합니다ㅎㅎㅎ크흡..)
3.14 X
3.15 O
3.16 X
3.17 O
3.18 X
3.19 O
3.20 O
김다정 돌아오세요!! 같이해욥
저도 목표 45키로요 흑흑
와요ㅠㅠ
어디
오세용!
여러분 이거 ㄹㅇ 찐임 나같이 운동해도 땀 잘 안나는 사람들 이거 하삼 내가 가을겨울 되면서 3kg쪄서 이거 하고있는데 진짜 얼굴에 땀이 송글송글 맺힌다 나 개깜놀했쟈나..... 내가 운동하면서 매일 이렇게 땀 흘려본 적 여름 뒤로 진짜 오랜만임
오늘도 정말 감사합니다.
솔직히 이영상이 진짜레전드이고 ㅠ ㅠ 진짜이게 다이어트영상 최고임 ㅠ돌고돌다돌고돌아 이걸로 팔뚝영상과이거최고❤❤❤❤❤
진짜 이 영상은 조회수 1회당 3만원 치 pt급인데 조회수가 12,000,000회 이니까 360,000,000,000원의 가치가 있다
그러게 말임니다
@@user-pb3rv3lo4i ? 그 의도가 아닌데요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그니까요
@@user-wm4he6tv8y 왠만하면 2개씩하는데 처음에는 한개씩했어요
진짜 저 빠진다 싶다가도 다시 찌고 운동도 이틀 하다가 이틀 안하고 약간 끈기가 없어서 진짜 큰맘먹고 하루에 한번씩이라도 이 운동 하려고 하는데 좋아요 한번만 눌러주세여 ㅠㅠㅠ 알람뜨면 바로 들어와서 제 습관 고치고 싶어용 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 😭😭😭
10/6 X
10/7 O
10/8 X
10/9 O
10/10 O
10/11
오세용 ... ㅠㅠㅠㅠ
작심 영일
ㅎㅎ .... 다시 하겟슴당 .... 이틀했었는데 기록안했네용 ...
오세요오~~~
돌아와요~~~
정말 쉬고싶은데 참고하니 끝까지 완성!!땀폭발이예요!
2주 다이어트 시작!!!!
23.10.10 1day
23.10.11 2day
23.10.12 3day
23.10.13 4day
23.10.14 5day
23.10.15 6day
23.10.16 7day (2)
23.10.17 8day
23.10.18 9day
23.10.19 10day
23.10.20 11day (2)
23.10.21 12day
23.10.23 13day
23.10.24 14day (2)
23.10.25 15day
-- 목표 체중까지 다이어트 시작 --
23.10.27 1day (2)
23.10.28 2day
23.10.29 3day
23.10.30 4day
23.10.31 5day (2)
23.11.01 6day (2)
23.11.02 7day (2)
23.11.03 8day
23.11.04 9day (2)
23.11.05 10day
23.11.06 11day
23.11.07 12day
23.11.08 13day (2)
23.11.09 14day
23.11.11 15day
23.11.12 16day
23.11.13 17day
23.11.14 18day
23.11.15 19day
23.11.16 20day
23.11.17 21day
23.11.18 22day
23.11.19 23day
23.11.20 24day
23.11.21 25day
23.11.22 26day
23.11.23 27day
23.11.24 28day
23.11.25 29day
23.11.26 30day
23.11.27 31day
23.11.28 32day
23.11.29 33day
23.11.30 34day
23.12.01 35day (2)
23.12.02 36day
23.12.03 37day
23.12.04 38day
23.12.05 39day (2)
23.12.06 40day
23.12.07 41day (2)
23.12.08 42day
23.12.09 43day
23.12.10 44day
23.12.11 45day
23.12.12 46day
23.12.13 47day (2)
23.12.14 48day
23.12.15 49day
23.12.16 50day
23.12.19 51day
23.12.22 52day
23.12.23 53day
23.12.24 54day
23.12.25 55day
23.12.26 56day
23.12.27 57day
23.12.28 58day 내일부터 쉰다😆
23.12.29 59day
23.12.30 60day
23.12.31 61day 2023년 마지막 운동👊🏻
24.01.03 62day 새해 운동 시작🏃🏻♀️
24.01.04 63day
24.01.05 64day
24.01.08 65day
23.01.09 66day
23.01.12 67day
23.01.13 68day
23.01.15 69day
23.01.16 70day
23.01.17 71day
23.01.18 72day
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3월엔가 2월엔가 꾸준히 하다가 임신해서 끊었습니다.. 임신한지 8주만에 유산됐구요.. 살 열심히 빼서 다시 임신준비 할 예정입니다 응원해주세요 매일매일 와서 출첵할게요 화이팅!
165cm 60kg 시작
7월 19일 ❤️
7월 20일 ❤️
7월 21일 ❌
7월 22일 ❌
7월 23일 ❤️ (1세트) 59.3kg
7월 24일 ❤️ 몸이 아파 30분 걷는걸로 대체함 58.9kg
7월 25일 ❤️ (&전신15분) 59.1kg
7월 26일 ❤️ (초특급 유산소 20분짜리&유산소 1세트) 58.3kg
7월 27일 ❤️ (초특급 유산소 20분짜리&유산소 1세트..하지만 오늘 폭식했음ㅜㅜ)&복근운동9분59.2kg
7월 28일 ❤️ (초특급 유산소 20분짜리&칼소폭1..막걸리3병 파전세트 먹음) 58.4kg
7월 29일 ❤️ (초특급 유산소 20분짜리&칼소폭1&전신15분..삼겹살 2인분 탄산 벌컥벌컥ㅜㅜ) 59.2kg
7월 30일 ❤️ (칼소폭1&팔뚝5분&뱃살5분)58.8kg
7월 31일 ❤️ (칼소폭1&초특급 전신 20분짜리) 58.9
8월 1일 ❤️ (칼소폭 1세트&하체 스트레칭 10분&칼소폭 2세트&뱃살운동 5분)
8월 2일 ❤️ (칼소폭 2세트&하체 스트레칭&스쿼트 챌린지) 57.6kg
8월 3일 ❤️ (칼소폭 2세트..저녁에 치킨 먹고 잠)
8월 4일 ❤️ (칼소폭 3세트&초특급 전신 20분짜리&하체 스트레칭 10분)
8월 5일 ❌
8월 6일 ❌
8월 7일 ❤️ 칼소폭1 (2세트)/칼소폭2 (2세트)
8월 8일 ❤️ 칼소폭1 (2세트)&스쿼트 30일 챌린지/칼소폭2 (1세트)
👉어느덧 21일차가 되었네요.. 유산하고 죄책감에 시달리며 한동안 우울감에 빠져 병원 다니며 약도 먹었더랬죠..집 밖에도 나가지 못하고 폐인처럼 살다가 문득 이렇게 살면 안되겠다 싶어 뭐라도 해보자 해서 시작한게 이 영상인데요 몇번하니 체중도 줄고 너무 재밌더라구요 처음엔 한세트 하는것도 너무 힘들어했는데 지금은 풀세트를 하고도 체력이 남아 다른 운동을 섞어서 하게 됐어요 제가 식단조절을 잘 못해서 체중은 들쑥날쑥 하지만 체력 하나는 예전보다 정말 많이 늘었습니다
땅끄부부님 너무 감사해요 이제는 약도 끊고 매일 운동하는게 즐거워요 한달 채우면 다시 또 후기 들고 오겠습니다 다이어트를 시작하는, 또는 하고 계신 모든 분들 화이팅해요~~^^*
8월 9일 ❤️ 칼소폭1(2세트)&스쿼트 챌린지/칼소폭2 (1세트)
8월 10일 ❤️ 칼소폭1 (2세트)&스쿼드 챌린지/전신15분
8월 11일 ❤️ 칼소폭1 (2세트)&스쿼트 챌린지/하체 스트레칭 10분
8월 12일 ❌ 감기로 인해 휴식
8월 13일 ❤️ 초특급 전신 20분+다리운동20분+하체 스트레칭 10분
8월 14일 ❤️ 칼소폭1+다리운동20분+뱃살best5+하체 스트레칭 10분+스쿼트30일챌린지
8월 15일 ❤️ 칼소폭1+다리운동20분+뱃살best5+하체스트레칭15분+스쿼트 30일챌린지
8월 16일 ❤️ 칼소폭1+다리운동 20분+뱃살best5+하체스트레칭15분+스쿼트 70개
8월 17일 ❤️ 칼소폭 1세트+다리운동 20분+뱃살best5+스쿼트챌린지
🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️한달후기🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
60.5kg👉55.8kg까지 빠졌습니다 처음 2주동안은 식단 조절을 거의 못했어요 아침 점심은 하더라도 저녁에는 폭식을 했거든요 폭식하고 자는 날이면 담날은 무조건 공복유산소 했구요ㅠ 아마 식단조절을 더 열심히 했다면 더 빠졌을수도 있었다고 생각합니다 하지만 저는 지금도 만족해요ㅎㅎㅎ 일주일에 1kg씩 목표로 잡고 있었고 목표보다 조금 더 빠졌으니.. 근육량도 늘었구요 라인이 확실히 달라졌습니다 특히 옆구리! 옆구리가 진짜 쏙 들어간게 눈에 보입니다ㅎㅎㅎ 앞으로 더 할 예정이구요 제 후기는 여기까지 입니당 두달 되면 또 후기 들고 올게영🍀🍀
8월 18일 ❤️ 스쿼트+칼소폭+뱃살best5+날하스
8월 19일 ❤️ 스쿼트+칼소폭2+뱃살best5+다리운동20분+날하스
8월 20일 ❤️ 스쿼트+칼소폭+뱃살best5+다리운동20분+날하스
8월 21일 ❤️ 스쿼트+칼소폭+근력운동
8월 22일 ❤️ 스쿼트+칼소폭2+뱃살best5+다리운동20분+날하스+근력운동
8월 23일 ❤️ 칼소폭 3세트+다리운동 20분+스쿼트+근력운동+날하스
8월 24일 ❌ 딸래미의
8월 25일 ❌ 입원으로 쉼..😱😱
8월 26일 ❤️ 칼소폭1+칼소폭2(1세트)+스쿼트
8월 27일 ❌ 장
8월 28일 ❌ 염
8월 29일 ❌ 아파서 며칠 막 먹었더니 +3kg가,,😱😭😭😭
힘내세요! 꼭 성공하실거에요 화이팅~~
채원 응원 감사합니다 :)
유산이라니... 마음고생 심하시겠어요ㅜㅜㅜ 힘내세요!!
정지우 감사합니다😁😁 건강한 아기가 다시 찾아와주리라 믿고 있어요!
건강한 아이가 생기시길 바랄께요!!
땅크 부부님들 정말 감사합니다! 저번에도 댓글 한 번 달긴 했었던 것 같은데 오늘부로 거의 딱 6개월이 되는 날이라서 중간 점검 차원에서 인바디를 재고 오는 길이랍니다!!! 2018년 11월부터 시작하여 지금까지 약 6개월간 진행 중이고, 재작년에 다이어트 실패했던 시절까지 해서 2017년 9월 81.9kg에서 2019년 5월 오늘 59kg까지 감량 성공하였습니다. 최종적으로는 약 23kg 감량 성공하였어요 앞자리수가 3번 바뀌었네요..체지방량은 37.6에서 16.5로 감소하였고, BMI나 복부비만률 같은 경우도 모두 정상범주로 들어왔습니다 ㅠㅠㅠ 너무 감격적이네요.. 제가 포기하지 않고 다이어트를 쭉 할 수 있는 이유는 다름 아닌 땅크부부님들 영상 덕분입니다. 영상을 틀어놓고 꾸준히 하다보니까 습관이 되었고, 그 습관이 저를 변화시켰습니다. 너무 감사해서 절을 올리고 싶을 정도에요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 땅크부부님들 땅크님, 오드리님 진짜 적게 일하시고 많이 버세요.. 항상 행복하시길 바랍니다!!!!+) 추가로 궁금해 하실까봐 댓글 달아요 저는 칼소폭을 기본 베이스로 칼소폭2랑 앞쪽살, 안쭉빠, 팔뚝살 운동도 같이 해주고 있어요 사실 땅크부부님들 모든 운동 영상이 운동하기 너무 좋아서 루틴짜기도 좋은 것 같아요..!!
'작은 행동이 습관이 되고 그 습관이 인생이 된다'라는 말이 있습니다. 김김님을 두고 하는 말인 것 같아요^^ 6개월동안 열정가지고 꾸준히 함께해 주셔서 감사합니다. 앞자리가 세번이나 바뀌었다니... 한번 바꾸는것도 어려운데 정말 그 열정으로 이 험한 세상 어떤일이든 두렵지 않을거에요~ 함께해 주신것에 너무나 감사합니다^^ 항상 건강하시고 행복가득하세요 (댓글 적는 와중에도 소름이 쫙쫙 돋네요.. 멋져요!)
@@thankyoububu 저도 게으르던 제가 변화한 게 아직까지도 놀랍기만 하네요.. 다시 한 번 진심으로 감사 인사드리고 싶어요. 땅크부부님들 감사합니다 앞으로도 잘 부탁드려요❤
혹시 식단조절을 하셧나요?
운동은 적힌 운동 다 한 번씩만 하신 건 가요?? 식단은 어떻게 하셨나요
넘 멋있어요!! 식단 궁금해요ㅎㅎ
이걸 또 해냅니다. 다이어트에 동기부여까지 감사합니다❤✌
땅끄 화이팅
저는 157cm , 83kg 였던 사람이에요 평상시 다이어트 성공후기만 찾아보며 나는 언제 빼지? 와 부럽다… 이런 생각들만 가지고 한탄만 했던거같아요
예전부터 지속적으로 다이어트도 해봤는데 항상 끝까지 유지하는게 힘들더라고요 제가 고도비만인만큼 단기간에 빼는건 불가능한데 왜 맨날 극심한 다이어트만 생각했던건지 (예를들어 굶기) 후회스러워요 안 먹으니 오래버티지못하고 제가 생각했던거보다 드라마틱한 효과를 못느끼고 요요만 왔거든요 ㅋㅋㅋ… 아마 오랜기간 굶어야 효과 보실거에요 근데 그걸 참기가 힘들죠 ! 그래서 지금보단 움직이면서 건강한 다이어트를 해보자! 라고 생각해서 찾아본 홈트가 이거였어요 처음에 영상을 따라하는데 한세트도 땀이 나고 힘들어서 2세트 즉 영상을 끝까지 따라하지 못했어요 그치만 건강히 천천히 빼자는 마인드를 갖고 있었기 때문에 아침부터 오후까지는 일을하고 저녁에 한세트씩 매주3회만 해줬어요 그런데도 살이 쭉쭉 빠지더라고요!! 식단은 아침에는 방탄커피, 점심에는 일반식, 저녁에는 샐러드나 그릭요거트, 반숙란, 닭가슴살 등등 골라서 먹어줬던거같아요 이 방식으로 한 7-8키로가 빠지고 살이 안 빠지기 시작해서 일주일에 3번 두세트를 해줬더니 더디지만 또 살이 빠지더라고요!! 이렇게 하다보니 한 달 반인가 두달만에 83키로에서 68키로가 됐어요 원래 많이 먹기도했고 천천히 오래하자라는 마인드 때문에 스트레스를 안 받았어요 식단은 똑같이 유지했지만 저도 사람인지라 이주-삼주에 한 번씩은 먹고싶은거 먹어줬어요 (마라탕,치킨 등 고칼로리) 근데 중요한게 치팅이다!!!-!!!! 이러고 많이 먹으시면 안돼요 먹고싶은 음식을 먹는거지 배가부를정도로 많이먹어야지! 이러면 몸무게가 엄청 찌더라고요 ..
제가 한거라고는 처음에 이 영상 한세트로 주3회, 살이 더디게 빠지자 두세트(30분) 주3회 한게 전부에요 ㅎㅎ 움직이기 싫고 먹는건 좋은게 제 마인드였는데 확실히 배고프지않게, 단 많이먹지 말고, 천천히 감량하면서 평상시에 적당히만 움직여보자 이렇게 바껴도 빠져요 왜냐면 83키로라는 몸무게가 증명해주거든요 .. 이 몸무게를 유지한것도 많이 먹었기 때문이에요 적당히 먹고 움직이기만해도 진짜 빠집니다 … 물론 저도 아직 멀었기때문에 여전히 빼고 있는 중이지만 저처럼 제 몸무게였던 분들은 스트레스 받지 마시고 적당한 선에서 식단이나 운동만 유지만 해보세요!! 이게 쉬운말같지만 제일 어려운거에요 다이어트는 누구나 시도할 수 있지만 유지하지 못하기때문에 못빼는거라 생각해요 .. 그리고 배고픈거 느끼지마세요 너무 많을걸 지키고 포기하고 안 먹다보면 오래못가고 포기해버려요 그리고 배고파서 막 먹다보면 또 폭식하게됩니다… 이게 못빼는 지름길이에요 배고플땐 방울토마토같은거 드셔보세요 예전에 박보람? 다이어트 식단중 5식이 있거든요 그것도 고도비만이라 배고픔을 금방 느끼니 그렇게 짜신거라고 들었던거같아요ㅎㅎ 아 근데 자기 전이시라면 취침을 해보시는게좋을거같아요..!!
그리고 저는 현재 157에 61키로입니다..!!!! 다들 꼭 성공하세요 .!!!
173cm 72.4kg 남
이 동영상 하나만 운동했습니다.(헬스장을 다니고 있지만 효과가 없었습니다. 아래글참조)
3주차에이어 7주차 다섯번째댓글이네요.
3주차 67.4kg --> 5kg 감량
4주차 66.3kg --> 6.1kg감량(4주차때부터 2회씩 운동시작)
5주차 66kg --> 6.4kg감량(5주차때 회식이랑 술약속이 2번 있었고 2틀동안 운동을 못한게 감량이 더딘이유인듯)
6주차 64.8kg --> 7.6kg감량(6주차부터 30분홈트유산소운동1회 뱃살운동2회로 횟수를 변경했습니다.
뱃살이 잘 안빠지는것 같애서 뱃살운동을 추가했더니 살이 쫙쫙 빠지는것 같네요.)
7주차 64.3kg --> 8.1kg감량(음주2회 살빠지니 그동안 안먹었던 술을 마시게됨)
식단은 아침은 안먹던가 아니면 과일먹고 점심,저녁은 일반식
생각했던것보다 효과가 너무 좋아서 4주차부터 하루에 2번씩 할 예정입니다.(4주차때부터 2씩 운동중입니다.)
헬스장1년 넘게 다녔지만 싸이클10분타고 웨이트 깔짝깔짝 하는게 고작이였습니다(웨이트운동은 10분에서15분정도함).
왜냐하면 운동하고 힘쓰는게 지루하거든요.
헬스장가서 땀날정도로 운동해본적이 없습니다. 그래서 그런지 몸무게 변화도 없었구요.
우연히 땅끄부부님 동영상을 보고 한번 따라해봤는데 지루하지 않고 어느새 운동이 끝나고 땀범벅이 되어있어서
지루하지 않게 매일 운동을 할수 있었습니다.
또 몸의 변화가 느낀게 평소처럼 헬스장가서 싸이클을 탔는데 허벅지에 근력이 붙어서 그런가 힘들지가 않았습니다.
그래서 강도를 더 높여서 싸이클을 탔습니다.
좋은영상 올려주셔서 감사합니다. 앞으로도 매일 방문해서 동영상보고 운동하겠습니다.
여러운동않고 하나만 꾸준히해도 빠진다는걸 보여주셔서 힘이납니다! 대단하세요 응원합니다!
하루에 2번이시면 한번에2번하시나요 아니면 아침 점심 이런식으로 나누어서 하시나요?
한번에 두번할때도 있고 아침저녁한번씩 나눠서 하기도 해요
안녕하세요. 48세 직장인 아재입니다. 180cm에 젊었을땐 나름 탄탄하고 균형잡힌 체격이었다고 자부하고 마구 먹어치우고 탄산음료 24캔 1박스는 한 5일이면 다 마셔 없애버리며 심지어 음료마시면서 새우깡(노래방봉지 아시죠?)1봉지는 그자리에서 털어버렸던 몹쓸 식습관을 가지게 되었습니다. 덕분에 결혼 후 몸무게가 107Kg까지 불어났습니다. 어느날 샤워를 하다가 거울을 들여다보니.....이건 사람의 모습이 아니었고 배나온 고릴라였습니다. 충격적인 모습에 정신이 돌아와서 다이어트 관련 정보를 서칭하다가 우연히 땅끄부부님 영상을 접하고 30분 홈트 운동을 시작한지 4주정도 지났습니다. 지금은 107에서 98.5로 감량했어요. 물론 식단도 아침에 사과한개 점심은 닭가슴살 샐러드 저녁도 닭가슴살 샐러드 혹은 바나나와 삶은 계란 2개로 줄이고 탄산음료 및 그 좋아하던 믹스커피, 과자류 전부 끊었습니다. 음료라곤 오로지 물, 녹차, 혹은 아메리카노로 대체하고 영상보면서 따라하니 진심으로 간증하건데 1주일에 2Kg씩 줄어드는게 보였습니다. 물론 4주의 과정이 정말 힘들었지요 평소에 먹는양의 3/1로 줄이고 30분 홈트를 하니 바닥에 육수가 흥건해서 운동화를 신고도 미끌어질 정도 였지요. 정말 고통스러운 1주였습니다. 지금은 약간의 정체기인것 같아 18/6 간헐적 단식과(오전 10시부터 오후4시 이후 식사X) 퇴근하고 집에오면 9시. 잠깐 휴식하고 바로 운동시작합니다. 지난주부턴 운동 강도를 높이기위해 턱걸이, 푸쉬업, 레그레이즈를 먼저 20분정도 루틴으로 해주고 이어서 바로 홈트 30분 따라합니다. 아침에 출근하면 온몸이 뻐근하지만 운동을 안하면 오히려 더 힘든것 같아요. 영상보시고 운동 결심한 분들 해보세요 정말 효과 좋습니다. 아 근데 한가지 걱정되는게 현제 제 연령(48)으로 너무 무리하는게 아닌지 살짝 걱정이 되기는 합니다. 원래 건장한 체격이라 근육이 뻐근하기만 하지 무릎이나 다른 곳은 이상 없습니다. 목표 체중은 90Kg까지 감량인데 이때까지 위와같은 간헐적 단식 + 운동이 중년층의 몸에 무리는 가지 않을까요? 경험 있으신분 조언 부탁드리겠습니다.
케인님 반갑습니다^^ 멋진 열정을 가지고 끈기있게 해주신 덕분에 좋은결과까지 얻으셨네요! 그 과정을 이렇게 상세하게 적어주시고 자연스럽게 동기부여까지 해주신 케인님께 진심으로 감사드립니다! 거의 10키로 가까이 감량하시면서 정말 그간의 노력, 땀방울들이 눈에 선합니다... 멋져요! 앞으로의 목표체중까지 제가 옆에서 항상 응원할게요~ 항상 건강하시고 가정에 행복 가득하시길 바라겠습니다! 화이팅!!
응원 감사합니다. 오히려 땅끄부부님덕에 살빠지는 제가 감사하고 있습니다. 항상 좋은 영상과 정보 은원할게요!!!
제가 전문가는 아니지만, 스스로 무리가 가신다고 생각이 든다면 조금씩 쉬시면서 하면 더 좋지않을까요~~? 언제나 건강이 최고니까요 17키로 감량 너무 멋지십니다!
지금 루틴으로도 아주 잘하고 계시는거 같아요~ 조금 염두해두셨으면 하는게 있다면 단기간에 많이 빼면 얼굴이 확 늙을수가 있어요. 무한도전 정준하도 살뺐을때 스스로가 너무 늙은게 확보인다고 했거든요. 그때 이후로 살이 다시 좀 붙긴했는데 예전 얼굴로 돌아가진 못했어요. 특히 나이가 들수록 피부 탄력이 계속 떨어지기 때문에.. 너무 무리를 하시면 살을 빼셔도 만족도가 떨어질수 있으실거같아요. 아침점심저녁 중 하나는 양이 적을 일반식으로 하시면서 한달에 10kg씩 말고 4-5kg씩 꾸준히 하셔도 충분히 빼실거같아요! 님의 꾸준함을 응원합니다!
우아👍👍👍
대단하네요 부러워요ㅜㅜ
후기도 기대하겠습니다!ㅎㅎ
궁금ㅎㅎㅎ
정말 이 영상은 두고두고 보면서 운동하고 있어요 ㅎㅎ 감사합니다😊😊
덕분에 땀나게 운동 잘했습니다. 감사합니다.
1세트떄는 그냥 죽고싶고 힘들기만한데 2세트가면 광기때문인지 갑자기 즐거워짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-qm2wp2hd8o ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감합니다
저는 그냥 계속 죽고싶어용....ㅠㅠ
운동 너무 힘드러
광기^^ 넘공감합니다
마자여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
170cm 80kg 칼소폭 도전!
(매일매일 오게 좋아요좀 눌러주세요ㅜㅠ)
2/22 Ok
2/23 Ok
2/24 x
2/25 Ok
2/26 x
2/27 x 여행와있어서 못했네요,,,ㅠㅠ
3/1 Ok (해외나와있어서 다시 시작합니다)
3/2 Ok
3/3 Ok
3/4 Ok
3/5 Ok
3/6 Ok (1세트만)
중간점검 76kg
3/7 x (몸이 안좋아서 못했습니다)
3/8 Ok
3/9 Ok (정말.. 오늘따라 머리가 젖을정도로 땀이 미친듯이 내리네요 뿌듯!)
3/10 x
3/11 Ok
3/12 Ok (하...스탠스잭 죽을것 같아요)
3/13 Ok
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3/17 Ok (이틀 쉬고 하려니 죽겠네요,,)
ㅉㅉ 벌써 포기하다니 그래서 살빼겠습니까
해외나와있어서.. 하기힘드네요
@@seokzycozy 석지님 힘내요!!
@@thankyoububu 감사합니다!!직접 댓글도 달아주시고 ㅎㅎ
지금왜안하세요ㅠㅠ
돌고돌아 땅끄부부입니다 최고😊😊
항상 건강하시고 행복하시길 바라요!!
오늘 헬스장을 가지 못해 오랜만에 다시 칼소폭 했습니다
다시 봐도 힘들고 좋은 영상인 거 같아요
늘 도움 받고 있습니다 다시 돌아오셔서 기뻐요 땅끄부부님!
여기 유튜브가 제일 친절하고 제일 힘들어요...친절한 설명에 동영상도 다음 동작 미리 준비할수있게 해줘서 좋은데 제일 힘들어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!
30일 후기)) 매일 다른 분들이 쓰신 후기만 읽다가 저도 후기란 것을 적어봅니다. 20대 중반을 넘어서 이제 30을 바라보는 나이인데요, 늘어나는 몸무게와 불어나는 살들을 보면서 난 왜 이렇게 독하지 못 할까ㅠㅠ 자책만 하다가 딱 한 번만 속는셈 치고 해보자, 라고 마음 먹고 하게 된 것이 30일을 찍었습니다.
168cm 67kg을 시작으로 현재 5키로 감량을 했어요. 제가 유독 복부랑 허벅지 엉덩이 쪽에 살이 밀집해서 특히나 예전에 사둔 바지를 입을 때 정말 불편했는데 이젠 좀 수월하게 바지가 들어갑니다. 누가보면 저거 안 쪘는데? 하실 수도 있겠지만 인바디 했을 때 복부에 비만 위험이 떠서 식겁했습니다...ㅠㅠ
하루에 한 번 반드시! 어떤 일정이 있어도 이 영상 30분 유산소 운동을 꼭 해줬고요, 여유가 남는다, 좀 더 살을 파내고 싶다 할땐 15분 유산소 운동을 추가적으로 해줬어요. 첨엔 후덜덜 몸이 떨리고 힘들어서 포기하고 싶었는데 며칠 하니까 익숙해져서 거뜬해서 이 영상 1번에 15분 영상 2번 총 한시간 가량 운동했습니다.
식이요법은 일단 야식은 일절 안 먹었고요, 7시 이후엔 물 빼고 금식했어요. 아침 점심 저녁 꼭 3끼를 먹되 일반식으로만 먹었고 직장에서 외식하는 날엔 반만 딱 먹고 수저 내려놨습니다. 금주는 당연했고요. 대신 주말에 한 번씩 먹고 싶은 거 적당량만! 먹어줬습니다. 먹는 건 진짜 처음 일주일만 견디면 괜찮아졌어요. 처음 일주일은 진짜 퇴근하고 잠들기 전에 배고파 미칠 것 같았는데 꾹 참거나 물을 마셔줬습니다.
이 영상은 계속 유지하되 이제 부분적인 근력 운동을 추가해서 30일 진행해보려고요. 확실히 운동을 하고 나니까 온몸이 탄탄하게 조여지는? 느낌이 들었구요 울퉁불퉁 튀어나왔던 살들이 정리가 되었습니다. 옷태도 더 살아나게 되고 저도 모르게 절주, 절식을 하게 되면서 운동을 꾸준히 하게 되더라고요.
그리고... 살 때문에 고민하는 다른 분들과 마찬가지로 저 역시 스트레스 받고 제 의지력에 실망한 적이 한 두 번 아니었어요. 하지만 진짜 눈 딱 한 번 감고, 욕심 더 낼 것도 없이 하루에 30분씩만 30일 투자해보세요. 절대 후회 안 할 겁니다. 그리고 그 30일 뒤의 변화를 보고 또 30일의 계획을 세워보세요. 우리가 연예인이나 모델도 아니고... 직업적으로 단기간에 확 몸무게를 감량할 필요는 없다고 생각할 거니와... 그렇게 하면 몸이 상할 수도 있으니까요ㅠㅠ
끝으로, 이 영상을 올려주신 땅끄부부님께 감사의 인사를 드리고요, 운동을 단순히 단기간에 예쁜 몸을 만들기 위함이 아닌, 살면서 건강을 위해 꾸준히 해야하는 필수적인 것으로 여기면서 앞으로도 건강을 위해 열심히 즐겁게 운동하겠습니다. 우리 모두 건강해져봐요!!!!
@나영 별거아니고 지나가는 조언충입니다. 여러 영상과 후기들을 보면 뭐라고하냐면 유산소로 빠지는데 한계가 있다고 하는분들이 많습니다. 그리고 유산소만 한다면 지겨운부분도있고요. 그리고 무산소운동도 겸해서하는게 좋다는 말을 해드리고싶구요. 그리고 유산소의 가장큰단점은 칼로리 소모에있어서 시간이 많이걸린다. 예를들자면 유산소는 30분 뒤부터~ 지방이탄데~ 이런것 처럼말이죠. 물론 지방은 항상타고있지만 30분정도 자극적인 유산소운동을 해준다면 말이죠.
시간을 좀더 아끼고 효율적으로 하는방법으로 인터벌 싸이클 하시능게 좋습니아. 제가 지금 하고있는 방법이기도하고요. 근데 토나옵니다. 진심.. 천천히 시작해보세요. 열심히 하시면 성과있슴돠
이운동을 하고나니 뭔가 게운하고 몸이 더 가벼워진 느낌이 들어서 아주 좋아요!!😮🎉🎉
이 운동 추천드립니다.
이 운동을 하며 오늘 하루를 되돌아보는 시간이 많았습니다. 뭘 그리 많이 쳐먹었는지 진짜
트레이너분들은 보통 힘내라고하지 힘들다고 안하시는데ㅋㅋ 같이 힘들다고 하니 같이 힘내는 기분으로 힘들지만 끝까지했어요!ㅋㅋ 첫날 55KG 입니다! 몸무게도 몸무게지만 건강 챙기는 의미로 매일 땅끄부부와 함께하도록 해보려구요!ㅎㅎ 홧팅
중학교 1학년 때 부터 이 운동을 매일매일 따라하고 쉬지 않고 성실히 한 결과 165cm 87 kg 에서 지금은 178cm 61 kg 가 되서 너무 뿌듯해요 ,, 못사귀던 여친도 엄청 사귀고 진짜 사랑합니다 고마운 마음만 듭니다 ,,ㅜㅠㅠㅠㅠ 사랑해요 진짜
하루에 몇번씩 하셨나요?
타치야살쪄라 땅끄부부님 운동은 하루에 1 번씩 하고 달리기 40분 , 팔굽혀펴기 100번 , 스쿼트 50번 , 플랭크 3분 했어요 ! 하루 두끼는 아침엔 달걀 점심엔 닭가슴살이랑 양파랑 볶아서 먹었구요 ! 그렇게 꾸준히 계속 했어용
lips Puple 와 플랭크 3분이ㅡ가능한겆니까..? 전 1분 겨우 넘기는데. ㅠㅠㅠㅠ
@@Gosemf116 진짜 아 죽을거같은데 할때 10초만 더 하면 시간 조금씩 늘더라고요 저도 1분 밖에못했는데 지금 2분정도 하게됬어요
ㅠㅠ저 팔굽혀펴기 1개도 못하는데 어떡하죠
이게 레전드 인듯해요 지금까지 한거중에.. 진짜 운동 잘 되네요 감사합니다 ㅎㅎ
덕분에 땀으로 샤워했어요 ㅕㅎㅎ 광고가 하나도 안 나와서 한 번도 못 쉬고 진짜 마지막쯤에 기절할 뻔 했는데 아내분이 너무 깜찍하셔서 어거지로 버텨서 하나도 빠짐없이 다 했어요 ㅎㅎ 땅끄부부 화이팅!!
종교 없는 사람도 신 찾는 영상
앗 ㅋㅋㅋㅋ
와아,,,, 제 인생에서 제일 긴 30분이었습니다 시간이 두배로 늘어난듯한 진귀한 체험 시켜주셔서 감사합니다.......
사모님이 넘 귀여우시고 잘 하시내염 저도 열심히 따라해 보겠습니다 😀😀
체력 저하로 삶의 질이 떨어져서 칼소폭을 시작했어요.. 벌써 두분 잡담하시는 걸 외워버려서 '지금쯤 오드리님 타박하는 소리가 들려야 하는데 왜 안들리지..' 한답니다. 귀신같이 너~무 힘든 구간에서 같이 힘들어해주셔서 힘이 나요..🥰☺
칼소폭 시리즈 다 해봤는데 결국 이 영상으로 다시 돌아오게 되는 듯???!
최고에여...
너무나 격하게 인정합니다.....
혹시 허벅지 안쪽도 빠지나요?
@@user-zp3go3qy7w 네 빠져요
@@user-qj3io8pl8d 해봤나여?
@@user-zp3go3qy7w 넹
땅끄부부님, 안녕하세요! 첫날부터 댓글 남기고 싶었지만 끈기있게 꾸준히해서 효과를 보고 글을 남기고 싶어서 꾹 참다가 드디어 댓글을 달러왔어요. 오늘로써 평일에는 퇴근 후 저녁 먹고 과 을 1번씩, 주말에는 점심에 1번 저녁에 1번으로 총2번씩, 매일매일 하게된지 벌써 44일째에요!
저는 키167.5-168에 평생을 68키로로 통통과 뚱뚱으로 살다가 대학생때 살이 더 붙어서 앞자리가 8까지 갔었는데, 독하게 마음 먹고 음식조절+런닝+요가+영상운동(외국)으로 한 달 반-두 달 사이에 20키로 이상 감량하여 앞자리가 5,6을 왔다갔다 하게 되었고 몇 년내내 큰 요요없이 유지는 하고 있었습니다. 하지만 항상 밥보다는 군것질 위주로 먹다보니 몸무게는 58-60여도 옆구리살이나 군살이 있고, 올해는 특히 코로나로 그나마 하던 운동도 못가고 집에서 코로나로 인해 생긴 직업과 관련된 스트레스를 먹는 것으로 풀다보니 64-65정도로 늘어나서 정말 안되겠다 싶더라구요.
물론 뺄려면 어떻게든 뺄 수 있지만, 이번에는 정말 밥도 잘 챙겨먹고 근력을 늘리고 체지방을 줄이며 라인도 잡고 건강하게 다이어트 하고 싶었어요! 유튜브보며 영상운동 따라하는 것을 좋아하긴 하는데 몇 년간 해봤던 다양한 외국 운동영상들은 활동시간도 길고 따라하기 벅차고, 영어로 말하다보니 집중도안되고 지루해서 솔직히 하루도 거르지 않고 매일매일 하거나 하진 못했었어요. 런닝이나 요가 등을 함께 병행하면서 했었구요.
이번에는 어떤 영상을 할까 하다가, 예전에 몇 번 따라했었던 땅끄부부님 영상을 떠올리고 다양한 영상 중에서도 지금 내가 꾸준히 할 수 있을 것 같은 것을 찾다가 하루15분!과 칼소폭을 해보고 이거다 싶은 마음이 들어서 지난 8/7부터 매일 매일 하고있어요. 먹는 것도 군것질이나 야식을 최대한 줄이고, 아침은 원래 안먹었지만 정말정말 가볍게 요거트나 고구마나 두유 등 100-200칼로리 이하로 먹고 있고 예전에 다이어트 할 때면 먹지않고 참았던 점심도 직장에서 1/2정도나 2/3정도 꼬박꼬박 챙겨먹고, 저녁에는 퇴근하자마자 밥을 조금 먹거나 가볍게 먹고싶으면 옥수수나 고구마나 요플레나 과일이나 샌드위치나 샐러드 등 다양하게 먹고 있어요. 주변에서 다이어트 한다며 굶거나 아예 탄수화물이나 밀가루를 끊거나, 삼시세끼 쉐이크만 먹거나 하는 분들이 많았는데 항상 결과는 폭식이나 다이어트 포기, 요요 등으로 찾아오기에 저는 먹고 싶은 것은 먹되 절제하고 조절하는 것을 스스로 실천하자고 마음 먹고 먹는 것 종류에 크게 제한을 두진 않아요(양을 많이 조절하고있을 뿐이랍니다)
결과적으론 정말! 44일동안 몸무게는 64-65에서 57-58로 줄었고, 골격근은 24.7로 시작해서 줄다가 늘어서 현재 24.5이며, 체지방량은 19.3에서 14.1로, 체지방률은 29.9에서 23.9로 많은 변화가 생겼습니다! 눈바디로 봤을 때도 옆구리살이나 팔뚝살 허벅지살 등살 등 군살이 거의 사라졌고 허리에 라인이라는게 생기고 있어요ㅠㅠ
이게 다 과 덕분이에요. 하루에 약 50분이 안되는 시간을 투자하여 땀이 비오듯이 나서 옷이 다 젖는, 시간대비 정말 효율적인 운동덕에 체지방은 내려가고 근력이 생기고있답니다. 티비로는 재미있는 예능을 보고 핸드폰 유투브로 땅끄부부님 영상을 틀어놓고 따라하면 신나게 웃으면서 따라할 수 있어서 하기싫거나 지루하거나 힘들기보다 즐거울 따름이에요.
저는 아직 제가 정한 목표에서 한참 멀었기에 앞으로도 매일 꾸준하게 끈기를 가지고 할 예정이며 다시 한 달 뒤에, 그 사이에 생긴 변화를 기쁜 마음으로 알려드리고 싶어요! 많이 응원해주세요💪🏻
나인TI님 마음을 담아 적어주신 댓글 처음부터 끝까지 잘 읽었습니다. 44일간의 엄청난 노력과 땀방울로 7~8키로 감량(그것도 대부분이 체지방!!)하신 것 너무나 잘 하셨고 축하드립니다! 무작정 굶어서 빼기보다 라인과 건강을 생각한 다이어트를 하기 위해 저희를 선택해 주시고 이렇게 꾸준히 해주신데에 대해서 너무나 감사드리고 멋집니다. 앞으로 다음 목표까지도 저도 열심히 응원하고 나인TI님도 잘 하실거라 믿습니다. 옆에서 항상 응원합니다~ 화이팅!!💑👍🔥
고생하셨습니다. 20키로빼는거 정말 쉬운일아닌데 ㅠㅠ 앞으로도 힘내셔서 유지하시기바랍니다^-^!!
와~우 축하드립니다.정말 꾸준히 하는게 가장 힘든건데 그걸 해내셨네요..앞으로도 유지 잘하시고 건강관리 잘하시길 바랍니다..전 7월경에 일주일 했다가 이상하게 발 뒤꿈치가 아파서 못하고 있었어요..그래서 다시해야지 해야지 머리속으로만 생각 하다가 오늘부터 다시 해볼까 하고 영상 보려다 글을 보게 되었네요..저도 덕분에 다시 용기내어 도전해보려 합니다.
@@thankyoububu 안녕하세요 매번 영상보면서 늘 정말 조은영상을 만들어 공유해주셔서 감사하게 생각만 하고 있었는데 정말 진심 감사드린다고 글로 첨 써봅니다..그리고 질문이 있어 문의좀 드릴까 합니다..제가 7월경 일주일정도 이운동을 하다가 발 뒤꿈치가 아파서 못하다가 오늘부터 천천히 다시 해보려는데 저의운동 자세 문제일까요?조언부탁드립니다.
하루15분과 칼소폭해야겠네요
뷔페에서 맛있게 먹고 열심히 운동한 날이네요❤감사합니다❤
오랜만에 운동했더니 땀 줄줄 역시 땅끄부부 운동이 최고에요 다시 매일 도전 😊
오늘도 집에서 건강을 지켰어요.
하면할수록 건강이 플러스 되고있는 기분 . 힘들다고 쉬지마시고 버티면 이기는거에요. 오늘도 감사합니다
시작한지는 좀 됐지만, 효과 좀 보고 댓글 쓰려고 운동한날은 달력에 미리미리 체크 해뒀답니다.
5월부터 시작해요(4월도 했는데 4월은 거의 막바지에 시작해서 그냥 보기좋게 5월이라고 칠께요)
부끄럽지만, 몸무게를 공개해야 보는사람들로 하여금 정확할수 있을듯 하여 공개합니다.
163cm, 95kg 에서 시작합니다.
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5/22 ❌ (이날은 많이 아팠어요ㅠㅠ)
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6/2 ❌ (짐이 많아서 이사가 안끝나요ㅠ)
6/3 ❌ (직접 이사해서 너무 힘들어요)
6/4 ❌ (짐정리 막바지 이사가 너무 힘든탓에 운동 못했지만 살은 빠졌네요..이사로 운동을 대체 했어요ㅠ)
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몸무게 84~85kg(왔다갔다 합니다)
두달 실시 결과 10~11kg 감량.
저는 마음 조급히 먹지않고 다이어트 1년 계획중이라, 나름 만족해요.
급하게 먹으면 체하듯이, 다이어트도 역시 꾸준히, 멀리 봐야 하는거 같아요. 두달간격씩 꾸준히 댓글 남기겠습니다. 보실분 몇 없으시겠지만, 그래도 제 댓글로 다이어트에 많은 도움 되었음 좋겠어요.
저같은 뚱뚱이도, 하면 된다는것을?!
물론!!! 아직도 빼야할 살 너무너무 많지만, 이정도만 빼도 못입는 옷 입고 튼살도 없어졌고, 몸이 한결 가벼워졌어요. 1년동안 꾸준히 해서 꼭 성공 해볼께요!
저는 더도말고 덜도말고, 마르고 싶은게 아니고
제 키에 맞는 표준체중 까지만, 저의 목표예요❗️
모든 다이어터 분들 화이팅 하시고, 꼭 목표 이루실거라 믿고, 끝으로 제 다이어트에 도움을 주신 땅끄부부‼️
너무너무 감사드려요ㅎㅎ
참 좋은 운동이예요
이 운동 꾸준히 주5일 하고 있는데
벌써5년이 되어가네요😊
두분 복 받으시길 바랍니다
50넘은 주부인데~
이젠 일상이 되어버려서 안하면 이상합니다
와 대단하세요. 주5회면 발목이나 관절은 괜찮으신가요?
Just finished this one it’s super hard to keep going without breaks, I am a bit disappointed for not doing it all without resting but I’ll try to get better🤞
저 사실 왠만하면 댓글 잘 안 다는데요 이 분들이 올리신 영상들 솔직히 열심히는 안하고 식단 조절만 좀 하고 그 누워서하는 배운동5분짜리랑 10분짜리 춤운동? 쉬운거있죠 둘다 검색하니까 위에 나오던데 그거랑 스쿼트 조금 12개에 4번정도? 끼적거리고 오늘은 첨으로 이걸 해봤고 친구네 있는 저스트댄스 한시간 하는데 그것도 한주는 아예 안하고.. 열심히 하진않았고(곡선택을 이십분 중간에 멈춘시간 한 10분될듯) 운동 시작한지는 한달넘나? 주 3회나 4회 했나 그랬는데요 심지어 먹기는 회식에 술약속에 주 3회는 저녁 식단 못했는데.. 빠지긴 빠졌더라고요 헬스 한달 좀 넘게 다닐때도 단 1키로도 안빠졌는데 탈의(...)키 160에 62.7에서 반팔에 긴 청바지입고 59.5까지 빠졌어요 제가 많이 빠지진 않았지만 아마 다른분들은 열심히 하신다면 정말 많이 빠지실거에요 저 진짜 헬스다닐때도 안빠졌다구요..그땐 진짜 열심히 했었는데 말에요..저는 그냥 제가 마시멜로우로 살다가 죽을줄알고 걍 체력이나 기르자하고.. 집에서 할수있나? 하는김에 살 좀 빠지면 좋겠다..이러고 간식 안먹고 (가끔 귤이나 사탕 정도는 주2회 한개? 배고프면 회사 탕비실 털어서 차마셨어요) 닭가슴살에 달걀 바나나 뭐 토마토 돌아가며 먹었었던건데..일단 턱선이 좀 생겼다구요..여러분 열심히 해보세요 진짜 효과는 있어요 꾸준히만 한다면..솔직히 진짜 엄청 게으르게 했는데 빠졌어요 체중이 운동으로 빠진거 첨이에요.. 진짜..진심..그런데 쓰다보니 일기같네..죄송해요..누군가 보시고 제 진심을 알아주셨으면..해서...
dfgdfg950725님(헉.. 아이디가 어려웠어요 ㅋㅋ;) 반가워요~ 솔직후기!! 고마워요~ 진심으로 적어주시고 함께해 주셔서 감사해요 ㅎ '마시멜로우도 살다가 죽을줄 알고' 라는 부분에서 눈물이 울컥 했어요... 이제 운동으로 다이어트는 물론 건강까지 되찾고 새로운 인생, 그리고 가장 멋진 2019년 되시길 바래요 ^^ 항상 응원할게요!!
@노논나 휴일 토요일 일요일은 그냥 배달음식이나 외식(약속) 먹었구요 둘중 하루는 무조건 운동했어요 평일엔 회사에서 점심에 닭가슴살 한덩어리에 곤약면이랑 먹구 아니면 바나나 하나 달걀삶은거 두개 그것도 아니면 닭가슴살에 오이하나 아니면 달걀두개 방울토마토 마않이 이렇게요 솔직히 식단관리 철저히 하진않았어요 점심에는 식단 저렇게 먹었는데요. 간식은 끊고 저녁은 곤약젤리나 땅콩같은거 먹고 가끔 못참고 콜라에 치킨먹은날도 있었어요ㅋㅋ 제가 원래가 운동량이 거의 없고..그래서 잘빠진거같애요
저도 오늘 이거 했는데 저 진짜 식단조절이랑 땅끄부부님 운동 하서 여름오기-전까지 25키로 뺄꺼에요
이 운동 하니까 너무 힘든데 뿌듯해요
@@user-zu7vn9mk9i 칼소폭 2 추천해요 1도 좋지만 2가 진짜 효과있는듯..
저도 공감이요
먹고싶은거 다는 못먹었지만
군것질도 하면서 밤에는 되도록이면 안먹고 운동했는데 효과 좀 보는 듯 해요 ㅎㅎ
전 종아리 집중운동하는데 하고나면 너무 시원하고 좋아요!여튼 강추ㅠㅠㅠㅠ
중학교 2학년 95KG에서 운동 시작해서 매일 꾸준하고 균형잡힌 식단관리로 2년동안 73KG까지 감량하고 5년이 지난 지금 계속 유지중입니다. 현재는 30분 운동이 끝난 뒤에 근력 운동까지 추가로 할 수 있을정도로 살이 빠지고 체력이 올라갔습니다. 처음에는 그만두고싶은 마음이 들었지만 내 건강을 위해 꾸준히 노력한 결과 라고 생각합니다. 지금 이 영상을 보고계신 분들 모두 목표 꼭 이루시기 바랍니다 화이팅 (운동영상 올려주신 땅크부부님 감사합니다 앞으로도 힘내세요!)
어린이날이라 헬스장갔더니 문닫았고..비가와서 러닝도 못하고..라이딩도 못하고..
집에서 팔벌려뛰기하다가..운동이약해 땅끄부부 이영상 생각나서 했다
15분했는데 헬스장1시간 러닝보다 더힘듬
1일1식으로 한달4키로 감량후..제자리인데 다시 이영상으로 3키로감량목표생김
역시 이영상이 원조❤
땀이 주륵주륵 남.. 항상 감사합니다
개학전까지 열심히 해볼겁니다 ,, 😤💪
까먹지않고 열심히 동기부여되도록 지나가다가 좋아요 한번씩 눌러주세요 ㅠㅠ 🙏
8/3 ⭕️
8/4 ⭕️
8/5 거의 4~5시간동안 쉬지않고 걸어다녀서 물집잡히고 다리와 발이 너무 아파서 못했어요 ,, 내일부턴 다시 !!!!!!!
8/6 ⭕️
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오세영오세영
knnn168 오세용
얼른 오세여
오세여!
오세요!!
이거 보고 따라하다 살도 제 몸을 떠나는데 영혼도 같이 떠나는거 같아요 .. ㄷㄷ
ㅎㅎㅎ
여긴어디 난 누구?ㅎㅎㅎ
진짜 눈앞이 어지러워요
세상에 광고는 다 싫엇는데 여기서 나오는 광고만큼 행복할순 없다..
땅끄부부님! 매번 좋은 영상 감사해요❤저 이거 하구나서 아침에 붓기가 빠졌어영😂 땅끄부부님 최고예요 👍