다이어트 약 3달 째 몸무게 59.6->50.4(-9.2kg) 허벅지 58->52(-6cm) 체지방 19.9->11.9(-8kg) 안녕하세요, 땅끄부부님 저는 단 한 번도 식단과 운동을 병행하며 다이어트를 해본 적이 없던 사람입니다. 보통 사람들보다 먹는 양이 많고, 야식을 엄청 좋아하는 저희 집이였지만 대학시절까지 45kg이 넘지 않았어서 저는 먹어도 안찌는 체질인줄 알고 살아왔습니다. 하지만 취업을 하고 자취를 시작, 위도 예전보다 많이 줄었음에도 불구하고 살이 아주 엄청 많이 찌기 시작했습니다..그러다 59를 보고 아..60이 되기 전에 진짜 빼야겠구나 생각했습니다.(사실 초반엔 가정의 달을 핑계로 자꾸 먹었더니 61까지 갔었습니다..ㅋㅋ) 그러다 알게 된 것이 칼소폭!! 다이어트에 무지한 제가 무작정 땅끄부부님 영상을 따라하기 시작한게 벌써 3달이 다 되어가네요. 5분거리도 차 타고 가고싶어하던 제게 땅끄부부님의 영상은 신세계였으며 지금은 어딜가든 걸을 수 있는거리면 걷게 되는 제가 되었습니다. 아! 참고로 제 몸에 근력은 정말 아예 없는 상태였습니다. 땅끄부부님 다리운동 3일 따라하고 온 허벅지에 멍이 들었었답니다? ㅋㅋㅋㅋㅋ이젠 아주 잘 따라하지만요..^^ 운동루틴(더운거 너무 싫어해서 운동할 때 에어컨 파워냉방, 에어써큘레이터도 구입했습니다ㅋㅋ) 1.스트레칭 2.근력운동영상 3-4개 3.칼소폭 4.스트레칭 (세 달 차가 되었을 때, 출근 전 싸이클도 2-30분 타고, 저녁에 칼소폭 끝내고도 싸이클 2,30분 정도 하고 있습니다. 너무 힘든 날은 싸이클만 할 때도 있구요) 식단 아침 계란, 과일 점심 닭가슴살, 과일 or 다이어트도시락 저녁 닭가슴살, 과일 주말(금,토,일)은 먹고싶은대로 먹었습니다 떡볶이 치킨 빵 등 꼭 피해야한다는 음식 모두요.. 오늘 아침 공복 몸무게는 50.4였습니다. 정말..땅끄부부님.. 최고입니다 제게는 은인과도 같아요 ㅠㅠ 무작정 목표 몸무게 45로 맞춰두고 시작한 다이어트라 목표달성을 하면 댓글을 달려고 했는데 오늘 50을 보니 감사인사 먼저 드리고 싶어서 댓글 남깁니다. 빼면 뺄 수록 눈바디 목표치가 자꾸 바뀌는 중이라 제 다이어트는 언제까지가 될진 모르겠네요! 땅끄부부님과 함께라면 평생 운동을 쉬지않고 할 수 있을 것 같아요. 두서없는 댓글이지만 이렇게나마 인사를 드리고 싶었어요! 건강 조심하시고 목표치 달성하면 또 인사글 남길게요!!!! 정말 감사합니다❤️
장두님 3달간의 소중한 기록을 저와 구독자분들께 공유해주셔서 너무나 감사드립니다!! 읽으면서 너무나 도움이 많이 되고 동기부여도 많이 되는 것 같아요~👍 몸무게 9.2키로 감량도 대단하신데.. 그 중에서 체지방이 8키로나 감량되었다는게 정말 대단한 부분인 것 같아요!!! 다이어트는 대부분 수분이 빠져나가는데 장두님의 다이어트는 근육을 지키면서 체지방만을 빼셨다는 점에서 너무나 현명하게 루틴&식단 구성을 잘 하셨던 것 같아요. 너무나 도움이 많이 되고 감사드립니다~ 항상 건강하게 우리 함께 해요!! 💑🥰
단시간 가장 높은 운동효율을 얻을 수 있게 기획하고 루틴을 구성한 '칼로리 소모 폭탄 운동' 일명 칼소폭 영상을 올린지도 벌써 3년이 다되어 갑니다. 해당 영상을 찍을 당시였던 2017년 겨울 저녁은 유난히도 추웠던 날로 기억납니다. 특히나 저희가 그때 살던 곳은 냉난방이 잘 안되고 외풍이 많이 들어오는 집이었던지라 영상을 찍기 전부터 저희 둘은 벌벌 떨면서 서로 입김이 나올 것 같다고 농담을 주고받았던 기억도 납니다. 그 추위를 이겨내며 영상을 찍고난 후 둘다 눈물인지 땀방울인지 모를 것들을 뚝뚝 흘리며 '이 운동은 최고다'라고 서로 자화자찬해 주었던 추억이 새록새록 남아 있습니다... 그리고는 현재 그렇게 찍었던 칼소폭 영상은 현재도 정말 많은 분들이 찾아주시는 영상으로 남게 되었습니다. 사실 그 후로도 많은 칼소폭 버전들을 찍었지만 그 중에서도 칼소폭1은 저희에게 매우 특별한 영상으로 남아있습니다. 그래서인지 칼소폭1을 조금 더 나은 환경에서 더 좋은 컨디션으로 찍었더라면 하는 아쉬움이 3년이 지난 지금까지도 계속 있었습니다. 그래서 저희는 얼마 전 큰 결심을 하고 수 주간의 연습을 마치고 다시 촬영에 돌입했습니다. 그동안의 칼소폭1 영상의 조회수가 약 1300만회가 되기까지의 약 수 만개의 운동일지와 댓글들을 거의 하루도 빠짐없이 관찰&피드백하며 칼소폭 업그레이드(플러스) 버전을 완성했습니다. 그래도 가장 중요한 것은 '칼소폭의 소울, 즉 정체성'이라 생각되어 운동 동작1(패스트 피트→트위스트 니), 스트레칭 동작1개(토우 풀 추가)를 제외한 동작/루틴순서는 일체 건들지 안되 최대한 칼소폭 날것 그대로의 그 느낌을 살리려고 노력했습니다. 다시 한번 3년전 그때의 초심으로 돌아가 이마에서 흘렀던 순수한 땀방울의 가치와 보람을 느껴보면서 영상을 찍고 준비했습니다. 영상 끝까지 저희와 함께 해주시길 바라면서... Thankyou BUBU...💑 ✔단시간 가장 높은 운동효율을 가진 최고의 유산소운동 루틴! ✔약 1300만 조회수 홈트 스테디셀러 영상의 '업그레이드 ver.' ✔칼소폭 정체성 고수하되 필요한 피드백으로 업그레이드! (운동 시간 30초→40초, ACTIVE REST 15초→10초, 동작2개 수정) ✔영상 하나로 하루 운동 끝! 모든 부위별 유산소&근력 구성 ✔'워밍업-본 운동-쿨다운-스트레칭' 완벽한 구성! ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔전신 다이어트 17가지 + 6가지 스트레칭 동작! ✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가! ✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
남친한테 살 땜에 차여서 한달 도전합니다.. 제가 안 온다 싶으면 진동울리게 댓글 달아주세요.. + ❌가 반인데 4키로 빠졌어요ㅠㅠㅠ흐어어어엉 앞으로 잘 출석해서 6키로 뺄게요ㅠ 진짜 다들 감사합니다 +6키로 마저 뺐어요!!!! 하다보니 재밌더라구요 그래서 한달 마저 빼려구요! +제가 댓글에 출첵은 안했지만 꾸준히 했더니 이젯껏 합해서 17키로 뺐어요..ㅠㅠ 4월 14일 부터 시작해서 지금까지 너무 힘들었어요ㅠㅠ 이제 딱 제가 원하는 몸매 나와서 운동은 그만두고 식단조절 중이에요..! 땅끄부부님 정말 감사했습니다ㅜㅜ
땅끄 홈트는... 참.. 이상한게..... 시작하는건 자꾸 안하고싶은데... 막상 시작하면 이것저것 하느라고 한시간도 넘게 하게된다..... 뭔가 같이 하고있는 느낌적인 느낌..... 유튜브 켜는것만 하면 결국 계획한 모든 운동을 하게 된다는 것이 팩트 ㅎㅎ 오늘도 화이팅~~
땅끄 홈트 시작한지 한달됐네요 ㅎㅎ 하루에 2시간 정도는 한거 같아요 너무 재밌고 중독된거 같아요 라인이 잡혀가는걸 조금씩 느끼고 몸도 가벼워졌는데 몸무게는 오히려 1키로가 늘었네요 ㅎㅎ 지방이 근육으로 바끼긴했는데 무게는 안 빠진거 같네요 어쨌든 너무 즐겁게 운동하고 있어요 감사해요 늘 응원합니다 ♡♡♡♡
안녕하세요!!! 작년 7월에 칼소폭3로 겨우겨우 따라했던 56세의 뇌출혈로 98%까지 죽었다 살아난 여성인데요. 이번 영상도 크게 힘들이지 않고 따라하게 되니 넘넘 감사하네요. 저는 하나님의 은혜로 후유증이 남지 않고 깨끗하게 치유되어 이런 운동을 함께 함이 얼마나 감사한지요. 땅끄부부님께 큰 감사를 드립니다~~
땅끄부부님에게 감사인사 드리고싶어요 😊 다이어트 1년 3개월차에요 여자이고 현재 165cm에 52kg 유지어터(최저51kg), 체지방량은 9kg(체지방률18-19%)입니다😀 다이어트 전에는 70kg 에서 75kg까지 나갔었구요 저는 살면서 이렇게 땀을 많이 흘려본적이 없었어요 운동하는 걸 싫어하고 체육시간에 운동장 두바퀴 뛰는것도 버거워했어요 먹는걸 좋아하고 쉴땐 누워있는게 습관이었어요 그덕에 뱃살은 엄청 불고 165cm에 70~75kg 까지 가더라구요 다이어트 하면서 땅끄부부 영상과 댓글보면서 배웠어요 식이요법은 어떻게 해야하는지, 탄수화물 양 반으로 줄이기, 단백질 챙겨먹기, 운동 루틴 등등 땅끄부부님의 식이요법, 살빼는 방법 영상보면서 작년 2019년 3월부터 다이어트를 시작했어요 3월 1일 69kg을 시작으로 한달만에 65kg으로 4kg 이나 감량했죠!! 이때 진짜 기뻤고 성취감과 뿌듯함 때문에 다이어트를 계속 이어갈 수 있었어요 1. 음식은 먹던 양의 80%정도만 먹었던 것 같아요 항상 야식,간식을 즐겨먹어서 이 한달동안은 아침,점심,저녁 3끼 적당히 밥 양만 조금 줄여도 빠졌어요! 2.일주일에 한번은 외식,배달음식 먹었어요 일주일에 한번 정도는 치킨, 외식 했던거같아요! 사실 일년전이라 잘 생각은 안나지만 이때는 밥먹고 아이스크림 먹어도 빠졌던거 같아요 3. 중요한 운동! 운동은 땅끄부부님의 운동하기전 스트레칭 영상1개> 전신근력운동 영상1개> 부위별운동(복근운동/허벅지 부위별 영상 중 1개 번갈아가며)>마지막으로 유산소 운동(칼소폭1,2,댄스다이어트 중1개) 이렇게 했습니다 (혹시 더 궁금하신 점 있으면 댓글로 물어보셔도 되요!😊) 부위별 운동만 할때도 있었어요! 허벅지 앞벅지,뒷벅지, 승마살 빼는 운동 짧은 영상 5-6개씩 한 날도 있었네요 2019년 4월~2020년 1월 : 쭉 감량기 였어요 이때는 한달에 보통 2kg씩 많으면 3kg 감량한 시기였어요 식단은 점심은 무조건 일반식(구내식당) 밥 양은 80-100g 보통 반그릇 먹었어요 국물은 세숫갈 먹었으려나요? 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국물은 거의 안먹고 건더기만 먹고 반찬 양도 처음엔 많이 먹었는데 서서히 줄였어요 점심에 1000-1200kcal 섭취하고 아침 저녁은 가볍게 먹었어요~ 아침,저녁에는 단백질(계란2개or 닭가슴살) 탄수화물은 (단호박or바나나or현미밥or통밀식빵-로만밀식빵 가성비👍) 포만감을 위해 아몬드브리즈 or 99.89두유 ,토마토 이렇게 일반식을 포함하면 좋은점이 감량은 더뎌도 그만큼 요요도 덜오고 찔때도 천천히 찐다는 점(?) 살이 잘 안찌는 체질이 되요! 1년 지나다보니 여러가지 속세음식들 달다구리들 먹고싶더라구요 한때 계속 먹었더니 살이 붙더라구요 지금은 올리*영에서 저칼로리 간식들, 초코바 땡길땐 푸*바 먹으려 노력하고 있어요!😃 이제 여름이니 아이스크림 대신 곤약젤리 먹는거 괜찮더라구요 🏋️♀️운동은 스트레칭-팔뚝살빠지는best5-전신근력운동(스쿼트,플랭크영상)-뱃살빠지는best5-9분 복근운동-스쿼트100회영상-칼소폭1or 2 루틴으로 했고, 4월~5월 초반 감량기땐 거의 매일 해주고 11월~12월 후반으로 갈수록 일주일에 3회 어쩌면 일주일 내내 안할 때도 있었어요! 운동은 위의 루틴대로 해주고 탄수화물 양 줄이기, 식이섬유 많고 포만감 많은 음식 먹기, 간식안먹기,과자 안먹기 는 꼭 지켜주면서 한달에 1-2kg 씩 서서히 감량했어요😄 감량 속도는 2019년 4월 : 65-63 5월: 63-61 6월: 61-57(이때 확 빠졌어요!) 7월: 58-57(정체기) 8월: 57-55(2kg감량) 9월: 55-53.5(1.5kg감량) 10월:53-54.5왔다갔다 정체 11월: 53.5-54.5-53.5(정체) 12월: 평균 52.5(53.8~52.2왔다갔다) 2020년 1월: 51-52진입! 2월: 평균 51-52 (이때부턴 유지기💕) 몸무게는 대략적으로 어느기간에 어느정도 빠졌는지 보시라고 적었어요 먹은 양에 따라 변수가 많지만 작년 4월부터 1월까지 대략 1~2kg 으로 건강하게 뺐습니다! 처음에는 칼소폭1 끝나면 어지러워서 끝나자마자 쓰러지듯 누웠던게 기억이 나요 지금은 10km를 빠르게 만보걷기 할만큼 체력도 진짜 좋아졌어요 이젠 칼소폭 하는데 몸이 너무 가볍고 뛸때도 행복감 느껴질때도 있어요!ㅋㅋ 체력이 는건 칼소폭의 힘이 커요!!ㅎㅎ 칼소폭 운동이 제 체지방,뱃살을 빼준 최고의 덕인거같아요!! 칼소폭은 꼭 하세용 힘들어두 1년 넘게하면 체력이 늡니다!!ㅎㅎ 유지어터인 지금은 다리살 부위운동1개-복근or뱃살영상1개-스쿼트9분영상(가장 최신버전)-칼소폭1/2/플러스/매운맛/순한맛 중1개 돌아가면서 많아야 영상 4개로 끝내고 스트레칭은 틈틈히 해주고 있어요! 폼롤러로 종아리 밀어주고 전신스트레칭15분 이런 영상도 도움 많이 받았어요!❤️ (운동 안하는 날에는 만보걷기만 해용) 땅끄부부님을 만나 처음으로 운동을 시작했고 다이어트를 성공했고 지금은 뱃살 허리라인이 좋다, 날씬하다는 말까지 듣고 있어요!! 얼마나 기쁜지..옛날에는 들어보지도 못했을 말들이에요 ㅠㅠ 다이어트 하면서 지켰던것은 하루 망쳤다고 해서 절대 포기하지 말자는 거였어요 😁 하루 폭식했다고, 하루 운동 안했다고 포기 절대 안하고 다음날부터 원래 하던대로 똑같은 식이/운동루틴 해줬어요 땅끄부부님 영상 찍어주셔서 너무 감사해요💓다이어트 시작하는데 부담없는 영상 찍어주셔서 감사하고.. 땅끄부부님 환한 미소 너무 좋아요 아직 부족한 점이 많아서 영상 보면서 계속 배우고 있어요 제 목표는 체지방량 유지or 조금 더 감량하고 힘들겠지만 49kg 찍어보는 것도 목표이고 50kg 유지하고 싶어요~~😄(말로 해야 실천할 것 같아서 ㅎㅎ 요즘 정체기라서요..ㅎㅎ 지금은 먹고싶은거 양조절해가면서 운동도 열심히 하고 있어요 ) 새로운 영상나올때마다 계속 볼게요!! 너무 감사해요😍 ((횡설수설 했지만 감사인사는 꼭 하고싶었어요😄😄))
식단으로 추가하고싶은게 있어서요! 점심은 구내식당에서 칼국수 비빔국수 돈까스 고로케 두부조림 쫄면 고기 등등 한식 가리지 않고 먹었어요! 아침 저녁 식단은 단백질은 주로 계란 또는 두부, 버섯, 가끔 부채살, 소고기 /탄수화물은 주로 단호박, 로*밀 통밀식빵, 현미밥 / 토마토 또는 방울토마토 를 기본으로 하고 누가 빵을 사왔다 하면 그거 10-20g추가해서 먹고 남들보다는 느슨한 식단으로 먹었어요 과일도 식단에 넣어서 자주먹었어요 사과, 딸기, 참외, 수박, 귤, 감 등 이렇게 식단에 넣어서 먹었어요 지금은 유지어터라고 한때 브랜드 빵,케이크 엄청 사먹고 했는데 지금은 자제중이에요 대신 비건빵이나 건강빵, 통밀스콘 적정량 먹어요 비건빵-통밀식빵-단호박 이런식으로 돌아가면서 먹고있어요
안녕하세요, H J님 정성스러운 댓글 후기 너무나 감사드립니다. 시간 내주셔서 이렇게 적어주시는 것이 얼마나 많은 노력이 필요한지를 저희는 알고 있습니다. 지금 읽고 너무나 많은 감동을 받고 이걸 저희와 함께 해주시는 구독자 분들과 함께 하고 싶은데 혹시나 운동 비포&애프터 사진이 있으시다면 공유가 가능하실까요? 이 소중한 댓글을 사진과 함께 커뮤니티나 글이나 영상으로 만들어볼까 생각을 하고 있습니다. 아직은 계획중이지만 그래도 가능하시다면 만들어볼까 합니다. 얼굴은 모자이크해주셔도 되구요. 혹시나 가능하시다면 답글 꼭 부탁드릴게요 다시한번 너무나 감사드리고 많은 피드백이 되고 넘 좋습니다 항상 건강하시고 행복하세요!
@@HJ-mr7us 댓글보고 넘 좋아서 갑작스럽게 제안드린거라 조마조마해 하고 있었는데 허락해주셔서 너무 감사해요^^ 저희 메일로 보내주실 수 있을까요? goldtiger623@naver.com (블로그 이메일 주소) 입니다 가능하시다면 다양한 각도로 찍은 비포 애프터 사진들을 보내주시면 좋습니다 보내주신 사진과 본 후기 댓글을 다음주 중 저희 유튜브 채널 커뮤니티 란에 올려보려고 계획중인데 괜찮으실까요? 자세한 내용은 이메일 주시면 또 연락드리겠습니다!
'안녕하세요 땅끄와 오드리입니다!!'이젠 이 인사가 정겹네요~^^전 신랑을 통해 땅끄부부 영상을 알게되었어요. 신랑이 결혼 후 쭉~살이찌면서 90키로를 육박했는데..땅끄부부 영상 보면서 오로지 홈트로 운동하고 식단조절하면서 현재는 80키로 미만의 몸무게를 찍었답니다! 제일 좋은건 와이프인 저죠 ㅋㅋ저도 도전을 받아 운동 시작한지 한달쯤 되어 갑니다..^^코로나때문에 어린 아이 둘을 계속 케어 해야해서 홈트로만 운동을 하고있어요! 아침엔 눈뜨자마자 칼소폭 시리즈 35분 운동하고 밤에 아이들이 잠들면 본격적으로 '스쿼트 30일 도전' 이랑 '힙업 운동 '20분영상 하고 '상체 운동' 하면 땀이 비오듯한데..샤워하고나면 육아의 고단함과 스트레스도 풀리고 아이들과 집에만 있어서 받는 스트레스와 예민함 감정들도 사라지더라구요..ㅎㅎ아침에 일어나는 것도 수월하구요..저희 부부에게 땅끄부부님은 참 고마운존재입니당~~^^;전 비만은 아니지만 건강한 몸과 건강한 정신을 위해 앞으로도 쭉욱 응원하며 함께 운동할게요~땅끄부부님도 쭈욱~늙어(?)가면서도 함께 운동하는 모습 계속 올려주시면 참 좋겠다는 생각이드네요~쉬지못하는 치열한 (?)주말이지만 늦은 아침운동 후 감사의 맘을 담아 용기내어서 글을 남겨요^^♥
오nanju님 저희와 함께 해주셔서 감사해요~ 육아의 고단한 생활 속에서도 포기하지 않고 꾸준히 저희와 함께 해주시는 난주님 정말 멋있고 옆에 계셨다면 매일 육성으로 응원해드리고 싶어요!! 난주님 신랑분도 10키로 이상 감량하신 모습 넘나 대단하시고 동기부여가 되구요! 앞으로도 nanju부부님 꾸준히 저희와 평생(?) 함께 해주세요~ 항상 가정에 행복한 일만 있으시길 바라며 건강하시고 화이팅입니다!!💑👍
잊지 않고 다시 돌아왔습니다. 작년에 시도하다가 한참 체중이 잘 빠지고 있던 와중에 3개월정도쯤에 건강이 악화되어 1년 가까이 쉬고 돌아왔습니다. 코로나로 몸이 다시 불었지만 건강을 되찾고자 땅끄부부님들이 생각났고꼭 다시 보러가야겠다고 다짐했습니다 열심히 따라갈게요! 다들 건강하세요!
저는 작년 10월 아기를 막달에 하늘로 보내고 몸은 만삭임신부 몸인데 아기만 없는 상태로 살았어요. 겨울이기도 했고 우울증 등으로 집에만 있으니 살은 그대로고 근육도 하나도 없이 힘없는 몸이었어요 한 달 전부터 땅끄부부 칼소폭 시리즈, 걸쭉빠 만보 등 컨디션에 따라 일주일에 3,4일 정도 했는데 한달만에 5키로 빠졌어요. 살만 빠진게 아니라 몸에 힘도 붙고 근육도 붙어 한 달 전 칼소폭1 처음하고 기절할뻔 했는데 이제 칼소폭플러스도 가뿐히 해냅니다! 스스로 살이 빠지는게 느껴지고 몸이 탄탄해지니 저도 자신감이 붙고 남편도 좋아해요. 오늘 너무 피곤해서 그냥 자려는데 남편이 오늘은 땅끄부부 안해? 라고 해서 오늘도 하고 잡니다 ㅋㅋㅋ 삶에 활기가 붙은 느낌 아주 좋아요 아직 제 원래 몸무게로 돌아가려면 많이 남았지만 즐겁게 해보렵니다! 밝은 에너지의 땅끄부부님 많이 고마워요! 한 달 뒤에 또 돌아와 얼마나 빠졌는지 남길게요!!
이게 어떤 운동이냐면요, 화장을 지우고 이 영상보며 운동했는데 끝나고 거울을 봤더니 미처 지워지지않은 마스카라가 땀에 녹은 팬더가 한마리 있더군요. 요즘 코로나때문에 계속 홈트하는데, 확실히 근육 자극을 잘 느낄 수 있도록 알려주시는 것 같아요. 살에 파묻혀있던 제 근육을 하나하나 찾아내는 재미로 하고있습니다. 월요일부터 식단과 운동을 병행했는데 5일차인 오늘에 2키로가 빠진 걸 확인했네요. 눈으로도 감량이 보이니 신이 납니다. 홈트 하시는 분들 다들 힘내세요 :) 땅끄부부님도 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ♥
꼭!! 공복운동 때 하세요!! 효과가 어마무시합니다. 두달만에 8키로 감량했어요. 솔직히 홈트레이닝이란게 효과가 있을까?! 라는 생각을 했어요. 왜냐면 헬스장을 다녀도 잘 안 빠지던 살이 과연 집에서 운동을 한다고 될까?! 였어요. 하지만 많은 댓글이 그러하듯 저도 반신반의하며 시작하게 됐는데, 효과는 엄청났습니다. 사실 운동하는것 중에 가장 힘든게 ㅜ 헬스장에 가는거거든요. 일단 헬스장만 가면 운동은 하는데 아무래도 개인 의지로 헬스장을 퇴근 후에... 밤 늦게 가는게 너무 힘들더라구요. 근데 이거는 집에서! 아무때나! 편하게! 할 수 있다보니깐 매주 6일! 일어나자마자 운동하는 습관을 들이게 되니깐 살이 빠지는건 순식간이었어요. 물론 식이조절도 같이 병행을 했지만 가장 중요한 운동 습관을 길들였다는게 저는 너무나도 행복해요. 하루하루가 건강하다는 느낌이 든달까요?! 혹시라도 저처럼 헬스장에 가는게 가장 힘드신 분들은 한 번 도전해보세요. 효과는 굉장합니다!!
땅끄부부님 새 영상을 누구보다 정말 기다렸던 구독자 중 한 명입니다😆 남자친구랑 헤어진 후, 자존감이 많이 떨어진 상태에서 자신을 사랑하기 위해 2월 말부터 식단 조절과 하루 칼소폭 매운맛, 칼소폭 순한맛 병행 또는 칼소폭 30분 운동을 하여 7kg감량에 성공했습니다🏃🏻♂️ 영상 중간 오드리님과의 캐미 덕에 웃으면서 재밌게 운동할 수 있었고 이제는 운동이 습관이 되었어요😊 (운동을 정말 싫어했던 저인데..ㅠㅠ) 바라는 몸무게 감량까지 아직 멀었지만 새 영상 기다리며 기존 영상들 정주행하며 열심히 하고 있었는데 내일 부터는 공복에 새로운 영상으로 함께 운동하려니 벌써부터 설레고 기대됩니다🏋🏻 살이 많이 빠져 원피스도 사 입어 보고 운동을 하는 모습에 저녁에는 어머니와 운동을 함께하곤 합니다🧡 제가 바라는 몸무게가 되어 다이어트 성공으로 다시 댓글 남기기 전 까지 새로운 영상들 많이 기대하겠습니다❤️ 마지막으로 정말정말 감사드립니다♥️
이룽님 넘 기다리게 해드려서 죄송하고,, 동시에 넘 감사해요! 안좋은 상황이 있으셨지만 그걸 계기로 자신을 더 사랑하는 이룽님 보면서 너무 대견하고 멋져요. 7키로 감량 축하드리고 어머님과 함께 해주셔서 또 감사해요~ 안부 전해 주시구요~ 항상 좋은일만 있으시길 바랍니다 💗
아침은 우유 500mL와 선식 또는 두유로 먹었고 점심은 달걀 2개, 브로콜리30g, 방울토마토 5알, 소고기 50g먹고 칼소폭 후 저녁은 먹지 않았습니다! 일반식을 병행한 적도 많고 식단이 왔다갔다해서 제가 추천드리는 방법은 일반식이나 채소나 단백질이 많은 소고기를 드시되, 꾸준한 식습관이 중요한 거 같아요!
andy 12 저는 한번만했구요 거의 매일 했던거같아요 3년전(?ˀ)쯤이라̆̈ 기억 ⍤⃝𓂭 잘안나는데 칼소폭도 하고 다른 부위별 허벅지나̆̈ 배 같은 운동 따로 영상 몇개보고 따라하고 저는 그때 성장기여서 밥은 원래대로 먹어도 잘 빠졌는데 혹시 성장기가̆̈ 아니시면 식단 일반식으로 먹고 더먹지 않기 하시면 될듯해영
6월 1일(77.9kg)에 다이어트 시작해서 9월 4일(65.0kg)에 목표 달성했어요. 월~금만 운동했고 토요일 점심만 치팅밀 했어요. 운동은 칼소폭 플러스 외에 다른 건 전혀 하지 않았어요. 너무 짧지도 길지도 않은 칼소폭 플러스 덕분에 다이어트 성공했어요. 처음에는 너무 힘들더라구요. 플랭크 하면 온 몸이 덜덜덜 떨렸는데 지금은 체중도 많이 내려가고 근육도 생겨서 훨씬 쉽게 운동해요. 앞으로도 다른 운동에 눈 돌리지 않고 이 운동 하면서 먹는 양만 조금 늘려서 건강한 유지어터 되는 게 목표예요. 이번이 다이어트 3번째인데 홈트레이닝이라는 것 자체를 처음 접했고 코로나 때문에 밖에 나가기가 어려운 때에 아무런 제약 없이 집에서 운동 잘 했어요. 땅끄부부님께 정말 감사드리고 앞으로도 도움 많이 받을게요♡
😀느린다이어터😀 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 큰 목표: 4월 한달간 꾸준히 하고 눈바디 변화 관찰!! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 4월 6일 🧸 4월 7일 🧸 4월 8일 (과제의 늪) 4월 9일 🧸 4월 10일 🧸 4월 11일 🍎 4월 12일 🍎 2세트부터 너무 힘들지만 매일매일 조금씩 체력이 느는 느낌! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 4월 13일 🍎 4월 14일 🍎 4월 15일 🍎 처음으로 2세트가 힘들지 않았던날⭐ 4월 16일 REST 4월 17일 😺 4월 18일 😺 확실히 짠거 먹으면 몸이 무거워요ㅠ 오늘 완전 죽을맛 4월 19일 😺 확실히 그날 식단에따라 몸 컨디션이 천차만별이에요! 이번주는 먹고싶은거 먹어가면서 운동했는데 몸이너무 무거워서 힘들었어요ㅠ 다음주는 식단조절을 하면서 해야될거같아요. 2주간 3키로 감량했습니다. 뱃살이 많이 빠졌고 다리붓기도 많이 빠졌어요. 다음주는 1키로 뺄거에요!!! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 4월 20일 😺 4월 21일 😺 4월 22일 REST 4월 23일 🥦 오늘부터 마일리사이러스 다리운동 병행 4월 24일 🥦 (운동시간 새벽->밤11시쯤으로 바꿈) 4월 25일 🥦 4월 26일 🥦 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 4월 27일 🥦 4월 28일 4월 29일 4월 30일 5월 1일 5월 2일 5월 3일
운동루틴: 칼소폭 (지금은 칼소폭 플러스) - 칼소폭매운맛 1세트 - 허벅지 안쪽 - 상체운동 - 안쭉빠 - 강하나스트레칭 - 승모근스트레칭 3/28 : 57.3kg 4/3 : 57kg 4/8: 56.9kg 4/9: 57.1kg 4/10: 56.5kg 4/11: 56.5kg 4/12: 56.6kg 4/13: 56.2kg 4/14: 56kg 4/15: 54.9kg 4/16: 55.9kg 4/17: 56kg 4/18: 55.4kg 4/19: 55.2kg 4/20: 55.3kg 4/21: 54.5kg 현재 운동 4주차 들어섰는데 거의 3kg감량 했습니다. 매일 땅끄부부 영상보면서 운동하는데 힘들다가도 땀 뻘뻘 흘리고 샤워하고 나면 그렇게 개운할수가 없더라구요. 건강하게 살빼고자 너무 무리하지 않는 선에서 다이어트하고 있는데, 조금씩 살이 빠지는거 볼때마다 정말 뿌듯합니다:-) 확실히 라인도 많이 달라지고, 살이 빠졌다라는게 느껴져요!! 아직 목표 몸무게까지 도달하진 않았지만, 최장 1년은 잡고 열심히 운동하려합니다! 감사해요 땅끄부부님!!!! 운동 열심히 하고 조만간 또 후기 쓰러 오겠습니다 !
한동안 띄엄띄엄하다가 다시 열심히 하기로 하고 시작했습니다! 와...힘드네요...ㅜㅜ오늘도 고민하며 켰습니다...할까말까...누가 그러더라고요..운동 하기 싫을 땐 일단 영상부터 켜라고...그럼 어느순간인가 따라하고 있는 자신을 볼 수 있을거라고...그러기엔...넘 힘들죠...이 운동은...ㅋ암튼..했고요..1세트 끝나고 여기까지 할까말까...또 고민...2세트 하는 도중에...그만둘까말까 또 고민...결국 다 했네요 스트레칭까지 싹~땀 쫙 빼고나니 기분좋고...성취감도 느낍니다...오늘도 해냈다~뭐 이런...ㅋㅋ이 기분 잊지않고...낼도 화이팅하겠습니다~^^~좋은 영상 감사드려요~
아니 또 글자수 제한이? 허헣 5/12 181일차 : 오늘도 2세트+핵매운맛 1세트 완료! 5/13 182일차 : 오늘은 2세트까지만! 기운이 없네요ㅜㅜ 5/23 183일차 : 저저번주에 발등 계속 아프던 게 약 먹을정도로 심해져서 일주일 정도 통으로 쉬었어요! 다시 2세트 시작! 5/24 184일차 : 오늘도 2세트 완료! 발이 아직 아프네요 ㅠ 5/25~6/5 12일 : 발이 도무지 괜찮아지지 않아서 그냥 확실히 쉬기로 결정! 6/6 185일차 : 2주 조금 덜 되게 쉬어서 오늘 다시 시작했어요! 다른 건 다 괜찮았는데 바이시클 크런치가 유독 힘들었네요 ㅋㅋㅋ 이 운동 시작하고 운동능력이 올랐음이 제일 실감됐던 게 바이시클 크런치였는데, 반대로 그간 좀 쉬어서 몸이 굳었다는 게 가장 체감되는 것도 바이시클 크런치네요 ㅋㅋㅋㅋ 신기합니다 6/8 186일차 : 발 때문에 당분간 격일로 하기로 결정! 오늘도 2세트 끝!
올해 나이가 43세입니다. 20대초반에는 키 184에 70kg나갔었다가 사회생활 하면서 살 찌고 빼고를 반복하다가 손 놓아버렸었어요. 그러다 올해 8월 말부터 땅끄를 알게됐고 운동을 시작하게 됐어요. 혈압도 수축기가 190이 넘을정도로 고혈압이었고 몸무게도 104킬로그램이었는데 현재 혈압도 약 안먹고 130정도로 유지하고있고 몸무게는 식단조절하면서 93kg 으로 감량했습니다. 혼자하는 운동은 지루했는데 땅끄와 함께하면 같이 운동하는 것 같아서 기분이 좋아지네요. 감사합니다.
땅끄는사랑입니다❤ 다이어트한약 의존증을 벗어나기위해 몇년먹던 약을 끊고 도전하고있는 11일차 새싹입니다! 매일야식과 음주도 살짝 하며 먹기위해서 열씨미 운동하는것도 잇어요.. 하루중 낮에도 1시간 가량 부분운동과,퇴근후 1시간 부분운동을 꾸준히한결과, 숫자는 크게 줄지않아도 옷입엇을때 여유잇는 핏감과 맵시는 정말 신세계입니다!!저는 전신보다는 제가 필요한 부분의 운동을해서 좋은결과를 얻엇어요!특히 상체와 허벅지요! 약먹어도 안빠졋엇는데ㅜㅜ 땅끄는역시 사랑입니다❤
코로나19로 아파트 헬스장이 휴업중인데.. 와이프 추천으로 알게되었는데.. 집에서 할수있는 이렇게 좋은 홈트레이닝 있어 너무 만족하고 영상 잘보고 있습니다 매일 저녁 7시에 와이프랑 같이 땅끄부부 영상보고 열심히 운동하고 있구요..앞으로 더욱더 좋은 운동법 부탁드립니다.. 땅끄부부님들 건강하시고 늘 행복하시길.... 다시 한번 더 감사드립니다.. 땀이 정말 폭파하네요..ㅎㅎㅎ
저이거 한세트 끝났는데 딱 현기증이 그때 난거에요 숨이 잘 안쉬어지고 눈은뜨고있는데 앞이 티비 지지직거릴때 회색빤짝빤짝한게 보이고 물도 미지근하게 느껴져서 거실에 쓰러져가지고 그대로 응급실왔네요.. 응급실에서 누워서 글쓰고 있슴미다.. 제가 운동을 너무 안하긴 하는데 이거하나하고 이렇게 될줄은 몰랏구여 진짜 두분 대단하시네요 심지어 중간중간은 제대로 못따라했어요 너무들 해요 ㅠㅠ 그럼전 이만 부위별운동하러 가겟습니다 뭐어쩌겟어요 상대가 땅끄부부인데.. ㅅrㄹ6ㅎh요 존경하는 땅끄 부부님
여러분 지금 자신의 몸이 마음에 안들고 슬림한 몸매 원하시면 일단 그냥 땅끄부부님 영상 무조건 보고 따라하세요ㅠㅜ 제발ㅜㅠ 간절하면 귀찮음도 안느껴져요 다리든 칼소폭이든 팔이든 뭐든 후회 안하실거예요 진짜 1주일만 해도 변화 보이는데 더하면 진짜 오져요 저 3년전에 인스턴트 겁나먹고 키 150에 몸무게 52~3까지 나갔었는데 꾸준히 몸매&몸무게 체크하면서 땅끄부부님 영상 따라하고 방학엔 식단관리도 해요, 그래서 지금 키 160에 몸무게 48~50 유지중임 희희
오래전부터 땅끄부부 영상 보면서 몸매 유지~진짜 유지만 될 쉬운 영상만 보며 따라 했었는데요. 출산 후 다욧을 위해 영상 다시 보고 있습니다. 쉬운것 같은데 넘 힘들어요~~ 1세트만 하고 쉬고 있습니다 ~ 내일 못할까봐요~~ ㅎㅎ 운동하시면서 계속 말씀 하시는 땅끄님, 웃고계시는 오드리님~~ 진심~~대단요👍🏻👍🏻 아기 낮잠시간엔 항상 땅끄부부 영상과 함께 합니다. 감사드려요!
제가 임고 준비를 시작하면서 합격 수기를 읽었는데, 꼭 저녁마다 땅끄부부 운동을 했다고 하더라고요! 저도 요새 운동량이 너무 적어서 뱃살만 나오길래 시작해봤습니다 ㅎㅎㅎ 30분이 쉬울거 같은데 하다보면 1세트도 안되서 땀이 송송 ㅎㅎ 땅끄부부님 응원 받으면서 끝까지 하고 나면 상쾌한거 같아요. 꾸준히 하면서 공부도 열심히 하고 싶네요! 운동하시는 모두 화팅이요!!
1월 말부터 시작해 4월 초 현재까지 쉬지않고 매일 칼소폭 4세트씩 1시간정도, 그리고 간헐적단식 병행해서 88kg -> 75kg로 13kg 감량했습니다 이제는 칼소폭 1,2도 오래하다보니 조금은 무뎌진 것 같아 이번 영상으로 업그레이드해서 강도를 높여보려해요ㅎㅎ 땅끄부부님 너무 감사합니다!!
54세 여성 땅끄 칼소폭6일차입니다. 저는 체중이란 늘기만하고 절대 빠지지는 않는 것이라 정의하고 있었어요. 특히 갱년기를 맞이하고는 정말 어떤 다이어트를 하건 요지부동인 체중과 늘기만하는 체중으로 나잇살은 받아들여야 하는 것인가보다 체념해 가던 중에 땅끄부부를 알게 되어 시작했는데 처음엔 한세트하고 포기했었지만 이제 마음 굳게 먹고 끝까지하려고 노력합니다. 현재 1kg감량했구요 체중이 매일 몇백그램씩 빠지고 옆구리 뱃살이 조금씩 빠져가는게 눈에 보여서 너무 신기합니다. 운동과함께 식사 조절도 병행하고 있습니다. 6시 이후엔 물만 마시고 있고 식사는 규칙적으로 아침10시 오후2시 저녁6시에하며 단백질포함 잡곡밥과 건강한 식단으로 준비하고 있지만 모닝커피와 토스트는 아직 포기하지 못했습니다. 오늘은 오드리님 처럼 미소를 머금고 운동해 봤어요 얼굴은 보라색으로 땀투성이에 힘들어 찡그리고하니 좋지 않을 것 같아 웃어봤지만 쉬운일이 아니더군요.두분은 얼굴색도 하나 안변하시고 정말 대단하십니다. 너무 감사해요 앞으로도 꾸준히 건강을 위해 매일 오전 칼소폭시리즈하고 저녁에 간단하고 짧은 뱃살빼기루틴으로 해보려고 합니다.원하는 운동종류가 많아 골라 할 수 있는 재미 또한 가득해서 너무 좋아요 😁
이 영상을 보셔야 합니다 여러분(진지) 자세, 설명, 응원, 음악, 효과까지... ㅋㅋ 칼소폭을 1달 1시간씩 해서 그런지 더욱 잘 보게 되네요 하면서 놀란게 active rest 15초가 생각보다 길다는걸 알게 됐네요 즐겨찾기에 칼소폭1에서 칼소폭 +로 바꿔 넣어야겠습니다 땅끄부부! 건강하세요!
진짜 이거 효과 대박대대박이라는 걸 엄청 느끼고 있어요! 한 달간 하루도 빠짐없이 했고 (사랑니 발치 때문에 며칠 간은 쉬거나 줄넘기로 대체했습니당) 식단조절은 늦게 시작했는데 현재 4kg 감량했습니당 의지박약이라서 여태껏 다이어트 성공한 적이 단한번도 없었는데 요즘 쑥쑥 몸무게가 줄어드는 걸 느끼고 더 의지가 생기는 것 같아용 목표 몸무게까지 약 6kg 남았는데 더 열심히 하겠습니당 힘이 나는 다른 댓글들 보고 저도 꼭 감사하다는 말씀 드리고 싶어서 끄적끄적 적었습니당 감사합니당 땅끄부부❤️
코로나 영향으로 집에만 있으면서 살쪄서 스트레스 받았는데 최근 땅끄부부+식단조절 다시 시작하면서 4일 만에 1.5kg 정도 빠졌어요! 내 정신상태와 몸이 바뀌어도 항상 이자리 그대로 있는 땅끄부부님의 영상 덕분에 우울한 상황을 탓하기 보다는 몸을 움직이게 되는 것 같아요. 감사합니다:)
우선 땅끄부부 감사드립니다. 정말 너무 감사드립니다. 뒤늦게 두분을 알게된게 저의 인생에 얼마나 감사할 일인지 모르겠습니다. 저는 생리 증후군이 심했어요. 생리전엔 가슴이 많이붓고 통증이 심했고..생리중엔 아랫배가 빠질듯이 아프고 뻐근하며, 허리가 끊어질듯 아팠습니다. 그렇게 몇년동안 매달 힘든시간을 보냈어요.. 이 영상을 우연히 접했고..지금 두달이 다 되어가네요. 처음으로 생리증후군 모르고 지나갔습니다. 눈물나게 좋습니다. 감사드리고..감사드려요. 매일..열심히 따라하기만 하면 안아파진다는거 두분을 통해 알게 되고..아프지 않아졌어요ㅜ. 아..무엇보다..땀을 비오듯이 쏟으며 피부가 좋아지는건 덤이네요^^ 오늘도 화이팅 해봅니다!
이전 영상들 보면서 운동하고 있었는데, 화사한 운동복 입으시고 새로운 영상이 나왔네요! (오드리님 분홍색 티셔츠 너무 이뻐요!!) 4월은 일주일에 3번씩 이 운동 영상 보면서 따라해야겠어요. 3월에는 일주일에 2번씩 했거든요! 새 영상 정말 감사합니다. 개인적으로 땅끄부부가 홈트의 최고봉이라고 생각해요!! ^^ 한 달 하고 살도 많이 뺄게요!!!
여러 홈트 영상들을 보며 많이 따라해봤지만 너무 고강도여서 오래하기 힘들고 혼자하는 느낌이 강하게 들었는데 땅끄부부 영상을 보면서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있고 몸에 무리가지않는 동작들로 운동할수 있는거 같아요. 혼자하는 느낌이 아니라 같이 하는 느낌이 너무 좋았어요!!
사람 몸으로 살기 위해 시작합니다..ㅠ 일단 일주일 꾸준히 해보기🤟🏻 4월 6일 🙋🏼♀️ 팔다리 진동모드 덜덜덜 4월 7일 🙋🏼♀️ 이거 좀 했다고 오늘 근육통이😫 운동 부족임을 느끼는 이틀째 4월 8일 🙋🏼♀️ 힘들어서 밥이 맛 없어지는 효과가..🤤 4월 9일 🙋🏼♀️ 바이시클 할 때 허리 아픈건 자세 문제겠죠? 아파죽겄네ㅠㅠ 그래도 토터치 할 때 다리가 첫날보다 더 올라가요ㅋㅋㅋㅋㅋ 4월 10일 🙋🏼♀️ 드라마 보고 하느라 늦었습니당 항상 8분 지나면 땀이 나네요😭😭 4월 11일 🙋🏼♀️ 오늘도 땀범벅하고 갑니다..ㅠㅠ 체중 변화는 크게 없지만 그래도 계속 할거예욧! 4월 12일 🙋🏼♀️ 오늘따라 왜이리 힘든지 ㅠ 하지만 일주일 다 성공했습니다 빠진것도 없으면서 뿌듯하네요ㅋㅋ 그래도 안 흘리던 땀을 흘려서 그런지 잠도 깊게 자고 화장도 잘 먹더라구요, 운동의 필요성..ㅠㅠ 다음주도 빼먹지 않고 오겠습니다!
두분다 긍정에너지신데 하다가 너무 힘들때 오드리님 보면 이런 말씀 드려도 될지 모르겠지만 귀여우셔서 괜히 인상쓴 게 조금은 풀리게 되네요ㅠㅠ 두분 너무 감사드리공 사실 여기서 두가지 영상만 계속하는데 점점 더 다양하게 도전해볼게요 200만 되셨네요 축하드려용~~ 그리고 오래오래 해주세요~~
와! 이건 뭐... 진짜 땀구멍 열리는 운동! 집안에서 이렇게 숨이 차게 운동을 할 수 있다니!!! 2주전부터 칼소폭 시리즈 운동 하고 있는데... 이번건 정말 중간에 포기하고 싶었지만... 끝내고 느끼는 성취감 아무튼... 구독하는 유투버 별로 없는데 땅끄 부부 최고네요!!
15분 칼로리랑 부위별 운동 몇개씩하다가 오늘은 이거해보자 해서 들어왔는데 이 운동이 진짜 역대급이네요..이거랑 15분칼로리 두개만 해도 살 엄청 빠질거같아요.. 제가 체력 거지라서 그런지 모르겠지만 너무 엄청 힘들고 처음으로 운동하면서 땀이 진짜 비오듯이 오네요.. 땀나고 힘든게 그렇게 싫은데 이거 하나하고 이렇게 뿌듯해 해도 되나요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로는 이걸 매일 하는걸로 목표를 바꾸었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
학교개학을 최소 5월에 할것같은데 교복치마 입으면 허벅지가 넘 많고 전체적인 교복핏을 위해 다이어트 합니다. 꼭 45kg까지 감량해서 후기 알려드릴께요...댓글 달아주시면 나중에 언급해드릴께요!!! 모두 화이팅 하세요 +전신운동 15분 영상도 1달 가까이 되가는데 알림이 안 뜨니까 살짝 까먹기는 한데 유튜브를 보면 항상 땅끄부부님 영상이 추천영상에 떠서 그거보고 하네요ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 전 몸무게:52kg 다이어트 후 몸무게: 2020.4.02 완료 2020.4.03 못했어요ㅠ 2020.4.04 완료 2020.4.05 2020.4.06 2020.4.07 2020.4.08 2020.4.09 2020.4.10 2020.4.11 2020.4.12 2020.4.13 2020.4.14 2020.4.15 2020.4.16 2020.4.17 2020.4.18 2020.4.19 2020.4.20
제가 다이어트 시작하면서부터 지금까지 반년넘게 땅끄부부님들 영상 보면서 꾸준히 운동하고 있는데 진짜 이번 영상이 제일 역대급 강도인것같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 한세트 하면서 세상에 이게 두세트라니 해본건 처음이예요... 그만큼 운동효과 쩔것같아요!!! 열심히 해보겠습니다 항상 좋은 운동 가르쳐주셔서 감사해요💜
![30 MIN FULL BODY FAT BURN HIIT [NO JUMPING / NO MAT NEEDED]](http://i.ytimg.com/vi/t70t-sklypk/mqdefault.jpg)
![30 MIN FULL BODY FAT BURN HIIT [NO JUMPING / NO MAT NEEDED]](/img/tr.png)
![30 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME [FAT BURNING CARDIO / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/VNQpP6C1fJg/mqdefault.jpg)
다이어트 약 3달 째
몸무게 59.6->50.4(-9.2kg)
허벅지 58->52(-6cm)
체지방 19.9->11.9(-8kg)
안녕하세요, 땅끄부부님
저는 단 한 번도 식단과 운동을 병행하며 다이어트를 해본 적이 없던 사람입니다.
보통 사람들보다 먹는 양이 많고, 야식을 엄청 좋아하는 저희 집이였지만 대학시절까지 45kg이 넘지 않았어서 저는 먹어도 안찌는 체질인줄 알고 살아왔습니다.
하지만 취업을 하고 자취를 시작, 위도 예전보다 많이 줄었음에도 불구하고 살이 아주 엄청 많이 찌기 시작했습니다..그러다 59를 보고 아..60이 되기 전에 진짜 빼야겠구나 생각했습니다.(사실 초반엔 가정의 달을 핑계로 자꾸 먹었더니 61까지 갔었습니다..ㅋㅋ)
그러다 알게 된 것이 칼소폭!!
다이어트에 무지한 제가 무작정 땅끄부부님 영상을 따라하기 시작한게 벌써 3달이 다 되어가네요.
5분거리도 차 타고 가고싶어하던 제게 땅끄부부님의 영상은 신세계였으며 지금은 어딜가든 걸을 수 있는거리면 걷게 되는 제가 되었습니다.
아! 참고로 제 몸에 근력은 정말 아예 없는 상태였습니다. 땅끄부부님 다리운동 3일 따라하고 온 허벅지에 멍이 들었었답니다? ㅋㅋㅋㅋㅋ이젠 아주 잘 따라하지만요..^^
운동루틴(더운거 너무 싫어해서 운동할 때 에어컨 파워냉방, 에어써큘레이터도 구입했습니다ㅋㅋ)
1.스트레칭
2.근력운동영상 3-4개
3.칼소폭
4.스트레칭
(세 달 차가 되었을 때, 출근 전 싸이클도 2-30분 타고, 저녁에 칼소폭 끝내고도 싸이클 2,30분 정도 하고 있습니다. 너무 힘든 날은 싸이클만 할 때도 있구요)
식단
아침 계란, 과일
점심 닭가슴살, 과일 or 다이어트도시락
저녁 닭가슴살, 과일
주말(금,토,일)은 먹고싶은대로 먹었습니다
떡볶이 치킨 빵 등 꼭 피해야한다는 음식 모두요..
오늘 아침 공복 몸무게는 50.4였습니다. 정말..땅끄부부님.. 최고입니다
제게는 은인과도 같아요 ㅠㅠ
무작정 목표 몸무게 45로 맞춰두고 시작한 다이어트라 목표달성을 하면 댓글을 달려고 했는데 오늘 50을 보니 감사인사 먼저 드리고 싶어서 댓글 남깁니다.
빼면 뺄 수록 눈바디 목표치가 자꾸 바뀌는 중이라 제 다이어트는 언제까지가 될진 모르겠네요! 땅끄부부님과 함께라면 평생 운동을 쉬지않고 할 수 있을 것 같아요.
두서없는 댓글이지만 이렇게나마 인사를 드리고 싶었어요! 건강 조심하시고 목표치 달성하면 또 인사글 남길게요!!!! 정말 감사합니다❤️
장두님 3달간의 소중한 기록을 저와 구독자분들께 공유해주셔서 너무나 감사드립니다!! 읽으면서 너무나 도움이 많이 되고 동기부여도 많이 되는 것 같아요~👍 몸무게 9.2키로 감량도 대단하신데.. 그 중에서 체지방이 8키로나 감량되었다는게 정말 대단한 부분인 것 같아요!!! 다이어트는 대부분 수분이 빠져나가는데 장두님의 다이어트는 근육을 지키면서 체지방만을 빼셨다는 점에서 너무나 현명하게 루틴&식단 구성을 잘 하셨던 것 같아요. 너무나 도움이 많이 되고 감사드립니다~ 항상 건강하게 우리 함께 해요!! 💑🥰
우와 대단하세요ㅜㅜ!!!
부럽네요 늦게 빠지는 살은 있어도 안빠지는 살은 없다니 저도 더열심히 해봐야겠어요
임정희 요즘 몸이 너무 힘들었는데, 멋진 말씀에 또 한 번 힘이 나네요. 올바른 방법으로 계속 열심히 해야겠어요! 감사합니다!
멋찌고 부럽♥
단시간 가장 높은 운동효율을 얻을 수 있게 기획하고 루틴을 구성한 '칼로리 소모 폭탄 운동' 일명 칼소폭 영상을 올린지도 벌써 3년이 다되어 갑니다. 해당 영상을 찍을 당시였던 2017년 겨울 저녁은 유난히도 추웠던 날로 기억납니다. 특히나 저희가 그때 살던 곳은 냉난방이 잘 안되고 외풍이 많이 들어오는 집이었던지라 영상을 찍기 전부터 저희 둘은 벌벌 떨면서 서로 입김이 나올 것 같다고 농담을 주고받았던 기억도 납니다. 그 추위를 이겨내며 영상을 찍고난 후 둘다 눈물인지 땀방울인지 모를 것들을 뚝뚝 흘리며 '이 운동은 최고다'라고 서로 자화자찬해 주었던 추억이 새록새록 남아 있습니다... 그리고는 현재 그렇게 찍었던 칼소폭 영상은 현재도 정말 많은 분들이 찾아주시는 영상으로 남게 되었습니다. 사실 그 후로도 많은 칼소폭 버전들을 찍었지만 그 중에서도 칼소폭1은 저희에게 매우 특별한 영상으로 남아있습니다. 그래서인지 칼소폭1을 조금 더 나은 환경에서 더 좋은 컨디션으로 찍었더라면 하는 아쉬움이 3년이 지난 지금까지도 계속 있었습니다. 그래서 저희는 얼마 전 큰 결심을 하고 수 주간의 연습을 마치고 다시 촬영에 돌입했습니다. 그동안의 칼소폭1 영상의 조회수가 약 1300만회가 되기까지의 약 수 만개의 운동일지와 댓글들을 거의 하루도 빠짐없이 관찰&피드백하며 칼소폭 업그레이드(플러스) 버전을 완성했습니다. 그래도 가장 중요한 것은 '칼소폭의 소울, 즉 정체성'이라 생각되어 운동 동작1(패스트 피트→트위스트 니), 스트레칭 동작1개(토우 풀 추가)를 제외한 동작/루틴순서는 일체 건들지 안되 최대한 칼소폭 날것 그대로의 그 느낌을 살리려고 노력했습니다. 다시 한번 3년전 그때의 초심으로 돌아가 이마에서 흘렀던 순수한 땀방울의 가치와 보람을 느껴보면서 영상을 찍고 준비했습니다. 영상 끝까지 저희와 함께 해주시길 바라면서... Thankyou BUBU...💑
✔단시간 가장 높은 운동효율을 가진 최고의 유산소운동 루틴!
✔약 1300만 조회수 홈트 스테디셀러 영상의 '업그레이드 ver.'
✔칼소폭 정체성 고수하되 필요한 피드백으로 업그레이드!
(운동 시간 30초→40초, ACTIVE REST 15초→10초, 동작2개 수정)
✔영상 하나로 하루 운동 끝! 모든 부위별 유산소&근력 구성
✔'워밍업-본 운동-쿨다운-스트레칭' 완벽한 구성!
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔전신 다이어트 17가지 + 6가지 스트레칭 동작!
✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
땅끄부부 Thankyou BUBU 소화가 잘 안되거나 더부룩할때 할만한 운동 알려주세요!!!
수고하셨습니당!
힘나시고 모두들 건강 조심하세요
땅끄부부 Thankyou BUBU 칼소폭에 매운맛도 살짝쿵 넣어주시고 요거요거 완전 세트메뉴네요 😊😊😊 땅끄부부 진심으로 감사드리며 꼭 목표달성해서 자신감 되찾을게요!! 사랑해요 땅끄부부💕
이런 세심하고 소중하고 귀여운 존재 땅끄부부님 ㅜㅜㅜㅜㅜㅡ
남친한테 살 땜에 차여서 한달 도전합니다.. 제가 안 온다 싶으면 진동울리게 댓글 달아주세요..
+ ❌가 반인데 4키로 빠졌어요ㅠㅠㅠ흐어어어엉 앞으로 잘 출석해서 6키로 뺄게요ㅠ 진짜 다들 감사합니다
+6키로 마저 뺐어요!!!! 하다보니 재밌더라구요 그래서 한달 마저 빼려구요!
+제가 댓글에 출첵은 안했지만 꾸준히 했더니 이젯껏 합해서 17키로 뺐어요..ㅠㅠ 4월 14일 부터 시작해서 지금까지 너무 힘들었어요ㅠㅠ 이제 딱 제가 원하는 몸매 나와서 운동은 그만두고 식단조절 중이에요..! 땅끄부부님 정말 감사했습니다ㅜㅜ
서아연 힘내욥
ㅇㄷ
사람이 겉모습이 다가 아닌데 ㅠㅠ 힘내세요!
ㅇㄷ
오세용
두분 영상 보면서 15kg뺐는데 계속 못받던 고백 엄청 많이받고 좋아하는 애한테 고백받아서 잘사귀고 있고 1달후 결혼ㅎㅎ
제 인생에 없어서는 안될분
몇달동안 했어요?
냠냠 ㅇㅈㅇㅈ 몇달동안 했어요??
몇달했나요?
축하드려요!!
몇달동안요
땅끄 홈트는... 참.. 이상한게.....
시작하는건 자꾸 안하고싶은데... 막상 시작하면 이것저것 하느라고 한시간도 넘게 하게된다.....
뭔가 같이 하고있는 느낌적인 느낌.....
유튜브 켜는것만 하면 결국 계획한 모든 운동을 하게 된다는 것이 팩트 ㅎㅎ
오늘도 화이팅~~
경희님 함께 해주셔서 감사해요~~ 아자!!!!!!!
공감이요!! 시작이 어렵지, 막상 시작하면 한시간은 금방 넘어요 ㅋㅋ
완전 동감. 뭔가 중독적인 매력..
단순한 멘트로 중간에 그만둘 수 없게 하는 ..
와 진짜 공감합니다ㅎ
전 아니에요ㅜㅜ
근데 정말 대단하신분들... 말하면서 운동하는게 쉬운 일이 아닌데.. 그것도 웃음을 잃지 않으면서..ㄷㄷ 존경합니다
땅끄 홈트 시작한지 한달됐네요 ㅎㅎ 하루에 2시간 정도는 한거 같아요 너무 재밌고 중독된거 같아요 라인이 잡혀가는걸 조금씩 느끼고 몸도 가벼워졌는데 몸무게는 오히려 1키로가 늘었네요 ㅎㅎ 지방이 근육으로 바끼긴했는데 무게는 안 빠진거 같네요 어쨌든 너무 즐겁게 운동하고 있어요 감사해요 늘 응원합니다 ♡♡♡♡
웃으면서 칼로리를 파괴하러 갑시닷!! 레즈고~
누가맞다 그거아니다 말하는 것도없이 물론 이런운동은 안하지만 보기만해도 기분좋아지는 유튜버
혼자서 운동하면 노잼인데 뭔가 같이하는 것 같아서 끝까지 하게 됨
너무 공감가네요 ㅎㅎㅎ 땅끄부부님과 대화하면서 운동하는 느낌?ㅎㅎㅎㅎ
그거 인정
완전 ㅇㅈ이네요
ㅇㅈㅋㅋㅋㅋ저도 보면서 같이 화이팅하고있어요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요!!!
작년 7월에 칼소폭3로 겨우겨우 따라했던
56세의 뇌출혈로 98%까지 죽었다 살아난 여성인데요.
이번 영상도 크게 힘들이지 않고 따라하게 되니 넘넘 감사하네요.
저는 하나님의 은혜로 후유증이 남지 않고 깨끗하게 치유되어 이런 운동을 함께 함이 얼마나 감사한지요.
땅끄부부님께 큰 감사를 드립니다~~
킴호이님 꼭 건강 잘 지키시고 100살까지 건강하게 저희와 함께 해주셔야해요!!
땅끄부부님에게 감사인사 드리고싶어요 😊
다이어트 1년 3개월차에요
여자이고 현재 165cm에 52kg 유지어터(최저51kg), 체지방량은 9kg(체지방률18-19%)입니다😀
다이어트 전에는 70kg 에서 75kg까지 나갔었구요
저는 살면서 이렇게 땀을 많이 흘려본적이 없었어요 운동하는 걸 싫어하고 체육시간에 운동장 두바퀴 뛰는것도 버거워했어요 먹는걸 좋아하고 쉴땐 누워있는게 습관이었어요 그덕에 뱃살은 엄청 불고 165cm에 70~75kg 까지 가더라구요
다이어트 하면서 땅끄부부 영상과 댓글보면서 배웠어요 식이요법은 어떻게 해야하는지, 탄수화물 양 반으로 줄이기, 단백질 챙겨먹기, 운동 루틴 등등 땅끄부부님의 식이요법, 살빼는 방법 영상보면서 작년 2019년 3월부터 다이어트를 시작했어요 3월 1일 69kg을 시작으로 한달만에 65kg으로 4kg 이나 감량했죠!! 이때 진짜 기뻤고 성취감과 뿌듯함 때문에 다이어트를 계속 이어갈 수 있었어요
1. 음식은 먹던 양의 80%정도만 먹었던 것 같아요 항상 야식,간식을 즐겨먹어서 이 한달동안은 아침,점심,저녁 3끼 적당히 밥 양만 조금 줄여도 빠졌어요!
2.일주일에 한번은 외식,배달음식 먹었어요
일주일에 한번 정도는 치킨, 외식 했던거같아요! 사실 일년전이라 잘 생각은 안나지만 이때는 밥먹고 아이스크림 먹어도 빠졌던거 같아요
3. 중요한 운동! 운동은 땅끄부부님의 운동하기전 스트레칭 영상1개> 전신근력운동 영상1개> 부위별운동(복근운동/허벅지 부위별 영상 중 1개 번갈아가며)>마지막으로 유산소 운동(칼소폭1,2,댄스다이어트 중1개) 이렇게 했습니다
(혹시 더 궁금하신 점 있으면 댓글로 물어보셔도 되요!😊)
부위별 운동만 할때도 있었어요! 허벅지 앞벅지,뒷벅지, 승마살 빼는 운동 짧은 영상 5-6개씩 한 날도 있었네요
2019년 4월~2020년 1월 : 쭉 감량기 였어요
이때는 한달에 보통 2kg씩 많으면 3kg 감량한 시기였어요
식단은 점심은 무조건 일반식(구내식당) 밥 양은 80-100g 보통 반그릇 먹었어요
국물은 세숫갈 먹었으려나요? 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국물은 거의 안먹고 건더기만 먹고 반찬 양도 처음엔 많이 먹었는데 서서히 줄였어요
점심에 1000-1200kcal 섭취하고 아침 저녁은 가볍게 먹었어요~
아침,저녁에는 단백질(계란2개or 닭가슴살) 탄수화물은 (단호박or바나나or현미밥or통밀식빵-로만밀식빵 가성비👍) 포만감을 위해 아몬드브리즈 or 99.89두유 ,토마토
이렇게 일반식을 포함하면 좋은점이 감량은 더뎌도 그만큼 요요도 덜오고 찔때도 천천히 찐다는 점(?) 살이 잘 안찌는 체질이 되요!
1년 지나다보니 여러가지 속세음식들 달다구리들 먹고싶더라구요 한때 계속 먹었더니 살이 붙더라구요 지금은 올리*영에서 저칼로리 간식들, 초코바 땡길땐 푸*바 먹으려 노력하고 있어요!😃 이제 여름이니 아이스크림 대신 곤약젤리 먹는거 괜찮더라구요
🏋️♀️운동은
스트레칭-팔뚝살빠지는best5-전신근력운동(스쿼트,플랭크영상)-뱃살빠지는best5-9분 복근운동-스쿼트100회영상-칼소폭1or 2 루틴으로 했고,
4월~5월 초반 감량기땐 거의 매일 해주고
11월~12월 후반으로 갈수록 일주일에 3회 어쩌면 일주일 내내 안할 때도 있었어요!
운동은 위의 루틴대로 해주고 탄수화물 양 줄이기, 식이섬유 많고 포만감 많은 음식 먹기, 간식안먹기,과자 안먹기 는 꼭 지켜주면서 한달에 1-2kg 씩 서서히 감량했어요😄
감량 속도는
2019년 4월 : 65-63
5월: 63-61
6월: 61-57(이때 확 빠졌어요!)
7월: 58-57(정체기)
8월: 57-55(2kg감량)
9월: 55-53.5(1.5kg감량)
10월:53-54.5왔다갔다 정체
11월: 53.5-54.5-53.5(정체)
12월: 평균 52.5(53.8~52.2왔다갔다)
2020년 1월: 51-52진입!
2월: 평균 51-52 (이때부턴 유지기💕)
몸무게는 대략적으로 어느기간에 어느정도 빠졌는지 보시라고 적었어요 먹은 양에 따라 변수가 많지만 작년 4월부터 1월까지 대략 1~2kg 으로 건강하게 뺐습니다!
처음에는 칼소폭1 끝나면 어지러워서 끝나자마자 쓰러지듯 누웠던게 기억이 나요 지금은 10km를 빠르게 만보걷기 할만큼 체력도 진짜 좋아졌어요 이젠 칼소폭 하는데 몸이 너무 가볍고 뛸때도 행복감 느껴질때도 있어요!ㅋㅋ 체력이 는건 칼소폭의 힘이 커요!!ㅎㅎ
칼소폭 운동이 제 체지방,뱃살을 빼준 최고의 덕인거같아요!! 칼소폭은 꼭 하세용 힘들어두
1년 넘게하면 체력이 늡니다!!ㅎㅎ
유지어터인 지금은
다리살 부위운동1개-복근or뱃살영상1개-스쿼트9분영상(가장 최신버전)-칼소폭1/2/플러스/매운맛/순한맛 중1개 돌아가면서
많아야 영상 4개로 끝내고 스트레칭은 틈틈히 해주고 있어요! 폼롤러로 종아리 밀어주고 전신스트레칭15분 이런 영상도 도움 많이 받았어요!❤️ (운동 안하는 날에는 만보걷기만 해용)
땅끄부부님을 만나 처음으로 운동을 시작했고 다이어트를 성공했고 지금은 뱃살 허리라인이 좋다, 날씬하다는 말까지 듣고 있어요!! 얼마나 기쁜지..옛날에는 들어보지도 못했을 말들이에요 ㅠㅠ
다이어트 하면서 지켰던것은 하루 망쳤다고 해서 절대 포기하지 말자는 거였어요 😁
하루 폭식했다고, 하루 운동 안했다고 포기 절대 안하고 다음날부터 원래 하던대로 똑같은 식이/운동루틴 해줬어요
땅끄부부님 영상 찍어주셔서 너무 감사해요💓다이어트 시작하는데 부담없는 영상 찍어주셔서 감사하고.. 땅끄부부님 환한 미소 너무 좋아요 아직 부족한 점이 많아서 영상 보면서 계속 배우고 있어요
제 목표는 체지방량 유지or 조금 더 감량하고 힘들겠지만 49kg 찍어보는 것도 목표이고 50kg 유지하고 싶어요~~😄(말로 해야 실천할 것 같아서 ㅎㅎ 요즘 정체기라서요..ㅎㅎ 지금은 먹고싶은거 양조절해가면서 운동도 열심히 하고 있어요 ) 새로운 영상나올때마다 계속 볼게요!! 너무 감사해요😍
((횡설수설 했지만 감사인사는 꼭 하고싶었어요😄😄))
식단으로 추가하고싶은게 있어서요!
점심은 구내식당에서 칼국수 비빔국수 돈까스 고로케 두부조림 쫄면 고기 등등 한식 가리지 않고 먹었어요!
아침 저녁 식단은 단백질은 주로 계란 또는 두부, 버섯, 가끔 부채살, 소고기 /탄수화물은 주로 단호박, 로*밀 통밀식빵, 현미밥 / 토마토 또는 방울토마토 를 기본으로 하고 누가 빵을 사왔다 하면 그거 10-20g추가해서 먹고 남들보다는 느슨한 식단으로 먹었어요
과일도 식단에 넣어서 자주먹었어요 사과, 딸기, 참외, 수박, 귤, 감 등 이렇게 식단에 넣어서 먹었어요
지금은 유지어터라고 한때 브랜드 빵,케이크 엄청 사먹고 했는데 지금은 자제중이에요
대신 비건빵이나 건강빵, 통밀스콘 적정량 먹어요 비건빵-통밀식빵-단호박 이런식으로 돌아가면서 먹고있어요
안녕하세요, H J님 정성스러운 댓글 후기 너무나 감사드립니다.
시간 내주셔서 이렇게 적어주시는 것이 얼마나 많은
노력이 필요한지를 저희는 알고 있습니다.
지금 읽고 너무나 많은 감동을 받고 이걸
저희와 함께 해주시는 구독자 분들과 함께 하고 싶은데
혹시나 운동 비포&애프터 사진이 있으시다면 공유가 가능하실까요?
이 소중한 댓글을 사진과 함께 커뮤니티나 글이나 영상으로 만들어볼까
생각을 하고 있습니다. 아직은 계획중이지만 그래도 가능하시다면 만들어볼까 합니다.
얼굴은 모자이크해주셔도 되구요. 혹시나 가능하시다면 답글 꼭 부탁드릴게요
다시한번 너무나 감사드리고 많은 피드백이 되고 넘 좋습니다
항상 건강하시고 행복하세요!
넹넹 가능해요~~!!
@@HJ-mr7us 댓글보고 넘 좋아서 갑작스럽게 제안드린거라
조마조마해 하고 있었는데 허락해주셔서 너무 감사해요^^
저희 메일로 보내주실 수 있을까요?
goldtiger623@naver.com (블로그 이메일 주소) 입니다
가능하시다면 다양한 각도로 찍은
비포 애프터 사진들을 보내주시면 좋습니다
보내주신 사진과 본 후기 댓글을
다음주 중 저희 유튜브 채널 커뮤니티 란에 올려보려고
계획중인데 괜찮으실까요? 자세한 내용은
이메일 주시면 또 연락드리겠습니다!
Thankyou BUBU 괜찮아요!! 근데 눈바디는 제가보기에 아직 별로라서ㅠㅠ 마름도 아니고 정상몸무게이기도 하고..일단 사진 보냈어요!
'안녕하세요 땅끄와 오드리입니다!!'이젠 이 인사가 정겹네요~^^전 신랑을 통해 땅끄부부 영상을 알게되었어요. 신랑이 결혼 후 쭉~살이찌면서 90키로를 육박했는데..땅끄부부 영상 보면서 오로지 홈트로 운동하고 식단조절하면서 현재는 80키로 미만의 몸무게를 찍었답니다! 제일 좋은건 와이프인 저죠 ㅋㅋ저도 도전을 받아 운동 시작한지 한달쯤 되어 갑니다..^^코로나때문에 어린 아이 둘을 계속 케어 해야해서 홈트로만 운동을 하고있어요! 아침엔 눈뜨자마자 칼소폭 시리즈 35분 운동하고 밤에 아이들이 잠들면 본격적으로 '스쿼트 30일 도전' 이랑 '힙업 운동 '20분영상 하고 '상체 운동' 하면 땀이 비오듯한데..샤워하고나면 육아의 고단함과 스트레스도 풀리고 아이들과 집에만 있어서 받는 스트레스와 예민함 감정들도 사라지더라구요..ㅎㅎ아침에 일어나는 것도 수월하구요..저희 부부에게 땅끄부부님은 참 고마운존재입니당~~^^;전 비만은 아니지만 건강한 몸과 건강한 정신을 위해 앞으로도 쭉욱 응원하며 함께 운동할게요~땅끄부부님도 쭈욱~늙어(?)가면서도 함께 운동하는 모습 계속 올려주시면 참 좋겠다는 생각이드네요~쉬지못하는 치열한 (?)주말이지만 늦은 아침운동 후 감사의 맘을 담아 용기내어서 글을 남겨요^^♥
오nanju님 저희와 함께 해주셔서 감사해요~ 육아의 고단한 생활 속에서도 포기하지 않고 꾸준히 저희와 함께 해주시는 난주님 정말 멋있고 옆에 계셨다면 매일 육성으로 응원해드리고 싶어요!! 난주님 신랑분도 10키로 이상 감량하신 모습 넘나 대단하시고 동기부여가 되구요! 앞으로도 nanju부부님 꾸준히 저희와 평생(?) 함께 해주세요~ 항상 가정에 행복한 일만 있으시길 바라며 건강하시고 화이팅입니다!!💑👍
감사해요 즐겁고 힘겹게 완성!!사흘째
1분 : 오? 이거 할만한데?
5분 : 뭐지? 이게 아닌데?
10분: 오매 시방 디저부러
30분 : 하얗게 불태웠다...
@@thankyoububu ㅋㅋㅋㅋㅋ
20분: 오메!!뒤져부렸다!!
두세트는 진리다 ㅋㅋ
10분까지하다 디져부리셨나보네여..그이후가업쎀ㅋㅋㅋ
잊지 않고 다시 돌아왔습니다.
작년에 시도하다가 한참 체중이 잘 빠지고 있던 와중에 3개월정도쯤에 건강이 악화되어 1년 가까이 쉬고 돌아왔습니다. 코로나로 몸이 다시 불었지만 건강을 되찾고자 땅끄부부님들이 생각났고꼭 다시 보러가야겠다고 다짐했습니다 열심히 따라갈게요! 다들 건강하세요!
순한맛 한달 하고 아 좀 익숙하다, 해서 옮겼는데 눈물 납니다. 순한맛 좀더 보고 다시 올게요.
@@기분째진다 핵매운맛보다 더하거나 덜하거나 일거에요 개인적으로 핵매운맛보다 플러스가 더힘들었음
@@기분째진다 ㅓ 죄삼다 매운맛 플러스 핵매운맛이네요 허헣
이건 매운맛+핵매운맛이 아니라 뒤질맛입니다
뒤질맛이 아니라 그냥 뒤졌어요 저 6분부터 헥헥 대다가 10분에 쓰러졌습니다
순한맛이 있어요??? ㅠ
그것도모르고 첫날 이걸 보고했는데;;;
저는 작년 10월 아기를 막달에 하늘로 보내고 몸은 만삭임신부 몸인데 아기만 없는 상태로 살았어요. 겨울이기도 했고 우울증 등으로 집에만 있으니 살은 그대로고 근육도 하나도 없이 힘없는 몸이었어요
한 달 전부터 땅끄부부 칼소폭 시리즈, 걸쭉빠 만보 등 컨디션에 따라 일주일에 3,4일 정도 했는데 한달만에 5키로 빠졌어요. 살만 빠진게 아니라 몸에 힘도 붙고 근육도 붙어 한 달 전 칼소폭1 처음하고 기절할뻔 했는데 이제 칼소폭플러스도 가뿐히 해냅니다!
스스로 살이 빠지는게 느껴지고 몸이 탄탄해지니 저도 자신감이 붙고 남편도 좋아해요. 오늘 너무 피곤해서 그냥 자려는데 남편이 오늘은 땅끄부부 안해? 라고 해서 오늘도 하고 잡니다 ㅋㅋㅋ 삶에 활기가 붙은 느낌 아주 좋아요
아직 제 원래 몸무게로 돌아가려면 많이 남았지만 즐겁게 해보렵니다! 밝은 에너지의 땅끄부부님 많이 고마워요!
한 달 뒤에 또 돌아와 얼마나 빠졌는지 남길게요!!
만디만디님 힘들었던 상황 잘 이겨내시고
힘내서 열심히 하시고 극복해나가시는 모습 응원해요!!
궁금한게 있는데요 ㅜㅜ 혹시 동영상 하루에 하나 하셨나요? 제가 지금 하루에 한 동영상 보거든요 효과가 있을지 모르겠어요 .. 힘들고 땀은 나는데 동영상 한개만 보고도 가능할지 모르겠어서요 ㅎㅎ
저도 항상 우울감을 달고 살던 사람이였는데, 운동하고 많이 긍정적으로 변하더라구요. 사람한테 최고의 선물은 성취감이라고 생각해요. 힘든일 이겨내시고 운동 열심히해서 긍정적인 변화 축하드립니다
힘내세요!! 응원할게요
이게 어떤 운동이냐면요,
화장을 지우고 이 영상보며 운동했는데 끝나고 거울을 봤더니
미처 지워지지않은 마스카라가 땀에 녹은 팬더가 한마리 있더군요.
요즘 코로나때문에 계속 홈트하는데, 확실히 근육 자극을 잘 느낄 수 있도록 알려주시는 것 같아요.
살에 파묻혀있던 제 근육을 하나하나 찾아내는 재미로 하고있습니다.
월요일부터 식단과 운동을 병행했는데 5일차인 오늘에 2키로가 빠진 걸 확인했네요.
눈으로도 감량이 보이니 신이 납니다.
홈트 하시는 분들 다들 힘내세요 :) 땅끄부부님도 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ♥
저는 미국에서 한국에 와서 자가격리중에 운동을 하고 있어요 너무 감사합니다.요즘처럼 힘들 집에서 운동을 할수있고 두분의 비둘기같은 예쁜모습이 더욱 활기를 불어 넣어 주셔서 감사합니다 .환한 미소로 격려를 드립니다.
2020년 5/23 다이어트 시작일
키:176 처음 몸무게:약 99kg
5/23~5/25: 98.0kg>96.8kg 3일전부터 오늘까지 밥X, 닭찌찌 3끼(점심때나 너무배고플땐 반찬 조금 주워먹긴함)
5/25 칼소폭 1일차: 96.8kg > 95.9kg(점심시간)
5/26 칼소폭 2일차:
5/27 칼소폭 3일차:
5/28 칼소폭 4일차:
5/29 칼소폭 5일차:
.
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하..먹고 살찌는건 세상 젤 쉬운데..
칼소폭 2세트때는 눈 초점 돌아갔어요ㅋㅋㅋ
저 안오면 불러주세요! 여러분들도 모두 다이어트 힘내요!
돌아오세요~~저랑 비슷하게 시작하셨는데 같이 힘내요~ 그리고 일반식 하면서도 충분히 움직이면 빠지는것 같아요. 적당한 탄수화물 섭취는 운동에 힘이됩니다 ㅎㅎㅎ;
땅끄부부를 알게 된 건 행운🧡
의지 부족 탓에 매번 실패만 반복했었는데..힘들어도 웃으며 할 수 있게 해주시니 너무 감사할 따름이네요
이번엔 반드시 성공 할게요!
시작 56.5kg 목표 50kg
(칼소폭1에서 ➡️ 플러스로)
3.25 ⭕ 칼소폭
3.26 ⭕ 칼소폭
3.27 ⭕ 칼소폭
3.28 ⭕ 걷기 한시간
3.29 ⭕ 칼소폭1.5+하체 복근
3.30 ✖ 쉬는날
3.31 ⭕ 칼소폭1 매운맛1+상체 복근
4.01 ⭕ 등산+칼소폭3+하체
4.02 ⭕ 플러스+상체 복근
4.03 ⭕ 플러스+하체+산책1시간
4.04 ✖ 쉬는날
4.05 ⭕ 플러스+상체+복근
4.06 ⭕ 걷기 두시간
4.07 ⭕ 플러스+하체
4.08 ⭕ 플러스+상체
4.09 ⭕ 전신칼로리 30분
4.10 ⭕ 칼플+하체 복근
4.11 ✖ 쉬는날
4.12 ⭕ 칼플+상체 복근
4.13 ✖ 컨디션 난조
4.14 ⭕ 걷기 한시간
4.15 ⭕ 칼소폭+하체 복근
4.16 ⭕ 칼플+상체 복근
4.17 ⭕ 칼플+하체
4.18 ✖
4.19 ✖
4.20 ⭕ 칼플+15분전신+복근
4.21 ⭕ 칼플+하체 복근
4.22 ✖
4.23 ⭕ 칼플+상체 복근
4.24
4.25
4.26
4.27
4.28
안오면 으름장을 놔주세요🙏🏻🙏🏻🙏🏻
혹시 지금 얼마나 빠졌나요?
저도 출첵하는중이서요
@@띠미님띠미님 몸무게는 1키로 정도뿌니 안빠졌는데 눈으로 보는거나 제가 느끼는건 그거 이상이에요~몸무게도 많이 줄면 좋겠지만 땅끄부부님 말씀대로 몸무게에 스트레스 받지않고 열심히 하려고요 하하님도 꾸준히 하다보면 반드시 성과가 나타날거에요!
몇세트까지인지 모르겠지만 1세트만 했습니다. 집에서 이렇게 땀을 흘려본일이 많지 않았습니다. 부부님 대단하십니다. 말하면서 쉽지 않을것 같네요. 저질체력이라. 감사합니다.
꼭!! 공복운동 때 하세요!!
효과가 어마무시합니다.
두달만에 8키로 감량했어요.
솔직히 홈트레이닝이란게 효과가 있을까?!
라는 생각을 했어요.
왜냐면 헬스장을 다녀도 잘 안 빠지던 살이
과연 집에서 운동을 한다고 될까?! 였어요.
하지만 많은 댓글이 그러하듯 저도 반신반의하며 시작하게 됐는데, 효과는 엄청났습니다.
사실 운동하는것 중에 가장 힘든게 ㅜ
헬스장에 가는거거든요. 일단 헬스장만 가면 운동은 하는데 아무래도 개인 의지로 헬스장을 퇴근 후에... 밤 늦게 가는게 너무 힘들더라구요.
근데 이거는 집에서! 아무때나! 편하게!
할 수 있다보니깐 매주 6일! 일어나자마자 운동하는 습관을 들이게 되니깐 살이 빠지는건 순식간이었어요.
물론 식이조절도 같이 병행을 했지만 가장 중요한 운동 습관을 길들였다는게 저는 너무나도 행복해요. 하루하루가 건강하다는 느낌이 든달까요?!
혹시라도 저처럼 헬스장에 가는게 가장 힘드신 분들은 한 번 도전해보세요.
효과는 굉장합니다!!
식단 어떻게 하셨나유ㅠㅠ
진짜 맞는말씀입니다 주영님처럼 식이조절도 병행하고 운동도 꾸준히해야 살이 빠지죠 진짜 운동도 중요하지만 제일 중요한게 식습관이죠 (힘들어..)
공복때 하고 밥먹어도 되나여 ㅠㅠ배고픈걸 못참아료 ㅠㅠ
@@user-if9vc3fr5x 식단은 저는 저탄고지식으로 했습니당~
@@하이바라아이-d3l 넹 ㅜ 운동 아무리 열심히해도 식단이 뒷받침 안되면 말짱 도로묵인지라...
근데 운동을 ㅋㅋ 하다보니깐 저는 오히려 식욕이 잘 조절된 케이스였어요.. 운동이 이리 힘든데 먹는 걸로 ㅜ 망치고 싶지 않았거든요.
땅끄부부님 새 영상을 누구보다 정말 기다렸던 구독자 중 한 명입니다😆
남자친구랑 헤어진 후, 자존감이 많이 떨어진 상태에서 자신을 사랑하기 위해 2월 말부터 식단 조절과 하루 칼소폭 매운맛, 칼소폭 순한맛 병행 또는 칼소폭 30분 운동을 하여 7kg감량에 성공했습니다🏃🏻♂️
영상 중간 오드리님과의 캐미 덕에 웃으면서 재밌게 운동할 수 있었고 이제는 운동이 습관이 되었어요😊 (운동을 정말 싫어했던 저인데..ㅠㅠ)
바라는 몸무게 감량까지 아직 멀었지만 새 영상 기다리며 기존 영상들 정주행하며 열심히 하고 있었는데 내일 부터는 공복에 새로운 영상으로 함께 운동하려니 벌써부터 설레고 기대됩니다🏋🏻
살이 많이 빠져 원피스도 사 입어 보고 운동을 하는 모습에 저녁에는 어머니와 운동을 함께하곤 합니다🧡
제가 바라는 몸무게가 되어 다이어트 성공으로 다시 댓글 남기기 전 까지 새로운 영상들 많이 기대하겠습니다❤️
마지막으로 정말정말 감사드립니다♥️
이룽님 넘 기다리게 해드려서 죄송하고,, 동시에 넘 감사해요!
안좋은 상황이 있으셨지만 그걸 계기로 자신을 더 사랑하는 이룽님 보면서 너무 대견하고 멋져요.
7키로 감량 축하드리고 어머님과 함께 해주셔서 또 감사해요~
안부 전해 주시구요~ 항상 좋은일만 있으시길 바랍니다 💗
2월 말부터 지금까지 매일 30분씩 해서 7kg 빼셨다니 축하드립니다 !
식단 조절을 어떻게 하셨길래 이런 결과가 나올수 있는지 공유 해주실수 있나요~?
아침은 우유 500mL와 선식 또는 두유로 먹었고 점심은 달걀 2개, 브로콜리30g, 방울토마토 5알, 소고기 50g먹고 칼소폭 후 저녁은 먹지 않았습니다!
일반식을 병행한 적도 많고 식단이 왔다갔다해서 제가 추천드리는 방법은 일반식이나 채소나 단백질이 많은 소고기를 드시되, 꾸준한 식습관이 중요한 거 같아요!
땅끄부부님에게 칼소폭1 영상 ⍤⃝𓂭 특별한만큼 저한테도 칼소폭1영상 진짜진짜 특별해요 제 다이어트를 처음으로 성공하게 해줬던 영상이거든요..그영상덕분에 자신감도 어느정도 되찾고 그랬었는데 다시 살이찐거같아서 칼소폭 매운맛 하고 그랬었는데 오늘은 이영상 꼭할게요 사랑해용 땅끄부부❤️
하루에 몇번정도해야 빠져요??
긴말 필요없이... 사.. 사랑합니다♥
andy 12 저는 한번만했구요 거의 매일 했던거같아요 3년전(?ˀ)쯤이라̆̈ 기억 ⍤⃝𓂭 잘안나는데 칼소폭도 하고 다른 부위별 허벅지나̆̈ 배 같은 운동 따로 영상 몇개보고 따라하고 저는 그때 성장기여서 밥은 원래대로 먹어도 잘 빠졌는데 혹시 성장기가̆̈ 아니시면 식단 일반식으로 먹고 더먹지 않기 하시면 될듯해영
오늘운동하기싫었는데, 나태하지말고 일어나 운동하라는 땅끄부부님의 계시같군요ㅎㅎ 땅끄부부를2달전에알게되어 7키로감량에 성공했습니다. 헬스장은 부담스럽고 홈트라는걸 난생처음해봤는데 오랜수험기간으로 망가진 제몸이 지금은 체력짱이 되었습니다.! 저를 건강하게 바꿔주셔서 감사합니다. 땅끄부부님께 행복만있기를 바랍니다♡
알려주세요 뭐하셨는지!!
정꼬꼬님 7키로 대박입니다요!! 행복하세요 >.
@@고서정-s5c 1달반은 온전히 땅끄부부했구요 지금현재는 땅끄부부님들꺼 플러스 ㅅㅇㄸ님 힙업운동,스쿼트운동 시작했답니다. 땅끄부부님 팔운동,뱃살운동, 다리운동 칼소폭을 열심히 했어요 .특히 다리운동 영상 두개는 한꺼번에 이어서했고 매일매일했어요 제가 하비라서.. 처음에는 30분하는것도 힘들었는데 지금은 홈트로2시간반도 조진답니다 ㅎㅎ
@@장미꽃-x2q 와..두시간... 전 30분도 겨우하고 오늘 됐다 해냈다ㅋㅋㅋ하고 행복해하는데..전 살 빼려면 멀었네요ㅜㅜ
@@edak5761 저도처음에는30분.50분.1시간하다가 지금은3시간까지도 해요ㅎㅎ 운동도 그렇고 식단도중요한것같아요. 63에서시작했는데 방금재보니 54키로네요 . 요즘 운동 귀찮아져서 폼롤러도 샀는데 저도다시열심히해야겠어요ㅎㅎ화이팅하세욧!
6월 1일(77.9kg)에 다이어트 시작해서 9월 4일(65.0kg)에 목표 달성했어요. 월~금만 운동했고 토요일 점심만 치팅밀 했어요.
운동은 칼소폭 플러스 외에 다른 건 전혀 하지 않았어요. 너무 짧지도 길지도 않은 칼소폭 플러스 덕분에 다이어트 성공했어요.
처음에는 너무 힘들더라구요. 플랭크 하면 온 몸이 덜덜덜 떨렸는데 지금은 체중도 많이 내려가고 근육도 생겨서 훨씬 쉽게 운동해요.
앞으로도 다른 운동에 눈 돌리지 않고 이 운동 하면서 먹는 양만 조금 늘려서 건강한 유지어터 되는 게 목표예요.
이번이 다이어트 3번째인데 홈트레이닝이라는 것 자체를 처음 접했고 코로나 때문에 밖에 나가기가 어려운 때에 아무런 제약 없이
집에서 운동 잘 했어요. 땅끄부부님께 정말 감사드리고 앞으로도 도움 많이 받을게요♡
😀느린다이어터😀
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큰 목표: 4월 한달간 꾸준히 하고
눈바디 변화 관찰!!
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4월 6일 🧸
4월 7일 🧸
4월 8일 (과제의 늪)
4월 9일 🧸
4월 10일 🧸
4월 11일 🍎
4월 12일 🍎
2세트부터 너무 힘들지만 매일매일 조금씩 체력이 느는 느낌!
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4월 13일 🍎
4월 14일 🍎
4월 15일 🍎 처음으로 2세트가 힘들지 않았던날⭐
4월 16일 REST
4월 17일 😺
4월 18일 😺 확실히 짠거 먹으면 몸이 무거워요ㅠ
오늘 완전 죽을맛
4월 19일 😺
확실히 그날 식단에따라 몸 컨디션이 천차만별이에요! 이번주는 먹고싶은거 먹어가면서 운동했는데 몸이너무 무거워서 힘들었어요ㅠ 다음주는 식단조절을 하면서 해야될거같아요. 2주간 3키로 감량했습니다. 뱃살이 많이 빠졌고 다리붓기도 많이 빠졌어요. 다음주는 1키로 뺄거에요!!!
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4월 20일 😺
4월 21일 😺
4월 22일 REST
4월 23일 🥦 오늘부터 마일리사이러스 다리운동 병행
4월 24일 🥦 (운동시간 새벽->밤11시쯤으로 바꿈)
4월 25일 🥦
4월 26일 🥦
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4월 27일 🥦
4월 28일
4월 29일
4월 30일
5월 1일
5월 2일
5월 3일
Yu Jin So 오세용
지금까지 마니 빠지셨나여??
오세요!!
오세용 ! !
운동루틴: 칼소폭 (지금은 칼소폭 플러스) - 칼소폭매운맛 1세트 - 허벅지 안쪽 - 상체운동 - 안쭉빠 - 강하나스트레칭 - 승모근스트레칭
3/28 : 57.3kg
4/3 : 57kg
4/8: 56.9kg
4/9: 57.1kg
4/10: 56.5kg
4/11: 56.5kg
4/12: 56.6kg
4/13: 56.2kg
4/14: 56kg
4/15: 54.9kg
4/16: 55.9kg
4/17: 56kg
4/18: 55.4kg
4/19: 55.2kg
4/20: 55.3kg
4/21: 54.5kg
현재 운동 4주차 들어섰는데 거의 3kg감량 했습니다. 매일 땅끄부부 영상보면서 운동하는데 힘들다가도 땀 뻘뻘 흘리고 샤워하고 나면 그렇게 개운할수가 없더라구요. 건강하게 살빼고자 너무 무리하지 않는 선에서 다이어트하고 있는데, 조금씩 살이 빠지는거 볼때마다 정말 뿌듯합니다:-) 확실히 라인도 많이 달라지고, 살이 빠졌다라는게 느껴져요!! 아직 목표 몸무게까지 도달하진 않았지만, 최장 1년은 잡고 열심히 운동하려합니다! 감사해요 땅끄부부님!!!! 운동 열심히 하고 조만간 또 후기 쓰러 오겠습니다 !
식단관리도 같이 하신건가요??
우와~ 에어컨키고 했는데도 땀이 줄줄이예요 오랫만에 땀이 나니 붓기도 빠지는것같고 기분이 너무 좋아요~ 감사합니다~^^★
뭣도모르고 칼속포 플러스🔥🔥🔥 6/25일 처음하고 온몸에 알베겨서 삼일을 고생했어요.
꾹참고 일주일을했더니 이제 알도다풀리고 얼마전부턴 복근 운동과 팔뚝 운동을 같이하고있어요.
160/53.8kg 술자리를 좋아하는사람입니다.
십년전 유산소운동만으로 160/77kg에서
160/52kg을 10년동안 유지중이였다 최근탄력도 떨어지고 몸무게는별차이없지만 축축 덜덜거리는 살들이 보기싫어 땅끄 따라하기시작했어요.
허리도조금들어가는게 눈에보이고 근육도 조금씩붙는거같아서 너무기분이 좋아서 처음으로 댓글남겨봐요. 땅끄는 하루도안빼먹고 3주됬구요.
그밖에도 자전거 베드민턴 조깅 여러가지 시간틈틈이 하구있어요. 좋은영상올려주셔서 너무감사합니다🥰
우우왕왕님 52키로 유지 대박이세요~ 건강하게 사시는 모습 멋져요 ^^
오늘 진짜 레전드 찍었다 한번도 댓글단적없이 조용히 같이 운동했는데 플랭크할 때 후우.. 좀만버텨... 버텨 ㅇㅇ아 !! 이러면서 혼자 출산드라마 찍었다ㅠㅠㅠ... 개힘들다 진짜 다이어트 하기싫어 흑흑 살려주세요...,,, ⸝⸝ʚ̴̶̷̆ ̯ʚ̴̶̷̆⸝⸝
아이 낳았는데 여전히 내 몸에는 아이만한 지방이 있는 사람입니다ㅜㅜ 땅끄 부부로 2년 전의 나로 돌아가렵니다!!
나의 루틴 : 칼소폭유산소 매운맛 -> 뱃살,옆구리살 운동 ->팔뚝살제거베스트4
5.3🙋🏻♀️
5.4🙋🏻♀️
5.5🙋🏻♀️(땅끄부부님이 좋아요 방금 눌러주셨네요!!더 힘내서 해볼께용!!)
5.6🙋🏻♀️11시 육퇴하고ㅠㅠ 운동성공🔥🔥
5.7🙋🏻♀️ 오늘은 컨디션 좋아서 복근운동도 +1😆
5.8❌ 오늘은 실패ㅠㅠ 육퇴하니 너덜너덜 하네요 하....
5.9❌
5.10 🙋🏻♀️ 드디어 회복했습니다!! 다시 달려 볼께욥😆
5.11 🙋🏻♀️
5.12 🙋🏻♀️ 자정 넘기기 전에 성공!!
5.13 🙋🏻♀️ 뱃살 허벅지살 운동 +1 😆
5.14 🙋🏻♀️
5.15 ❌
5.16 ❌
5.17 🙋🏻♀️
5.18 🙋🏻♀️
5.19 🙋🏻♀️
5.20 🙋🏻♀️ 일에 육아에 ㅜㅜ그치만 성공ㅜㅜ!
5.21 🙋🏻♀️
5.22 🙋🏻♀️ 몸이 확실히 가벼워요!! 무엇보다 안잠기던 바지가 잠깁니다ㅠㅠ감격!! 변화가 보이니까 신나서 계속 하게 되네요😆
5.23 ❌
5.24 🙋🏻♀️ 다시 일주일 도저언~~!!
5.25 🙋🏻♀️ 회식에서 잘 참아쓰!! 오늘도 성공!!
5.26 ❌ ㅠㅠ
5.27 🙋🏻♀️
5.28 🙋🏻♀️
5.29 🙋🏻♀️
5.30 ❌ ㅠㅠ
5.31 🙋🏻♀️🔥🔥
6.1 🙋🏻♀️
총 3kg빠졌습니당ㅜㅜ목표치에는 한 참이지만.. 다시 도전합니당!! 화이띵!!
6.7 🔥
6.8 🔥
오세요
오세요!!!!
오세여 ~
더놀라운거.... 말하시면서 웃으시면서 영상찍으심.... 인상이 찌그러질수밖에 없눈 운동인데 대단대단 진심!♡♡♡
아침마다 따라합니다
운동효과 아주 좋습니다ᆞ ᆢ
감사합니다 ᆢ
한동안 띄엄띄엄하다가 다시 열심히 하기로 하고 시작했습니다! 와...힘드네요...ㅜㅜ오늘도 고민하며 켰습니다...할까말까...누가 그러더라고요..운동 하기 싫을 땐 일단 영상부터 켜라고...그럼 어느순간인가 따라하고 있는 자신을 볼 수 있을거라고...그러기엔...넘 힘들죠...이 운동은...ㅋ암튼..했고요..1세트 끝나고 여기까지 할까말까...또 고민...2세트 하는 도중에...그만둘까말까 또 고민...결국 다 했네요 스트레칭까지 싹~땀 쫙 빼고나니 기분좋고...성취감도 느낍니다...오늘도 해냈다~뭐 이런...ㅋㅋ이 기분 잊지않고...낼도 화이팅하겠습니다~^^~좋은 영상 감사드려요~
만보 걷기와 병행 중! 파이팅!
10/07 → 6/6 (약 8개월째)
몸무게 69.8kg → 51.9kg (-17kg)
2/1 -> 4/15 : 58.6 >> 54.0 (-4.6kg)
4/15 -> 5/20 : 54.0 >> 51.90 (-2.1kg)
10/07 1일차 : 첫번째에 시도에 1세트만에 탈진... 조금 쉬고 두번째 도전에 아득바득 스트레칭까지 완주했습니다! 진짜 힘들지만 운동효과는 엄청 좋은 것 같아요ㅎㅎ 플라이잭과 엘보우플랭크가 통곡의 벽이네요ㅠㅠㅠ
10/08 2일차 : 1일차때보단 그나마 할 만 했네요! 이번엔 2세트까지 쭉 했습니다! 엘보우플랭크는 여전히 바들바들 떨지만...ㅋㅋㅋ 그래도 1일차와 달리 한번에 된 게 뿌듯하네요!
10/09 3일차 : 2세트까지 완료! 힘들지만 어찌어찌 오늘도 해냈습니다! 3일차 정도 되니까 허벅지가 아프기 시작하네요 ㅋㅋㅋㅋ
10/10 4일차 : 오늘 하루는 아예 안 먹은 공복 상태로 했더니 더 힘들었네요 ㄷㄷ 헥헥거리면서 4일차도 2세트까지 완료!
10/11 5일차 : 아침 점심 제대로 먹고 2세트까지 쭉 완료! 엘보우플랭크 안 쓰러지고 그럭저럭 버티면서 되는 거 보니 체력이 조금은 붙은 듯합니다ㅎㅎ
10/12 6일차 : 2세트까지 완료! 땀 흘리는 거 정말 싫어했는데 이 칼소폭 운동 하면서 이제 땀 흘리는 게 일상이 되었네요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 뿌듯하게 마무리!
10/13 7일차 : 일주일 달성! 확실히 7일차쯤 되니 루틴도 어느 정도 외우게 되네요! 그런데 오늘은 스트레칭부터 심상치 않더니 오른쪽 골반이 너무 저릿하게 아파서 1세트 스쿼트는 거의 흉내 내다시피 하고 넘어가버렸습니다 ㅠㅠ 2세트는 무사히 완료하고 스트레칭 전에 스쿼트만 따로 도전해서 마무리! 운동 자세 다시 확인해보고 내일 상태 봐서 하루 쉬던지 결정해야겠네요...!
10/14 8일차 : 오른쪽다리 괜찮아서 2세트까지 완료! 오늘은 아침에 걷기 좀 해서 뭔가 더 힘든 느낌이었네용 ㅋㅋ큐ㅠ
10/15 9일차 : 체력이 좀 널뛰기하는 감이 있는데 2세트까지 쭉 되는거 보니 어느 정도 붙어가고 있는 것 같아요! 오늘도 완료!
10/16 10일차 : 오늘도 2세트까지 완료! 골반 아픈 것도 스트레칭 꾸준히 하다 보니 괜찮아지네요ㅎㅎ 몸이 확실히 가벼워진 기분!
10/17 ----- : 오늘은 너무 힘들어서 스트레칭만 하고 건너뛰어버렸어요 ㅠㅠ 베터리 다 닳은 느낌... 내일부터 다시 열심히 해야겠습니다!
10/18 11일차 : 하루 쉬었는데 생각보다 체력이 확 떨어졌다는 느낌은 없네요! 다행... 2세트까지 완료!
10/19 12일차 : 오늘은 좀 늦은 밤에 했어요! 2세트까지 완료! 1일차엔 1세트도 힘들었는데 지금은 1세트 정도야~... 하는게 신기하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10/20 13일차 : 오늘은 밖에서 40분정도 걷고 왔는데, 왠지 괜찮을 거 같아서 도전했더니 2세트까지 다 했어요! 대박 ㅠㅠ 원래같았으면 걷기로도 힘들어서 골아떨어지는데... ㅠㅠ 넘 뿌듯하네요ㅠㅠㅠ
10/21 14일차 : 대망의 2주차 달성!!!! 오늘도 2세트까지 완료!!! 진짜 땀샘폭발 운동이에요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
10/22 15일차 : 돌아다니다가 밤 늦게 시작해서 2세트까지 완료!
10/23 16일차 : 2세트까지 완료! 처음에 할땐 엘보우 플랭크가 가장 힘들었는데 이제는 런지잭이 가장 힘드네요....??? 몸이 바뀐건지 ㅋㅋㅋㅋ
10/24 : 아무래도 일주일 내내 하는 건 무리같아서 일주일마다 하루는 쉬기로 했어요! 오늘은 휴식!
10/25 17일차 : 2세트까지 완료! 엄지발가락이 까져서 엄청 아프네요 ㅋㅋㅋㅋ
10/26 18일차 : 2세트까지 완료!
10/27 19일차 : 하루 쉬었다고 정말 체력 떨어지는 건 아닌가보네요 ㅋㅋㅋㅋ 2세트까지 완료!
10/28 20일차 : 양말신고 2세트까지 완료! 내일이면 3주차!!!
10/29 21일차 : 2세트까지 완료!!! 3주차 달성!!
10/30 22일차 : 2세트까지 완료!! ㅋㅋㅋㅋㅌ힘들어서 헥헥소리가 절로 나와요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
10/31 23일차 : 오늘도 2세트까지 완료!! 신기한 게 초반엔 바이시클 크런치 할때 상체까지 같이 굽히는 건 거의 못했는데, 이제는 아주 쉽게 돼요! 확실히 근력이 조금은 늘긴 했나봐요! 넘 뿌듯합니다ㅋㅋㅋ
11/01 24일차 : 2세트까지 완료! 운동 시간 자체가 불규칙적이라 조절하고 있는데, 저녁이 가장 나은 거 같기도 하고... 아직은 헷갈리네요 ㅋㅋㅋ
11/02 25일차 : 2세트까지 완료!!
11/03 26일차 : 2세트까지 완료! 오늘은 1세트 하고 숨돌리기만 1분 20초나 했네욬ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
11/04 : 오늘은 쉬었어요!
11/05 27일차 : 2세트까지 완료! 내일이면 4주차! 오늘은 하루 쉬었다가 해서 그런지 조금 덜 힘드네요! 근데 너무 격하게 해서 그런가 팔다리랑 입술이 후덜덜거려요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😅
11/06 28일차 : 2세트까지 완료!! 드디어 4주차 ㅠㅠㅠ 다이어트 이렇게 오래한 거 처음이네요 ㅋㅋㅋㅋ
11/07 : 오늘은 쉬었어요!
11/08 29일차 : 2세트까지 완료! 와 내일이면 30일째네요! 꾸준히 하다보니 확실히 뛰면서 체력이 붙는 거 같은 느낌이 들어요! 뿌듯합니당
11/09 30일차 : 2세트까지 완료! 30일 달성 ㅠㅠㅠㅠ 운동하기 전에 스트레칭을 하니 훨씬 낫네요 ㅎㅎ
11/10 31일차 : 2세트까지 완료! 한달 달성! 운동복 이번에 새로 사서 해봤는데 좋네요!
11/11~13 : 한달 달성하자마자 별안간 독감을 제대로 걸려버려서 강제휴식당해버렸습니다 ㅠㅠㅠ
11/14 32일차 : 회복하고 다시 시작!! 2세트 완료! 엄지발가락 뒤편이 왜 이렇게 까지는지 ㅠ
11/15 33일차 : 2세트 완료!! 오늘은 밖에서 30분정도 걷고 와서 했어요!
11/16 34일차 : 2세트 완료!!
11/17 35일차 : 2세트 완료!! 운동복 입고 하니까 좋네용
11/18 : 오늘은 쉬었어요!
11/19 36일차 : 2세트 완료! 오늘은 아침 일찍 해봤는데 나쁘지 않네요!
11/20 37일차 : 2세트까지 완료! 초기보다 훨씬 몸이 가벼워진 게 느껴져요! 눈바디는 아직 극적인 차이는 없지만....ㅋㅋㅋㅋ
11/21 38일차 : 오늘은 치팅데이 즐기고 평소보다 2시간정도 빠르게 시작해서 2세트까지 완료!
11/22 39일차 : 어제보단 늦게 시작해서 2세트까지 완료!
11/23 40일차 : 2세트까지 완료!! 조금 늦게 시작했는데 다행히 11시 전에 완료했네요 ㅋㅋㅋ
11/24 오늘은 쉬었어요! 일주일의 한번의 휴식 ㅠ
11/25 41일차 : 2세트까지 완료!!
11/26 42일차 : 2세트까지 완료! 운동량을 조금 더 늘일까 싶은데 여러모로 고민이 되네용
11/27 43일차 : 2세트 완료!!! 11시 반에서야 끝났네요 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
11/28 44일차 : 조금 늦게 시작해서 2세트까지 완료! 엘보우 플랭크로 성장이 느껴지네요ㅎ...휴ㅜㅠ
11/29 45일차 : 어제랑 약간 비슷한 시간에 시작해서 완료!!
11/30 46일차 : 오늘도 2세트 완료!!
12/01 47일차 : 2세트 완료!!! 입술이 떨려욬ㅋㅋㅋ 엘보우플랭크 자세 훨씬 좋아졌어요!!
12/02 오늘은 쉬었어요!
12/03 48일차 : 2세트 완료!! 발가락이 아프네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
12/04 49일차 : 조금 늦게 시작해서 2세트까지 완료!
12/05 50일차 : 50일차 달성! 오늘은 어제 너무 늦게했다 싶어서 아침 일찍 시작했어요 ㅋㅋㅋㅋ
12/06 51일차 : 2세트 완료! 중간에 스쿼트 하다가 허벅지 너무 아파서 놀랐네요ㅎ....
12/07 52일차 : 2세트 완료! 런지잭 너무 어려워요 헉헉
12/08 53일차 : 2세트 완료!! 오늘 좀 격하게 했더니 팔이 덜덜 떨려요 ㅋㅋ
12/09 54일차 : 2세트 완료! 엘보우 플랭크 자세 진짜 좋아진게 체감돼요!
12/10 55일차 : 오늘도 완료!!
12/11 오늘은 쉬었어요!
12/12 56일차 : 오늘도 2세트 완료!! 런지잭도 자꾸 하다 보니 나름 요령이 생긴거 같기도 하네용!
12/13 57일차 : 3일 뒤면 60일차!! 아자 ㅠㅠㅠ
12/14 58일차 : 2세트 끝! 어째 어제보단 더 힘드네요 ㅠㅠ 피곤했나봐용
12/15 59일차 : 2세트 끝!! 60일차 가좌
12/16 60일차 : 60일차 달성!!!!!! 다이어트 이렇게 오래 지속한 거 처음이네여 ㅠㅠㅠ
12/17 61일차 : 2세트 끝!!! ㅋㅋㅋㅋ오늘따라 발바닥 불 나는 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
12/18 62일차 : 2세트!!! 발가락 까지던거 이제는 좀 괜찮네요!
12/19 63일차 : 2세트!! 요즘에 몸무게를 한번 더 재봐야 하나 고민이네용.. 시작 이후로 한번도 안 쟀더니...ㅋㅋㅋ
12/20 64일차 : 2세트!!! 2달째 운동하면서 맨날 들었던 플레이스트 변경 ㅎㅎㅎ...
12/21 65일차 : 2세트!! 폰으로 일지 남기는데 손이 막 떨려요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12/22 오늘은 휴식!
12/23 66일차 : 2세트 끝!! 런지잭도 하다보니 되네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
12/24 67일차 : 와우 3세트!!! 이브라고 좀 많이 먹었더니 양심에 찔려서 3세트 도전해봤어요! 2세트 끝의 스트레칭도 하고, 중간에 물도 마시고 왔지만 1세트만 하고 탈진했던 때를 생각해 보면 진짜 장족의 발전 ㅜㅜ 뿌듯해요!!
대댓에 이어서 일지 작성 가잣ㅅ
Good job
글자수 제한이 걸렸는지 저장 에러가 뜨네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시시작!
12/25 68일차 : 크리스마스에도 잊지 말고 꾸준히!! 틈틈히 2세트!
12/26 69일차 : 2세트! 와... 내일이면 벌써 70일차네요! 70일차에 체중 재보기로 했는데.. 떨려요 ㅋㅋㅋㅋ
12/27 70일차 : 70일차! 체중 재볼 시간도 없이 바빴네요 ㅠㅠㅠ 아무튼 완료오오
12/28 71일차 : 2세트!! 오늘은 아침운동 저녁운동으로 두 번씩 해봤어요!!
12/29 72일차 : 2세트!! 힘드니까 멘트 생략략략
12/30 오늘은 쉬었어요!
12/31 73일차 : 2022년 마지막 날! 빡세게 3세트까지 완료!!! 67일차처럼 2세트 스트레칭까지 다 하고, 물도 마시고 한 세트 추가로 했어요 ㅎㅎ 뿌듯
1/1 74일차 : 2023년 새해! 올해는 진짜 꼭 살 뺀다.......
1/2 75일차 : 2세트 끝 !!!
1/3 76일차 : 2세트 끝! 오늘은 왠지 몸이 가볍네용
1/4 : 오늘은 쉬었어요!
1/5 77일차 : 2세트 끝! 확실히 하루 쉬고 난 뒤의 운동은 더 힘차게 하게 되는 거 같아요 ㅋㅋㅋ
1/6 78일차 : 2세트!! 이틀 뒤면 벌써 80일차네요!
1/7 79일차 : 2세트! 오늘은 왠지 몸이 무거웠어요 ㅠㅠ
1/8 80일차 : 80일차 달성!!!!
1/9 81일차 : 오늘은 스탠스잭 포함해서 2세트 반 했어요!!
1/10 82일차 : 2세트 완료!
1/11 수요일! 오늘은 쉬었어용
1/12 83일차 : 2세트 완료!! 밖에서 8000보 걷고 왔습니당
1/13 84일차 : 밖에서 6000보 걷고 2세트 완료!
1/14 85일차 : 가볍게 걷고 2세트 완료!
1/15 86일차 : 2세트 완료!
1/16 87일차 : 밖에서 2000보 걷고 2세트 완료!
1/17 88일차 : 7000보 걷고 2세트 완료!
1/18 89일차 : 조금 일찍 시작해서 2세트 완료!
1/19 : 오늘은 쉬었어요!
1/20 90일차 : 2세트 완료!
1/21 91일차 : 밖에서 4000보 걷고 2세트 완료!
1/22 92일차 : 밖에서 6000보 걷고 2세트 완료!! 다리가 떨려요 ㅋㅋㅋ
1/23 93일차 : 가볍게 걷고 2세트!!
1/24 94일차 : 조금 일찍 시작해서 2세트 끝! +밤에 1세트만 더했어용
1/25 오늘은 쉬었어요!
1/26 95일차 : 2세트 완료오... 플랭크&레그리프트 하는 중에 왼쪽 팔이 힘이 확 빠져서 미끄러졌어요 ㅠㅠ 어깨가 너무 아파서 진짜 비명 질렀습니다 ㅋㅋㅋㅋ 조심해야겠어요 ㅎㅎ ㅠㅠ
1/27 96일차 : 팔 조심하면서 2세트 완료!
1/28 97일차 : 오늘 좀 많이 먹었네요ㅠㅠㅎㅎ... 2세트 완료오
1/29 98일차 : 조금 일찍 시작해서 2세트 끝! 오늘 일어나서 아무것도 안 먹은 공복상태로 했더니 진짜 힘들었어요 ㅠㅜ
1/30 사정이 생겨서 쉬어버렸어요 ㅠㅠ 대신 밖에서 6000보 걸었습니당!
1/31 99일차 : 2세트 완료!! 체중 11kg 감량!!!!
2/1 100일차 : 100일차 달성!!
2/2 101일차 : 2세트 완료~~
2/3 102일차 : 2세트 완료!! 허벅지 아파요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
2/4~2/9 : 가족여행 다녀오느라 스킵했어요!
2/10 103일차 : 2세트 완료!
2/11 104일차 : 2세트! 오늘 왠지 모르게 너무 습하고 더운 느낌이었어요ㅠ
2/12 105일차 : 2세트 완료!!
2/13 106일차 : 2세트 완료하고 밖에서 3000보 정도 걸었어요!
2/14 107일차 : 2세트 완료오
2/15 : 오늘은 쉬었어요!
2/16 108일차 : 2세트 완료! 오늘은 다른날보다 몸이 좀 가벼웠던 거 같아요!
2/17 109일차 : 오늘은 3세트!! 2세트의 스트레칭+적당한 수분보충 해주고 1세트 더 했어요! 진짜 땀이 비오듯이 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
2/18 110일차 : 2세트 완료!
2/19 111일차 : 2세트 끝! 허벅지 아프다...
2/20 112일차 : 2세트! 스트레칭 할 때 허벅지 위주로 하니까 확실히 덜 아픈 거 같아요!
2/21 오늘은 휴식!
2/22 113일차 : 밖에서 6000보 정도 걷고 2세트 완료!
2/23 114일차 : 밖에서 5000보 걷고 2세트! 힘드네요 후
2/24 115일차 : 2세트 완료! 일지 쓰는 걸 깜빡했네요 허허
2/25 116일차 : 5000보 걷고 2세트 완료!
2/26 117일차 : 후다닥 2세트 완료!
2/27 118일차 : 8000보 정도 걷고 2세트! 오늘은 1만보를 훨씬 넘겼네요!
2/28 119일차 : 2월 마지막! 3000보 정도 걷고 2세트!
3/1 휴식!
3/2 120일차 : 2월 말쯤에 좀 빡세게 했더니 온몸이 무겁고 고장난 느낌이었는데 확실히 하루 쉬고 하니까 훨씬 낫네요 ㅋㅋㅋ 4000보 정도 걷고 2세트 완료! 3월달도 화이팅!
3/3 121일차 : 2세트 완료!
3/4 122일차 : 8600보 정도 걷고 2세트! 오늘은 1만보 넘었네요!
3/5 123일차 : 5000보 정도 걷고 2세트!
3/6 124일차 : 치킨 야무지게 뜯고 2세트 완료! 넘 맛있네요ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ
3/7 125일차 : 2세트 완료! 일지 쓰는 거 깜빡하고 있었어요ㅎ...
3/8 126일차 : 후다닥 2세트 완료!
3/9 : 휴식!
3/10 127일차 : 2세트 끄으읕ㅌㅌㅌㅌㅌㅌ
3/11 128일차 : 오늘은 왠지 운동을 격하게 했어요 ㅋㅋㅋ 2세트 완료!
3/12 129일차 : 2세트 끝! 시원한 곳에서 하니까 훨씬 낫네영
3/13 130일차 : 130일차 달성!! 오른쪽 종아리 쥐나요......
3/14 131일차 : 오늘도 2세트 완료! ㅠㅠ종아리가 너무 아프네요
3/15 132일차 : 운동하는 동안 오른쪽 종아리가 너무 아팠어요ㅠㅠㅠ 며칠째인지 후...
3/16 휴시익!!
3/17 133일차 : 하루 쉬어서 그런가 종아리가 훨씬 덜 아프네요! 다행..ㅠㅠ
3/18 134일차 : 오늘도 완료!!
3/18 135일차 : 2세트 끝! 오늘 좀 이상하게 헸나 골반 뒤틀리는 거 같아요 ㄷ
3/19 136일차 : 2세트 끄으읕ㅌㅌㅌㅌㅌ
3/20 137일차 : 2세트 끝! 골반 아직도 아프네요 어흑
3/21 138일차 : 2세트 완료오오오오ㅗ옹ㅇ오
3/22 139일차 : 2세트! 골반 계속 아파여ㅠㅠㅠㅠ
3/23 오늘은 휴식!
3/24 140일차 : 하루 쉬니까 좀 낫네요 후...
3/25 141일차 : 2세트 끝! 벌써 140일차에 접어들었네요 ㅋㅋㅋ
3/26 142일차 : 2세트 후딱 완료!
3/27 143일차 : 2세트 끄으으으읕!
3/28 144일차 : 오늘 왠지 몸이 가벼웠어요 ㅎㅎ 2세트 끝!
3/29 너무 피곤해서 휴식!!
3/30 145일차 : 2세트 끝! 팔이 막 떨리네요 ㅋㅋㅋㅋ
3/31 146일차 : 일지 쓰는 걸 깜빡...ㅎ 2세트 완료!
4/1 147일차 : 4월의 시작! 슬슬 의욕이 줄어드는 게 느껴지는 요즘이네요 ㅠㅠ 다시 마음 잡고 이번달도 힘내보겠습니다!!
4/2 148일차 : 2세트 끄으으읕
4/3 149일차 : 2세트!!! 내일이면 150일차!!!
4/4 150일차 : 드디어 150일차 달성!! 200일차까지 달려보고 싶네요 ㅋㅋㅋ
4/5 151일차 : 2세트 끝!
4/6 152일차 : 2세트 완료오오오옹 힘드네요 ㅠㅍ
4/7 오늘은 휴식!
4/8 153일차 : 칼소폭 핵매운맛 1세트랑 같이 2세트 완료! 핵매운맛도 익숙해질 때까지 화이팅해야겠어요 ㅋㅋㅋ
4/9 154일차 : 대회같은 걸 참가해서 1만보정도 걷고 2세트 했어요! 와 발바닥 찢어질 거 같네요 ㅠㅠ
4/10 오늘은 쉬었어요!
4/11 155일차 : 2세트 끄읕!!
4/12 156일차 : 오늘도 2세트 완료!
4/13 157일차 : 칼소폭 핵매운맛 2세트와 함께 2세트 완료!!! 아 진짜 힘드네요 ㅠㅠㅠㅜ
4/14 158일차 : 2세트 완료우
4/15 159일차 : 오늘은 좀 일찍 시작해서 2세트 완료!!
4/16 160일차 : 160일차! 2세트와 함께 칼소폭 핵매운맛 1세트 완료!
4/17 161일차 : 2세트 완료! 팔 부들부들 ㅋㅋㅋㅋ
4/18 162일차 : 칼소폭 핵매운맛 1세트와 함께 2세트 완료!
4/19 163일차 : 오늘도 2세트 하고 핵매운맛 1세트까지 완료!
4/20 164일차 : 오늘도 2세트 완료오! 어지럽네요 ㅠ
4/21오늘은 휴식!
4/22 165일차 : 핵매운맛 1세트와 함께 2세트 완료!!
4/23 166일차 : 2세트 완료!
4/24 167일차 : 핵매운맛 1세트+2세트 완료!!
4/25 머리가 너무 아파서 휴식 ㅠㅠ
4/26 168일차 : 2세트와 핵매운맛 1세트까지 완료!
4/27 169일차 : 일지 쓰는 걸 자꾸 까먹어요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 2세트 완료!
4/28 170일차 : 핵매운맛 1세트와 함께 2세트 완료!
4/29 171일차 : 오늘도 핵매운맛 1세트랑 같이 2세트까지 완료!
4/30 172일차 : 오늘은 힘들어서 2세트까지만 했어요ㅠㅜ
5/1 오늘은 휴식!
5/2 173일차 : 2세트 하고 핵매운맛 1세트까지 완료! 예전엔 이거 1세트 하는 것도 힘들어서 중간에 끊었다 했는데 진짜 장족의 발전이네요 ㅎㅎ
5/3 왼쪽 복숭아뼈 밑?이 갑자기 너무 아파서 휴식 ㅠㅠ 왜 이러나 싶네요...
5/4 174일차 : 2세트 하고 핵매운맛 1세트 완료! 어제보단 발이 좀 괜찮아졌는데 불편한 감은 계속 있네요 ㅠㅠ
5/5 175일차 : 핵매운맛 1세트까지 완료! 오늘 날씨가 습해서 그런가 염청 힘들었어요 ㅠㅠ
5/6 176일차 : 핵매운맛 1세트까지 끄읕! 어제 습한 기온에 했던 게 너무 힘들어서 오늘은 에어컨 틀고 해봤습니다 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 훨씬 낫고 운동 효과도 더 좋은 거 같네요 ㅠㅠ 날씨 막 추워질 무렵에 시작했던 다이어트가 벌써 에어컨 틀까? 싶은 더운 날씨까지 이어졌다니...ㅋㅋㅋ 감회가 새롭네요😂
5/7 177일차 : 오늘도 2세트+핵매운맛 1세트 완료!
5/8 178일차 : 오늘도 핵매운맛까지 완료!! 오늘 하루종일 피곤하고 졸리고 힘 없었는데 운동하고 나니 좀 괜찮네요 ㅋㅋㅋㅋ
5/9 179일차 : 오늘도 어제처럼 완료!! 허벅지 뒤가 뻣뻣하게 아프네요 ㅠㅠ
5/10 180일차 : 하루이틀 세기 시작한 다이어트가 벌써 180일차!!!! 이제 진짜 반년이네요 ㅋㅋㅋ 오늘도 2세트+핵매운맛 1세트 완료!
5/11 오늘은 휴식! 터질 거 같은 허벅지 좀 풀어야겠습니다...
아니 또 글자수 제한이? 허헣
5/12 181일차 : 오늘도 2세트+핵매운맛 1세트 완료!
5/13 182일차 : 오늘은 2세트까지만! 기운이 없네요ㅜㅜ
5/23 183일차 : 저저번주에 발등 계속 아프던 게 약 먹을정도로 심해져서 일주일 정도 통으로 쉬었어요! 다시 2세트 시작!
5/24 184일차 : 오늘도 2세트 완료! 발이 아직 아프네요 ㅠ
5/25~6/5 12일 : 발이 도무지 괜찮아지지 않아서 그냥 확실히 쉬기로 결정!
6/6 185일차 : 2주 조금 덜 되게 쉬어서 오늘 다시 시작했어요! 다른 건 다 괜찮았는데 바이시클 크런치가 유독 힘들었네요 ㅋㅋㅋ 이 운동 시작하고 운동능력이 올랐음이 제일 실감됐던 게 바이시클 크런치였는데, 반대로 그간 좀 쉬어서 몸이 굳었다는 게 가장 체감되는 것도 바이시클 크런치네요 ㅋㅋㅋㅋ 신기합니다
6/8 186일차 : 발 때문에 당분간 격일로 하기로 결정! 오늘도 2세트 끝!
전 이게 제일 힘드네요.
플러스>핵매운맛>매운맛 이예요.
오전에 핵매운맛하고 저녁에 플러스 했어요.
하고나면 땀이 쭉~~ 집에서 하기 너무 좋아요^^
저도 공감이욧!! 이영상이 제일 강력한듯해요 ㅎㅎ
저도 이게 젤 힘듬!! 땀도 제일 많이나요
올해 나이가 43세입니다.
20대초반에는 키 184에 70kg나갔었다가 사회생활 하면서 살 찌고 빼고를 반복하다가 손 놓아버렸었어요. 그러다 올해 8월 말부터 땅끄를 알게됐고 운동을 시작하게 됐어요.
혈압도 수축기가 190이 넘을정도로 고혈압이었고 몸무게도 104킬로그램이었는데 현재 혈압도 약 안먹고 130정도로 유지하고있고 몸무게는 식단조절하면서 93kg 으로 감량했습니다.
혼자하는 운동은 지루했는데 땅끄와 함께하면 같이 운동하는 것 같아서 기분이 좋아지네요.
감사합니다.
다이어트 55일차
첫날부터 땅끄부부
칼소폭 매운맛으로시작하여
칼소폭 플러스로 넘어와서
95 KG 에서
현재 82 KG 까지 감량했습니다
항상 감사하며 운동하고있습니다
땅끄부부 화이팅~~!!
@배희진 플러스가
최고입니다 ㅎㅎ 힘든거는
80kg까지 감량 성공했는데
빠지는게 점점 늦어지긴해도
꾸준히 빠집니다 굿~! ㅎㅎ
저도 이제갓 2주차인데 본받고 갑니다 ㅎㅎㅎ
식단은 어떻게 하셨어요??ㅠㅜ 운동 매일매일 하셨나요?
운동하는데 너무너무너무 힘들어서 한세트하고 그만 하려고 의자에 앉아서 댓글 봤는데 너무 좋은 말들이 많아서 다시 일어나서 마지막까지 다 끝냈습니다. 와 진짜 땀 엄청 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일도 운동하러와야징~
땀한방울 안나는 내가... 지금 장판이 젖을정도로 땀이나네..... 더워서그런건지 정말 힘든건지 ㅠㅜ 아 뿌듯한데 얼굴이 새빨게짐
땅끄부부님들덕에정말즐겁게운동햇어요~~
첫째.둘째낳고서운동을거의못햇는데
땅꾸부부님들덕넘나즐거운운동할수잇을거같아요
애기들낳고서거의몸무게가70대엿는데지금은총15kg정도빠져서지금몸무게가54kg예요앞으로목표감량까지8kg남앗네요 ㅎㅎㅎ앞으로도땅끄부부님들꺼보고서열심히운동해야겟어요~~정말감사합니다~^^
지현님 15키로 정말 대단하세요~!!
열정 멋지고 응원합니다^^
전신 살 빼려고 오늘부터 한 달 도전합니다... 제가 안 온다 싶으면 폰에서 진동 오게 해주세요..
2세트 = ♥♥
1세트 = ♥
4 / 4 ♥♥
4 / 5 ♥
4 / 6 ♥♥
4 / 7 ♥
4 / 8 ♥
4 / 9 ♥
4 / 10 ♥
4 / 11 ✖ ( 캐시 안벅지 운동 2세트해서 다리가 너무 아파요.. 죄송합니다 ㅠㅜ )
4 / 12 ✖ ( 죄송합니다 깜빡했어요 ㅜㅜ )
4 / 13 ♥
4 / 14 ✖ ( 아고 죄송합니다.. 너무 피곤해서 그만.. )
4 / 15 ♥
4 / 16 ♥
4 / 17 ✖
4 / 18 ✖
4 / 19 ✖ ( 죄죄죄죄 죄 죄송합니다 여러분ㄴ,, 그깟 근육통이 뭐라고 이렇게 쉬었네요... )
4 / 20 ♥ ( 그렇게 쉬어도 한 세트 밖에 안 하는 저를 용서해주세요..ㅠ )
4 / 21 ♥♥ ( 와 오랜만에.. )
4 / 22
@뇸뇸 죄송합니다ㅠ 늦었어요!
ㅎㅇㅌ💪🏻🥕🥕💪🏻
@@jwh1103 💪💪❗
살 좀 빠졌나여?
@@A02-b6w 아직은 잘 모르겠어요ㅠ❗
진짜 이 운동은 레전드예요.. 집에서 땀뻘뻘나고 숨이 가쁜 건 얼마만인지..! 스쿼트가 덜힘들정도의 강도 👍👍 급찐급빠할때 필수!
NB KIM 완전 공감이요 ㅋㅋㅋㅋ 스쿼트할떄 아 좀 쉬겠구나 급 미소 ㅎㅎㅎ
땅끄는사랑입니다❤
다이어트한약 의존증을 벗어나기위해
몇년먹던 약을 끊고 도전하고있는 11일차 새싹입니다!
매일야식과 음주도 살짝 하며 먹기위해서
열씨미 운동하는것도 잇어요..
하루중 낮에도 1시간 가량 부분운동과,퇴근후 1시간
부분운동을 꾸준히한결과, 숫자는 크게 줄지않아도 옷입엇을때 여유잇는 핏감과 맵시는 정말 신세계입니다!!저는 전신보다는 제가 필요한 부분의 운동을해서 좋은결과를 얻엇어요!특히 상체와 허벅지요! 약먹어도 안빠졋엇는데ㅜㅜ
땅끄는역시 사랑입니다❤
코로나19로 아파트 헬스장이 휴업중인데..
와이프 추천으로 알게되었는데..
집에서 할수있는
이렇게 좋은 홈트레이닝 있어 너무 만족하고 영상 잘보고 있습니다
매일 저녁 7시에 와이프랑 같이
땅끄부부 영상보고 열심히 운동하고
있구요..앞으로 더욱더 좋은 운동법
부탁드립니다..
땅끄부부님들 건강하시고
늘 행복하시길....
다시 한번 더 감사드립니다..
땀이 정말 폭파하네요..ㅎㅎㅎ
저이거 한세트 끝났는데 딱 현기증이 그때 난거에요 숨이 잘 안쉬어지고 눈은뜨고있는데 앞이 티비 지지직거릴때 회색빤짝빤짝한게 보이고 물도 미지근하게 느껴져서 거실에 쓰러져가지고 그대로 응급실왔네요.. 응급실에서 누워서 글쓰고 있슴미다.. 제가 운동을 너무 안하긴 하는데 이거하나하고 이렇게 될줄은 몰랏구여 진짜 두분 대단하시네요 심지어 중간중간은 제대로 못따라했어요 너무들 해요 ㅠㅠ 그럼전 이만 부위별운동하러 가겟습니다 뭐어쩌겟어요 상대가 땅끄부부인데..
ㅅrㄹ6ㅎh요 존경하는 땅끄 부부님
저만 그런게 아니였군요...지금 머리가 하얘요ㅠㅠㅠ
저혈압 있으시면 갑자기 격렬하게 운동하시다가 그럴 수 있어요 저도 그런 경우라ㅠㅠ 미주신경성실신 오신 것 같은데 넘 무리하지 마시고 차근차근 하시면 이 운동도 어렵지 않게 하실 수 있을 거예요!
앞으로 그런느낌 올때 바닥에 일자로 눕거나
양무릎세우고 쭈그려앉아서 콩벌레처럼 동그랗게 몸말아서 (삐졌을때처럼) 앉으세요ㅎ 그러고 몇분있으면 괜찮아져요 ^^ ㅡ이상 살면서 기절 8번해본 사람이 ㅡ
칼소폭 순한맛>칼소폭3>칼소폭 플러스 순서로 운동 난이도 진화시켜왔어요... 진짜 역대급으로 땀 뽑아냈어요...
5kg 감량이 목표입니다!!!! 저도 땅끄부부 간증글 얼른 쓰고싶어요💙
리얼 재능기부. 운동하기싫다가도 에이 하루30분인데 조금만하자 하면서 하다보니 몸이 가벼워짐 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ칼소폭시리즈 너무젛아젛아
혼자서 꾸준히 따라 하다보니...이제는 가볍게 따라 합니다.운동이 되고 땀을 쏟을수 있어..운동이 제대로 되는 기분입니다. 열심히 해서 올여름은 좀 더 가볍게 다니고 싶네요...감사 합니다!!!
땅끄부부님의 장점은 ... 오늘은 좀 쉴까?? 싶으면 마음을 읽은듯 10분 버전.. 그마저도 좀 귀찮은데 싶어 오늘은 쉬자했더니 5분 버전.
무슨버전이든 일단 시작하면 자꾸 계속 이어해서 결국엔 30분 넘도록 하게되는 마성의 매력!! 오늘도 미루고 미루다 자정이되서 시작했습니다!! 뿌듯한 맘으로 잘수있을것 같아요!
주디님 댓글도 ... 마성의 매력...^^(찡긋)
살이만이 빠진다!!
@@thankyoububu ㅋㅋ
여러분 지금 자신의 몸이 마음에 안들고 슬림한 몸매 원하시면 일단 그냥 땅끄부부님 영상 무조건 보고 따라하세요ㅠㅜ 제발ㅜㅠ 간절하면 귀찮음도 안느껴져요 다리든 칼소폭이든 팔이든 뭐든 후회 안하실거예요 진짜 1주일만 해도 변화 보이는데 더하면 진짜 오져요 저 3년전에 인스턴트 겁나먹고 키 150에 몸무게 52~3까지 나갔었는데 꾸준히 몸매&몸무게 체크하면서 땅끄부부님 영상 따라하고 방학엔 식단관리도 해요, 그래서 지금 키 160에 몸무게 48~50 유지중임 희희
양꼬치 일주일에 몇번 정도 하셧나요??ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@스인-e4t 거의 매일 했어요 근육통 오면 그날은 그냥 스트레칭이랑 마사지만 하고 간단한 근력운동은 매일 했던 것 같아여
정말 이 악물고 했던 기억이..
광고가 너무 적잖아요.... 열심히 저희를 위해 영상을 올려주시는 땅끄부부님,,,,, 더 버셔도 돼요.. 광고 더 필요해요,, 절대 운동 중간에 광고 끝까지 다 보면서 쉬려고 하는 게 아니라.. 그냥 그렇다구여........
땀을 주룩주룩 흘릴 정도로 열심 했어요. 감사해요.
내일 만나요~~
홈트22일차. 십분만 더, 십분만 더 하고 시작을 미루다가 그래도 오늘날짜에 후기올리려고 열한시 십분에 얼른 매트위에 올랐어요ㅎ오늘도 감사합니다:)
이번엔 광고좀 많이 넣어주셨겠죠? 광고때 쉬어야한단말이에요 ㅎㅎ
땅끄부부가 광고많이 하시면 좋은데 운동 중간보다는 개인적으로 첨이나 끝에 나오는게 좋아요ㅜㅜ안그럼 운동하다가 흐름이 끊겨서
(찡긋😉)
유튜브 프리미엄은 웁니다
@@양장피-r6y 헙....ㅠㅠ 일시정지 강추요...ㅋㅋ
중간에 광고 뜨면 광고지울라고 하는데 그때가 쉬는시간 ㅋㅋㅋㅋㅋ
코로나로 헬스장 가기 두려웠는데 칼소폭으로 운동하고있어서 너무 좋아요ㅠㅠㅠ
아예 칼소폭 학원 차려주세요 ㅠㅠㅠ 1시간 코스로...
넘 힘드니까 칼소폭하고 1시간 쉬고 칼소폭 또 하게 되욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
딸이 알려준 칼소폭♡ 첫날은 따라해보고 정말 몸이 아팠는데 집에서 간편하게 할수 있어 정말 좋은운동인것같아요~~오드리님 처럼 날씬한 허리를 만들거예요~~이주정도 됐는데 허리 라인이 점점 이뻐지고 있어요~~감사해요
운동은 역시 힘들지만 스트레칭할때 이 뿌듯함.
땀을 엄청 흘린 후 샤워하면 이 개운함 ♡ 땅끄부부 스마일 보면서 운동하면 재미남♡힘남♡
쏴람해요♡ ㅋㅋ
맨날 동영상 저장하고 눈팅하다가 처음으로 같이 따라했는데 10분부터 완전 죽을맛이에요..😂😂 어떻게 밝은 웃음을 계속 유지하면서 운동하시는지 넘나 대단합니다👍
다행히 30분 다 클리어하고 누웠는데 허벅지가 불타오르는 느낌이네요🔥🔥
오래전부터 땅끄부부 영상 보면서 몸매 유지~진짜 유지만 될 쉬운 영상만 보며 따라 했었는데요. 출산 후 다욧을 위해 영상 다시 보고 있습니다.
쉬운것 같은데 넘 힘들어요~~ 1세트만 하고 쉬고 있습니다 ~ 내일 못할까봐요~~ ㅎㅎ
운동하시면서 계속 말씀 하시는 땅끄님, 웃고계시는 오드리님~~ 진심~~대단요👍🏻👍🏻
아기 낮잠시간엔 항상 땅끄부부 영상과 함께 합니다. 감사드려요!
감사합니다. 오늘 아침에도 두 분과 함께 행복여행 하였습니다ㅡ 고맙습니다. 화이팅!!
목표: 74
현재: 91
성공할때까지 꾸준히하겠습니다
하루두번
식단
아침: 우둔살 200그램, 쌀밥 조금
점심: 샐러드
간식 사과
저녁: 닭가슴살이랑 샐러드
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이분어디감
돌아오세요~~!!
하러오셔야지요ㅠㅠㅠㅠ
어디 가셨어요ㅜㅜㅠ
💁💁💁💁
제가 임고 준비를 시작하면서 합격 수기를 읽었는데, 꼭 저녁마다 땅끄부부 운동을 했다고 하더라고요! 저도 요새 운동량이 너무 적어서 뱃살만 나오길래 시작해봤습니다 ㅎㅎㅎ 30분이 쉬울거 같은데 하다보면 1세트도 안되서 땀이 송송 ㅎㅎ 땅끄부부님 응원 받으면서 끝까지 하고 나면 상쾌한거 같아요. 꾸준히 하면서 공부도 열심히 하고 싶네요! 운동하시는 모두 화팅이요!!
1월 말부터 시작해 4월 초 현재까지 쉬지않고 매일 칼소폭 4세트씩 1시간정도, 그리고 간헐적단식 병행해서 88kg -> 75kg로 13kg 감량했습니다 이제는 칼소폭 1,2도 오래하다보니 조금은 무뎌진 것 같아 이번 영상으로 업그레이드해서 강도를 높여보려해요ㅎㅎ 땅끄부부님 너무 감사합니다!!
우와 대단하십니다
@@younjeongcho4585 감사합니다!
오늘도 운동인증이요~
얼마전 인바디가 나오는 체중계를 샀는데요~
하루하루 건강해지는걸 눈으로 볼 수 있네요😃
감사합니다♡♡
54세 여성 땅끄 칼소폭6일차입니다. 저는 체중이란 늘기만하고 절대 빠지지는 않는 것이라 정의하고 있었어요. 특히 갱년기를 맞이하고는 정말 어떤 다이어트를 하건 요지부동인 체중과 늘기만하는 체중으로 나잇살은 받아들여야 하는 것인가보다 체념해 가던 중에 땅끄부부를 알게 되어 시작했는데 처음엔 한세트하고 포기했었지만 이제 마음 굳게 먹고 끝까지하려고 노력합니다. 현재 1kg감량했구요 체중이 매일 몇백그램씩 빠지고 옆구리 뱃살이 조금씩 빠져가는게 눈에 보여서 너무 신기합니다. 운동과함께 식사 조절도 병행하고 있습니다. 6시 이후엔 물만 마시고 있고 식사는 규칙적으로 아침10시 오후2시 저녁6시에하며 단백질포함 잡곡밥과 건강한 식단으로 준비하고 있지만 모닝커피와 토스트는 아직 포기하지 못했습니다. 오늘은 오드리님 처럼 미소를 머금고 운동해 봤어요 얼굴은 보라색으로 땀투성이에 힘들어 찡그리고하니 좋지 않을 것 같아 웃어봤지만 쉬운일이 아니더군요.두분은 얼굴색도 하나 안변하시고 정말 대단하십니다. 너무 감사해요 앞으로도 꾸준히 건강을 위해 매일 오전 칼소폭시리즈하고 저녁에 간단하고 짧은 뱃살빼기루틴으로 해보려고 합니다.원하는 운동종류가 많아 골라 할 수 있는 재미 또한 가득해서 너무 좋아요 😁
yjh님 정말 열심히 하시는 모습 보기 좋아요 ^^
6일차 응원합니다요!
몸이 찌뿌등하고 운동하고 싶어서 오랜만에 들어왔더니..!! 아주 좋은 운동이 여기에!! 진짜 한세트만해도 땀 엄청 나고 마지막 스트레칭까지 하니까 진짜 비오네요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 너무 좋아요!!ㅠㅠㅠㅠ 내일도 하러 올게용😘 감사해요
이 영상을 보셔야 합니다 여러분(진지)
자세, 설명, 응원, 음악, 효과까지... ㅋㅋ
칼소폭을 1달 1시간씩 해서 그런지 더욱 잘 보게 되네요
하면서 놀란게
active rest 15초가 생각보다 길다는걸 알게 됐네요
즐겨찾기에 칼소폭1에서 칼소폭 +로 바꿔 넣어야겠습니다
땅끄부부! 건강하세요!
땅끄 부부님~~열심히 따라하고 있습니다.
효과 짱입니다...오드리님 멘트 중간 중간 귀엽고요.. 부부의 웃음소리도 미소 지으며 운동할수 있게 힘이 됩니다.
감사해요~~^?
오늘 처음따라해봤는데,내가 본다이어트유트부중에 정말 최고인거 같네요. 두분항상 행복하셔요.
진짜 이거 효과 대박대대박이라는 걸 엄청 느끼고 있어요! 한 달간 하루도 빠짐없이 했고 (사랑니 발치 때문에 며칠 간은 쉬거나 줄넘기로 대체했습니당) 식단조절은 늦게 시작했는데 현재 4kg 감량했습니당 의지박약이라서 여태껏 다이어트 성공한 적이 단한번도 없었는데 요즘 쑥쑥 몸무게가 줄어드는 걸 느끼고 더 의지가 생기는 것 같아용 목표 몸무게까지 약 6kg 남았는데 더 열심히 하겠습니당 힘이 나는 다른 댓글들 보고 저도 꼭 감사하다는 말씀 드리고 싶어서 끄적끄적 적었습니당 감사합니당 땅끄부부❤️
민양님 4키로 축하드려요 목표까지 응원해요!
코로나 영향으로 집에만 있으면서 살쪄서 스트레스 받았는데 최근 땅끄부부+식단조절 다시 시작하면서 4일 만에 1.5kg 정도 빠졌어요! 내 정신상태와 몸이 바뀌어도 항상 이자리 그대로 있는 땅끄부부님의 영상 덕분에 우울한 상황을 탓하기 보다는 몸을 움직이게 되는 것 같아요. 감사합니다:)
위나님 1.5키로 축하드려용!! 코로나 이겨냅시다^^
우선 땅끄부부 감사드립니다.
정말 너무 감사드립니다.
뒤늦게 두분을 알게된게 저의 인생에 얼마나 감사할 일인지 모르겠습니다.
저는 생리 증후군이 심했어요.
생리전엔 가슴이 많이붓고 통증이 심했고..생리중엔 아랫배가 빠질듯이 아프고 뻐근하며, 허리가 끊어질듯 아팠습니다.
그렇게 몇년동안 매달 힘든시간을 보냈어요..
이 영상을 우연히 접했고..지금 두달이 다 되어가네요.
처음으로 생리증후군 모르고 지나갔습니다.
눈물나게 좋습니다.
감사드리고..감사드려요.
매일..열심히 따라하기만 하면 안아파진다는거 두분을 통해 알게 되고..아프지 않아졌어요ㅜ.
아..무엇보다..땀을 비오듯이 쏟으며 피부가 좋아지는건 덤이네요^^
오늘도 화이팅 해봅니다!
ny님 생리증후군 없이 지나간 생리 넘 다행이고 축복해요 항상 건강하세요 ^^
이전 영상들 보면서 운동하고 있었는데, 화사한 운동복 입으시고 새로운 영상이 나왔네요!
(오드리님 분홍색 티셔츠 너무 이뻐요!!)
4월은 일주일에 3번씩 이 운동 영상 보면서 따라해야겠어요.
3월에는 일주일에 2번씩 했거든요!
새 영상 정말 감사합니다.
개인적으로 땅끄부부가 홈트의 최고봉이라고 생각해요!! ^^ 한 달 하고 살도 많이 뺄게요!!!
저질체력인 저에게 30분은 너무 무리고 아침먹고 몇분 앉아있다가 십분 이 영상 보며 운동하고 점심먹고 십분 운동하고 저녁먹고 십분 운동하고 식단조절도 하니 한달만에 5키로 감량 ..! 감사합니다 ㅠㅠ 57에서 52 ㅠㅠ
혹시 이 영상으로만 살을 빼신건가요?
가윤가윤 아 이거 본지는 얼마 안돼싸요
호식이두마리치킨 그건 아니에요 식단조절도 하고 다양한 다른 운동도햤어요
어떤 영상으로 운동하셨어요?
땅끄부부 유산소 운동을 치니까 동영상이 많아서 뭐하지 하다가 단기간이라길래 바로 들어왔습니당 믿고 한달동안 해보겟습니다아..!(내일부터...ㅎ) 다시 올 수 있게 아무 댓글이나 부탁드려용
ㅁㅁㅁ
,,,
아무댓글이나 일단 달어 요즘 이런게 유행인가~-지코 아무댓글, 야심한밤 운동하십쇼
근황알려주세여
간검사했다가 수치가 너무높다는말듣고 10월말부터 지금까지 식이요법하고 걷기랑 땅끄부부 계속함께했어요
3개월정도 12키로감량하고 간수치도 어느순간 정상으로돌아왔어요!!
하지만 멈추지않고 계속 같이달려가보겠습니다ㅎ
고마워요 땅끄부부님ㅎ
여러 홈트 영상들을 보며 많이 따라해봤지만 너무 고강도여서 오래하기 힘들고 혼자하는 느낌이 강하게 들었는데 땅끄부부 영상을 보면서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있고 몸에 무리가지않는 동작들로 운동할수 있는거 같아요. 혼자하는 느낌이 아니라 같이 하는 느낌이 너무 좋았어요!!
사람 몸으로 살기 위해 시작합니다..ㅠ
일단 일주일 꾸준히 해보기🤟🏻
4월 6일 🙋🏼♀️ 팔다리 진동모드 덜덜덜
4월 7일 🙋🏼♀️ 이거 좀 했다고 오늘 근육통이😫
운동 부족임을 느끼는 이틀째
4월 8일 🙋🏼♀️ 힘들어서 밥이 맛 없어지는 효과가..🤤
4월 9일 🙋🏼♀️ 바이시클 할 때 허리 아픈건 자세 문제겠죠? 아파죽겄네ㅠㅠ 그래도 토터치 할 때 다리가 첫날보다 더 올라가요ㅋㅋㅋㅋㅋ
4월 10일 🙋🏼♀️ 드라마 보고 하느라 늦었습니당 항상 8분 지나면 땀이 나네요😭😭
4월 11일 🙋🏼♀️ 오늘도 땀범벅하고 갑니다..ㅠㅠ 체중 변화는 크게 없지만 그래도 계속 할거예욧!
4월 12일 🙋🏼♀️ 오늘따라 왜이리 힘든지 ㅠ 하지만 일주일 다 성공했습니다 빠진것도 없으면서 뿌듯하네요ㅋㅋ 그래도 안 흘리던 땀을 흘려서 그런지 잠도 깊게 자고 화장도 잘 먹더라구요, 운동의 필요성..ㅠㅠ 다음주도 빼먹지 않고 오겠습니다!
오늘은 하셧나요 ❓❓❓
오세용!
ᄉᄒ 좀 늦었지만 했습니다 감사합니다!!!!
박군 왔습니다 감사합니다!!!!!
언능오세용 !!
몰래 눈팅만 하다가 나도 댓글 달고서 꾸준히 해야겠다.. 다들 도와 주실거죵....?🥺
1일차 ⭕️
2일차 ⭕️
3일차 ❌
4일차 ⭕️
5일차⭕️
6일차❌ (한 시간 걷기+산 타기)
7일차❌
8일차⭕️
9일차⭕️(2.5kg 감량)
10일차❌
11일차⭕️
12일차⭕️
13일차❌
14일차⭕️
15일차❌
16일차(5/1)⭕️
17일차⭕️
18일차⭕️
19일차❌
20일차❌
21일차⭕️
-3주 결과: *살이 빠지긴 빠졌는데* 띄엄띄엄 해서 그런건지 식단 때문인지는 모르겠는데 엄청 큰 효과는 없었음 앞으로 꾸준히 해 보겠슘
22일차⭕️
23일차❌
24일차❌
25일차
26일차
27일차
28일차⭕️
30일차⭕️
31일차❌
32일차
33일차
34일차
35일차
36일차
37일차
38일차
39일차
40일차
하루에 몇번하셨어요?!?!
돌아 오십시오
포기하지말고 돌아오세요 저도오늘부터할꺼에요
너무너무 감사합니다 덕분에살이만이 빠젓어요 정말정말감사합니다 구독했어요 화이팅힘내세요
5/18 ⭕️ 5/19 ⭕️ 5/20 ⭕️5/21 ⭕️ 5/22 ⭕️
5/23⭕️ 주말도 쉬지 않고 달립니다! 땅끄부부님 좋아요 자주 눌러주셔서 더 힘나서 오는 것 같아요 감사합니다!!!
5/24 ⭕️ 5/25 🔺 5/26 🔺 (운동 한 개만 함) 5/27 ⭕️ 5/28 ⭕️ 5/29 ⭕️ 5/30 ⭕️ 5/31 ❌ ㅠㅠ 6/1 ⭕️
6/2 ⭕️ 6/3 ❌ 6/4 ⭕️ 6/5 ⭕️ 6/6 ⭕️ 6/7 ⭕️ 6/8 ⭕️
6/9 ❌ 6/10 ❌ 6/11 ⭕️ 6/12 ⭕️ 땀이 줄줄 납니다 ㅎㅎㅎ 6/14 ❌(주말 중 하루는 쉽니다~)
6/15 ⭕️ 6/16 ⭕️ 6/17 ❌ 6/18 ❌ 6/19 ⭕️ 이번주는 이틀이나 쉬었어요ㅜㅜ 저 안오면 불러주세요 흑흑ㅜㅠㅜ
6/20 ⭕️ 6/21 ⭕️ 6/22 ⭕️ 6/23~28 ❌ (시험준비) 6/29 ⭕️
6/30 ⭕️ 7/1~4 ❌ 7/5 ⭕️ 7/6 ⭕️ 7/7 ⭕️ 7/8 ❌ 7/9 ⭕️ 7/10~12 ❌
7/13 ⭕️ 7/14 ❌ 7/15 ⭕️ 7/16~18 ❌ 7/19 ⭕️ 7/20 ⭕️ 7/21 ⭕️
8/3 ⭕️ (이 전 주는 다른 운동 하고 왔어용,, 칼소폭이 최고...) 8/4 ⭕️ 8/5 ⭕️ 8/6 ⭕️
8/10 ⭕️ 8/11⭕️ 8/14⭕️ 오랜만에 운동하니까 넘 개운해요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 8/17 ⭕️ 8/18 ⭕️
8/20 ⭕️ 8/22 ⭕️ 8/23 ⭕️ 8/24 ⭕️
8/30 ⭕️ 8/31⭕️ 9/1⭕️ 9/2⭕️ 9/3⭕️ 9/4⭕️
9/14 ⭕️ 새로운 마음으로!ㅋㅋㅋ 9/15 ⭕️ 9/16 ❌ 9/17 ⭕️ 9/18 ❌ 9/19 ⭕️ 9/20 ⭕️
9/21 ⭕️ 9/22 ⭕️ 9/23 ⭕️ 9/24 ⭕️ 9/25❌ 9/26 ❌ 9/27 ❌ 9/28 ❌ 9/29 ❌ 9/30 ❌
10/1 ⭕️ (6일이나 쉬다니😭) 10/2 ⭕️ 10/3 ❌ 10/4 ❌ 10/5 ⭕️ 10/6 ⭕️ 10/7 ⭕️
10/12 ⭕️ 10/13 ❌ 10/14 ⭕️ 10/15 ⭕️ 10/16❌ 10/17 ⭕️ 10/18~26 ❌😅.....10/27 ⭕️
11/24 ⭕️ 드디어.. 왔습니다 ㅎㅎㅎ.... 11/25 ⭕️ 11/26 ⭕️ 11/29 ⭕️
11/30 ⭕️ 12/1 ⭕️ 12/2 ❌ 12/3 ⭕️ 12/9 ⭕️ 12/10 ⭕️ 12/14 ⭕️ 12/15 ⭕️ 12/16 ⭕️ 12/17 ⭕️ 12/18 ⭕️ 12/19 ⭕️ 12/20 ⭕️ 12/21 ⭕️ 12/22⭕️ 12/23⭕️ 12/26⭕️ 12/28⭕️ 12/29⭕️ 12/30⭕️ 12/31⭕️ 1/1❌ 1/2❌ 1/3⭕️ 1/4⭕️ 1/5⭕️ 1/6⭕️ 1/7❌ 1/8⭕️ 1/9⭕️ 1/10⭕️ 1/11⭕️ 1/12⭕️ 1/13⭕️ 1/14⭕️ 1/15❌ 1/16❌ 1/17⭕️ 1/18⭕️ 1/19⭕️ 1/20⭕️ 1/21❌ 1/22 ⭕️ 1/23⭕️ 1/24⭕️ 1/25⭕️ 1/26❌ 1/27⭕️ 1/28⭕️ 1/29⭕️ 1/30❌ 1/31⭕️ 2/1⭕️ 2/2⭕️ 2/3 ❌ 2/4 ⭕️ 2/5 ❌ 2/6 ⭕️ 2/7 ❌ 2/8 ⭕️ 2/9~2/14 ❌,, 2/15⭕️ 2/16⭕️ 2/17⭕️ 3/15 ⭕️ 다시,, 버닝.. 3/16 ⭕️ 3/25⭕️ 4/6 ⭕️
돌아오세요~~~
권선진 ㅋㅋㅋㅋ불러주셔서 감사해요 방황을 마치고 돌아왔습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
나대지마라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왔습니다 ㅎㅎㅎㅎ... 넘 오래 쉬었네요..
요기요용 10월4일이예요 !!!! 2일 또 쉬셨내용
다은춍춍 ㅋㅋㅋㅋㅋ주말이라는 핑계를 삼아 ㅎㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋ 왔습니당 😆
고심해서 운동프로그램 만들어주셔서 감사합니다. 집에서도 쉽게 따라할 수 있어 너무 좋습니다. 운동으로 인해 하루하루 상쾌한 기분과 해냈다는 성취감을 느끼게 해줍니다. 정말감사합니다. 앞으로도 잘부탁드리겠습니다. 파이팅!
2주동안 땅끄부부 영상보면서 매일매일 4개이상씩하고 5kg 빠졋어요 ! 정말 감사해요 !
이은빈 4개 어떤 운동 하셨나욤?
지은님 칼소폭,뱃살빠지는best ,유산소 스쿼트 매일매일 하고 일주일에 3~4번정도는 상체운동도 같이해줫어요 !
우와 대단하세요 !!! 엄청 부럽네용 ㅜㅜㅜ
식단 궁금해요!!
개비개비 하루 먹는거에 2분의1만 먹고
단백질많이먹엇어요
땅끄부부님꺼 6월 15일 월요일부터, 주3회 30분 내외로 따라하고, 식단 관리병행해서 오늘6월 19일까지 2키로빠졌어요.
7월까지 5키로감량하고. 연말에는 지금몸무게에서 10키로 이상 감량하려합니다. 직장생활+대학원 병행하면서 건강이 완전 망가졌거든요..
그전에 성공하는게 목표입니다.
외국유튜버꺼랑 나이키어플보고 혼자하다가. 너무재미없고 AI랑하는 느낌이 너무강해서
땅끄부부님꺼 보고 따라하는데 너무 좋아요.
주위 친구들한테 땅끄부부님 추천하는 1등 팬입니다 ㅎㅎ
양질의 컨텐츠 감사드려요 !! 항상감사하는 마음입니다 ㅠㅠ !!
신비p님 2키로축하드려요~!!
함께 해주시고 추천까지 해주셔서 감사해요^^
늘 볼때마다 느끼지만 남자분 대단하셔요. 저 운동을 하면서 저렇게 멘트를 하시다니 ㄷㄷㄷ
홈트42일차. 칼소폭하고나니 하루가 끝난 게 느껴지네요ㅎ오늘도 감사합니다:)
홈트43일차. 오늘도 감사합니다:)
두분다 긍정에너지신데 하다가 너무 힘들때 오드리님 보면 이런 말씀 드려도 될지 모르겠지만 귀여우셔서 괜히 인상쓴 게 조금은 풀리게 되네요ㅠㅠ 두분 너무 감사드리공 사실 여기서 두가지 영상만 계속하는데 점점 더 다양하게 도전해볼게요 200만 되셨네요 축하드려용~~ 그리고 오래오래 해주세요~~
18분 했는디 급나 힘드렁 근대 살 많이 빠질듯😊11살인데 초딩 다이어트에 땅끄부부 좋다는 리뷰 많이 나와서 보러왔어욘 힘들면서 뭔가 뿌듯하네요
4월 1일. 미래의 남자친구를 위해 살 빼기....
+네...남자친구가 아닌 저를 위해 운동하겠습니다😂
댓글 알람으로 찾아갈 수 있게 대댓글이나 좋아요 눌러주세용홍홍...
4/1 👌
4/2 👌ㅎㅎㅎㅎㅎ,,,어제 치킨 3조각 먹었어요,,,,
4/3 👌 오늘은 저녁 6시에 일어나기도했고 근육통인지 온몸이 쑤셔서 칼소폭 순한맛으로 대체ㅜㅜ
4/4 👌 오늘도 칼소폭 순한맛이에요ㅜㅜ하지만 아침에 일찍 일어나서 자전거도 조금 탔죠...😎
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일단 여기까지만.. 현제 56이니까 제발 40으로 돌아가게 해주세요ㅜㅜㅜ
+40이 아니라 앞자리가 4로 돌아가고싶다는 뜻이었어용ㅜㅜ
이거내까 화이팅!
응원하고 싶어요! 하지만 미래의 남자친구를 위해서보단 본인을 위한 다이어트를 했으면 좋겠어요
좋은 남자친구라면 어떤 모습이든 사랑해줄테니까요😉
40이요....??? 40.....???? ㅠㅠㅠ
40.....
내가 남친해줌 ㅋㅋ
26:40 오드리 언니가 “포기하지 마세요 다왔어요☺️” 해주실때 너무 힘이 나요 ㅠㅠ 한달째 이 댓글 써야지 써야지 했는데 운동 끝나면 힘들어서 생각도 안나서 못쓰다 드디어 남겨요ㅠㅠ!! 오드리언니 짱!!
28:00 하다가 방구 나왔는데 손으로 바닥 찍으면서 제 방구 냄새 다 맡았어요... 그래도 포기하지 않았답니다...
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋ
아 개웃겨
앜ㄱㅋㄹㅋㄹㅋㅎ웃다가 뱃살없어질듯 ㅋㄱㅋㄱㅋㄹㅋㄹㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ
오늘 하루 도 운동 열심히 했어요 자세히 가르쳐 주는 땅끄부부님 감사합니다 짱짱 👍감사합니다 몸이 서서히 변하고 있습니다 😂👍🤗🤗🤗
와! 이건 뭐... 진짜 땀구멍 열리는 운동! 집안에서 이렇게 숨이 차게 운동을 할 수 있다니!!! 2주전부터 칼소폭 시리즈 운동 하고 있는데... 이번건 정말 중간에 포기하고 싶었지만... 끝내고 느끼는 성취감 아무튼... 구독하는 유투버 별로 없는데 땅끄 부부 최고네요!!
15분 칼로리랑 부위별 운동 몇개씩하다가 오늘은 이거해보자 해서 들어왔는데 이 운동이 진짜 역대급이네요..이거랑 15분칼로리 두개만 해도 살 엄청 빠질거같아요.. 제가 체력 거지라서 그런지 모르겠지만 너무 엄청 힘들고 처음으로 운동하면서 땀이 진짜 비오듯이 오네요.. 땀나고 힘든게 그렇게 싫은데 이거 하나하고 이렇게 뿌듯해 해도 되나요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로는 이걸 매일 하는걸로 목표를 바꾸었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
학교개학을 최소 5월에 할것같은데
교복치마 입으면 허벅지가 넘 많고
전체적인 교복핏을 위해 다이어트 합니다.
꼭 45kg까지 감량해서 후기 알려드릴께요...댓글 달아주시면 나중에 언급해드릴께요!!!
모두 화이팅 하세요
+전신운동 15분 영상도 1달 가까이 되가는데 알림이 안 뜨니까 살짝 까먹기는 한데 유튜브를 보면 항상 땅끄부부님 영상이 추천영상에 떠서 그거보고 하네요ㅋㅋㅋㅋ
다이어트 전 몸무게:52kg
다이어트 후 몸무게:
2020.4.02 완료
2020.4.03 못했어요ㅠ
2020.4.04 완료
2020.4.05
2020.4.06
2020.4.07
2020.4.08
2020.4.09
2020.4.10
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2020.4.12
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2020.4.15
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2020.4.17
2020.4.18
2020.4.19
2020.4.20
화이팅하세요
얼른 오셔요!!
@@andIalways 감사해요♡
칼소폭 한달 하고 플러스 하니까 할만합니다. 감사합니다. 두분 보면서 따라하니까 쉽게 할수 있어 좋습니다. 30분짜리 무난하고 좋아요.
제가 다이어트 시작하면서부터 지금까지 반년넘게 땅끄부부님들 영상 보면서 꾸준히 운동하고 있는데 진짜 이번 영상이 제일 역대급 강도인것같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 한세트 하면서 세상에 이게 두세트라니 해본건 처음이예요... 그만큼 운동효과 쩔것같아요!!! 열심히 해보겠습니다 항상 좋은 운동 가르쳐주셔서 감사해요💜
이운동 미쳤어요ㅋㅋㅋㅋ땀범벅ㅋㅋ돼요ㅋㅋ대신 살이 잘빠짐ㅋㅋ감사합니다❤
땅끄부부님 꺼 운동 다 끝나니까 그 상쾌한기분? 같은게 항상 들어요 와..감사합니다.. 이 기분 또 느낄려고 항상 운동 열심히 하는것같아요
코로나로 자가 격리중인데
부부님 영상보면서 운동하고 있어요.3일차인데 4일 님덕분에 잘 버틸수 있을것 같아요.감사.