FULL BODY WORKOUT AT HOME [30 MIN FAT BURNING CARDIO EXERCISES / NO EQUIPMENT]
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- Опубликовано: 31 дек 2018
- Talking about the exercise of burning calories, many people think of running fast on a treadmill, or similar exercises, which will make their hearts beat very fast. Admittedly, these exercises do burn some calories. But we, Tank and Odri, have a different perspective on "Exercise to burn calories".
Instead of simply raising the heart rate on a running machine, we'd recommend exercises that will require movement from many different part of your body. These will also widely activate the muscles on the body, and give more obvious feeling of burning the fat and losing weight. These exercises we recommend are cardio-muscle exercises.
Today, we upgraded the "Calorie Burning Explosive" we made a year ago, and made the remake version for you.
The routine is composed of cardio-muscle exercises, which will make you use various muscles from many parts of your entire body.
Below is the routine.
Exercise order:
1.Jog in place [Warming up 1]
2.Hop in place [Warming up 2]
3.Pull down knee up [Whole body cardio]
4.Wide squat [Leg and hip-up]
5.Side lunge [Legs]
6.Ventral Jack [Whole body cardio]
7.Slow Burpee [Whole body cardio]
8.Russian twist [Abdomen/flank]
9.Bicycle crunch [Abdomen/flank]
10.Flank [Whole body]
11.Starfish crunch [Whole body cardio]
12.High knee Jack [Whole body cardio]
13.Stance Jack [Whole body cardio]
14.Torso swing [Flanks]
15.Burpee & Oblique [Whole body cardio]
16.Toe touch kick [Abdomen /Legs]
17.Jumping Jack [Whole body cardio]
18.Body twist [Cool down/ Core arrangement]
19Total Body Stretch [Stretching]
* Number 1 and 2 are warming up.
From number 3 to number 17 are main exercises.
Number 18 is for cooling down, and number 19 is the stretching.
*Between main exercises, we'll do an active resting, which will maximize the exercise effect on burning calories, and connect each exercise more smoothly
💛Note for the comment section and work-out diary💛
-Tank and Odri read all the comments very carefully every evening, and reply with 💕 or short comments
-If you wrote the work-out diary, please hit the alarm button! We'll support you, all the time!👨👩👧👧
-Inspiriting comments will be fixed on the top of the comment section!
-Please be noted, repetitive words or numbers may be filtered by the system, and put to the spam box
- If you revise the comment, the heart we gave automatically disappears! So, please don't be disappointed! 😳
💖BGM💖
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creativecommons.org/licenses/...
Source : chriszabriskie.com/reappear/
Artist : chriszabriskie.com/ 
Хобби
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안녕하세요 내일이 결혼식인 신부입니다!
땅끄부부 영상보며 다이어트한게 엊그제같은데 대학생 시절을 지나 이젠 유부녀가 되었네요ㅎㅎ 청첩장모임으로 인한 급찐으로 한 때 저를 뼈말라인간으로 만들어주었던 칼소폭2를 다시 찾아왔습니다ㅋㅋㅋ 3개월동안 주5~6회 꾸준히 한 결과 55kg에서 48kg가 되었어요😍 식단도 병행해서 그런지 만족스러운 결과가 나왔네요:) 피티값 100만원 굳었어요ㅜㅜ 늘 잘보고 있습니다. 댓글로 표현하진 못하지만 저처럼 뒤에서 조용히 잘따라하는 팬들도 많다는걸 알아주세요. 좋은 영상 감사합니다!!
내일이 결혼식이라니!! ㅜㅜ 아직 답글이 안늦어 다행이네요.. 결혼 축하드려요🎉❤ 가슴이 몽글몽글 감동이네요..저희 둘다 구독자 분들과 함께 늙어가는 축복?을 누리고 있네요^^. 잘 준비하신 만큼 멋진 결혼식 나아가서 행복하고 꽃길만 걷는 부부생활 되세요😊
(진지주의! 일기주의!) 작년 이맘때 즈음... 오드리와 투닥투닥거리며 좁은 거실에서 나오지도 않는 각도를 계속 억지로 만들어가며 카메라와 삼각대를 세워놓고 찍었던 칼로리 소모 폭탄, 일명 칼소폭... 물론 내가 구성한 루틴과 영상에서의 동작전달에 대한 확신은 있었지만, 그날따라 오드리가 컨디션도 좋지 않았고 나의 계속되는 실수로 인해(긴장해서 발음이 계속 꼬였음) 시간은 지체되었고 원래 촬영을 끝내기로한 시간은 이미 1~2시간을 훌쩍 넘어버리고 저녁식사 시간마저 훨씬 지났다... 영상을 찍고 만들 때 아무도 도와주는 사람도 조언해주는 사람도 주변에 없기때문에 나는 최대한 그날의 컨디션에 의지하며 그래도 긍정의 에너지를 영상에 담으려고 노력했지만 이 날은 유독 힘들었다... 계속 상황이 꼬이고 꼬여서 운동 할 에너지조차 바닥난 상황... 그 상황에서 정말 다행히도 오드리가 믿고 끝까지 특유의 긍정의 기운을 잃지않고 함께해 주어서 그래도 어찌어찌 끝까지 '칼소폭'을 끝까지 완료할 수 있었고 그 과정이 영상이 고스란히 담기게 되었다. 그때가 벌써 1년... 그때 나는 다짐했다. 이 '칼소폭' 영상 만큼은 오드리가 힘든 상황에서도 함께해준 운동이기에 내가 여유가 되면 다시한번 좋은 상황과 컨디션속에서 멋진 영상으로 찍어보겠다고. 그래서... 2019년 1월1일이 되기 이틀 전 약 이주간의 루틴구성과 연습을 끝마치고 다시 한번 칼소폭 업그레이드 버전을 위해 카메라와 삼각대 앞에 섰다. 하지만... 또 너무 영상에 힘이 들어가고 긴장을 했는지 실수에 실수를 반복하고 끝내 마지막 그래도 영상을 찍기는 찍었지만 후에 카메라 전원이 꺼져있다는 걸 알게되었다. (한없이 절망...) 그래도 오드리의 위로와 응원으로 포기하지 않고 다음날 다시한번 촬영을 하였고, (항상 집에서 찍는거라 운동공간 확보를 위해 가구를 다 치워야 하는...) 다행히도 이번 '칼소폭2'를 1월1일 새해에 올릴 수 있게 되었다. 기다려주신 분들께 너무나 감사하고 끝까지 특유의 긍정의 에너지를 잃지않고 짜증한번 내지않은 오드리에게 너무나 감사한다... -땅끄
오...
영상 보면서 두분의 콩트? 입담에 지치지 않고 끝까지 하게 되더라고요! 영상 만들어주셔서 감사해요~~^^
이런영상 도움 정말 많이 돼요♡항상 감사합니다♡♡♡♡♡수고하셨어요
멋진 부부에요♡
새해 첫날 부터 이런 선물 같은 운동영상 고맙습니다!
좋은 영상에 광고가 너무 적네요 더 넣어주셔도 좋을 것 같아여 예를들어 플랭크 후라든지 플랭크 후라던지 플랭크 후에요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ합니다
힘들어서 그런지 플랭크 후가 자꾸 후랭크로 보이네요....
아진짜요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ후랭크인정....광고 ㅣㅋㅋㅋㅋㅋ너무웃겨요👊💪전 오늘 이거하고ㅠㅠ너무 제 체력에 맞지않게해서 사실..토해써여.............ㅠㅠㅠ다시 1탄으루 가야할까요?!?!?!?
후랑크 소세지가 먹고시퍼여
ㅋㅋㅋㅋ아 너무웃겨
칼소폭으로 진짜 운동한 개운함을 느끼고 싶다면 핵매운맛보다도 2를 추천드립니다. 아 참고로 칼소폭 시리즈 보면서 이 칼소폭은 얼마나 힘든지 알고싶으면 쭉쭉 넘겨보시면서 땅끄님이 얼마나 조용해지시는가를 확인해보면 됩니다. 2는 말을 자주 잃으십니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전 공감이요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 2가 젤 힘든듯해여...ㅠㅅㅠㅎㅎㅎㅎ
저돜ㅋㅋ
핵매운보다 찐핵매운보다도 훨~씬 힘든것같아요ㅠㅡㅜ
ㅋㅋㅋ 공감합니다ㅋ
인정합니다 숨겨진 맛집입니다...
항상 틀어놓고 노래 들으면서 하는데 플랭크 시작하는 순간 노래가 바뀌어서 정적의 순간이 찾아오면 이 공간엔 나와 플랭크 둘 뿐이다...
까먹지않게 지나가다 보시면 좋아요좀 눌러주세요🙆♀️
7/3 수 : O
7/4 목 : O
7/5 금 : O
7/6 토 : O
7/7 일 : O
7/8 월 : O
~~16 : O
이어서 계속 합니다! 현재 2키로 빠지고 물많이 마시면서 유지중이에요 😊😊
7/17 수 : O
7/18 목 : 이사가는 날이라서 걸쭉빠로 대채했어요!
7/19 금 : O
📌8월 1일 중간점검
56 👉 52
벌써 4키로나 감량했어요!제가 살이 많이 안빠지는체질임에도 불구하고 열심히 이거 했더니 효과가 넘 좋아요ㅠㅠㅠㅠ💕
다음 목표 ) 8.1 ~ 8.4 여행갔다 올때까지 52 유지
유지 완료 이어서 계속
8/4 일 : O (저녁에 집도착 후 칼폭소 2번)
8/7 수 : 여태 세번씩 하다가 빕스에서 과식후 53 ㅠㅠ
8/11 일 : 4일간 식단조절만 한후 역시나 53..
8/12 월 : O (네번) 1일1식 밥으로
8/13 화 : O (네번) 12일이랑 똑같이
8/14 수 : O (다섯번) 12일이랑 똑같이 + 초콜릿바
현재 키 161 몸무게 51
46달성까지 🔥🔥
9월 12일 매일매일 했지만 댓글을 워낙 안다는 편이라 이제 올립니다! 오늘아침 공복시간에 쟀을때 44.5나왔고 밥먹으면 45 ~46 왔다갔다 하며 유지중입니다 !! 땅끄부부에게 정말 너무너무 감사드려요ㅠㅠㅠㅠ삶자체가 달라졌어요..진짜..너무 감사합니다💕💕💕
평생 요운동 하고 유지하고 살려구요! 댓글로 응원해주셔서 다들 감사합니다😉💖 다른분들도 꼭 성공하셨으면 좋겠어요~~
오늘은 운동왜얀해여 빨리해여
오세욧!
댓글 안달고 운동하다가 이제 봤네요ㅋㅋ큐 열심히 하고 있습니다!😉
효과 있나요?!?! (답정너)
@@user-tc1ds2ij1c 네!! 효과 좋아요💕💕
4/26💯
4/27💯
땅끄부부로 두달동안 9.8kg 감량했다가 셋째 임신하고 30kg쪘지만 100일동안 20kg감량하고, 나머지 10kg 빼려고 1년만에 다시 돌아왔습니다! 100일 지나면 무릎에 무리가지 않고 땅끄부부와 건강하게 운동하기 위해 힘들게 간식 참고, 스트레칭만으로 20kg뺐지만 이젠 100일도 지났으니 다시 도전합니다! 처음으로 칼소폭 하고 땀에 젖은 제가 너무 대견하네요! 제가 포기하지않게 밤10시30분 알람 울려주세요~~~~건강한 엄마로, 아내로 돌아갈수있게 모두들 도와주세요
밝디 밝은 두분 보면서 운동하면 기분이 너무너무 좋아져요🍭
플랭크할때 세상에서 이것보다 긴 40초는 없었음
맞아맞아
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇ
인정이요 ㅠㅠㅠㅠ
ㅆㅇㅈ
공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 특이한 커플티 입고 하는거 너무 보기 좋어요...ㅠㅠ
이거 2세트 다할때마다 내 스스로가 너무 대견함...
땅끄님 오드리님 안녕하세요!! 정말 감사하다는 말을 전하고 싶어 글을 남깁니다! 저는 고등학교 2학년 학생입니다 인생 얼마 살지는 않았지만 18년동안 ㅎㅎ... 한번도 날씬했던 적이 없는 저는 인생 최대 몸무게 80키로를 찍었음에도 불구하고 심각성을 절대 못느꼈습니다 그러다가 올해 1월달 쯤 문뜩 유튜브에 땅끄부부님 영상이 올라오길래 항상 어른들이 말씀하셨듯 운동 조금만 하면 살 빠진다는 말을 생각하며 딱 오늘 하루만 해보자라는 호기심으로 시작하게 되었습니다 ㅠㅠ 그런데 제가 원래 대식가라서 평소 먹던대로 고기도 왕창!! 밥도 왕창!! 먹었음에도 불구하고 비록 몇그램이지만 빠지는 제 몸무게에 감탄하였습니다!! 그리고 거의 운동을 시작한 지 11개월인 저는 현재 22키로를 감량했습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 운동하는게 너무 힘들더라도 다음 날 몸무게를 재보았을 때 빠져있는 제 몸무게를 보는 재미가 생겨서 매일 그런 마음으로 운동합니다 역시 다이어트는 장기전이라는 게 맞나 봐요 ㅠㅠ... 75키로에 시작한 저는 오늘 52키로라는 몸무게를 달성했고 항상 무료로 시청하는 게 땅끄님과 오드리님께 죄송해서 광고는 절대 스킵하지 않고 봤습니다 ㅎㅎ... 진짜 너무너무 감사해요 XL 사이즈도 맞을까 말까 했던 저는 어느새 S 사이즈도 넉넉하게 입을수 있었고 만나는 사람마다 살빠졌고 예뻐졌다는 소리에 자존감도 정말 많이 높아졌습니다 다 땅끄부부님 덕이라고 생각해요 저는 진짜 제 인생을 바꿔주셔서 감사합니다 처음에는 호기심으로 시작했던 운동이 이제는 일상이 되었고 땅끄님과 오드리님이 하시는 대사까지 외워 내적 친밀감이 무척 생겼습니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 감사해요 이 글을 보실지 안 보실지 모르겠지만 정말 땅끄부부님이 엄청난 영향력을 주신다는 것만 알아 주셨으면 좋겠어요!! 다이어트 하시는 많은 분들 다이어트 정말 지긋지긋하고 힘들겠지만 한번 빠지면 못 빠져나올만큼 재밌는 것도 다이어트입니다!! 정말 게으른 저도 해냈으니 포기하지 마시고 에이 설마 이게 되겠어? 라는 마음으로 꾸준히 하시다 보면 꼭 성취하실 겁니다!! 땅끄님 오드리님 진짜 감사합니다 감히 사랑합니당!!!😍😍
축하드립니다! 고생하셨어요!
혹시 운동 루틴 알 수 있을까요? 저도 지금 똑같은 상황이라서..ㅜㅜ
젊을수록 살도 더 잘빠져요. 40대 되니까 똑같이 운동해도 더딥니다. 몸도 마음도 아름다운 10대 20대가 되시길~^^
3년전 고등학생이었으니 이제 이십대겠네요! 즐거운 20대 보내고 있길 바라요!
칼소폭1 끝내자마자 2까지 이어서 하니까 마음속으로 유언장 두 장은 씀
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㄹㅇ 내려보다가 현웃터졋넹ㅋㅋㅋ 웃다갑니다 ㅋㅋ
진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 대단하시네 영상 하나도 힘들어뒤질거같던데
뭔데 귀여워ㅋㅋㅋ
좋아요좀 눌러주세요 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠ 부탁드립니다
현재 59.95kg 목표 54kg
5.24 (운동 후 씻고나서) 4세트 59.4kg
5.25 (아침에) 운동X 59.0
5.26(1세트) 58.7 -> 밥먹고 3시20분쯤 59.2
5.27 (2세트) 저녁먹고 운동후 씻고나서 58.8
5.28 시간없어서 헬스장에서 유산소 돌렸어요 ㅠㅠㅠ 저녁먹고 헬스 후 씻고나서 59.0
5.29 씻고나서 59.2
5.30 런닝머신 58.9
5.31 휴식 58.65
6.1 런닝머신으로 대체 운동직후 상하의 다 입은상태에서 58.36
6.2 런닝머신으로 운동 바꿨어용 !
6.3 런닝머신 O
6.4 런닝머신 O
6.5 X
6.6 런닝머신 O (땅끄부부로 체력 기르고 런닝머신하면 살 더 잘빠질꺼예요! 시간 되신다면 런닝머신도 병행하는걸 추천드릴게요!) 현재는 거울이나 카메라봐도 턱살이랑 얼굴라인이 슬림해진게 확실히 티가나기 시작했어요 ! ㅎㅎㅎ
근황요 😘😘
돌아오세요...용자여
땅끄부부님 시리즈로 하체매운맛 칼소폭 핵매운맛 여러가지버전으로 일끝나고 40분정도 아침마다 가끔씩 공복으로 운동하고 식이조절하면서 8키로정도 감량하였습니다. 남자친구 만나고나서 서로 먹는걸 좋아하다보니 어느새 저만 8키로가량 불어나있으면서 앞자리가5에서 6으로변해있더라고요 3개월은 헬스를 했으나 별로소용이없어서 홈트로 한달반만에 68에서59까지 원래몸무게로돌아오고있더라고요 그리고 원래 몸무게 몸바디를 보면 통통해보였는데 운동하면서 관리하니 예전 59키로때와 현재 59키로의 몸바디도다르고 허리가 32에서 26인치나줄었답니다 땅끄부부님 감사해요 앞으로도 좋은영상부탁드립니다.!
써니님 저희 둘도 먹는걸 정말 좋아하는데...(tmi😜) 그래서인지 써니님 댓글 읽으면서 저희 둘도 연애 때 폭풍증량(?)한거 생각해보면서 공감이 많이 되었어요😏 그래도 써니님은 포기하지 않고 열심히 하셔서 원래 몸무게로 돌아가고 계신거 보면 정말 열심히 하셨다는 생각이 들어요! 49키로같은 59 바디라인 축하드리구요~ 지금처럼만 꾸준히 저희와 함께 해주세요! 응원하고 있습니다😍👍
와ㅜㅜㅜ 멋지세요 자극받아갑니당
진짜 열심히 하셨네요!
앗 저도 목표가 59에요! 72였는데 지금 66입니다 ㅜㅜ 좋은기운 받아갑니다!!
진짜 광고가 고마운건 세상 처음이네..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 이거 짅ㅈ자
좋아요좀 눌러주세요 꼭 빼야돼요 저 ..ㅠㅠ
7/13 🎈62kg
7/14 🎈
7/15 X
7/16 🎈
7/17 🎈
7/18 🎈59.6kg
7/19 ~23 X 하... 5일동안 잘 먹었습니다..
7/24 🎈61.4 kg
7/25🎈 60.4kg
7/26 🎈60.1kg
7/27 X 61.4kg 저녁에 햄버거 파스타 필라프 허버허버... 내일 진짜 해야지..
7/28
8/3 60.4kg
8/4~7 X
8/8 🎈
8/9 🎈 60.3kg
8/10🎈가족모임때문에 쉴틈없이 아침부터 밤 11시 밤까지 폭식^^;; 그래서 이거라도 하고 잡니다.. 61.3kg 하루만에 일키로 쪄버리기..
님아 안오고 뮤ㅗ햐여
@@user-su2cv9no7q 어제 집에 너무 늦게와서 못했어욬ㅋㅋㅋ 오늘부터 다시 시작합니당
@@user-su2cv9no7q 오늘 하루도 화이링
화이ㅣ팅
화이팅!
저도 좋아요좀 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
현재 : 60kg 목표체중 : 55kg
05/16 : 60kg
05/17 : 59.5kg
05/18 : 59.3kg 운동x
05/19 : 59.9kg 운동x
05/20 : 59.5kg
05/21 : 58.7kg
05/22 :
이 이후로 운동 꾸준히 하다가 저는 지금 쉬면서 1일 1식하면서 56kg근접까지 왔답니다
어디가셨나요
같이해여
가지마여
아아..이젠 다시 돌아오지 않는건가요..
들어와라 퐁규야
웬만해서는 댓글을 잘 안 쓰지만 이 운동은 역대급인거 같아요 !!! 덕분에 집에서 운동 열심히 하구 있습니다 항상 감사합니다
하기전 하고난 후
1일차 ⭕️ 57.1 > 56.9
➡️ 이 날은 진짜 완전 폭식한날 하루종일 먹음
2일차 ⭕️ 56.1 > 55.8
➡️4시쯤에 한끼먹었는데 폭식, 저녁에 과자 먹음
3일차 ⭕️ 56.5 > 56.3
➡️ 라면에 치킨에 김밥에 완전 먹고 과자 먹음
4일차 ❌
➡️예방접종 맞아서 못 움직임
5일차 ❌
➡️귀ㅊ.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-es3dj4fw5g 네 이때는 이것만 했었어요
@@user-es3dj4fw5g 오?제 실명도 유정인데
출석체크 !!
이댓을 보시고 날짜가 좀 지나거나 하루라도 지났으면 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ !!
오전 1시 32분 / 5월 26일 " 다이어트 시작 " : 68 kg
지금 어때요??
시작만하시면 살빠집니까
오세요ㅜ
숨소리 거칠어지니까 강아지가 저 어찌되는줄알고 낑낑거려요ㅋㅋㅋ
부럽다 우리집 강아지는 장난감 던지던데..
저희집 댕댕이는 누워서 하는 동작 할 때만 되면 뛰어와서 배 위에 앉아요... 더 힘들어 쥭겠어요
울집 강아지는 개껌 먹던데
부럽다 멍멍이들..
저희강아지는 한심한듯 보고있어욬ㅋㅋ...
I had a great workout today thanks to you!! great video!
생리 전 주말이라고 폭식하고 2키로 급찌고 퉁퉁부어서, 땀복입고 따라하니 정말 너무 좋네요! 같이 힘들어하고, 웃으면서 힘내라고 하시는 모습을 보면서 2년 전 영상을 보며 같이 운동 하는 착각이 들었어요. 정말 감사합니다 :)
💪🏻6/14일시작!💪🏻
6/14- 🙆🏻♀️ 6/24- 🙆🏻♀️
6/15- 🙆🏻♀️ 6/25-🙅🏻♀️
6/16- 🙆🏻♀️ 6/26-🙆🏻♀️
6/17- 🙆🏻♀️ 6/27-🙆🏻♀️
6/18- 🙆🏻♀️
6/19- 🙆🏻♀️
6/20-🙆🏻♀️
6/21-🙅🏻♀️
6/22-🙅🏻♀️
6/23-🙆🏻♀️
중간 광고가 이리도 고맙게 느껴지다니.. 광고 스킵 안하고 끝까지 보게되는 마법의 영상... 헉헉..힘들어..
왜 저는 광고가 안나와가지고 35분동안 쉬지도않고 계속했는데..
프리미엄 안산게 다행이죠ㅋㅋ
I always try to do this video after I walk for .5 hour! Thank you again for such a great video 😊
경험자의 말 : 58세 아줌마.이운동은 전신 유산소와 지구력과 근력운동의 집합체임 .이운동을 첨하시는 분들은 체중을 뺄 목적으로 시작하실듯한데 첨에는 동작도 어렵고 쉼없는 동작의 연속으로 많이 힘들거에요. 그럼 1세트만 일주일 동안 반복하세요. 그리고 정확한동작을 익히도록하셔요.. 그리고 하기전 물을 천천히 반병정도 꼭 드시고 하세요. 이 운동만으로 지독한 변비도 개선되는걸 경험하실거에요. 지독한 변비탈출은 줄넘기 하루에 100개부터 시작해서 500개까지 늘려보세요 물을꼭 섭취하시면서요. 체중조절과 변비에 특효입니다. 1세트가 힘겹지 않고 수월해지고 즐거워 지는 5일정도"째에는 2세트까지 수행하셔요. 첨에 억지로 굳이 2세트까지 하면 힘들어서 금방 포기 합니다.2세트를 다 하면 성취감도 느끼고 그 2세트가 쉬워지는 체력이 붙을때 적어도 보름정도 걸릴거 같아요.. 억지로 하지 마셔요 그럼 지겨워서 금방 포기 합니다.2세트가 수월해 지면 아마도 욕심이 생겨서 부분운동 즉 다리 운동 복근운동등등을 추가로 찾아 보는 자신을 발견하게 될겁니다.이때부터 식단에 관심을 꼭 갖으셔요.. 딴것은 모르지만 과체중인 분들과 다이어트가 목적인 사람들은 우선 탄수화물과 당을 싹 과감히 제거하세요 모든 식단에.. 그것을 적어도 1달은 해보세요 우선입니다.그것을 지방이나 단백질로 채우세요. 좀 쉽게 하려면 1일 단식이나 2일 단식 3일 단식도 과감히 도전 하세요 체중이 빠져야 성취감이 생기고 운동에 대한 욕심이 생깁니다 .그리고 눈바디로 확인가능하니까요..이런 과정을 잘 완성하면 무조건 근력운동에 집중하셔요.. 근육을 채워 넣어야 살이 안찌더라구요.. 그리고 본인 체력이 좋아지는걸 스스로 느껴집니다. 체중이 줄어들면 기분이 업되어서 막 계단 오르기도 하고 싶고 달리기도 하고 싶고 막 스쿼드도 어려운 스쿼드도 하고 싶고 그래져요.. 그때 동네 헬스클럽에 등록하셔서 제대로된 동작으로 운동의 세계에 들어오세요.. 이런 과정이 3개월 후부터 나타나요. 3개월만 꾹 참고 해보세요.화이팅!아! 이 운동이 익숙해지면 아령을 들고 또 하셔요. 전 1키로 아령들고 합니다.
우와 정말 감사합니다.. 와닿는 조언이네요 그대로 실천해볼게요!!
방학간 다이어트 안오면 아무나 좋아요나 댓글좀 달아주세요 ! 4kg 정말 간절합니다ㅜㅜ
7/29 칼소폭2 ⭕️
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제 목표는 여기까지 !
권지우 슨생님 얼른 오셔야죠
슨생님 기다리고 있숩니다
얼른 오셔요
박미정 감사합니다 ㅜㅜ 할머니네 와서 좀 쉬려다가 댓보고 빨리 왔네요 !
하루하고말다니...
벌써 칼소폭2만 한지 1주가 되었네요. 간식 끊고 매일 밤 칼소폭 30분만 했는데 벌써 1.7kg이 빠졌어요! 이렇게 살이 빨리 빠진적은 처음이에요. 1주는 그냥 했는데 이제부터 출석 체크도 하려구 합니다. 저 안오면 꼭 댓글 남겨주세요!! 제가 외국에 살아서 체크 시간이 늦어질 수 있어요.
2019/09/15 🍑
2019/09/16 🍑
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2019/09/25 몸살 ㅠㅠㅠ
2019/09/26 🍑
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2019/09/28 🍑
2019/09/29 몸살 어게인
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2019/10/03 🍑
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2019/10/05 🍑
2019/10/06 🍑
2019/10/07 🍑
2019/10/08 비행기
2019/10/09 🍑
2019/10/10 🍑
2019/10/11 🍑
2019/10/12 시험 땜에 다른 도시
2019/10/13 🍑
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2019/10/15 🍑
2019/10/16 🍑
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2019/10/18 🍑
2019/10/19 🍑
2019/10/20 몸무게 재는 날! 2kg 빠졌어요. 그 이상은 빠지지 않네요ㅠㅠㅠ 식이요법도 같이 병행해봐야겠어요.
2019/10/21 시험 공부
2019/10/22 🍑
2019/10/23 🍑
2019/10/24 🍑
2019/10/25 운동 못하뮤ㅠ
2019/10/26 🍑
2019/10/27 🍑
2019/10/28 🍑
2019/10/29 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/10/30 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/10/31 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/11/01 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/11/02 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/11/03 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/11/04 다시 운동 시작하는 날!
2019/11/05 🍑
2019/11/06
2019/11/07
2019/11/08
2019/11/09
2019/11/10
2019/11/17 시험이 지체되어서 생각보다 오래 지체되었어요ㅠㅠ 오늘부터 시작했습니당! 🍑
2019/11/18 🍑
2019/11/19 🍑
2019/11/20 🍑
소희님 1주차 화이팅~!
오세요 ㅠㅠㅠㅠ
오세요요오
우와 이분 꾸준히 하시네.. 화이팅!!!
어디가셨나용
긴 말 필요없고 다이어트가 시급할 것 같아서 합니다. 좋아요 눌러주시거나,댓글로 불러주세요.
2월 6일 ( 식단관리 + 스트레칭 )
2월 7일 +칼소폭2 1세트
2월 8일
2월 9일
2월 10일
2월 11일
2월 12일
2월 13일
2월 14일
2월 15일
2월 16일
2월 17일
2월 18일
2월 19일
2월 20일
2월 21일
2월 22일
2월 23일
2월 24일
2월 25일
2월 26일
2월 27일
2월 28일
3월 1일
총 23일동안 칼소폭 + 다른 유튭에 다이어트춤 합니다.
식단관리는 조금 할거에요.
1.두부 가능한 섭취
2.물 2L 섭취
3.밥, 탄수화물 줄이기
4.매운고추섭취
5.녹차 2컵 마시기
6.귤 하루에 1개 섭취
2월 12일 낮입니당
@@user-hh3qp7pk7h 하하 .. 다이어트 포기했습니다!
건강상 문제도 없고 남들 시선때문에 다이어트 하는건 아닌것 같아서요. 나중에 제가 빼고싶다고 느낄 때 오겠습니당☺
40년 가까이 인생 살면서 운동이라고는 한번도 해본적 없는 사람인데 땅끄부부 운동보고 한두개씩 따라하고 있어요 욕심내서 빨리 살 빼보겠다고 이 영상 골랐는데 첨엔 한두 동작도 못따라했는데 이제 한세트씩 매일 하고 있습니다 앞으로도 꾸준히 해서 건강한 몸 만들어보도록 하겠습니다 감사합니다
한동안 방심했으니 다시 열심히 하겠습니다..
운동일지(주말제외 늘 갱신중)
5/13 완료(하다가 조상님뵐번)
5/14 완료(어제보다 덜힘들었음)
5/15 완료(하기싫은 날이었음)
5/16 완료(첫날처럼 힘들어서 포기할번햇음)
5/17 완료(주말을 쉬기위해 모든 힘을 다태워버렸음)
5/20 완료(어제 치킨먹은거 후회될정도로 힘들었음)
5/21 완료(오늘도 땀범벅)
5/22 완료(하늘자전거 너무싫음)
5/23 완료(바이시클 크런치하다가 죽을번)
5/24 완료(주말을 쉬기위해 열시미 했음)
5/27~28 발바닥 다쳐서 휴식
5/29 완료(오늘도 마무리 잘했음)
5/30 완료(오늘은 유난히 땀이 많이 났네요 ㄷㄷ)
5/31 완료(드디어 주말!)
6/3 완료(6월달 첫스타트 - 바지의 허리부분이 헐렁해진듯)
6/4 완료(늘 하는거지만 적응이 안되고 2세트 플랭크 이후 지옥경험)
6/5~6/9 휴식
6/10 완료(간만에 다시하면서 하늘이 노랗게 보였음.. ㄷㄷ)
6/11 완료(오늘도 화이팅)
6/12 휴식
6/13 완료(오늘도 땀범벅)
6/14 휴식
6/17 완료 (어제 올려주신 아랫뱃살 영상보고 의육 샘솟음)
6/18 일이있어서 휴식
6/19 완료(어제 맥주먹었을때의 그 두려움이 그대로 재현되서 공포였음)
6/20~6/24까지 개인적인 일정으로 못할듯합니다.
6/25 달리기 만보로 대체.
6/26 휴식
6/27 칼소폭3 완료 (쉬워보였는데 땀이 많이나네요 ㄷ)
6/28 칼소폭3 완료(담주에는 칼소폭2로만, 그담주는 칼소폭3만)
6/29 칼소폭2 완료(좀 할만하다고 생각할때마다 칼소폭2하면 초심찾을듯..지옥경험)
6/30 휴식
7/1 칼소폭2+허리에 좋은 스트레칭 BEST모음 완료(지옥경험함)
7/2 칼소폭3+허리에 좋은 스트레칭 BEST모음+완전 쉬운 11자 복근 만들기 완료(칼소폭2보다 3가 저에겐 좀 덜힘든거같아서 추가햇음)
7/3 휴식
7/4 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5+칼소폭2 완료(칼소폭2하기전에는 무서웠지만 하고나니 더 무서워졌다)
7/5 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+최고의 전신 근력운동 BEST5+완전쉬운 11자복근 만들기 [복근밥]+칼소폭3 완료(칼소폭3할때는 좀 더 욕심내봤습니다)
7/6~7/7 휴식
7/8 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5+칼소폭3 완료(화이팅)
7/9 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료
7/10 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙쭉빵]+무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5+칼소폭3 완료(땀 범벅)
7/11 휴식
7/12 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭2 완료(칼소폭2 하는날만되면 너무 무섭습니다..)
7/13 ~ 7/14 휴식
7/15 개인적인 사정으로 휴식합니당
7/16 16040보 걸어서 휴식
7/17 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료(다시 화이팅)
7/18 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+칼소폭3 완료 (날씨가 습하지만 오늘도 화이팅)
7/19 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+칼소폭2 완료(오늘 진짜 하기 귀찮앗지만.. 주말을 위해)
7/20 ~ 7/21 휴식
7/22 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료
7/23 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭2 완료 (날씨가 너무덥네요. 운동할떄 조심해야할거같습니다)
7/24 ~ 7/25 오늘까지 개인적인 사정으로 쉬겟습니다..
7/26 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙쭉빵]+칼소폭2 완료(주말간 잘쉬다오겟습니다!)
7/29 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료 (어우 역시나 너무 힘듭니다)
7/30 ~ 8/3 개인적인 일로 휴식합니다.
8/5 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료 (날이 너무덥네요ㅠㅠ 다들 조심하세요)
8/6 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+칼소폭2 완료
8/7 휴식
8/8 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료(날이 너무더워서 죽겟네요ㅠㅠ 화이팅!)
9-11일까지 개인적인 사정때문에 쉬엇습니다
8/12 칼소폭2+최고의 전신 근력운동 BEST5 완료
8/13 몸이 너무아파서 쉴게요ㅠㅠ
8/14 ~ 16 개인적인 일정으로 휴식 ㅠ
8/19 9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭2 완료(화이팅!)
8/20 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료
8/21 개인적인 일정으로 휴식 ㅠ
8/22 유산소운동 30분+허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이]+하체 스트레칭 이거 하나로 끝! [날하스] 완료
8/23~26 개인적인 일정으로 휴식합니다ㅠ
8/27 유산소운동 30분+허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이]+칼소폭2 완료!
8/28 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이]+ 칼소폭3 완료 (스쿼트 챌린지는 늘 적응이 안되네요 ㅠ 화이팅)
8/29 칼소폭2 완료! (요새 일이 갑자기 많아져서 늦어졌지만 그래도 화이팅!)
8/30~9/6 개인적인 일정으로 다음주부터 운동하겟습니다 ㅠ
9/9 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료 (추석을 위해!)
9/10 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료 (추석끝나고 뵙겠습니다! 다들 추석 잘보내세요)
9/11 ~ 9/15 추석연휴 휴식~
9/16 ~ 9/18 몸이 안좋아서 휴식
9/19 허리가 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료(간만에 다시 빡시게 돌입)
9/20 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+칼소폭3 [화이팅!]
9/21 15000 걸음 걷기 후 휴식
9/22 휴식
9/23 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+초간단! 전신 스트레칭 끝판왕 BEST5 완료 (칼소폭하려니 시간이 12시가 넘어서 .. 내일 꼭 할께요)
9/24 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (포기하지말고 다시 열심히!)
9/25 오늘은 휴식입니다 ㅎ
9/26 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+칼소폭2 완료 [너무힘드네여ㅠㅠㅠㅠ]
9/27 몸이 갑작스레 너무 아프게 되서 휴식합니다...ㅠ
9/28~9/30 휴식
10/1 12400걸음+허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 살빠지는 최고의 운동 [칼소폭2] 완료 [다시 힘을 내서 화이팅]
10/2 휴식
10/3 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+1분만에 다리살 끝장내기 1 MIN THIGH FAT WORKOUT(2번)+단기간 살빠지는 최고의 운동 [칼소폭2] 완료 (오늘도 화이팅!)
10/4~10/6 강제 휴식
10/7 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+칼소폭2 완료
10/8~/10/9 몸이 안좋아서 휴식합니다.
10/10~11 몸져누웠습니다. ㅠㅠ
10/12 허리가 좋아지는 스트레칭 BEST모음+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (욕심 부리지않겟습니다)
10/13 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙딥운동/중둔근운동]+2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT [2세트] +예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (이렇게 한주 또 해보겠습니다)
10/14 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙딥운동/중둔근운동]++2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT [2세트]+예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (화이팅!)
10/15 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙딥운동/중둔근운동]+2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT [2세트]+예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]+
집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (내일은 하루 쉬겠읍니다)
10/17 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙딥운동/중둔근운동]+2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT [2세트]+예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료
몇키로 정도 빠지셨어요?
@@user-pp1lw6mq1t 최근에 재봤을때는 5kg정도 빠졌어요.
먹는거 조절햇나요??
@@user-ve4lt4lj6d 먹는거는 한번에 줄이진않앗구요. 일부라 한스푼 두스푼 덜먹긴햇습니다.
화이팅입니다!!
남몰래 땅끄부부님 영상만 보고 따라해서 22kg 감량 성공했습니다! 감사합니다! 1월초에 안좋은 일들이 한 번에 겹쳐 와서 우울하기만 하고 자존감만 떨어지던 날들... 운동이라도 하자라고 생각하고 우연치 않게 찾은 땅끄부부덕에 삶의 궤도가 어느정도 정상으로 올라왔네요. 키 179에 108kg까지 나갔던 제 몸이 86kg까지 오게 된 것은 다 땅끄부부의 힘이었다고 해도 과언이 아닙니다 ㅜㅜ.
매번 1~2개월용 급격한 다이어트만 하다가 실패한 경험을 떠올려 이번엔 길게 잡고 1년 아니 10년을 해보자는 생각으로 시작하게 된 제 다이어트 일지입니다.
처음에는 칼소폭 2와 유산소운동(걷기1~2시간)만 1개월정도 하며 몸에게 살뺀다고 알려줬어요!! 그리고 쉬는 시간에는 땅끄부부가 몸에 해롭다고 알려주는 습관들을 알아보고 고치려고 노력하고 식단 또한 천천히 바꿔갔습니다. (약8kg감량)
2~3개월 부터는 몸에 근력이 늘고 어느정도 힘이 생긴 것 같아 월수금은 칼소폭2와 칼소폭1을 이어 한뒤 스트레칭 후 사이클 or 걷기! 화목토는 각 부위별 살빼는데 유익한 동작들을 테마별로 묶어 진행했었습니다!(전 하체가 뚜꺼워서 주로 하체를 조졌...) 이때 깨달은게 있다면 '먹는걸 조절해야 살이빠지는구나!'였습니다..하핳
그전까지는 먹고 운동하자 식 다이어트였는데 이때와서 깨달았네요 ㅎㅎ. 약속이 있는 날에는 먹은만큼 다음날 소식하고 더 움직였어요!(이맘쯤 9kg감량)
이쯤오니 이제 살이 안빠지기 시작하더라구요. 흔히들 말하는 정체기가 오기 시작했습니다. 그러나 제 기준 기간은 1년이었기에 너무 초조해하지 않으려고 마인드 컨트롤을 겁나 열심히 했던것 같아요!(그래도 안빠지는건 스트레스.... 다 때려치고싶어요 핳)
5~6개월차에는 중간에 장염도 2주간 겪다보니 우연치 않게(?) 살도 빠지고ㅎㅎ 운동을 너무 스트레스 받지 않고 꾸준히만 하자는 생각으로 했더니 어느새 1차 목표 였던 88kg을 넘겨 86kg에 도달했습니다!
5~6개월 차에는 위의 3~4개월때와 비슷한 패턴으로 했는데요, 다만 차이점이 있습니다!
※ 저만의 땅끄부부의 칼소폭을 더욱 알차게 즐기는 방법 두둔!
1단계 - 땅끄님의 말 따라하면서 운동하기{ex. 오드리 다리 안올리는거 봐라!(오드리님 죄송합니다 멘트라서..ㅜ.)}// 이게 별것 아닌것 같은데 왜 땅끄님이 중간중간에 말이 없어지시는지 이해하는데 한층 도움이 될정도로 운동을 알차게 만들어 줬던 변수인것 같아요! (P.S.힘들 땐 오드리님껄로 따라하세요!ㅎㅎ)
2단계 - 동작 추가하기
아무래도 몇개월간 하다보면 몸도 동작에 익숙해져서 자극이 안가더라구요! 그래서 저는 동작들에 다른걸 하나씩 추가해서 합니다! 예를 들어 슬로우 버피를 할때 팔굽혀펴기 3개씩 추가! 이런식으로 동작에 변화를 줘봤어요ㅎㅎ.
마지막 3단계 - 이건 저도 정~~~말 시간있고 컨디션 좋을때만 하는데요 그것은 땅끄부부님들 운동 영상을 0.75배하고 운동하는 것입니다. 물론 제 운동 속도는 1배로 하는것이구요^^. 그렇게 그 시간을 다 채우며 운동을 하고나면.... 땅끄부부의 말을 빌려 웃음만 나오는 상태가 됩니다 하핳!
이게 누군가에게 도움이 될지, 올바른 방향일지 잘 모르겠지만! 일지는 자유롭게 쓰시라는 주인장님들의 말씀에 힘입어 이렇게 부끄럽지만 제 6개월간의 일지를 정리해서 올려봅니다. 아직 갈길이 많이 남았기에 꾸준히 땅끄부부와 함께 운동하는 구독자가 되겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다^~^
와... 신예압님 댓글 읽으면서 소름이..ㅠㅠ 정말 그간 6개월의 노력이 막 느껴지는 정성스러운 댓글 써주셔서 너무나 감사하고 또 감사해요... 막 뭔가 옆에서 함께 6개월간 열심히 한 사람의 결과를 짜잔~ 하고 확인하는 그런 느낌이 들어서 소름이 쫙 돋았어요. 22키로 감량하신거 넘 축하드리고 그 과정 이렇게 피드백해서 꼼꼼하게 남겨주셔서 너무 많은 도움이 됩니다. 이 댓글의 피드백을 저도 꼼꼼하게 하여 제 다음 영상도 더욱 발전하는 영상이 될 것 같습니다. 신예압님 앞으로도 저 계속 응원할게요. 우리 화이팅해요!!
멋져요~~~~~!!!
짱이예요!!!
그동안 열심히 하셨네요^^
와~정말 감동이네요.전 눈으로운동하는 애청자인데 용기가조금은생기네요.
그동안 땅끄부부가 올리신 부위별 영상만 따라하다가 오늘은 벼르고 벼르던 칼소폭을 따라했는데 상상 이상이라 사실 좀 주춤했습니다ㅠ 왜 다른 분들의 일지에 꼭 칼소폭이 들어있는지 이해하게 되었달까요.. 그래도 신예압님의 댓글을 보고 저도 힘내서 꾸준히 해야 되겠다는 생각을 했네요..! 동기부여 감사해요🤗🤗🤗
칼소폭 시리즈중 제일 힘듬 땅그님 말주변이 다른편에 비해 없고 상체에만 흐르던땀이 다리에서도 땀이나는게 증명해줌 그만큼 힘든 대신에 뿌뜻함 2배✌🏽
오늘도 ! 칼로리 ! 폭파 ~ ! 너무 개운한 영상 감사합니다 :) 요즘엔 땅끄부부님들 루틴 외워서 저 혼자 응용도 하구 있어요 ! ㅎㅎ
꾸준히 들어 올 수 있게 좋아요 눌러주세요 !
7.22- 58.5
7.23- 58.1
7.24- 57.5
3일 만에 1키로 빠진 레전드네
잘못했어요..앞으로 마카롱 절대 안먹을께요..
저두요~ 난 마카롱을 왜 샀을까??ㅜㅜ
전 불닭 안먹을게요...살려줘...
와 대박 하다가 플랭크에서 두번 죽고 2세트때부터는 내 다리가 내 다리가 아닌 운동... 나름 홈트 경력있다보고 과거에 홈트로 20kg 감량해서 이번에 살이 쪄서 도전한건데.. 와.. 진짜.. 내 몸이 사시나무가 되는 운동입니다. 너무 좋은 운동 영상을 광고도 별로 없이 매끄럽게 끊기지 않고 할 수 있게 해 주신 땅끄부부님 감사하고 사랑합니다
땅끄부부 홈트한지 1달째 ~ 식단은 약간만 조절하고 3일빼고 매일 30~40분씩 했어요. 2키로빠졌네요. 쌩으로 굶으며 다이어트는 해봤어도 운동으로 해보긴 난생처음이에요 ㅎㅎ 목표감량까지 4키로 남았어요. 성공하는 그날까지 👊 귀여운두분 저의 다이어트 동지가 되어주셔서 감사합니다 ^^
안녕하세요❣️ 땅끄부부님 영상 보면서 다이어트 시작한지 54일째네요! 일단 땅끄부부님께 감사 인사부터 올리고 싶어요. 새 삶을 살게 해주시고, 제 자신을 사랑할 수 있게 해주셔서 감사합니다. ♥️(*˘.̮˘*)♥️
원래 저는 무기력하고, 체력 없고, 욱 하면 화를 못 참고, 자신감이 없고, 우울증 증상이 좀 있는 사람이였어요.. 그래서 이렇게 살다가 안 좋은 생각까지 할 것 같았고 살이 쪄 있는 제 모습을 사랑할 수가 없어서 다이어트를 결심했어요.
그래서 꾸준히 저녁마다 땅끄부부님 영상 보면서 운동하고, 식이조절도 한 결과 다이어트 시작한지 7일만에 4키로가 빠졌었고 지금은 63kg -> 52kg 입니다! 😊
살이 빠지면서 정말 좋았던 점을 꼽자면❗️❗️
1. 겨드랑이 착색이 심했는데 옅어졌어요.
2. 불필요한 냉이 안 나와요.
3. 자신감이 뿜뿜 생겨요. (바지 XL사이즈 -> X사이즈로!!! 없던 턱선이 생겨요!!!)
4. 우울증 증상이 서서히 없어지면서 화를 잘 안 내게 되고 침착해져요.
5. 내성적 -> 외향적, 활동적으로 바뀌어요.
이 쯤 되면 무슨 운동을 했고 밥은 어떻게 먹었을까 궁금하실 것 같아서 말씀 드릴게요!
✔️ 운동 : 저는 좀만 무리해도 현기증이 나는 저질 체력이였어요..! 그래서 초반엔 영상 길이가 짧으면서도 제자리에 있거나 거의 앉아서 하는 운동들을 주로 했어요! 그런데도 몸이 무거워서 그런지 엄청 힘들더라구요.. 그래도 이 꽉 물고 했습니다!
((((((( 초간단 전신 스트레칭, 뱃살 옆구리살 빨리 빼는 운동 2번, 앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동, 등살 제거 & 허리 얇아지는 최고의 운동, 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지, 팔뚝 다이어트 운동 Best 4, 앉아서 하는 상체 운동, 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동, 허벅지 앞쪽살 빨리 빼는 운동, 댄스 다이어트, 줌바 다이어트 + 초간단 전신 스트레칭, 종아리, L자 다리, 얼굴 작게 )))))))
이게 제가 30일 정도 했던 운동 리스트 입니다!
근데 너무 같은 동작으로만 운동을 하면 정체기가 올까 봐 운동 방법을 싹 바꿔줬어요!
((((((( 초간단 전신 스트레칭, 등살 제거 & 허리 얇아지는 최고의 운동, 뱃쭉빠, 뱃살 빠지는 운동 Best 5, 팔뚝 다이어트 Best 4 (+아령🏋🏻♀️) 2번, 안쭉빠 2번, 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동, 허벅지 앞쪽살 빨리 빼는 운동, 칼소폭2 + 초간단 전신 스트레칭, 쌍쭉빠, 종아리, L자 다리,얼굴작게 )))))))
이제 자극이 안 와서 1kg 아령도 들면서 팔 운동하고 칼폭소2도 광고 없이, 플랭크도 하나도 안 쉬고 합니다! (๑•̀ㅂ•́)و✧
✔️ 식이조절 : 간헐적 단식 16:8 로 하고 있구요! 아침은 안 먹고 점심엔 잡곡밥 100g에 일반식 먹거나 아임웰 도시락 1개 먹고, 저녁은 돼지고기 앞다리살 샐러드와 두부&김치나 맥반석 계란 같은 단백질 위주로 먹습니다!
저는 앞으로도 꾸준히 식이조절과 운동을 할 생각이에요. 이제는 살을 뺀다기 보다는 제 건강을 위해서 하려구요! 운동을 다 하고 나면 힘들다가 아니고 개운하다 라는 느낌이 강하거든요. 👍🏻👍🏻♥️ 그리고 식이조절로 너무 스트레스 받지마세요 여러분들 ㅠ 3주 정도에 하루는 치팅데이도 가지시고! 너무 자신을 남들이 세운 기준에 끼워 맞추지 마세요!
👉🏻 나만의 꿀팁 👉🏻 물 대신 우엉차 혹은 보이차, 카카오닙스❗️아이스크림 먹고 싶을 땐 포도즙을 얼려서❗️음료수를 마시고 싶으면 나랑드사이다 제로 혹은 탄산수에 과일즙 섞어서❗️운동하기 30분 ~ 40분 전에 따뜻한 아메리카노 마시고 하면 지방이 더 잘 타고 땀도 더 많이❗️
더 궁금한 내용이 있으시면 답글 달아주세요. 최대한 친절하고 정확하게 알려드릴게요. ☺️
+ 제가 요새 발등이 콕콕 쑤시고 아파서 칼폭소2 말고 댄스 다이어트로 잠시 바꿨습니다. 참고 바랄게요! 😂
여러분 다이어트 성공하기 위해서 먹구름님 댓글을 전적으로 믿고 끝까지 정독하셔야 합니다! 전 먹구름님이 솔직하고 꼼꼼하게 적어주신 댓글 두번 정독했습니다^^;; 11키로 감량하신것 너무나 축하드려요~ 그리고 정말 '살이 빠지면서 좋았던점' 이거 5가지 적어주신거 너무나 동기부여 짱짱 많이되네요...ㅠㅠ 정말 감동;; 그리고 운동 루틴과 더불어 식단 그리고 꿀팁까지 줄줄이 적어주신거 하나도 버릴게 없어요... 특히나 '나만의 꿀팁' ...짱짱맨!! 다시한번, 넘나 감사합니다. 그리고 궁금한 내용있으면 답글까지 준다고 하는 먹구름님 ... 당신은... 도덕책...
땅끄부부 Thankyou BUBU 헉 답글 읽는 저도 감동이네요.. 앞으로도 꾸준히 열심히 할게요 ㅠㅠ 감사해요 땅끄부부님 ♥️ 방금도 최근에 바꾼 루틴대로 운동하고 왔어요. 이걸 읽고 있는 여러분들❗️배부르고 건강한 다이어트 하시길 바랄게요. 😊
6일차 완료! 중간에 쉬는 텀이 조금씩 있었지만 그래도 멈추지 않고 완료 했습니다!
Kylin Lee 포기하지 않은 것만으로도 휼륭하세요❗️앞으로도 화이팅 입니당 👍🏻👍🏻♥️
저녘은 몇시쯤에 먹으셨어용?
59세 아줌마인데요
지금 긑까지 따라하고 땀범벅이 되었는데 개운해요. 앞으로 꾸준히 따라해서 뱃살 한번 없애 볼게요
감사합니다~^^
다른 채널 돌고돌아도 결국 칼소폭2가 전신 운동에 가장 좋아요! 레전드 영상
오늘따라 육아에 치여 너무 운동하기 싫어서 거의 울면서 했는데... 마지막에 너무 잘하셨다고 해주셔서 정말 뿌듯 했어요 감사합니다
이이건 진짜
개인적으로 칼소폭 시리즈중에
제일 베스트🤩
은수 아 ㄹㅇ 레전드임...하...
인정..... 오늘 둘째날인대. 너무 무서워요.. 어제 흘린땀
@@user-od6vt4rs2z 아.. 그 공포 제가 오늘 느끼고 있습니다.. 스타피쉬 진짜 사람 미치게해,, 으억!!! 소리가 절로 나오ㅏ여 ㅠㅠ
오램만에 해봤는데 진짜 베스트 ㅠㅠ 한세트만 겨우 다하고 내일은 꼭 2세트 까지 하는 걸로!!
땅끄부부 운동을 한지 8.19일부터 오늘까지 115일 되었습니다. 맨처음 64.2킬로에서 시작해서 오늘 올라가보니 53.1킬로입니다. 유투브홈트로 살을 뺐다고 하면 다들 놀랩니다. 그동안 식단조절과 땅끄부분의 운동만으로 살만 무작정 빼지않고, 균형있게 뺐습니다. 그 사이 아침이든 저녁이든, 땅끄님의 칼소폭 시리즈와, 뱃살운동, 다리살빼기로 운동을 습관으로 만들었네요..땅끄부부님 아니면, 할수 없었습니다. 주변사람들이 피티를 받았냐고 할정도로 다들 놀래네요..맨날보는 저는 잘 모르지만 주변사람들이 못알아보겠다고 하니, 좋습니다. 인제는 유지어터의 길을 걷고 있습니다. 땅끄부부님 너무 감사드립니다. 살을 뺄때의 정체기가 한참갈때도 여기다가 투덜거리긴 했는데..땅끄부부님의 격려가 큰 도음이 되었습니다. 계속 쭉 열심히 할꼬에요..!! 땅끄부부님 감솨드려요~!
제인님 정말 열정가지고 꾸준히 믿고 따라와주셔서 넘 감사합니다. 열심히 하시는 모습 뒤에서 응원하고 있었는데 이렇게 성공후기까지 남기시는 모습을 보니 제가 다 뿌듯하네요... 무작정 체중만 빼는 다이어트보다 건강을 생각하시면서 탄력있게 다이어트 성공하신 것 넘나 축하드려요~ '다이어터 -> 유지어터' 로의 승급(?) 축하드리고 앞으로도 꾸준히 저희와 함께해주세요!! 다시한번, 정성스러운 댓글 넘 감사하고 ... 화이팅~!! 💑👍❤💙💚💖
tv제인 우와 진짜 부러워요.....ㅠㅠ 제인님 원래 몸무게랑 저와 비슷하네요ㅜㅜ
저는 땅끄부부님 영상 실천 7일째입니다. 저도 제인님처럼 딱 그렇게만 성공하고 싶습니다!!!
포기하지 않게 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
@@user-hw3xr6sg1g 매일매일건너뛰지않는것을 목표로한 해보셔요~~.오늘은 출근전에 시간이 없어서 1하루15분 전신칼로리 붙태우는 운동하고 갑니다.소현님. 살을빼니 뭘입어도 옷빨이 있어요.ㅎㅎ..화이팅입니다.~~~ !!
대단하시네요
의지력이 쩔어요~
@@user-gz1qx1qt8q 의지력은요~~ 살이빠지고 배에 실같은 뭐가 보이니. 또 일어나집니다~ 내가 먹은것이 곧 내가 된다이고. 제가 하는 운동이 곧 내가 되는것이 알게되는 순간이 금방옵니다.~~ ㅎㅎ .. 홧팅입니다!!
매일은 아니지만 꾸준히 칼소폭 시리즈 이것저것 돌려가면서 따라하는 중입니다. 약 3개월전에 비해서 8키로나 빠졌어요! 물론 순수 운동만으로 빠진 건 아니고 식이조절도 동반되었지만 확실히 운동을 하니 몸에 에너지가 생기고 또 성취감도 장난아니어서 다이어트를 3개월동안 유지할 수 있었네요. 아직 과체중이고 목표 체중까지는 10키로 남았지만 계속 땅끄부부님들 운동과 적절한 식이조절 통해서 목표까지 꼭 가보려구요! 초보자도 끝까지 따라할 수 있고 성취감 느낄 수 있게 해주신 땅끄님과 오드리님 너무너무 감사합니다!(그리고 중간에 나오는 15초짜리 광고도 너무 감사합니다.)
오늘 처음 열어본 설명 창... 항상 초심 잃지 않으시고 성실하신 건 알고 있었지만 저 정도로 노력하고 계신 건 오늘 처음 알았어요 ㅠㅠ 항상 퀄리티 좋은 영상 너무 감사하고 구독자들에 대한 성의도 너무 대단하세요 요새 살을 빼는 것에만 너무 집중하지 않고 운동하는 습관 자체를 꾸준히 이어나가려고 노력하는데 땅끄님 오드리님 덕분에 습관이 잘 만들어지고 있어요 감사합니다❤😍 그리거 오드리님 앞머리가 항상 귀여우신 이유가 직접 잘라주신 머리라서 그런 것두 첨 알았네요 ㅋㅋㅋ 더 흥하세요🥳
32:52 운동하다가 내가 흘린건 땀인가....눈물인가...
눈물일거에요~ㅎㅎㅎㅎ
@@user-qh8rx3nn5k 팩폭..ㄷㄷ
@@user-qh8rx3nn5k 이렇게 말씀하시는 당신은 저 장면을 보고 눈물흘리지 않으셨습니까!!
작년 2월 중순 부터 시작해서 1년 돼가요
오늘로 하면 15kg 감량했네요
운동하고 8kg 까지는 쭉쭉 빠졌고
작년 여름부터 진짜 안빠지더라구요
1-2kg 이 쪘다가 빠졌다가 무한반복 ..
한 4개월정도 몸무게 변화가 거의 없었어요
중간에 안빠진다고 글도 올렸었는데
그러다가 작년 연말에 생리 시작 + 몸살로 제대로 못먹고 누워만 있었더니
그렇게 안빠지던 몸무게가 2kg이 쑥 내려가더라고요
그 후로는 조금씩 또 빠지는중이에요
10kg 빠졌을때는 주변에서 잘 모르셔서 ( 살 안빠졌다고 하면 아 그래?.. 이런 수준 ㅋㅋ 확실하지 않은 .. 근데 옷사이즈도 많이 줄어들었어요) 운동할 의욕도 줄어들고 했는데 한 12kg쯤 빠지니 주변 사람들이 왜이렇게 살빠졌어!? 하네요 ㅋㅋ
8키로 까지 뺄때는 주로 현미밥+등푸른생선/고기로 먹었고요
몸이 어느정도 적응하고부터는 밥은 안먹고요 ( 주말이나 어쩌다 한번은 먹어요) 탄수화물은 귀리가루+우유 or 고구마로 대체하고 단백질은
닭가슴살이나 닭가슴살 소세지 (맛X닭 , 프X닭 상품 애용해요) 돼지뒷다리살이나 두부등.. 으로 먹고 있어요
라면 먹고 싶을때는 컵누들 애용합니다ㅎㅎ
( 컵누들 1개 갖고는 배에 기별이 안가서 숙주랑 청경채 같이 넣고 끓여먹었어요 이렇게 먹음 진짜 맛있어요!!)
근데 주말에 먹고싶은거 많이 먹어서 다른분들처럼 독하게는 못빼고 있네요ㅠ
참고로 어제 저의 식단은
아점 : 야채, 고기만 넣은 카레(밥X)
당근 1개
프룬주스 1컵
간식 : 한라봉 1개
저녁 : 손두부 한그릇
당근 1개
진짜 독하게 식단조절하시는분들 존경합니다 !
운동은 원래 주4-5일정도 근력+유산소 1시간 30분정도 했는데
요즘은 주6일 하려고 노력중이에요
현재 운동 루틴은
이소라 팔 다이어트 운동 > 땅끄부부 11자복근 만드는 운동 (복근밥) > 땅끄부부 허벅지 안쪽살 떼어내는 운동(안쭉빠) > 땅끄부부 등살제거 운동 > 칼로리소모폭탄 2 > 땅끄부부 하체 스트레칭(날하스) 으로 운동중이에요
아직 10kg 더 빼야해서 10kg 더 빼면 또 후기 쓰겠습니다 ^^
땅끄부부 강추 운동
1.칼로리소모폭탄 운동 1탄
: 마무리는 항상 이 운동으로 했어요
그냥 전반적으로 다 빠지는듯
2. 등살제거운동
: 이 운동하고 등 울퉁불퉁한 살들이 매끄럽게 정리 됐어요
그리고 엉덩이살 제일 많이 빠졌어요
설미님 반가워요~ 하루에도 수백개의 댓글을 읽고있지만... 성함이 조금 특별해서인지 설미님 예전에 운동일지 올리셨던게 저도 기억이 어렴풋이 나는 것 같아요^^ 저희를 1년동안 알았던 후기라고 해서 심장이 쿵쿵.. 하면서 한줄한줄 읽는데... 지금까지 꾸준히 그 열정유지하고 지금까지 하셨다는게 넘 존경스럽네요!! 15키로라는 숫자도 대단하고, 그간의 과정을 이렇게 진솔하게 공유해 주셨다는게 더 더 더 대단하신 것 같아요~ 앞으로도 1년, 아니 100년까지 함께할게요~ 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
@@thankyoububu
원래 운동하는걸 워낙 싫어하고 헬스장 끊으면 6개월을 못버티고 안가는게 일상이라ㅎㅎ 땅끄부부님 영상으로 운동 시작할때만해도 이렇게 꾸준히 할 줄 예상 못했었어요 !! 아무래도 혼자 하는건까요~~ 근데 지금까지 버티고 있는게 저도 신기하네요 감사패라도 드리고 싶은 마음ㅠㅠ 항상 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사해요
주위분들에게 열심히 전파중인데 웃긴게 거의 대부분 땅끄부부를 아시더라는;;
seulmi Kim 저도 이제 시작하려하는데
15키로 가능할까요?
운동은 남의 일 같았는데 저 어제 62키로 찍고 ㅠㅠㅠ 3일간 따라하니 조금 사람됐어여!!저도 설미님 처럼 되고싶어요
그런데 1년간 식사 조절도 해야하나요? 운동 하는데도요?
@@jennylee6353 저처럼 게으른 사람도 했는데 하실 수 있을거에요ㅎㅎ
저는 탄수화물 중독자였어요 국에다 밥 말아먹는걸 워낙 좋아하고 ㅠ 진짜 군것질은 거의 안하는데 찌개 같은걸 워낙 좋아했어서 근데 조금씩 먹을 자신이 없어서 아예 절제하려고 노력한거고요 여기 댓글 보면 식이조절 안하고 운동만해도 많이 빠지신분들 많더라고요! 사람마다 체질이 다르니 식이조절 안하시고 운동해보시고 잘안빠지면 식이조절 병행하시면 될듯해요!!
seulmi Kim 그게바로 저에요 반찬보다 밥이좋구 미역국에 밥 한사발 말아서 마셔요~
오늘 20분 하고 지쳐서 이제 잘려구요
와우!!! 오늘은 시간이 여유가 있어서 더 운동이 편안했어요 완전 핵 폭탄 운동 느낌 좋아요
늘 좋은 운동 만들어주셔서 감사해요
선생님 덕분에 처음으로 땀이라는걸 보았습니다...감사합니다...(조용히 구독과 조아요를 누르고 갑니다...)
약 4달 동안 꾸준히 땅끄부부님 영상 보면서 밤마다 열심히 운동하고, 밥도 삼시세끼 밥 잘 챙겨먹으면서 76.4kg에서 66.4kg이 되었어요. 정확히 10키로가 빠졌답니다! 이번에 다이어트 하면서 키도 2cm자라고, 과자나 음료수등을 조절하는 습관도 생겼어요! 창피하지만 예전에는 편의점만 지나가면 꼳 음료수 하나씩 사먹었는데, 이젠 부모님이 뭐 사줄까 하셔도 괜찮다고 말할 수 있는 절제력이 생겼어요. 땅끄부부님에게 너무 감사드리고, 저 자신에게도 칭찬합니당! 다들 새해 복 많~!이 받으세요~!♥
뫄뫄님 66.4키로 짱짱~~ ^^
4달동안 이 영상만 1번씩만 하셨나요??알려주실수있으시나요ㅠㅠ??
임용고시 준비하면서 살이 너무 쪄서 다시 운동 시작합니다 ㅠ 제가 안오면 좋아요 부탁드립니다..
7월29일 ♡
7월30일
7월31일
8월1일
8월2일
8월3일
8월5일
8월6일 ♡
8월7일 ♡
8월8일
8월9일
8월10일
8월12일
8월13일
8월15일
8월16일
8월17일
8월19일
8월20일
얼른 운동하러 오세용
저두 임고생.. 자기전 꾸준히 하려고 노력중이에요 ㅠㅠ
저도 임고생...ㅠㅠ 같이 힘냅시다
다들 감사합니다 ㅠㅠ
땀도 많이 나고 하고나면 엄청 개운해져요!!제가 자세가 좋은 편이 아닌데 요즘 땅끄부부님 영상 따라하면서 힘이 생겼는지 공부할 때도 자세 꼿꼿이 하고 있어요 ㅎㅎ 감사합니다!😆😆😆
나의 최애동영상
30분운동에 칼로리소모최상
땀이 젤 마니 나는운동입니다
고마워요 Thankyou BUBU
땅끄부부운동은 정말 다 추천드리고 싶습니다
구구절절 기니까 운동추천은 제일 밑 봐주세요!
사실 저는 다이어트 강박이 정말 심한 사람이었고
하루에도 수십번씩 체중계에 올라서고 스트레스에 감정기복까지 엄청 심한 사람이었는데
기본적인 마인드 자체가 다이어트는 굶는 것이다라는 생각이었어요ㅠㅠ
물론 굶어서 살은 빠집니다 사실 가장 효과적인게 뭐냐 묻는다면 굶는것은 맞아요
하지만 절대 건강한 방법이 아닙니다 요요도 엄청나구요. 저 또한 ‘일단 빼고 나면 어떻게든 유지할 수 있을거야’라는 생각에 무턱대고 굶는 방법들을 택했었지만, 결국 장기적으로 봤을때 전혀 건강하지도, 유지되지도 않는 방법이란걸 알게 됬습니다
(사실 그 과정에서 정말 병적으로 음식물 씹고 뱉고, 먹토도 했습니다ㅠㅜ 정말 절대 하지마세요
씹고 뱉는거만 할거야 라는 생각하시지 마세요.. 어느순간 삼키게되면 죄책감 장난아니고 토하게 됩니다.. 위장,치아 다 망가져요ㅠㅠ 예전에 씹고 뱉기를 권하는 유튜버를 보았는데, 정말 그러한 컨텐츠들이 어린 학생들에게까지 노출되고 있다는 점이 심히 우려되더라구요....)
그 이후에 조금 더 건강하게 살빼는 방법을 찾고싶어서 땅끄 부부 운동을 했었는데요
무슨 운동이든 일단 땀 나올정도로 하면 호르몬 분비로 사람 기분이 좋아져요
특히 격한 운동을 하고나면 오히려 식욕을 억제해주고 몸 자체가 개운해지더라구요
저는 굶는 다이어트중엔 아침에 머리가 핑 돌고 길가다가 갑자기 퍽 쓰러진적도 있었습니다...
운동하면서 먹으면 건강한 돼지가 된다고 하시는 분들 많은데, 그건 과식할 때의 얘기고 적정량 드시면서 하시면 훨씬 건강하게 빼실수있어요
운동하고 잘 챙겨먹고 부터 아침에 몸이 너무 가볍고 저절로 일어나집니다ㅎ 이런 변화때문인지 심리적으로도 안정되고 감정기복이 매우 줄었어요. 그 덕분에 꽤 긴 시간이 걸렸지만 식이장애들도 이젠 아예 안하구요, 먹을때의 강박이나 죄책감도 느끼지 않게 되었습니다
땅끄님과 오드리님께는 정말 감사해요
만약 이런 운동들을 시작하지 않았다면 저는 절대 변하지 못했을테고, 여전히 식이장애에 정신상담까지 받아야했을거에요..
땅끄부부 운동을 하면서 현재는 예쁜 미용 몸무게는 아니더라도 건강하게 하루하루를 살 수있다는게 너무 기뻐요 실제로도 요요왔던 것 다 빼서 한 16kg 정도 감량한것같습니다 (3개월)
현재는 167 54 에요!
제가 정말 추천드리는 운동은 이렇게 3가지에요
칼.소.폭
무조건 뱃살 빠지는 운동 BEST5 (이건 진짜 일주일이면 배 주위 군살 다 정리되요..꼭하세요)
다리 얇아지는 운동 BEST5
다들 즐겁게 땅끄운동하시고 건강하게 삽시당ㅎ
글이 너무나 많은 도움이 됩니다... 모라는겨님이 직접 경험해보시고 솔직하고 진솔담백하게 적어주신 댓글 읽어보면서 건강한 다이어트 방법에 대해서 다시한번 생각해 보게 되었습니다! 많은 분들이 모라는겨님의 좋은 글 보시고 건강하게 다이어트 하셨으면 하는 바람에서 고정댓글에 올려놓을게요~ 괜찮겠죠?.. 늦었지만 새해 복 많이 받으세요!
하루에 몇 번 하세요?? 전 칼소폭 4번 시청하면서 할 생각인데..
땅끄부부 정성스러운 답변 감사합니다! 땅끄님도 2019년 좋은일만 가득하시길!😊
대호의스토커 헉... 저는 한번씩만 해줬던 것같아요 4번씩이면 순식간에 살 빼시겠는데요..?ㅋㅋㅋㅋ
하루에 저거 세개 다 하셨나요?̽?
광고 건너뛰기를 안 해본 영상은 이게 처음이야 ..
출산 후 다이어트를 매일 반복하는 아기엄마입니다🥲ㅎㅎㅎ 다이어트할때마다 땅끄부부님 칼소폭 자주했더니 아기가 이제 저보다 먼저 다음동작을 외워서 옆에서 따라하네요ㅋㅋ 이번엔 꼭 다이어트 성공하려구요!!!💪🏻💪🏻💪🏻
해외에 출장와서 호텔격리중에 운동부족으로 처음으로 홈트해봤더니 땀이 쭉쭉 나네요ㅎㅎ 무엇보다 좋았던 점은 웃음을 잃지않으시면서, 꾸준히 포기하지 않도록 끌고가주셔서 정말 재밌고 알차게 운동했어요. 2주 격리동안 열심히 따라해서 결과 보고드릴게요~^^ 땅크부부님 감사합니다!
HY님 웃으면서 함께 해주셔서 감사해요^^ 격리기간 함께 화이팅 합시다!!
운동 7/1_8/1
한 달 동안 5키로 이상 빼기 챌린지! 좋앟 눌러주세요 ㅜ 만날 하게
7／2 화 칼소폭2+복근운동+상체운동+승모근 스트레칭+하체 스트레칭 (59.4)
잉 어디가심... 하루만 하고 어디가셨어요 돌아와여
여름방학때 진짜 살빼야할것같아서 매일 들어올게요ㅠㅠㅠ̑̈ 좋아요좀 눌러주세요ㅠㅠ̑̈🙏
57.2 kg
7/26 🔥
7/27✖️
7/28🔥
광고 적게 주셔서 감사해요 운동집중 짱이에요
정말 좋아요!! 매일 하고 있어요!! 감사합니다!!
저도 열심히 해보고 싶습니다..
3/4⭕(처음이라 무릎이 좀 아팠어요ㅠㅠ)
3/5⭕(어제보다 운동이 더 쉬워진 것 같아요)
3/6⭕(오늘 옷이 다 젖었습니다...)
3/7⭕(식단조절 없이 했는데 1kg빠졌어요ㅠ)
3/8⭕(고기 먹고 열심히 운동했습니다..)
3/9⭕(야식 먹고 계단도 올랐습니다..)
3/10❌(오늘만 봐주세요ㅠㅜㅜㅜㅜㅠ)
3/11⭕(생리중이간 하지만 운동합니다!!)
3/12⭕(헐; 열분 허벅지가 박살났어요!!)
3/13⭕(드라마 볼려고 잘 못한 것 같아요..)
3/14⭕(했는데 표시를 못했어요ㅜㅜ)
3/15⭕( " )
3/17⭕(2kg가 빠졌어요ㅠㅠㅠㅠ엉엉)
3/18⭕(오늘은 새벽에 해서 조금 힘드네용..)
3/19⭕(오늘 하루의 시작을 칼소폭으로!!)
3/20⭕(드라마 보다가 새벽에 했어용ㅎㅎ)
3/21⭕(오늘은 아침에 했어용)
3/22⭕(복근 라인이 좀 생긴 것 같아요!)
3/23⭕(오늘이 마지막이네요ㅠㅠ)
매일 할 수 있게 댓과 좋아요좀 눌러주세요!!
(끝나고 날짜 옆에 후기 올리겠습니다)
마지막 까지 할 수 있게 해주신 답글 다신 분들 너무 감사드려요!! 저는 총 3주를 했는데 3~4kg 빠졌고 개학이 연기되어 이번에는 식단과 운동을 같이 해볼 생각입니다. 알림 띄어주신 분들 너무 감사해요, 땅끄님께는 뭐라고 감사를 드려야 할지 모르겠네요ㅠㅠㅜㅠ진짜 너무 감사해요ㅠㅜ🥰
EUNI으니#% 오세요!!
오세요옹
오세요
헉 화이팅!! ㅠㅠ
1주일 했을때 얼마나 빠졋나요??
5월중순부터시작해서 지금까지 쭈욱 하루도 안쉬고 많으면 하루에 2번 적어도 하루에1번 씩 꼭했습니다 100키로에서 현제 77키로 까지 뺐어요 항상 감사드립니다~!
대단하세요!ㅎㅎ 식단도 궁금합니다: )
이 운동만 하셨나요 ??
최뀨뀨 완전 멋있어요
이 운동만 하셨나요? 아니면 식단관리도 하면서 딴 운동도 하셨나요??
운동은 칼소폭2로 했습니다 운동을 아이안했던몸이라 2달정도는 칼소폭2로만 기초체력 늘렸고 그리고 익숙해질때쯤 칼소폭2에서 플랭크동작을 레그레이즈로 하이니잭을 플랭크로 슬로우버피을 점프버피&푸시업으로 스쿼드 밑 사이드런지는 덤벨7kg 을 양손으로했어요 에티브레스트 경우는 정말 무릎최대한높이들면서.. 마지막으로 몸통굴리기에서 점핑잭으로 변경하면서 나름 칼소폭2에서 강도을 올려운동했습니다 부가적으로 지금은 71~2 왔다갔다합니다
요즘 밤에 밖을 나가지않아 별을 볼 기회가
없었는데 이운동하면서 별을 보았습니다.
두분께 정말 감사드립니다.
🤩🤩🤩
앜ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅋㄱㅋ🌟🌟
진짜 개힘들다:: 칼소폭 매운맛에서 좀 쉬운느낌들어서 왔는데 이게 여태까지 해본 운동들중에 탑인듯.... 감사합니다.
제가 사는곳이 외국이라.. 집에서 혼자 영상보고 따라한지 한달이 넘어가는데요. 땅끄부부님 영상 외에도 지금까지 홈트레이닝으로 따라한 영상이 꽤 돼요. 그런데 유명한 외국분들 나와서 하는 영상들보다 땅끄부부님 운동들이 저에게는 훨씬 더 효과적이었어요. 땅끄부부님꺼 보고 따라하고 나서 남편이 살빠졌다고 진짜 놀래요. 그리고 집에서 촬영하셔서 그런지 실제로 같은 집에서 운동하는 느낌이 들어서 더 정감가고 집중이 잘 됩니다. 운동 따라할때보는 몰랐는데 밑에 땅끄님 댓글보니 이 영상 하나 찍는데 얼마나 땀과 수고가 들어갔을지 느껴집니다. 땅끄부부님 진심으로 감사드립니다. 제가 최고로 애정하는 칼로리소모폭탄운동 정말 최고예요!!
썬킴님 함께해 주셔서 감사해요^^
체력이 딸리는지 두세트 하고 목욕하는데 목욕하다가 승천갈 뻔 했네요...!!!!! 그래도 칼소폭2만큼 땀 줄줄 나는 영상 없어요ㅠㅠ 진짜 최고로 힘든데 다하고 나면 최고로 뿌듯...
진찌 최고네여..어제 너무 과식해서 양심상 이거 딱 하나라도 하자 했는데 전신운동 대박..땀이 완전 뻘뻘 나네요 진짜 이거만 해도 살 쫙쫙 빠질듯ㅠㅠ❤️ 좋은 영상 감사합니다🥰💚❤️
땅끄 부부님 칼소폭중에 가장 땀 많이 나는게 이 영상인 것 같아요!! 빡센 운동 하고 싶을 때마다 하는데 아주 죽을 맛;; 좋은 영상 무료로 볼 수 있어서 행복하네여,, 땅끄 부부님 넘 감사해요
제가 지금 비만이거든여..ㅠㅠ 제 표준몸무게 꼭 갈수있도록!!! 알람으로 깨워주세요!!!!!
🔥
홧팅. ㅎㅎ
@@user-jm1dg1ml4y 감사합니다!!
현재 하는모든운동 통틀어서 5일째2키로 감량
@@user-xt5cg9hl6k 👍🏻👍🏻👍🏻
코로나 때문에 헬스장 못갈때가 종종 있는데 이거 보면서 체지방 감량 계속 하려고합니다!! 땅끄부부님 영상은 항상 밝고 긍정적인 에너지가 느껴져서 항상 즐겁게 합니다!!! 정말 너무 감사해요!!
오늘도 좋은운동 함께할수있어서 영광입니다 ❤️❤️😍👍🏻
여러분 이거 하셔야합니다 제가 칼소폭 , 찐핵매운맛 해봣지만 이거 하셔야합니다 진짜 처음부터 땀뻘뻘납니다 진짜하세요 .......
혹시 식단도 같이 하셨나용 언제부터 효과가 나타나는지도 궁금해여
@@user-sv8yg2gh4d 저 식단은 안햇어요! 진짜 ㄹㅇ꾸준히하니깐 몸에 변화와요 허벅지살들 정말 정ㄹ됩니다...! 그냥 하세요 하루에한번씩이라도!!
@@user-zv1re9my9r 헐 이 운동만 매일 꾸준히 하셨나여 아님 다른 운동도 병행 하셨나요?!
@@user-sv8yg2gh4d 저이운동만 꾸준히햇어요 다른운동이라곤 걷기햇어요!
1일차:땀을 흘리는 내 모습이 섹시하다
나만그런게아니네
화이탕~~~
아닠ㅋㅋㅋ그럴수 이쑈ㅓ옄ㅋㅋ
사람 사는거 다 똑같구나
저만 그런게 아니였군요... (진지)
오늘부터 다이어트하게 좋아요좀 눌러주세요
7월 25일
7월 26일
7월 27일
7월 28일
7월 29일
7월 30일
7월 31일
넘좋아요.초보가
하기좋은운동 설명도 잘해줘..넘넘굿굿
잉 너무 감사해요 ㅠ ㅠ 오늘 하루 운동이 부족한 것 같아서 잠들기 전에 따라했는데..!
샤워하고 개운한 기분으로 잠들 수 있을 것 같아요!!!
정말 너무너무 감사해요 항상 좋은 영상 진짜 너무 감사해요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
두번째로 댓글 달아요!
사실 다이어트가 의지없으면 하기 어렵잖아요..? 근데 저도 시작하면 진짜 얼마 못가 가만히 하는 운동들도 포기했었는데 땅끄부부 보고나서 의지가 막 생겼어요. 진짜에요. 그래서 지금 이렇게 칼소폭 운동을 또 하게됬는데
처음엔 엄청 길게 느껴졌고 엄청 힘들고 눈물도 났다고 했었는데
엄청 힘든건 여전했고, 오늘역시 쉬는타임을 2번정도인가 가졌었어요. 근데 왠지 한번해서인지는 모르겠지만 되게 빨리 끝난 느낌이엇고 마지막 운동이라고 말씀하셧는진 기억이 안나지만 스트레칭하는구간 나와서 진짜 너무 행복했습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 다이어트 의지랑 마음먹는거 땅끄부부님 덕인것같아 진짜 너무너무 감사드리고 살도 현재 4키로 정도 빠졌어요. 시골가서 먹는양도 조절해갔고, 먹고싶은것도 조금 배부르려하면 그만 먹고 그게 그래도 마음만 잘 먹으면 쉽더라구요. 그래도 못참고 과자를 먹긴 했지만 그래도 3~4키로가 빠졌고, 오늘 이렇게 칼소폭을 또 했습니다 ㅎㅎ
운동하기전엔 제 방에 창문때문에 엄청 추웠는데 이젠 너무 더워서 미니선풍기 틀고 창문 열었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이랬다가 감기걸릴것같지만 이미 걸려서..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아무튼 의지를 이렇게 갖게된것도 마음을 먹게된것도 운동할때도 재밌어요. 운동이 재밌는건 처음이고 의지를 이렇게 마음먹는것도 처음이고 땅끄부부님 덕이에요. 전 너무너무 감사드려요..ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 !!
ㅠㅠㅠㅠㅠ앞으로도 팬분들이랑 같이 행복해요ㅠㅠ 아자아자!!ㅠㅠㅠ❤❤❤
+ 아 그리고 시골에서도 땅끄부부님 영상 보고 운동도 했었고 시간날때마다 해야겠다 생각들면 30분동안 L자 다리도 열심히 했어요 ! 그랬더니 다리가 좀 얇아진것같더라구요...ㅎㅎㅎ
땅끄부부님 영상을 다릿살빼는 운동했었나 기억은 안나지만 땅끄부부님 영상보고 운동한건 확실합니당 !!
( 살을 빼본적, 빠진적이잇어야 다이어트해서 살뺐다는게 실감날텐데 ...ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 살빠져서 너무 기뻣습니다. 뿌듯하고 이런게 다이어트구나, 운동이구나 싶었습미다.. )
다시한번 진심으로 감사드리고,
사..사...사시는동안 많이 버세요 !!!💕💕
( 사랑합니다❤❤❤ )
죽어서도평생아미님 반가워용 ㅎㅎ얼마전에도 운동일지? 댓글 쓰신거 본 적 있어용!! 아무튼 저도 처음에 칼소폭 1, 2 처음 할때는 정말 평생아미님처럼 힘들었었어요 ㅜㅜ 그런데 하루 이틀 조금씩 연습하면서 하다보니깐 어느새 몸이 가벼워 지면서 동작도 익숙하고 끝까지 할 수 있게 되더라구요~ 저도 공감해요ㅎㅎ 아무튼 4키로 빼신것도 넘 축하드리고 앞으로도 옆에서 응원할게요. 사... 사... 사월까지 다이어트 화이팅!! (스릉합니다❤)
몇일동안 4키로 빼셨나요.. 제가 진짜 진지하게 고민해서 3월 4일까지 6시 이후로 간식만 먹고 칼폭 1 그다음 날에는 칼폭 2 하려고 번갈아 가면서하고 따로 허벅지 운동 하려고 하는데 간식도 안먹고 최대한 기름진거 안먹으려고 하는데 얼마나 빠질까요 ㅠㅜ
@@user-br2ni3iw9z 제가 칼소폭1, 2 살쭉빠 1 허쭉빠 1 하루마다 했는데 일주일에 2키로 빠졌어요 그러다가 2주째부턴 전신올인원운동 하다가 4주째는 줄넘기 1000~1500만 하는데 한달 지나고 보니 4키로 감량했네요 (한달 4키로) 물론 식단조절 했고요 제 키는 163이고 몸무게는 62였는데 지금은 58이에요
네 여러분 다이어트 시작입니다 참고로 160 몸무게 57 입니다
저 사이즈 M으로 만들고싶어요.
1일차 개힘들어요 중간에 광고가 고마울 정도 식단 조절은 안했구요 대신 군것질은 1-2개 정도만 먹고 천천히 먹었어요.
2일차-알 베겨서 간신히 했음 몸무게 진짜 빠진느낌 쫙....
3일차-진짜 너무힘들어요ㅠ 배에 근육 생길거 같아요 그만큼 효과는 짱짱
4일차-힘들어 죽을거같아요 그래도 알은 안베기고 더 살이 빠지는 느낌. 전보다 더 건강해 진 기분이에요! 근육량도 많아지는거 같구요 ㅎㅎ이 운동 하고 나서 다음날 먹으면 살이 전 보다 덜 나와요ㅠㅠㅠ 감사합니당...
5일차 -다 먹고 운동 조금만 해도 살이 더 안찌는 기분이고 몸이 가벼워 졌어요! 몸무게 중간점검은 내일 할 예정이에요🤟🏻
+점검 결과 58kg! 이에욤,.😭 제가 너무 먹었나봐요 이 운동 안하니까 찐것 같아요 제 잘못입니당.. 열심히 하겠습니다ㅜ
6일차-다른 운동으로 대체 해서 움직여 줬습니다.
7일차-뭐 먹어도 배가 전 처럼 많이 안나 옵니다! 이 운동 덕 인거 같아요 그래두 운동이 힘들어요ㅠ
+아 참 운동도 한번 씩 바꿔서 해주셔야 해요:) 너무 빡센 운동만 하시면 포기하기 쉽더라구요!!
8일차-몸이 가벼워진 느낌
9일차-과식해서 다시 시작 운동은 여전히 힘드네요^^;;
히히 여러분 제가 다시 돌아왔습니다 !♡
2021년 5월 15일 기준, 운동 시작합니다.
이번엔 식단까지 지켜가면서 운동할게요!
1일차-
윤지님 화이팅!! m사이즈 갑시다^^
감사해요 땅끄부부님 ㅠㅠ 열심히 해서 꼭 m사이즈 만들도록 할게요!!
이거하면 가슴살 빠지나요오 ?
@@user-ve3cb1ps7n 아무래도 전신운동이다 보니,가슴살도 빠지긴 합니다ㅜㅜ 지키고 싶으시면 스포츠 브라 착용하시고 운동 해보세요!
땅끄 부부 수고하셨어요~ 운동이 따라하기 재미있네요 살빼는데 도움이 될꺼같아요 땀이 많이 나네요 개운합니다 👍 ❤❤❤
요간를10년정도했는데~헬스장안가고허리스테리칭매일따라허리에조금도움되네요~근려군동오늘처음따라했는데~좋은것같아요~맑은부부모습좋아요~~^^
소인의 운동좀 도와주시오
안오면 정신차리게 불러주시면 감사하겠습니다
4월 10일 시작이오 ⭕️
4월 11일 ❌ 오늘 발목이 삐었소
4월 12일 ⭕️
4월 13일 ⭕️ 허벅지 조총으로 맞은 기분 이오
4월 14일⭕️
4월 15일 ⭕️
4월 16일⭕️
4월 17일⭕️
4월 18일 ❌
4월 19일⭕️
4월 20일⭕️
4월 21일⭕️
4월 22일❌ 장염이오
4월 23일❌
4월 24일⭕️토하면서 했서
4월 25일⭕️
4월 26일⭕️
4월 27일⭕️다리가 부셔질거 같소
4월 28일⭕️
4월 29일⭕️
4월 30일⭕️
5월. 1일⭕️
5월. 2일⭕️
소연 했는데 적는걸 깜빡했 소
오시오
전예진 하고있소
@@user-vr9sq8dw8t 잘했소
예슬이 하고있소
칼소폭 시리즈 중에 단연코 이게 제일 으뜸입니다... 16키로 감량했어요 ^^
얼마나 하셨어용?
저도 궁금해요
얼마나 하셨는지 루틴 공유해주셔요ㅠㅠ!!!!
이것만 하지는 않았고 유산소 + 부위별 짧은 홈트 병행했어요~! 10키로 감량에 3개월, 1년 쉬고 6키로 감량에 또 3개월 이렇게 걸렸네요 ㅎㅎ
스트레칭 부분이 젤 좋아요 ㅋ
중간중간에 포기하고 싶은 순간이 있었는데 땅끄님께서 어찌알고 포기하지 말라고 하시는말씀에 정신차리고 했답니다 매일매일 하려고 노력하고 있어요 정말 감사합니다
땅끄부부님 57세 할머니입니다
땅끄부부 운동 한지 2년이 넘었는데 살은 많이 빠졌어요 그런데 척추에 무리가 와서
에어로빅은 하지말고 수영을 하라고 해요 그런데 땅끄부부님이 허리에 무리 안가는 운동을 만들어 주셔서 지금은 잘 하고 있습니다 땅끄부부 정말 너무 감사하고 행복하길 빌겠습니다 땅끄부부 화이팅
🏃🏻♀️
6/10 ⭕️
6/11 ⭕️
6/12 ⭕️
6/13 ⭕️
6/14 -
6/15 ⭕️
6/16 ⭕️
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6/17 ⭕️
6/18 ⭕️
6/19 -
6/20 ⭕️
6/21 ⭕️ "몸이 가벼워짐이 느껴져요"
6/22 ⭕️
6/23 -
🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
6/24 ⭕️ "살 빠졌냐는 소리 들었어요"
👆🏻[칼소폭1]
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👇🏻[칼소폭2]로 변경/지속하겠습니다.
6/25 -
6/26 ⭕️
6/27 ⭕️ "스타피쉬,,이런피쒸,,,으아"
6/28 ⭕️
6/29 -
6/30 ⭕️ "진짜 이악물고 했어요,,,,ㅠ"
🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
7/1 - "월요일은 쉬라네요" (누가)
7/2 ⭕️
7/3 ⭕️ 땀은 여전히 엄청 나네요🔥🔥
7/4 △ 1세트만 (시간부족)
7/5 ⭕️
7/6 ⭕️
7/7 -
🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
7/8 △ 1세트만
7/9 ⭕️
7/10 -
7/11 ⭕️
7/12 ⭕️(칼소폭1 하루만 대체)
7/13 △ 1세트만 (시간부족)
7/14 ⭕️🔥🔥🔥
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준비하는 시험이 한 달 뒤라 8/18에 다시 기록할게요🙏🏻
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5주차 후기는
일단 물렁하기만 했던 부분들에 탄력이 생김이 확실히 보이구요, 동작하면서 '배가 땡겨져야합니다' 할 때 처음엔 공감도 안되고ㅋㅋㅠ땡김의 기별도 없었는데 4주차 넘어가면서 배가 땡겨지기 시작했고, 살이 건강하게 빠진다는 느낌이 들었습니다.
전 앞으로 한 달 뒤에도 꾸준히 할 생각입니다!💙🤙🏻💜 다시 와서 기록할게요!
식단 조절도 하셧나여 ?!
운동을 시작하니까 한게 아까워서 저절로 조절하게 되더라구요ㅎㅎ 딱히 음식 정해서 먹진 않았어요! 밀가루 음식종류 대신 집밥챙겨먹고 양도 라면2개면 라면1개만 먹고(요즘 면 생각이 안나요ㅎㅎ) 그리고 야식 끊었습니다ㅎㅎ 지금 몸상태는 몸에 탄력이 생기기 시작하니까 몸 라인도 선명해져요! 저는 몸무게 말고 입고 싶은 옷 정해서 그걸로 입으면서 빠졌는지 안빠졌는지 체크하고있어요! (TMI)
칼소폭만 하시나요?!??? 아님 다른 운동들도 하시나요??
XXxxx 칼소폭만 해요 더하면 부담갖고 꾸준히 못할 거 같아서요!ㅠㅠ
몇키로 감량하셨나요?
고3생활 하는동안 비만이 되어버려서 수능 끝나자마자부터 대학입학전 3달동안 12kg뺐었어요 (72->60, 키157)
그런데 워낙 심각했어서 아직도 과체중이네요ㅠㅠㅠㅠ 이제 다시개강할때까지 두달동안 10kg 더빼려구요!!
목표 : 49.9
운동 : 케이팝춤(유산소운동)/칼소폭 격일로
식단 : 점심 자유식, 저녁 요플레/단백질쉐이크 격일로
몸무게는 자기 직전에 재요
생각 날때마다 쓰러올게요!
20.01.03 O (시작 몸무게 : 60.2)
20.01.04 O
20.01.05 O
20.01.06 O 59.7
20.01.07 △ 59.2
20.01.11 O 58.9
20.02.27 O 55.6
20.03.14 O 54.7
요즘도하고계신가요!!
아자아자!
@@H0m2i 다시 시작하려구욥!!! 늦었지만 불러주셔서 감사합니당ㅜㅜㅡ!!
@@user-bo8rd2mp2k 화이팅!!!
21년 03월 15일 월요일 ( 7번째 운동 ⭕️ )
- 과음 후 운동 하기 싫어했던 버릇을 고칠 수 있을 듯해요! 어제 땅끄부부님 6번째 운동, 자전거 1시간 타기 등 운동 많이 하고 과음까지 해버렸는데 그래도 포기 하지않고 오늘 또 운동했어요!!! 내일 8번째 운동 하러 올거에요!! 감사합니다 👍
"칼소폭"이 칼로리 소량 폭발인 줄 알고, 오늘은 가벼이 운동하려고 틀었더니.ㅜㅜ
39세 아재 입니다. 육아에 핑계로 시간없다하면서 과식, 폭음에 살이 많이 쪄서 출근하기 전에 운동하고 갑니다. 한달 되었는데 몸이 가벼워지고 밤엔 저절로 일찍 자게 됩니다. 하루도 안 빠지고 땅끄부부 운동 했습니다. 주로 30분 정도 영상 보면서요.
88->83 5킬로 감량^^ 목표는 결혼 할때 몸무게 75 입니다. 급하게 생각하지 않고 꾸준히 오래 할 생각 입니다. 그리고 저녁에 먹는 습관 거의 없앴어요^^ 응원해주세요 한 달 뒤에 다시 글 남길께요^^
스티브 권님 5키로 축하드립니다 ^^ 목표까지 갑시다!!
💪10kg 감량 목표..!💪
안오면 저 좀 불러주세요ㅠㅠㅠㅠ
처음- 63.2kg
9/15 🔥 62.4kg
9/16 🔥 62kg
9/17 🔥 61.7kg
9/18 ❌
9/19 🔥 61.4kg
9/20 🔥 (-)
9/21 🔥 (-) 몸무게는 똑같아도 뱃살이 많이 빠졌다!ㅎㅎ 죠아^~^
9/22 ❌
9/23 🔥 60.8kg
9/24 🔥 (-)
9/25 🔥 (-)
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댓글들 덕분에 돌아왔어요ㅠㅠ 감사해요!!
★ 식단 관리중 ★
10/12 🔥59.8kg
10/13 🔥59.3kg
10/14 🔥58.9kg
10/15 ❌ 58.5kg
10/16 58.1kg
허다빈 다빈님 운동하셔야죠!!!!!!😭😭😡😭😭😡😭😭😭😡
허다빈 오세요옹
돌아오세여! 같이해용
같이해여!!
오세용
다이어트 성공 기원하면서 댓글 달아요 ㅎ 너무 좋습니다
좋은 영상 감사합니다~^^ 땅끄 부부 덕분에 1일 1영상 하면서 홈트를 매일 하고 있어요~ㅎㅎ
간만에 운동 다시 시작했는 데.. 광고가 이리 기다려지긴 처음 ㅎㅎㅎㅎㅎ 덕분에 추운 날... 땀흘리고 갑니다.
늘 고마워요 땅끄부부^^
개강전까지 3키로 감량!
2월10: 칼소폭2 1세트+스쿼트100개+알쭉빠
11: 스쿼트 100개 + 허벅지 종아리 운동 + 허리운동
12: 스쿼트 100개 + 허벅지 종아리 운동 1세트 + 허리운동
13: ㅠ
14: ㅠ
15: 스쿼트 100개 + 허벅지 종아리 운동 1세트
16: 스쿼트 100개 + 허벅지 종아리 운동 1세트 + 허리운동
17: ㅠ
18: ㅠ
19: ㅠ
20: 스쿼트 100개 + 허벅지 종아리 운동 1세트 + 허리운동
21: 스쿼트 100개 + 허벅지 종아리 운동 1세트 + 허리운동+ 걸그룹 종아리운동
22: ㅠ
23: 허리통
24: 허리통
25: 스쿼트 100개+허벅지 종아리 운동 2세트+ 허리운동+ 윗몸일으키기25개 (7.6)
26: 스쿼트 50개+허벅지 종아리 운동 2세트+허리운동+칼소폭 매운맛 1세트
27: 이사짐쌈
28: 이사짐쌈
29: 이사
3월 1: ㅠ (내일개강이당)
2: 스쿼트 60개+허벅지 종아리 운동 2세트+허리운동+윗몸일으키기30개 (아침7.8/밤6.6)
3: 스쿼트 60개, 상체스트레칭
4:x
5:x
6:스쿼트200개
7: X
8: 스쿼트 60개+허벅지 종아리 운동 1세트+허리운동+윗몸일으키기 50개+걸그룹 종아리운동(밤 7.8)
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으잉 오세요ㅠㅠ
오세용!
여러분 고마워요,, 덕분에 3일만에 왔습니당 ㅎㅎ
si ri 같이 운동하는 입장인데 서로 도와가면서 하면 좋잖아요~
@@user-od9dw1qe7b 고마워요!! 운동 파이팅!!!
운동도 하나도 않힘들고 동작들 너무 좋아요😙 다른 영상도 올려 주세요😄 땅끄부부 화이팅
ㅋㅋㅋㅋㅋ마지막에 급히 각잡으시는게 왜이리 귀여우신가요
오후칼소폭도 완료!!!
21년은 꼭 날씬이가 되겠어용!!!!!!